[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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201: 05/26(火)20:04 ID:gX2MHLv+(1) AAS
お腹回り、お腹を小さくするためにスクワット毎日3分してるけど本当にしんどい
あとはプランクやYouTubeのダイエット動画を実践してるけどしんどい
でも、昔履けなかったズボンが履けるようになった
202(1): 05/26(火)20:53 ID:D093kkBz(1/4) AAS
みんなどこから情報仕入れてんだろうね
定期的にこの話しなきゃならないのだけど
筋トレは痩せるためにやるんじゃないんだよ
痩せた時に筋肉が減らないためにやるの
スクワットやったりプランクやってもダイエット効果は運動した分の消費カロリーが計上されるだけ
それも微々たる量でメインは食事を制限する方
腹の贅肉減るのも食事を制限するから
203: 05/26(火)20:54 ID:/oaL4mNO(1/3) AAS
>>157
アドバイスもろくに出来ねーって煽った後だから気合い入れて書いたんだろうけど中身何もないスッカスカで草
試しに質問内容をチャッピーに入れて答えてもらってみw
それだけでもお前の答えに価値がないことがわかるはずだよw
普通はこれに自分の体験なども織り交ぜた簡潔な文章で答えるんだよ
ガチで哀れw質問者にも無視されてるしw
204(1): 05/26(火)20:56 ID:/oaL4mNO(2/3) AAS
>>202
俺の話を聞いてくれーーーww
何度も話してるのに何で反応してくれないんだーーーww
俺のことを褒めてくれーーーーww
たのむーーーーww
心の声漏れてますw
205: 05/26(火)20:58 ID:D093kkBz(2/4) AAS
プランクの消費カロリーは体重にもよるけど1分頑張って約4kcal程度
スクワット(自重)が10回で4kcal程度だから時間効率で言えばスクワットの方が優秀だね
有酸素運動した方がもっと楽だけど
ちなみにダイエットダンスは3分で10kcalくらい
同じ消費カロリーならカラオケ1曲熱唱する方が楽だね
206(2): 05/26(火)21:02 ID:D093kkBz(3/4) AAS
>>204
論点ずれてるよ
筋トレのダイエット効果はあくまでも消費カロリーの上積み
筋トレの目的は筋肉の成長でしょ？
違う？
それを知らずにプランク頑張ったらウエスト引き締まったよ、みたいなのは嘘情報の典型
ウエストを引き締めたのは食事制限によるものがほとんど
筋肉の疲れとウエストサイズダウンにはとくに因果関係ないでしょ
だから定期的にこういう勘違いしてる人が沸いて、その都度説明しなきゃならない
207(1): 05/26(火)21:06 ID:D093kkBz(4/4) AAS
だいたい体脂肪1kg減るとウエスト-1cm
必要なのは-7200kcalだからプランクのみでウエスト-1cmと考えたら一日3分やって600日もかかる
ダイエット目的でこんな労力と時間に見合わないものはないんじゃないの？
でもプランクやる事で体幹は鍛えられるし少しは筋肉もつくでしょ
ダイエットの効果は微々たるものだけど頑張った時間が無駄になるわけじゃない
208(1): 05/26(火)21:09 ID:/oaL4mNO(3/3) AAS
>>206
承認欲求が爆発してるんじゃーーー
初心者確保ーーーー
俺の俺の言葉を聞いてくれーーーーwww
www
209(1): 05/26(火)21:26 ID:PcMhASoi(1/2) AAS
まず1日の消費カロリーの推定を割り出す
マイナス500キロカロリーを下限とする(月2キログラムの脂肪相当)
inbodyの体組成計の変化を見ながら現実の消費カロリーを割り出しカロリー収支を調整する
>>206
筋トレのダイエット効果は消費カロリーの上澄みではない
ダイエット時は筋肉を出来る限り残す手段にすぎない（良くて微増）
なぜなのかの理由はズバリ↓
どれだけ筋トレで消費カロリー作っても筋肉を残す目的ならマイナス500キロカロリーまでが基本
これ以上はいくら筋トレを頑張って筋肥大のスイッチを入れても栄養が不足しすぎて、筋肉を失うリスクが高くなっていくからだ
210: 05/26(火)21:33 ID:PcMhASoi(2/2) AAS
しかしいくら説明してもダイエットの本質を理解出来ない人が後を絶たないね
ダイエットは脂肪を燃やすことであって、筋肉を分解することではないんだよ
脂肪と一緒に筋肉を分解させるような、超低カロリーダイエット、走って消費カロリーを稼いで体重さえ下がればいいというダイエットでは見映えも良くならないし、代謝激落ちで、正しい食生活も身に付かない意味がないどころか、リバウンドさせて身体に負担を与える自虐行為である
211: 05/26(火)21:35 ID:wa1VLTdF(1) AAS
