[過去ﾛｸﾞ] 体脂肪率別スレ 29〜20%台 (1002ﾚｽ)
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757(1): 2019/06/23(日)02:08 AAS
擁護のほうも責めてるほうも自演混じってるだろ
次スレからはせめてＩＤだけはつけてほしい
758(1): 2019/06/23(日)03:13 AAS
739です
スレ荒らしたみたいですいません
初心者なので自重トレでどこまで負荷かけていいのかわかりません
筋肉痛になるまでは負荷をかけないと効果ないとネットに書いてあったのですが
プランク4分 腕立て伏せ10回 3セット ロシアンツイスト20回3セット
ツベにあった下腹部の腹筋の自重トレ1セット（10分程度）とエアロバイク２０ｋｍ
では筋肉痛になりません
というわけで毎日やってるのですが昨日はちょっと体が重たくて太ももがだるい感じがしたもので
休んでもいいのかもなと思っていたのですが
休む勇気が無くていつもどうりにこなしてしまいました
省2
759: 2019/06/23(日)03:46 AAS
>>758
勝手に荒れただけであなたは荒らしじゃないから気にしないでスルーでいいと思うよ
筋肉痛にならなくても効果はちゃんとあるからそこまで気にしすぎないでもいい
体調が悪い時は休んだほうがいい、体壊さないことが何より大事だから集中できないような精神状態のときや痛めてる箇所があるときは休む
ダイエット中は筋肉が衰えるし基本筋力の伸びは悪いからそれを防止するためにやるって意味合いも大きいんでそれ頑張ってるだけでgood
ある程度鍛えたらダイエット中だと筋力が伸ばせなくなるから、伸びなくなってもあまり焦らんで
エアロバイクで有酸素運動入れてるのならプロテインを購入して運動の前にタンパク質の補給をちゃんとしてね
エアロバイクみたいな有酸素運動は筋肉を分解しやすいからそれを防げるのと筋肉の合成をしやすくなる
ちゃんと筋肉痛が出るように鍛えたいのなら負荷を上げていくしかないよ
筋トレは20回以上の回数になるとだんだん有酸素運動に近くなってきてあまり意味がないから回数で負荷を上げるのは20回くらいが大体限界
省6
760: 2019/06/23(日)03:52 AAS
追加
筋肉痛が出てるときは該当箇所の筋トレはやらないでいいよ
エアロバイクの有酸素運動は筋肉痛関係なくやったほうがいい
頑張りすぎて続かないのもあれだから三日に一度くらいの最低ラインを守れればいいやくらいの気持ちでやって
761: 2019/06/23(日)09:11 AAS
>>748
20%の女がデブってｗ
762: 2019/06/23(日)09:15 AAS
>>757
10%と30%は前後のスレだから同じような立て方をして
本スレと共に関連リンクする
テンプレは特に無くて良い？
763: 2019/06/23(日)09:19 AAS
体脂肪率は１日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません
ってテンプレがあると安心してIDを出して書ける
764(2): 2019/06/23(日)09:26 AAS
体脂肪率別スレ 20〜29%台 2%目
体脂肪率20%台のスレです
関連スレ
総合スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】
2chｽﾚ:shapeup
前後のスレ
体脂肪別スレッド３０〜３９％台 パート１
2chｽﾚ:shapeup
体脂肪別スレ１０〜１９％台
省5
765(1): 2019/06/23(日)13:36 AAS
>>764
30%スレも本スレもパートかpartだから
体脂肪別スレ20〜29％台 part.2の方が違和感ない
2%目はちょっと違和感
766(1): 2019/06/23(日)19:34 AAS
本スレでは筋トレの後に有酸素が一番体脂肪率が落ちると書いてある
忙しくて筋トレ出来ても他はストレッチしか出来ない日もある
767(4): 2019/06/23(日)19:50 AAS
外部ﾘﾝｸ:cp.glico.jp
ダイエットの話なのにリンク元が菓子製造会社なんてｗ
768(1): 2019/06/23(日)20:05 AAS
>>767
グリコはサプリとか離乳食とか健康食品の類も普通に取り扱ってる会社だよ
他に何取り扱ってるかは知らない
769: 2019/06/23(日)21:19 AAS
