筋トレしながらダイエットしている人集まれ 25人目 (263ﾚｽ)
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68: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 22:52:59.90 ID:xz3B38qt むしろ心肺機能向上によりトレーニング全体の回復力が改善する場合もある。 ■ 制約エネルギー消費モデル 総消費カロリーが無限に増えるわけではないという理論だが、有酸素運動で消費エネルギーが全く増えないことを意味しない。 ダイエット中の体脂肪減少に有酸素運動が有効であることは多くの研究で確認されている。 ■ 実際の研究結果 メタ解析では、筋トレ＋有酸素運動は筋トレ単独と比べて筋肥大がわずかに小さくなる可能性はあるが、その差は小さい。 一方で体脂肪減少、心肺機能、血糖改善、健康寿命などの面では有酸素運動の利益が大きい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/68
69: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 22:54:02.61 ID:xz3B38qt ■ 結論 「ダイエット中は有酸素運動をしてはいけない」は誤り。 問題なのは長時間・高強度の有酸素運動のやり過ぎであり、ウォーキングや軽いサイクリングを適度に取り入れることは、脂肪減少と健康維持の両面で有益である。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/69
70: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 22:56:05.29 ID:xz3B38qt 「有酸素運動をすると代謝が下がり、筋肉が優先的に削られるからやるな」という主張は極端であり、現在の研究結果とは一致しない。 ■ 「代謝の強制引き下げ」で総消費カロリーが増えない？ 確かに長期間の大幅なカロリー制限では、基礎代謝やNEAT（無意識の活動量）が低下することがある。 しかし、 「ウォーキング300kcalしたらNEATが300kcal減って相殺される」 「総消費カロリーが全く増えない」 というのは誇張。 実際の研究では、有酸素運動による消費カロリーの一部は代償されるが、通常は全て相殺されるわけではない。 そのため、有酸素運動を追加すれば総消費カロリーは増えることが多く、体脂肪減少にも効果がある。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/70
71: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 22:57:02.63 ID:xz3B38qt ■ リバウンドが確定する？ リバウンドの主な原因は、 ・過度な食事制限 ・減量後に元の生活へ戻ること であり、有酸素運動そのものではない。 むしろ運動習慣がある人の方が体重維持に成功しやすいことが知られている。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/71
72: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 22:57:37.89 ID:xz3B38qt ■ 有酸素運動で筋肉が優先的に削られる？ 筋肉が減る主な原因は、 ・タンパク質不足 ・筋トレ不足 ・極端なカロリー不足 ウォーキングや軽いサイクリング程度で筋肉が優先的に削られるわけではない。 実際、多くの研究で、 「筋トレ＋十分なタンパク質＋適度な有酸素運動」 の組み合わせは筋肉を維持しながら脂肪を減らす方法として推奨されている。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/72
73: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 22:58:31.35 ID:xz3B38qt ■ 長距離ランナーが筋肉質でないのはなぜ？ トップレベルの持久系アスリートは競技特性上、体重を軽くする方向に適応している。 しかしこれは、 毎日何時間も高強度で走る競技者の話であり、一般人のウォーキングや30～60分の有酸素運動とは全く別問題。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/73
74: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 22:59:18.98 ID:xz3B38qt ■ 実際のエビデンス メタ解析では、 ・筋トレ＋有酸素運動 ・筋トレ単独 を比較しても、適度な有酸素運動による筋肥大への悪影響は小さい。 一方で、 ・体脂肪減少 ・心肺機能向上 ・血糖改善 ・心血管疾患リスク低下 などのメリットは一貫して確認されている。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/74
75: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 23:04:35.66 ID:wN/IWeN3 >>67 それはカロリーが足りている人の話 アンダーカロリーのダイエット中に行えばエネルギー不足を補うために高確率で筋肉の分解が加速し体が省エネ化して痩せにくくなる 目的が『脂肪だけを落とすダイエット』ならやるメリットよりデメリットの方が圧倒的に大きい 理論上タンパク質を増やして筋トレの強度を保てば維持できるのは事実 でもそれは回復力や意志力が無限にある場合 実際の人間がアンダーカロリーの中で有酸素を増やすと疲労で筋トレの強度が落ち摂ったタンパク質はエネルギーとして燃やされ猛烈な食欲で最後は自滅する わざわざそんな『薄氷を踏むような難易度の高いルート』を選んで有酸素をするくらいなら食事管理と筋トレだけに集中して確実に筋肉を残す方が遥かに賢くイージーだ 確かに有酸素で消費がゼロになるわけじゃないし脂肪が落ちるというデータもある でもそれは『効率』と『リスク』の話を無視している 食事管理と筋トレを徹底している人にとって有酸素運動で得られるわずかな消費カロリーの純増分は引き換えにする『筋肉の分解リスク』『筋トレの強度低下』『激しい食欲のバグ』というデメリットに対してあまりにも小さすぎる つまり、効果があるかないかではなく『得られるリターンに対して支払うリスクが大きすぎるから絶対にやるな』と言っているんだ わざわざ一番燃費の悪いハイリスク・ローリターンのギャンブルに手を出す必要はないね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/75
76: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 23:07:02.54 ID:wN/IWeN3 >>69 長期的な健康寿命や心肺機能、血糖値の改善のために有酸素運動が素晴らしいのは事実だし、誰もが認める事 でも、ここでは『期間限定のダイエット（減量フェーズ）』の話をしているんだ 貴重なエネルギーが枯渇している減量期間中に健康や心肺機能まで同時に欲張って有酸素を足すと、1番の目的である『筋肉を維持して脂肪だけを落とす』ためのリソースが分散して共倒れしてしまう だから『減量期間中は有酸素を”絶対にやらない（ゼロにする）”ことで筋肉の維持と脂肪燃焼だけに100%集中し脂肪が落ちきった後の維持期・増量期に健康や心肺機能のために有酸素運動を再開する』 これが科学的にも実戦的にも最も合理的で賢いアプローチだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/76
