[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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903: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-XrWL [126.233.227.17]) 2020/06/27(土)22:46 ID:ly1x8PtSp(1/2) AAS
内臓脂肪には食事の際にお酢を飲むと良いってあるけど、皮下脂肪にも良いのかな？有酸素運動と潰すしかないかな
904(1): (ｽｯﾌﾟ Sd03-eMWg [1.72.3.166]) 2020/06/27(土)23:35 ID:JDToAkNyd(1) AAS
何で運動する前提なんだ？
除脂肪は食事が9割だから運動なんか意識して増やしたところで体感できないぞ
勿論1割分の効果はあるから無駄じゃないし健康効果は期待できるけど
905: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp11-XrWL [126.233.227.17]) 2020/06/27(土)23:54 ID:ly1x8PtSp(2/2) AAS
筋肉は減らしたくなくて勿論食事も意識はしているけど、そういえばお酢は内臓脂肪には良いって聞いたけど皮下脂肪にも良いなら取り入れたいな〜くらいの軽い疑問でした
906(1): (ｽｯﾌﾟ Sd43-eMWg [49.97.100.13]) 2020/06/28(日)03:12 ID:6lS+T6UUd(1) AAS
有酸素は筋肉減るからやるなら筋トレでは？
907: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-VvjA [106.128.31.44]) 2020/06/28(日)07:57 ID:6qiGmh38a(1) AAS
有酸素はやらないよりはやったほうがいいんだろうけど効率悪すぎるんだよな
仕事終わりに1時間使える時間あるなら有酸素するより筋トレするわって感じになってる
908(1): (ﾜｯﾁｮｲ a3d1-NJGG [157.147.229.206]) 2020/06/28(日)09:31 ID:M030I/6f0(1) AAS
どっちもやればいいよ
909: (ﾜｯﾁｮｲ 35b0-XrWL [124.85.172.128]) 2020/06/28(日)11:25 ID:Gqhy6GaQ0(1) AAS
>>906
なので筋トレ＋有酸素運動で今はやってます
そこじゃなくて食事にお酢を取り入れたらってとこが疑問だったのでもう大丈夫です
910: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-VvjA [106.128.29.124]) 2020/06/28(日)13:39 ID:R9zv9FM5a(1) AAS
>>908
時間があるなら両方やりたいけどね
911: 2020/06/28(日)14:40 AAS
>>904
運動せずに食事メインで減量しようがカロリー収支きちんとしてれば体重は減る
ただし、代謝が落ちるのでその方法をやめた途端にリバウンドする
当たり前の話
人間は食事でもエネルギーを消費しているが、食事を減らすとその代謝も減る
運動は消費カロリーを詰み増せるという利点だけでなく、筋肉の減量を防いだり
骨や循環器などの維持も兼ねている
そもそも運動してグリコーゲンを消費するから脂肪がつきにくくなる
体に入ってきたエネルギーを基礎代謝だけでどうにかしようとしていると
そもそもその基礎代謝が少ないエネルギーに適応してしまってどこかで行き詰まる
省10
912: 2020/06/28(日)14:46 AAS
結果を早く出そうと食事を極端に減らしたり、アホみたいに一日中走ったりしてる奴もいるが
一気に変えた体はあっという間に元に戻り、以前を超えていく
脳が美味しいという食べた記憶を持ち続けている限り美食に戻るのは確実だし、
運動習慣が無かった奴がダイエットと称して期間限定で死ぬほど運動しようが
もともと運動してないのだから何かのきっかけでやめたらしばらくやらなくなる
理由なんていくらでも自分で作るからな
「今日は体調が悪い」「今日は仕事が遅くなったから明日にしよう」「今日は疲れたし少しくらい栄養のあるものを食べよう」
最初のきっかけはその程度でも次の日、その次の日も別の言い訳し続けて運動しなくなり、食事内容を戻してってしまう
なので結果があまり出なかろうが、変化が緩やかだろうが続ける事が大事
続けるっていうのは一生続けるという事
省4
913: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-MHSB [111.239.255.132]) 2020/06/28(日)19:30 ID:SMaW9DFWa(1/2) AAS
元の運動量と食生活次第なんだけどね
食生活崩壊してるなら食事だけで痩せれるしキープも楽々できる
914(1): (ﾜｯﾁｮｲ a365-1TtA [221.187.155.186]) 2020/06/28(日)20:46 ID:136O5bTx0(1) AAS