>>767
せっかくダイエット情報を提供されてるのに社名に違和感とか言ってられるか！
770(1): 2019/06/24(月)00:51 AAS
大正時代、のちにGlico創業者となる江崎利一は、佐賀で薬種業を営んでいました。
ある日、漁師たちが牡蠣の煮汁を捨てるのを目にします。
「牡蠣にはエネルギー代謝に大切なグリコーゲンが多く含まれているという過去に読んだ記事を思い出しました。
「栄養豊富な煮汁を捨てるなんてもったいない。なんとか活かせないだろうか」。
最初は、薬への利用を考えたそうですが、それよりも病気の予防が第一、子どもたちの健康づくりに活用することを決めました。
「“国民の体位向上”に貢献したい。そのためには、子供達が喜んで食べてくれるものがいい」
このひらめきで、グリコーゲンの入った栄養菓子「グリコ」が誕生したのです。
だそうです。
771(1): 2019/06/24(月)01:46 AAS
ダイエット始めてからグリコの評価は急上昇したな
772: 2019/06/24(月)07:02 AAS
>>768
>>767リンクに早速プロテインの事書いてあるね
>>771
ダイエット板にまで居て未だにに菓子製造のイメージしかない人が居て驚いた
773: 2019/06/24(月)07:35 AAS
森永もプロテインつくってるし、乳製品のカスを有効利用できるんだろな
774(2): 2019/06/24(月)07:46 AAS
>>766
リーマンの俺は乗り降りする電車の双方一駅を徒歩で
目標の心拍数が上がるぐらいの早足で移動している。
出来ない理由は数あれど創意工夫が路を開くよ。
775: 2019/06/24(月)07:51 AAS
>>770
もう100年前から栄養素の事を真剣に考えてたんだな
社名の由来が栄養素名なのに菓子製造しか知らない人が多くて残念だ
ダイエットしてなくても知ってる人が居るのに恥ずかしい
776: 2019/06/24(月)08:00 AAS
がんばれー！
777(1): 2019/06/24(月)08:26 AAS
>>774
俺もそれ
プラス筋トレと時間あったら帰ってからも歩く
軽い食事制限もやってる
778: 774 2019/06/24(月)08:34 AAS
>>777
デブが生活習慣病ならば
日々の積み重ねがジャブになると思ってる。
共に理想を目指しましょうや。
779(1): 2019/06/24(月)15:17 AAS
内腿の脂肪が多く引き締めれば体脂肪率減らせそう
確かに足の筋トレが不足してる
ランジとスクワット以外あります？
780: 2019/06/24(月)16:18 AAS
頑張れ！
781: 2019/06/24(月)17:47 AAS
腹を引き締めたいスレはあっても足を引き締めたいスレがない
782: 2019/06/24(月)17:48 AAS
と思ったらあった
【脚やせ】ふくらはぎ太もも29【足総合】
2chｽﾚ:shapeup
783: [age] 2019/06/24(月)18:18 AAS
上がれ。
784: [age] 2019/06/24(月)18:21 AAS
上がれ。
785(1): 2019/06/24(月)18:27 AAS
体脂肪が30％を切りました。今日からここにお世話になります。
786(1): 2019/06/24(月)18:31 AAS
>>785
1日で一番最高が29%なくらい本格的に切ったの？
1日に一度でも20%台があれば書いても良い
787: 2019/06/24(月)18:35 AAS
>>786
体脂肪率を計測してから書き込んでるのかｗ
788: [age] 2019/06/24(月)21:08 AAS
上がれ。
789: 2019/06/24(月)22:22 AAS
>>779
歩き方を変える。外に重心を置かない。大股で歩く。かかとから着地して、親指で蹴る感じで歩く。
790(1): 2019/06/25(火)01:41 AAS
停滞期から抜ける時って必ず体重変化無いのに体脂肪が急激に2〜3％位一気に減る日があって
その日を境にするすると体重が落ちていく
半年間のグラフ見てたら3回程停滞期があったけど３回全てそのパターンだった
でも停滞抜けるきっかけが何だったのかよくわからないんだよな
運動量は毎日ほぼ変わらないし食事の量も毎日1370〜1450の間を保ってるし
