[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 23人目 (1002ﾚｽ)
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1: 04/25(土)23:42 ID:OilBMZzq(1) AAS
ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 22人目
2chｽﾚ:shapeup
2: 04/25(土)23:45 ID:aeO4kUwP(1) AAS
今日マックフルーリー超オレオ２個とサムライマック食べちゃったわ
3: 04/26(日)00:10 ID:leUcqaXK(1) AAS
ダイエットとか筋トレ語る前にお前は働け
くだらないレス乞食の屑ニートいつまで続けるつもりだ？
4: 04/26(日)00:22 ID:81y+mnpY(1/2) AAS
ハロワのおじさんかな？
5: 04/26(日)01:08 ID:Q4YWSYfx(1) AAS
君観測している限り、ほぼ間違いなく自閉スペクトラム症だよ
お前自身当てはまる事くらいよーく分かるだろ
現実から逃げずに障がい枠で就活しろ
6: 04/26(日)01:12 ID:hr43krR0(1) AAS
無職ってハゲたデブのイメージだけど細マッチョのイケメン無職っているのかな
7: 04/26(日)01:19 ID:81y+mnpY(2/2) AAS
めちゃくちゃ自己紹介うまい奴いて笑うわ
8: 04/26(日)01:36 ID:DEnpFNRw(1) AAS
自演の失敗の数々からやり口も分析済みで色々紐付けも出来てて外堀も埋まってるのに
無自覚鈍感すぎて正直呆れている
君一日中昼夜関係ない生活してるでしょ
なんで働かないの？
こんなところで自己顕示欲を満たそうとAI使った逆張りマウントばっかしてて虚しくない？
9: 04/26(日)06:34 ID:ZqJCLF6a(1/2) AAS
お前のようなアホがいつまでも構ってくれるからうれしいのだとよ
10: 04/26(日)06:41 ID:q+7L3jYO(1) AAS
人は自分が一番言われたくない言葉を他人への攻撃（煽り）に使うの典型
11: 04/26(日)07:25 ID:5z9uI7YW(1) AAS
わざとらしく早朝まで待たなくても不規則ニート生活してるの分かってんだし、小細工したところで手遅れなんだよ
自分の状況全然理解してないのな
12: 04/26(日)07:59 ID:Vad63WsF(1) AAS
何を食べるか、ではなくどれだけ食べるか、の方が大事だと思う
ポテチだろうがハンバーガーだろうが原料遡ればそれぞれ炭水化物やタンパク質、脂質だし
もちろん質の低い肉や油は身体に悪い
ジャンクを食べたいなら食べても良いのだけど(日常的にはよくない)
基本的にはカロリーとマクロバランス満たすように調整していけるなら無理に我慢する必要なんかないんだ
ハンバーガー食べようが食べ過ぎた分は運動や日常活動で消費する、足りない栄養素を何かで足す
そういう心がけができれば良いだけ
13(1): 04/26(日)08:01 ID:xlnPoq1I(1) AAS
一日1万歩には科学的なエビデンスがあるわけじゃない
体格や年齢性別にもよるけど一日あたり7000歩程度で健康効果は頭打ちになる
そこから先はいわゆるジャンクボリューム
14(1): 04/26(日)08:38 ID:XxPRXKUk(1) AAS
誰にも相手にされないと一人ブツブツ言い出すの怖すぎ
15: 04/26(日)08:46 ID:nCPxGdV2(1) AAS
>>14
的確な自己紹介でワロタ
16(1): 04/26(日)08:51 ID:jtDUoSxs(1) AAS
誰彼構わず仮想敵認定w
こんな辺鄙なスレで観測、分析してるって普通にやばい人だから。一度スレから離れた方がいいと思うぞ
17: 379 04/26(日)09:04 ID:weHD7tN1(1/3) AAS
残ってる20人目から使おうよ。
18: 04/26(日)10:06 ID:oCKd6LXS(1) AAS
>>13
1日8000歩で成人病リスク軽減てフランス2のニュースでやってたけどな
