[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 22人目 (1002ﾚｽ)
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853: 04/21(火)20:27 ID:z+JWBPMj(3/3) AAS
ダンベルって床置きで重さあるからあんまり高さのあるところに収納できないから結構場所取るよな
その点懸垂器具は物干し竿になるから実質場所取らずに筋トレ器具になるしいろんな筋トレできるから良い
854: 04/21(火)22:06 ID:krqnh5Ep(1) AAS
リバウンドマンがしばらくいなくなって平穏気味だったのに戻ってきたら色々なところが一気に元の酷さに戻ったな
855: 04/21(火)22:19 ID:DRcLJ3AJ(4/4) AAS
運動なんてダイエットの工程としては出来るならやったほうが良いぐらいのもんだしな
食事管理が7割、十分な睡眠が3でほぼ終わり
856: 04/21(火)22:51 ID:9Ww8Z4k1(1) AAS
筋トレしないで体重減らしても一旦木綿になるだけ
数字だけ減らしたい人はそれでいいでしょう
でもそうじゃないからこのスレにおるんやろ
857: 04/21(火)22:53 ID:0tJVWnoZ(7/7) AAS
東京ドームシティヤバタニエン
858: 04/21(火)23:12 ID:3nBJUkuz(1) AAS
運動0ダイエットは激デブ以外はオススメしないけどダイエットメインなら筋トレはそこそこでいいぞ
筋トレメインなで重量伸ばしたいならダイエットは気にせずに体デカくすることだけ考えたほうが結果に繋がりやすい
ビルダーとかの大会目指してるならまた別
859(2): 04/22(水)00:11 ID:x4c686sT(1/2) AAS
やったほうが良いのは間違いないけど別にやらなくても良い
だって別に運動しなくなったから太ったわけじゃないだろ？
食い過ぎで太ったなら食いすぎなきゃもとに戻るだけ、元の時点より筋肉が減るとか無いからね
860: 04/22(水)00:13 ID:Jf7tXNfH(1/2) AAS
>>859
筋肉は二十歳過ぎてなんもしなければあとはひたすら減っていくだけや
861(1): 04/22(水)00:25 ID:x4c686sT(2/2) AAS
ダイエットと関係ないじゃん
それに20歳という基準が分からん
高卒で就職した人は18から運動不足になるし大卒なら22ぐらいまではなんだかんだ運動させられるんじゃないの？
大学生で移動はすべて車です！みたいな人はなかなかリッチだと思う
862: 04/22(水)00:30 ID:r3yleck/(1) AAS
お前らいっつも口論してんのな
863: 04/22(水)00:31 ID:Jf7tXNfH(2/2) AAS
>>861
このスレでは関係あるでしょう
単に数字だけ減らしたいんじゃなくてボディメイクもしたいから筋トレしてんのに
864(1): 04/22(水)05:22 ID:j9rOn6lT(1) AAS
握力75㌔で停滞してる
それ以上を目指すとゴルフ肘になって腕立てや懸垂できなくなるのでこれ以上やめるか悩む
865: 04/22(水)08:23 ID:fBo9G3xx(1/2) AAS
懸垂は自重トレの範囲だし話題にしてもいいだろう
背中鍛えるのは健康においても重要なことだ
866(1): 04/22(水)08:31 ID:fmaiEtT/(1/2) AAS
背中しょぼいんだよね、体脂肪率15%くらいになったらマシになるかな
867: 04/22(水)08:35 ID:UIyiZSEw(1/2) AAS
>>859
ワイは運動しなくなったから太った
車通勤やデスクワークで運動量落ちたのに飯を減らさなかった