長年染み付いた食生活は一時的に離れられても気がついたら元に戻ってリバウンド
人によるだろうけど運動したら食生活も意識する(これ食べたら今日の頑張りが無かったことになると考える)からリバウンドしがちな人は結局運動習慣必要だと思うわ
915: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-MHSB [111.239.255.132]) 2020/06/28(日)22:08 ID:SMaW9DFWa(2/2) AAS
>>914
そういう理由で運動なら勿論ありだね
結局良い身体と健康は自己管理と規則正しい生活の賜物であって、食事や運動はそのための手段に過ぎない
916: 2020/06/29(月)00:13 AAS
今まで長年怠惰な生活してきたら太ったのにそれを改善できるような奴はそもそも太らないんだよ
運動が嫌い、食うものに無頓着、こういう人は生命の危機を感じない限り改善する事はない
見た目気にしてのダイエットの場合、一時的に痩せたりするが一気に落とせばリバウンドする
半年で10kg痩せても3ヶ月で12kg太る
翌年更に気合い入れて12kg痩せても3ヶ月で15kg太る
ダイエットするたびに代謝が落ちるから、やればやるほど太りやすくなる(加齢も加わるので更に酷くなる)
917(1): 2020/06/29(月)00:19 AAS
食生活を改善するというのはこういう事
・一日の摂取カロリーを常に計算しコントロールしていく
・食品の栄養素を理解しどの食材にどのような健康効果があるのかも把握する
・添加物の多い食品を回避する
・可能な限り自炊する
・アルコールを断つ
これを生涯続けられないなら、いつかリバウンドする
メガ盛りの料理やジャンクフード、スナック菓子やクリームたっぷりのスイーツなど
こういうものをもう二度と食べないという誓いができないならどうせリバウンドする
「3ヶ月で○キロ痩せました」とうれしそうに語る奴はいくらでもいるが
省4
918(4): (ﾜｯﾁｮｲ 0b27-GjiV [121.83.42.63]) 2020/06/29(月)00:36 ID:qb73IQJs0(1) AAS
170cm体重80kgから2ヶ月で10kg近く落ちたのに体脂肪率が一向に変わらんのが逆に凄い気がしてきた(男で25％)
ジムで筋トレしまくってプロテインもかなり飲んでるのになあ
糖質取らず&アンダーカロリーなのがあかんのかな？
919: (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-eMWg [1.79.88.4]) 2020/06/29(月)01:18 ID:Ye30HQZ3d(1/4) AAS
>>918
変なもの食わないで1ヶ月和食の定食だけで過ごしたら解決すると思う
タンパク取り過ぎはケトジェニックにならないし糖質抜くと糖代謝異常が起きる
アンダーカロリーじゃ脂質も足りないからなぁ
920: (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp11-VvjA [126.245.184.219]) 2020/06/29(月)01:40 ID:g7LNVJPsp(1) AAS
カロリー収支を気にすれば酒飲んだって爆食してもジャンクフード食べても週単位で体重、体脂肪率見て食事をコントロールしてけば大丈夫だよ。意志の弱い奴は続けて食べちゃうからカロリーオーバーになるんだろうがそれはカロリーコントロールが出来てないだけ。
俺は運動せずに痩せてその後食事に気をつけたらリバウンドなんかしなかったよ。そもそもカロリー気にしてるのにリバウンドなんかするはずがない。
それとウエイトトレーニングしない奴の筋量なんてたかがしれてるから基礎代謝なんてそんな大きく変わるわけ無いだろ。
先天的なイージーゲイナーかハードゲイナーかはあるとは思うがね。
>>918
食事に気をつける気があるなら糖質制限じゃなくpfc意識して食べた方がいいよ。筋トレしてて炭水化物は必要な栄養素だって凄く思うわ。
921: (ｽｯﾌﾟ Sd03-PKxn [1.75.4.233]) 2020/06/29(月)01:51 ID:oGNER6Eqd(1) AAS
今日は筋トレのみで帰って来た。
いつもなら30分程度ウォーキングするんだが。
これはこれで本当に痩せれるのか不安だね。
922: (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-tABK [106.73.24.65]) 2020/06/29(月)02:34 ID:R9ggkctO0(1/5) AAS
>>918
その食事じゃジム代も、時間も無駄に終わってる
体脂肪率変わらないって事は内臓脂肪増えてるんでしょ
923(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-MHSB [111.239.255.132]) 2020/06/29(月)07:06 ID:b0VSD9rKa(1/2) AAS
>>917
なに当たり前のこと言ってんだ？
924(1): 2020/06/29(月)15:23 AAS
>>923
当たり前の事を当たり前と感じない奴が大半だから