77: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 23:09:02.29 ID:wN/IWeN3 >>71 最終的に元の生活に戻れば誰でもリバウンドする、当たり前の話 問題なのは『有酸素運動を追加することで元の生活に戻ったときにより激しく太る体質（省エネモード）が完成し脳が強制的にドカ食いをさせる仕組みが作られる』ということ つまり有酸素運動はリバウンドの『結果』ではなくリバウンドを引き起こす『原因（引き金）』になってしまうという事 筋肉を維持して安全に痩せたい減量期間中は有酸素運動に頼るべきではない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/77
78: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 23:09:56.62 ID:Psc2rbYg 科学的にとか言ってるけど絶対ソースないんだろうな 枕詞みたいに使ってるだけだもんな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/78
79: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 23:11:39.32 ID:wN/IWeN3 >>72 そんなリターン（消費カロリー）が極めて少なくて時間ばかりかかり少しでもバランスを崩せば筋トレの質低下や筋肉減少のリスクを伴う、タイパもコスパも最悪な手段をなぜわざわざ選ぶのか？ 1日30分歩いて50kcalの純増を狙うくらいなら食事をあと一口我慢するかその時間を睡眠と筋トレの疲労回復に充てた方が遥かに確実かつイージーに筋肉を維持してバキバキに痩せられる 効果があるかないかではなく『手段として圧倒的にスマートじゃないからやる必要は絶対にない』ということだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/79
80: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 23:16:15.36 ID:wN/IWeN3 >>74 科学的には正しいかどうか含め、その上で私は実戦の観点から『絶対にやるな』と言いたい それは効果の有無ではなく『引き算の戦略』の話 カロリー制限という状態においてわざわざ時間と疲労のリスクを払って有酸素運動をしなくても食事の微調整と筋トレだけで同じ脂肪燃焼と健康効果は十分に得られる それならリソースは食事と筋トレだけに100%集中させられる これが現実の忙しい生活の中で最も確実かつスマートにバキバキの体を作るための方法 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/80
81: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 23:18:02.06 ID:VH/O5XVZ 150キロのスクワットの方が散歩よりも優れてるなんていう この返しをしてる時点で理論なんてどうでもよくてただレスバに勝ちたくて必死なのがよくわかる 頭が普通じゃないのもよくわかるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/81
82: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 23:20:10.17 ID:wN/IWeN3 >>78 『科学的』という言葉を枕詞にしたつもりはない ハーマン・ポンツァーの『制約エネルギー消費モデル（2021）』もウィルソンらの『コンカレントトレーニングに関するメタ分析（2012）』もすべて査読済みの世界的な学術論文のデータに基づいた話 科学の世界では『実験室の理論値』と『実際の人間がダイエットという極限状態で起こす生理反応』は別物として扱うのが常識では？ データの上で有酸素運動が健康に良いのは知っている でも『筋肉を1gも落とさずに最短で脂肪だけを削る』というボディメイクにおいて、わざわざ相殺リスクや分解リスクのある有酸素運動のカードを切る必要は一切ない これはエビデンスを現実のライフスタイルに落とし込んだ結論 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/82
83: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 23:23:13.40 ID:wN/IWeN3 >>81 150キロのスクワットの方が散歩より優れている、なんて一言も言っていない 私が言っているのは一貫して『食事制限中の限られたエネルギー環境下では散歩のような消費カロリーが少ない運動であっても、そのために時間や疲労のリソースを割くくらいなら食事の微調整と通常の筋トレに集中した方が筋肉を維持して痩せるという目的に対して圧倒的に効率が良い（タイパ・コスパが高い）』という戦略の話 論理的な反論ではなく極端な例え話や人格否定に論点がすり替わってしまっているのは残念 科学的なアプローチとして有酸素運動にメリットがあるのは確かだし、熱心に取り組んでる人をリスペクトしている ただ、実戦のボディメイクにおける『引き算の戦略』として私は有酸素をやらない スタンスが違うんだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/83
84: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 23:24:01.75 ID:PoVgqEQv 全てを読んだ俺が判定してやる 判定！長文マンの負け！！これはこのスレ民の総意です 島流しの刑です http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/84
85: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 23:27:00.38 ID:wN/IWeN3 読解力がないことをわざわざ自己申告してくれてありがとう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/85
86: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 23:27:18.79 ID:OxvS3BsC ダイエットは運動3食事7だな 腕太くても腹出てたらクソダサいデブだし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/86
87: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 23:29:58.65 ID:BbraPhK6 >>86 運動量多いならそれだね 運動しないなら食事制限が10割 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/87
88: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/08(月) 23:55:17.50 ID:OxvS3BsC 中年だから余計太りやすいから運動した24時間以内は1500キロカロリーくらいまでしない日は1000キロカロリーくらいまで 酒は週1 これで完全しぼれるわ ボクサー並に http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/88
89: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 00:20:44.34 ID:fL53WD0X 将来のリバウンドに向けた準備してるだけにしか見えないw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/89
