あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (921ﾚｽ)
あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/
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21: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-tm4o [115.37.65.67]) [] 2025/07/06(日) 07:58:08.06 ID:Fo5BJ/PU0 習慣化してたら ざっくりコレは何kcalと食材と料理でそれぞれ覚えて 概算して目標カロリーオーバーしないように暗算できるようになるよねって話で 俺は覚えない←覚えられないの間違いでは？となるよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/21
147: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-tm4o [115.37.65.67]) [] 2025/07/12(土) 05:00:33.38 ID:hp9P9COq0 カロリー計算間違ってそうだな 1時間で10km走って消費は600kcalほどなんだが 3000だと基礎代謝1500kcal引いても 時速10kmで2時間半走るのと同程度の筋トレはスキマ時間ではムリだ ガッツリ効いてたらそんなに回数出来ないし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/147
157: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-tm4o [115.37.65.67]) [] 2025/07/12(土) 14:59:34.16 ID:hp9P9COq0 消費カロリー的に Amazon倉庫とか最底辺の肉体労働者のが しっくりくるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/157
263: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) [] 2025/07/16(水) 07:30:37.39 ID:Rk16Nyie0 ダイエットは金がかかるって話がすり替わってる 間違いなく金はかかるよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/263
296: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) [] 2025/07/18(金) 21:53:05.14 ID:SAvfZCQx0 1280Kcalは♀なら平均の基礎代謝よりちょい上じゃね？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/296
299: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) [] 2025/07/18(金) 22:45:20.22 ID:SAvfZCQx0 まず1日寝てても消費するのが基礎代謝な？ 筋肉1kg増えても基礎代謝は13Kcalしか増えない 計算するまでもないけど10kg筋肉つけても130Kcal ご飯１膳にも満たない よく痩せてきたからあとは筋肉をつけて基礎代謝を上げてとか 書き込みを見たりするけどほとんど変わりません 逆に1kg筋肉が落ちても−13Kcal程度なので 筋肉が落ちる！リバウンドする！と騒ぐ話じゃない 食事を戻して運動しなくなったら元に戻るだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/299
373: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) [] 2025/07/19(土) 23:39:31.21 ID:Y+KJnP8g0 筋トレというか運動しろな 活動代謝のレベル『軽い運動』『中程度の運動』『激しい運動』 の軽い運動すらしとらん活動レベルのがいるから 身体を動かす程度でよいから運動しましょうという話 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/373
438: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) [] 2025/07/20(日) 22:03:44.69 ID:Vrkl0VdZ0 最初の1ヶ月の楽な3kg減って糖質を減らしたから 水分が抜けて体重の数字が減っただけという ダイエット初心者のダメな成功体験だよな 来月全く減りません停滞期ですか？と書き込んでくるぜ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/438
555: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) [] 2025/07/24(木) 00:57:43.46 ID:hyhC4dOn0 https://dec.2chan.net/up2/src/fu5343175.png 22Km歩いてこんくらいだからこれの３倍 60Km〜70Km歩くだけだから12時間ちょっとでリカバリーだな 楽勝だな？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/555
593: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) [] 2025/07/25(金) 15:31:13.09 ID:Z20B2nk10 -v3jg をまだNGにしてない奴 食べた自慢と自演し出してるだろ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/593
659: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/27(日) 16:10:34.49 ID:ujfo6XBx0 ヒョロガリが中年太りになるとどうしようもないよな 40年とかまともに運動してないからヒョロガリなんだろうし 運動の仕方からしてわからんだろうし あ、デブは毎日ウェイトトレーニングしてるようなもんなので 筋肉については心配しないで減量頑張ってください http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/659
674: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/29(火) 05:38:43.98 ID:wRSgtBQv0 153.206.106.34 の人7月半ばからジム通いだしたりしてるのに ２週間経たずにあすけんすら続けらんないとか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/674
701: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/31(木) 05:06:29.55 ID:j8vdAd6D0 ざっくり体重60kg 12階まで200段だとして ゆっくり10段登って約1kcal消費なので(Mets4.0) 20kcal消費だな 降りはMets2.0で12階降りると10kcal つまひ12階の階段往復30kcal ケーキ1ピース300kcal消費するのに10往復するだけだな 走る(Mets8.0)と倍になるから5往復でいいぞ？楽勝だな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/701
771: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) [] 2025/08/03(日) 08:07:54.56 ID:FmuYWm7a0 そのタンパク質量は筋トレをそれなりにやってる人向けで 筋トレをそれなりにやるには糖質を摂らないとパフォーマンスが上がらない 筋トレが足りない過剰なタンパク質はただの無駄なカロリーだぞ？ 身体を脳みそを動かすためのエネルギーを取らないで痩せるのは体重の数字だけしか見てないアホ 内臓痛めて寿命縮めても良いなら別に良い 糖質不足で頭がすでに回ってないだろうし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/771
827: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) [] 2025/08/04(月) 21:16:50.65 ID:qkkvuFas0 筋肉1kg増えても13kcalしか基礎代謝は増えないんだが 逆に1kg減っても13kcalしか減らないぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/827
830: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) [] 2025/08/05(火) 03:38:15.16 ID:+5vRfE5P0 筋肉を維持するための運動や 筋肉がついたことで活動的になるとか そもそも増えた筋肉の重量を運動に加味するのは 活動代謝だからだろ基礎代謝ではない 適当こいて1000kcalくらい変わるとかエビデンスもないことを書いたり 筋肉が落ちて基礎代謝がごっそり落ちるとか嘘を書いてるのが 昭和かよって話だが？ ちなみに筋トレするなよって話とは別だぞ？ 健康のために最低限は筋トレと有酸素運動しろとは思っている http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/830
856: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) [] 2025/08/06(水) 08:56:01.47 ID:Rq3jLTOM0 >>831 基礎代謝は寝てても消費するカロリーだと知らんのかアホ なんで活動代謝で比べてんの？？ その活動代謝の根拠すら揃ってないし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/856
870: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) [] 2025/08/06(水) 12:23:21.31 ID:Rq3jLTOM0 あすけん自体が 基礎代謝＋活動代謝 ＞ 摂取カロリー を続ければ痩せますよ PFCも考慮できれば尚良し ってアプリなのだから 根拠がない無責任なことを言うなよアホ というだけだわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/870
894: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) [] 2025/08/07(木) 09:42:19.68 ID:j/tVWlNc0 いつもの食べ自慢のデブが自演で荒らしてるな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/894
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