[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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553: 05/30(土)18:54 ID:X04Kf73V(1/2) AAS
最新科学
筋トレだけでは内臓脂肪を落としにくい
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
554(1): 05/30(土)18:56 ID:X04Kf73V(2/2) AAS
>>545
上半身の小さい筋肉だけじゃねーかアホ
すぐ転ぶアンバランス体型になるだけ
555(1): 05/30(土)19:03 ID:nlYEt6yM(1) AAS
>>552
トレーニーとか関係なく普通の人間は元々、大豆、魚、発酵食品、サラダ、ごはんという普通の食事をしているの
おわかり？
野菜も食わない、肉に偏重したり、加工品に偏った食生活をしていれば、腸内環境は荒れるに敢えて、脂肪酸のオメガバランスも崩れて炎症に傾き、代謝もみだれてｗ血糖値も乱高下するだろうよ
そういう人向けの情報でしかないんだよ
元々病気やその予備軍の人
程度が低すぎる
556(1): 05/30(土)19:19 ID:6MmX+cTW(8/8) AAS
>>555
全部妄想やこうだろうっていう机上の空論の反論ばっかでガチでリアル体験が無いんだな
スープ仕立てにするっていうのは同じ食材を水分少なくするのか多くするのかって話でしか無いのに、加工食品とか肉とか食ってんだろとかいう意味不明な指摘も知能低そう
お前昨日結局エビデンスないくせに適当言ってゴリ押ししてるし自分がおかしなこと言ってるって気づいたらすぐAIに逃げるようなクズじゃん
557: 05/30(土)19:19 ID:+/T5lZT4(1) AAS
栄養の知識が皆無で自炊してこなかったメタボ独身中年親父が得意気に語っていそうではある
外食や弁当や加工食品漬けの生活を異常だと認識できてないんだと思う
ちょっと健康の為とか言って野菜ジュースとか追加しちゃうタイプの人
家庭環境の問題でもあるよな
558: 05/30(土)19:28 ID:M1TdMqhK(1) AAS
また長文マンが暴れてんのか
559: 05/30(土)19:39 ID:/2OhFT/s(1) AAS
>>556
誰と勘違いしている？
俺はAI君じゃないぞ
まあそれは良いとして、劇的に食欲が抑えられるって本気で思っているなら以前の食生活に問題があった以外にはない
水分による違いは一時的に胃の中パンパンにするその場凌ぎの効果しかないから
トレーニーなら水は普段からたくさん飲んでるはずなんだが、食事からの水分の取りすぎに気をつけた方が良い
560: 05/30(土)19:42 ID:oR2odTZY(1/3) AAS
じゃあなんでコロコロしてんのー？w
561: 05/30(土)19:55 ID:B+3mlBFx(1) AAS
調べたらスープにすると満腹感が高まりのちの食事量が減ったっていう君の大好きなエビデンスちゃんと出てくるやん
食事量が減ったって明確に示されてるんだから一時凌ぎとは言わんわな
他にも噛む回数食べる速度その他諸々空腹はカロリーだけに依存するわけではないといういうエビデンスいくらでも検索したら出てきたわ
どうすんのこれ
562: 05/30(土)20:07 ID:qQf831qW(1) AAS
そんな当たり前のことをドヤ顔で言う事じゃないんだわ
劇的な食欲抑制効果はないと言っているだけ
水でパンパンにしてその場を凌いで時間稼ぎが出来て逃げ切れれば勝ち
人間は一度食事を取ればまた用意するのは面倒、コスト面から我慢する行動を取るだろ
我慢することに変わりはない
誘惑に負けて食べたら無意味ということ
563(1): 05/30(土)20:12 ID:SVRPXbON(1/2) AAS
でなんでIDコロコロしてんの？
