[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
496: (ﾌﾞｰｲﾓ MMf3-xuZ1 [210.138.178.130]) 2020/02/15(土)10:56 ID:PqFwGADmM(1) AAS
174/68 ==> 62キロ
男性です。
今年に入って体重は6キロ減
しかし体脂肪率は20%前後から変化なし。
筋トレも扱える重量各種目ダウン。
PFC442、1,800キロカロリー目標で食事制限。
筋トレを週に2〜4回、時間にして3〜6時間程度。
有酸素してないから体脂肪率さがらないのかな？？
497(2): (ﾌﾞｰｲﾓ MMf3-gsGW [210.138.179.150]) 2020/02/15(土)13:47 ID:yxoOxpo0M(1) AAS
体脂肪率高い状態で筋トレしても筋肉より脂肪つく割合の方が大きいから
まずは有酸素で15％以下まで体脂肪削ってから筋トレしてはどうかと。
減った筋肉はマッスルメモリーですぐ戻る。
498: (ﾜｯﾁｮｲ d2ea-ovoW [69.6.69.160]) 2020/02/15(土)15:07 ID:f4T07ya00(1) AAS
BMI18.5、体脂肪率12.0%
ここからずっと停滞している。
499(1): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-ne84 [153.234.103.31]) 2020/02/15(土)15:24 ID:Eb3ZG9+mM(1) AAS
>>497
筋肉量の減少気にして有酸素30分以内とか考えなくていいのかな？とにかく有酸素に振り切る感じ？
500: (ﾜｯﾁｮｲ 021f-Cyer [211.1.214.196]) 2020/02/15(土)16:07 ID:HiESZIeA0(1) AAS
>>497
＞体脂肪率高い状態で筋トレしても筋肉より脂肪つく割合の方が大きいから
んなわけないだろw
501: (ﾌﾞｰｲﾓ MMf3-gsGW [210.138.176.226]) 2020/02/15(土)16:23 ID:aQySDAzjM(1) AAS
>>499
体脂肪率20％超えてるような状態だと
まずは有酸素しまくって体脂肪率落としてから
筋トレ中心の生活構築する方が圧倒的に効率が良い。
502: (ﾜｯﾁｮｲ cf25-pjD9 [180.56.214.204]) 2020/02/15(土)23:52 ID:A/K6WjJ00(1) AAS
手足で計測するタイプだと14%
足だけで計測するタイプだと20%
両脚の筋肉が少ないのかな。
503(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9b62-j2Jr [58.3.175.23]) 2020/02/16(日)09:01 ID:kk5bEaPA0(1) AAS
手足でやるやつと足だけのやつはメーカーと価格帯は一緒なの？
504: (ﾜｯﾁｮｲ 5796-YLIc [220.219.91.211]) [age] 2020/02/16(日)11:40 ID:vkEOtmqN0(1) AAS
172cm65〜70kg、体脂肪率18〜22％、少しだけ腹は出てるが、43なんで結構満足してる。
505: (ﾜｯﾁｮｲ 9b27-Fbm1 [58.190.192.142]) 2020/02/16(日)15:52 ID:bwLHB63O0(1) AAS
体脂肪率高い状態で筋トレしても筋肉より脂肪つく割合の方が大きい？
どういう理論ですか。
筋トレで、筋肉がつく＜脂肪がつく。まったく成り立たない理屈。
減った筋肉はマッスルメモリーですぐ戻る？
筋肉が減るなんてそんなにすぐに変化はしませんよ。
マッスルメモリーって何？
これらの学習ソースはどこから得た？
506: (ﾜｯﾁｮｲ 3f67-DdPl [126.124.117.82]) 2020/02/16(日)17:58 ID:IsjCrqK60(1/2) AAS
ようし！あと少しで70キロ台に突入でふよ
まだまだデヴだけど素直に嬉しい。
俺も、おやっさん達みたいに体脂肪率
計っちゃおうかな？
507: (ﾜｯﾁｮｲ 3767-gsGW [60.124.105.91]) 2020/02/16(日)18:32 ID:Z65PMM7h0(1) AAS
170cm/74.1kg→70.2kg/25.3%→24.5%
ケトジェニックと自重トレ1ヶ月ちょい
有酸素無しで頑張ろうと思ってたけどまず有酸素メインが良いのだろうか
508: (ﾜｯﾁｮｲ cf25-pjD9 [180.56.214.204]) 2020/02/16(日)20:43 ID:lBpENH8o0(1) AAS
>>503
メーカーは両方ともタニタ
手足のがRD800で家庭用では一番高機能らしい。54780円
足だけのがRD912で27280円