思いあたるのはたんぱく質とカロリーはあすけん下限、糖質と脂質があすけん上限近くまで摂取してる日が三日続くタイミングで停滞期明けが来てる気がするんだけど理屈がわからないわ
791: 2019/06/25(火)01:57 AAS
>>790
糖質の摂取量が多いと体が覚えている飢餓感が薄れてリセットされやすい
停滞したら一度大量の炭水化物を入れるとまた減り始めるよ
これをハイカーボとかチートデイとか言う
チートデイは炭水化物に限らず好きなものを爆食いするって感じ
ハイカーボはとにかく炭水化物とタンパク質を摂取して脂質を避ける
改善されてきてる食習慣やせっかく変わってきている味覚や好みを壊す可能性もあるから
炭水化物と脂質大量に食べたいみたいな欲求がまだ残ってる人はやめたほうがいい
導入は慎重に
792: 2019/06/25(火)13:37 AAS
やはり寿司は万能食か
793: 2019/06/25(火)15:28 AAS
リフィードにはもってこいだね
自分も大体寿司とデザートに和菓子だわ
たまにしゃぶしゃぶ
794: [age] 2019/06/25(火)17:06 AAS
上がれ。
795: 2019/06/25(火)17:58 AAS
しゃぶしゃぶ食べ放題なんて太ってた頃は全然興味なかった
炭水化物とりたくないけど腹いっぱい食べたい時に重宝してる
796: [age] 2019/06/26(水)08:52 AAS
上がれ
797(3): 2019/06/26(水)16:02 AAS
筋肉減るから有酸素運動ダメとか残念だ
筋肉減らない程度ならやっても良いかな？
代わりストレッチ多めなら大丈夫かもしれないと本スレに出ていた
798: 2019/06/26(水)17:12 AAS
>>797
残念がるくらい有酸素運動を好んでしたいなんて逆に羨ましい
799: 2019/06/26(水)17:30 AAS
それは実践してない奴の発想だな
苦しいペースで走らないジョギングはやってみると案外楽しいぞ
低強度の全身運動は血行を良くして肩こりやむくみの改善や疲労回復、心身のリフレッシュ効果がある
800: 2019/06/26(水)18:35 AAS
あぁわかるわ
ジョギングなんて何であんな苦しくて辛いことを好き好んでやるのかと不思議に思ってたけどスロジョグ始めたら全然辛くなかった
汗だくになるけど爽快だし体調もよく停滞していた体重体脂肪も落ちたわ
801: 2019/06/26(水)20:56 AAS
ipがある本スレとidすらないこのスレどっちを信じたら良いんだ？
802: 2019/06/26(水)21:07 AAS
実践した結果だけを信じればいい
ある程度行動して行き詰まったら次に何をすればいいか考えりゃいい
803: 2019/06/26(水)21:28 AAS
ip正しいid無しダメとは限らないんだよ
804: 2019/06/26(水)22:02 AAS
>>797
ショートカットな最短距離を探している間に
ほかの奴らは先を行ってるよ。
非効率は無効じゃ無いよ。
805: [age] 2019/06/27(木)08:40 AAS
がんばれー
806: 2019/06/27(木)09:58 AAS
ダ板はip出せるだけで偉いと思ってる偉そうな奴が居るな
807: 2019/06/27(木)09:59 AAS
新たな総合スレの上からな態度が腹立った
70:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMfb-beYo [150.66.76.191]) 2019/06/26(水) 12:54:07.97 ID:L5oGnXoqM>>69
聞く前に実践して結果報告すべし
人に頼りっきりなんて下らないぞ
808: 2019/06/27(木)11:05 AAS
>>797
別に有酸素運動ダメとは誰も言ってないだろ
何かすれ違ってるぞ
809(1): 2019/06/27(木)12:25 AAS
有酸素運動は筋肉が減ると何度も聞いた
810: 2019/06/27(木)12:33 AAS
自分の好きな運動を継続するのが一番
それを探す過程で発生する非効率は仕方ないね
811(1): 2019/06/27(木)12:34 AAS
>>809
総合スレに居座ってる特定の人物が繰り返してるだけじゃなくて？
812(1): 2019/06/27(木)13:27 AAS
>>811
違うipだけどipコロコロできる？
813(1): 2019/06/27(木)13:37 AAS
