筋トレしながらダイエットしている人集まれ 25人目 (274ﾚｽ)
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46: 06/08(月)20:53:12.75 ID:JWSiC2+e(1/3) AAS
>>43
それは上の方に解説があると思うけど、筋トレ後に軽い運動をする事で疲労物質を流してしまうのが狙い
全員がやってるわけじゃない、あくまでも疲れない範囲での軽い運動
結果的にそれで若干の脂質代謝が促せたとしても筋トレ後の回復、休息の時間を割いてまでやる価値があるかは人によるかと
暇ならやればいいし、忙しいなら早くに風呂入って食事して寝た方がいい
84: 06/08(月)23:24:01.75 ID:PoVgqEQv(1) AAS
全てを読んだ俺が判定してやる
判定！長文マンの負け！！これはこのスレ民の総意です
島流しの刑です
91(1): 06/09(火)06:36:26.75 ID:peclRiKi(2/7) AAS
>>76
「減量中は有酸素をゼロにするのが最適」という根拠はない。
多くの研究では、適度な有酸素運動を併用しても、十分なタンパク質摂取と筋トレがあれば筋肉は概ね維持できる。
むしろ有酸素運動は追加のエネルギー消費を生み、脂肪減少を助ける。
問題なのは有酸素運動そのものではなく、やり過ぎや過度なカロリー不足。
「減量中は有酸素ゼロが科学的に最適」ではなく、「目的や体力に応じて適量を調整する」が現在のエビデンスに近い。
153: 06/10(水)19:04:16.75 ID:JwGFGcvR(1) AAS
動かしてなかった筋肉をいきなり強い負荷で長時間動かせば体は危険な状態だと判断して筋肉痛というシグナルを出す
ろくに歩いてないのに突然1時間も連続で毎日のように歩くようになったら体はエネルギー不足の対処が必要だと判断して食欲が増してしまう
毎日有り余るくらいの食事が入ってきたのに突然大幅に量が減ったら、このままだと餓死してしまうと、よりエネルギー消費を抑えようと防御状態に入ってしまう
ある程度運動はするけど栄養が足りてる状態なら体は運動に適した体に適応しようとする
その時に筋肉が増えたり持久力や筋力が増したりする
運動する体に変わるのが先で、一度に全部やろうとすると破綻しやすい
運動という刺激に慣れた所で食事が減ると、体は運動に適した状態を維持しながらも足りないエネルギーのやりくりが必要になるので脂肪を使い始めてくれる
これも一気にやると運動以外の消費が減ってしまう
逆だともっとよくない
食事制限先行、痩せないからと運動を追加というパターンは最悪
省6
168: 06/10(水)21:03:14.75 ID:A1GvrUvZ(1) AAS
>>164
あるよ
筋トレして筋繊維を破壊すればする程、修復補強材としてのたんぱく質の必要量が増える
筋肉量が多ければ多いほどハードなトレーニングが出来るから破壊量が増えて必要なたんぱく質が増える
さらに減量中は通常時よりカロリーを減らしながらもたんぱく質を増やさないと駄目
208(1): 06/11(木)08:39:13.75 ID:QvY9TEmN(4/8) AAS
そもそも酒の原料って米、麦、芋、果実って自然食品、酵母使って発酵させてたりするのだから
甘味料とか添加物が入ってる加工食品よりはまだマシだと思うね
甘味、旨味、苦味、酸味という味覚刺激も多いし心を満たしてくれる良いお酒とその時にかわす会話は思い出に残るよ
文化的価値もあるし
問題なのは安酒で自堕落に生きてる状態でしょうに
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