509(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMf3-gsGW [210.138.179.145]) 2020/02/16(日)21:18 ID:VwQv/KsBM(1) AAS
いいなぁRD800
510: (ﾜｯﾁｮｲ 3f67-DdPl [126.124.117.82]) 2020/02/16(日)22:25 ID:IsjCrqK60(2/2) AAS
>>509
You買っちゃいなよ。
3万以下で買えるみたいやん。
511(1): (ﾜｯﾁｮｲ 521e-nRwz [133.203.173.32]) 2020/02/17(月)00:01 ID:TAah0t0B0(1) AAS
体組計の体脂肪ってその日のコンディションによって変わってくる？
例えば水分補給してその分体重が増えた場合とか
あとは厚着しててその分増えた場合とか
体重は変わるけど体脂肪も変動あるのかなと思って
512: (ﾜｯﾁｮｲ df8d-mUtw [222.10.127.140]) 2020/02/17(月)00:41 ID:SM3f3Oi+0(1) AAS
測定する時は極力条件合わせた方が良いよ
測定時間、運動の前か後か、食事前か食事後か、こういうのは全部測定結果に影響するでしょ
513(2): (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM53-hZo6 [114.168.1.29]) 2020/02/17(月)06:22 ID:AEeS2oj1M(1) AAS
朝測るけど18%の時もあれば16%の時もある
昼間に水分2Lぐらい飲んで夕方測ると14%きる
514(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0e27-46vq [119.230.40.102]) 2020/02/17(月)08:22 ID:dw8H+iFp0(1) AAS
>>511
体重変われば体脂肪率もめっちゃ変わるよ
割合だから
あと足の裏の水分量とかでも変わる
水分による電気抵抗で出した近似値だからね
515: (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM4e-l0Re [133.106.92.59]) 2020/02/17(月)15:21 ID:WAtsvboaM(1) AAS
体脂肪率なんて結局目安だからね
タニタのだろうと風呂上がりに調べればみんなかなり低くなるでしょ
それに発達途中の学生やアスリートでもない限り体脂肪率14%以下の必要がないよね
高い体脂肪も測れる体重計買うならその分を全身映る良い鏡を買った方がいい
516: (ﾜｯﾁｮｲ ce15-OxJ8 [111.99.96.187]) 2020/02/17(月)18:12 ID:aOdj0RzY0(1) AAS
>>514
インピーダンス測定は体内の水分量で体脂肪率が決まってしまう
んで、体内の３分の２は筋肉にあるから、それで除脂肪体重が決まる
517: (ﾜｯﾁｮｲ c6aa-GUQA [153.171.163.123]) 2020/02/17(月)23:24 ID:/6gK/G1n0(1) AAS
>>513
自分もまんまこれ
朝は17%前後で夕方は14%前後
毎日測ってるけどブレはない
518(2): (ﾜｯﾁｮｲ 521e-nRwz [133.203.173.32]) 2020/02/18(火)01:17 ID:fasYY/em0(1) AAS
>>513
水分撮ったほうが体脂肪率増えそうだけど減ってるのはなんで？
尿でだすから？
519: (ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-fGdk [126.179.132.22]) 2020/02/18(火)02:18 ID:qt1YDA5Br(1) AAS
>>518
率だからじゃね？
体重は増えてるのかも
520: (ﾜｯﾁｮｲ 3767-zuxM [60.128.162.174]) 2020/02/18(火)05:38 ID:c5bUoxqU0(1) AAS
>>518
脂肪より筋肉のほうが水分多く電気伝導率高いので体内水分量多いと体脂肪率が低く判定される。
521(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMbb-gsGW [202.214.167.248]) 2020/02/18(火)06:42 ID:JlJOiF86M(1/2) AAS
起きてる時は立った姿勢になるから
全身の水分が足に寄って夕方測ると体脂肪率が低く出る
寝てる時は横になるから足の水分が上半身によって
寝起きすぐに測ると体脂肪率が高く出る。
522(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM7f-GUQA [36.11.224.76]) 2020/02/18(火)07:42 ID:FqFoiJWrM(1) AAS
