筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (954ﾚｽ)
上下前次1-新
201(1): (ﾜｯﾁｮｲ bfaa-6ear) 03/12(木)01:30 ID:R4RT1YTY0(1/2) AAS
>>199
ありがとう、200か
>>198
デブで筋肉少ないから一旦減量で体脂肪落とす→増やすでやりたいんだよね
多分痩せて脂肪落とすだけだと15%いかなそう
202(1): (ﾜｯﾁｮｲ bfd1-T38P) 03/12(木)01:57 ID:vom5D6fz0(1) AAS
ググったこととかAIに聞いたことを延々とコピペしてる人ってやっぱアレっすね
203(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2625-Mkk1) 03/12(木)03:34 ID:Fz8i+r8f0(1/2) AAS
>>201
そこ分けてうまくいった人見たことないけどな。初心者なんて痩せながら筋肉増やすなんて
余裕でできるからカロリー制限しながら筋トレでええよ。痩せるのに特化したら脂肪と一緒に筋肉が削れて
増やすにしても3倍くらい時間かかるで
204: (ﾜｯﾁｮｲ 2625-Mkk1) 03/12(木)03:37 ID:Fz8i+r8f0(2/2) AAS
>>202
そりゃそうやろな。AIは知識がある人が使うと専門的な回答をするが、無知が使うほど回答もアホになるのはもう常識
205(1): (ﾜｯﾁｮｲ bfaa-QQMR) 03/12(木)21:28 ID:R4RT1YTY0(2/2) AAS
>>203
筋トレ自体は今もやってるけど、目標体重いっても体脂肪率目標に届かなそうなんだよね
206(4): (ﾜｯﾁｮｲ 661c-659X) 03/12(木)21:36 ID:ageEQJvi0(1) AAS
今日で筋トレ2ヶ月目
鶏むね肉ばっか食べてるのに全く体重減らないわ
身体も変化無し
食べる量減らそうかな
207(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee8b-nMJ6) 03/12(木)21:55 ID:y4CTdhBt0(1/2) AAS
>>205
体脂肪率減らしたいなら結局は有酸素運動だぞ
筋肉減るとか言うけど高負荷、長時間を避ければ気にするほどじゃないから普段の筋トレメニューに有酸素20分程度追加したり休養日に30分程度の軽いジョギングしたり
負荷強すぎず弱すぎずが重要だから心拍数110～120キープくらいの意識で有酸素運動するのが重要
208(1): (ﾜｯﾁｮｲ ee82-QQMR) 03/12(木)22:05 ID:xE4HFE4R0(1) AAS
>>207
有酸素もやってて、上半身＋ラン1h、下半身＋エアロバイク30mって感じ
筋肥大効率悪いかも知れんけど、ランはゾーン3,4くらいで心肺機能強化も併せて狙ってる
カロリー的には1日マイナス300程度にしてる
209: (ﾜｯﾁｮｲ ee8b-nMJ6) 03/12(木)22:35 ID:y4CTdhBt0(2/2) AAS
>>208
それだけ走ってるならランの時間を半分にして筋トレのボリューム増やして筋肉量増やすほうが良さそう
210: (ﾜｯﾁｮｲ a384-GZ4H) 03/13(金)03:08 ID:fIna5FVF0(1) AAS
>>206
2ヶ月で体全く変わらないのは普通に間違えてるよ
タンパク質にもカロリーはあるからね
食べ過ぎてたら痩せないよ
生活活動強度含めた消費カロリーからの摂取カロリーの計算は大前提で本当に鶏むね肉ばかりくってるのなら余裕できたらPFCバランスを考えた献立にしたらいい
211: (ﾜｯﾁｮｲ 2625-Mkk1) 03/13(金)04:12 ID:wY1yANUd0(1) AAS
ダイエット２か月目で減らないなら問題だけど、筋トレ２か月目はなかなか微妙な表現やなｗ
どっちにしろ維持カロリーになってるわけだからもっと運動するか、空量を減らすかの２択やね
212: (ﾜｯﾁｮｲ 8b17-j89Q) 03/13(金)07:35 ID:oefzVj3k0(1) AAS
>>206
トレのボリューム足らないとか？？
213: (ﾜｯﾁｮｲ bfd9-T38P) 03/13(金)10:46 ID:3oOsDUUC0(1) AAS
>>206
摂取カロリーをレコーディングしないとダメよ
214: (ｽｯﾌﾟ Sd8a-2PTB) 03/13(金)15:30 ID:/T766vAJd(1) AAS
>>206
記録しないと違いわからんと思う
自分も2年近く筋トレしてるけど
記録してないからまったくわからん
215: (ﾜｯﾁｮｲ eebc-ExGA) 03/14(土)15:07 ID:d1ych+Or0(1/2) AAS
立ち幅跳び
距離 体力年齢
170cm 50歳平均
180cm 40代前半
190cm 30代
200cm 20代後半
210cm 20代前半
文科省の体力調査
50～54歳男性平均
約170cm前後
省2
216(1): (ﾜｯﾁｮｲ eebc-ExGA) 03/14(土)15:59 ID:d1ych+Or0(2/2) AAS
立ち幅跳びは
筋力
神経速度
腱弾性
体幹
全部使うため、全身パワーの指標
としてかなり優秀です。