90: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 06:35:10.86 ID:peclRiKi >>75 それは有酸素運動のデメリットを過大評価している。 アンダーカロリーでも、十分なタンパク質摂取と筋トレを行えば、有酸素運動で筋肉が大幅に失われるという証拠はない。 実際には「筋トレ＋有酸素」の方が体脂肪減少に有効で、筋肉減少も小さいことが多くの研究で示されている。 また、有酸素運動による心肺機能向上や健康効果は無視できない。 「絶対にやるな」ではなく、「やり過ぎるな」が科学的に正しい。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/90
91: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 06:36:26.75 ID:peclRiKi >>76 「減量中は有酸素をゼロにするのが最適」という根拠はない。 多くの研究では、適度な有酸素運動を併用しても、十分なタンパク質摂取と筋トレがあれば筋肉は概ね維持できる。 むしろ有酸素運動は追加のエネルギー消費を生み、脂肪減少を助ける。 問題なのは有酸素運動そのものではなく、やり過ぎや過度なカロリー不足。 「減量中は有酸素ゼロが科学的に最適」ではなく、「目的や体力に応じて適量を調整する」が現在のエビデンスに近い。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/91
92: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 06:37:59.25 ID:peclRiKi >>77 その主張を裏付ける科学的証拠はない。 有酸素運動が「省エネ体質」を作ってリバウンドの原因になるのではなく、リバウンドの主因は過度な食事制限と減量後の生活習慣の悪化。 むしろ研究では、運動習慣がある人の方が減量後の体重維持に成功しやすいことが示されている。 有酸素運動はリバウンドの原因ではなく、適切に行えば体重維持を助ける要素の一つ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/92
93: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 06:39:54.42 ID:peclRiKi >>79 前提がおかしい。 有酸素運動の価値は「50kcal消費」だけではない。 実際には活動量の維持、心肺機能向上、血糖改善、食欲コントロール、回復促進などの効果もある。 また、適度なウォーキング程度で筋トレの質や筋量が大きく低下するという証拠は全くない。 「食事制限だけの方が効率的な人」もいるが、それは「有酸素運動は絶対不要」の根拠にはならない。 科学的には、有酸素運動はハイリスク・ローリターンではなく、低リスクで複数のメリットがある手段と考えられている。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/93
94: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 06:41:52.27 ID:peclRiKi >>80 「自分はそうする」が正しいのであって、「絶対にやるな」にはならない。 食事管理と筋トレだけで成功する人もいるが、有酸素運動を取り入れた方が空腹管理や脂肪減少が楽になる人もいる。 また、筋トレだけで有酸素運動と同等の心肺機能向上効果を得るのは難しい。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/94
95: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 06:43:28.46 ID:peclRiKi >>82 その論文を引用しても、「減量中の有酸素運動は絶対に不要」という結論にはならない。 ポンツァーの制約エネルギー消費モデルは「運動しても消費カロリーが増えない」とは述べておらず、代償が起きても総消費エネルギーは通常増加する。 また、Wilsonらのメタ解析でも、有酸素運動による筋肥大への悪影響は主に高頻度・高容量の場合で、適度な有酸素運動まで否定していない。 さらに「筋肉を1gも落とさずに脂肪だけ落とす」は現実には非常に難しく、ボディメイクの現場でも有酸素運動を活用して成功している選手は多数いる。 つまり、論文が示しているのは「やり過ぎに注意」であって、「減量中の有酸素運動は一切不要」ではない。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/95
96: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 07:20:53.70 ID:WmC5Ct7w >>90 『やり過ぎるな』っていう当たり前の一般論しか言えなくなっちゃったんだね データで完敗した後の軌道修正、お見事 有酸素のメリット（健康効果）なんて最初から誰も否定してない 論点をすり替えないように http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/96
97: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 07:24:02.07 ID:WmC5Ct7w >>91 『目的や体力に応じて調整する』っていう、誰でも知ってる教科書の結論をドヤ顔で語られても困るよ 私は『自分の減量戦略として有酸素ゼロを選ぶ』と言ったんだけどね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/97
98: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 07:26:38.72 ID:WmC5Ct7w >>92 『証拠はない』って単にあなたが論文を読んでないだけ カロリー制限に有酸素運動を足すと体が飢餓に備えて基礎代謝を過剰に引き下げ食事を戻した瞬間に猛烈に脂肪を溜め込む現象（ファット・オーバーシュート）は、 Dulloo（デュルー）博士らの論文（2015年・Obesity Reviews）や、有名な「The Biggest Loser（テレビ番組の減量追跡研究）」の論文（Fothergillら、2016年・Obesity）で完全に実証されている あなたの言う『運動習慣』は維持期（まともなカロリーを食べている時）の話 『減量中のアンダーカロリー下での有酸素運動』が代謝をバグらせてリバウンド体質を作るというのは生理学の基本 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/98
99: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 07:33:51.77 ID:WmC5Ct7w >>93 適度なウォーキングが素晴らしいのは事実 でも、私が言っていたのは『減量スタイル』の話 最初から個人の選択の話をしていたのでは？ やはり筋トレをしながらダイエット中は有酸素運動はやらない方がいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/99
100: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 07:37:41.27 ID:nA5PohKf 有酸素運動も筋トレも生涯にわたって継続するなら健康に体型維持ができるけど ダイエットというイベントで終えてしまうと有酸素運動の方はリバウンドしやすくなり、 運動習慣により均衡がとれていたカロリーバランスが崩れるって事でしょ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/100
