[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 22人目 (1002ﾚｽ)
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1(1): 03/18(水)21:42 ID:U/YHxjzL(1) AAS
ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目
2chｽﾚ:shapeup
2: 03/19(木)08:13 ID:F3K06C9N(1/3) AAS
間違ったダイエット知識が溢れてるなか有効性、実効性があるのは筋トレしながらのダイエットだと思う
そして筋トレと言ってもボディービルダーのようなマッチョ目指すわけでないなら誰でも取り組めるし生活習慣に出来る
スクワットなら場所も取らずいつでもどこでも出来るし、得られる効果は絶大
あやしいダイエット器具やら寝そべって腹筋なんか鍛える何倍も効果あるし
3: 03/19(木)08:24 ID:F3K06C9N(2/3) AAS
スクワットは膝が足のつま先より前に出ないように尻を後ろに突き出しながらゆっくりしゃがみ、
太ももと地面が水平になる位置で折り返し、反動をなるべく使わずスッと立ち上がる
4秒かけてしゃがみ1秒で立ち上がる
立ち上がったら膝を伸ばしきるちょい手前でまたゆっくりしゃがむ、この繰り返し
これが一回もできない人は椅子に座った状態から立ち上がる、を何回もやる
これを１日１回からでも良いので限界回数まで、毎日やる
そしてやった回数を記録していく
時間にして1分もかからないと思う
座り作業が続いたあとなどに行うのが効果的
仕事の休憩時間や、何かの待ち時間に思い立ったらやる
省7
4: 03/19(木)08:27 ID:F3K06C9N(3/3) AAS
下半身には全身の2/3の筋肉があるのでここを鍛えれば短時間に最大量の筋肉に刺激が与えられる
加えてスクワットでは体幹も鍛えられる
スクワット以外ではランジと言って脚をまっすぐ後ろに下げてから屈伸する運動もあり、これは更に体幹が鍛えられる
普通のスクワットが物足りないなら椅子やベッドに片足を乗せて屈伸するブルガリアンスクワットにもチャレンジ
5(1): マンジャロ14週目 03/19(木)13:01 ID:AfgJDRC4(1) AAS
2週間ぐらいで筋肉量増えませんか？
1日5分で2kgぐらい
6: 03/19(木)13:34 ID:qC1RX8OP(1) AAS
アナボリックステロイド飲めば楽勝だよ
7: 03/19(木)14:53 ID:foyCYL1s(1) AAS
>>5
マンジャロで無理やり体重減らしてる奴がくるスレじゃないだろw
8: 03/19(木)15:37 ID:4zAxcU6G(1) AAS
マンジャロで痩せてステロイドでバルクアップだ
9(2): 03/19(木)16:19 ID:7ZuBsneH(1/4) AAS
ジムに来ていきなり有酸素運動やりこんでから筋トレしてる奴は何目的なのだろう
筋トレのためのエネルギーを枯渇させてから筋トレする意味なんかないと思うのだけど
10(1): 03/19(木)16:26 ID:nI+rW8p0(1/3) AAS
トライアスロン、野球、サッカー、バスケ、テニス、ボクシングとかやってる人なんじゃね？
トレーニングの目的はそっちなんだろう
11(1): 03/19(木)16:28 ID:pySdvjH6(1/3) AAS
ある程度までならウォーミングアップになるとおもうけどね
ジムで準備体操やるのって変だと思う？
周りの人らイラつかせないか心配なんだが
12: 03/19(木)16:29 ID:pySdvjH6(2/3) AAS
長文が多い連投しすぎいらんことまで喋りすぎと言われたから、そのあたり気をつけて書き込みます
スレ離れるのはちょっと見送ります
13(1): 03/19(木)17:41 ID:ZurwDl+/(1) AAS
