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筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/
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554: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 16:24:40.47 ID:xyfTEL/M 食事制限とバックラウンジだけやってるけど10回もできなかったのが今は60回はできるようになって嬉しい 体重はあんま変わってない困るぜ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/554
555: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 16:36:58.49 ID:+m4FrnJC 体脂肪減って筋肉が増えたなら体重はどうでもいいよ 良くなってるのだから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/555
556: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 16:52:29.12 ID:jfgS01Zp プランクやってるけど なんとなくインナーマッスル大事だよねでやってる 他のメニューがラットプルとチェストプレスで 懸垂も腕立てもやってないからプランクやってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/556
557: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 17:16:27.72 ID:1SpDH/Rb 教えたがりおじさんのレス無駄に長文すぎて目が滑る http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/557
558: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 17:21:27.74 ID:n8kMvpWz インナーマッスル大事だし他にやる事ないならプランクすれば良いけどもっと選択肢あるよねって話が堂々巡りしてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/558
559: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 17:24:11.59 ID:+m4FrnJC 教えたがりウザい思うなら黙ってスルーすれば良いだけなのにイチイチ絡むのは何でかな？ 知られると都合悪い情報だから？ デブ仲間増やしたい的な？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/559
560: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 17:26:19.21 ID:G0JQ8Kgw アブローラとアブドミナルアイソレーターやってるけど、腹筋やるなら他のでかい筋肉鍛えた上でで優先度高くはない感じするな ただ、腹筋綺麗に割りたいとか厚みだしたいならやらんとな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/560
561: 537 [] 2026/05/18(月) 17:53:25.33 ID:h+aFCoUb ChatGPTに相談してみたら、以下の提案をもらった ・クランチをやめて代わりにスクワットと腕立て伏せの回数を増やす ・大きな筋肉を鍛えて消費カロリーを増やすため、チンニングスタンド買って懸垂を追加する 今の体重だと懸垂は無理だから、最初はぶら下がるだけのところから始めて その次は台を使ってバーの上にあがった状態からゆっくり身体をおろしていくやり方にステップアップするのがオススメだって チンニングスタンドともなると流石に存在感があるし物干し台になってしまった人の話もよくきくから躊躇われるけど、本気で痩せて見栄えの良い身体を手に入れたいなら思い切るべきなんだろうな…… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/561
562: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/18(月) 17:59:24.13 ID:rPfZg6VE >>561 物干し台になるかは自分次第 嫌ならまずは公園で鉄棒探すか公営のジムいくか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/562
563: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 18:01:56.15 ID:ba5noIAs >>559 誰も望んでない糞の役にも立たないコピペのような長文貼られたら誰だってウザイと思うだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/563
564: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 18:10:18.79 ID:NReOVvDw なぜ構う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/564
565: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 18:15:33.00 ID:OVSJ1VPo 初見 ホエイプロテイン1kgを3500以内(送料込み)で買いたいんだが、物価高でどこも売ってない どっかねぇか？ ミルクプロテインでもソイプロテインでもなく、ホエイプロテインが欲しい。 30gあたり20g以上のタンパク質含有率が前提。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/565
566: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 18:25:15.16 ID:1SpDH/Rb >>565 1kgでその値段は今は厳しくない？ ホエイは特に http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/566
567: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 18:31:29.43 ID:yLAKHDIV プロテインより鮭食った方がいいぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/567
568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 18:36:15.90 ID:+m4FrnJC >>563 望んでるかどうかはともかく情報の取捨選択は読む人の自由 文句あるなら君が出ていけば円満解決だ さようなら http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/568