868: 04/22(水)10:09 ID:fG7jRBzr(1) AAS
種目1セットを週2回でも筋肥大するそうなので、背中と脚は3種目ずつ
懸垂、シーテッドロー、ハーフデッド、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールそれぞれ1セット
胸肩腕重視でそれぞれ3セット
腕肩は補助筋含むからプリーチャーカール、トライセプスエクステンション、サイドレイズに絞り、
胸はフラットベンチ、インクライン、フライ、ケーブルプレスダウンの4種目
腹筋入れて14種目、28セット
869(1): 04/22(水)12:26 ID:Xe1UT/pf(1/2) AAS
>>866
絞らないとボコボコ感出ないもんな
870: 04/22(水)12:39 ID:PoltLTL1(1/3) AAS
何種目も出来る人が羨ましい⋯
一種目（2～3セット）でやる気が無くなってしまう
たまに2種目やれる日があるくらい
871: 04/22(水)16:19 ID:XVt9UCLR(1/3) AAS
やる気が無くなる、の意味がわからない
疲れて出来ないのか、単なる発達障害か何かなのか
872(1): 04/22(水)16:21 ID:XVt9UCLR(2/3) AAS
>>869
背中なんて別にボコボコしてなくてもいいだろ
逆三角形で厚みがそこそこあれば知らん人見たら十分鍛えてる人の身体に見える
加えて胸筋上部の厚み、腕の太さ、肩の丸さ、腹筋そこそこ割れてればマッチョ認定されるよ
873(1): 04/22(水)16:22 ID:XVt9UCLR(3/3) AAS
>>864
ダンベル握ったまま歩くのが一番鍛えられるらしい
874: 04/22(水)16:28 ID:DarV4ogz(1) AAS
種目分けるのには理由があるからな
部位で分けるだけでは全身の筋肉は鍛えられない
「腕」と言っても上腕と前腕でわかれるし上腕は二頭筋、三頭筋と大きくわかれる
それぞれ力をかける方向で筋肉の収縮が変わるから当然種目は別になる
肩は前、中央、後とわかれてるし背中も上部、中部、下部とわかれてる
懸垂のように上から下に引く動作のものだけでなく、デッドリフトのように下から上に引くもの、シーテッドローのように前から後にひくもの
全部違うんだわ
押す系だって押す方向が上下前と大きくわけて三つあるし
腕立て、懸垂、スクワットだけじゃ全部は無理なんだ
ただこの三つだけでも毎日やってれば、ちゃんと良い身体にはなる
875: 04/22(水)16:58 ID:Xe1UT/pf(2/2) AAS
>>872
もうそんなレベルは超えてるんでその先の話
876: 04/22(水)17:02 ID:PoltLTL1(2/3) AAS
ダンベルベンチプレス
40kg×7 40kg×5 40kg×3
前回より重く感じたけどなんとか7回はできた
877: 379 04/22(水)18:28 ID:uh71QpYs(1) AAS
ブルスク20kgx2x10回x4set
878: 04/22(水)18:33 ID:PoltLTL1(3/3) AAS
ブルスク4セットってとんでもない忍耐力ですね
尊敬します
879: 04/22(水)19:42 ID:ka+pmVoM(1/2) AAS
ブタとサルしか居ないスレ
880(4): 04/22(水)20:07 ID:3ibLBd07(1/2) AAS
体重136KGだけどどういうトレーニングが最強でしょうか？
ダイエット+筋トレを同時にしたいです
881: 04/22(水)20:07 ID:3ibLBd07(2/2) AAS
年齢は50歳なので無理はできないっすのでお手柔らかに頼む！
882: 04/22(水)20:31 ID:ka+pmVoM(2/2) AAS
>>880
なんでこのスレで聞こうと思ったの？