2ヶ月後に体重が○キロ減れば何でもいいや、みたいなやり方はその先の半年で体重を増やすための準備動作でしかないからな
同様に半年かけて大幅減量に成功したとか、一年で別人の体型になったと自慢した所で
そこまでやってきた内容を今後死ぬまで続けない限りどこかで太る始める事になっている
人間の体はそういう風にできている
なのでダイエット本の執筆者が後にピザデブに戻っていたり、ジム卒業したらまた元のデブなりましたみたいなのはいくらでもいる
一時的に痩せただけなんてのはごまんといるが、その後その状態をキープし健康的に長生きできなければ何の意味もない
925(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-RTvp [49.96.16.99]) 2020/06/29(月)15:33 ID:FALa0cYpd(1) AAS
仕事終わりに家まで早足ウォーキングをすることにしたのですが
夕方の空腹でウォーキングすると筋肉が分解される？
それとも脂肪が燃えますか？
926(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-tABK [106.73.24.65]) 2020/06/29(月)15:51 ID:R9ggkctO0(2/5) AAS
>>925
両方。筋トレも取り入れれば良いよ。ちゃんと炭水化物チャージしてから
927: (ﾜｯﾁｮｲ 230c-pPSV [59.190.119.42]) 2020/06/29(月)16:45 ID:SiQdmDoB0(1) AAS
>>918
横からの質問なんだけど元80kg体脂肪率25％脂肪20kg→70脂肪17.5kgで脂肪2.5kg減ったと思うけど残り7.5kgは何が減ったの？
928(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-RTvp [49.96.17.57]) 2020/06/29(月)16:54 ID:7MajPoctd(1) AAS
>>926
炭水化物チャージしてから歩くと血糖値は上がるし脂肪は全く燃えないってことはないですか？
運動する意味がない気がするんだけど
929: (ｽﾌﾟｯｯ Sdf1-tABK [110.163.13.93]) 2020/06/29(月)16:56 ID:pAjr1Prgd(1/3) AAS
糖質とらずって書いてるしこんな感じじゃないかな
水分＞う〇こ≧筋肉
930: (ﾜｯﾁｮｲ a3d1-NJGG [157.147.229.206]) 2020/06/29(月)16:56 ID:dSH4PjQg0(1) AAS
気にしすぎだろ
つべこべ言わず歩けよ
931: (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-tABK [106.73.24.65]) 2020/06/29(月)16:58 ID:R9ggkctO0(3/5) AAS
>>928
歩いてからたんぱく質と炭水化物食べて時間置いてから筋トレ
筋トレ追い込めなくなるから本当は逆の方が良いけど、夕方お腹空いてる状態なら仕方ない
932: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-VvjA [106.128.29.90]) 2020/06/29(月)18:54 ID:5uYP0kRRa(1) AAS
脂肪が燃えるとかそんな嘘くさい話気にしなくていいよ
コンテスト優勝するようなビルダーですら脂肪は1日80g落ちればダイエット成功ってレベルだから
一般人の生活で1ヶ月2キロも脂肪落とせればダイエットは大成功だし見た目もかなり変わるはず
933: (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-tABK [106.73.24.65]) 2020/06/29(月)19:19 ID:R9ggkctO0(4/5) AAS
活動強度を毎日最大近くでやっと脂肪2.4kg減る程度だったし、本当に地道だよね
有酸素運動で痩せたとか見るたび、お前は毎日どんだけ歩いてるんだと突っ込みたくなる
かといって筋トレだけだと辛すぎるし、脂肪減少速度求めると挟まざるを得ないんだけど
934: (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-MHSB [111.239.255.132]) 2020/06/29(月)19:23 ID:b0VSD9rKa(2/2) AAS
>>924
お節介が悪いとは言わんがそんな長文では読ませたい人たちには届かんよ
935(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-eMWg [1.79.88.4]) 2020/06/29(月)19:32 ID:Ye30HQZ3d(2/4) AAS
夜中に毎日走ってる人居るけど5キロで300キロカロリー、10キロで600キロカロリー。
こんな感じでやってるとむしろ太れないよ。
彼ら見たらやたらげっそりしてる、言っちゃ悪いが運動中毒。
成人男性の維持カロリーはデスクワークで2400キロカロリーくらいだから10キロ走って(50分位)トータル3000キロカロリーになるともう3000を毎日食べられる人は少なく太れない状態に。