569: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 18:39:34.74 ID:ba5noIAs >>568 他の人にも散々ウザがられてるのに毎日毎日長文貼り続けるって自慰行為以外の何者でもないじゃん IDコロコロされるとウザイからコテつけて http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/569
570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 18:48:19.55 ID:OVSJ1VPo >>Verifyst ベリフィスト 3kg ホエイ プロテイン 100 チョコレート風味 国内製造 大容量 ぷろていん アマゾンで見つけた。ういっす http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/570
571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 18:55:07.64 ID:fE1w0+VW 懸垂に関してはその体重だったら1回出来るようになるまで半年とか年単位かかるからマンネリ気味になるのは覚悟した方がいいぞ トレーニングチューブとかサポート器具はあるとはいえ目に見える形で成長感じるのはなかなか長い旅になる まぁ挫折しようが試してみる経験は悪くないと思うし懸垂スタンドも5000円ぐらいだったからまぁそこら辺は相談だな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/571
572: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 18:56:28.54 ID:fE1w0+VW 今は物価もだいぶ高くなったからもっと高いか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/572
573: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 18:59:35.38 ID:+m4FrnJC >>569 ちょっと何言ってるか分からない 情報、発言をどう受け取るかは個人の自由 ここはそういう場所 嫌なら出ていけば？ 長文だと分かった時点で嫌なら読まなければいい、気になるなら読めばいい 違う？ 会話成立してない君こそ邪魔だという事に気付いてないかな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/573
574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 19:00:01.23 ID:ZRarYq2X 自演おじさんはガチ勢が来ると黙り込んでしまうのでやめてくださいw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/574
575: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 19:03:10.85 ID:Jpx/phTH そんなに承認欲求満たしたいのかなw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/575
576: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 19:04:59.12 ID:+m4FrnJC 懸垂は体重軽くしながらラットプルダウンや斜め懸垂で負荷軽くして回数こなすトレーニングで筋肉つけないと 高体重のまま1回から3回出来るかどうか何年繰り返そうがそれ以上にならないよ 80kgの人にとって1回ごとに80kgの負荷がかかるから1回伸ばすためには時間かかる これが40kgのラットプルダウンなら最初から5回以上は出来るだろうしそこから1回増やすのに懸垂の半分の負荷増加で済む ラットプルダウンが上達しても懸垂は上達しないけど懸垂するための筋肉は効率よく鍛えられるから懸垂の回数も伸びていく http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/576
577: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 19:05:40.05 ID:fE1w0+VW 俺は>>569を支持するよ ウザくていなくなって欲しいのは>>573 という意思表明はしておこう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/577
578: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 19:07:08.09 ID:+m4FrnJC >>567 プロテインは手軽に食せるのと吸収が早いというメリットがあるから 鮭は鮭で食べつつ手っ取り早くプロテインでたんばく質補給と使い分け http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/578
579: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 19:08:42.94 ID:G0JQ8Kgw 体重的に懸垂ネガティブメインになると思うけど、それなら買わんでもいい気がするなぁ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/579
580: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 19:08:46.43 ID:cVPlH8va >>577 君も教えたがりで長文書いてるという自覚ないのかいw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/580
581: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 19:10:19.23 ID:+m4FrnJC 懸垂できないなら何かにゴムチューブ引っ掛けて引っ張ればいい ゴムチューブは手軽に持ち運べる便利な筋トレグッズだから買っておいて損はないね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/581
582: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 19:22:39.35 ID:P9f5Eyj/ 長文ガイジは相手するだけ時間の無駄だぞ サクッとNG入れるべし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/582
583: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/18(月) 20:26:03.66 ID:cRmu5xrn >>582 NG避けしてくるよコイツ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/583