883: 04/22(水)20:47 ID:fmaiEtT/(2/2) AAS
有酸素メインと筋トレメイン交互に回してると5日目くらいに撃沈する
もうちょい体力ほしいな
884: 04/22(水)21:39 ID:fBo9G3xx(2/2) AAS
>>880
AIにでも聞いて自分でトレーニングメニュー構築するといい
AIが全部教えてくれるよ
885(1): 04/22(水)22:28 ID:0sFJfi3H(1) AAS
AIに聞いたら筋トレでも脚背中とかの高強度多関節種目やったら他の種目込みで1時間で250kcal～300kcalいけそうだから多くはないけど筋トレで痩せない訳では無さそうだね
消費カロリー低くてアフターバーンと基礎代謝アップだけだと思ってた
無論食事制限が大前提だけど
886: 04/22(水)23:06 ID:UIyiZSEw(2/2) AAS
>>880
24時間ジム契約して
そこにあるマシンで20レップくらいの緩い筋トレでいんじゃね
887: 04/23(木)01:37 ID:O2/xwhRO(1/2) AAS
>>885
んー多分いかないと思うわ
高強度になればなるほどインターバル長いし
888: 04/23(木)04:15 ID:zPm6DZez(1) AAS
腹筋ローラーだけでも3ヶ月毎日20回出来たら腹筋割れるしなんでも継続だな
889: 04/23(木)05:59 ID:ogD9m0kM(1) AAS
>>873
ファーマーズウォークは良いけど見た目がねｗ
890: 04/23(木)07:48 ID:7V5DiVXQ(1) AAS
>>880
スクワットと腕立て伏せ
食事は白米・パン・うどんを辞め玄米・オートミール・蕎麦にする
脂身のある肉は食べない、なるべく魚を食べるようにする
キャベツなどの野菜で腹を満たすようにする
甘い飲み物は飲まない
炭酸飲料が好きなら炭酸水にする
野菜ジュースではなくトマトジュースを飲む
毎朝、ギリシャヨーグルトとゆで卵2個食べるようにする
一日10時間寝るように生活リズムを変える
省9
891: 04/23(木)08:49 ID:ru/dxU1+(1/4) AAS
1時間だといって200とかじゃない？
半分休憩（30分筋トレ）で出してるけど200切るくらいになる
まあ、移動とかも考えると200も怪しい気がしてるけどW
892: 04/23(木)09:01 ID:ewFOcVyh(1/2) AAS
スクワット140×5×5 ベンチプレス80×10 100×3 90×6 荷重チンニング10kg 18rep 2セット合計 同じく荷重ディップス 20rep
トレ内容よりトレ時間が50分で忙しいのが一番きつかった…
893: 04/23(木)09:49 ID:MPQRA5wa(1) AAS
ダイエットスレで140キロとかアホかと
ウエイト板で相手にされないアホが居座って迷惑だわ
894: 04/23(木)10:12 ID:/t/cx4ja(1) AAS
ダイエットしてるといってこのスレ何年目なんだろうね重量とセット数の人
895: 04/23(木)11:04 ID:GTQaryT/(1/2) AAS
そうやっていちいち反応するから面白がって書いてるんだぞ
896: 04/23(木)11:10 ID:ewFOcVyh(2/2) AAS
高負荷高強度→消費カロリーに直結
ダイエット→維持こそが肝要
筋トレ→このスレのとおり
文句が多いけど感情論ばかりでこれ以上何を言えばいいのか
維持や微減に行き着いた人は筋トレはボディメイクや筋力方向に努力の目が向くでしょう
体重減ったらダイエットやめる人にはわからないかもだけど
897: 04/23(木)11:11 ID:s2lE0RXc(1) AAS
構うと喜びます
898: 04/23(木)12:22 ID:ru/dxU1+(2/4) AAS
ウェイト板いけは感情論か?
