筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (954ﾚｽ)
上下前次1-新
301: (ﾜｯﾁｮｲ 957e-Njfl) 03/20(金)22:43 ID:M4AHsgba0(1) AAS
GV T効くぅー
302(2): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbd-pUMQ) 03/21(土)10:30 ID:WpLpvtY1M(1) AAS
inbodyで週一で測ってるんだけど、体重は減ってても体脂肪率が上がってるとモチベは激下がり
アンダーカロリーで筋トレ&ウォーキングしてタンパク質は減らしてない
一回の測定で一喜一憂するのが良くないのは分かってる
303: (ﾜｯﾁｮｲ b54d-eXi2) 03/21(土)12:21 ID:0iO0R+rV0(1) AAS
>>302
適切に体重管理して体脂肪が増えてるなら筋肉が増えてる可能性があるな
何ヶ月ダイエットか除脂肪やってるかわからんから何とも言えないな
304: (ﾜｯﾁｮｲ 4745-wCDg) 03/21(土)12:52 ID:t+DemarL0(1) AAS
>>302
筋トレの強度に見合ったたんぱく質量じゃないと筋肉に有効活用されずに脂肪になるだけだぞ
305: (ﾜｯﾁｮｲ 9b25-ohi4) 03/21(土)13:26 ID:ZwjLFyIA0(1/3) AAS
その話聞くたびに思うが、PFCすべて脂肪に変換できるのに、脂肪からタンパク質には戻せないのはなんでなんやろな
奇跡の人体でもそれは難しいんやろか
306: (ﾜｯﾁｮｲ 9b25-ohi4) 03/21(土)13:53 ID:ZwjLFyIA0(2/3) AAS
気になってGPTに聞いたらすんげー答えが返ってきたわ。まさかの窒素が原因とかｗ
タンパク質不足で筋肉分解されるのは、この窒素を体内でえるための作業らしい。やはり奇跡の人体
307: (ﾜｯﾁｮｲ 47f7-OLdF) 03/21(土)16:15 ID:aSyv7q8+0(1/2) AAS
そもそもタンパク質体重×なんぼなんだ
後、1回1回の結果はムラ出るからグラフにして下降傾向なら何でもいいぞ
308(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-pUMQ) 03/21(土)17:03 ID:AABUA3o8a(1) AAS
302だけど
一年ちょいかけて体脂肪率を30%から20%にした
この二ヶ月くらいは体脂肪率が変わらん
筋トレ、ウォーキング、食事、のどれをどう見直すのか分からんのよ睡眠は改善の余地はあるけど
一番分からんのはトライアンドエラーする間隔
2週間なのか三ヶ月なのか
ちなみに52歳
309: (ﾜｯﾁｮｲ 97bb-NHJA) 03/21(土)17:13 ID:8QjwKdm60(1) AAS
睡眠の改善は重要だぞ
310: (ﾜｯﾁｮｲ 5f84-u2uT) 03/21(土)17:54 ID:w/9HKsg/0(1) AAS
体重落ちたら基礎代謝落ちるからまずは食事制見直そう
睡眠すごい大切みたいだけど自分は全然できてないわ土曜日に寝溜めしてというかカフェイン断薬してその反動で16時間位寝てそれ以外の日は5～6時間しか眠れてない
どうでもいいけど早く膝治って欲しい脚トレしたい
311: (ﾜｯﾁｮｲ 47f7-OLdF) 03/21(土)19:26 ID:aSyv7q8+0(2/2) AAS
睡眠疎かにしがちだけどでかいらしいからなぁ、やっぱり8くらい眠ると回復早い感じするし
312: (ﾜｯﾁｮｲ 9b25-ohi4) 03/21(土)20:31 ID:ZwjLFyIA0(3/3) AAS
>>308
どれっていうか全部連動してるやろそれ。カロリー制限して筋トレしてればおのずと減るはずやで
落ちないならカロリーが多くなってるんじゃね
313: (ﾜｯﾁｮｲ b504-J69W) 03/21(土)23:08 ID:vW3nUEDn0(1) AAS