>>208
お前すげえデブだろ
212: 05/26(火)22:08 ID:O628mTaG(2/2) AAS
>>207
>>209
変えても丸わかりなぜかバレるのか理解を先にしないとさ
213(1): 05/26(火)22:27 ID:Bb0kgEyY(1) AAS
毎日ハーフマラソン走って月5~6kgペースで痩せた分の2Kg以上が除脂肪体重の減少だったのは軽く恐怖だった
214(1): 05/26(火)22:44 ID:vqhQIoqN(1) AAS
筋肉を失うのは簡単
増やすのは大変
脂肪付けて太るの覚悟で筋トレやらないといけないし
結局早く痩せる意味がなくて遠回り
215: 05/26(火)23:58 ID:4ZOy8eqH(1) AAS
運動は筋トレのみに絞って筋繊維を効率良く破壊して最適な栄養を与えつつ、残りの時間は余計な運動はせず回復（筋繊維の修復による筋肥大）に回すことだな
有酸素運動は破壊した筋繊維の傷口を広げて回復を遅めるだけ
筋繊維の破壊とは要するに怪我している状態で
怪我を早く直すには栄養と、安静にしていることです
痩せたいなら食事で管理しましょう
現在の体型を維持する為のカロリーより、マイナス1000キロカロリー以上のような過度な食事制限は栄養不足で回復が遅れます
結果として筋肉を失うのでダイエットはカロリーコントロールは絶対でPFCバランスもシビアにやりましょう
それこそが正真正銘の正しいダイエットです
ダイエット本なんぞ買う必要はありません
216: 05/27(水)00:20 ID:dN9XJnfZ(1/2) AAS
>>213
月600も走ってるとしたらマラソンで食ってくレベルじゃん
それで筋肉が落ちたと言うならそれは退化じゃなくてマラソンに適応した身体になっただけで使わない筋肉が落ちただけと思わんのか？
つか5〜6キロ落ちたのが何ヶ月続いたか知らんけど月600も走るならそもそもそんなデブじゃ走れんぞ
しっかりマラソンランナーの身体がすでに出来上がってなきゃおかしいのだがここら辺が設定がおかしいって思ってしまうとこだな
217(1): 05/27(水)00:42 ID:VYapfZF0(1) AAS
基本的な事が分かったら筋トレメニューとレシピ覚えて献立作ってルーティンにしちゃえばあとは黙々続けるだけだ
まず最初に覚えるべきはパサつきやすい胸肉を美味しくするレシピだ
情報はあるんだから、人任せにすると金かかるぞ
218: 05/27(水)00:43 ID:6EWiMaz+(1) AAS
>>214
＞脂肪付けて太るの覚悟で筋トレやらないといけないし
すでにかなり体を絞れていて、筋トレ歴も長く、筋量も多い人ならね
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
＞すでにかなり体を絞れていて、筋トレ歴も長く、筋量も多い人は、リコンプの難易度が一気に上がりますんで、あえて目指すのは得策じゃないでしょうな（私もリコンプはあきらめてます）。
219: 05/27(水)05:36 ID:7LL45T8h(1/2) AAS
誰も相手にしていない自演おじさんの連投w
220: 05/27(水)05:59 ID:XqJKk3BM(1) AAS
目標体脂肪を設定して除脂肪体重を減らさない前提で目標体重を決めれば現実的なゴールラインが見える
筋トレにとにかく全振りで頑張ろう
しっかりウエイトで3セットとか5セットなんてヌルいトレーニングはするなよ
221: 05/27(水)06:33 ID:TYyw3xGe(1/6) AAS
男性も女性も、酒を1日に飲む量が増えるにつれて大腸がんの発症率が上がります。この傾向は結腸がんでも直腸がんでも認められました。
さらに、飲酒による影響は、欧米人より日本人のほうが深刻なことが確認されました。ここにも、日本人が遺伝的にアルコールに弱いことが関係していると考えられます。
222: 05/27(水)07:20 ID:W5WVPBft(1) AAS
>>217
まずはキッチンスケールを買う事から始めないとな
食ってるものの重さも分量も分からず緻密なカロリー計算できるわけもない
で、低温調理器、エアフライヤー、圧力鍋(もしくは全自動調理器)があれば
ダイエット向けの料理は美味しくなるし簡単に作れるようになる
低温調理器は鶏胸肉をやわらかくパサつかず美味しく調理してくれる
エアフライヤーは油を使わずに揚げ物料理が作れる
圧力鍋等は時短かつ手軽に煮物料理が作れる、牛モモのような肉類も柔らかく煮込める
そういうのも面倒ならコンビニでサラダチキン系が今は山ほど売ってるからそれでもいい
カット野菜もキッチン汚れないし、カロリーPFC見ながらパック加熱惣菜とか好きなの選べばいいさ
省2
223(1): 05/27(水)08:44 ID:ebNurd8a(1) AAS
低糖質おやつとして
チーズ鱈、ポールウィンナー、サラダチキン等をおやつとして食べていたのを
