筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目

[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目 (1002ﾚｽ)
上下前次 1-新

このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索歴削→次ｽﾚ栞削→次ｽﾚ過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ

653(1): 06/01(月)10:55 ID:bxqHdeRF(1) AAS
話噛み合ってねーな、こいつ
カロリー収支が絶対なのは当たり前だろw
どれだけ食べたらどれだけ痩せたか、太ったかで自分の代謝量を判断するのが一番だって話だろ
1800kcalで脂質20gにしないと絞れませんって人基準で全員同じ枠に入れるんじゃねーよ
普通のもん食って人並みの体型にしたいだけの人には何の意味もない情報でしかない
「そんなに減らさないとダメなのか」とか食品に対して神経質にならなければならないみたいな風潮にするな

654: 06/01(月)12:09 ID:Fg3LDVkz(1) AAS
今日の昼はモツ煮定食に温玉トッピング、味噌汁はキノコとワカメ
キャベツ食べ放題の店だからもりもり食べるで
今日は脚トレの日だし食わないとな

655: 06/01(月)12:49 ID:6WHmu6eK(1/3) AAS
カロリーは絶対でしょ
食品に含まれるカロリーも誤差あるとしても同じもの食べてる限り変わらないわけだし
で、今テーマになってるのは「自分の代謝量の見積もりが甘いのでは？」
摂取カロリー決めて、それで体重が減るならマイナスに作用していて、増えるならプラスに作用してるとわかる
1週間、1ヶ月と継続してトータルの体重の増減とその時の摂取カロリーから、その時の代謝量は逆算で求められるよね？
たとえば月に3kg減ったなら推定差分は約21000kcal
一日平均1800kcalにしてそれだけ減った人の活動代謝量は推定2500kcal
3kg減で推定代謝量も落ちてるからそのまま続ければ翌月は確実に-3kgにはならない
たとえば2400kcalに落ちてるのに1800kcalが変わらないなら-2.5kgになるはず
でも-3kgになったとするなら筋肉が増えてるなど代謝が上がってる可能性もあるし
省3

656: 06/01(月)12:55 ID:6WHmu6eK(2/3) AAS
筋トレしながらダイエットの利点は筋肉量を減らさずに体重を落としていくというアプローチによって代謝量を極端に落とさずに済む事
痩せたあとキープしようと思うなら現在の推定代謝量に応じてそこまで摂取カロリー戻せば良いのだけど
筋トレしなかった場合、代謝量はそれよりも下回るから摂取カロリーを多少戻しただけなのに体重が増加に転じてしまう
とくに有酸素運動メインだったのにそれを辞めるとグリコーゲンローディングが再開されるのでもっと体重が増えてしまう
短期間に3kg痩せても水分メインで実はそんなに体脂肪減ってませんでしたってオチもありえるわけ
でも体重計の数値見て「痩せたからもういいよね」と自分にご褒美なんかするとダイエットする前よりも体重増えたりする
筋トレしてる場合、この変動をある程度緩めてくれるんで食べ過ぎて落ち込むより、食べ過ぎたからこそ筋トレ頑張ろうとプラスに作用させられる

657: 06/01(月)12:57 ID:6WHmu6eK(3/3) AAS
有酸素運動による消費ってあくまでもその時に消費したものでしかなくて
でも筋トレの場合、将来の消費に対する投資が含まれてるから消費量自体は少なくとも
長期的に見ると体型という形で必ず戻ってくる
一気に体重を減らす効果は期待できないのだけど、何年も継続すればその習慣が「太りにくい体」に作り替えてくれるって事で

658(2): 06/01(月)13:06 ID:W/VXNkPv(1) AAS
175cm93kg体脂肪率30%
うちのTANITAの体重計によると代謝カロリーは1800kcalらしいんだけど、本当かなぁ……

ここ一ヶ月ほど摂取カロリーを1600kcal前後に抑えて、ウォーキングと筋トレも適度にやるようになったけど体重はそこまで減ってないんだよな

659: 06/01(月)13:09 ID:Go8INL/J(1) AAS
>>658
減らしすぎで飢餓モード入ってねえか？

660: 06/01(月)13:55 ID:DPOtJ5Kt(1) AAS
>>658
すぐ上に書いてあるじゃん
それで停滞してるなら今の活動代謝が1600kcal付近って事
体組成計が示すのは標準的な指標だから体の中身まではわからない
浮腫んでるだけかもしれないし
ウォーキング、筋トレ追加しても減らないなら実際はもっと低いのかもね