ショウヘイ大谷
デッドリフト265kg
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
314: (ﾜｯﾁｮｲ 8b84-QdcP) 03/22(日)08:02 ID:cnF76jE60(1/3) AAS
金曜日筋トレ15種目約430repとやりすぎたので昨日筋肉痛+怠すぎて爆食してしまった
お陰でグリコーゲンフルチャージで疲労はある程度回復したけど2kg増えた
どんだけ水分引き込んでるんだ…
明日はガンガン筋トレせねば
315: (ﾜｯﾁｮｲ 17ff-0UOJ) 03/22(日)08:06 ID:VbsxTtSC0(1/3) AAS
やりすぎだろ
何を目指してんだよw
316: (ﾜｯﾁｮｲ 8b84-QdcP) 03/22(日)09:51 ID:cnF76jE60(2/3) AAS
上級者程度の筋力と逆三角の身体と10%以下くらいの体脂肪率の肉体？
今のところ筋力だけしか満足してないのでやれるときはやってる感じ
土日は完全休息日と決めてて平日は1時間時間取れたらいいほうなので休日は普段やれない細かなとこもやれるボーナスデイなんだ
317: (ﾜｯﾁｮｲ 17ff-0UOJ) 03/22(日)12:09 ID:VbsxTtSC0(2/3) AAS
在日中国人の有名なロボット嬢も筋トレはじめたんだな
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
318: (ﾜｯﾁｮｲ 17ff-0UOJ) 03/22(日)12:51 ID:VbsxTtSC0(3/3) AAS
ドイツに12万5000年前の「脂肪工場」、ネアンデルタール人による抽出作業の痕跡と研究者
外部ﾘﾝｸ[html]:www.cnn.co.jp
ネアンデルタール人は、自分たちが動物の骨から抽出した脂肪の栄養価を明確に理解していたと、論文は指摘する。
少量の脂肪は、健康でバランスの取れた食生活にとって欠かせない。
赤身肉中心で脂肪酸の乏しい食生活は、時として致命的な栄養失調の形態を引き起こし得る。具体的には、たんぱく質を分解して過剰な窒素を取り除く肝酵素の機能が損なわれる状態に陥る。現在ではたんぱく質中毒として知られる症状だ。
狩猟採集民がたんぱく質中毒を避けるには、日々の食事からのたんぱく質摂取量を300グラム未満に抑える必要がある。これはカロリーに換算すると1200キロカロリー前後で、研究によれば1日に必要とされるエネルギーには遠く及ばない。結果的にネアンデルタール人は残りのカロリーを脂肪や炭水化物などの非たんぱく質で補う必要がある。
319: (ｽｯﾌﾟ Sdba-4fB3) 03/22(日)13:06 ID:aSjRtmV0d(1/2) AAS
40代からの筋トレは筋肥大よりフレイル防止だな
320: (ｽｯﾌﾟ Sdba-4fB3) 03/22(日)13:07 ID:aSjRtmV0d(2/2) AAS
40代からの筋トレは筋肥大よりフレイル防止だな
321: (ﾜｯﾁｮｲ fea6-nnFc) 03/22(日)16:32 ID:RyEdaX0v0(1) AAS
種目多くない？
俺は1日多い日で10種400rep目標だわ
でも、肩とかケツとか直接できてない部位あるし俺も種目足すかなぁ
322(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8b84-QdcP) 03/22(日)17:06 ID:cnF76jE60(3/3) AAS
通常は全身法1時間できるかどうかなのでスクワット、ベンチプレス、懸垂、ケーブルロー、レッグエクステンションにプラスしてアームカール、ラテラルレイズ、リアデルトの内2種目やる感じで計200rep出来るかどうか
そこの8種目にプラスし、トライセプスエクステンション、ペックフライ、フロントロー、ダンベルプレス、ダンベルショルダープレス、デッドリフト
位？
肩、背中、腕が微妙だと感じてる
323(1): (ﾜｯﾁｮｲ f302-JJdE) 03/22(日)18:16 ID:mixdkhPh0(1) AAS
