[過去ﾛｸﾞ] 筋トレ中心にダイエット6 (1002ﾚｽ)
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258(3): (ﾜｯﾁｮｲ be25-bUoT) 2019/05/30(木)13:29 ID:a9xOxEhB0(2/9) AAS
もし可能であれば食事はどの程度摂るべきでしょうか。
自分の考えでは一日の必要カロリーが恐らく2000kcal強位だと思うので、糖質控えめの低脂肪
高蛋白で代替1700kcal〜1800kcal位に設定しています。もう少し減らすべきかと考えたのですが
減らしすぎても筋肉が落ちると思うので悩んでいます。
また、食事のタイミングにも頭を悩ませている所です。
有酸素運動は食前、筋トレは食事が効果的と言われているようですが、両方セットでやりたい
場合はどうするのか。
仕事柄、食事は朝昼兼用、夕食の一日二食になりがちなのですが、中間にも何か摂取するべきなのか。
トレーニング直後は何か摂取するべきか？（例えばプロテインなど）
省5
265(1): (ﾗｸｯﾍﾟ MM43-1fM6) 2019/05/30(木)14:01 ID:HhUblBhdM(1) AAS
>>258
まずもっと痩せないと筋トレどころじゃないかな
自重のせいでスクワットも懸垂も腕立ても
いきなり最大負荷ですし
１日の摂取目安は1500kcal位
これ続ければ１年くらいで80kgまで落ちると思うので
本格的な筋トレはそれから
無理するとケガしてそれキッカケでやらなくなってリバウンドします
因みに筋肉失いたくないならタンパク質中心脂抜きですね
フィッシュオイルやオリーブオイルなら少しはok
省1
268: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMb6-IlTb) 2019/05/30(木)14:06 ID:2sr0oYe2M(8/12) AAS
>>258
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ )
｀u-｀u--u
筋肥大とか考えなくていーから。
筋トレは好きなだけやって
なるべく高タンパクな食事を摂取カロリー以内でやりくりしてればいい
摂取する時間とかそんなもんも考えなくていい
省1
271: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMb6-IlTb) 2019/05/30(木)14:28 ID:2sr0oYe2M(11/12) AAS
>>258
,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ )
｀u-｀u--u
これが>>258が1年間365日毎日2000キロカロリーで過ごした場合の一年後の体重
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
ちなみにこれは生活代謝低いで計算しているので
運動量が多ければこれより早いペースで体重減少は進む
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