ipコロコロ？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d96-DTLo [112.68.250.87 [上級国民]]) 2019/05/30(木) 19:27:05.89 ID:PoJRpjR60
筋肉も落ちるで
30:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd14-8VMK [49.104.28.132]) 2019/06/09(日) 18:01:16.37 ID:ysFuIHb4d
一度鍛えた筋肉はマッスルメモリーですぐに元に戻るから(´・ω・`)
38:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd44-gUrE [1.72.6.54]) 2019/06/10(月) 17:16:55.32 ID:plhFm4erd
筋肉を落とさず体脂肪だけ落とすのは人体の構造上不可能では？
骨格筋肉は基礎代謝の2割程度できんとしても残り8割の内臓の筋分解などによる代謝低下を防ぐのは不可能だろ。
63:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdca-syto [49.106.211.173]) 2019/06/26(水) 00:37:51.54 ID:LUUyd2dQd>>57
有酸素運動でダイエットをするとどうしても筋肉と脂肪が同時に落ちるよ(´・ω・`)
814: 2019/06/27(木)15:57 AAS
>>813
微妙にid違うが30と63は同一では？
815(1): 2019/06/27(木)16:36 AAS
アナボリックっていう筋肉の合成とカタボリックっていう筋肉の分解が人間の体では毎日起こってるわけだが
このうちのカタボリックって言うのは血中アミノ酸濃度を満たしてやることで解消できる、要するにタンパク質の補給を運動の前後でってことだな
めっちゃ気にする人の場合は
運動前30分にプロテイン摂取→運動中はBCAA摂取→運動後はプロテイン摂取
筋トレでも有酸素でもこれがっちりやればカタボリックはほぼ抑え込める
そこそこ気にする人の場合
筋トレ→有酸素の順番でやって
筋トレ→プロテイン摂取→有酸素→プロテイン摂取
これやってるだけで問題なし
スポーツ経験薄かったりしばらく鍛えてなかったりで筋肉あまりない人はダイエット中でもそれなりに筋肉増えるんで
省2
816(1): 2019/06/27(木)16:47 AAS
>>815
>>767のグリコにも書いてあるな
817: 2019/06/27(木)16:55 AAS
>>816
まあスポーツとかガチでやってた人なら割と常識の範囲内の知識だしな
とりあえず有酸素するなら筋トレもし
筋トレの頻度は各部位につき三日に一度〜週一の間で適当に
有酸素と筋トレ両方やる日は
筋トレ→有酸素の順を守る
筋トレと有酸素どっちかをやるなら筋トレにしておく
筋トレの脂肪燃焼効果は24時間継続するから結果的に有酸素運動超えることも珍しくない
その上内臓の活性化と筋肉自体の基礎代謝の上昇までついてくる
818(1): 2019/06/27(木)17:59 AAS
って事は筋トレ毎日は良くない？
819: 2019/06/27(木)18:12 AAS
>>812
ファミマとローソンは5chできないがセブンイレブンは出来る
wi-fiフリーの別の店に移動したりすれば自分に土がつかずipコロコロできる
820: 2019/06/27(木)18:45 AAS
>>818
強度によるんだけど
20回ずつ3セットこなして余裕のあるようなトレーニングはもう有酸素運動に片足突っ込んでるんで毎日でも構わない、
ただ三日から週一程度で維持はされるし、もう伸びしろはあまりない、ダイエット中なら運動後の脂肪燃焼効果の継続狙いでやってもいいけど、
強度足りてないとその効果も弱まってくる
伸ばしたいなら一回当たりの負荷を上げていくしかない
腕立て100回とかスクワット100回みたいなのを1セットでやるようなのはもう体壊すリスクが上がる割に筋力ほとんどのびないんでとりあえずやめとけ
20回超えたら一回当たりの負荷を伸ばしてやらないと成長はあまりないんで筋力伸ばしていきたいなら適度に負荷を上げていく、満足してるなら維持でいい
821: [age] 2019/06/27(木)18:50 AAS
がんばれー