2年週3でバーベルスクワットやってたらついに膝が痛くなってきた休むか
324: (ﾜｯﾁｮｲ 175a-0UOJ) 03/22(日)20:41 ID:omV2Hcms0(1) AAS
スクワットでは腱や靭帯はあまり強くならない。
ジャンプや着地などの刺激が腱や靭帯の成長に有効。
ただ、中高年は老化により腱や靭帯の弾力製が失われるから、やりすぎは禁物だし加減が難しい
加齢により筋力より先に瞬発力が落ちていくのは、それら機能の劣化に対する安全マージンを取るという身体の老化の方向性でもある。
325(1): (ﾜｯﾁｮｲ c7cb-nnFc) 03/22(日)20:57 ID:JDoycUeu0(1) AAS
>>322
全身法なのかそれならそれくらいの種目になりそうだね、俺も2分割でやってるけど16種目だわ
肩意外と鍛えるのめんどいよね、ラテラルだけで良いとはならんし
326: (ﾜｯﾁｮｲ 7625-75ES) 03/22(日)22:11 ID:grdUkDIe0(1) AAS
パンプするまでだからレップ数は数えたことないけど、増えすぎて困ってるのは普通にカーフやなぁ
すんごい力が出る部位だからもう片足自重なんてお遊びで、１００回くらいあげてやっとパンプするけど
筋力強化にはならないというジレンマ
327: (ﾜｯﾁｮｲ 8b84-QdcP) 03/23(月)00:07 ID:qVEf41Mi0(1) AAS
>>323
痛くなって羨ましいは違うけどでも長続きして羨ましい
週4で3ヶ月やっただけで痛くなりました
急速に筋力上がったのでその分セット重量ポンポン上げたのがだめだったか…まぁ最初70kgの10回から最終的に170kg1回まで上がったから舞い上がってしまって延々とその時々のMAXセット重量×30回をそのまま週4やり込んでた
残念
328(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sd4b-QdcP) 03/23(月)06:52 ID:ma+r4Lqid(1) AAS
>>325
肩は前部中部後部とありますしねぇ
前に比べ中部、後部が目に見えて貧相です…
329(1): (ﾜｯﾁｮｲ fe02-nnFc) 03/23(月)20:52 ID:2e1TZyP70(1) AAS
>>328
筋トレメニュー奥深いよねぇ、見栄え良くするために頑張ろう
330(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1794-0UOJ) 03/23(月)22:04 ID:qjbPrwHP0(1) AAS
脚やると呼吸荒くなってすごい疲れるから、ついつい上半身ばかりやってしまう
下半身を強化したいんだがな
331: (ﾜｯﾁｮｲ fe3d-fhXt) 03/23(月)23:08 ID:AGMzJbNe0(1) AAS
ムキムキマッチョ路線目指してないから脚は坂道ジョギングと坂道ダッシュでやってるわ
歩いて10分くらいのところに400mくらいの坂道あるから上りジョグ、下り歩き5セットやったら1分休憩して半分まで上りダッシュ、下り歩き5セットして終わり
332: (ｽｯﾌﾟ Sdba-QdcP) 03/23(月)23:50 ID:xb6c/OtRd(1) AAS
>>329
見栄え良くって難しいよね
時間ないから分割法も微妙だし
できる範囲で頑張りましょう
ありがとうね
>>330
私も以前は脚トレは10rep3setを意識してヘトヘトになりながらやってたけどボリュームを考えたら例え5repずつでもセット数多くしたら良いからインターバルの回数を多くできる、そしてインターバルの長さを短くすることで総時間は変わらないか減らせるくらいになったよ
しんどさもかなり軽減できた
333: (ｽｯﾌﾟ Sdba-QdcP) 03/24(火)07:03 ID:2bdWrZODd(1) AAS
79.5まで土日の爆食で増えて78.4まで下がった
今日筋トレしたらグリコーゲン枯渇して平常時の77台まで下がりそうだ