564: 05/30(土)20:16 ID:vN+TBj0y(1/3) AAS
冬は鍋料理の機会増えるし、寒くて代謝上がるからダイエットには最適だったりもする
逆に夏は水分の出入りが多く、代謝も落ちて、運動すると熱中症リスクまであるからダイエットには向かない
なぜか夏になるとダイエットというイメージあるけど、あれは薄着になって露出が増えるから何とかしたくなるというそれだけの理由
痩せたい人はとっくにダイエット始めててそろそろ終わる頃
ボディメイクのコンテスト出る人は大会に合わせるけど
565: 05/30(土)20:18 ID:vN+TBj0y(2/3) AAS
鍋はほとんど野菜だし、使う肉も鶏肉が多い
他にキノコが入ったり豆腐が入ったり
おでんは揚げた練り物あまり使わなければこれも低脂質高タンパクで良いよ
大根、つみれ、竹輪とかそのあたり選べば
だいたい夏場はキンキンに冷えたビールとか飲みたくなるんだからダイエットには不向きだ
566: 05/30(土)20:26 ID:vN+TBj0y(3/3) AAS
>>563
外にいるとIDコロコロ変わるんだよ
知らんのかい
モバイルのキャリアとフリーWi-Fiと掴む度にコロコロ変わってしまう
567: 05/30(土)20:59 ID:oR2odTZY(2/3) AAS
なんでバレバレの嘘ついちゃうのかな
568(1): 05/30(土)21:02 ID:QWRqPyUu(2/2) AAS
野菜でかさ増しも血糖値乱高下を防ぐのでは？
569: 05/30(土)21:08 ID:SVRPXbON(2/2) AAS
IDコロコロ指摘されたら気まずくなって一時的に統一して草
中身も言動も芯がねぇな
570: 05/30(土)21:25 ID:HdGJWk8d(1) AAS
矛盾してるの分かってるから、ID統一だと都合が悪いんだろ
571: 05/30(土)21:54 ID:OpM1xszI(1) AAS
>>568
まともな一般家庭は海藻やきのこや豆腐などが入った味噌汁を毎日、当然に食べているし、サラダや野菜炒めとかも普通に食べるからな
特段、特別意識して考えなくてもダイエットする時は、お肉を脂肪が少ない胸肉やプロテインに変えて全体的に食事量を減らすだけで極端な食生活のチェンジはしない
食生活がおかしくなってる肥満な人ほど普通の食事に近づけるだけで効果を感じて得意げに語りだすけどこれでは駄目
今までがおかしかっただけな現実を直視できてないから、ダイエット時の食事が特別なものと勘違いしている
その時だけ頑張ってリバウンドする思考パターンと認識は改めさせた方が良いだろう
572: 05/30(土)22:06 ID:gVP4cxY+(1) AAS
全てのレスに粗探しし否定から入り自分の浅い知識で上書きしたがる幼稚性
喋れば喋るほど嫌われて行くのに自己主張が止められなくて草
573: 05/30(土)22:34 ID:buWT4kP2(1) AAS
極端から極端に走る奴はリバウンドする
これはガチ
野菜を馬鹿盛りしないと痩せられない奴は
ダイエット終わってもその食事続けられるの？
無理でしょ
574(1): 05/30(土)22:44 ID:OjBkv7Nk(1) AAS
ダイエットは、一生涯続ける食事管理の訓練期間やからな
この期間にスキルを身に付ける気がない人はやらなくて良いと思う
脂肪を燃やすのもリバウンドするのも身体へのダメージはかなりのもの
寿命を縮めてる可能性も多いにある
575: 05/30(土)22:50 ID:e6Pz/H/A(1/4) AAS
野菜を馬鹿盛りするなんて誰も書いてないの捏造とはこりゃたまげた
どういう景色が見えてるんだ
こーれ話ができないタイプだ
576: 05/30(土)22:51 ID:e6Pz/H/A(2/4) AAS
>>574
体へのダメージはかなりのものということについてエビデンスを出してくれ
それともあなたの感想ですか？
577(1): 05/30(土)23:24 ID:u07zWDKq(1) AAS
まあ生涯続けられると思うなら続ければ良いし