101: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 07:58:09.88 ID:F6X5wS4B これ長文マンの完敗だろ こんだけ圧倒的に論破されてるのに見てて見苦しいわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/101
102: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 08:28:13.18 ID:PIS2bvW2 ワイの筋トレ（＋有酸素運動）しながらダイエットは、健康のための生活習慣でしかない。 アンダーカロリー中のホメオスタシスで代謝が落ちるのは、有酸素運動も筋トレも両方に当てはまる。 じゃあどうすればいいのかと言うと、ダイエット完了後も続ける生活習慣として、筋トレ有酸素運動を取り入れるのが最強。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/102
103: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 08:30:18.04 ID:PCwEuXt+ >>101 全部一人でやってるおままごとだから勝ちも負けもないぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/103
104: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 09:37:44.39 ID:E8w2S5Tb >>102 それが正解 いろんな引き出しを持ってる方が強い 食事と筋トレと有酸素、モチベや怪我や天候などでどれかがやれない状況になっても他で補い合え継続し続けることができる どれかに特化するのではなく全てを8割で満遍なく無理なくこなせば一番無理せず結果が出せる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/104
105: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/09(火) 10:09:30.27 ID:qkOGBOnV 女で話に混ざり難いけどダイエット目的だと週3回1回40分くらいの有酸素運動も入ってるサーキットトレーニングが自分には効果あったよ 筋肉がある程度ついてからは本当にダイエットが楽だった 今は適正値内の維持が目的だから週3回だとちょっと体脂肪率下がり過ぎる気がするけど 今こんな感じ https://i.imgur.com/KISmgEh.jpeg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/105
106: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/09(火) 10:24:55.90 ID:yPV7lNWD >>105 女で体脂肪率18.4とはハリキリ過ぎたな 是非ブリブリのケツになってくれ女はケツだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/106
107: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 10:55:57.78 ID:qWHe+TwN 筋トレしながら取り組む有酸素運動は20分くらいなら筋肉の分解に作用する前で留めて、脂質代謝の美味しいところだけいただいて、尚且つ疲労回復促せるから良いね ただ、ハードな筋トレしてるなら、その20分を休息に割り当てるのも正解 そこそこの筋トレ＋適度な有酸素運動は一般人にとってベストチョイスなのでは？ 有酸素運動のやり過ぎの基準は人にもよるけど筋トレしてる場合、連続45分以上はマイナスに作用するから辞めた方がいいね 朝空腹時に散歩して、夕方筋トレからの軽い有酸素運動なら最高かも http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/107
108: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 11:06:53.98 ID:qzvYa6lu 有酸素運動は10分ずつ6回も30分ずつ2回も脂肪燃焼効果は同じ 小分けするほどストレスホルモン分泌が減り食欲への影響が少ない 連続1時間超える過度の有酸素運動はカタボリック優位になる 一時的に痩せても基礎代謝を押し下げてしまうから、有酸素運動の習慣を辞めるとリバウンドする 辞めなければ問題なし このスレでは何故かサーキットトレーニングや高強度インターバルトレーニング、エアロビクスについてあまり語られないけど、筋トレと相性が良いのはウォーキングよりもそっちだろう 時短にもなるしメンテナンスもしやすい サーキットは筋トレ系YouTuberも頻繁に紹介してる 自宅で短時間に筋肉と持久力と心肺機能鍛えられる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/108
109: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 11:12:17.02 ID:6UGU9ZqN 前はノルウェー式4x４とかやってたけど今はもう適当だな 別に選手じゃないし 有酸素になってるかも不明な10−15分の軽いエクササイズを毎回トレーニングの絞めにやる 種目や強度は気分で適当 パンチキックの練習とかもやる ただ気持ちよく続けられること優先となった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/109
110: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 11:18:26.48 ID:ntK2XKke 散歩の良さってトレーニングとして意識せずとも出来るし何にでも付属できるハードルの低さが最大のメリットだろう ちょっと大きな公園の木陰道を歩いたり川の側道の桜並木をリラックスして気持ちよく歩いてるだけでいいし、普段はチャリや電車を使う一駅分歩くとかショッピングモールを買い物してるだけで結構歩けたりする 心もリラックスして健康になり全人類がやった方がいいまである http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/110
111: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 11:21:52.48 ID:MHqef5Pa 運動不足の人は積極的に歩かないとダメだよ 筋トレの有無関係なく http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/111
112: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 12:24:33.42 ID:yHlClXtU >>110 散歩の魅力はまさにそこだよね 自分はそこにファーマーズウォーク、スーツケースウォークを混ぜるけど、敷居の低さが魅力 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/112
113: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 12:33:36.90 ID:YQZe8z/0 >>111 生活活動強度は必要だね 事務職だから動かなくて1時間筋トレしてても消費カロリーは不足気味、強くはないけどそれなりな食事制限ではメンテナンスカロリー上近辺で増えも痩せもせずウロウロしてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/113