下半身トレできないのは残念だけど我慢して上半身トレネチネチやりまくるか
334(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7625-75ES) 03/24(火)12:24 ID:SWwwtApI0(1/3) AAS
筋トレしたら糖は減るけど水分１０倍くらい引き込むからがっつり増えるでｗ
500ｇは覚悟したほうがいいくらい
かくいう自分は肩が弱すぎて１からやり直してるわ。エルボーレバーとかでそれなりに使ってるだろうと思ってたのに
ほとんど強化されてなかったショック
335(1): (ﾜｯﾁｮｲ 17af-Qc4s) 03/24(火)20:00 ID:0Ie5yfE20(1/2) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
336: (ﾜｯﾁｮｲ 7625-75ES) 03/24(火)21:02 ID:SWwwtApI0(2/3) AAS
>>335
初めて見たけど、なんか墨入ってる？あとおっぺぇが女性化してね
337(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8b84-QdcP) 03/24(火)21:30 ID:X9ycG8sC0(1) AAS
>>334
予想通り77.4まで下がっとったやで
自分もハンマーカールやプリーチャーカール効果なくて2頭全然伸びなかった事もあったから頑張るんやで
最近膝痛いのに超久しぶりに会ったトレ仲間にデッドリフト詳しく教えて欲しいと言われて数回なら良いかと思ってやったら12時間くらい経って痛みが出てきた、治りかけてたのに大馬鹿だわ
338(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7625-75ES) 03/24(火)21:32 ID:SWwwtApI0(3/3) AAS
>>337
回復で筋肉が炎症するときに引き込むからいまからちゃうかね。まあ増えないなら増えないで別にいいんだけど
339: (ﾜｯﾁｮｲ 17af-Qc4s) 03/24(火)22:25 ID:0Ie5yfE20(2/2) AAS
■登山で、なぜ膝を痛めやすいのか
特に問題になるのは「下り」です。
下りは体重の3～5倍の衝撃が膝にかかる
加齢で大腿四頭筋（ブレーキ役）が弱る
軟骨のクッション性が低下
バランス能力・反応速度も落ちる
結果として
👉 膝前面痛（いわゆる登山膝）・半月板・靭帯トラブルが増えます
・平地ウォーキングよりは明らかに負荷が高い
・ランニングよりは衝撃は少ないが、時間が長い＆不整地で別のリスク
省5
340: (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-QdcP) 03/25(水)08:10 ID:KYh4akS/d(1) AAS
>>338
まぁ一応ダイエットだしね
筋トレしてるから水分による増減は確かに大きいと思う
今日休トレ日だから増えないことを祈るばかり
朝トレは残業あってもやれてしまうので疲労がヤバいわ…
でも気合で頑張るか
341(1): (ﾜｯﾁｮｲ 179d-Qc4s) 03/25(水)08:20 ID:PkoGK3zr0(1/7) AAS
朝トレは危険
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
342: (ﾜｯﾁｮｲ 179d-Qc4s) 03/25(水)09:14 ID:PkoGK3zr0(2/7) AAS
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
343(2): (ﾜｯﾁｮｲ fec8-Rwas) 03/25(水)09:35 ID:H4ajMMdr0(1/2) AAS
>>341
起床直後に朝トレするアホはおらんだろ普通
344: (ﾜｯﾁｮｲ c78b-nnFc) 03/25(水)09:42 ID:9nbB+JNn0(1/2) AAS