661: 06/01(月)14:13 ID:bupBvYv8(1/2) AAS
俺も1000とかに減らして痩せようと思った時期あるけど2週間やって全く減らんかったわ
今は満遍なく栄養とって適度に動いて特に強い空腹を感じることなく痩せれてる
どっちかっていうと痩せすぎるからメシ食わなきゃって食う時もある

662(1): 06/01(月)14:55 ID:+sjyheq5(1/3) AAS
ホメオスタシスで基礎代謝が落ちたとしても物理的なエネルギー消費は普遍なのだから筋トレのボリュームがどう変化してるのかでわかるのでは？
今まで50kgを10回3セット出来ていたものが40kgじゃないと出来ないとか、10回が8回に落ちてるとかなら、
その負荷量のままボリュームを増やせば(時間)理屈的には消費カロリーは同じになるんだけど
ウォーキングの場合、落ちた体重分減るけど同じ距離を歩く分には消費カロリー自体はほぼ変わらない
エネルギー産生って仕事量に応じて行われるから基礎代謝関係ないんだよ

それと体重以外の数値、たとえば体脂肪率やウエストサイズに変化があったかどうか
水分摂取量と排泄の頻度、量にも変化はない？
トイレの回数が減ったとかなら体に飲食したものがため込まれ続けてるだけの可能性もある

少ない食事でも体重が維持できるなら、それは飢餓で苦しむ人達にとって貴重なデータになりえるのだけど
実際はそんな事なくて単に無意識に運動消費が減ってるのと、水分の体外排出が何らかの理由で滞ってるのが殆どのはず
省1

663(1): 06/01(月)14:58 ID:bupBvYv8(2/2) AAS
>>662
なんか意識高いバカって感じ

664: 06/01(月)14:58 ID:+sjyheq5(2/3) AAS
食ってないから力が出ない→トレーニングボリュームが低下→運動消費も低下
このスパイラルに入ってる可能性と、少ない食事で満腹感を得ようと野菜を食べる時にドレッシングではなく醤油系使って塩分摂取が増え浮腫んでる可能性

665: 06/01(月)15:01 ID:+sjyheq5(3/3) AAS
>>663
ごめん
取り込んでるエネルギーが減ってるのに体重が変わらない理屈について説明してるだけなんだよね
食わなくても痩せずに生きていけるなら生物として進化してるとも言えるんだけど
空気と水と太陽だけで生きていけるって植物ですか？

666: 06/01(月)15:04 ID:rTacBynT(1/2) AAS
排便量が減ってるなら宿便とか便秘で体重が減らないってのもある
腹囲と体脂肪率が変化してないならそっちの方が可能性あるかな
浮腫みだと体脂肪率は低くなるし

こういうのあるから腸活は大事と言われてる

667: 06/01(月)15:17 ID:rTacBynT(2/2) AAS
栄養不足が続くとウンコから少しでも多く栄養取りだそうと腸の動きがマイルドになって便秘になるんだよな
で、便が硬くデカくなるから肛門裂けそうな痛みで苦しむ
経験者ならわかるだろ
あまり硬くなると酸化マグネシウム飲もうが糞詰まりのままで下手すると過敏性腸炎になっちまう
すると今度は頻繁に下痢ピーだ、ジムで少し力んだだけでクソちびる、プリプリってパンツに張り付いて悲劇
だから脂質も摂らなきゃいかんよ
脂ってのは腸で吸収されていくからいいんよ

668: 06/01(月)15:57 ID:e9WNCyK3(1/2) AAS
運動の消費カロリーを増やしていってもNEATが低下してそのうち頭打ちになるよ

669: 06/01(月)16:42 ID:CesPtwIS(1/2) AAS
スタートから一ヶ月であまり体重が減ってないなら摂取が多いんだろ
最初は落ちていたけど停滞した、なら話は違ってくるが

670: 06/01(月)16:45 ID:CesPtwIS(2/2) AAS
運動強度低すぎるなら伸びしろはいくらでもあるがな
ウォーキングと言っても心拍数100と130では全然違ってくるし
筋トレもジムでガッツリ2時間くらいメニューに沿って取り組むのと自宅で自重で20分くらいとでは雲泥の差がある