>>521
その水分量の目安があればいいんだけなー
523: (ﾌﾞｰｲﾓ MMbb-gsGW [202.214.167.248]) 2020/02/18(火)08:22 ID:JlJOiF86M(2/2) AAS
>>522
タニタのページに詳しく書いてある。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.tanita.co.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.tanita.co.jp
外部ﾘﾝｸ:www.tanita.co.jp
524: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3f-HQcP [126.33.194.3 [上級国民]]) 2020/02/18(火)08:34 ID:KegUNyN/p(1) AAS
どこに詳しい目安が書いてあるんだ？
525: (ﾜｯﾁｮｲ 3767-gsGW [60.124.105.91]) 2020/02/18(火)08:46 ID:30E/aTJD0(1) AAS
起床後すぐ測ってたわ
526: (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-0tvc [36.3.229.108]) 2020/02/18(火)08:58 ID:GhvwgPME0(1) AAS
負荷はギリギリ重い方が良い？
運動がキツい
527: (ﾜｯﾁｮｲ 3f67-DdPl [126.124.117.82]) 2020/02/18(火)18:05 ID:4pvDs0540(1) AAS
おやっさん達的にはオムロンよりも
タニタ派って感じなんすか？
だったら俺もタニタの買おうかな。
528: (ﾜｯﾁｮｲ 9b62-j2Jr [58.3.175.23]) 2020/02/18(火)20:45 ID:RIDLqt1a0(1) AAS
正確さを市販の体組成計レベルは全部おもちゃ程度に割り切って、糞安いXiaomiのmi scale 2使ってる
スマホと連携が不具合なくできると聞いてたのも大きかった、タニタのは連携アプリが良くないというレビュー見てたから
529: (ﾌﾞｰｲﾓ MM97-mtzg [210.138.178.214]) 2020/02/19(水)08:21 ID:mgmq2XP6M(1) AAS
5年くらいwithngsのwifi体重計使ってる
スマホ介さずデータが直接サーバに蓄積されるから機種変しても
違う端末からもデータ見れるのがよい。
この手の体重計としては老舗だけあってサーバは安定してるんだけど今だと色々出てるのかな？
530(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM37-9j9a [36.11.224.144]) 2020/02/19(水)15:06 ID:QBN3kb2dM(1) AAS
タニタの社員が、ここだけの話だけどオムロンに負けてるのは否定出来ないって言ってたぞ
531(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-mtzg [163.49.214.73]) 2020/02/19(水)18:02 ID:w1pYvq+2M(1) AAS
オムロンはクラウド対応体重計だして
クラウドサービス終了させるという凄まじい前科があるからあまりおすすめできない。。
532: (ﾜｯﾁｮｲ 3367-o94F [126.124.117.82]) 2020/02/19(水)18:26 ID:favDVnnM0(1) AAS
>>530
そうなんか。 でも
オムロン1万円vsタニタ5万円なら
流石にタニタに軍配が上がるでしょう？
533: (ﾜｯﾁｮｲ a30c-8kES [58.70.38.128 [上級国民]]) 2020/02/19(水)20:51 ID:Xq/TgC3K0(1) AAS
>>531
それはあかん
534: (ﾜｯﾁｮｲ 3f15-JayI [59.136.201.135]) 2020/02/19(水)21:26 ID:9z7tC6MH0(1) AAS
わいこの世の体温計で一番信頼してるのテルモなのでテルモの体組成計欲しいんだけど高いんだよねぇ…
テルモの体組成計使ったことある人いる？
535(2): (ﾜｯﾁｮｲ b38d-B9M6 [222.10.127.140]) 2020/02/20(木)00:27 ID:jWdDv7p90(1) AAS
ジムに置いてる業務用inbodyの精度に勝てる家庭用体組成計なんて存在しないと思ってるから、家庭用はあくまで参考程度としか考えてないな
536(1): (ﾜｯﾁｮｲ a362-VQvW [58.3.175.23]) 2020/02/20(木)06:34 ID:kgL6qaVD0(1) AAS