ほどほどにやったほうが長続きすると思うわ、重量とか落ちてなきゃ良いだろうけど
まあ、俺も疲れてても今日いけそうだなってなったらやるからわかる
345(1): (ﾜｯﾁｮｲ c722-OMIb) 03/25(水)10:39 ID:QKOhIR7T0(1/3) AAS
山岸さんは勤め人中高年向けに5時起きで朝トレ推奨してたが。
346: (ﾜｯﾁｮｲ 179d-Qc4s) 03/25(水)11:45 ID:PkoGK3zr0(3/7) AAS
早朝は同時にこれが起きている：
・血圧上昇
・交感神経上昇
・血液粘度上昇
・ホルモン大変動
・軽い脱水
・血糖の揺らぎ
→ つまり「負荷が一気にかかる時間帯」
347: (ﾜｯﾁｮｲ 179d-Qc4s) 03/25(水)11:47 ID:PkoGK3zr0(4/7) AAS
>>343
● 心筋梗塞
6時～12時にピーク
夜間に比べて 約1.5～3倍程度に増加
● 脳梗塞
起床後～午前中に多い
夜間に比べて 約1.3～2倍程度に増加
● 脳出血
これも朝に多い
起床直後～午前中に増加
省8
348(1): (ﾜｯﾁｮｲ 179d-Qc4s) 03/25(水)11:47 ID:PkoGK3zr0(5/7) AAS
>>345
山岸氏は筋肉バカなだけで医者ではない
349: (ﾜｯﾁｮｲ 179d-Qc4s) 03/25(水)11:49 ID:PkoGK3zr0(6/7) AAS
サッカーの元日本代表の松田直樹選手（34）は 新聞報道などによりますと、8月2日午前9時半過ぎ、練習のランニングを行った後のストレッチ中に倒れたようです。
350(1): (ﾜｯﾁｮｲ c757-Y8pk) 03/25(水)11:53 ID:qnkolqD90(1) AAS
これが答えだろ>>343
お前らは極論しかできんのか池沼ども
351: (ﾜｯﾁｮｲ c722-OMIb) 03/25(水)12:25 ID:QKOhIR7T0(2/3) AAS
>>348
骨密度が常人の1.5倍あるそうだ。世界ランカーに常人はいないだろうな。
352: (ﾜｯﾁｮｲ fec8-Rwas) 03/25(水)12:35 ID:H4ajMMdr0(2/2) AAS
ちなワイ、3時半起きの5時から朝トレ民
アラフィフの爺だが今が全盛期w
353: (ﾜｯﾁｮｲ c722-OMIb) 03/25(水)12:52 ID:QKOhIR7T0(3/3) AAS
新聞配達か豆腐屋かバン屋？
354(1): (ﾜｯﾁｮｲ 173f-pSlC) 03/25(水)13:45 ID:hQGnvXVF0(1) AAS
夏場になると朝トレ民になるが、4時間起床→軽く朝食→5時20分～だな
他の季節は夕方しかやらね
355: (ﾜｯﾁｮｲ 17e4-6CFY) 03/25(水)13:51 ID:ykfFWwTN0(1) AAS
>>354
日本が夏は昔から40℃なら運動できたかもしれませんが急に40℃になったので完全に不向きです
356: (ﾜｯﾁｮｲ db25-75ES) 03/25(水)14:06 ID:7i3TKBa/0(1) AAS
なんでガイジがこっち来てんねんｗＩＤコロコロできるスレに行ってたんじゃなかったんか
次スレはＩＰまでありでおねがいします
357: (JP 0H7f-Qc4s) 03/25(水)14:20 ID:mOR1Ani+H(1) AAS
>>350
起床直後とか関係ねーし
358: (ﾜｯﾁｮｲ 8b84-QdcP) 03/25(水)20:59 ID:R7zQTt2J0(1) AAS
朝早くのジムはいい
人少なくてストレスフリー
今基本77台であとは水分で前後するくらいで動きはないけど脂肪は落ちて除脂肪は増えてる気がする
胸肩足やそれ以外もデカくなり満足
ただやりすぎで膝痛いのは残念
バスとか乗ってると不意に痛くなるから毎日ストレッチ、サポーターポチってMRI予約した
MRIで原因わかっても安静しかないんだろうけど
スクワットのやりすぎは気をつけて
そんな人あまりいないかもだけど