114: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 12:56:47.96 ID:XK19Yxn3 >>110 疲弊した神経系の回復やリフレッシュ効果もある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/114
115: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 20:38:13.72 ID:gzlDMRmG 膝つき腕立て伏せ合計35回したわ あとチューブロー エアロビクスの中でスクワットとヒップヒンジした ヒップリフトもした 腹筋はもも上げしたからいいことにする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/115
116: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 21:16:35.25 ID:peclRiKi 素晴らしいね。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/116
117: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 21:41:11.91 ID:dW2T159S 何日続くかね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/117
118: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 21:49:53.49 ID:b+jmVLS0 パーソナル週2で飯も節制したお陰か 12キロ3ヶ月でおちた パーソナルはたまに通うようにして 駅前の大手ジムで一人でやるようになったが気が緩んでるのか体重がピタリと止まった… まぁそれはいいとしてベンチプレスが 情けない程上がらない 何かコツありますか？ パーソナルいくまてま筋トレした事なかったけど 100とか挙げる人尊敬するわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/118
119: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/09(火) 21:56:33.28 ID:s5qpK2eN >>115 おばさん全盛期の頃のレオタード着てエアロビやってるの？オリビアニュートンジョン世代かな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/119
120: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 21:57:34.77 ID:ntaJpwpm ベンチが上がらないっていうのは具体的にどういうことかのよる 初心者が高重量やって上がらない←これは当たり前 コツコツ週二以上でやってるけど重量が伸びていかないってことか？ あと3ヶ月12キロペースは自分なら怖いからもっと減量ペースゆっくりに落とすな もとの体重いくつか知らんけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/120
121: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 22:01:26.72 ID:ntaJpwpm まぁ減量ペースが早いなら重量は反比例して伸びにくくなるから 月4キロペースで痩せてるんなら重量は現状維持してればじゅうぶんだぞ 重量の伸びに関してはな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/121
122: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 22:03:56.86 ID:No9XBiTF フリーウェイトで扱う重量は体重が軽くなるほどに落ちていくのだから伸びなくて当然 懸垂とかの自重はどんどん回数増えていくはず 例外として筋トレしてなかった人が始めた場合はある程度まで伸びていくけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/122
123: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 22:11:21.90 ID:No9XBiTF ベンチプレスの重量を上げるには 1．トレーニング頻度を増やす(週1では全然足りない、せめて週3) 2．とにかく高重量を扱う(MAXの80%以上) 3．毎回、限界までやらない(あと1回できるくらい余力残す) 4．足で踏ん張りケツを上げる意識を持つ(両足と背中上部で支える) 5．バーを持つ角度は腕立て伏せやる時の角度と同じにする(掌底で重さを感じる) 6．バーをやや斜め上に挙げる意識を持つ 7．体重を増やす こんなとこかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/123
124: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 22:31:49.18 ID:RodH3rwB 懸垂苦手だけどラットプルダウンやりまくってたら80kgくらい復活に引けるようになった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/124
125: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 22:34:54.09 ID:RodH3rwB フットプレスとか、サボり明けだとエネルギーに満ち溢れていて高重量をサクッと押せるな 毎日欠かさずトレーニングしてると疲労回復が間に合ってないのか、以前は軽く押せた重量の重さに耐えられない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/125
126: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 22:37:43.88 ID:RodH3rwB ベンチプレスやったことない童貞だけど、荷重腕立てやチェストプレスだけで大胸筋は結構膨らんできた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/126
127: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 22:48:56.90 ID:JmOU9YlU そりゃ胸トレとしては腕立て伏せの方がベンチプレスよりも上位のトレーニングだから ベンチプレスってのはベンチプレスが好きな人がやれば良くて、筋力上げたいならマシンの方が安全だし、筋肥大させたいなら可動域とって中負荷でやった方が早い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/127
128: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 22:51:49.42 ID:JmOU9YlU マシンのレッグプレスって自分の体重相当なら20回はやらないとダメじゃね？ 体重の2倍を7〜10回やれば脚力鍛えられると思うけど、回数ばかり増やしてもね 荷重スクワットだって自体重相当のウエイト担いでやるし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/128