584: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 20:38:58.43 ID:5DNssVEj 嫌なら出ていけ 誰もいなくなると人のいるスレに寄ってくるクセにwww http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/584
585: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2026/05/18(月) 21:58:36.14 ID:1G9qR+jW 笑えるバカシズ栗本春汚物 https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1583321644/641 >>26 安室コピペの人は「同性愛サロン板」にいるゲイのおじさんだよ。 男に振られたんだけど、その男が安室奈美恵ファンだったからという理由で 腹いせに安室ちゃんを憎んで、 安室ちゃんを叩くために浜崎あゆみを褒め続けているという、なかなか香ばしいおじさん。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/585
586: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 22:06:27.42 ID:2ZQAs7Kk お前も香ばしい奴だという自覚あるか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/586
587: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/18(月) 22:24:57.92 ID:ZRarYq2X 自演おじさんが書かないと誰もいないスレw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/587
588: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 07:07:00.21 ID:yhuy2eDA 俺は筋トレ初心者だからみんなのレス読んでるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/588
589: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 08:19:23.85 ID:I4HKIwYs 筋トレしながらダイエット → 幻想です ダイエットしながら筋トレ → 正解 ダイエットは有酸素運動（+ 食事療法）ありきで、筋トレは筋力減少の併発を避けるためのものだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/589
590: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 08:23:49.01 ID:VnKxTKC7 まーた聞いてもないのにダイエット語る奴 誰か俺のダイエット理論聞いてくれーーー聞いてくれなければ死ぬ病気なんだーーーー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/590
591: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 08:23:54.99 ID:I4HKIwYs https://www.youtube.com/watch?v=FAPLEADbeF8 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/591
592: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 08:31:00.57 ID:xC0fwb6H 自演おじさん朝から元気じゃん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/592
593: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 08:40:07.03 ID:ejgn9zvK ダイエットの話って、正しいほど刺さる人いるから荒れやすいのかね まあ匿名掲示板なんだし、 読みたい人だけ読めばいいと思うけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/593
594: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 09:03:47.13 ID:Tv+usCyF >>589 同じじゃねえか？ ワイダイエット前から筋トレしてて 筋トレしながらダイエットだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/594
595: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 09:19:21.13 ID:VnKxTKC7 次立てるときはワッチョイありがええな 問題ないよな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/595
596: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/19(火) 09:28:12.85 ID:s5x0QN8N ルイボスやらケトやらのスレもIP有スレだしな このスレ、この頃勢い上位常駐だしﾜｯﾁｮｲ/IPスレにすれば多少落ち着くと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/596
597: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 09:40:19.96 ID:BKbe5lFO >>589 有酸素運動ありきとか言ってる時点でアホ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/597
598: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 09:47:43.06 ID:yhuy2eDA ワッチョイスレもうあるんだしそっちでやればストレス溜めずに済むと思うけど棲み分け 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/598
599: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 10:04:13.28 ID:YYx3GyGS 棲み分ける意味もよくわからない ワッチョイありが都合悪い人なんて自演する人くらいだから統一でいいよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/599
600: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 10:11:36.07 ID:06z0Giu5 >>597 食事を減らせば痩せるなんて全員知ってる それが難しくて太ってるんだから運動量を増やすのが基本となる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/600
