体重別スレッド60～69kg台　3kg 目

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64(4): 2017/10/24(火)15:33 ID:oJZyNG3K(1) AAS
43歳、171の69キロ。
若い頃は筋肉ムキムキだったのに徐々に腹回りに無駄な肉がついてきた。
週3回くらいは5キロ??10キロのランニングをしていたけど、管理職に昇進してから帰宅が遅く運動量が減ってしまった。
最近夕飯を豆腐と+α（ササミとかシシャモとか）だけに控えて晩酌してます。
何とか65キロまで落としたい。
このスレ参考にさせてもらうのでよろしく。

68(1): 2017/10/25(水)13:09 ID:eAPsKmAo(1/4) AAS
>>64
日中に何を食べているのか分からないけど、摂取カロリー<消費カロリーに収めては。
晩酌も一切控えた方がいいと思います。
平日は朝早く起きてスクワット、30分程度の軽いジョグ。
休日は負荷を上げて1時間のジョグ。

ベタですが、これで年内に65kgは余裕だと思います。

>>65
羨ましい。>>18だけど、毎日12km～20km走っても59kg台から落ちていかない。

>>66
頑張って

70(2): 64 2017/10/25(水)14:10 ID:sP65Kmg1(1) AAS
>>68
レスありがとうございます。
日中は毎日会社に配達してくれる350円のこじんまりとした弁当を食べてます。
野菜や煮物が多く、おそらく700から800キロカロリー程度ではないかと思います。
毎日走るのはちょっときついですね…仕事から帰宅後、2日に1回は40分くらい走るようにしています。
土日は少年サッカーの指導をしてるので結構ハードに身体を動かしています。
晩酌やめれません。生きる楽しみがなくなってしまいます。
確かに晩酌やめたら4キロ減なんて余裕でしょうね。

86(1): 64 2017/10/26(木)20:40 ID:YgcPt4u/(1) AAS
43歳、69キロです。
雨降ってないので今日も走ってきました。
ハムストリングが攣りそうです！

347: 64 2017/11/18(土)20:44 ID:iEcLnDsR(1) AAS
おかげさまで毎日晩酌しながら目標を超えて64キロまで減量できました。
私の場合お酒をやめたら絶対無理だったと思います。
お酒を飲むと水分で満腹になるし、空腹のストレスも忘れることができました。
ちなみに私も蕎麦を頻繁に食べました。
茹でた蕎麦で300kcal前後で満腹感も長続きするので安心して食べられるメニューです。
酒を飲んでも痩せられるし、炭水化物をとってもカロリー計算をした上でならちゃんと痩せられますね。

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