レッグプレスやレッグエクステンションしてから有酸素なんてヘロヘロになってまともに走れんやろ
ダイエット目的なら理にかなっとる
14(1): 03/19(木)17:42 ID:7ZuBsneH(2/4) AAS
>>10
持久系やる人は最初から筋トレやるよ
瞬発系も同様
パフォーマンス向上させるのにエネルギー枯渇していたら成長しようがない
15(1): 03/19(木)17:44 ID:7ZuBsneH(3/4) AAS
>>11
筋トレ前のウォーミングアップに最適なのは動的ストレッチ
なので準備体操はやった方がいい
逆に静的ストレッチは筋トレ前は厳禁と言われてる
フォームローラーで胸椎や腸腰筋とか伸ばしてる人見るけどあれはあまり良くない
トレ後ならOK
16: 03/19(木)17:45 ID:7ZuBsneH(4/4) AAS
>>13
むしろ走り込んでからウエイト扱う方が力が出なくて危険
筋トレである程度グリコーゲン枯渇させてから有酸素運動すれば脂質代謝状態にすぐに入れるので理想的
17: 03/19(木)17:53 ID:28/2r6Xe(1/2) AAS
20代なら軽く全身体操するくらいで挑んでも怪我しないけど30代過ぎたら時間かけて柔軟体操しないといかんよね
ラジオ体操くらいでいいんだけど
18: 03/19(木)17:55 ID:28/2r6Xe(2/2) AAS
AIさんに聞いてみた
筋トレ前の「静的ストレッチ（じっくり伸ばす）」は、筋肉が弛緩して筋出力（パワー）が5〜10%低下し、
怪我のリスクを高める可能性があるため、原則として避けるべきです
筋トレ前のお勧めはラジオ体操です
19: 03/19(木)17:57 ID:lsV0hFw5(1) AAS
ラジオ体操はガテン系の職場で必ず毎朝やってるからな
重量物の運搬や高所作業するために身体を温め怪我を予防しつつパフォーマンスを高められる
20: 03/19(木)18:18 ID:nI+rW8p0(2/3) AAS
>>14
ボクシングなんか走ってから練習だよ
疲れてからの踏ん張りや精神力なんかのトレーニングだね
バスケ、サッカーとなも疲れた時にいかに正確な動きができるかだから
やってることは正しいのよ
21: 03/19(木)18:53 ID:MzsqDGnl(1/4) AAS
ボクサーのロードワークと筋トレ前の有酸素はそもそもの目的もロジックも違うだろうに
筋トレする前はエネルギー充填状態が理想
その方がよりトレーニングボリュームが増すから
扱える重量、回数が多ければ多いほど筋トレの効果は増大する
最初に走り込んでヘロヘロになったら体内のエネルギー足りないんだから駄目じゃん
走ったあとにスポドリ飲んで糖質補給するならわかるけどそれなら最初に筋トレやった方が金ドブにならずに済む
22: 03/19(木)18:55 ID:MzsqDGnl(2/4) AAS
身体を温めるために走るくらいなら動的ストレッチやって関節の動きも柔軟にした方が安全
結論としてダイエット目的、筋力・筋量アップ目的なら筋トレ前の有酸素運動は不要
何かの競技目的でやる人がわざわざジムに来るとかならウエイトトレの素人なのかもしれないという話
23: 03/19(木)18:58 ID:MzsqDGnl(3/4) AAS
エネルギー枯渇してから筋トレするのが目的なら走るより筋トレのみで枯渇する方がより効果的だろう
対象筋をより疲弊させられる
実際低負荷で高回数のトレーニングはそれに相当する
24: 03/19(木)19:03 ID:7zTX5r3M(1/4) AAS
筋トレのみでエネルギー使い切ってるならその後の日常生活はずっと体脂肪燃焼モードだから有酸素する必要さえないというね
いわゆるアフターバーン効果
25: 03/19(木)19:04 ID:7zTX5r3M(2/4) AAS
アフターバーン中に有酸素すると効果倍増なのだけどコルチゾールも倍増だから人によっては有酸素せずに絞る事もある
ストレスホルモンを出す方が脂肪分解にはよろしくないので
26: 03/19(木)19:05 ID:7zTX5r3M(3/4) AAS