671: 06/01(月)16:49 ID:yEboXfGx(1) AAS
どれくらいの期間で、どれくらい体重落としたいのか、にもよるな

672(1): 06/01(月)17:41 ID:V+VQwI6r(1) AAS
>>653
どれだけ食べたのかの誤差が生まれるって話だよ
胸肉にしても白米にしても同じ銘柄で同じ重さでも含んでる水分でカロリーにバラツキが出るんだよ
バラ肉や青魚の脂質量の違い程大きなバラツキはないだろうけど、それでも1日の総量で考えれば無視していいものでもない
米なら炊きたてと長時間放置してパサついた米じゃ同じ重さでもカロリーは違うんだよ
最低でも自分が食べる分の炊飯前の重さを測って自分の分のみを炊飯する必要はある
炊飯前の米が同じ重さでもカロリーのバラツキは防げないけど抑制はできる
食品側のカロリー誤差を無くす理想は精製された食品すなわち
100gの重さなら100gすべてがたんぱく質、脂質、糖質という食品
現実的に入手しやすいたんぱく質ならWPIが理想に近く、脂質なら重さほぼ=脂質量の精製された液体油、精製された砂糖も重さが糖質量に近い

673: 06/01(月)17:54 ID:e9WNCyK3(2/2) AAS
>>672
摂取の誤差をそんな必死こいて減らそうとしても消費のブレが大き過ぎて無駄

674: 06/01(月)18:02 ID:9HdgI5P8(1/2) AAS
消費の話してるのに摂取の誤差を減らせばいいというトンデモ理論展開してるのは誰ですか？

675: 06/01(月)18:07 ID:9HdgI5P8(2/2) AAS
ちなみに米に関していうとホカホカの飯と冷や飯ではちょっと違うで
冷や飯の方はでんぷんがレジスタントスターチに変わるから同じ量でも実質的な摂取カロリーが変わってくる
炊きたてをタッパに入れる時は常温になるまで冷ましてから冷凍
解凍もレンジで温めるのではなく常温放置か冷蔵庫での解凍
その方がダイエット的には正解
旨いかどうかはまた別の話

676: 06/01(月)18:08 ID:I03Lv470(1) AAS
消費も摂取もいい加減だから摂取が下振れた時には減量が上手く進み、上振れた時は停滞しちゃうかなえい大きな一因になるんやで
だからどうしていいか分からなくなる

677: 06/01(月)18:16 ID:dOBLIiHb(1) AAS
流石に減量中にバラ食べる人はおらんやろけど、
切り分けられた1枚1枚脂身と赤部分の割合に違いがあって視覚に分かりやすいよな
白っぽくなってるのが多いのは人気がないから売れ残って捨て値で売られてたりするｗ

678(1): 06/01(月)18:20 ID:m9znVFhk(1) AAS
停滞してる時ってのは、摂取減らしすぎて代謝が落ちてるか、そもそも最初から摂取多すぎて水分抜けただけで終わってるか、
塩分摂り過ぎて浮腫んでるか、腸の活動が鈍くなってウンコ溜まりすぎてるか、運動してるつもりが全然足りてないか
そんなとこ

摂取減らしてるなら一食だけ食いたいモン食ってガツンと代謝上げるか、摂取少なく見積もってたなら減らしてみるか
浮腫みならカリウム含む食品摂ってガブガブ水飲んで流すか、ウンコ詰まってるなら脂質増やしてツルンと出してあげるか
運動消費甘く見てるなら死ぬ気で頑張れって感じ

679: 06/01(月)18:24 ID:eHL05ilr(1) AAS
減量中だけバラ肉食べないとかやってるから太るんじゃね？
逆にバラ肉、カルビ、ラード食しても痩せる奴は痩せるし筋肉も増えるだろ
ミリ単位で脂身カットしようが痩せない奴は痩せないし筋肉も増えない
消費が少ないから脂身カットでもしないと痩せられないなら筋肉つけて活動強度全体的に底上げすりゃいい
それなら好きなもの食いながらでも痩せられるだろ
本当は食いたいのに我慢してるならコルチゾールで逆に太るわ

680: 06/01(月)18:29 ID:1zGeo20O(1/2) AAS
ちなみにパッケージに記載の栄養成分カロリーは
プラマイ20%まで許容されているから2000のつもりでも1600~2400まで幅があるのは知っておくべきだな
特に動物性食品は脂の乗りで個体差が大きく出やすいので注意だ
同じ人間でも脂肪量や付き方に大きな違いがあるから当然よな
代謝落ちるとかいう以上に減量に大きな影響を与える可能性があるぞ
同じ消費カロリーで同じものを同じ量食ってるはずなのにこの人は太る太らないの個人差と思われている事も、実は摂取カロリーの差も大きかったりする