601: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 10:14:49.64 ID:76RLFDEP 筋肉はある方だけど筋トレだけでやせるのは難しいよ。私は食事我慢できないので仕方なく有酸素してる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/601
602: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 11:41:37.50 ID:VnKxTKC7 >>600 こういうの見るとどんだけ浅いかわかるよ このレベルが講釈垂れてるんだから終わってるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/602
603: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 12:02:51.99 ID:icFIZbXu >>602 すみません あなた詳しそうなので浅くない意見を教えてください お願いします http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/603
604: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 12:19:13.10 ID:yhuy2eDA 浅くない意見を俺も聞きたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/604
605: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 12:43:52.36 ID:xC0fwb6H 飯内容の見直しじゃね? タンパク質量とかジュースとかの液体でカロリー取ってないかとか 運動量増やしたらそれもそれで腹減るし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/605
606: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 15:08:30.56 ID:Xk8edLB/ >>602 浅くない知識よろしく http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/606
607: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 15:10:38.13 ID:Xk8edLB/ >>605 運動したらお腹すくから運動せず食べるの我慢しましょうってか？ 死ねキチガイ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/607
608: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 15:14:06.50 ID:wVrtjg1S 動画をAIでまとめた https://i.imgur.com/8ZTyj8w.jpeg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/608
609: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 15:16:37.87 ID:YYx3GyGS >>608 わかりやすい！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/609
610: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/19(火) 15:32:08.98 ID:z1GofIss 朝起きすぐホエイプロテイン、日中皮抜き油抜き胸肉チャーシュー白米ブロッコリーのみ2食、胸肉を紅鮭に変えて1食、就寝前にソイプロテインでカロリーコントロールすれば体脂肪10%は簡単に達成できるけどね ダイエットに苦労する人が理解できない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/610
611: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/19(火) 15:35:05.96 ID:s5x0QN8N ?摂取カロリーをコントロールする ?有酸素運動を習慣づける ?筋トレで筋量増or維持して基礎代謝を高める（低下させない） 結局これになるんだろ（笑 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/611
612: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 15:35:37.10 ID:xC0fwb6H >>607 草 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/612
613: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2026/05/19(火) 19:42:56.46 ID:bQ+QdUw8 ここで荒らしているジジイは、以前「学士◆iYVChijFK71N」(タコポン連呼の高卒)で活動していた 社会人という設定。その為平日は朝と昼休みと17時以降しか書き込みはしない(出来ない) 高卒と馬鹿にされる事に強いコンプレックスを感じている為コテで「学士」(笑)を恥ずかしげもなく名乗る(笑)愚か者 初登場時「トリップ」と「ドリップ」をいきなり間違えて大恥をかき皆の笑い者になる(笑) 思い込みが激しく「ムーブ」同様論理破綻した支離滅裂な主張を繰り返し自分が立てたクソスレ全てに同じ内容を毎回コピペする、悔しい事がある度にクソスレを乱立するなどゴミ屑のようなヘタレな人間性が特徴 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/613
614: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 19:54:46.85 ID:Gn2MOpll いやー余剰金150はあるけど 暇すぎてタップルやってるけどマッチするけどメッセ続かんくてつまらんだけど ティンダーも18とかマッチするけどメッセ続かんわ若杉でわけわからんw どーすりゃええ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/614
615: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 20:11:27.55 ID:YYx3GyGS スレチというか板チというか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/615
616: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 20:35:55.83 ID:+YG/Y8hn カロリーを抑えてマイナスカロリーなのに有酸素運動はしてもカタボリックになって筋肉が痩せるから意味ないと言っておこう そりゃ歩行困難なレベルで筋肉退縮しているようなレベルであれば意味はあるだろうけど、筋トレしている人にはまず無駄 少しでも効率よく腹を割りたいなら有酸素運動はやめとけ 有酸素より筋トレたくさんやって贅肉を減らして筋肉を太らせるイメージでダイエットするのが正解 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/616