枝豆に変えたら体重が増えてきたんですが、枝豆は低糖質低脂肪ではないのでしょうか？
224: 05/27(水)09:17 ID:7LL45T8h(2/2) AAS
自演で質問して自演で答える修羅場w
225: 05/27(水)10:29 ID:S8MMAXKP(1) AAS
>>223
豆類は基本的に脂質が多いぞ
226: 05/27(水)11:06 ID:KomS/iNl(1) AAS
豆類の脂質より圧倒的にチーズやウインナーとかの方が悪いと思うので、枝豆食う量が多いとか、それ以外に大食いしたりしてんじゃないの？
227(1): 05/27(水)13:01 ID:dN9XJnfZ(2/2) AAS
有酸素運動絶対ダメおじさんも頭悪そうだな
228: 05/27(水)14:43 ID:cFH0wf6h(1) AAS
有酸素運動がダメなんて事はないよ
運動してない人には有酸素運動でも筋肉成長するし
運動した分消費するからカロリー計算もしやすい
メンテナンスカロリー摂取しながら500kcalくらいの有酸素運動して痩せたら有酸素運動軽めにすれば体重はキープできる
良くないのは痩せたあと運動やめて食事ダラけること
筋トレの場合は痩せたあと食事量増やしても筋トレ続けてるだけで体重キープできるけど
こっちのほうが心理的に楽
229(1): 05/27(水)15:07 ID:W00NadGO(1) AAS
過去にダイエットして
現在も毎日1.5～2時間運動して3年くらい体脂肪率10%前後を維持してるんだが寿命短くなる？
健康目的ならもう少し体脂肪率は上げた方がよい？
230: 05/27(水)17:35 ID:U3esKUHa(1) AAS
>>227
筋トレ全振りの方が筋肉は残せるんだよ
筋肉をどれくらい残せるかはカロリー不足とのトレードと考えよう
有酸素運動は筋トレよりトレードの交換条件が劣るといえば分かりやすいのかな
ダイエットに有酸素運動を取り入れる理由はないのよ
なぜなら正しいダイエットは脂肪を落として筋肉を可能な限り残す事だからだ
これに反発する人は、今まで思い込みやってきた事を否定することの拒否反応が出ているだけ
自分に向き合えてないってこと
231: 05/27(水)17:45 ID:7fjLlD9q(1/3) AAS
デブは痩せるの優先じゃねえの?
デブでいるリスクと差し引きしても筋トレオンリーが勝ると？
232: 05/27(水)17:50 ID:zNHpvLJX(1) AAS
同じマイナスカロリーでは筋トレのほうが筋肉は残せる
デブとか運動歴とか関係ないだろ
233: 05/27(水)17:52 ID:7fjLlD9q(2/3) AAS
同じマイナスカロリーではって消費カロリーの稼ぎやすさがまるで違うと思うけど
234(1): 05/27(水)17:58 ID:H/LbLyuk(1) AAS
何度も言わているけどカロリーコントロールは食事で
運動でのカロリー消費なんて、大変な割にたかが知れている
身体への負担も大きく続くわけないんだから
肥満で食事のコントロールができない人は医療の領域
235: 05/27(水)18:14 ID:Lx/UdeM6(1/2) AAS
そもそも体重で考える人は痩せるという認識がおかしいのよ
筋肉が分解した分は痩せたのではなく太った分にカウントしてマイナスと考えちまった方が良い
筋トレダイエットの目的は体重に重きを置くのではなく体組成を作りえる事だからな
体組成を作り変えるのだかPFCを含めた食事の管理は絶対で、ダイエットの過程でこのスキルが身につくことでリバウンドすることもなくなる
逆にいえなこれが出来ない人は十中八九激しいリバウンド
急がば回れという格言を忘れるな
236(1): 05/27(水)18:19 ID:oSLC2pdE(1/5) AAS
別に筋トレしなくても筋肉に刺激入ってればその筋肉は残るよ
てくてく歩いてるなら歩くのに必要な筋肉は残る
他に運動しなければ腕とか背中の筋肉は溶けてなくなるだろうけど
237: 05/27(水)18:23 ID:oSLC2pdE(2/5) AAS
日常動作でたとえばしゃがんだ状態から立ち上がるのにスッと立てず、
何かに捕まったりかけ声出さないと立ち上がれないなら、立つための筋肉も失われてるって事
スクワットしてればそれは回避できる
スクワットせずに食事減らしたらますます立てなくなる
別に立たなくてもいいんだっていうならご自由に
238: 05/27(水)18:26 ID:oSLC2pdE(3/5) AAS
駅の階段をスタスタ登って、息が切れて言葉が途切れ途切れなら足の筋肉だけでなく心肺機能も弱ってる
こういう人は筋トレよりもHIITやった方がいいと思う
70代になっても神社の階段をノンストップで登り切る昭和世代の方が丈夫とも言える
239(1): 05/27(水)18:26 ID:Lx/UdeM6(2/2) AAS
>>236
無酸素に近づく負荷が高い運動の方がより筋肉を残しやすいということだよ
