[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 24人目 (1002ﾚｽ)
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1: 05/23(土)18:48 ID:0JOjICDx(1) AAS
ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目
2chｽﾚ:shapeup
2(5): 05/23(土)20:42 ID:X7E61MtA(1/2) AAS
【無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】
古参「トゥルントゥルン♪」
・約20キロ減量、体脂肪率6.8%BMI21、糖尿病、高血圧、高LDL他
・5chの筋肉マウントにキレて、リアル格闘のため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・しつこい↓
トゥルントゥルン rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1633298681/280
テンプレ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1631547215/248 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1636358155/172-180
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ウンコAA rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1638082982/962-967
プラークとタックジャンプ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1776829882/971-973
古参「エロ袋」
省18
3: 05/23(土)20:42 ID:X7E61MtA(2/2) AAS
しつこい古参「トゥルントゥルン♪」>>2の書き込み
↓
外部ﾘﾝｸ[html]:hissi.org
434 ：病弱名無しさん[]：2026/05/23(土) 05:57:40.31 ID:6erGl/Cx0
私はこれからも長い文章書きます
はい
今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでたと分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
省2
4: 05/24(日)08:36 ID:AByo+soo(1) AAS
しかしおかしいよな
100kgで基礎代謝2000kcal
仕事もせず怪我で自宅安静言われてるにも関わらず活動代謝2700kcalと言ってるのもおかしいが
その状況で摂取目安2700kcalなら月に3kg痩せる計算ってさw
案の定、ダイエット初週なのに体重増えてるし、馬鹿なのかもなw
しかも食事はコンビニ食ばかり、おまけに週末にはチートデーなのか4000kcalも食ってやがる
出てきたセリフが「ダイエットは難しい」だから笑うしかない
こんなのが15万人も登録者いるっていうんだから世の中無知なデブばかりなんだなと思えてくるわ
5: 05/24(日)11:39 ID:Fu0JxCJj(1) AAS
ルイボスみたいに筋肉に固執しながらダイエットして成功したデブを見た事がかない
食うための言い訳に筋トレ用いてるだけだろ
6: 05/24(日)14:34 ID:6uHHXe2k(1) AAS
あいつは活動代謝が何なのか分かってない
活動代謝2700奴が摂取カロリー2700で月に体重の5%痩せるわけがない
筋トレもせず、一日中引きこもってゲーム三昧なのにチートデイまで入れてる
しかも体重軽くなるごとに代謝も下がるというのが未だに理解出来てない
バカなのもしれない
7: 05/24(日)18:04 ID:oXj6p2FH(1) AAS
45度レッグプレスなら240kgくらい出来るのだけど、プレートのセットと片付けが大変でね
もうこれだけで1セット腰の筋肉鍛えられてる気がする
8: 05/24(日)18:14 ID:pL8JHgF4(1) AAS
ルイボスは１３７キロだったのにそこから７０キロまで落としたのはすごいって