681: 06/01(月)18:35 ID:1zGeo20O(2/2) AAS
ダイエットはロジカルにやるべきだ
特にカロリーはダイエットにおいての最重要課題だから、神経質になってもしすぎる事はない
ロジカルにやれば停滞なんてほぼしなくなる

682: 06/01(月)19:54 ID:hBwBlR20(1) AAS
>>678
筋トレに重要な水分は糖質と塩分の問題だぜ
停滞する程代謝が落ちるのは糖質コントロールはもちろんカロリー全体のコントロールが出来てない証拠でもあるでね
結局最初のカロリーを正確にコントロールする結論になる
それが出来ないなら減量は運任せになる
たまたまカロリー収支がうまくいくことも確率的にはあるからね
それが痩せる人、太る人いるとあなたが言ってる事の本当のところ

683: 06/01(月)20:10 ID:QmX2CFrI(1) AAS
体重から体内のグリコーゲン残量が分かるようになるのは必須スキルだね
毎日同じ条件で測れば分かるようになってくる
カロリー計算して、もう何年も毎日測ってるから大体正確に分かるようになった

684(1): 06/01(月)20:34 ID:s5UzzWrP(1) AAS
ようはギャル曽根なんては大量にカロリー摂取しても全然太らない。
余剰なカロリーはウンコとして排泄されるから

685: 06/01(月)21:17 ID:CirlZ5zt(1) AAS
超能力者もいる世の中だしね

686: 06/01(月)21:33 ID:vTtcbEx/(1) AAS
ところでサンタクロースは信じてる？

687: 06/01(月)21:41 ID:Trlp6ItA(1) AAS
お化けは絶対いるよね
心霊写真や心霊映像がたくさんあってメディアでも特集されてる

688: 06/01(月)22:24 ID:DZtiAgWo(1) AAS
少なくともここにいる人たちは食べれば太るから他人を羨ましがってないでカロリーは意識しないと駄目よ
一般的な話をしているのじ、例外を持ち出して話を拗らせる奴は、生きていくのは大変そうだけど、普通は食べれば食べた分は太るからね
何が目的でそういう発言しているのか分からないけど反証のつもりなら馬鹿だとしか言えない

689: 06/01(月)22:43 ID:V+wG3VgR(1) AAS
ダイエットの話ずっとしてるやつって絶対デブだよな
婚活のプロフェッショナルです！婚活始めて10年目です！いやいや結婚できてませんやんいつまでそこに居るんですかって

690: 06/01(月)22:55 ID:+wjP86bX(1) AAS
(笑)(笑)(笑)(笑)(笑)

691: 06/01(月)23:02 ID:zUy7d4xu(1) AAS
失敗すると詳しくなるからな

692(1): 06/01(月)23:03 ID:gI0rbA/d(1) AAS
こないだジム行ったらさ、イケメンヤリラフィーと可愛いギャルの団体が受付前でたむろしてたんよ
その合間を縫って受付しようとしたら店員から「あちらとご一緒ですか」と言われたんよ
それで「ひとりです」と答えたら、団体全員から「え、一人？ありえねーwww」って爆笑されたんだよね
死ぬほど恥ずかしかったよ

そのまま歌わずに走って帰って筋トレやめたよ

693: 06/01(月)23:51 ID:OHr+SOxY(1) AAS
何で俺の親は食った余計なものを排出してくれる身体に生んでくれなかったんだ

694: 06/01(月)23:58 ID:gzPbGzFj(1) AAS
>>684
今のギャル曽根見てないのか？
めちゃくちゃデブってるぞ

695: 06/02(火)00:19 ID:TNV3J+dI(1) AAS
　
警察官ボクサーで現日本スーパーバンタム級11位の杉田ダイスケさん死去、勤務先の町田市の駐在所で拳銃自殺。37歳
2chｽﾚ:morningcoffee