筋肉の増減0という条件で脂肪を燃やせる量も筋トレの方が上
運動がカロリー消費を稼ぐ手段と考えちゃう人はダイエットの本質を理解する事出来てない
そこは論点ではない
240: 05/27(水)18:30 ID:oSLC2pdE(4/5) AAS
>>229
健康寿命が長いのは男性で20%前後、女性で30%前後
体脂肪が少ないと免疫低下するのとサルコペニアになりやすい
また関節などを保護するのも脂肪の役割なので10%程度だと転倒したらそのまま寝たきりになる可能性もあり
除脂肪体重60kgくらいなら良いけどそれ以下なら筋肉つけておこう
241: 05/27(水)18:32 ID:oSLC2pdE(5/5) AAS
>>239
筋肉は必要があるから残るんだよ
使ってない筋肉から消えていく
筋トレに限らず筋肉に刺激入ってればとりあえずそこは残りやすい(栄養が入り修復が順調という前提あり)
筋トレの方が効果的というのは同意見だけど、普段から座りっぱなしの人はウォーキング開始しただけでも十分筋肉に刺激は入る
そのうちすぐに慣れて横ばいになるけど
242(1): 05/27(水)18:53 ID:pnKTqi96(1/3) AAS
情弱さん達の認識だと有酸素運動すると都合よく体脂肪が燃えて痩せるんだとさ
血液中に今すぐ取り出せるエネルギー(糖)があるのになんで複雑なプロセス経ないとエネルギーにならない脂肪を使うと思えるやら
食後に限らず身体ん中の筋肉は常に分解され糖になってんねん、エネルギー常に満ちてんねん
【ステップ 1：分解】 脂肪細胞(倉庫)の鍵(ホルモン感受性リパーゼ）を使い扉が開いて脂肪が「遊離脂肪酸」として取り出される
↓
【ステップ 2：運搬】 遊離脂肪酸が血液(トラック)に乗って筋肉(工場)へ運ばれる
↓
【ステップ 3：燃焼】 細胞の中の「ミトコンドリア」(炉)で 燃やされてエネルギーになる
ちなみに鍵(ホルモン感受性リパーゼ)を開ける条件は以下の四つ
1．空腹時(低血糖状態、飢餓状態)
省9
243(1): 05/27(水)18:59 ID:pnKTqi96(2/3) AAS
人間の体ってのはストレスを感じるとエネルギーが必要だと認識する
ストレスで爆食いなんてのはそのせいで起きる
慣れない運動して、好きでもないクリーンフード食い続け、なかなか減らない体重に直面
そりゃストレスやろ
身体ん中じゃ大騒ぎだ
今まで順調に流れてきた栄養が滞り、身体は臨戦態勢にしろって悲鳴あげてる
品薄になると聞いて焦って商品買いあさってるような状態や
理性で止められてるうちはいいが、緊急入荷しましたーって感じで食欲のスイッチ入ったらどうなるよ
まあ、そういう事
244: 05/27(水)19:05 ID:RRh3tCDP(1) AAS
>>243
軽い運動から始めて、徐々に負荷をあげればいいんじゃないか？
食うものも一緒、徐々にクリーンフードに置き換えればいい
245: 05/27(水)19:05 ID:pnKTqi96(3/3) AAS
筋トレの場合は違うんだよね
筋トレの効果で「筋肉作れよ」って指令が入ってる状態
なんで筋肉作るかっていうと環境適応
人間は今の環境に順応するように身体が勝手に作り変わっていくようになってる
筋肉に定期的に強いシグナル送られたら「もっと筋肉作らないと次のもっと強いシグナル来たら耐えられんわ」となる
すると身体ん中で筋肉作りましょうキャンペーンが始まるわけ
キャンペーン始まるんだけど予算(摂取カロリー)は限られてる
じゃあどうするかっていうと予算の中でできるだけキャンペーンに割り当て他をケチるんだ
それでも足りない予算どうすんだよってなった時に「そうだ、銀行に預けた金(体脂肪)あるじゃん」とそっちからエネルギー取り出すようになる
というかそうしないとエネルギー不足で死んでしまうわ
省7
246(1): 05/27(水)19:08 ID:7fjLlD9q(3/3) AAS
>>234
肥満の人抜いて良いなら1時間で400～600いけね？
心拍強化目当てで週2程度なら一年程度継続してるぞ
言うほど少ないことはないと思うけど
247(1): 05/27(水)19:16 ID:0p0OjXS9(1) AAS
食事のコントロールって言うけどさ、毎日同じようなモン食ってたら飽きるわw
248: 05/27(水)19:19 ID:CCjxy3IH(1) AAS
ベースフードは固定するけど日々の主菜・副菜・汁物に変化つければいい
その逆も然りだけど
逆に同じ物ばかり食べたいって人には食の固定は合うんだけど
249: 05/27(水)19:20 ID:iJL/4Xp9(1) AAS
徐々に負荷が上がるうちは良いけどな
そのうち3歩進んで2歩下がり1歩進んで2歩下がる、みたいな時期に入るんだよ
250: 05/27(水)19:33 ID:t/DWwvcj(1) AAS
何でもそうだろ
楽器演奏だって最初は一曲通して演奏するとか無理ゲーとか思っていても
何年かやってるととりあえず演奏はできるようになる
