筋トレしながらダイエットしている人集まれ 25人目 (274ﾚｽ)
上下前次1-新
抽出解除 ﾚｽ栞
15: 06/08(月)15:23:01.98 ID:Tl+cfmlp(2/2) AAS
ちな、弊害ってのは有酸素をやると筋トレの効果が打ち消されて筋肉の回復が滞るって部分ね
有酸素メインで痩せたい人が筋トレやっても筋肉の維持は期待できないの
筋力が落ちるのは抑止できるから全く無駄じゃないけどね
逆にスタイル重視で体脂肪もっと落としたいからと筋トレに加えて有酸素もやると脂肪こそ相応に減るけど筋肉つかないから勿体ないね
こちらも筋力は残るからダイエット後にマッスルメモリーに期待できるけどね
極限まで体脂肪減らさないといけない人達は有酸素も取り入れて筋肉が損なわれようが構わないってスタンスだろうし
そのためにオフ期にクリーンバルク狙うんでしょ？
最終的にやる、やらないの判断するのは本人だけど、筋トレ+有酸素が黄金の組み合わせではないよってだけの話
74(1): 06/08(月)22:59:18.98 ID:xz3B38qt(9/9) AAS
■ 実際のエビデンス
メタ解析では、
・筋トレ＋有酸素運動
・筋トレ単独
を比較しても、適度な有酸素運動による筋肥大への悪影響は小さい。
一方で、
・体脂肪減少
・心肺機能向上
・血糖改善
・心血管疾患リスク低下
省1
108: 06/09(火)11:06:53.98 ID:qzvYa6lu(1) AAS
有酸素運動は10分ずつ6回も30分ずつ2回も脂肪燃焼効果は同じ
小分けするほどストレスホルモン分泌が減り食欲への影響が少ない
連続1時間超える過度の有酸素運動はカタボリック優位になる
一時的に痩せても基礎代謝を押し下げてしまうから、有酸素運動の習慣を辞めるとリバウンドする
辞めなければ問題なし
このスレでは何故かサーキットトレーニングや高強度インターバルトレーニング、エアロビクスについてあまり語られないけど、筋トレと相性が良いのはウォーキングよりもそっちだろう
時短にもなるしメンテナンスもしやすい
サーキットは筋トレ系YouTuberも頻繁に紹介してる
自宅で短時間に筋肉と持久力と心肺機能鍛えられる
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.010s