696: 06/02(火)02:15 ID:07Nii7Ao(1) AAS
フードファイターなんて吐いてる

697: 06/02(火)10:58 ID:DZaol4vk(1) AAS
>>692
カラオケボックスでのコピペかなんか？

698(1): 06/02(火)15:48 ID:U4VRqTKd(1) AAS
肩をデカくするにはショルダープレスとサイドレイズどっちやった方がいいかね

699: 06/02(火)16:52 ID:Ex+JZZOF(1/2) AAS
断然レイズ

700: 06/02(火)16:56 ID:Ex+JZZOF(2/2) AAS
レイズ系は限界だと感じても膝使ってチーティングで更に追い込める
レストポーズでもっと先まで追い込める、ドロップして更に追い込める
肩がバチバチになって赤く腫れ上がって血管浮き出てようやく1セット
これをがっつり何セットもやれば肩幅はデカくなる
回復早いから中1日でやりこめば、夏までにはメロン肩だよ

701: 06/02(火)17:37 ID:6W7XDxuQ(1) AAS
減量中なんてなりすぎても回復遅いし、ボリューム伸び悩むしもったいない
徹底的にやるなら増量期にやるわ
つーより増量期に徹底的に筋肉と居城重量とレップ伸ばしきってから減量した方が早くデカく仕上げられる

702: 06/02(火)18:08 ID:gC/6+0Gl(1) AAS
そもそも減量は今まで作った筋肉残して贅肉削って仕上げる手段であって筋肉増やす目的でやるものじゃない
贅肉を太らせるには食べるしかないのと似たようなもの
痩せてる筋肉なんてまとも太れるわけない
どんなに良くても条件付きの微増
減量中に増やせるような成長期なら一旦軽く増量した方が良い
筋トレのレベルが一気に上がる

703(1): 06/02(火)18:27 ID:QEQVxy5a(1) AAS
減量期も増量期もないよ
普段からがっちりトレーニングするのみ
食事の増減で体重コントロール
それ以外にごちゃごちゃ考える必要無し
というかたくさん食った所でそんなに筋肉つくわけでもなし

704: 06/02(火)18:59 ID:+HeMSWX6(1/3) AAS
>>698
どっちもやればよくね？
なんか制限かかってんの？

705: 06/02(火)19:07 ID:Jr0etqET(1/4) AAS
プレス系では三角筋はあまり大きくならないよ
やらなくて良い、ではなく、筋肉を大きくしたいならレイズ系が優先されるってだけ

706: 06/02(火)19:30 ID:+HeMSWX6(2/3) AAS
正面から見た肩幅だけしか考えないやつはすぐサイドレイズだけでいいとか言い出すからな
そんなんじゃ横から見てもデカくて丸い肩なんかできねー

707: 06/02(火)19:32 ID:Jr0etqET(2/4) AAS
サイドレイズに限定するでなくレイズ系の方が効果的というだけ
フロントレイズ、リアレイズどれも良いね
プレスのようなコンパウンド種目は負荷分散するし

708: 06/02(火)20:13 ID:Cwk4msaU(1) AAS
俺は上がってないやつだとラテラルやってる
肩デカくするのめんどいよなぁ、とは言え小さい見栄え悪いしな

709(1): 06/02(火)20:21 ID:qPk5Y5hz(1) AAS
器具はベンチ、ダンベル、懸垂バー
３種目ずつ日替わりで計6種目やるなら何が良いと思う？
筋肉量を増やしたい

710: 06/02(火)20:22 ID:Jr0etqET(3/4) AAS
肩と腕はパンパンになるまでやっても効果微々たるものだけど、それを積みあげていかないと良くならんのよ
ただ一年ごとに少しずつ変化してるのわかるから続けていくのが大事
三角筋中部は解剖学的にもレイズやらないと成長鈍いし三角筋後部はもっと面倒
前部はEZバーカールで前腕からまとめて鍛える方がいいね
トレ後は頭洗うだけで腕が痙って激痛だけど

711: 06/02(火)20:25 ID:Jr0etqET(4/4) AAS
>>709
何で6種目なんだろ
筋肉量増やしたいならブルガリアンスクワット最強だと思う
あと懸垂とダンベル使ったワンハンドローがプルの日だね
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ディップスそんなとこでは？

712: 06/02(火)20:28 ID:F4uOj2Jc(1) AAS
ブルガリアンスクワットは脚、尻、体幹、前腕とまとめて鍛えられて場所もコンパクトに出来て負荷調整もしやすいからお勧め
初めてやる人は翌日の筋肉痛で泣く事になるだろうけど