でもプロみたいに上手くはない、ミスもしたりする
だから毎日コツコツ練習するんだけどその上に進むには才能だけでなくもっと努力しないといかんのよ
251: 05/27(水)19:37 ID:GXJ6IA7Y(1) AAS
AIに今の自分のスペック伝えてどれくらいの期間でどうなりたいのか言えば、具体的なトレーニングメニューや日々の食事献立レシピ付きで教えてくれる
AIと話ながら好きなもの、嫌いな食べ物言えば献立調整してくれるし
水分摂取のタイミングとか睡眠確保の方法とか何から何まで教えてくれるわ
トレーニングメニューもその内容でこの結果だったとトレーニングノート伝えると次回のメニュー考えてくれる
試した事ないがトレーニング映像を読み込ませればフォームの指摘もしてくれるらしい
252: 05/27(水)19:45 ID:+Wbql7jx(1) AAS
>>247
食事は慣れだよ
人間っていうには続けている内に適応できる生き物だからな
日本人と違って外国人に納豆が苦手な人が多いのは慣れ
253: 05/27(水)19:51 ID:ts6/74f0(1) AAS
ジムで出禁になる行動とか教えてくれ今日パワーラック40分以上使ってる奴いたからイライラしてラックの近くでなげーよって思いながら待ってたんだがこれってクレーム入れられたら俺が悪いってなって出禁になるの？普段はマシンの近くで空くの待ったりしないけどあまりにも長かったからつい
254(1): 05/27(水)20:21 ID:Yk6Vvh+M(1) AAS
>>246
1日に換算したらおにぎり1個分
肥満の身体に負担かける割に筋肥大のスイッチとしても弱い
結局は筋肉を失って目標の体脂肪率に到達する体重のゴールが遠のく
仕上がりの見映えも悪く、仕上がり体重、筋肉ともに落ちれば代謝もガクンと落ちて、典型的なリバウンドパターンなのよ
世の中のダイエッターは見映えを良くしたくてダイエットしてんだからいい加減学習しないと駄目だよ
255(1): 05/27(水)20:27 ID:1+//XEMT(1/2) AAS
>>254
肥満の人抜いて良いなら、心肺強化辺りは見えない感じ？
256: 05/27(水)20:38 ID:69n/cAlj(1) AAS
月2キロペースでも24キロ痩せられるのだけど、筋肉を失ってまで、それ以上のペースで痩せる意味が分からないのよな
筋トレ補助に有酸素運動メインでやってた頃んんて腹割るまでに結局BMI20以下にまで落としてしまっていたし、消費カロリーが少ないから食いたいもんもろくに食えないし油断するとすぐ太る状況だったよ
257(1): 05/27(水)20:47 ID:iiruCIWz(1) AAS
>>255
HIITは有酸素運動？
258: 05/27(水)21:07 ID:maGVXmWV(1) AAS
筋肉を10Kg多く残せば代謝減少を阻止できる1日の消費カロリーは推定500Kcal
残した筋量を維持するには週2の筋トレで良い
扱える重量が大きければ、筋トレそのものの運動は当然の如く、アフターバーンでもカロリー消費は上がる
基礎代謝が高くなるから安静にしてても消費カロリーは高いという点は大きい
筋肉がある分には肥満ではないし、見た目が良い
通勤通学で歩くだけでも身体が大きい方がカロリーの消費も大きい
筋肉を残すダイエットは最低限の知識が自然と身についていくのよ
どんな物を食べれば良いのか自然と分かるようになる
ただ何も考えずに食事制限して動いて痩せようという、動物的直感でダイエットすのとは違ってリバウンドしにくい条件が揃っているのだ
259: 05/27(水)21:29 ID:mJu3m8ZX(1) AAS
下手なジョギングより、スクワット後の方が心臓バクバクして息が上がるのだけどw
260: 05/27(水)21:47 ID:1+//XEMT(2/2) AAS
>>257
物によりけりだろうから、キツい方想定で無酸素～高強度有酸素みたいなイメージ
区分として知ってるくらいで詳しくないわ
261: 05/27(水)21:57 ID:yaKUyiXD(1) AAS
ディップスバー届いたので取り敢えずやってみた
ディップス キツすぎ
インバーテッドロウ 思ったよりできる
ニーレイズ 身体が揺れるのを抑制できん
ボチボチ慣れていくか
262: 05/27(水)22:57 ID:oVQB6n01(1) AAS
3桁キロウエイトの高レップスクワットに慣れるとウエイト無しスクワットがガチで有酸素運動になる
3秒に1回の速度なら、いくらでもやれるからキリがない
少し疲れたら5秒休めばすぐ出来るし
263: 05/27(水)23:04 ID:TYyw3xGe(2/6) AAS
有酸素運動に特化した運動というのはウォーキング。
なぜならホモ・サピエンスという種は2足歩行という省エネ移動に特化した奇抜な進化をしたから。
つまり筋肉を減らさずに脂肪燃焼だけ狙いたいならウォーキングがベストということ。