今は１００キロくらいまでリバウンドしたみたいだけど
それでも元々の１３７キロと比べたら大成功と言っていいだろう
9: 05/24(日)19:09 ID:w6NFij7o(1) AAS
ルイボスもライザップも一時的に痩せただけでは評価出来ないのよ
10: 05/24(日)19:12 ID:zRELIPkG(1/2) AAS
その情報は嘘だぞ
ルイボスは短大中退以後、基本的に100kg〜110kgの推移だったと後に語ってる
2018年頃に激太りして140kgまで行き、ついに手足の痺れや嘔吐など健康面に問題が生じたからダイエットを決意した
つまり今の状態というのはダイエット前に戻ってるのと同じなのでいつまた140kgまで激太りしてもおかしくない
要するに1年で急激に太り、元の状態を通過して1年で70kgまで痩せたが、すぐにまた元の状態に戻った、が正解
11: 05/24(日)19:13 ID:zRELIPkG(2/2) AAS
また激ヤセした2020年の翌年には120kgまでリバウンドしていた
この時も一年かけて70kg台まで落としたが翌年には100kg
以後ずっと100kg前後
筋トレも見栄の高重量ばかりで質も低い
栄養の知識も乏しい
彼にとってダイエットも筋トレも動画再生数という金のためにやってるに過ぎない
12: 05/24(日)20:44 ID:5erGKutv(1) AAS
ルイボスは50kgのバーベルカール自慢してたけど脚腰と肩の運動にしか見えなかったな
反動使ってガッコンガッコンやってた
合トレ動画では5kgくらいのインクラインカールで死にそうな顔してたけど
13: 05/24(日)21:31 ID:bkdqtXmh(1/2) AAS
アンダー300~500Kcal
限界重量の60~70%の重量で全身法でがっつり筋トレ(1回で密度高く2時間以上週2~3回)
体重の2倍gのたんぱく質 70Kgの体重なら140gを最低でも4食分け
脂質は設定カロリーの10~20%(15%を目安)
残りが糖質
睡眠はしっかり時間を確保する(筋肉が成長し、脂肪が燃えて体組成が作り変えられるのは主に睡眠中であり、みなさんが直感的に考えるよりダイエットに極めて重要なポイントです)
これさえ守ればダイエットは成功する
まず基本的なこととして
筋トレはアンダーカロリーを大きくする手段ではない
筋トレは筋たんぱく質合成スイッチを押す為の手段に過ぎない
省11
14: 05/24(日)21:58 ID:bkdqtXmh(2/2) AAS
女性がやりがちな食事を極端減らし、急速に走るダイエット
とりあえず走って痩せようとするダイエット
これら身にならない無意味なダイエットは卒業しましょう
はっきり言ってこんなのはやるだけ時間の無駄
むしろ体重の大幅な増減の繰り返しは身体に多大な負担をかけます
むしろやらない方がマシでしょう
ダイエット中は食事管理の訓練期間と考えて、生涯役立つ体型管理スキルを身に着けましょう
15: 05/24(日)22:09 ID:bt8XdL/x(1) AAS
スクワット3分してるけどきつい
プランク1分ですらきつい
ほかにyoutubeでのダイエット動画みて、
1日で10分ぐらいやってるけど、しんどい
でも継続してるからか、昔履けなかったズボンが履けるようになった
16: 05/24(日)22:12 ID:0HVOrdC3(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:x.com
17: 05/24(日)22:56 ID:Yee2vHDT(1) AAS
一度しっかり理解すれば、筋トレダイエットこそが正解という事が単純な事だと分かるのに、いくら説明されても理解できない人は理解できないのよな
結局ダイエットは体重減少、走るという思い込みと先入観強すぎるんだよ
長年に渡って刷り込んで思い込みやとから脱却するのは洗脳から抜け出す並に難しいのかも
18: 05/24(日)23:45 ID:azbVIpur(1) AAS
たんぱく質
筋肉の材料
不足したら筋トレ後の筋肉の成長にマイナス
過剰でも人間の消化吸収回復力には限界があるので筋肥大はせず無駄なカロリーになるし、オーバーカロリーの状況では脂肪にもなる
ダイエット中は糖新生でアミノ酸が使われやすいので普段より多めに摂る事
脂質
ホルモンの材料になるので筋肉の発達にも重要なので全く摂取しないのはNGであるが、筋トレダイエット中は一番優先度が低く、必要最低限に抑えないと限られたカロリー制限時では糖質不足に拍車をかけやすい
糖質