>>535
そうそう
取り敢えずInBodyで正確な値を知ってからなら
やっすい体組成計でやってもいいと思う
結局は減ってるのか増えてるのかの傾向が分かればいいわけだし
537(2): (ﾜｯﾁｮｲ 532f-gaER [118.108.37.32]) 2020/02/20(木)06:40 ID:XgduxSBJ0(1) AAS
>>536
俺はオムロン使っていて、概ね21.7%〜22.5%で推移。
Inbodyだと10〜13%。Inbodyは近所で測ると500円/回。
傾向がわかればとは思ってるが、差がありすぎて気持ち悪い感じはする。
538: (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-mtzg [163.49.212.12]) 2020/02/20(木)07:19 ID:K3GNRP4mM(1/2) AAS
タニタはアスリートモードで測定すると体脂肪率が物凄く低く表示される
ノーマルモードで測定するとオムロンくらいで表示されると思う。
この辺の測定モード切り替えが合ってないと測定結果がまるで合わなくなる。
最後は見た目で合わせる形になるんだけど。
539: (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-mtzg [163.49.212.12]) 2020/02/20(木)08:17 ID:K3GNRP4mM(2/2) AAS
>>535
withngsは海外メーカーでクラウドにデータ保存してるから
fitbitと連携してWAONやdポイント貯めたり
生命保険料安くしたりができるんだけど
国内メーカーはタニタもオムロンも外部サービスとの連携が弱いから
付加価値が弱いなと思う。
どのメーカーも体脂肪率は推定値でしかないから
見た目で測定モード合わせなきゃならないの一緒だし。
540: (ﾜｯﾁｮｲ a3ac-qI2u [58.158.93.106]) 2020/02/20(木)08:49 ID:7qa4YZ/Z0(1/3) AAS
>>537
俺はオムロン17％でInBody13％だわ。
オムロンは概して高めに出るらしい。
541: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM97-F7I9 [114.170.205.49]) 2020/02/20(木)09:27 ID:oTpGiybiM(1) AAS
inbodyとの差、5%〜6%くらいあるよ
毎日測る家庭用のほうで撃沈してる日々
542: (ﾜｯﾁｮｲ a3ac-qI2u [58.158.93.106]) 2020/02/20(木)10:50 ID:7qa4YZ/Z0(2/3) AAS
InBodyは年齢を計算式に入れず、タニタやオムロンは年齢を入れてるので「オッサンなのに体脂肪率が低い人」はInBodyとの乖離が大きくなるみたいね。
543: (ﾌﾞｰｲﾓ MM57-B9M6 [202.214.198.109]) 2020/02/20(木)12:34 ID:ie1RVOWXM(1) AAS
inbodyって測定の時に年齢入力するけど、計算式に使われてないのか
544: (ﾜｯﾁｮｲ e3a8-8kES [106.186.208.56 [上級国民]]) 2020/02/20(木)12:44 ID:Fybs8/aR0(1) AAS
使われないわけない
545: (ﾜｯﾁｮｲ a3ac-qI2u [58.158.93.106]) 2020/02/20(木)13:02 ID:7qa4YZ/Z0(3/3) AAS
一応InBodyは年齢や性別で補正していない事になっている。本当かどうかは知らん。
「統計補正の排除」項を参照。
外部ﾘﾝｸ:ja.m.wikipedia.org
546(1): (ｱﾒ MMd7-v8nG [218.225.239.242]) 2020/02/20(木)18:54 ID:/sye289OM(1) AAS
先日インボディ測りに行った
50すぎた婆だけど
家はオムロン20〜21%
インボディで9.5%だった
昼過ぎから水分取りすぎていたかもしれないが
説明によると体重と身長からの計算だそうだよ
547: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp37-8kES [126.199.31.18 [上級国民]]) 2020/02/21(金)17:14 ID:eryjHyIXp(1) AAS
>>546
体重と身長だけなら、あんな装置いらない
548: (ﾜｯﾁｮｲ 4325-bqaa [114.165.51.15]) 2020/02/22(土)20:33 ID:oLLElk+U0(1) AAS
>>537
10%も違うんやね
549: (ﾜｯﾁｮｲ a31b-ctnZ [112.136.67.158]) 2020/02/24(月)00:54 ID:uZXfA7IJ0(1) AAS