129: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 22:54:11.54 ID:jG8RAkRG ラットプルは体重乗せて高重量引っ張ってるようなら意味ないから懸垂やった方がいいと思う 80kg奴が80kg引っ張ってもぶら下がってるだけだし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/129
130: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 22:55:50.32 ID:gvfUEL+s そんなの本人がアドバイスくれって言わない限りゴチャゴチャ言わんでええやろ 自分で自分が正しいと思うことだけやってればええやん うざがられるだけだぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/130
131: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 23:00:33.32 ID:gzlDMRmG >>119 服装は特に気にしてない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/131
132: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 23:04:37.60 ID:RodH3rwB レッグプレスも、ラットプルダウンも、片手のほうが軽く感じられるのは何なん？ 例えばレッグプレス100kgを両足で押すのより、 片脚で60kgを押すほうが軽く感じられる。 同じようにラットプルダウンも両手80kgより 片手50kgのほうが明らかに軽い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/132
133: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/09(火) 23:39:59.20 ID:W8svePX0 ダイエット楽しいな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/133
134: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 05:42:46.94 ID:ZPr+15Tj >>126 基本コンパウンド種目は色んな筋肉に効く一方負荷は満遍なく色んな箇所に逃げるので大胸筋一点狙いならベンチは要らないよ 高重量挙げてナンボなんで技術それなりにないと効かないし怪我もしやすい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/134
135: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/10(水) 06:49:05.16 ID:QPVssaDD >>132 感じ方やフォームにもよるだろうけどそう感じているなら主働筋以外の関与が大きいんだろう 例えばラットプルなら引く時に背中を反る動きで体重をかけているならその分負荷は減るので http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/135
136: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 11:36:42.31 ID:gdACoE7b 新たに運動を始めて消費カロリーが増えてるのに摂取カロリーか少ないなら、人は日中の活動代謝を無意識に下げるから簡単には痩せないんよ 食事制限だけで運動しなくても同様に食べ物から可能な限り効率よく栄養吸収し、基礎代謝まで下げてしまう 摂取カロリー増やして運動過多にすると疲労回復の為に充電休まないといけないけど、そっちの方が痩せやすかったりする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/136
137: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 12:18:04.92 ID:psGqtEa8 食事制限は意識する方が逆に食べちゃう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/137
138: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 12:29:27.56 ID:gdACoE7b 食べちゃう、の意味がわからない 食べないように我慢するのがダイエットなのでは？ 面倒だとか疲れたと言って運動サボったり、食事制限してるのに食べるってダイエットに真摯に向き合ってないよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/138
139: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 15:29:11.24 ID:8rYwwmIS >>136 ソースは？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/139
140: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/10(水) 15:40:46.42 ID:DSErz7Sv >>139 あすけん106日目（ﾜｯﾁｮｲ） https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1774520660/2 ＞カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？ 今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでると分かる古参「エロ袋」>>17の生存確認書き込み ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/268 268 病弱名無しさん sage 06/10(水) 15:11:14.97 ID:Cz5lOPNS0 続匿名掲示板小説『環の底』 （以下略） http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/140
141: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 16:11:19.39 ID:3zlev9Cb >>139 ソースなら上の方に書いてあるよ 消費カロリーが増えたり、摂取カロリーが減ると、自動的に消費を抑えようとするのをホメオスタシスって言うんだよ 運動すればした分のエネルギー消費は物理的に増えるけど、それ以外の基礎代謝が落ちたり日常動作の消費減らして均衡取ろうとするんだね 実際、疲れると動きたくなくなるでしょ 腹減るのも同様で、頭も回らなくなる 代謝の40%が脳の活動とか言われてるしね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/141
142: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/10(水) 17:25:12.40 ID:TAGaC1bd 理論的に必要な栄養を必要な時間に与えれば良い 必要な時間になれば腹が減ってなくても食べる 腹が減ろうが必要な時間じゃなけえれば食べない 筋トレも必要な時間に必要なだけやる 簡単だろ いまだに有酸素を少し混ぜれば良いとかいう理解力が足りない者共の雑音も無視しろ ダイエットはロジックだ ダイエットビジネスに金を出す必要もない 無駄なことはするな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/142