筋肉の中にグリコーゲンとして蓄えられることで、筋トレで力を発揮するのに重要な栄養素
糖質が不足すると筋トレの質が落ちるのは当然のこと、糖新生でアミノ酸（たんぱく質が消化され分解したもの）から糖に変換され、摂取したたんぱく質がもったいない
省2
19: 05/24(日)23:47 ID:REZEqiRf(1) AAS
↑アホw
↓バカw
20: 05/25(月)00:39 ID:RHfkGJzj(1) AAS
自分と似たような体重と身長のフィジーク選手がいれば分かりやすいかもな
体重で考えるのが間違いなの分かるし
21: 05/25(月)02:05 ID:Rjr7OHuY(1) AAS
何も鍛えた事がないなら5~10kg程度の筋肉増量なら何年か続ければ無茶な事しなくて増やせる
数年先を見越して肉体改造したほうがええで
食える量が増えるから多少の外食はしても太りにくくなる
年齢を重ねると筋肉は増えにくくなるから難易度が上がって早く着手しとけよ
22: 05/25(月)02:09 ID:EQjxMaWU(1) AAS
筋トレしてても突然死するから程々でいいよ
23: 05/25(月)05:37 ID:1m4v8OR1(1) AAS
何言ってるのこの人？
24: 05/25(月)06:44 ID:r6dHz4d8(1) AAS
筋トレするけど食事制限しない場合と、筋トレせず食事制限のみした場合とでは
明らかに後者の方が体重は減るが筋肉は増えない、むしろ減る
筋肉が減ると代謝も落ちるので太りやすくやる→リバウンド
筋トレして食事制限しないと体重こそ増えるのだけど体脂肪率は下がる場合がある
体重計が大事なら筋トレせずに食事制限
見た目が大事なら筋トレもしようというのが結論
25: 05/25(月)08:14 ID:UtN9vXlP(1) AAS
↑コイツほら吹きですw
26(1): 05/25(月)11:37 ID:qMn6M56n(1) AAS
42のオッサンだけど1日3食食べた方がいいって聞くから食べるようにしたら逆に太った
食わない方がいいんだろうな
27: 05/25(月)11:43 ID:egqjxE4x(1) AAS
一つ言えるのは筋トレしながらのダイエットの場合体重は実にどうでもいい数値だという事体脂肪がどれだけ減るかが重要続けていくうちに成長度合いは鈍化していくからモチベが低下してやらなくなっていく人が多数ジムの一年継続率4%というのは初回特典に喜んでるうちは良いけど変化が体感しにくくなった途端サブスク課金を辞めてしまうから極端に太ってる人は運動関係なく痩せれば良いだけ筋トレ選択しても良いけどもっと良い選択肢があるのである程度痩せてから筋トレした方がいい筋トレしてるデブインフルエンサーのSNS見て影響受けて筋トレしてもそれこそ時間の無駄かと筋トレしながらダイエットしてる人はそういう次元じゃなくて腹のあまった脂肪を何とかしたいとか落ちたパワーを回復させたいあわよくば向上させたいという人だから話が噛み合わない
28: 05/25(月)11:49 ID:aMOqV6z+(1) AAS
ダイエット中はろくに飯食ってないのだから筋肉増えるわけないだろうに筋肉増やす為の努力してようやくトントン健康体操レベルじゃカロリー消費も微々たるもので筋肉量の保持なんてほぼ出来ないと思うやらないよりマシだけど筋トレする事で食欲旺盛になったら本末転倒まであるやるならしっかりやるべきアフターバーンで脂肪燃焼期待するならmTOR活性化させる必要ありそれには限界付近まで頑張らないとちょっと身体動かしてそこそこ疲弊する程度だと筋肉量の維持さえ難しくカロリー消費も微々たるものでアフターバーンの脂肪燃焼も期待できないって事筋肉が再合成される過程でエネルギー消費するのだから筋肉に指令送るくらいのやらないならダイエット効果はほぼゼロだよコルチゾール分泌でマイナス面さえある
29: 05/25(月)11:54 ID:mSxX1WB1(1/7) AAS
>>26
回数よりも総摂取カロリーです
１食でも２食でもたくさん食ってたら太ります
30(2): 05/25(月)12:02 ID:hADxl0qR(1) AAS
体重計はどんなものがおすすめですか
体脂肪は数字があてにならないからいらない
でかいのは邪魔
長く使って数字がずれるのは困る
デジタルより長持ちの
1000円ぐらいのアナログでいいとなりますか？
31: 05/25(月)12:48 ID:/2K2ImH5(1/2) AAS
ボディビルダーの仕上がった身体を見ても、体重のみでダイエットの成功失敗を論じる事に疑問を感じないのは色々とアレ