誘導されてきました、40歳でお酒の量が増え腹筋はしているのですが中から内臓脂肪で腹が出てしまいました。
ヨガのナウリも回したりができなくなってしまいました。
内臓脂肪対策の為の本やサイト、何かオススメがありましたらご返答よろしくお願いします。
550: (ﾜｯﾁｮｲ cf43-ZYD+ [153.131.17.160]) 2020/02/24(月)07:12 ID:z7G9plMh0(1) AAS
一カ月で体脂肪率が下がって筋肉量が1.8kgも増えることなんてあるのか？見た目はだいぶ変わってきたけど
551(4): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Speb-9/xO [126.199.87.129]) 2020/03/02(月)17:51 ID:LV9d4IY5p(1) AAS
ウエイトスレにスレチと言われて
今年腹筋割りたくて1月からジム通いと糖質制限開始
175/72 21%→ 175/65 18.5%
うっすら腹筋も見えてきたし腕の血管も浮き出てきて順調だと思ってたんですが全身の見た目がすごいガリガリに見えて...
1回体脂肪落とした後に筋トレしたら数字はそのままに筋肉はつきます？
このままの生活続けてたらどんでもなく細くなっちゃいそうで
552: (ﾜｯﾁｮｲ 0762-dvOa [58.3.175.23]) 2020/03/02(月)18:18 ID:jq1lb8Ef0(1) AAS
筋肉育てたいなら糖質は取らないとだめだと思うけど流石にウエイト板の人たちほど食べる必要ないとは思うけど
あとはやっぱり自分の体で実験だよね、ネットでPFCの比率を見つけて試して１ヶ月で予想通りに行かなければ比率や量を変えてまた１ヶ月
体脂肪率をそのままに筋肉を増やすというのはボディービルダーでも難しいんだろうなとビルダー系のyoutuber見てると思うよ
553: (ﾜｯﾁｮｲ 5367-NNIE [60.128.162.174]) 2020/03/02(月)19:54 ID:A3GCmVBi0(1) AAS
>>551
数字はそのままって、今の175/65 18.5%のままで筋肉つけるの？
おかしなこと言ってるよ。
554: (ﾜｯﾁｮｲ 1efd-scTC [113.149.198.225]) 2020/03/02(月)20:25 ID:/146ZW9k0(1) AAS
>>551
体脂肪を減らすことと筋肉をつけることは真逆なことなんだよ
体脂肪減る=筋肉も減る
筋肉がつく=体脂肪もつく
だから増量期と減量期があるわけで。
いまは減量期が終わったと考えて、増量期に入ればいいのでは？糖質とタンパク質を増やして体脂肪率を少し上げる
そんでそこからまた減量すれば良いよ
555(2): (ﾜｯﾁｮｲ 5367-9/xO [60.67.182.188]) 2020/03/02(月)20:50 ID:y4ulZxgI0(1) AAS
>>551
体脂肪率を減らしつつ筋肉つけるのが理想かと思ってましたがなかなかうまくはいかないんですね
脂肪がまだ気になるので15%ぐらいまで落としてそれから増量期に入ろうと思います
556: (ﾜｯﾁｮｲ 3b93-NvK+ [36.3.229.108]) 2020/03/03(火)08:55 ID:P5biAaAo0(1) AAS
筋トレを苦に思うと体脂肪率は減らないね
557: (ﾜｯﾁｮｲ d615-DFeu [111.99.96.187]) 2020/03/03(火)09:41 ID:hZZ0SJGV0(1) AAS
>>555
基本的に減量は、筋肉を落とさないように使用重量を落とさず
筋肥大が起こるギリギリのセット数を、週３回に分けて行うものだと思って
ＢＩＧ３などのコンパウンド種目を基本に全身の筋肉に負荷を与えて
筋肉の代わりに脂肪を落とすようにしてね
558: (ﾜｯﾁｮｲ ffaa-Lqe9 [153.171.163.123]) 2020/03/05(木)00:03 ID:J82v1FxM0(1) AAS
>>551
数字が俺とかなり近いから参考になる かも？
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
結論から言うと無理だと思ってる
体重落とすのは簡単
鍛える方が遥かに難しいと分かった
年単位でやらないと駄目だわ
559: (ﾜｯﾁｮｲ 5705-b8fB [118.241.113.72]) [age] 2020/03/05(木)10:21 ID:5rPz/X0T0(1) AAS
筋肉増やすのと体脂肪率減らすのを同時にやるは難しくない？
560: (ﾜｯﾁｮｲ 7fac-4GTl [113.39.122.221]) 2020/03/05(木)10:50 ID:P+aDn/Nf0(1) AAS
初心者なら大丈夫
561(4): (ｽｯﾌﾟ Sdbf-mvVe [49.97.108.17]) 2020/03/05(木)12:30 ID:rW2JUuotd(1) AAS