359(1): (ﾜｯﾁｮｲ c700-nnFc) 03/25(水)21:03 ID:9nbB+JNn0(2/2) AAS
皆ってカロリーどれくらい取ってる？
メンテ−300くらいでやってるんだけど、背中とか脚が回復しきらん
360(1): (ﾜｯﾁｮｲ 97fc-y+aK) 03/25(水)22:31 ID:Rz0Avpzc0(1) AAS
>>359
2100kcalより少ないくらいだな
あなたの参考になる可能性あると思うので、以下の情報言う
俺は179.5cmで、82.8kgだ
筋肉量は業務用InBodyによるとほぼ標準だが若干少ない、体脂肪は12.5kg程度基準値より多い、体脂肪28%、BMI25.8だ
筋トレしながらのダイエットにおいては、カロリーだけでなくたんぱく質も大事だろうから、あなたの参考になればと思って言う
俺の摂取たんぱく質量は90.2g、体重て言えば1.09g/kgだ
俺が体脂肪率高く、体重の割に筋肉量少ないことを考慮して言うが、除脂肪体重で言えば1.5g/kgだ
長文を不愉快に思った人がいれば申し訳ないが、この人の参考になればと思い、言った
361: (ﾜｯﾁｮｲ 179d-Qc4s) 03/25(水)23:13 ID:PkoGK3zr0(7/7) AAS
体脂肪落としても、内臓下垂で下腹ぽっこりなんだが。
意識して腹筋にチカラを入れないと下腹の膨らみは治らない
362: (ｽｯﾌﾟ Sd5a-QdcP) 03/26(木)06:31 ID:0cg87X1Od(1) AAS
私は2300くらいかな
夕飯によってカロリーだいぶ変わるから大体だけど
それでも微減はしてるから問題ないと思ってる
筋肉第一主義
363: (ﾜｯﾁｮｲ c766-QdcP) 03/26(木)08:36 ID:qy8hZwwb0(1) AAS
朝トレ民
上半身のみオンリー1時間40分10種目280repほど
ベンチMAXから始まり背中と嫌いな肩、腕ネチネチ
スクワット種目に入れるよりしんどかった…
364: (ﾜｯﾁｮｲ ca4d-2/Yb) 03/26(木)13:50 ID:vARSSiyp0(1) AAS
ダイエッターは下半身必須だね
ランジとスクワット取り入れたけど熱が全然ちゃうわ
365: (ﾜｯﾁｮｲ 179b-Qc4s) 03/26(木)17:34 ID:Y2l1QNRx0(1/3) AAS
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
366: (ﾜｯﾁｮｲ db25-75ES) 03/26(木)19:41 ID:+de73X2D0(1) AAS
戦争にかこつけた鶏肉の便乗値上げがはじまるんだと。買いだめはしなくないが
今夜業スー行ってササミたんまり買い込んでくるわ。もう外国産が安いという時代は本格的に終わりそうやな
367(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8b84-QdcP) 03/26(木)20:32 ID:H37BcJ8k0(1) AAS
面倒くさいからサラダチキン買ってる、暫く上がらんといいな
1.5倍以上位しか摂ってないから
朝オイコス18gと納豆1パック
朝のトレーニングのお供にジュース飲むくらいならとbcaa30g
昼はプロテインWPI60gを豆乳200mlと水で割った物にプロテイン10g入りナッツバー
夜サラダチキンタンパク質20gで以上を必ず飲み食いして最低限は保証されてる感じ
368: (ﾜｯﾁｮｲ 179b-Qc4s) 03/26(木)21:10 ID:Y2l1QNRx0(2/3) AAS
ハイパーインフレになったら、海で魚介類を採集するしかない
369(1): (ﾜｯﾁｮｲ 179b-Qc4s) 03/26(木)21:12 ID:Y2l1QNRx0(3/3) AAS
>>367
俺もプロテイン豆乳割り。濃いのでお湯で薄める
ノンフレーバーでも美味しく飲める
370: (ﾜｯﾁｮｲ c7d4-Y8pk) 03/27(金)00:43 ID:JSMIjDRl0(1) AAS
コンビニのサラダチキンはとっくに値上げされてるよな...