617: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 21:01:07.78 ID:PdCA2g20 痩せたきゃ食べなきゃいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/617
618: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 21:06:58.90 ID:6JVmonE+ 既にある程度の筋肉量あるなら有酸素するかしないかは自由だけど腹筋割りたいって思うくらい脂肪乗ってるなら有酸素で脂肪燃焼加速させるのが最短だぞ カタボルの気にするほど筋肉量ないし脂肪燃焼させるメリットのほうが大きい 寝起きとか長時間空腹時に何も食べない、飲まないでやらないのと1時間以上とか長時間でやり過ぎないようにするくらい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/618
619: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 21:29:14.36 ID:NLfm73Uh 有酸素運動といっても早歩き散歩でいいんだよな そんな些細なことでも粛々と続けられる人はスリムになっていくし、言い訳ばかりする人は匿名掲示板で思い込みを自己主張してるうちに爺さんになる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/619
620: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 21:35:16.81 ID:WMCKX/9h >>619 初心者が両足にマメができたらどうすると思いますか、運動を止めると思います、一番重要なのは、かばいながらでも、ゆっくりでも、続けて習慣化する事です、習慣化できた人が痩せていきます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/620
621: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 21:38:07.57 ID:PdCA2g20 100kg超えのデブの場合は有酸素や筋トレしても、そもそも食事力が多いから運動しても痩せないらしいなw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/621
622: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 22:34:19.70 ID:96Ty4X+f 有酸素たまに全力でやりたくなるから1時間本気で走るけど、毎回これでやったら持たんなW http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/622
623: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 23:31:24.98 ID:ziyIgHnv 全力で走ったらそれはもう有酸素運動ではなくなるのだけどね 有酸素運動のエネルギー源は血中グリセロール(脂肪)だけどランニングなど強度が上がると血中グルコース(糖)になってしまう もちろん血中の糖が足りなくなったら筋肉分解して使う(糖新生) 走れば走るほどどーでも良い筋肉から削られ再生されるのはいつになるやら┐('д`)┌ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/623
624: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 23:35:10.24 ID:ziyIgHnv 有酸素運動は年齢性別によるけど心拍数120程度が目安 強度が高ければ時間あたりの消費カロリーは増えるよ ただし削りたくない筋肉が削られてしまう(理屈は上述) 筋肉削らないのが正しい有酸素運動って感じ それと運動でエネルギー消費しようとかいうのは単なる活動消費の上積みだから 一時的にブーストかけるだけで一日トータルの活動消費の中でどれくらいのポジションにあるかは不明 そんなのに夢中になるより隙間時間に屈伸運動したり、移動時は徒歩or階段利用、買い物かごは手に持ってカートは使わないとか そういう小さな運動の積み重ねの方が大事 これとは別に筋肉を鍛えるのが筋トレの目的なので重複はしないんだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/624
625: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 23:37:04.13 ID:ziyIgHnv 栄養管理する よく動く よく寝る ダイエットの肝はこれだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/625
626: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 23:38:30.84 ID:+w3H8hoe ずっと同じような負荷、回数、時間でやってたら筋トレにならんだろ どうやってそれらの向上させていくかが重要 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/626
627: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 23:45:52.30 ID:b1Vy5imW 生活習慣病予備軍の人は、一念発起で唐突に無理したりするから体痛めるんじゃないかな 慣れるまで、習慣化するまで続ける精神力がないからこそ怠惰な生活が続き今がある現実を、まずは謙虚に受け入れるところから始めましょう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/627
628: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 23:48:30.69 ID:b1Vy5imW 食べたい時に食べたいものを食べる あんまり動かず休みの日は引きこもり 夜更かしの常習犯 おデブちゃんの肝はこれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/628
629: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 23:50:06.65 ID:b1Vy5imW ダイエット頑張ろうとしてる人をディスってるんじゃなくて、かつての自分を振り返っての話 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/629