負担にならないと思うなら何度でもリバウンドを繰り返せば良いだろう
今まで小手先のやり方でダイエットをしてリバウンドしない人はほぼ見たことないけどね
ナントカだけダイエットやナニナニするだけで激ヤセみたいな軽薄さしか感じない
578: 05/30(土)23:26 ID:oR2odTZY(3/3) AAS
何時まで外にいる設定なのかなー
外でフリーWi-Fiよく拾うくらい移動しながら長文書いてたらそれはそれでおバカだけど
579: 05/30(土)23:37 ID:e6Pz/H/A(3/4) AAS
>>577
お前また負けたんか
連日いつもボコボコにされて負けてるよな
誰も賛同してくれない誰も参考になったとも言ってくれないし
泣きながら眠れよ
580: 05/30(土)23:39 ID:tsA0Zi5l(1) AAS
食事は生涯続けていくものだから自己管理含めて知識とスキルを身につける事は何の無駄にもならんよ
少なくともこのスレの人達は最低限PFCバランスやビタミン・ミネラルの事はわかってるだろうけど
世の中の大半そんな事知らないし興味も持たない
だから変なダイエット食品騙されて買ったりするんだ
ヘルシアや特茶飲めば痩せるとか、運動はとにかく腹筋鍛えれば腹がへこむとか
そのレベルの人達ばかりだよ
581: 05/30(土)23:43 ID:wXkNeDTJ(1) AAS
緻密にカロリー計算するまでもなく何食ったらどれくらいの何が入っててカロリーこんくらいって感覚でわからない？
582(1): 05/30(土)23:43 ID:YCiUsz7d(1) AAS
正しい方法を教えてあげてるだけで共感なんぞ求めないが
正論ダイエットを煙たがって安易なダイエットに逃げてリバウンドを繰り返す哀れな子羊ばかりだから、ダイエットビジネスが賑わっている現状なのだから
俺は内心では馬鹿にしながら搾取側に回るのみ
583: 05/30(土)23:46 ID:+zfpSuZW(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:beyond-omori.com
バーガーキング食いながらだってダイエットはできる
584: 05/30(土)23:53 ID:e6Pz/H/A(4/4) AAS
>>582
いつまで外徘徊してるんですかねーw
帰る家がないん？？ダンボール探してるの？？
食べるものなくて空腹だから食べ物がどうとかの話ばっかりしてるのかなー？
負けた日は悔しくて眠れないねーw
585: 05/31(日)00:03 ID:7NMnH6it(1/3) AAS
何年も続けていけるなら腕立てでも懸垂でも何でもいいし週に1セットだけでもいいと思う
一過性のイベントで色々やってヘトヘトになって筋肉痛でやる気失せるというのが一番よくないパターン
586: 05/31(日)00:04 ID:7NMnH6it(2/3) AAS
食べ物も極端に脂質減らして、大して旨くもないもん我慢しながらなら長続きしないし
これも一過性のイベントなら必ず揺り戻しってのが来る
その時は絞れても長い目で見ると太るわけよ
587: 05/31(日)00:10 ID:ePOkjxYr(1) AAS
低音調理した胸肉チャーシュー旨いけどな
白米に合う味付けを模索するのも良い
588: 05/31(日)00:15 ID:0AfS5ieg(1/2) AAS
フリーWi-Fiをこんなに頻繁に拾う環境ってのもおかしいな
そもそも自分の回線使えば良いのにセキュリティガバガバのフリーなんて使う必要ある？お金がなさすぎて少しでも節約してるのか？金なしは大変だ
しかもフリーって言ってもパスワードなんかは入力するとこがほとんどだろうけど毎回やってるって？
なんか異常だよなぁ言動もおかしいしな
589(1): 05/31(日)00:40 ID:z5Y5vpt2(1) AAS
ダイエット中じゃなくても脂質は意識的に抑えないとまず過剰で太る
納豆や卵もたんぱく質食品として知られていて、納豆はヘルシーと思われがちだけど脂質もかなりある