713(1): 06/02(火)20:32 ID:nlIRrhtX(1) AAS
筋肉稼げそうな脚トレを念入りにば背中と胸ばかりやっていたら凄いアンバランスで変な身体になった
脚が太くて、胸筋あって腹はそこそこ引き締まっておるのに、腕と肩が全然運動してなさそうな人のそれ
胸のプレスや懸垂で腕や肩も育つと思ったけどそうでもないのな

714: 06/02(火)20:42 ID:QRkxHJyU(1) AAS
今月で脚トレ3年目で手持ちのダンベル最大重量の24Kg+24Kgで1セット20repでやってるんだがこの１年成長が止まってるわ
最初から40Kgのやつ買えば良かったんだろうな

715(1): 06/02(火)20:50 ID:QqAAaReL(1) AAS
>>703
減量中は筋トレ効果弱いしタイパ悪いよ
餌がなければデカくはならんし

716(1): 06/02(火)20:52 ID:gEf6JCZa(1) AAS
結局、昨日言われていたように納豆やギリシャヨーグルトも食べるといいねって話に戻る
腸内環境整えつつ高タンパク(吸収が緩やか)無脂肪のギリシャヨーグルトにはシナモンパウダーかけたり冷凍ブルーベリー載せるのが良いそうだ
シナモンの主成分であるシンナムアルデヒドにはインスリンの働きを活性化する作用があって食べた栄養が脂肪ではなく筋肉に優先的に運ばれるようになり、
ブルーベリーに含まれるアントシアニンによる抗酸化作用で筋肉の修復にも貢献するとか

717: 06/02(火)21:11 ID:IlpuFhq+(1/4) AAS
>>713
だからレイズやろうぜって話がちょいと上に書かれてる

718: 06/02(火)21:13 ID:xSxbRhVd(1/2) AAS
見当たらないけど？
それと文章間違ってるぞ
言われていたではないだろ
何を他人が書いたみたいな言い方してんのよ
お前一人しか書いてないだろ

719: 06/02(火)21:14 ID:IlpuFhq+(2/4) AAS
>>716
加えて主食をスーパー大麦やもち麦のパックご飯にするとより良いらしい
シナモンは好みあるから筋トレする前提ならハチミツや冷凍ブルーベリーぶち込むでも良いと思うけど
あと毎日トマトジュース一杯飲むのも良いよ
リコピンの力は侮らない方がいい

720: 06/02(火)21:16 ID:IlpuFhq+(3/4) AAS
主食じゃなくて主菜か
主食は肉より魚がいいね
DHAは大事
結局、米麦+納豆+魚+野菜/海藻(汁)っていう和食に行き着く

721: 06/02(火)21:18 ID:IlpuFhq+(4/4) AAS
>>715
筋トレ効果は減量中だろうと得られるでしょ
減量中に筋肉-10して増量で+10してたら変わらんからそっちのがタイパ悪い
減量中0に抑える努力の方が大切

722(1): 06/02(火)21:19 ID:xSxbRhVd(2/2) AAS
会話する気もなく連投一人言したいならノートにでもかけよ
なんの自己顕示欲なの？

723: 06/02(火)21:27 ID:FXIHJru5(1) AAS
>>722
自己紹介乙

724(1): 06/02(火)21:27 ID:vdNYU3sT(1) AAS
コンテスト出るわけじゃないし、そんなに追い込まなくても良いよ
週に各部位100セットずつ無理なくゆるくやれば良い
週2なら1回各部位50セットずつやるだけで十分

725: 06/02(火)21:38 ID:8rV90FXk(1) AAS
初心者ボーナスがある初心者は1度の筋トレで最低ノルマ1種目200レップ以上を意識出来れば十分だと思うけどな
目安として
中級は1種300レップ
上級なら1種目500レップ
それ以上はミリ単位の効果の為に果てしなく時間を使う行為だから、大会目指すとかじゃなければ不毛

726: 06/02(火)21:51 ID:+HeMSWX6(3/3) AAS
>>724
すげーなおまえ何時間ジムにいんの？

727(1): 06/02(火)21:52 ID:H3wPpBfd(1/6) AAS
レップやセットじゃなくてボリュームが大事
これには個人差あるけど自分自身の現在の各種目の週ボリュームをいかに増やすか、だよ
ダイエット中はボリュームが落ちやすいからレップ、セット増やして対応するんだけど

