筋トレしながらダイエットしている人集まれ 25人目 (138ﾚｽ)
上下前次1-新
抽出解除 ﾚｽ栞
76(1): 06/08(月)23:07 ID:wN/IWeN3(4/10) AAS
>>69
長期的な健康寿命や心肺機能、血糖値の改善のために有酸素運動が素晴らしいのは事実だし、誰もが認める事
でも、ここでは『期間限定のダイエット（減量フェーズ）』の話をしているんだ
貴重なエネルギーが枯渇している減量期間中に健康や心肺機能まで同時に欲張って有酸素を足すと、1番の目的である『筋肉を維持して脂肪だけを落とす』ためのリソースが分散して共倒れしてしまう
だから『減量期間中は有酸素を”絶対にやらない（ゼロにする）”ことで筋肉の維持と脂肪燃焼だけに100%集中し脂肪が落ちきった後の維持期・増量期に健康や心肺機能のために有酸素運動を再開する』
これが科学的にも実戦的にも最も合理的で賢いアプローチだ
91(1): 06/09(火)06:36 ID:peclRiKi(2/7) AAS
>>76
「減量中は有酸素をゼロにするのが最適」という根拠はない。
多くの研究では、適度な有酸素運動を併用しても、十分なタンパク質摂取と筋トレがあれば筋肉は概ね維持できる。
むしろ有酸素運動は追加のエネルギー消費を生み、脂肪減少を助ける。
問題なのは有酸素運動そのものではなく、やり過ぎや過度なカロリー不足。
「減量中は有酸素ゼロが科学的に最適」ではなく、「目的や体力に応じて適量を調整する」が現在のエビデンスに近い。
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.013s