そこにフライパンで目玉焼きにしようものなら調理油をドボドボして脂質高含有のウィンナーやベーコンよ一緒に焼いたりするだろ
朝から脂質たっぷり
昼は昼で町中で中華系のハーフラーメンハーフチャーハンで少食に抑えたつもりでも脂質が高含有でこの時点で過剰摂取
というより外食や市販弁当全般脂質が多いメニューばっかりだ
夜は夜でドカ食いするから、これで太らない方がおかしい
まじで太りたくないなら胸肉調理は覚えた方が良い
鶏胸以外なら牛の赤身一択で油使わずに焼くこと
590: 05/31(日)00:50 ID:0AfS5ieg(2/2) AAS
お前食べたくて食べたくて食べ物の話から離れられんやん
どんだけ卑しいんだよ
それで我慢の限界でいつも食べての繰り返しなんだろ
言動おかしいしまたID変わってるし異常だね
591: 05/31(日)01:06 ID:3zHJIhZ9(1) AAS
寿司も酢飯だから食が進んで油断すると食べ過ぎる
592: 05/31(日)01:17 ID:vAgfopbQ(1) AAS
youtube.com/watch?v=KtN6HhXxtLQ
PFCバランスはしっかり模索した方が良い
593(1): 05/31(日)01:28 ID:7NMnH6it(3/3) AAS
そもそも食べ過ぎてるから悪いのであって、寿司はどちらかと言えば筋トレダイエット向きの食品だろうに
マグロの赤身、コハダとか青魚、たこ、イカそのあたり食ってれば何の問題もない
海藻の汁物とかもつけて
594: 05/31(日)01:36 ID:MV1595B6(1/2) AAS
>>589
脂質削りすぎると代謝が落ちて逆に太るし便通悪くなるし、毛が抜けて肌カサカサで老け見えする
極端な制限はドカ食いのもと
納豆の脂質は脂肪を燃やす脂質、脂質代謝促すビタミンB2がセットで入ってるので優秀、どんどん食べよう
納豆菌は体にもよいしナットウキナーゼは血栓溶かしてくれるし
ただし心臓病の人は薬との相性問題があるので注意が必要
595: 05/31(日)01:41 ID:MV1595B6(2/2) AAS
鶏胸肉は鉄分が足りないしプリン体多いしタンパク質過剰摂取すると口が臭くなるし腸内環境悪化するし
脂質や炭水化物を極端に排除した単調な食事は脳に強い飢餓ストレスを与え、満腹ホルモンの分泌を狂わせる
ある日突然、脳のセーフティガードが外れて菓子パンやジャンクフードを狂ったようにドカ食いする反動を必ず生む
食ったら筋トレするって当たり前の事やってれば脂質に神経質になる事もないって
コンテスト優勝目指してるとかインスタで体晒したいとかならともかく
596: 05/31(日)01:49 ID:Iq1cYahh(1) AAS
>>593
それは分かるんだがもう少し食べたいところで止めないといけないから辛い
ダイエットには向かないと思うの
597: 05/31(日)02:05 ID:0IqeEvqa(1/2) AAS
デブがご高説垂れても誰が聞くねんって話
598(3): 05/31(日)02:07 ID:4CrcD2xe(1) AAS
WHOやFAOの共同声明で健康的な食事についての脂質は全カロリーの15~30%
代謝低めの1800Kcalの人は30~60gが健康的な摂取量になりますので30gでも問題ないっすよ
ちなみにたんぱく質は10~15%、糖質は45~75%なのでトレーニーは健康基準ではたんぱく質は過剰気味です
599: 05/31(日)02:15 ID:XMEJCC1d(1) AAS
>>598
正確には糖質ではなく炭水化物
炭水化物は糖質と食物繊維
600: 05/31(日)04:44 ID:502C0Y2w(1) AAS
みんなアプリとか使ってる？
チャッピーに聞いたら30日間ダイエット筋トレ、nikeフィットネスクラブ、Fitbodあたりおすすめされたんだけど
おすすめとかありますか
601: 05/31(日)06:12 ID:i0mbbPZJ(1/2) AAS