加齢で筋肉は減少していくが、上半身よりも先に下半身の筋肉が落ちてゆく。
50歳の上半身の筋肉は20代の頃よりそれほど落ちてないが、下半身はかなり減っている。
上半身は仕事や家事などで誰でも日常的に動かすが、下半身は車バス電車エスカレーターエレベーターなどあまり使わなくなっていく。楽をしたがるから。
264: 05/27(水)23:10 ID:TYyw3xGe(3/6) AAS
筋肉が増えるほど、摂取カロリーが筋肉に入るキャパが大きくなる。
つまり溢れて脂肪に変換されるカロリーが減る。
そして筋肉が増えるほどパワーが出るのでカロリーを消費しやすくなる。
ウサイン・ボルトなんては大きな筋肉でとんでもない瞬発的なエネルギーを出力するんで一気に筋肉内のグリコーゲンが吹っ飛ぶ。
完全なる無酸素運動。100mスプリンターは競技中に呼吸しない。口を閉じて走り切る。
もちろん、レース後は、筋肉内のグリコーゲンが一気に枯渇するんで、脂肪燃焼によるグリコーゲン再充填が行われる。脂肪燃焼のアフターバーン効果。
265: 05/27(水)23:16 ID:FsUO86nW(1/3) AAS
心肺なんてはウォーキングで簡単に鍛えれる。
トレッドミルで登り傾斜付ければいくらでも心拍数を上げられる。
ランキングのように先に脚が疲れることもなく、心拍数を高く維持し続けれれる。
運動音痴でも、平地を5km/hの速度で歩き続けることはできるが、
その速度で傾斜18度のトレッドミルを歩き続けるのはアスリートでも心臓バクバクになる
266: 05/27(水)23:21 ID:FsUO86nW(2/3) AAS
つまり、心肺を鍛つつつ、脂肪燃焼させたいなら、傾斜トレッドミルでウォーキングが最適解。
ランキングは得意な人でないと心肺より先に脚が疲れてしまい効率が悪いし、やりすぎると筋肉を減らしかねない
心肺を鍛え済みで筋トレ歴も有る人なら、ダッシュやスプリントを加えたHIITで仕上げる
267: 05/27(水)23:22 ID:FsUO86nW(3/3) AAS
武井壮なんては動ける実用的な老人マッチョを目指してる。元アスリートだから分かってる
268(2): 05/27(水)23:25 ID:aL3xONTY(1) AAS
脂肪と糖の燃焼割合は安静にしている時が消費カロリーに対する割合が1番高く、高い負荷の運動になれば糖の消費割合が増える
これは呼吸商ベースで分かっていること
走るより歩く方が脂肪の燃焼割合が高いが、安静にしている時の方が脂肪の燃焼割合は高い
消費カロリーに対して摂取カロリーが少なければ脂肪は燃えるが、何も対策をしなければ基本的に筋肉も減る
だから筋トレをして、筋肉を着けるように脳に叩き込む事で、栄養が足りない環境でも適応して、脂肪だけ除去してなるべく筋肉を残そうと身体が作り変わるのだ
負荷の高い筋トレをして身体を作り変える過程で、負荷の軽い有酸素運動をしてしまうとその分身体が疲労して、この過程そ邪魔してしまうのよ
だから有酸素運動で消費カロリーを稼ぐのではなく、食事量を減らす方が良い
食事の管理が出来ない人はダイエットが終わっても、その体型維持するのはま無理です
ダイエットというイベントが終わったら食事管理をしなくてよく、ダイエット中だけの我慢だと思っているならやるだけ無駄です
余計に筋肉を失いより太って身体を痛めつける結果になるでしょう
269: 05/27(水)23:40 ID:TYyw3xGe(4/6) AAS
>>242
・スプリントは筋肉内に貯蔵されてるグリコーゲンを使う。つまり酸素を必要としない。
・ランニングやジョギングは、グリコーゲンも脂肪燃焼も使う。
・ウォーキングは、グリコーゲンの消費を抑えつつ脂肪燃焼で省エネ長時間運動に最適化されている運動
そしてウォーキングの有酸素運動は強いストレスやコレチゾールも少なめ。リフレッシュ効果さえある。
2足歩行を獲得した人体の神秘を舐めるな
270: 05/27(水)23:49 ID:TYyw3xGe(5/6) AAS
>>268
安静時の割合は、状態によって変わる。
空腹時なら脂肪割合が高いが、そうでなければ糖もそれなりに消費する。
そして脳は安静時エネルギー消費の約20％を占めるが糖を優先して使う。
長時間の断食や飢餓死にだけ、脳は脂肪エネルギーを使う。
人間は、糖エネルギーと脂肪酸エネルギーを巧みに切り替えられる特異な動物でもある。
このような野生動物はほとんどいない。
現代人は飽食により糖が常時過多になったので生活習慣病になる
271(1): 05/27(水)23:54 ID:x/h2yqpj(1) AAS
ダイエットは肥満の人は年単位で計画を立てた方が良い
ダイエット中は、ダイエット食に慣れる訓練期間なのよ
例えばアンダー500Kcalでダイエットが終わったら朝昼夕の白米を100gずつ増やすだけで他の食事は何も変わらない
そういう認識と覚悟でダイエットしないとリバウンドだ
消費カロリーが2500Kcal
ダイエット前は3000Kcal
2000Kcalの食事でダイエットする