一番意味がないのが食ったあとの有酸素運動だと思う
食ったあとは休息、昼寝でもした方が良かったりする
27: 03/19(木)19:06 ID:pySdvjH6(3/3) AAS
>>15
ならやろうかな
28: 03/19(木)19:06 ID:4gMWgvfF(1) AAS
なんの目的があるかわからんし他人のトレ気にするだけ無駄じゃん
正解出るの？
29: 03/19(木)19:14 ID:zP8i/HL/(1/2) AAS
他人のトレ内容について気にする必要はあるよ
立派な身体の人がどんなトレーニングメニューなのか、どういうフォームでどんな感じでやってるか興味はある
自己流で成長できてる人なら気にしなくていいのかもだけど
30(1): 03/19(木)19:16 ID:zP8i/HL/(2/2) AAS
正解があるというより間違った知識や非効率な方法で頑張っていたとしてもそれは時間と労力の無駄になるね
上にもあるように性的ストレッチやったあとに筋トレは良く無い、みたいな
31: 03/19(木)19:25 ID:0F+UQ76q(1) AAS
目的よって正解間違い効率非効率は変わる
勝手に目的を筋肥大ダイエット持久力などに仮定して妄想であーだこーだいってその人の目的は結局わからない
32: 03/19(木)19:25 ID:tB3N4suS(1) AAS
>>30
どんな体位なの、？
33(1): 03/19(木)20:04 ID:nI+rW8p0(3/3) AAS
井上尚弥選手とかそれで結果出してるんだから
俺等みたいな雑魚が口出しできねえよ
そういう人見て見習ってやってるならほっといたれ
屁理屈じゃ精神力は鍛えられないからな
34(1): 03/19(木)21:39 ID:5CbGlEKd(1) AAS
>>33
ほんまこれ
やってる競技によるんだから外野がとやかくいうことじゃない
35(2): 03/19(木)22:21 ID:MzsqDGnl(4/4) AAS
>>34
ほんまこれ、じゃなくてここはダイエット板なんだからダイエットに適したトレーニングルーティンが求められるのでは？
それに特定のアスリートが何して云々はその人の話は他にもアスリートは山ほどいるんだけど
オリンピックで金メダル何個も取ってる人だっているし、高齢のアスリートだっているし、登山家もいれば市民ランナーもいる
色々な人がいるのだけどそれはここではどうでもいいんだよ
とりあえず有酸素でヘロヘロになってから筋トレしてる時点で何も分かってないんだと思う
36: 03/19(木)22:28 ID:7zTX5r3M(4/4) AAS
エネルギーが満ちた状態なら100kgを10回出来る人でも
エネルギーが足りない状態では90kgを8回しか出来なくなる
前者に比べて後者はトレーニングの質・量ともに劣っているので良いトレーニングが出来てない
当然疲労物質も多く分泌されてしまうので疲れが取れにくくもなる
予め有酸素運動をするにしても筋トレに入る前にマルトデキストリンなどで迅速に糖を補給するのが望ましい
一方で先に筋力トレーニングをするとエネルギー不足の状態に陥る
この状態でも有酸素運動のような負荷の軽い運動はできる
更にこの状態なら最初から脂肪をエネルギーとして積極利用するのでダイエットには効果的
これを踏まえた上でダイエットや筋力向上目的なのに最初に有酸素運動やりこんでから筋トレをするのは運動効率が悪い
やってる本人が瘦せたい、筋力アップしたい、筋肥大したいと願ってるならこのやり方は間違ってる
省1
37: 03/19(木)22:32 ID:/vZhU9uH(1) AAS
今更だけど知らん人いるんかね
ダイエット目的で有酸素運動するなら起床後や空腹時や筋トレの後が一番効果的なんだわ
なぜなら糖が足りてない状態の方が優先的に脂肪をエネルギーに換えてくれるから
この時にできるだけ早くに心拍数上げたいならカフェインを摂取するとより効果的
コーヒーでも濃いお茶でも何でもいいので
そして運動後は速やかにタンパク質を補給して筋肉の分解を抑える