定番は筋トレMemoでしょ
トレーニングノートとしての基本的な機能は全てついていて、タイマーもある
総負荷量の計算、1RMの負荷量、過去のトレーニング履歴の参照、グラフ化
主要な種目の解説動画(山本先生しかないけどw)
ジムに行くと大抵の人がこのアプリ使ってるし
これが合わない人は紙とペンだね、というくらいに他はないよ
602: 05/31(日)06:15 ID:i0mbbPZJ(2/2) AAS
>>598
1800kcalってほとんど動いてないか高齢、女性じゃないの？
一応筋トレしてるんだよね？
20〜30代の成人男性なら2300〜2500kcalで筋トレしてるなら3000kcal〜消費していてもおかしくないのだけど
603(2): 05/31(日)07:48 ID:rqmcOjmI(1/5) AAS
カロリーの過剰評価だね
ほとんど動かない人は基礎代謝の1.2倍くらい
60kgならおよそ1700
70Kgでもおよそ1800
こういう人が週2回で1時間時速10キロランニングしてもせいぜい1日平均してプラス200Kcal前後くらい
消費カロリーを過剰評価しすぎだから肥満中年がばかりになるんじゃねーかな
604: 05/31(日)07:51 ID:g7VTjyph(1/3) AAS
ヒョロガリなんだろ
ダイエットカロリー1800はトレーニーとしては低い方
筋肉が少ないから摂取カロリー減らさないとならない
摂取カロリー少ないから脂質も多くとれない
脂質が少ないからテストステロンも足りない
だから筋肉が減る、ジリ貧コース
恐れずもっとカロリー摂取してトレーニングボリューム増やした方が良いと思うけど、こんなん個人の自由
605(1): 05/31(日)07:55 ID:rqmcOjmI(2/5) AAS
運動しない人が筋トレ1年頑張って2~3キロ筋肉が増えました
推定消費カロリーは1日プラス150Kcalです
どこをどう計算すると3000Kcal超えのカロリーになるのか不思議だね
606(1): 05/31(日)07:57 ID:g7VTjyph(2/3) AAS
>>603
中年で肥満になるのは加齢による代謝低下が起きてるのに食生活が若い頃のままだからだろ
とくに若い頃運動してた人は太りやすい
カロリー収支の消費減って脂肪溜め込む
こういうのは筋肉量が減ってるのもあるから筋トレすればいい
若い頃と同程度の筋肉量に戻せば食事変えずとも太らない
疲れるとか時間が無いと言い訳して筋トレしないのが悪い
607(1): 05/31(日)07:59 ID:g7VTjyph(3/3) AAS
>>605
運動消費分を計上してないだろ
それに活動代謝は基礎代謝ベースだから筋肉量が増えれば連動して活動代謝も増える
608(1): 05/31(日)07:59 ID:rqmcOjmI(3/5) AAS
>>606
筋トレしても消費カロリーなんてたかが知れてるんだが
ネタじゃないならどれくらい週何回でどれくらいの重量とボリュームを想定されてます？
609: 05/31(日)08:01 ID:rqmcOjmI(4/5) AAS
>>607
筋肉1キロの基礎代謝はずっと低いよ
増えた筋肉を維持する筋トレも含めた推定消費カロリーが1キロ増えつ毎に50Kcalプラスってところだ
610: 05/31(日)08:14 ID:rqmcOjmI(5/5) AAS
上澄みの方々を見てのなりきり妄想みたいだね
筋トレのボリュームについて即答出来ないのは実践してない証拠
記録しているなら頭にも入っているはずなので
611: 05/31(日)08:21 ID:r1T+h3C0(1) AAS
>>598
たんぱく質はカロリー源じゃないし
612: 05/31(日)08:24 ID:upukCnAv(1) AAS
RPG的に言えばレベル1の人は筋肉100gを増やす経験値（ボリューム）が少なくて済む
初心者ボーナスというやつ
ハイレベルになるほど100g増やすボリュームが増えるから、筋肉ゴテゴテ付けていくと消費カロリーが必然的に一気に上がっていくのよ