痩せていく過程で最終的に消費カロリーは2000Kcalまで落ちる
最後には1500Kcalの摂取カロリーになっているはず
そこでダイエットが終わったら2000Kcalの食事にする
省3
272(1): 05/27(水)23:58 ID:TYyw3xGe(6/6) AAS
>>268
「減量して筋肉を最大限残す」というボディビル・フィジーク寄りの文脈ではかなり合理的です。
ただし、それをそのまま一般人の健康や長期的体力づくりに拡張すると、かなり偏ります。
「有酸素運動は筋肉を邪魔する」は限定条件付き
これは、大量の有酸素、高頻度、高強度、競技レベルの筋肥大狙い、のことでは起こります。
しかし一般人レベルでは有酸素運動はメリットのほうが大きい
有酸素運動によって、
・毛細血管増加
・ミトコンドリア機能改善
・回復力向上
省10
273: 05/28(木)00:00 ID:jtB1CDLB(1/10) AAS
現在の健康・運動科学で最適解に近いのは：
・食事管理
・筋トレ
・適度な有酸素
・日常活動量（NEAT）
の組み合わせです。
かなり多くのエビデンスがこれを支持しています。
274: 05/28(木)00:04 ID:jtB1CDLB(2/10) AAS
>>271
ダイエット食、なんて言葉がまずおかしい。
肥満食を脱却して健康食に変えるだけ。
ぼったくり価格になった白米なんて食う必要性すらない。
もち麦のほうが全然安いし食物繊維多くて健康的
肥満食を摂取しなければ、カロリー計算なんてしなくとも自然に痩せてくわ
275: 05/28(木)00:05 ID:YMqHa1z3(1) AAS
AIはいいよ
腸活にしても君の知識は薄い
実になってないのよ
276: 05/28(木)00:16 ID:4j68GrVf(1) AAS
ここで言われているのは一般レベルのダイエットのままではリバウンドするよって話
有酸素運動しなくちゃいけないのは食事管理ができないだから
しっかり筋トレしていれば心肺機能も人並み以上に鍛えられる
スクワットやってるなら分かると思うが
277: 05/28(木)00:24 ID:vyCzgeaT(1) AAS
>>272
ロジックを理解していれば限定条件付きとか言う話にはならん
自らの思考を放棄した奴の戯言だよ
278: 05/28(木)00:36 ID:jtB1CDLB(3/10) AAS
ＡＩに発狂するな
279: 05/28(木)00:41 ID:6griGWmO(1) AAS
筋肉収支のアンダーカロリー分岐点はトレーニング強度やボリュームはもちろん、もともとの筋肉量や様々な要因で個人差があります
栄養を入れるタイミングや量、PFCバランスも影響するでしょう
例えば下半身の筋肉の発達が未熟な人は筋肉の成長余地が高いと考えられます
マイナス500Kcalというのは1つの目安であって人によって変わるのです
筋トレと有酸素は目的が別物の運動と考えて良く、筋トレ以外の低負荷で消耗する行動全てが、同じ条件あれば、筋肉収支のアンダーカロリーの分岐点を動かすと考えられるので邪魔になります。最速で筋肉を残しながら脂肪を減らしたいならやるべきじゃないですね
心肺機能の向上を目的とするなら上にあるHIITをやった方が効率がいいでしょう
280: 05/28(木)00:42 ID:NUz0jO9j(1/4) AAS
長文マンは引きこもりのチー牛がYouTubeの筋肉チャンネルで知識つけましたみたいなレベルの話しかしねーな
コイツ本当に自分で筋トレしてんのか？うさんくせー
281: 05/28(木)00:45 ID:4k9Mhr5N(1/2) AAS
画像上げてもらうか
282: 05/28(木)01:12 ID:05kOFZI0(1) AAS
アンダーカロリーの観点だけでは語れない
人間の回復力には限界はある
どれだけ栄養を与えようが傷が一瞬で元通りにならないのと同じ
早く治したければ安静にしているのが一番
目に見えない筋繊維がズタズタな怪我も同じ
筋肉の修復に必要なたんぱく質とアミノ酸を糖にして代用しないように適度な糖質という工事も材料を与えて、大工の邪魔はしないよう大人しくして、筋繊維の修復工事を素早く終わらせるのが正しい最速のダイエット
栄養だっていつでも良いわけじゃな
工事に必要な材料を与えるのが遅れれば工事
は遅れる
簡単に言えば休息と栄養と回復のサイクルを最速で回すんだよで終わるけど、君たちには細かく解説しないと分からないみたいだから長くなってしまう
283: 05/28(木)05:08 ID:C3BLsKg4(1) AAS
長文は誰も読まない
284: 05/28(木)05:19 ID:ywzpuy6m(1/2) AAS
月に3~5キロ痩せさせるアドバイスは簡単
糖質制限させれば簡単に脱水してくれるから
○○さんすげーって勝手に過大評価してくれる
内心鼻で笑う俺
285: 05/28(木)05:20 ID:ywzpuy6m(2/2) AAS
まあ１ヶ月限定だけどねw
