筋トレしながらダイエットしている人集まれ 25人目 (138ﾚｽ)
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67(1): 06/08(月)22:52 ID:xz3B38qt(2/9) AAS
筋トレしながらダイエットしている人が有酸素運動をしてはいけない、という強い根拠はない。
■ AMPKとmTORの対立
確かに細胞レベルでは相互作用があるが、実際の人間では中程度の有酸素運動で筋肥大が大きく阻害されることは示されていない。
筋トレと有酸素運動を組み合わせても筋力・筋肥大は十分に向上することが多い。
■ エネルギー不足による筋分解
問題は有酸素運動そのものではなく、過度なカロリー不足やタンパク質不足。
十分なタンパク質摂取と筋トレを行えば、有酸素運動を取り入れても筋肉は維持可能。
■ 神経系疲労による筋トレの質低下
長時間・高強度の有酸素運動なら影響することはあるが、ウォーキングや軽いサイクリング程度では影響は限定的。
むしろ心肺機能向上によりトレー
75(1): 06/08(月)23:04 ID:wN/IWeN3(3/10) AAS
>>67
それはカロリーが足りている人の話
アンダーカロリーのダイエット中に行えばエネルギー不足を補うために高確率で筋肉の分解が加速し体が省エネ化して痩せにくくなる
目的が『脂肪だけを落とすダイエット』ならやるメリットよりデメリットの方が圧倒的に大きい
理論上タンパク質を増やして筋トレの強度を保てば維持できるのは事実
でもそれは回復力や意志力が無限にある場合
実際の人間がアンダーカロリーの中で有酸素を増やすと疲労で筋トレの強度が落ち摂ったタンパク質はエネルギーとして燃やされ猛烈な食欲で最後は自滅する
わざわざそんな『薄氷を踏むような難易度の高いルート』を選んで有酸素をするくらいなら食事管理と筋トレだけに集中して確実に筋肉を残す方が遥かに賢くイージーだ
確かに有酸素で消費がゼロになるわけじゃないし脂肪が落ちるというデータもある
でもそれは『効率』と『リスク』の話を無視している
省3
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