【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 (659ﾚｽ)
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638: 07/28(月)20:10 ID:KsrJVFVo0(1/10) AAS
>>636
ナッツ類は中性脂肪の質を改善する。
同じ中性脂肪でも、オレイン酸やリノール酸の含有割合が、個人差や生物差で大きく違う
639: 07/28(月)20:16 ID:KsrJVFVo0(2/10) AAS
空腹・絶食の主な健康効果
食事を取らないことで、血糖とインスリンが低下。
インスリンが低いと脂肪分解（リポリシス）が進み、体脂肪が燃えやすい状態に。
特に内臓脂肪が減りやすい。
オートファジー（細胞の自己修復・掃除機能）が活性化。
細胞内の老廃物・異常タンパク質を分解・再利用し、細胞を若返らせる。
これは、2016年にノーベル生理学・医学賞を受賞した大隅良典氏の研究
省7
640: 07/28(月)20:19 ID:KsrJVFVo0(3/10) AAS
ケトン体とは？（基本定義）
肝臓で脂肪酸から作られる水溶性の物質。
脳・筋肉・心臓など、糖が足りないときの主要なエネルギー源になる。
主な3種類：
アセト酢酸（AcAc）
β-ヒドロキシ酪酸（BHB）←最も多く使われる
アセトン（呼気で排出され、ケトン臭の元）ダイエット臭
641: 07/28(月)20:22 ID:KsrJVFVo0(4/10) AAS
ケトン体の特徴的な効果・役割
🔋 エネルギー源
糖が枯渇しても、脳・筋肉にエネルギーを供給（脳はBHBを好む）
🧠 認知機能
アルツハイマー患者で認知機能改善報告あり（ケトン代謝が保たれているため）
🔥 脂肪燃焼促進
インスリン低下→脂肪燃焼→ケトン体生成の好循環
省6
642: 07/28(月)20:29 ID:KsrJVFVo0(5/10) AAS
ケトン食（ケトジェニックダイエット）
朝食（糖質少なめ、脂質中心）
・卵2個とチーズ入りオムレツ（バターで調理）
・アボカド1/2個
・ブラックコーヒー or MCTオイル入りコーヒー（バターコーヒー）
昼食
・グリルチキン or サーモンのソテー（オリーブオイルたっぷり）
省10
643: 07/28(月)20:37 ID:KsrJVFVo0(6/10) AAS
「ケトン体になって脂肪を燃やしたいけど、アセトン臭（口臭・体臭）が気になる」というのは非常に多い悩みです。
一気に糖質を抜くと、アセトンの生成が急増するため、数日～1週間かけて徐々に糖質を減らすと臭いが出にくい。
例：1日100g → 70g → 50g → 30gと段階的に
アセトンは尿・汗・呼気から出るので、水分摂取と汗の排出で薄めて排出。同時に、塩分・マグネシウム・カリウムも不足しないように。
ケトン食中にタンパク質を過剰に摂ると、糖新生（＝糖を作る作用）が進み、ケトン体生成のバランスが乱れてアセトンが増えやすい。
中鎖脂肪酸(MCTオイル)は直接ケトン体（主にBHB）に変換されやすく、アセトンが少ない。
省4
644: 07/28(月)20:48 ID:KsrJVFVo0(7/10) AAS
現代の日本人の一般的な食生活において、中鎖脂肪酸（MCT：Medium Chain Triglycerides）は「不足している」状態がほとんどです。つまり、過剰ではなく「むしろ足りない」といえます。
・ココナッツオイルや母乳やMCTオイルに豊富
・肝臓ですばやく分解 → ケトン体の原料になりやすい
・他の脂肪と違い、すばやくエネルギーになる
日本人の脂肪摂取のほとんどは長鎖脂肪酸とn-6系不飽和脂肪酸（リノール酸）です。
645: 07/28(月)20:48 ID:KsrJVFVo0(8/10) AAS
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
646: 07/28(月)21:09 ID:KsrJVFVo0(9/10) AAS
そして糖質を食べるとか本末転倒
農業は人類史上最大の詐欺である
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
・農業がもたらしたもの
病気の蔓延、健康悪化、低身長化、脳縮小、労働時間増加、虫歯、腰痛画像ﾘﾝｸ[jpeg]:imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:imgur.com
省5
647: 07/28(月)23:17 ID:KsrJVFVo0(10/10) AAS
一日一食の有名人
中田敦彦
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
ビートたけし
外部ﾘﾝｸ:m.youtube.com
タモリ
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省4
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