一般トレーニーレベルが代謝3000とか妄想にしても酷いね
毎日ハードな筋トレした後に1時間以上ジョギングしているならそれくらいになるかもしれんね
613: 05/31(日)08:24 ID:hOq6Cegc(1/4) AAS
>>608
自分の場合、50代会社員だけど仕事の後18時頃から2-3時間、週三の全身法
フリーウェイトメインでマシンも併用
今はベンチはメインセット90、スクワットが120、デッド140
この3つはセット数減らしてでも必ずやってる
回数とくに定めてない
メインはRPE8-9でラストセットは重量1RMの50%に落としてやれるまで
インターバルも種目と心拍数に応じて1-3分で可変
空き具合で種目変わる事もある
ダイエット中はこの後15分、傾斜トレッドミル時速7km程度であまり心拍数上げない
省3
614: 05/31(日)08:28 ID:hOq6Cegc(2/4) AAS
筋肉増えれば筋力も増す
筋力増せばトレーニングボリュームも増える
ボリューム増えれば消費カロリーも増える
だからある程度食べても太らないし絞れる
食べるから筋肉が増える、ダイエットしても筋肉減りにくい
これが筋肉の好循環
615: 05/31(日)08:30 ID:E5sdb1TN(1) AAS
デッドハングだけってのも飽きてきたからネガティブ懸垂やってみたんだけど、腰をいわしたかもしれない……
痛いよう
616: 05/31(日)08:36 ID:hOq6Cegc(3/4) AAS
ダイエット中、食べる物の内容は多少変わるし量も控えるけど基本的にはオフと変わらない
酒も飲むし外食もする
脂質の種類には気を遣うけど量は取り過ぎない範囲で好きにやってる
腹筋バキバキじゃなくても良い
メタボにひっかからなければ十分
健康診断もおかげで10年以上腎機能とBMI以外A判定
体脂肪率は15-20の間だね
増えたら減らすけど減りすぎたら風邪引きやすくなるからダイエット中断する
健康第一
ストイックにバキバキ目指してる人偉いと思うし楽しくてやってるのだろうけど自分のやり方を人に押し付けようとしちゃいけないと思う
省2
617: 05/31(日)08:54 ID:pTsE9SEq(1) AAS
男性の場合は20%以上は肥満に見えるし15~20%も相当筋肉が無ければ微妙にだらしなく見える
12~13%くらいが良い塩梅に思える
バキバキという程でもなく引き締まって見える
体感的には明らかに力が出ないといった不調もあまり感じない
一桁になると体感的に自分が弱ってるのが分かるから止めた
コンテスト出るとかじゃない限り止めた方が良いと思う
618: 05/31(日)09:27 ID:hOq6Cegc(4/4) AAS
筋肉あれば20%でもガッシリしてると見られるよ
本人的には浮き輪肉が気になるから痩せようとするけど、体重言うとそうは見えないと皆口を揃えて言う
難点は服選び
真夏はタンクトップでも良いのだけど今くらいの時期に着るアウターがね
肩幅に合わせるとダボッとなるし全体に合わせるとピチピチ感強まる
トレーニーはみんなそうなんだろうけど
619(1): 05/31(日)09:54 ID:5TYw7pHq(1) AAS
>>603
中年が太るのは単に食い過ぎだから
食に使える金も増えるし
620(1): 05/31(日)12:54 ID:vJ8Lrg5M(1/4) AAS
>>554
懸垂ディップスが小さい筋肉しか使わないマジ？
大胸筋広背筋以上にデカい筋肉があるんだ？教えてくんね？早く
621: 05/31(日)12:59 ID:F1+bO4/s(1/3) AAS
上半身のって限定の意味じゃないと思うぞ
622: 05/31(日)13:03 ID:vJ8Lrg5M(2/4) AAS
”上半身の“小さい筋肉と書いてあるけど、上半身の限定じゃないと思うぞってどんな解釈？無理があるでしょ
623: 05/31(日)13:06 ID:F1+bO4/s(2/3) AAS
下半身のでけえ筋肉と比較してじゃね?