899: 04/23(木)12:26 ID:O2/xwhRO(2/2) AAS
スクワット140にビビってるやつおって草
続けてれば届く重量やん
900: 04/23(木)12:44 ID:ru/dxU1+(3/4) AAS
？ ウェイト板って続けてもいかない重量のヤツが行くんか
901: 04/23(木)14:44 ID:GTQaryT/(2/2) AAS
ジョギングなんかも10年20年続けてる人もいるぞ
いちいちツッコミ入れないでスルーしてね
902: 04/23(木)15:37 ID:pZnOMWZ7(1/3) AAS
何度も言われてるテンプレに近い事なのだけど
「筋トレでは痩せない」
というのは筋トレをダイエットの消費カロリーの一部に組み込むのは良くないというニュアンス
運動消費で効率求めるなら筋トレよりも有酸素運動の方が断然向いてる
楽だし屋内でも出来るし
903: 04/23(木)15:41 ID:PFRFMWak(1/2) AAS
筋トレは痩せるというより今より体重増やさない事に意味ある
何年もやれる人だけだけど
904: 04/23(木)15:41 ID:pZnOMWZ7(2/3) AAS
ダイエットで筋トレをするのは痩せるためではなく、筋力を残す、あわよくば増やすのが目的
筋肉は脂肪に比べて重いので同じ体積だと筋肉質の人の方が重くなる
だから体重計の数値を減らしたい人がダイエット目的で筋トレをするのはナンセンスなんだよ
目標が体重計の数値であって体型じゃないのだから
たとえば80kgの人が70kg目指してダイエットするという場合、
筋トレがメインだと有酸素+食事制限のみに比べ倍以上は時間がかかる
もしかすると目標体重に到達できないかもしれない
ただし、体型は有酸素+食事制限のみに比べ格段に良くなるだろう
体型重視のダイエットでは筋トレは必須という事
905: 04/23(木)15:45 ID:pZnOMWZ7(3/3) AAS
よくある「健康診断が近いから5kg減らしたい」とかいうあれは何の意味もない
短期間に無理に食事減らしたり運動増やせばコルチゾールが分泌され健康診断の結果に悪影響を与えかねない
馬鹿な奴に至っては健診当日まで水分まで控えて1gでも痩せようとするが、それでは何らかの異常が出てもおかしくない
5kg太ってしまった事を1ヶ月やそこらでどうにかしようというのが間違ってる
不摂生チェックのための健康診断なのだから潔く受け入れ、その数値を見てから翌年に向けて努力するのが正しい
それとは別に夏までにできるだけ良い身体にしたい、とかお気に入りの服を着られるようになりたいというならば筋トレしながらダイエットが一番
70kgのスキニーファットと80kgの筋肉質な身体とではどう考えても後者の方がいい
健康的でもあるし
906: 04/23(木)15:45 ID:bnUIri1k(1/2) AAS
瞬発力や関節の連動性向上のトレーニング面白いけどかなり疲れるな
これが神経系の疲れなのかウエイトとは疲れ方や回復の仕方が違うな
907(3): 04/23(木)16:32 ID:UtlHzZMV(1) AAS
スレを軽く読ませてもらったけど、自分とは比較にならないほど筋トレしっかりやっている人が多くて書き込むのを躊躇しちゃったけど、自分なりの決意表明のつもりで書かせてください
高血圧と肝臓の数値を改善するためにダイエットすることにして、なんでだかやたらとやる気が出てきたから筋トレも並行して始めることにした
メンタル病んで1年ほど家から出ない日が九割の動かない生活をしていたから身体がなまりになまっているうえに当然のごとく激太りして175cm/95kg/体脂肪率32%にもなっていて、ウォーキングも筋トレも全然思うように出来ないけど頑張って続けて結果を出したい
今日から始めた筋トレはメニューをChatGPTに相談して
スクワット15回✕3セット
腕立て伏せ同上
腹筋同上
回数は出来る範囲、これを一日おきにでやる感じにしようと思う
チンニングバーとアシストチューブを買って懸垂もやったほうがいいって言われたけど、やっぱりやるべきなのかなぁ？
908: 04/23(木)16:41 ID:PFRFMWak(2/2) AAS