143: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 17:32:14.48 ID:yavsVFwf 食べなきゃ痩せるだけ 豚はやっぱ食べ過ぎてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/143
144: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/10(水) 17:39:50.19 ID:Pl8YaEGz >>142 ここまでで一番ロジカル要素のないレスでﾜﾛﾀ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/144
145: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 17:42:30.78 ID:1ARTl4Yt しかしレストデイはほんと気楽でいいな しっかり休み取らんとな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/145
146: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 17:47:20.93 ID:K2zOltPz >>136 非運動性熱産生（NEAT）の低下ってやつだな 有酸素運動やりすぎるのはNG http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/146
147: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 17:54:40.31 ID:AraSpe5a 筋トレしているなら、有酸素運動に限らず筋肥大スイッチを入れるトレーニング以外の活動消費カロリーは全て時間の無駄 筋肉と一緒に体重さえ落ちれば良いという間違ったダイエットをしたいならフルマラソンでもして食事制限で急速減量すれば良い しっかりやらないと筋肉は分解されていくから半端な事をやる以上に無駄で非効率なことはないからな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/147
148: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 18:32:02.47 ID:fq7Vemhp 筋トレ、栄養、休息 どれが欠けていても筋肉は育たない ダイエット中は栄養の大幅な不足を避けなけれないけない カロリーコントロールとPFC調整はシビアにやって当然なのよ 有酸素をやる目的はカロリー消費を稼いで急いで体重を落とそうという動物的な直感に浅知恵でやってる人が多いのが問題 栄養の大幅な不足は筋トレをいくらやっても筋肉は育たない 当たり前の事が分からない人たちばかりだね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/148
149: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 18:32:30.20 ID:HhKom72h またIDコロ爺が暴れ始めたの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/149
150: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 18:33:46.18 ID:HhKom72h IDコロコロ今日も通勤しながら貧乏だからフリーWi-Fiを節約しながら長文書き込んでます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/150
151: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 18:37:23.93 ID:3ALQug21 聞いてないのに語りだしたら自演だぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/151
152: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 18:54:17.81 ID:MixU2km1 >>146 全て環境適応によるものだよ カロリー収支がマイナスになると、飢餓に適応しようと呼吸・心拍が下がるなどの基礎代謝の低下が起きて、 更に活動量増加に伴うエネルギー不足を補うために思考力の低下・倦怠感・疲労感によって運動以外の活動消費まで落ちてしまう 対策としては「少しずつ運動量を増やす」「少しずつ食事を減らす」 たとえば運動を取り入れようと思うなら食事制限する前から始めておく 1〜2週間やって運動の習慣に慣れてきた頃から食事制限を開始 その後、運動量(負荷や時間)を週単位で少しずつ増やしていく、食事量はあまり変えない オーバーワークを感じてきたなら運動量を少し減らす等調整 マイナスカロリーは300〜500kcal程度目安 これくらいなら日頃の活動消費の増減の範疇だと体が錯覚する 緩く増減つけながらやるもっと良い 食事も同じものばかりにならないように、運動メニューも週ごとに変化つけていく 「体を慣れさせない」「体に危険信号を与えない」この両立が大事 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/152
153: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 19:04:16.75 ID:JwGFGcvR 動かしてなかった筋肉をいきなり強い負荷で長時間動かせば体は危険な状態だと判断して筋肉痛というシグナルを出す ろくに歩いてないのに突然1時間も連続で毎日のように歩くようになったら体はエネルギー不足の対処が必要だと判断して食欲が増してしまう 毎日有り余るくらいの食事が入ってきたのに突然大幅に量が減ったら、このままだと餓死してしまうと、よりエネルギー消費を抑えようと防御状態に入ってしまう ある程度運動はするけど栄養が足りてる状態なら体は運動に適した体に適応しようとする その時に筋肉が増えたり持久力や筋力が増したりする 運動する体に変わるのが先で、一度に全部やろうとすると破綻しやすい 運動という刺激に慣れた所で食事が減ると、体は運動に適した状態を維持しながらも足りないエネルギーのやりくりが必要になるので脂肪を使い始めてくれる これも一気にやると運動以外の消費が減ってしまう 逆だともっとよくない 食事制限先行、痩せないからと運動を追加というパターンは最悪 それでなくとも栄養が足りてないのに、今まで使わなかった筋肉を使い始めるのだからパニック状態になる 猛烈な食欲が精神を破壊してくるのでドカ食い一直線 普段から運動習慣のある人は食事制限を開始するだけで良いから楽 太ったなと思ったら食事を減らす、マクロバランスを見直す程度でコントロールできる 習慣ってのはジョギングでも筋トレでも何でもいいんだよ 何十年と休まず続けていける簡単なものほどいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/153
154: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 19:16:09.89 ID:rHRszvhv 安易に走って痩せようという奴は、PFCバランスやハイカーボローボの使い分けも出来てない ダイエットというものを理解してない人たちのばかりでしょ 理解した上で好きでやってるなら止めはしないけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/154