カフェインは合法痩せ薬なので筋トレの前に飲んでもいいけどね
38: 03/19(木)22:49 ID:w74JYU2d(1) AAS
やってる本人が困ってる訳でもないのにしゃしゃり出て来る教えたがりおじさん化現象とかいうトレーニーあるあるの害悪イベント
39: 03/19(木)22:58 ID:klSQ+y/f(1) AAS
元は>>9の他人のやってることにたいしてなのを理解してる人とそうでない人
40: 03/19(木)23:03 ID:VNCBYt3b(1) AAS
>>35
だから何なんだよ、他人のトレーニングにケチつけるスレでも作ってやれよ
41: 03/19(木)23:11 ID:Is8T2Lq+(1) AAS
ケチをつけられるようなトレーニングする方が悪い
42: 03/19(木)23:12 ID:au5FKE6j(1) AAS
なんにせよ
× 有酸素→筋トレ
○ 筋トレ→有酸素
テンプレに書いていいレベル
43: 03/19(木)23:14 ID:yolDpxAN(1) AAS
普通に考えてボクシングやってる奴はボクシングジムに行くんだわ
トレーニングジムに来てボクシングの練習してるわけがないので論理の飛躍でしかない
ウエイトトレーニングの器具が揃ってる所に来てトレッドミルで汗だくになってから筋トレしてる時点で無知って事
44: 03/19(木)23:21 ID:CP0J7IC4(1) AAS
ネットで情報集めてからジム通いしてる人の方が少数派かもなw
何年も通ってるけどすぐ辞めていく奴は何となくわかるようになってきた
デブは腹筋と腕を鍛えたがる、女性は尻と脚、背中を頑張る人が多い印象
高齢者はそもそも器具の使い方がよくわかってない
恐らくオルタネートカールやってるつもりなのだろうけど500gダンベルを高速でやってるからジャグリングの練習かな？と思える人もいる
それでも家で酒飲みながら野球観戦してる爺さんよりは健康的だと思う
45: 03/20(金)00:26 ID:wpr4YGdo(1/2) AAS
>>35
そもそも>>9のレスへの意見なんだからダイエット前提のルーティンとか関係ないだろ...
46(1): 03/20(金)06:25 ID:n/vc039w(1) AAS
まともにスポーツしたこと無いんだろう
47: 03/20(金)07:12 ID:yrAeWpWk(1) AAS
>>46
自己紹介？
48: 03/20(金)08:31 ID:tMQTFewL(1) AAS
走ってから筋トレしてた人が実は間違ったやり方だった事を認められず発狂してるだけだね
エネルギー産生の仕組みから勉強した方がいいよ
49: 03/20(金)08:34 ID:GK49qadb(1/2) AAS
デッドリフトよくて週1しかやってないけどいい種目だなぁ…
満身創痍で全盛期の70%のセット重量しかやらないが、身体は軽いと認識するけど筋肉にはバチバチきいてる
故に膝と腰に効きすぎてやりすぎたら死ぬ…
50: 03/20(金)08:47 ID:tUAUD3ZP(1/2) AAS
膝厳しい時はTバーロウも良いよ
これも、かなり気持ちよく追い込める
51: 03/20(金)08:49 ID:tUAUD3ZP(2/2) AAS
デッドリフトの挙上直前の、これ上がるのか？という重さ感じた時に自分との静かな戦いが始まる感じも好きだけど
負荷が足裏に伝わるまでの全身がヤバいとザワつく感じもいいね
52: 03/20(金)09:05 ID:GK49qadb(2/2) AAS
Tバーロウ良いですよね
でも近所のジムには器具がなくちょい遠い系列ジムにしかないのであまり出来ないので諦めてる…
デッドリフトとスクワットはMAXやると死にそうと思うほどのヤバさ感じられますよね…
重くなるほど本当に関節との戦いで毎回怖い
出来ていても何故か毎回出来るという確証、自信が持てない…
200とか300あげる人の関節見習いたい
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