936: (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-mfoj [49.98.218.189]) 2020/06/29(月)19:37 ID:9kfnZZT0d(1) AAS
長文かかずに、3行でまとめて。
937: (ｽﾌﾟｯｯ Sdf1-tABK [110.163.13.93]) 2020/06/29(月)19:51 ID:pAjr1Prgd(2/3) AAS
>>935
毎日8kmをカウントしてた時は脂肪1kgしか落ちなかった
ほぼカロリー計算するサイト通りの減りだったよ
その人達は食べる量少ないからゲッソリしてるだけ
それに元運動部だから3000kcalは余裕で食べられる。じゃなきゃ太らないし
しかし男ほど筋肉もなく代謝も下がるから、そんなに消費カロリー稼げないんだよね
938: (ﾜｯﾁｮｲ adb7-vxNE [114.184.136.140]) 2020/06/29(月)19:51 ID:NycYtP8y0(1) AAS
＞デスクワークで2400キロカロリーくらい
これ相当脳味噌フル回転で働いてね
939: (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-eMWg [1.79.88.4]) 2020/06/29(月)19:56 ID:Ye30HQZ3d(3/4) AAS
ガテン系なら運動の時間儲けなくても3000くらい消費してるよ
940: (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-tABK [106.73.24.65]) 2020/06/29(月)20:01 ID:R9ggkctO0(5/5) AAS
薊でさえ3000kcal摂ると太るって言ってるし、ガテンの仕事だけじゃ無理だよ
筋トレか有酸素足さないと
生活活動強度の限界値とか調べた方が良いと思うの
941: (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-eMWg [1.79.88.4]) 2020/06/29(月)21:14 ID:Ye30HQZ3d(4/4) AAS
筋トレガチ勢は筋トレ以外はなるべくカロリー消費しないように歩くのも控えるくらいガチでやってるからガテン系の人とは消費カロリーが全然違う。
ミスリードはやめた方がいい。
942: (ｽﾌﾟｯｯ Sdf1-tABK [110.163.13.93]) 2020/06/29(月)21:24 ID:pAjr1Prgd(3/3) AAS
生活活動強度は最大でも基礎代謝の1.9倍しかこなせないし
毎日ちゃんとしてもね
とても自分で実行したことがないような意見しかない
それ以上は毎日なんてとてもじゃないけど、こなせない
1.9は日に2回の激しいウエイトトレーニング
こんなの、内臓脂肪や皮下脂肪を減らすこのダ板で何人クリア出来ると思ってるの？
ダ板に最近来てた40代のマッチョも、一日中動き回ってウエイトトレーニングもして、それでやっと3000kcal消費と言ってるし
そんな3000kcal消費できるのなんて限定的過ぎ
若くて体重そこそこある、筋肉もついた男だけ
なんでこんな条件をさも、全員に当てはまるような言い方してるの？
省1
943(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-RTvp [49.96.12.142]) 2020/06/29(月)21:35 ID:X/svdU01d(1) AAS
体重は8キロ落ちたのに体脂肪は44%に増えてる…
944: (ﾜｯﾁｮｲ 2316-6WJJ [27.143.71.50 [上級国民]]) 2020/06/29(月)21:46 ID:Q/hqIvEa0(1) AAS
体脂肪44%って壊れてない？
945: 2020/06/29(月)22:27 AAS
難しい事はない
食事減らして運動すれば体脂肪は減る
筋肉が分解されるとか気にしていたら痩せられない
痩せるというのは筋肉も含めて減らしていく事なのだから
ゆえに空腹時に有酸素運動すれば痩せる
運動後にアミノ酸ドリンクやプロテインでも飲んでおけば最低限はリカバリーされる
同様に筋トレなどで血中グリコーゲンが枯渇した状態で有酸素運動すれば痩せる
つまり、何も食ってない→歩け
何か食った→筋トレしてから歩け
水分補給欠かさず、歩いたあとタンパク質と糖質補給
省1
946: (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-1TtA [126.208.182.120]) 2020/06/30(火)11:12 ID:G1PhWHBor(1) AAS
>>943
ラクダかな？
947: (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-0PUG [106.128.125.1]) 2020/06/30(火)13:23 ID:kRym+2bfa(1) AAS
ラクダわろた
948: (ﾜｯﾁｮｲ e916-CmLz [124.144.93.120]) 2020/07/01(水)00:55 ID:2KP2+vHs0(1) AAS
アザラシ