それ以上歩く習慣がある人は効果はあまり上積みされないけど8000歩に抑える必要はないとも言ってた
19: 04/26(日)10:51 ID:+OEvjCQ3(1/2) AAS
健康効果は8000歩程度で頭打
消費カロリーは歩いた分増える
30分以上歩くとコルチゾールが分泌され筋肉の分解が始まる
普通に生活してたら5000歩くらい歩くから健康のためにはプラス3000歩歩きましょうって話
20: 04/26(日)10:53 ID:+OEvjCQ3(2/2) AAS
痩せようと歩数稼いでも、筋肉分解されるし疲労で余計に脂肪蓄積するから逆効果
有酸素のみでダイエットした人は有酸素辞めたら大体リバウンドする
筋トレにはそれがあまり無い
痩せる過程で筋肉が残るからリバウンドしにくい
21: 379 04/26(日)11:29 ID:weHD7tN1(2/3) AAS
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目
2chｽﾚ:shapeup
22: 04/26(日)13:03 ID:ZqJCLF6a(2/2) AAS
>>16
ブツブツ言ってる方は言わずもがな構ってる方もどっちもやばいのよな
23: 04/26(日)13:25 ID:vNi/sJyr(1) AAS
ヤバい奴VSヤバい奴VSダークライ
24: 04/26(日)14:19 ID:MMksnid+(1) AAS
コルチゾール云々は、早歩きとかで心拍高くしすぎるからだよ。ダイエット目的レベルで、そこまで早足をしたり、何時間も歩くことはないと思うけど。
そういう意味では、ジョギングで痩せるのはリスクという理論も分かるけど、運動をする習慣が付いて痩せた人のリバウンドは少数だぞ。
そもそも、ダイエットという言葉自体が「減量」ではないのだぞ。健康的な食生活や生活習慣を身に付ければ、リバウンドする方が難しい。
25: 379 04/26(日)14:29 ID:weHD7tN1(3/3) AAS
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目
2chｽﾚ:shapeup
26(2): 04/26(日)15:50 ID:O1gLILUb(1) AAS
筋トレ中でさえ筋分解進むし、やり過ぎればコルチゾール分泌する
27: マンジャロ19週目 04/26(日)17:03 ID:wVgjoyrB(1/3) AAS
ヒップアップトレーニングってどうしてる？
28(1): 04/26(日)17:24 ID:UuQA4S8w(1) AAS
デッドリフト
29: 379 04/26(日)18:17 ID:6ZSTwnOR(1) AAS
誘導します。
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目
2chｽﾚ:shapeup
まずこちらを消化してください。
30: マンジャロ19週目 04/26(日)20:53 ID:wVgjoyrB(2/3) AAS
>>28
チューブでやってみっかな、
31: 04/26(日)22:56 ID:a+I35Vjo(1) AAS
チューブのデッドリフトじゃハムケツには効かないと思う
せめて自分と同じ体重のウエイト持ち上げないと
32: マンジャロ19週目 04/26(日)23:26 ID:wVgjoyrB(3/3) AAS
ヒップリフトでいいや
33: 04/26(日)23:54 ID:i07W5HuI(1) AAS
ヒップリフトするくらいなら正常位でセックスする方が鍛えられる
34: 04/27(月)00:26 ID:6Kr2KySD(1) AAS
バーベルでフルスクワットやればケツは勝手にプリプリになるが
脱力状態でもケツが上向いてるわ
35: 04/27(月)01:00 ID:laYvmR+V(1/2) AAS
バーベルあるならデッドリフトやった方がケツ上がる
36: 04/27(月)01:01 ID:laYvmR+V(2/2) AAS
スクワットだと無駄に四頭筋まで鍛えられるからな
ハムケツのライン良くしたいならデッドリフトだよ
女子もよくやってるし
37: 04/27(月)01:43 ID:H+FzeNgb(1) AAS