最初はスクワット、腕立て、腹筋、背筋で良いんじゃね
一年は最低続けないと筋トレの意味ないよ、その間に筋トレについて勉強したら
909(1): 04/23(木)17:45 ID:23SwLF/r(1) AAS
>>907
腕立て伏せ15回行けちゃう？（できる範囲の方？）
910: 04/23(木)19:22 ID:bnUIri1k(2/2) AAS
まずは今のメニューで続けて欲しくなったら買えばいいんじゃないか
あとは場所とらないし値段もそんなにしないし腹筋ローラーとかお手軽なものから先に買ってみるとか
911(2): 04/23(木)20:03 ID:hyqaeXVn(1) AAS
>>907
高血圧で筋トレすると脳の血管ぶち切れたり、心拍数上がると気を失ったりするので医者に相談した方が良いと思う
恐らく筋トレではなく有酸素運動を勧められる
でも自重のスクワットは健康維持のためにもやった方が良いね
それ以外は体型良くしたいとか無いならやらなくても構わない
健康のためのダイエットなら運動は1割くらいしか関与しないよ
大事なのはこまめに動く事であって短時間で済ませようという方針じゃない
生活習慣そのもの変えるつもりで、短期的な目標ではなく死ぬまで続けられる運動習慣を身につけよう
912: 04/23(木)20:14 ID:ac2iFVX8(1) AAS
筋トレを続けても体重がすぐに減るとは限らない。
体重は筋肉量の増加や水分の変動で一時的に動くことが多く根本的な成果は体組成や見た目の変化に現れる。
それに腹が減る感覚が強まるため食欲が増してつい余計に食べてしまいがちだ。
筋肉を増やすという目的があるからこそ適切な栄養戦略が不可欠になる。
「そこまでがっつりやるつもりはない」というならそれは筋トレというより健康体操の延長に過ぎない。
それなら週の回数や強度を問わず本格的な筋トレをやる意味は薄くやらない場合と大差はないと感じるかもしれない。
しかし全く何もやらないよりはマシだ。
少しの負荷でも体の機能は保たれ日常への影響は軽くなる。
筋肉を増やして姿勢を整えテストステロンの分泌を促し気力を満たし結果としてメンタルの強さも高めていく。
これが筋トレの本来の目的と効果の核だ。
913: 04/23(木)20:16 ID:/fj7U1NJ(1) AAS
95kgで腕立て伏せ15回3セット出来るならジムに行ってベンチプレス100kgくらい挙げられるなw
どんなAIアドバイス受けてるんだよ
914(1): 04/23(木)20:26 ID:wPMGycPq(1) AAS
口の運動じゃなくて身体動かせよ
915: 04/23(木)20:29 ID:UhAJQLXq(1) AAS
>>914
目と指の運動だろ
916: 04/23(木)20:31 ID:uYLMNkHY(1) AAS
指の筋トレしてるからそんな長文連投できるんすね
917: 04/23(木)20:39 ID:dTgpc5qI(1) AAS
筋トレ頑張って良い身体目指したら体重増えましたってのは筋トレあるあるの一つだと思う
ただそれはネガティブな事ではなくて体重よりスタイルを重視するダイエットこそが本当のダイエットだと知る機会でもある
70kgのガリプヨよりも80kgの細マッチョの方が良い
918: 04/23(木)20:41 ID:/pT1J9s3(1/2) AAS
ワイも高血圧で筋トレも有酸素も減量もやってる
筋トレはジム契約して
チェストプレス20×3
ラットプル20×3
余裕持って20回を目指すことで血管に優しい筋トレにしてる
有酸素も散歩、ラジオ体操、動的ストレッチとこれもおじいちゃんのリハビリみたいなひたすら優しい運動
919: 04/23(木)20:42 ID:OzKlTGGr(1) AAS
ダイエットをきっかけに筋トレ始めたが筋肉が付いていくのが楽しくなってもっと筋肉つけたいとプロテイン飲んだり、高タンパク食重視にしていたら10kg増加とかよくある話じゃないか
920: 04/23(木)20:43 ID:ADTN43vv(1/2) AAS
高血圧さんは医者から「運動しましょう」とは言われるが具体的に何しろとかあまり言われない