949(2): (ﾜｯﾁｮｲ f67b-pjdX [119.47.16.198]) 2020/07/01(水)02:25 ID:fHchhnYf0(1/2) AAS
血液検査で中性脂肪の値が低すぎる位の結果だったんだけど
一見良さげに見えるが血液血に皮下脂肪の成分溶け出してない、ギュッと抱き抱えて離さないって事だよね…
950(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-8D+3 [106.154.131.30]) 2020/07/01(水)04:38 ID:gR5F9hBCa(1) AAS
>>949
自分も中性脂肪値は基準を下回っているが、体脂肪率は17%くらいで、まだ下腹部に皮下脂肪ついてる
医者の説明では、中性脂肪値は内臓脂肪と比例するが、皮下脂肪はあまり影響しないようだ
951: (ﾜｯﾁｮｲ e593-C4WJ [106.73.24.65]) 2020/07/01(水)05:12 ID:lhyXNJgA0(1) AAS
食事だけだと内臓脂肪落とすのは難しいみたいだね
指導してる人から聞いたけど、コンテストに出るフィジーカーやボディビルダーは絞った状態でも内臓脂肪だけ高いんだってね
皮下脂肪は殆どないのに
無酸素運動だけで絞っていく人が特に顕著で、有酸素とりいれたらましになるみたい
952: (ﾜｯﾁｮｲ b2f2-v8gg [115.36.18.171]) 2020/07/01(水)08:05 ID:miwaR3cz0(1) AAS
空腹状態で食事をした場合、食後血糖値が上昇しやすい
するとインスリンが分泌され吸収された栄養素は中性脂肪へと変化していく
つまり太るという事
これ本当？
ダイエット中ならちょっと食べたくらい
グリコーゲンの補充に回すので精一杯な気がするけど
そんなすぐ脂肪に変換されるもん？
953: (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-DbYN [1.75.255.133]) 2020/07/01(水)08:22 ID:cL2RcKeUd(1) AAS
空腹でない時の食事ってどんなんだろ。
生きて生活していればいつかは空腹になるし。
954: (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-xkvm [182.251.247.37]) 2020/07/01(水)09:13 ID:8QUjo0I8a(1) AAS
飢餓状態って事だから食事を無理に我慢しなきゃいいんじゃない
朝抜かすとか昼抜かすとか夜抜かすとかしないで
955: (ﾜｲｰﾜ2 FF1a-nzmZ [103.5.142.123]) 2020/07/01(水)10:07 ID:DSOMlrLsF(1) AAS
筋トレきつい
956: (ﾜｯﾁｮｲ f67b-pjdX [119.47.16.198]) 2020/07/01(水)10:08 ID:fHchhnYf0(2/2) AAS
>>950
そう、医者に内臓脂肪ほぼ無いでしょって褒められたんだけど
脱ぐと皮下脂肪はぶよんぶよんであんま嬉しく無い。低いと疲れやすいとか弊害あるそうだしね
957: (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-pqqQ [106.130.212.246]) 2020/07/01(水)16:38 ID:apW+Vxd4a(1) AAS
自宅の体重計の体脂肪率はあてにならないと分かっては居るけど毎日同じタイミングで計っての上下位は信じても良いかしら？
朝は体重が軽くて体脂肪率高く
夜は体重が重くて体脂肪率が低い…
朝の体脂肪率の方を信じることにしてる
958: (ｽｯﾌﾟ Sdb2-fns/ [49.97.106.76]) 2020/07/01(水)17:49 ID:CnjfRDZhd(1) AAS
だいたいは夜の方が重たくなるでしょう
水分とったりごはん食べてるし
959: (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-fPrT [126.208.147.68]) 2020/07/01(水)18:50 ID:HWPL1hHAr(1) AAS
指導受けたきは寝起きと夕食前の体重毎日記録させられたな
960: (ﾜｯﾁｮｲ 766d-8Gf+ [103.2.248.41]) 2020/07/01(水)21:52 ID:2LxqMqAs0(1) AAS
いつも使ってるWithingsで18%
ジムのInbody270で10%だった
どっちも信用できない数値だわ
よくあるお腹周りの体脂肪率の写真比較では15%ってとこ
961: (ﾜｯﾁｮｲ e593-C4WJ [106.72.140.97]) 2020/07/01(水)23:40 ID:baDbVWoQ0(1) AAS
そりや朝は水分抜けてるから体脂肪率高くなるよね
962: (ﾜｯﾁｮｲ 592f-pqqQ [118.104.80.35]) 2020/07/02(木)00:05 ID:Z6HpwhNS0(1) AAS
なるほど、朝イチ体脂肪率１０％切りをめざしてみるわ
963: 2020/07/02(木)00:55 AAS
食後血糖値の上昇を抑える低GI食品を食べるんだよ