371: (ﾜｯﾁｮｲ c766-QdcP) 03/27(金)07:34 ID:1LAvF96o0(1) AAS
>>369
ノンフレーバー豆乳割りいいよね
無調整豆乳だから本当に豆の味しかしないけど慣れると美味しくいただける
78ジャスト、少し増えてもうた
他方ベンチMAX安定してきた
スクワット、デッドリフトかベンチのMAXの何れかやらないと取り敢えず朝トレ始めた気にならなくなってきた
昨日は色々とやりすぎて今日右肩少し痛いから低重量でやろう
頑張るぞ
372: (ﾜｯﾁｮｲ 17a2-it7a) 03/27(金)08:25 ID:5/NpXYPl0(1) AAS
朝一、腕立て伏せ30回やりだしたら「何これ？」
夜、やるのと違う感覚...
効いてる感ありあり
373: (ｽｯﾌﾟ Sdba-QdcP) 03/27(金)08:50 ID:oxv3cll8d(1) AAS
感覚違うのは分からないけど朝トレやろう
慣れると起きて元気ある時間帯だから疲れてサボるとか仕事で…とか少なくなるよ
結局いつも通りの比較的高重量にデッドリフトまでやってもうた…
肩種目は避けたけど
デッドリフト腰やる前までのMAXの9割まで出来た
長期間高重量やってなくても神経系は生きてるもんだね
374: (ﾜｯﾁｮｲ c7de-nnFc) 03/27(金)10:43 ID:dETxvsGo0(1) AAS
カロリーありがとう、やっぱメンテくらいは食ってる人が多いのかね
筋トレボリューム増やしたししばらくメンテくらいは食ってみるか
>>360
逆にタンパク質少ないんじゃね？
俺は体重×2位取ってるわ、体脂肪率高い人の計算もあった気はするがその計算だとそんなもんなのか
375(1): (ﾜｯﾁｮｲ 176c-ton8) 03/27(金)22:07 ID:0wnGGyg70(1) AAS
忙しくて全然筋トレする時間とれねえ
年度末忙しい
376: (ﾜｯﾁｮｲ 1704-Qc4s) 03/27(金)22:34 ID:epixgdpL0(1/2) AAS
外部ﾘﾝｸ[mp4]:video.twimg.com
377: (ﾜｯﾁｮｲ 1704-Qc4s) 03/27(金)23:05 ID:epixgdpL0(2/2) AAS
外部ﾘﾝｸ[mp4]:video.twimg.com
378: (ﾜｯﾁｮｲ c758-Y8pk) 03/28(土)00:00 ID:TyW3v5o90(1/2) AAS
>>375
関節休める期間だと思えばよい
379(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1705-OMIb) 03/28(土)09:06 ID:mQ4bZ6LZ0(1) AAS
毎日2セットで週12セットやるのと、4セット隔日で週3日計12セット。どっちがよい？
380: (ﾜｯﾁｮｲ 1704-Qc4s) 03/28(土)10:42 ID:iIWrVNRD0(1/3) AAS
やりたい
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
381: (ﾜｯﾁｮｲ c72b-Y8pk) 03/28(土)11:28 ID:UfeMvkcN0(1) AAS
どっちでもよい
382: (ﾜｯﾁｮｲ 8b84-QdcP) 03/28(土)16:52 ID:C5wOWbnW0(1) AAS
重さによる
それなりに疲労を伴うなら後者
でなければどちらでもいい
休トレ日と休みが重なる土曜日は我ながら怠惰すぎる
日々の仕事のストレスとカフェイン断薬で禁断症状が出て寝まくり菓子も食いまくり
毎週6～700cal位は菓子食ってるんではないか
これで太らないのは筋トレ様々だ
まぁ食わなかったらもっと痩せてるってのはご尤もなんですが
383(1): 379 (JP 0H76-OMIb) 03/28(土)18:02 ID:qWREjeI6H(1) AAS
有酸素もやる場合、週6はトレ後15分毎日。週3は筋トレ日と交互に30分。どっちが良い？
384: (ﾜｯﾁｮｲ c7c7-Y8pk) 03/28(土)18:43 ID:TyW3v5o90(2/2) AAS
マジどっちでもいい
385: (ﾜｯﾁｮｲ 1704-Qc4s) 03/28(土)19:21 ID:iIWrVNRD0(2/3) AAS