上半身ででかい筋肉ってその2つだし
624(1): 05/31(日)13:10 ID:vJ8Lrg5M(3/4) AAS
流石に懸垂とディップスは体鍛えられる良い種目だと話してるところに
いやいや脚が鍛えられないからそんな事ないよとの横槍ってアスペじゃね
脚は別だってわざわざ注釈入れないとわからないって事だよね
625: 05/31(日)13:13 ID:F1+bO4/s(3/3) AAS
>>624
横槍入れてくるカスに期待しすぎだって
626: 05/31(日)13:18 ID:vJ8Lrg5M(4/4) AAS
まぁそうか
ちゃんと正式な正真正銘アスペも潜んでるか
スルー出来なかった俺が悪いわ
627: 05/31(日)13:29 ID:OM69XS5C(1) AAS
古参以外のアスペなのか
自分をカス呼ばわりする古参>>2の対立自演なのか
古参>>2は120歳スレの成りすましを始めたくらいだから、今後益々見分け難くなる
↓
■大腸癌（直腸癌・結腸癌）総合スレッド■49
mao.5ch.io/test/read.cgi/cancer/1774308577/765
628: 05/31(日)13:51 ID:7dFt0+Ak(1/2) AAS
>>620
三角筋だね
629: 05/31(日)13:57 ID:7dFt0+Ak(2/2) AAS
ディップスでも三角筋前部は鍛えられるからコンパウンド種目の代表として、腕立て伏せ、懸垂、ディップスは良いと思うよ
三角筋中部はサイドレイズ、後部はローイング系で鍛えれば上半身はだいたいOK
二頭筋鍛えたいならEZバーカール
三頭筋鍛えたいならライイングエクステンション
どちらもバー買えば自宅でも出来るよ
ショルダープレスも出来るし安いし
630: 05/31(日)14:34 ID:71MzIxz9(1) AAS
直近数年ディップスやり込んだけど今年は腕立てメインでやってるわ
なんとなくね
角度変えたり背中にウエイト置いたり色々試しながら
631: 05/31(日)14:41 ID:jojhKKS7(1/4) AAS
手幅変えたり、足を高くしたり、片腕ごとやったりするのも良いよ
632: 05/31(日)15:34 ID:0IqeEvqa(2/2) AAS
自演おじさんがさぼると誰もいないスレw
633: 05/31(日)15:55 ID:yRYqZA9R(1) AAS
>>619
運動してない、事務職の中年男性が適正体重で維持したいなら1800~1900Kcalが適正だしね（身長175cm）だしね
食いすぎなんだよね
週2~3回すこしばかりウエイト筋トレしたってガチトレでもなければ2000ちょっとがせいぜい
ガチ勢はタイパを無視してやってる人が多いから消費カロリーが高いだけなのに妄想野郎は勘違いしてんのよ
634(2): 05/31(日)16:15 ID:UeOy3TPR(1/2) AAS
1800kcalで維持するより、生活活動強度1.5程度になるように改善して2300kcal摂る方が健康でいいと思うけどな
635: 05/31(日)16:17 ID:jojhKKS7(2/4) AAS
消費カロリーって仕事量だから重量回数セット数の積が大きければそれだけ運動消費カロリーは増えるよ
100kg1発も50kg2発も消費カロリーはほぼ同じ
空気抵抗とかフリクションロス考えたら後者の方が大きいくらい
で回数セット数が増えると時間がかかる
1時間にどれだけ詰め込もうか考えたらベストバランスの重量回数セット数は自然と見えてくる
あとはそれをチビチビ増やしていくだけ
636(1): 05/31(日)16:23 ID:jojhKKS7(3/4) AAS
>>634
その消費カロリーの人がダイエットしようとするなら結局摂取カロリーは2000で運動消費500にしないと痩せないね
運動したくないからと1500にするのはナンセンスだけど
637: 05/31(日)16:33 ID:UeOy3TPR(2/2) AAS
ちなみに俺は67kgで2200kcal摂取で−1kg/月減る感じ
8000歩/日と週4で筋トレ