玄米やオートミールとか
デブる奴はいきなり白米食べて血糖値上がって脂肪ガンガン増やしている
どうしても白米食べたいなら他の低GI食品や野菜とか食い尽くしてから食えば多少ましになる
汁物→葉物野菜→緑黄色野菜→根菜→魚→肉→炭水化物→ポリフェノール食品
こういう順番なら太りにくいかと
最初の汁物は体を温めたり胃酸をある程度中和するためのもので、
その後に食物繊維の多い食品食べて食後血糖値の上昇を抑える
メインディッシュ食べたあとに白米やパンやパスタ食べて、仕上げにお茶やコーヒー、ワインと言った流れ
このあとならプリンやヨーグルトのようなデザートもOKかと
省2
964: 2020/07/02(木)00:57 AAS
体水分率低いと熱中症でぶっ倒れるぞ
まあ、死にたいなら好きにすればいいさ
965: (ｽｯﾌﾟ Sd12-aBdg [1.66.96.206]) 2020/07/02(木)08:55 ID:0vK3t9ywd(1) AAS
ボディラインは明らかに変わったのに体脂肪率は0.1%も落ちてないというね
家庭用体組成計の体脂肪率なんか全くアテにならないよ
966(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-rSUl [182.251.245.3]) 2020/07/05(日)20:45 ID:6EUcpBkaa(1) AAS
>>949
参考までに中性脂肪の数値教えてくれ
967(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1243-I31o [123.221.167.240]) 2020/07/05(日)22:13 ID:VDvMz17L0(1) AAS
体脂肪率35%超えからダイエット始めて今やっと30%切ったくらいだけど元がデブ過ぎてボディライン変わったかどうかあんまりわからんw
全体的にひと回り小さくなってるんだろけどね
明らかに引き締まりたいなあ頑張ろっと！
968: (ﾜｯﾁｮｲ 120c-7tYJ [59.190.119.42]) 2020/07/05(日)22:27 ID:GhfS+Dop0(1) AAS
>>967
月毎に手足胸お腹をメジャーで測って写メ撮るといいよ
969: (ﾜｯﾁｮｲ f67b-pjdX [119.47.16.198]) 2020/07/05(日)23:24 ID:sZzw3BmZ0(1) AAS
>>966
もうどこに挟んだかわからなくて探すのめんどいんだけど
メーターの米印が低いを示す青い所に掛かってる状態だったよ
低い言うても30切ってるとかって程でもなかったと思う
970: 2020/07/06(月)00:36 AAS
中性脂肪は動物性脂肪減らしてオメガ3摂るようにして軽い有酸素続ければ嘘みたいに改善するだろう
971: (ﾜｯﾁｮｲ d294-rSUl [203.160.28.41]) 2020/07/06(月)13:23 ID:+4YBdH8C0(1) AAS
中性脂肪30台は確かにちょっとヤバいのではないか
痩せてるやつもせいぜい60前後じゃね
972: 2020/07/06(月)19:01 AAS
ホルモンバランス崩れて禿るだけだ
973: (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-fPrT [126.208.218.199]) 2020/07/06(月)22:59 ID:qDfl2fLJr(1) AAS
隔日でエアロバイク1hとダンベルフライ、スクワット、ストレッチを２週間続けて若干腹回りがすっきりし始めたけど
下乳の肉があまり落ちなくて気になる
鳩胸だからシャツぱつんぱつんになるの嫌だししぼめたいわ( ´Д`)
974(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9eb7-PeUO [121.112.122.169]) 2020/07/06(月)23:22 ID:p/8CH9NT0(1) AAS
ダンベルフライなんて大胸筋トレやんw
肩か背中やればいいんじゃないの？
975: (ｽｯｯﾌﾟ Sdb2-h0J+ [49.98.169.116]) 2020/07/07(火)00:12 ID:D+J3wsFqd(1) AAS
Twitter「骨盤矯正 嘘」検索
痩せないしダメでしょコレ
976: (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-oa98 [1.75.215.119]) 2020/07/07(火)00:22 ID:M+q0W0ogd(1) AAS
筋トレなんて週二回でいいから毎日チャリ漕ぐか走るか歩けば嫌でも痩せるさ
10キロ歩けば600キロカロリーだから男の人なら3000食べてやっと維持カロリーくらい
977(2): (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-fPrT [126.208.218.199]) 2020/07/07(火)02:08 ID:LRIdSXVpr(1/2) AAS
>>974
肩背中筋トレで下乳肉が改善されるの？
978(1): (ﾜｯﾁｮｲ e915-Q0dt [124.213.131.192]) 2020/07/07(火)07:37 ID:x5gPPaaT0(1) AAS