>>379
前者のほうが効果が高いとのエビデンスがある
386: (ﾜｯﾁｮｲ 1704-Qc4s) 03/28(土)19:22 ID:iIWrVNRD0(3/3) AAS
>>383
前者 エビデンスあり
387: (ﾜｯﾁｮｲ 1758-Qc4s) 03/28(土)21:16 ID:qDiu9de+0(1/2) AAS
アクティブハングと、デッドハング
YouTubeにたくさん動画あるけど、みんな海外動画で英語
日本人が作った動画は皆無
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:imgur.com
デッドハングすると肩が痛いからいろいろ知りたいのに。
388: (ﾜｯﾁｮｲ 1758-Qc4s) 03/28(土)21:36 ID:qDiu9de+0(2/2) AAS
ビフォーアフター集
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
389: 379 (ﾜｯﾁｮｲ 1732-OMIb) 03/28(土)22:08 ID:MPFu/nd30(1) AAS
ありがと～
390: (ﾜｯﾁｮｲ 1966-HQaH) 03/30(月)21:34 ID:82cVmdz30(1) AAS
筋トレ始めて8ヶ月経過
アラフィフなのにどんどん筋肥大して面白すぎる
あと、周りの反応の変化が面白すぎる。笑えるわ
391: (ﾜｯﾁｮｲ 3184-Kh0D) 03/30(月)22:03 ID:sOynidb/0(1) AAS
それってホントにダイエット？
自分自身は体重少しずつ減らしつつで筋肥大、筋力増できてる（効率はかなり悪い）からダイエットには片足突っ込んでると思ってるけどただの増量なら板違いかな
違ったらごめんね
392: (ﾜｯﾁｮｲ b96b-6Ujf) 03/30(月)22:26 ID:uMxdgCMx0(1) AAS
ブルガリ最高や
393: (JP 0Hb5-HQaH) 03/30(月)22:41 ID:Rjmy3HzFH(1) AAS
筋トレするとダイエット意識しなくとも勝手に脂肪が減ってく
394: (ﾜｯﾁｮｲ 19c9-7UsD) 03/30(月)22:56 ID:DH772mUN0(1) AAS
でも食い過ぎたら意味ない
395(1): (ﾜｯﾁｮｲ b966-Kh0D) 03/31(火)08:21 ID:zmg0LV5m0(1) AAS
朝トレでデッドリフトやったら腰が痛いのなんの
後片付けも辛かった
怪我する痛みじゃないのが幸いだけど金曜やったばかりで低重量ならと甘く見た、1週間は置かないとダメなんだなぁ
たまに食いまくると筋肉がホントイキイキするのがわかる
これなら増量簡単だなって
396: (ﾜｯﾁｮｲ 2bfe-aPpA) 03/31(火)08:42 ID:TNa5oTy60(1/3) AAS
60kgで痛めた時あった
思えばデッドで痛めた時て軽い重量の時ばっかし
油断してフォームが雑なってると思う
397: (ﾜｯﾁｮｲ 1932-HQaH) 03/31(火)12:41 ID:pfVnO9iP0(1/3) AAS
>>395
デッドリフトしない筋トレYouTuberも多い
しない理由の動画がいくつかある
398: (ﾜｯﾁｮｲ 1932-HQaH) 03/31(火)12:42 ID:pfVnO9iP0(2/3) AAS
怪我リスクが高い割にリターンは大きくないし、代替トレーニング方法もある、というのが主張だったかな
399: (ﾜｯﾁｮｲ 2bfe-aPpA) 03/31(火)13:03 ID:TNa5oTy60(2/3) AAS
軽い重量で高回数やるのんがええ
整形の先生はそうゆってたな
顔を真っ赤にしてやるようなのは控えよと
その先生は小学生にも指導してるんだと、デッドリフトを
400(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1932-HQaH) 03/31(火)15:43 ID:pfVnO9iP0(3/3) AAS
魔裟斗のYouTubeでデッドリフトしたら
魔裟斗の顔真っ赤になっててワロタわ
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