正直そういうレベルの人たちとは絡みたくない
32: 05/25(月)12:53 ID:/2dopNYh(1/2) AAS
ボディビルダー見てもでっけえ！かっけぇ！俺には関係ないな！
人それぞれでよくねえか
33(1): 05/25(月)12:57 ID:/2K2ImH5(2/2) AAS
そういう事を言ってるわけじゃない
だからそういうレベルの人とは関わりたくないのだ
34: 05/25(月)13:02 ID:/2dopNYh(2/2) AAS
>>33
まあ誰と関わりたい、関わりたくないは自由だしな
35: 05/25(月)13:05 ID:mSxX1WB1(2/7) AAS
>>30
そこまでこだわりがあるならそれでいいんじゃない
俺はスマフォと連携するデジタルの体重計（乗るだけで勝手に記録してくれる）使ってるけど
36: 05/25(月)13:08 ID:QMmttGvT(1) AAS
>>30
体重計乗ると自動的に記録してスマホに転送してくれるのが一番
頻繁に乗るほどに体重変化が可視化されて増減を振れ幅で確認できるから
部屋の出口に体重計置いて通過する度に記録するといいね
定点観測より連続観測の方が精度高いんだよ
食事前後、排泄前後での変化まで分かるし何が体で起きてるのか判断しやすい
37(1): 05/25(月)13:36 ID:4fRf060t(1/2) AAS
具体的なオススメとかある？
体重、体脂肪率とか1週間の平均出してくれる
38: 05/25(月)13:37 ID:4fRf060t(2/2) AAS
奴とかあるかな
途中でかきこんじゃった
39: 05/25(月)13:42 ID:prbnruAK(1/5) AAS
無駄な行間開けてるのは自演おじさんなのでw
40: 05/25(月)13:42 ID:mSxX1WB1(3/7) AAS
>>37
おれはAria2しか持ってないから他分からないけど
体重、体脂肪率の１週間・一ヶ月・三か月・一年の平均は見れる
41: 05/25(月)13:54 ID:dMfhXQ6f(1) AAS
このスレほら吹きしかいませんw
妄想で語ってるアホです
みなさん読むだけ無駄なんで相手にしないようにw
42(2): 05/25(月)14:17 ID:gujZ7dv1(1) AAS
運動してる空腹時の脂肪落とすための糖質補給って具体的にどうすればいいんですか？
歩きながら飴なめつづければいいのかな？
低山登るのが趣味なのでそれを利用して痩せようと思ってます
43: 05/25(月)14:24 ID:mSxX1WB1(4/7) AAS
>>42
腹が減ることは悪いことじゃない
44: 05/25(月)14:24 ID:CB/f3x4L(1) AAS
うーん
ネタなのかマジなのか判断に困るな
45: 05/25(月)14:25 ID:BmnYEPsB(1/2) AAS
1ヶ月以上食事量をかなり減らしてたけど全然体重が減りません
頭がボーっとたりめまいがして電車乗ると気持ち悪くなるし舌が荒れて痛くなってきたので2,3日前から食事を元に戻しました
どこを改善すればいいですか？
46(1): 05/25(月)14:26 ID:BmnYEPsB(2/2) AAS
ヒップスラストすると毎回右膝が痛くなります
痛くならないような対策があれば教えなさい
47: 05/25(月)14:41 ID:prbnruAK(2/5) AAS
自演おじさんの暴走
48: 05/25(月)15:30 ID:dxiSrE7G(1) AAS
>>42
ずっと飴舐めてたら虫歯になるぞ
49: 05/25(月)15:38 ID:D/ciFED1(1) AAS
長くローカロリー続けると基礎代謝が下がって痩せにくくなる。俺の場合普通に3食食べて土日の朝食を抜くだけで体重落とせている。もちろん間食やジュースは避けている。
50: 05/25(月)17:15 ID:gTk2J69O(1) AAS
>>46
なんかフォームおかしいんじゃね
膝が痛くなるとしたらつま先の向きと膝の向きが揃ってない状態で脚を曲げ伸ばししている可能性あるかもな
ただヒップスラストは膝関節は大して負荷かからんから違いそうだけど
51: 05/25(月)17:33 ID:cTr2xJTU(1) AAS
コストコにオイコス売ってなかった
52: 05/25(月)19:56 ID:prbnruAK(3/5) AAS
自演おじさん他スレでいじられて大変だったねw
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