筋トレしながらダイエットしている人集まれ 25人目 (274ﾚｽ)
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52: 06/08(月)21:17:19.90 ID:yyaGaxkS(2/4) AAS
IDコロコロしすぎでどいつがどいつだよ
68: 06/08(月)22:52:59.90 ID:xz3B38qt(3/9) AAS
むしろ心肺機能向上によりトレーニング全体の回復力が改善する場合もある。
■ 制約エネルギー消費モデル
総消費カロリーが無限に増えるわけではないという理論だが、有酸素運動で消費エネルギーが全く増えないことを意味しない。
ダイエット中の体脂肪減少に有酸素運動が有効であることは多くの研究で確認されている。
■ 実際の研究結果
メタ解析では、筋トレ＋有酸素運動は筋トレ単独と比べて筋肥大がわずかに小さくなる可能性はあるが、その差は小さい。
一方で体脂肪減少、心肺機能、血糖改善、健康寿命などの面では有酸素運動の利益が大きい
106: 06/09(火)10:24:55.90 ID:yPV7lNWD(1) AAS
>>105
女で体脂肪率18.4とはハリキリ過ぎたな
是非ブリブリのケツになってくれ女はケツだ
113: 06/09(火)12:33:36.90 ID:YQZe8z/0(1) AAS
>>111
生活活動強度は必要だね
事務職だから動かなくて1時間筋トレしてても消費カロリーは不足気味、強くはないけどそれなりな食事制限ではメンテナンスカロリー上近辺で増えも痩せもせずウロウロしてる
123: 06/09(火)22:11:21.90 ID:No9XBiTF(2/2) AAS
ベンチプレスの重量を上げるには
1．トレーニング頻度を増やす(週1では全然足りない、せめて週3)
2．とにかく高重量を扱う(MAXの80%以上)
3．毎回、限界までやらない(あと1回できるくらい余力残す)
4．足で踏ん張りケツを上げる意識を持つ(両足と背中上部で支える)
5．バーを持つ角度は腕立て伏せやる時の角度と同じにする(掌底で重さを感じる)
6．バーをやや斜め上に挙げる意識を持つ
7．体重を増やす
こんなとこかな
127: 06/09(火)22:48:56.90 ID:JmOU9YlU(1/2) AAS
そりゃ胸トレとしては腕立て伏せの方がベンチプレスよりも上位のトレーニングだから
ベンチプレスってのはベンチプレスが好きな人がやれば良くて、筋力上げたいならマシンの方が安全だし、筋肥大させたいなら可動域とって中負荷でやった方が早い
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