638: 05/31(日)16:53 ID:swKdKo44(1) AAS
君たちダイエットうまくいってるの？
ワイはとりあえず夏に向けて2ヶ月で腹囲5cm減ったわ
639: 05/31(日)17:40 ID:jojhKKS7(4/4) AAS
おめでとう
みんな頑張ってるよ
640: 05/31(日)18:09 ID:cw6BTPjk(1) AAS
>>636
基礎代謝摂っていれば十分だよ
筋トレ以外の活動量は筋肥大にとっては比較的どうでも良い無駄消費カロリーなので
641: 05/31(日)19:06 ID:EQc3dwxN(1/2) AAS
5chに入り浸ってる奴はほぼ動いてないから2000以上食ってたらデブるよ
筋トレししているのかも怪しいから筋トレしてなければ1800くらいだな
チビなら1600で十分
642: 05/31(日)19:12 ID:EQc3dwxN(2/2) AAS
>>634
基礎代謝に1.5掛けもある人はそもも太りにいからこの板の少数民族だよ
この板は基本1.2~1.3掛けの奴らばかりだよ
643(1): 05/31(日)19:35 ID:NiSQMq4o(1/2) AAS
1万歩スーツケースウォークの中に階段も混ぜてる1.5行けるんやろか
644(1): 05/31(日)19:40 ID:PjDb9U1+(1) AAS
発達障害を疑った方がいい特徴
・会話に入れない、会話が噛み合わない
・極端に不器用
・「気を遣う」「気が利く」ことができない
・とにかくどこに行ってもいじめられる、環境を変えても無理
・偏食がある
・音や匂い、光に敏感または鈍感
・異質なこだわりがある
645: 05/31(日)19:47 ID:NiSQMq4o(2/2) AAS
>>644自身のことかな？
646: 05/31(日)20:51 ID:topV8zeC(1) AAS
>>643
推定の消費カロリーはあくまで最初の取っ掛かりにすぎないから、体組成計の変化を見て実際の消費カロリーを割り出せば良いのよ
647: 06/01(月)03:40 ID:1zHKsZXM(1/2) AAS
結局は試行錯誤だよ
この摂取だとどれくらい痩せる、というのは個人差がある
同じ身長体重でも3000で痩せる人もいれば1800でも痩せない人もいる
自分にとって最適な値が違うのはエネルギー消費量の違いとか代謝能力の違いでしょ
目安として基礎代謝ってのがあるけどこれも環境の影響はある
寒ければ上がるし酸素濃度や気圧だって関係してくる
それベースであとは試行錯誤してその都度調整するんだよ
1800が多い少ないは個人による
648: 06/01(月)03:48 ID:oeWXYn7e(1) AAS
食事のカロリーや消費カロリーも目安でしかなくて正確な数値はしりようがない
649(1): 06/01(月)05:34 ID:KS9m2odH(1) AAS
なるべく純度の高い糖質、油、タンパク質の食品に分ければ、食品のカロリー誤差は抑えられるから減量が計算通りに進みやすいよ
たんぱく質なら肉ならささみやWPI
脂質はオリーブオイルやMCT
糖質は砂糖と言いたいところだがさすがに白米
650: 06/01(月)06:26 ID:Q948IwF4(1) AAS
>>649
血糖値スパイクで糖尿病コース
651: 06/01(月)07:00 ID:1zHKsZXM(2/2) AAS
食品側のカロリー誤差の話じゃなくて、消費カロリーに個人差あるって話
ジャンク食べながらも痩せられる人いるし、クリーンな食事なのに痩せられない人もいるから
何をどれだけ食べるとどれくらい痩せるのかは一人一人試行錯誤しないとわからないよ
652: 06/01(月)09:46 ID:ZVtgA/WB(1) AAS
食品のカロリー誤差は全然無視できないんだけど
ジャンクちかクリーンとかそういう問題じゃない
カロリー収支は絶対
自分の代謝を過大評価または過小評価に繋がる
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