728: 06/02(火)21:55 ID:H3wPpBfd(2/6) AAS
レップ数は1RMの負荷量で大体決まってくる
それに応じてセットを組むけど週あたり42セット以上は筋肉の成長に関して優位な差が無くなる
また種目あたり一日10セット以上も同様で効果が薄れる
ゆえに週に4日、同一種目やるなら各10セットが理論上の限界値
一日に5種目で50セット、10種目で100セット
それ以上は意味ないよ

729(1): 06/02(火)21:59 ID:QbDgcO8F(1) AAS
>>727
頭悪いって言われない？

730: 06/02(火)22:00 ID:H3wPpBfd(3/6) AAS
ちなみに週に2回、各1セットでも筋肉は成長する
3セットで1セットの1.4倍、6セットで2倍、10セットで2.2倍
投じる時間を10倍に増やしても得られる効果は2.2倍
3セットというのは投じる時間が3倍で1.4倍の効果を得られるというタイパを重視して設定されたもの
時間がいくらでもあるなら10セットまでやって構わないんだ
みんな忙しいからそんな一種目にインターバル込みで20分とかかけたりしない
20分かけて2.2倍より5分で1.4倍で妥協するの
その分4倍の種目をこなせるからトータルでは5.6倍の時間効率よ

731: 06/02(火)22:01 ID:H3wPpBfd(4/6) AAS
>>729
根拠は？

732: 06/02(火)22:06 ID:H3wPpBfd(5/6) AAS
筋肉の成長に必要な負荷量は1RMの30%以上
1RMの見積もりが高めの人もいるから50%目安にすれば有効レップ数は計算できるはず
ただしこの負荷量では筋力の成長は見込めない
筋力の成長も見込むなら1RMの75%以上
たとえば1RMが100kgの人なら75kgで限界までできるレップ数が1stセット
以後そこを目指して3セットトライして総ボリュームを計算するの
それがどうにも伸びないのがダイエット中って事
伸びるどころか落ちて行くのが自然だから、それなら負荷を落としてレップ数を稼ぐ方がいいね

733(1): 06/02(火)22:08 ID:H3wPpBfd(6/6) AAS
パーソナルトレーナーもダイエット中は負荷量は上げずにレップ数を増やすように指導してる
その方が怪我のリスクを回避できるしボリュームの担保ができて、なおかつ消費カロリーが増える
1セットにかかる時間が必然的に長くなるからタイパは悪いのだけどボリューム落とすと筋肉も減る

734: 06/03(水)00:02 ID:YbLv7V0s(1) AAS
ゆるくやる100セットとか時間の浪費でしかない

735: 06/03(水)00:22 ID:C01sRm93(1/2) AAS
1セット3repを毎日やってます
週7セット系21rep

736: 06/03(水)00:23 ID:C01sRm93(2/2) AAS
>>733
低重量高回数は、神経疲労とコレチゾール分泌量が増えるんで無駄骨

737(1): 06/03(水)01:21 ID:gG+ZWR3D(1) AAS
レップやセットじゃなくボリュームが大事と言いながら秒で矛盾した事に気づいてないのがな
普通はボリュームの話を前提にしているの分かるだろうに
相手の真意を読み取る能力に問題がある発達なんだろうね

738: 06/03(水)05:27 ID:YCP6RJ0w(1) AAS
筋肥大絶対信者とゆるふわダイエッターじゃ噛み合うわけがない
ダイエッターならゆるい重量で１００回やったほうが体重減る

739(1): 06/03(水)06:41 ID:3Z/eQzF1(1) AAS
ゆるい重量で100回てもはや有酸素運動だな

740(1): 06/03(水)06:56 ID:JAfZOd8L(1/2) AAS
>>737
馬鹿なの？
MAX100kgの人が10kgの負荷で10レップで100セットやるのと、
同じMAXの人が70kgの負荷で10レップ100セットやるのとで効果は同じだと思うか？
算数学び直してきたら？
ボリュームには「負荷量」が関係するが、単にレップ数、セットが重要では「負荷量」が抜け落ちてる
ボリューム、つまり総負荷量は負荷×回数×セット数だから負荷量に言及せず「レップとセットが重要」では駄目だろw

741(6): 06/03(水)07:05 ID:JAfZOd8L(2/2) AAS
>>739
有酸素とも違うよ
たとえばその場で何も持たずに、ノンストップでスクリクトなショルダープレス(最大可動域で収縮1秒伸張4秒)やってみ
有酸素運動なら1時間でも2時間でも続けられるが恐らく100回で疲れてやる気がなくなる(もっと出来る人もいるけど1時間は難しい)
恐ろしく負荷が小さくても筋トレは一応筋トレ