自演失敗してて草
38: 04/27(月)02:34 ID:b/BKa2n5(1/2) AAS
指導者先生は自分の身体で証明してよ
39: 04/27(月)07:53 ID:/t7ru0es(1) AAS
深夜まで起きてる人が良い身体のわけがない
40(1): 04/27(月)08:34 ID:pmBKdcSS(1) AAS
荷重懸垂15kgがつらたん
1～2回しか顔バーの上に挙げられない1.25kg単位で刻まないとかなぁ
41(1): 04/27(月)11:35 ID:jJX9Oqxh(1) AAS
胸以外ショボすぎて豊胸疑惑ある人
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
男の豊胸と言えばGACKT
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
42: 04/27(月)13:25 ID:W2c2HunD(1) AAS
>>40
リュックにウエイトやペットボトル入れれば良いのでは？
43: 379 04/27(月)13:58 ID:UcTZmrJD(1) AAS
こっちを先に使ってよ。
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目
2chｽﾚ:shapeup
44: 04/27(月)14:01 ID:QHQJ+H2A(1) AAS
ベルトにプレートぶら下げるだけでなく背中に何か背負って荷重調整すれば？
45: 04/27(月)14:04 ID:nCohpCKI(1) AAS
>>41
山P ウホッなの？
46(1): 04/27(月)15:44 ID:H1fYj76O(1) AAS
大胸筋に関してはある程度までは腕立て伏せで厚み作れるが、それ以上にしたいならインクラインチェストプレスやらないと駄目だな
ただフリーウェイトだと高重量危ないからスミスマシンを使う
フライはダンベルでもケーブルでもペックでも何でもいいけど胸を張ったまま収縮させないといかんよ
収縮時に背中丸めてる人結構見るけどあれじゃ胸の負荷抜けてる
47: 379 04/27(月)18:41 ID:EXUGVSPg(1) AAS
>>46
こっちへ書け。
2chｽﾚ:shapeup
48: 04/27(月)21:09 ID:39wrdwEu(1) AAS
胸はインクラインだけやっていれば十分という説もある
49: 04/27(月)21:13 ID:oV3txnLo(1) AAS
ハンマーインクラインやってると肩痛くなるんだよなぁ重すぎかね
50: 04/27(月)22:23 ID:PkKhnF3D(1/2) AAS
とりあえず懸垂ばっかりやってたけど怠くなってきたからデッドリフトやったら握力ガタ落ちしてた
エブリ系は負荷の管理しっかり守らないとだめかぁ
51(1): 04/27(月)23:17 ID:bmpvqRLI(1) AAS
握力鍛えたいならともかくデッドの効率上げたいならパワーグリップ使えば良いと思う
パワーグリップ使っても200kg〜のデッドやると手首にバンドが食い込んでうっ血して痣が残るし、手は豆だらけになるけど
52: 04/27(月)23:31 ID:oyrFC7mM(1) AAS
筋力の伸ばし方は人それぞれだけど基本はMAXの80%を7〜10回と90%を3〜5回、
重量×回数を変化させつつ、それぞれあと1回できそうな余力残す事
セット数は3〜6セット、週に2〜4回
あと1回できそうだという判断の基準は軌道や重心がややブレたり心肺がきつくなってるけど一応フルレンジ動作できるギリギリ
フォーム崩せばあと1回くらいはできそうと思える状態
ベンチプレスは単純に上がらなくなるだけだからわかりやすいけど
スクワットやデッドリフト、懸垂は筋肉側が限界なのか心肺が限界なのかでちょっと違ってくる
53: 04/27(月)23:31 ID:b/BKa2n5(2/2) AAS
そもそもダイエット中に筋肉増えないし
どれだけ筋肉の減少を食い止めつつ痩せるのかというのがダイエット中の筋トレの意味
無理なとこ目指してもしょうがない
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