>>555
俺も上手く行かない。
食事制限してジム通って半年で5kg程度しか
体重が落ちてない。
今まで筋トレしで有酸素運動してプロテイン
飲んで来たけど、それは止めよう。
筋トレ&プロテインは禁止して
有酸素運動だけやって行こうかと思う。
これは明らかに筋トレとプロテインが原因だと
思ってるから。
562: (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-dMJ/ [126.211.118.175]) 2020/03/05(木)12:51 ID:EhXH2B0zr(1) AAS
防風通聖散って効くんかな
とりあえず尼ゾンのプライベートブランドのやつ飲み始めた
563: (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) 2020/03/05(木)12:51 ID:uSnwL2Uw0(1) AAS
筋トレ+プロテイン+食事制限で体脂肪落としたいけど難しいか
564: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.211.134]) 2020/03/05(木)13:01 ID:TVTXmN4PM(1) AAS
体脂肪率15%以下なら筋トレで体重落として
体脂肪率15%以上なら筋トレの時間を有酸素に割り当ててまずは体重落としたほうが良いと思う。
565(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/05(木)15:10 ID:RQLnNygI0(1/2) AAS
>>561
もしかしたら有酸素運動が脂肪の落ちない原因だったりして・・・
566: (ｱｳｱｳｸｰ MM0b-k/Dk [36.11.224.167]) 2020/03/05(木)15:19 ID:Fq2BN4IfM(1) AAS
>>561
筋トレはやめなくてもいいかと
体重だけで考えるならプロテインはカロリーだからやめたほうがいいけど
567: (ﾐｶｶｳｨ FF3b-zesB [210.160.37.88]) 2020/03/05(木)15:43 ID:HgEyeGjUF(1) AAS
体脂肪率30から14.5まで落としてbmi24.5だけど
有酸素運動と筋トレを7対3ぐらいでやってた
食事制限も必須だったけど
568: (ﾌﾞｰｲﾓ MM3b-X8z5 [210.148.125.148]) 2020/03/05(木)15:47 ID:cdcDEyMPM(1) AAS
>>561
筋肉は簡単には増えない、体重減らしながらでも筋肉簡単に増えればステロイドなんて誰もやらない。
筋肉はオーバーカロリーで脂肪と共に体重増やしている時にしか増えていかない。
さっさと体脂肪落として減量期間終わらせて
ガンガン食べて筋トレすれば上げれる重量もガンガン増えていくよ。
ただ体重増やしすぎるとその後筋肉と共に増えた脂肪落とすの大変になるけど。
569: (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-2dlT [125.11.53.248]) 2020/03/05(木)15:57 ID:s69zw5zK0(1) AAS
時間がある人は食事制限+有酸素+筋トレ
時間がない人は食事制限+筋トレ
でいいんじゃない？
570(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0b-8j/J [126.199.71.221]) 2020/03/05(木)16:38 ID:0+TpYRPCp(1) AAS
>>561
551です
仲間がいましたか
私も体脂肪落とすのを優先して有酸素運動を増やしました
一緒に頑張りましょう！
571(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9767-mvVe [126.124.117.82]) 2020/03/05(木)18:39 ID:q9ewpZfH0(1/2) AAS
>>565
なぜに？
572(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9767-mvVe [126.124.117.82]) 2020/03/05(木)18:43 ID:q9ewpZfH0(2/2) AAS
>>570
頑張りましょう。
栄養士みたいな人にプロテイン飲み過ぎるな
って注意されて以来、減らすには減らしてるん
ですけどね。
もっと減らせって事なんかな。
いずれにしても半年で5kg減は我ながら
情けないです。
573(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/05(木)18:46 ID:RQLnNygI0(2/2) AAS
>>571
有酸素って、筋トレ+カロリー減らす食事制限 ほど脂肪が落ちないんだよ