822: 2019/06/27(木)20:40 AAS
パーソナルトレーナーつけて食事管理と週一筋トレと公営ジム自主トレ
20-22からちっとも減らない
823: [age] 2019/06/27(木)21:16 AAS
がんばれー
824: 2019/06/27(木)22:01 AAS
食い過ぎ
825: 2019/06/27(木)22:42 AAS
この1ヵ月
体重は７５ｋｇから７２ｋｇに落ちたけど
体脂肪率は２４〜２５％から動かない
モチベ下がるわ〜〜〜〜
筋トレしてプロテインも飲んでるんだけどな〜
826(1): 2019/06/27(木)22:48 AAS
ダイエット中だからまあしゃあない
基本ダイエット中は筋肉減るからそれを最小限に食い止めてるだけと思っといたほうがいい
ダイエットって要するに自分の身を削ってるわけだからなあ都合よく脂肪だけ落ちるとは思わない事ヨ
減量終了後に筋トレ継続していけばすぐに元の筋量に戻せるから焦るな焦るな
827: 2019/06/27(木)23:15 AAS
ダイエット開始当初の1~2kgは過食を止めたことによる減量と老廃物だから本当のダイエットはこれから
828: 2019/06/27(木)23:41 AAS
一応筋トレの効果は出てると思うんだよね
腹筋は力入るようになったし
エアロバイクのお陰で太ももは細くなった
けど体脂肪率に反映されないんだよな？？？
体脂肪計のいい加減さかな？？？
829(1): 2019/06/28(金)05:18 AAS
>>826
減量終了後ずっと体脂肪率が停滞してるのだが
もう3ヶ月経つ
830: 2019/06/28(金)05:36 AAS
タニタやオムロンの家庭用体重計の体脂肪率なんか全くあてにならんぞ
体に電気流して抵抗値計測してるけど体調や水を充分接種してるか渇いてるかでも変わるし
そんな不確かなもんより鏡の前での見た目とメジャーで各部の太さ記録した方が変化は見やすい思うぞ
831: 2019/06/28(金)06:50 AAS
ベルトの穴の位置と姿見に映る身体が全てと思っている。
スカウターみたいに相手の数値が解るアイテムが有れば別だが。
832: 2019/06/28(金)08:26 AAS
足が引き締まって脂肪から筋肉に変わった感じがするが体脂肪率が計測しても変わらない
833: [age] 2019/06/28(金)17:38 AAS
がんばれー
834: 2019/06/29(土)02:19 AAS
今体脂肪率24%くらいなんだけど、とにかく走るのが苦手。自転車ならいくらでも漕げるけど走りたくはない。
そんな俺ですが、正しい姿勢のスクワット続ければ体脂肪減りますか？もちろん食事制限してたりしてカロリーはちゃんと抑えてます。
114→102まで食事のみできました。
835: 2019/06/29(土)02:37 AAS
結論としてはスクワットでも体脂肪率を下げることは可能です
スクワット一回の消費カロリーが一回約0.5kcalと言われてるから脂肪1kg/7500kcalを消費するには単純計算で15000回やれば1kgの体脂肪を減らせる
まぁ実際は超回復中は消費カロリーも増えるらしいからもうちょい効率は良いと思うがね
個人的にはジョギングの方が楽だと思うがな
836(1): 2019/06/29(土)07:58 AAS
体脂肪減らすなら有酸素運動より筋トレプラス食事制限のほうが効率いいから走らずスクワットのみでいい
有酸素運動は脂肪だけじゃなくて筋肉も減らすから体重は減っても体脂肪率はなかなか減らないってなりがち
837: 2019/06/29(土)08:10 AAS
100kg超えて走ると膝傷めやすいから自転車とスクワットは正解
スクワットは回数増やすと筋トレとして効かなくなってただの体傷めるだけの有酸素運動にしかならないから
ちゃんと10〜15回で限界の負荷で3セットを守ってね
838: 2019/06/29(土)08:42 AAS
>>836
また有酸素は筋肉減る話か
839(1): 2019/06/29(土)09:13 AAS
防風通聖散を止めて単なる便秘薬にしたら体脂肪減らなくなる？
もちろん筋トレは続ける
840(4): 2019/06/29(土)15:22 AAS
俺が師匠から受けた話。
お前みたいな素人が自宅で一人で
体脂肪落として筋肉増量とか無理だ。
先ずは食事療法で脂肪を落とせ。
筋肉も落ちるけど先ず脂肪を落として
体脂肪が10%台になったら
筋肉増やす方にシフトする、、