155: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 19:17:37.67 ID:2lFixfA5 毎度思うんだけど日本語怪しいよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/155
156: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 19:28:06.33 ID:r5iQzLWw 日本人じゃないので http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/156
157: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 19:36:25.39 ID:2lFixfA5 なるほどね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/157
158: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/10(水) 19:38:55.80 ID:BF7o2i1i このスレ連中の運動レベルでは筋トレ全振りでもトレーニング量が圧倒的に足りてないと思う 腕立て伏せ200回なら毎日やっても足りないくらいのボリューム 他の部位もそのレベルでトレーニング出来ているの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/158
159: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/06/10(水) 19:57:44.67 ID:x3SkdkyI アスリートレベルのトレーニングして体重の2倍のたんぱく質を使い切れる筋トレをしようねなんだよな たるんだ腹して準備運動や対応レベルのトレーニングでたんぱく質連呼するような痛々しいピエロになってはいけないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/159
160: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 20:07:18.51 ID:oKvqZL7b 膝つき腕立て伏せ合計35回したら三角筋と胸筋肉痛だわ チューブで背中も筋肉痛 あと腿上げで腸腰筋筋肉痛 そういうわけだから鶏胸肉食ったわ ストレッチは・ひざ裏・股関節・大腿四頭筋・腸腰筋・胸椎・胸・手首 他にアキレス腱と首含む体操 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/160
161: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 20:10:40.15 ID:E+PJ9w5o 毎日腕立て伏せ200できるのは かなりのエリートだべ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/161
162: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 20:36:37.68 ID:bASsrh52 >>158 そんなの個人差があるだろうに 若い人と年寄り、男と女、運動経験の有無、キャリア、遺伝等々 ダイエットがメインなら運動量は疲労を残さない範囲が鉄則 アスリートじゃないんだから、仕事や家庭に支障が出ない範囲でやらないと 腕立て200回余裕の人はやればいいけど10回でヘトヘトな人にそれ以上やらせようとするのはナンセンス http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/162
163: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 20:37:57.41 ID:Gwdu47Qy ビルダーもそうじゃない人も減量の方法論は古来から変わらん PFC3.1.6でアンダーカロリーを継続してとにかく筋トレ お前ら程度の経験も実践もない浅知恵で歯向かうな ローファットは腹持ちがキツイのと糖質は過食しがちなので忍耐は絶対に必要だ 筋肉も分解を無視するなら、楽 とにかく疲れて食欲が失せるまで走る、歩く 筋トレをやりすぎるとカタボリックになって逆効果になるから筋肉を残したい人はこの手法は使えない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/163
164: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 20:38:39.74 ID:bASsrh52 >>159 運動量とタンパク質摂取量にさほど因果関係なくね？ 運動で消費しきれるだけのグリコーゲンが注入されてるなら、タンパク質はあくまでも修復が目的なのだから 今の自分の体が必要とするだけ摂ればいい そもそもこのスレにアスリートなんているの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/164
165: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 20:39:56.43 ID:bASsrh52 減量の方法は単純明快じゃないか 消費カロリー>摂取カロリー 5年以上前に全ての研究者が出した絶対的な結論で宇宙の真理だよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/165
166: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 20:43:56.39 ID:bASsrh52 摂取、食品に含まれる栄養素から算出、その食品から得れる熱量、ほぼ絶対値と言っていい(吸収されない時もあるので最大値と捉えてもいい) 消費、ここが複雑、これを理解し支配するのがダイエットのテーマ 運動で増やすと他の消費が減る、摂取が少なくなると基礎代謝が減る、運動を続けていくうちに最適化され消費が減る 人の体は、どうにかして消費と摂取を0にしようと調整するから、マイナスが続くように仕向けるのは難しい、メンタル的にも 100kgデブが60kg目指すダイエットでほぼリバウンドが約束されてるのはそのせい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/166
167: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/06/10(水) 20:48:12.14 ID:bASsrh52 食べるの減らせば痩せますよ でも長続きしない 減った分に体が適応して少ない食事でも回るように順応するから じゃあもっと減らす？ 今度はストレスホルモンで要らん異常がバチバチ出てきて破綻、過食です じゃあ運動する？ 運動すると疲れるし筋肉痛出るし、だんだんやる気がなくなるんです これも自然の摂理 慣れない事は長続きしない 長続きするだけのモチベーションが必要 どうすればいい？ ノルマ？、先に痩せないと着れない服を買ってしまう？ 違うよね、痩せないと死ぬってくらいの危機感がないと普通はダイエット成功しないんだよ とくに男性はこの傾向が強い 医者から「痩せないと死にますよ」と言われたら死ぬ気で痩せるんです 仕組みは簡単 消費>摂取 でもこれを実現するために一番大切なのは「やり抜くという意思」これだけ 意思が強ければ停滞しようが疲労があろうが筋肉痛だろうが、雨降ってようが金がなかろうが成功するんです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1780879040/167
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