286(2): 05/28(木)06:32 ID:jtB1CDLB(4/10) AAS
水泳選手は筋トレしないし、重さや重力とは無縁。
水の中での有酸素運動だけ。
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.jiji.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.sponichi.co.jp
しかしこの肉体美。逆三角形の体型が水泳の特徴
287(1): 05/28(木)07:15 ID:IsMPEBiM(1) AAS
競泳は有酸素運動じゃないよ
どちらかと言うと無酸素運動
短距離走も同じ
それと競輪選手なんかは常に高い負荷で足動かしてるから極太の大腿筋
こっちは超ハイレップでやってるのと同じ
288: 05/28(木)07:23 ID:8a2PlTU1(1/4) AAS
水泳選手は筋トレしますよ
289(1): 05/28(木)07:36 ID:ONtP6MJO(1) AAS
また来てるのか有酸素運動有害主義者
強度高い有酸素運動を長時間行うならともかく
適度な負荷の有酸素を20-30分程度やるのは
問題ない
特に内臓脂肪多いと筋肉の合成を阻害する物質が
でてるから筋トレ効率が悪くなる。
最初は有酸素多めにして内臓脂肪をさっさと
燃やしたほうが筋トレの効率も上がるよ
290: 05/28(木)07:37 ID:YZQw6L9u(1) AAS
>>286
水泳選手は筋トレしないw
ドヤ顔で適当なこと書いてて恥ずかしくないのかね
291: 05/28(木)08:10 ID:jmddY0i2(1/2) AAS
>>286
高校の水泳部、ロッカールームの一部がウェイトトレジムになってましたが…
ちなみに強豪校ですよ（笑
292: 05/28(木)08:33 ID:r7CMzyWB(1/13) AAS
>>287
＞競泳は有酸素運動じゃないよ
＞どちらかと言うと無酸素運動
はい、今日の大爆笑迷言きましたw
カナヅチ君はそう思ってしまうのかww
293(1): 05/28(木)08:35 ID:r7CMzyWB(2/13) AAS
水泳選手が筋トレしない理由
陸上では多少体が大きくても前に進けますが、水中では違います。
筋肉を増やしすぎると：
・体が重くなる
・水の抵抗（ドラッグ）が増える
・柔軟性が落ちる
・ストローク効率が悪化
つまり、
「筋肉を増やせば速くなる」と単純ではありません。
294: 05/28(木)08:36 ID:r7CMzyWB(3/13) AAS
>>293
2. 水泳は“技術依存”が非常に大きい
水泳は、「どれだけ力があるか」より、技術要素が極めて大きい競技です。
そのため、練習時間の多くは水中練習になります。
295: 05/28(木)08:40 ID:r7CMzyWB(4/13) AAS
水泳は代表的な有酸素運動の一つです。
水中では胸に水圧がかかります。
すると：
呼吸筋（横隔膜・肋間筋）
胸郭の動き
に負荷がかかり、呼吸筋トレーニング状態になります。
幼少期からやると胸郭発達が起きやすい
ジュニア期から長年水泳をすると：
胸郭が広い
肺容量が大きい
省1
296(2): 05/28(木)08:41 ID:yV7D2/F0(1) AAS
>>289
食事制限していれば内臓脂肪は燃える
皮下脂肪と違って内臓脂肪は簡単に落ちる
297: 05/28(木)08:44 ID:r7CMzyWB(5/13) AAS
水泳選手は持久力が高い？
一般的に高いです。
特に：
・心拍効率
・呼吸効率
・全身持久力 は非常に優秀。
ただし、ランニング特化選手とは適応が違います。
例えばトップスイマーでも、長距離ランでは苦戦することがあります。
運動は「競技特異性」が強いためです。
298(1): 05/28(木)08:48 ID:r7CMzyWB(6/13) AAS
>>296
内臓脂肪は、運動によって遊離脂肪酸として動員されやすいという研究が多い。
さらに、同じ体重減少でも：
「食事制限のみ」
「食事＋運動」
では、後者の方が内臓脂肪減少や代謝改善が大きい。
299: 05/28(木)08:50 ID:r7CMzyWB(7/13) AAS
>>296
「痩せているのに内臓脂肪が多い人」は近年増えており、かなり注目されています。
また、日本人は欧米人より：
・皮下脂肪をため込む容量が少ない
・内臓脂肪型になりやすい
と言われています。
300(2): 05/28(木)08:55 ID:htjiVAsu(1/2) AAS
参考までに北島康介は2000年シドニー五輪終わりからウエイトトレーニング取り入れて2004年アテネ五輪で金メダリストになってる
当時をふり返ってウエイトトレーニングを取り入れるのは珍しいことではなかったとインタビューで語ってる
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