だった。
だだ今筋肉増量中。
今は改めてプロテインの存在価値を知った。
841: 2019/06/29(土)15:34 AAS
>>829
思い切ってチート入れるか、炭水化物を減らせ
842(1): 2019/06/29(土)15:48 AAS
>840
MAX 123kgから今102〜103kgまで食事制限のみで落ちたけど体脂肪率が24〜26%位までで変わらないんですよね。
やっぱ少しでもトレーニングしないとと思ってスクワット始めました。そして、昨夜ネット見ていたら腹筋ローラーが目に留まったのでアマゾンでポチりました。今日届く予定です。
843: 2019/06/29(土)16:02 AAS
>>839
薬無くても体脂肪減らしてる人いっぱい居るが
844(1): 2019/06/29(土)16:04 AAS
>>840
その話男にとっては19%なら女にとっては29%？
845: 2019/06/29(土)16:07 AAS
10年くらい不摂生の生活の果てに出来上がったメタボ体型
これを健康体に戻してボディメイクするのに1年や2年では無理と考え直すよ
食事制限と有酸素運動・体幹トレーニング始めて3ヵ月
身長１７４ｃｍ 体重７９ｋｇ→７３ｋｇ 体脂肪２８％→２４％
エアロバイクが1時間漕げるようになり心拍１２０でも続けられるようになった
出来なかったプランクや腹筋のサーキットトレーニングが出来るようになり
腕立て伏せも15回3セット出来るようになった
ポッコリお腹は出なくなりきつかったズボンが楽に着れる
太ももは細くなった
でも体脂肪の数字がここ1ヵ月は本当に変化が無いｗ
省3
846(1): 2019/06/29(土)16:08 AAS
毎日快便だけど体脂肪落ちる漢方ないかな？
847(2): 2019/06/29(土)16:27 AAS
>>844
俺は15%から筋肉増量をはじめた。
女性の事はわからない。
ただ師匠とのダイエット談義で
女性は立派な医療機関での健康診断で勧められない限り
ダイエットはしない方が良いと言ってた。
女性は脂肪有りきの性別で、かつ複雑で精密な構造
（例えでは女性がスマホなら男性はゼンマイ時計）だから
個人的な嗜好でのダイエットは止めたいそうだ。
すまん。
848(1): 2019/06/29(土)16:29 AAS
家の体重計で体脂肪32になったり27になったり
一番低いのを信じてる
849: 2019/06/29(土)16:46 AAS
>>842
俺の経験だと体脂肪率は段階的に落ちたよ。
停滞期は最長で2カ月だったよ。
その頃の師匠からのアドバイスは
数字に意味は無い。見えるモノが全てではない。
正しいことは遠回りでも必ずたどり着く。
停滞期は身体が次の痩せた体質に変わる準備をしている。
機械じゃないのだから一直線に降下する訳ない。
間違ったダイエットしていなければ気にするな、、
だった。
省1
850: 2019/06/29(土)16:56 AAS
>>840
19%になって筋肉増量中なのにこのスレに書いてるって事はまだ安定せず本格的に20%切ってない事になる
851(1): 2019/06/29(土)16:58 AAS
>>847
だったらスレチだ
体脂肪別スレ１０〜１９％台
2chｽﾚ:shapeup
スレチまでして自慢しに来るなんて
852(1): 2019/06/29(土)17:00 AAS
最近までここの住人だったからね。
もう来ない。
853(1): 2019/06/29(土)17:03 AAS
>>846
専用スレもありますよ
防風通聖散（ボウフウツウショウサン） [転載禁止]c2ch.net
2chｽﾚ:shapeup
854: 2019/06/29(土)17:23 AAS
>>853
ありがとう
コッコアポとかビスラットとか見てても便秘の人向けとなってるから違うなぁと思って
見てみますね
855: 2019/06/29(土)17:53 AAS
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ )
｀u-｀u--u
856: 2019/06/29(土)17:53 AAS
>>851
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ ) こやつ心が汚いなぁ…
｀u-｀u--u
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