>>977
横からすまん。
部分痩せはできなくて全体的に少しづつ落ちてくると思う。垂れてる感じがあるなら体脂肪1桁まで絞らないと見た目的には残り続ける感じになって最後に一気に無くなる。
979: (ﾜｯﾁｮｲ 991b-Wiu6 [182.22.140.110]) 2020/07/07(火)07:48 ID:t75w1Xvp0(1) AAS
Twitterﾘﾝｸ:morino66975140
Twitterﾘﾝｸ:5chan_nel (5ch newer account)
980(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9eb7-PeUO [121.112.122.169]) 2020/07/07(火)08:53 ID:eZzQzo4L0(1) AAS
>>977
978も言ってるが贅肉は全体的に減らすしか無い
大胸筋トレしっかりしたら張りは出るだろうが胸はパンパンになるよ。
俺としてはどうせ筋トレするなら全身やった方がいいと思う。
ただ、胸筋でかくしたくないなら足、胸、背中と大まかな分け方の中から足と胸を選択するのはどうなのかな？と思って姿勢などの改善にも繋がるし背中トレした方がいいんじゃないかなと思った。
腹回り気にするなら肩の筋肉付ければ相対的にウエストは細く見えるから肩トレ
981: (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-fPrT [126.208.218.199]) 2020/07/07(火)09:54 ID:LRIdSXVpr(2/2) AAS
>>978
>>980
ありがとう
ガチムチは目指してなくて、単に贅肉たるみを落としたい
なのでエアロバイクと筋肉大きい脚のスクワットと食事制限メインにして、効果感じ始めてるんだけど、おっぱいが厄介でね
結局、代謝上げるために筋肉つけないとって話かもしれない
そういや上体起こし30回くらいで腰がめっちゃ痛くなるんだけど、背筋の弱さが原因と聞いたことあるから、背中トレも調べてみるわ
肩凝りも酷いから肩も…
982: 2020/07/07(火)21:20 AAS
筋肉なんて簡単に増えるわけないだろ
たるんだ肉どうにかしたいなら糖質制限+有酸素で絞れ
983: 2020/07/07(火)21:23 AAS
背中のトレするなら公園の鉄棒で斜め懸垂かゴムチューブでも引っ張ってりゃいいだろう
状態起こしみたいな縦方向の刺激ではなく横方向に刺激入れて広背筋鍛えないと
あと地味に思えるだろうが片足立ちでもあらゆる部分が鍛えられる
とくに両目閉じての片足立ちは1分もできない奴は根本的に筋肉が足りないので目安になる
984: (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-rxuD [1.79.87.253]) 2020/07/08(水)03:57 ID:32vsXMR5d(1/2) AAS
痩せながら筋肉つけるのは現実的じゃないよ
まず時期的に夏前だからダイエットに専念した方がいいかと
バルクアップは着膨れする秋以降が目立たない
985: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-pR5Q [106.128.28.122]) 2020/07/08(水)06:53 ID:Q/LFQaK9a(1) AAS
むしろもう夏には間に合わないから冬までガンガン筋トレして鍛えた方がよくね？
ダイエットしてからバルクアップなんて効率悪いからやめた方がいいよ
986: (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-rxuD [1.79.87.253]) 2020/07/08(水)09:02 ID:32vsXMR5d(2/2) AAS
脂肪を気にしてる人に夏に向けて増量しろとか鬼か
987: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-pR5Q [106.128.30.10]) 2020/07/08(水)12:39 ID:2KxyNeSda(1) AAS
だってあと数週間で減量とか無理じゃん
水抜き塩抜きして形だけ体重落とすことは出来るかも知れないけど脂肪落として見た目よくしたいならもう間に合わないよ
988: (ｱｳｱｳｶｰ Sa75-gMTt [182.251.254.37]) 2020/07/08(水)12:44 ID:5dgx1BoCa(1) AAS
夏はどんどん体重減ってくつらい。
体脂肪が減ればいいのに。
989(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spdd-MdMz [126.245.79.48]) 2020/07/08(水)15:03 ID:zNyxr3RFp(1/2) AAS
何年も運動前にカルニチンやCLAなんか飲んでるけど一向に皮下脂肪の厚さが変わらない。防風通聖散なんかも飲んでる。
食事も生理止まるギリまでは減らしてるんや…
マイナーだけど皮下脂肪活性化？溶かす？助けになってくれるサプリみたいのもっとない？