ちなみに有酸素は心拍数120-130くらいキープしないと有酸素ではなく単なる活動量の上積みでしかない
ウォーキングして痩せました、と言っても活動量が増えた事で痩せるにすぎず有酸素運動が狙ってる脂肪代謝に繋がってるわけじゃない

742: 06/03(水)07:14 ID:1Ke5nboP(1/2) AAS
ボリュームは重量×レップ数×セット数で、これが同じならトレーニング効果が同じになる、というのがボリューム理論で、今主流の考え方
ただし重量には下限目標があって1回ギリギリこなせる最大重量の33%以上
この範囲内でボリュームが変わらないようにトレーニングメニューを変えていくのが理想
50kg×10レップ=500kg
重量を40kgに落とすなら12レップでは劣り13レップで勝る
大きい筋肉ではエネルギー産生が追いつかなくなるので高回数は現実的じゃない
動員される筋肉が多いほど重量は増やしやすい
逆に単関節運動は出力が低く重量増やせないからレップ数増やさないといけない等

743: 06/03(水)07:19 ID:QVJDWWoo(1) AAS
>>741
心拍数100以下なら有酸素運動じゃないとかお前の解釈はどうでもいいし

744: 06/03(水)07:22 ID:1Ke5nboP(2/2) AAS
脚の場合、筋力を鍛えるための高重量のバーベルスクワットは5レップ程度
筋肉を成長させるためのハックスクワットやレッグプレスマシンでは10レップ前後目標
筋持久力を伸ばすためのマシントレーニングでは20レップ以上(レストポーズやフォーストレップはあり)
目的、種目に応じて重量やレップ数、インターバルを変えてバランス良く鍛えないと
ただしダイエット中は筋出力が低下するので高重量バーベルスクワットでレップ数セット数を減らすかわり
マシントレーニングなどで重量下げてレップ数を増やすというアプローチは正しいよ
高重量で低下するボリュームを他の種目で補っていけば総ボリュームは変わらないようにできるから
ダイエットしてないならボリュームは日々増やしてかなきゃいけないけどダイエット中はボリュームが落ちないようにしていくのが大事

745: 06/03(水)07:24 ID:6ziQTvF4(1/2) AAS
60代以上なら心拍数100でも有酸素運動にはなるなw
30代以下ならせめて100は超えるようにしようぜw

746: 06/03(水)07:26 ID:6ziQTvF4(2/2) AAS
若年層の心拍数100は低強度有酸素運動だから、筋トレで言う所の低重量高回数とロジックは変わらん
タイパ悪いから暇な人だけやればいい

747: 06/03(水)07:29 ID:x3FfFBOz(1/5) AAS
ここ筋肥大スレじゃないしな
各々の生活にあった筋肉をつければいいだけだから筋肥大しなくても軽く柔軟な筋肉の方がいいって人は回数重視でもいいだろう
自分の知識をひけらかせたいためだけに筋肥大を勧めるのは脳みそうんこなんよ

748(1): 06/03(水)07:35 ID:Fy/q51m1(1) AAS
>>740
自分が書いたの読み返せよ
何を指摘されたのかすら理解できないおつむなら書き込むなよ発達君

749: 06/03(水)07:44 ID:paY5DPKr(1) AAS
筋肉に刺激与えて再合成促さないとダイエットで筋肉減ってしまうっていうのに刺激足りなくてもいいって意見はどうかと
筋合成スイッチ入れる過程は増量期も減量期も変わらんのよ
沢山糖質入れたからって全部使い切らなければ太るし

750: 06/03(水)07:46 ID:Mv9J3o0i(1) AAS
>>748
ID変わってて何書いたのか誰もわかんねーだろw馬鹿ww
せめて引用しろよwアホww

751: 06/03(水)07:47 ID:Af+3T/H7(1/2) AAS
誰が誰だかわからんよね

752(1): 06/03(水)07:49 ID:Af+3T/H7(2/2) AAS
目標は筋肉をなるべく減らさず、脂肪を多く減らす、じゃないの？
筋肉が減らないように筋トレするんじゃないの？
ラジオ体操みたいな強度で筋肉量維持できんの？

上下前次 1-新書関写板覧索設栞歴

あと 250 ﾚｽあります
ｽﾚ情報赤ﾚｽ抽出画像ﾚｽ抽出歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ

ぬこの手ぬこTOP 0.031s