食事制限中は筋肉を落とさないように筋トレして
足りないカロリーを脂肪から賄うって感じなのよ
574(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9f15-1A7L [59.136.201.135]) 2020/03/05(木)20:43 ID:G9t1auYt0(1) AAS
>>572
飲みすぎるなと
飲むなは全く違うものなんだが
飲むのやめたの？やめてないの？
ちなみに体脂肪減らしたいならタンパク質減らすより糖質と脂質減らすべきでは？
575(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-62Ns [182.251.127.215]) 2020/03/06(金)06:56 ID:x2TzyKfga(1) AAS
>>572
元々痩せてる人じゃないの？元がわからんから何も言えないけどさ
こっちは１ヶ月で82kg→77kgの5kg減
体脂肪率26.6%→24.1%なんだけど、元が太っているから減るのも早いわ(笑)
しかし思ったより体脂肪率が減らない
20％切るのは何キロからなんだろ
576: (ﾌﾞｰｲﾓ MM3b-X8z5 [210.138.176.211]) 2020/03/06(金)08:13 ID:L8sdvSmmM(1) AAS
>>575
外部ﾘﾝｸ:keisan.casio.jp
ここで計算できる。
577(1): (ﾜｯﾁｮｲ d715-nIKg [124.208.86.77]) 2020/03/06(金)11:45 ID:a82zceTv0(1) AAS
20%切ったあたりからだんだん減らなくなってくるよ
578: (ﾜｯﾁｮｲ 57f3-YKUT [118.12.69.53]) 2020/03/06(金)11:51 ID:ESBChwpO0(1) AAS
>>577
男の場合?
579(1): (ｽｯﾌﾟ Sdbf-mvVe [49.97.111.15]) 2020/03/06(金)12:42 ID:eLWG8OpZd(1/2) AAS
>>573
この板では筋トレは脂肪が燃焼しないって
皆んな言うてますよ？
筋肉付けたいのは山々なんですが
今は何より脂肪を落とし体脂肪率を下げる事を
第一の目的として筋トレとプロテイン摂取を
中止しようかと思いまして。
それは間違ってるのでしょうか？
今まで通りに筋トレして有酸素運動して
そしてプロテイン飲んでも良いのでしょうか？
580: (ｽｯﾌﾟ Sdbf-mvVe [49.97.111.15]) 2020/03/06(金)12:43 ID:eLWG8OpZd(2/2) AAS
>>574
まだ飲んでますよ。
減らしただけです。ただ
これだけ痩せるのが遅いと心が折れると言うか
モチベーションも下がりますよね。
581: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-y/0G [163.49.202.172]) 2020/03/06(金)13:15 ID:ye6/kBQ7M(1) AAS
>>579
筋トレで脂肪は減らないけど筋肉が減るのを遅らせることはできる
プロテインも同様
肥満なら有酸素なしで食事だけで落とした方がいい
標準付近なら有酸素した方がいい
どっちにしても対策なしだと筋分解が進んでやつれた感じの痩せ方になる
582(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-X8z5 [126.193.185.238]) 2020/03/06(金)13:38 ID:4XYei/xGr(1) AAS
170cm/74kg→70kg/25%→24%
食事制限+自宅自重トレ
最近減り悩んでいて、有酸素メインにすべき？
583: (ﾜｯﾁｮｲ f750-zesB [210.255.55.171]) 2020/03/06(金)14:04 ID:aGDk6b+f0(1) AAS
筋肉落ちてる感じ？
584: (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) 2020/03/06(金)16:20 ID:I2ftHVN90(1/3) AAS
単純に脂肪が多くて筋肉量が少ないんだと思う
なので筋トレメインにしてたんだけど体脂肪が中々減らない
585(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-GHdY [182.251.22.152]) 2020/03/06(金)17:55 ID:V+SRH4aWa(1/2) AAS
家トレ勢がダイエットで筋トレ有酸素に迷ったらランジやりましょ
そんな時間かかるわけじゃないしダイエットにはかなり効果的だよ
586(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9767-mvVe [126.124.117.82]) 2020/03/06(金)18:09 ID:TP6BwF600(1) AAS