だから薬飲みながら何となく身体動かして血流良くなればいいな、くらいにしか考えてない
921: 04/23(木)20:44 ID:/pT1J9s3(2/2) AAS
>>911
高血圧にはこまめに動くのが一番重要まであるよね
ぐぐっても座りっぱなしの時間を減らすのが重要ってでてくる
922: 04/23(木)20:46 ID:ADTN43vv(2/2) AAS
高血圧の原因は動脈硬化と血流の悪さ、塩分の多い食事などによる浮腫みとか(加齢含む)、あと飲酒
改善するには血管に良いものを飲み食いして無理のない運動をすること
あとしっかり水分摂る事とナトリウム排出促すカリウム豊富な食べ物を選ぶ事
毎日トマトジュース飲んで納豆とタマネギと魚を食べよう
923: 04/23(木)20:50 ID:0na2/pNH(1) AAS
数ある運動の中で筋トレは比較的楽な運動だ
もちろんテクニックや重量の意味ではなく精神的負担
HIITは二度とやるか、と思えるくらいにきついし有酸素運動は長時間行う必要がある
その点筋トレは1セット10回くらいの反復動作するだけ
人によっては5回くらいで終えてたりするから集中する時間が極端に短い
しかもそのあと5分くらい休んでたりするので楽だ
だから筋トレ好きにはデブが多い
924: 04/23(木)21:01 ID:ru/dxU1+(4/4) AAS
まあ、チキンレッグとかそういうことだよな
925: 04/23(木)21:01 ID:q7kYmfYc(1) AAS
タンパク質を消化吸収して血中アミノ酸濃度を高めたとしても身体を動かしてないと筋タンパク合成は促されないという研究結果がある
どういう事かというと食事→座りっぱなし→食事、この流れだと余ったアミノ酸は肝臓で中性脂肪になるので筋トレの効果が台無しになる
デスクワークや自宅に引きこもってるだけの人が筋トレしても筋肉はあまりデカくならない
解決策として1時間おきに軽く散歩して血流を促す事だそうだ
926: 04/23(木)21:03 ID:szKeCYlZ(1) AAS
ベンチプレッサーがパワーラック占拠して1セット3-5回、インターバル5-10分みたいなのやってるが、だいたいデブだな
927: 04/23(木)21:36 ID:ZRYkn0h9(1/5) AAS
デブは別にどうでもいいんだが、ちゃんと風呂入ってるのか髪ペタペタの奴とか、ワキガが臭い奴とか、なんか全体的に酸っぱい臭いの奴はジムに来ないでもらいたい
928: 04/23(木)21:38 ID:ZRYkn0h9(2/5) AAS
あと口の臭いおっさんがセット後に大きなため息ついて、そこに口臭がのってきてウンコ漏らした奴いるんか？ってくらい周りの人がキョロキョロするのも何とかしてもらいたい
929: 04/23(木)21:39 ID:ZRYkn0h9(3/5) AAS
バーベルスクワットで高重量自慢したい気持ちはわかるが、プレート付けたままどこかに消えて、トイレで便秘なのか？と思いきやすでにいなくて
やたら枚数セットされたバーベルが美術品のように展示されてる光景も何とかしてもらいたい
930: 04/23(木)21:42 ID:ZRYkn0h9(4/5) AAS
ハゲのおっさん、ラットプルダウンで体重かけてのけぞって引っ張ったあと手を離すの辞めてもらいたい
やかましい
それも10kgくらいならともかく50kgとかおっさんの体重と変わらんだろってウエイトだからやかましいのなんの
誰も注意しないししたいとも思わないのだけど音がするたびジムにいる全員がハゲに注目しててなんかご来光浴びてる人達に見えてくる
931: 04/23(木)21:45 ID:ZRYkn0h9(5/5) AAS
巨乳のお姉さん、タイトなウェアで意識高めなのは良いのだけど胸の突起物がポチッと見えてるのは見て良いものなのだろうかと、悶々と考えてると俺の股間の突起物も・以下略
932: 04/23(木)22:30 ID:T6VmA6JR(1) AAS
見せたいんだよ痴情や
933: マンジャロ19週目 04/23(木)22:51 ID:MLI15iR9(1) AAS
一回でかけ
スレのダイエットしろ