990: (ｱｳｱｳｶｰ Sa75-ZVVx [182.251.131.118]) 2020/07/08(水)17:55 ID:BXRGS3oba(1/3) AAS
>>989
サプリ飲んだからって皮下脂肪だけなくなる訳がない
体脂肪を全体的に落としていくことで最終的に皮下脂肪も落とせる
断食みたいな不健康なダイエットではなく、きちんとカロリー計算してPFCバランス取って出来れば運動して少しずつ体脂肪率を下げていくしかないね
991: 2020/07/08(水)18:21 AAS
サプリは食品だからな
それと食事を減らすと代謝が落ちて太る
当たり前の話
魔法の痩せ薬飲んでから運動して食事減らせば
それは未来のデブを作るための準備作業となるわけだ
きちんと栄養管理してカロリーコントロールしながら無理ない範囲で運動する
運動以外にも日頃からまめに動く
楽をしない、几帳面になる、そしてよく寝る(一日8時間以上)
金かけずとも出来る事が山ほどあるのに無駄金突っ込んでリバウンドのためのダイエットしてるとか笑える
992(1): 2020/07/08(水)18:23 AAS
ついでに言うと体を綺麗に見せたいとか良くなりたいと思う前に
健康でいたいと願うのが人間だろうに
無理して体壊して寝たきりになればそりゃ体重は減るが
そういうのが望みなら好きにすればいい
健康的に体を仕上げたいなら栄養管理は当然だし、運動も論理的、合理的に行う必要がある
それが面倒なら太り続けてもいいんだよ
健康なら別に体型がどうあれ誰も気にしない
気にしてるのは自分だけだ
993: (ｱｳｱｳｶｰ Sa75-ZVVx [182.251.131.118]) 2020/07/08(水)19:28 ID:BXRGS3oba(2/3) AAS
>>992
最後の一文だけは賛同できないな
他人の体型にとやかく言う人はかなりいるよ(直接言わず裏で言うのも含め)
人は他人を評価するとき見た目で判断する部分も多いなんて当たり前すぎる
994(2): (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spdd-MdMz [126.245.79.48]) 2020/07/08(水)19:28 ID:zNyxr3RFp(2/2) AAS
ブースターの話したかっただけなのにお説教しか聞けなくてワロタ
995: (ｱｳｱｳｶｰ Sa75-ZVVx [182.251.131.118]) 2020/07/08(水)19:32 ID:BXRGS3oba(3/3) AAS
>>994
減量速度上げたかったら筋トレで追い込んでからしっかり有酸素やればいいよ
摂取カロリーを多少上げてでも動く方が脂肪をガンガン使って減らせる
996: 2020/07/08(水)19:40 AAS
ファットバーナーは頑張るもう一押しにしかならんよ
ただプラセボ効果が高い人もいるはず
「飲んだから多分効くはず」と気合い入れて運動すればした分はカロリー消費される
特定の成分が脂肪燃焼に良いとか何とかいうのは売り文句
売るためなら何でもダイエットサプリにしてしまうのが企業というもの
加齢とともに補給が必要なαリポ酸とかLカルニチンとか減量してて食事から摂取できないならサプリで補給するのはあり
効くかどうかではなく、効くはずと思い込む事でなんとなく運動のスイッチが入るなら費用対効果としては十分ではなかろうか
そういう人は多分塩水飲ませてもがんばるとは思う
これとは別にEAAやBCAAなどは運動で失われるアミノ酸を補給するので運動するなら飲んだ方がいい
タイミングとしては運動前でも運動中の水分補給と一緒でも運動後でも何でもいいが
省1
997: (ﾜｯﾁｮｲ 1ec4-edot [183.76.70.70]) 2020/07/08(水)19:53 ID:Spx9OyVs0(1) AAS
>>994
食事改善と軽い筋トレ+ウォーキング、ランニングなどの有酸素運動で痩せて、家庭用の体組織計では体脂肪率1桁台を維持してるが、
途中から運動前にカルニチンとサーモピュアというのを飲んでるが、発汗作用は半端ない。
皮下脂肪にピンポイントで効くかどうかは？だけど。
朝はプロテイン、日常の水分補給はBCAA+グルタミン+核酸ドリンクを水で薄めて飲んでる。
998: (ﾜｯﾁｮｲ aa43-2V5w [123.221.167.240]) 2020/07/08(水)20:50 ID:EIxqdt0l0(1) AAS
ただ単に痩せきってて皮が余ったのを皮下脂肪と勘違いしてるとかだったりして？
999: (ｽｯﾌﾟ Sd2a-rxuD [1.72.7.138]) 2020/07/09(木)02:02 ID:qCj+95vod(1) AAS
皮あまりの9割は脂肪だろ
絞れて皮下脂肪が薄くなると垂れ下がらないからな
垂れてる皮の厚み測ってみ？
1000: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMfe-SKKN [133.106.33.137]) 2020/07/09(木)06:40 ID:Hw4NgIxGM(1) AAS
キミの体脂肪1000%！
1001(1): 1001 ID:Thread(1/2) AAS
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