>>585
ランジ？何それ詳しく
587: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.202.133]) 2020/03/06(金)18:12 ID:tIEuHfG0M(1) AAS
>>582
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
166cm
去年3ヶ月で75kg→59kgまで落とした
開始時は体脂肪率25%
この時は有酸素運動と食事制限のみ
キツめの食事制限してたから筋トレしても無駄だと思ったから筋トレはしてない。
60kg切って目標達成してからは有酸素運動やめて
食事を増やして筋トレして体重を3kgほど増やした
体重増えたら筋トレやめて有酸素を取り入れて体重落としてを繰り返した。
省3
588: (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-GHdY [182.251.22.152]) 2020/03/06(金)18:33 ID:V+SRH4aWa(2/2) AAS
>>586
下半身の筋トレだよー
つべで検索かけるとやり方紹介してる動画色々あるから見てみるといい
589(2): (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) 2020/03/06(金)18:33 ID:I2ftHVN90(2/3) AAS
3ヶ月でそのペースは凄い
有酸素は主な内容は？一日あたりの摂取カロリーどのくらい？
590: (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/06(金)18:51 ID:5iLUPv/q0(1/2) AAS
筋トレならやる気あるけど
有酸素は退屈だからやりたくないｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(｀・ω・´)
でも本当に有酸素無しでも３ヶ月のダイエットで腹筋を割ってるんだよ(´･ω･`)
591: (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-y/0G [106.180.14.79]) 2020/03/06(金)19:51 ID:/zPw2kGYa(1) AAS
割れてない→割れてる
なら有酸素なくても余裕だけど
割れてる→バキバキ
になると有酸素なしはキツい
バキバキにする必要がどこまであるかはあなた次第
592(2): (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.204.159]) 2020/03/06(金)20:22 ID:vSCJkRWeM(1/3) AAS
>>589
あすけんのスクショしか残ってないや
朝晩をこんな感じで低カロリー高ビタミンの固定パターン作って
昼はもう少しバランス悪い感じ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
593: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.204.159]) 2020/03/06(金)20:24 ID:vSCJkRWeM(2/3) AAS
有酸素はエアロバイク1時間以上
当時は体力無いから走れないし
スマホで動画見ながらやれて丁度よかった。
594: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.204.159]) 2020/03/06(金)20:29 ID:vSCJkRWeM(3/3) AAS
>>589
ちなみにダイエット開始時はこんな感じの栄養バランスだった
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
主食はもやしとプロテインといった内容。
腹は減るし動けないし体重減少も停滞しまくるから栄養バランス見直して
>>592の状態にした。
こっちの方がエアロバイクの負荷も上げられて長時間有酸素運動できるし結果的には効率が良かった。
595(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/06(金)21:38 ID:5iLUPv/q0(2/2) AAS
週３回ＢＩＧ３+懸垂を基本とした全身トレーニングで
体重維持カロリー+１０％
残りの４日に体重維持カロリー−３０〜３５％を４月いっぱいまで続けるつもり
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 407 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.194s*