934(1): 04/24(金)00:25 ID:qM2C3Dme(1) AAS
風呂付きのジムいけよ
みんな風呂いってるから匂いを気にすることはほぼないぞワキガもたまにおるがそんときはそっと離れてメニュー変えてるわ
935: 04/24(金)01:34 ID:e7C7iGM8(1) AAS
若いのに寝癖つけたままジムくるやつとかいるけどパワー系ガイジ目指してるように見えて怖いからやめてほしい
936(1): 04/24(金)07:32 ID:ae1aXFos(1) AAS
強面のおっさんが「これ落としましたよ」と落としたリストラップ拾ってくれた時、人は見かけによらないと思った
937: マンジャロ19週目 04/24(金)08:12 ID:VwBCdmfE(1) AAS
>>936
恋の予感
938: 04/24(金)08:17 ID:0zRnzomW(1) AAS
やらないか
939: 379 04/24(金)08:25 ID:znggdgBd(1) AAS
>>934
口が臭いのはどうしようもない。周囲2mは臭い。
940(1): 907 04/24(金)08:33 ID:9SlkSGb/(1) AAS
一晩経って起きてみたら全身気だるくて筋肉痛っぽい感じで驚いた
虚弱すぎて笑ってしまう
>>909
多分当面の目標ってことかなと理解しました
当然のごとく無理だったので膝つきで5回3セットにしてやりました。
腹筋も10回3セットにしましたが、スクワットはいけそうです
>>911
そ、そうなんですか……
次回の検診のときに話してみます、ありがとうございます
941: 04/24(金)09:13 ID:XLLdjOT8(1) AAS
>>940
運動してなかったなら仕方ない
運動不足95kに自重トレはきつすぎるから
可能ならジムをオススメしたい
マシントレは自重もおぼつかない運動不足の味方
942: 379 04/24(金)12:32 ID:0/nbiTOj(1) AAS
万歩計使って活動量把握すると良いよ。推奨されている8000歩には朝夕15分歩いてなんとか届く感じだな。
943(1): 04/24(金)12:51 ID:DSbdJuaC(1) AAS
速度にもよるけど1時間歩いて5000歩くらい
944: 04/24(金)14:24 ID:UTH6UFqZ(1) AAS
筋肉痛は良い傾向
昨日の筋トレがどの部位に効いたのか分かる
945: 04/24(金)14:57 ID:tcOqkBw6(1) AAS
筋肉痛あってもなくてもいいらしいけど、ある方がやってる感あるよな
慣れた種目だとほぼ出ないけど
946: 04/24(金)15:45 ID:KY2MR3tW(1) AAS
インターバル速歩が良いみたいね
できる人はインターバルランニングのほうが良いみたい
筋トレの日、有酸素の日と交互にやるとバランス良いかも
947(1): 379 04/24(金)16:20 ID:vfWKhMQC(1/2) AAS
>>943
随分ユックリだな。1秒2.5歩の速歩で10sec25=30min4500 これくらいはいくから、日常生活で3500歩けば8000歩達成だよ。
948: 04/24(金)18:41 ID:YtRpYKVx(1) AAS
>>947
信号とか止まる時間無いのかい
949: 04/24(金)19:11 ID:a1tJ5Ho+(1/2) AAS
外部ﾘﾝｸ:42.195km.net
ジョギングシュミレーター
これでだいたいはわかる
950(1): 04/24(金)20:09 ID:fyrhV9cV(1) AAS
次スレからダイエット外してくれませんか？
951: 04/24(金)20:23 ID:ZhxFW42/(1) AAS
ダイエット板なのに？
952: 04/24(金)20:29 ID:kdA4+nZI(1) AAS
いえここはスクワット板です
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 50 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.305s*