630: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/19(火) 23:54:53.92 ID:96Ty4X+f >>623 まあ、たまになら大丈夫じゃね? 体脂肪率17%くらいで微減していってるし問題ない間隔でやってると思うわ もうちょい落ちてきたら避けたほうがいいのかもしれんけどたまに走りたくなるんだよな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/630
631: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 00:06:20.90 ID:hoKXx1OX 単純にエネルギーが足りないと筋肉分解してエネルギーにしますよってだけだから長時間のジョギング、ランニングしないようにすればそこまで影響ないぞ 筋トレと同じくトレ前に糖質、たんぱく質重視で食事(栄養)摂ることも忘れずに http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/631
632: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 00:43:38.20 ID:nrVrUIeD ランニングの話してる時点でスレチなんだけどな ちなみに筋分解は運動の内容とか有無に関係なく24時間起きてる生理現象だから その分解された筋肉を再合成させるためには筋肉を動かす必要があるってだけ その動かす強度が高ければ今まで以上に筋肉を作らなければならない→筋肉の成長って事 逆に動かさなければ分解されたまま再生しないんだわ 寝たきりだと立てなくなるのはそのため http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/632
633: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 00:45:47.40 ID:JoxCWqhB 歩行困難なレベルで筋肉が退縮している人なら有酸素運動も最低限筋肉作りに有効だろう ただし筋トレを日課にする人にとっては、アンダーカロリー化においての有酸素運動はただでさえカタボリックで筋肉は痩せやすい状況に拍車をかけることになるぞ 筋肉を太らせて脂肪を痩せるイメージのダイエットなら、それぞれのレベルに合った最適な負荷で筋トレをガッツリ行ってカロリーを消費した方が効率が良いぞ 筋肥大のスイッチを入れてアナボリックな時間を優位にしないと脂肪と同時に筋肉が痩せて全体が萎むが腹はブヨブヨのままだ PFCバランスと1食のロイシン閾値もカロリー終始と同等レベルで重要だからしっかり食事管理しないと駄目 極端な話でいえば糖質だけでカロリーを摂取しても筋肉の材料がないから筋肥大は難しい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/633
634: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 00:46:21.42 ID:nrVrUIeD ランニングしてる奴はランニングに必要な筋肉が再合成される 重量挙げしてる人は重量物に耐えられる筋肉に再合成される 質と量はそれぞれの運動の質と量に比例して成長する ただしトレーニングには肉体的限界があり超えればオーバーワークになってトレーニング困難となり本末転倒 トレーニングが足りなければ成長はしない その間でどうするかは個人個人にアジャストする必要がありテンプレがそのまま適用されるとは限らない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/634
635: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 00:48:06.75 ID:nrVrUIeD 今の自分にとってどういう運動、食事、生活習慣にしていけば良いのか具体的な指示が欲しいならAIと対話しながら探ればいいんだよ 個人データを入れれば入れるほど学習して指示の精度が上がっていく その後も継続していけば現時点での最適なアドバイスまでしてくれるのだから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/635
636: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 01:58:09.04 ID:9MtgL0gx ある程度筋肉育ってる人にとって早歩きや軽いジョギングなんて、筋肥大の役には立たないでしょ 食べすぎた時に食べすぎた分を消化するなら分からんでもないが、ダイエット中は筋肉溶けるだけだろ シビアにやっても月2~3キロ減量で筋肉量をトントンに持っていければかなりいい方だし、中級以上の人は筋肉減っても普通だと思う 総じていかに筋肉減らさないかがダイエットの至上命題なんだから有酸素運動なんかノイズだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/636
637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 05:10:53.88 ID:hoKXx1OX 脂肪燃焼を助けるために有酸素やるから筋肥大の役に立たないのは当たり前なんだよなあ とにかく筋肥大だけを考えた筋肉だるま体型目指してるなら好きにしたらいいけど脂肪燃焼を促進させるメリットが勝つ状況なら有酸素運動もやったほうがいいのは確実 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/637
638: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 06:11:15.56 ID:UJ13vyeL 有酸素と言っても色々よな 1時間スピンバイク漕いで200kcalか 20㌔ウエイト付けて踏台昇降で600kcalか 正直1時間600は辛い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/638
639: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 06:24:26.94 ID:64A5ru0q 昨夕からの話はみんな間違ってないと思う 人それぞれ加減は必要なんだと参考になる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/639
640: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2026/05/20(水) 06:31:54.81 ID:p6US8hD3 なかなか稚拙な自演ですなぁ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/640
641: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 06:35:26.88 ID:jEhKC4st 普通は仕事しててオフの時間は限られてるしな 優先順位は筋トレ>睡眠時間確保>有酸素運動 休みの日に有酸素運動やるのはあり http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/641
642: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 06:35:49.15 ID:d1d1tgFv 自演じゃないけどな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/642
643: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 06:39:03.40 ID:euYYvVhj これ素直に聞けない人はやばいよ 認知バイアス強すぎ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/643
644: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/20(水) 06:54:28.21 ID:VUWw8Rue >>637 脂肪を燃焼させても筋肉を分解したら意味ないよって話だからダイエットというものをあなたは真に理解できてないのよ 消費カロリーを増やしたいなら筋トレのボリューム増やせば良い カロリーを消費して脂肪が減って筋肉を維持できる 有酸素しないで筋トレして食事管理が合理的なんだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/644
645: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/20(水) 07:10:49.33 ID:KVLrR8gO 本格的なトレーニングと食事の管理をしている人でもなければ、筋肉維を持しながら痩せるには月1キロくらいの減量ペースを目安にしたほうが良いよ 本気でやれば2キロペースでも良いけど、この板の全体レベルを考えれば1キロペースが無難だ つまりアンダーとしては250~300Kcalが目安 基礎代謝にプラスして300Kcal程度の消費カロリーがあれば最低ラインはクリアできるから、有酸素は必要ないよ 基礎代謝を下回るような摂取カロリーはNG 消費カロリーが低い人は、減量ペースを上げたければ基礎代謝プラスの消費カロリーを筋トレで増やして、食事管理を徹底すること それでもアンダーは500Kcalを限度にした方が良い それ以上は減量ペースを上げれば上げるほど筋肉も消えると思っていた方が良い そこに有酸素運動なんて加えたら目も当てられなくなる 成功したければ急がば回れだ リバウンドする典型的なダイエット失敗事例になりたくなければね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/645
646: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 07:19:46.39 ID:H0ThCApY お前仕事してんの？ ニートくせえな ニートだと筋トレもダイエットも難易度最底辺まで落ちるよな できて当たり前ってレベル http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/646
647: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/20(水) 07:30:41.39 ID:mGxiVTfy ダイエット中は継続できる食事管理と運動の習慣化の訓練だと思った方が良いよ 継続できるというのがポイントね 一気に頑張ってダイエットが続かない 一気に痩せられてもそこで食事を元に戻してリバウンド誤った知識でダイエット失敗を繰り返す人ばかりなんだから、先人たちを見て学ぼう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/647
648: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 07:34:35.61 ID:H0ThCApY 俺の知り合いは体動かす系に頼るダイエットしてるやつはほぼ続いてないな そりゃ続けば成功するのは当たり前だけどもれなくリバウンドしてるわ こんなん机上の空論だわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/648
649: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 07:38:13.84 ID:whJOI+hr まあリモートで家から一歩も出ないような生活スタイルなら有酸素運動入れた方がいいな 時間も余裕あるだろうし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/649
650: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/20(水) 07:40:19.62 ID:TZuYucWv リバウンドって元の体重以上に太っちゃうんでしょ 継続不可能な事なダイエットなんてやらない方がマシだな 急激な増減なんて身体に多大な負担掛かるだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/650
651: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 07:59:16.16 ID:1Flurt82 自分の意思でダイエットしてる生物なんて人間くらいしか居ないだろ 食べ物を自由に食べられる環境にも関わらず「食べない」という選択をするのだから 飼い犬、飼い猫が太り過ぎた場合、餌を与える量を減らすが奴らは本能ゆえに凶暴化したり異様に飼い主にアクションを起こすようになる つまりストレスが大きいって事でそれは人間も同じだ で太り過ぎたペットの体重がどうにか落ち着いた後も減らした餌の量はキープになる 人間も同じだがなぜか人間は「ダイエットというイベント」が終了すると食事量が増える だからリバウンドする 馬鹿なのかもしれない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/651
652: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/05/20(水) 08:00:55.09 ID:ZapEc1t6 減量中じゃなくても 揚げ物、菓子類は食べない 調理油は使わない ドレッシングはノンオイル 主なおかずは胸肉使った鶏ハムやチャーシュー、牛の赤身肉、縞ほっけや紅鮭 という食生活が定着しているか太らない 減量中はプロテイン1食増やしてたんぱく質は多めにするけど白米の糖質で調整するだけ 逆にいえばこういう食生活を定着させるとの週2、3回の筋トレが習慣にできないと太るよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/652
653: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/05/20(水) 08:07:51.00 ID:BWUdM85s >>641 有酸素運動は一日の活動量に上積みでしかないからなぁ タイパ悪いし、やるとしてもジムのトレッドミルで未視聴のドラマや映画を観ながら ただ街中歩いてるだけの人って相当暇なんだな、と思うよ 生産性もなく歩くとかさ そんな時間あるなら寝て回復に使うわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777128168/653
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