筋肉老化研究では
ジャンプ力 = 生物年齢
と言われています。
217: (ﾜｯﾁｮｲ eeee-fK1V) 03/14(土)17:31 ID:iDznbQJ30(1) AAS
筋トレ各種目1セット増やしたんだけど、最後全然上がんねえW
218: (ﾜｯﾁｮｲ 4ae6-T38P) 03/14(土)17:45 ID:oCrm6aI90(1) AAS
>>216
もう要らねーよAIオナニー
219: (ﾜｯﾁｮｲ 8ffb-ExGA) 03/14(土)20:00 ID:dsHx/5PL0(1/2) AAS
スポーツ医学では、股関節が柔らかすぎる人より、ある程度硬い人の方がケガが少ない競技がいくつか報告されています。🦴
代表例が サッカー・ラグビー・スプリント系です。
理由は 関節の安定性です。
股関節は
可動域（モビリティ）
安定性（スタビリティ）
のバランスで動いています。
柔らかすぎると関節が不安定になることがあります。
220(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8ffb-ExGA) 03/14(土)20:05 ID:dsHx/5PL0(2/2) AAS
世界トップスプリンターは
実はハムストリングがかなり硬いことが多いです。
柔らかすぎると力が逃げるためです。
221(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf6d-T38P) 03/14(土)22:03 ID:M1kXkvjF0(1) AAS
>>220
あちこちマルチでネットで拾ったことコピペすることになんの意味を見出してるか教えて
222: (JP 0H17-ExGA) 03/14(土)22:36 ID:H4bLSPBvH(1) AAS
>>221
マルチ閲覧、乙
223: (ﾜｯﾁｮｲ 4751-J69W) 03/15(日)12:13 ID:ly2YcEPt0(1) AAS
① 開脚180°は必要か
ほとんどのスポーツでは必要ありません。
180°開脚が必要なのは一部の演技系競技です。
② 無理に開脚すると何が起こるか
本来➝ 股関節の外転
しかし実際は
骨盤前傾＋股関節外旋＋腰椎反り
股関節がねじれた状態で可動域を作る
これが続くと
股関節インピンジメント
省5
224(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1ffc-Yv/m) 03/15(日)12:36 ID:FuOLyId90(1/5) AAS
なんだ、そこまでストレッチしなくていいのか
俺はハイキックできるようになるのが夢でな
ちょっと過去に被害妄想で人殴ったことはあるが、それでも格闘技に興味あってな
担当の精神科医療職が、やってもいいと言ってるからいいことにしてる
225(1): (ﾜｯﾁｮｲ 956d-Q3sN) 03/15(日)13:06 ID:nJKLvRmk0(1/2) AAS
>>224
池沼が犯罪自慢すんなボケ
家に引きこもってろ
226: (ﾜｯﾁｮｲ 1ffc-Yv/m) 03/15(日)14:18 ID:FuOLyId90(2/5) AAS
>>225
家にひきこもってろと言われてもなあ
いやふつうに格闘技は金に余裕出たら始めるが
227(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5d84-QfA5) 03/15(日)17:53 ID:IBPAPNCn0(1) AAS
次何か起こしたら拘束衣だからな
228(1): (ﾜｯﾁｮｲ 476b-4qbo) 03/15(日)19:01 ID:zyOqh5r40(1) AAS
やっぱやべえやつに絡まれても生存できるように筋トレは必要だな
229(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1ffc-Yv/m) 03/15(日)19:42 ID:FuOLyId90(3/5) AAS
>>227
本来ならこの程度でも措置入院か刑務所の可能性あるだろ
いろいろなことが重なって、当時住み込んでた農園からの追放で住んだ
まあ被害者のケガの程度が、入院にならない程度だったからな
ひとりは頭に大たんこぶで翌日から通常業務
もうひとりは肩に大アザで数日後から農作業
肩のほうは重度知的障害者だったから気遣われて病院行ったが、入院にはならず
頭のほうは60代のおばあさんだが、外科への通院すらしてなかったかも
230: (ﾜｯﾁｮｲ 1ffc-Yv/m) 03/15(日)19:44 ID:FuOLyId90(4/5) AAS
>>228
当時の俺は179.5cm54kgだよ
かなりガリガリ
食いすぎると頭がボーッとしてミス連発するからあまり食わず、農園入った頃はかなり腹出てたが、それくらいやせた
231: (ﾜｯﾁｮｲ 956d-Q3sN) 03/15(日)23:16 ID:nJKLvRmk0(2/2) AAS
>>229
暴力沙汰を偉そうに語るなゴミクズ
232: (ﾜｯﾁｮｲ 1ffc-Yv/m) 03/15(日)23:32 ID:FuOLyId90(5/5) AAS
だいたいクワ振るう速度も遅かったよ
いやメインの耕しはあの名前忘れたが車両でやるんだが、細かいところはクワでやる
その知的障害者の人が備中というクワでやってて、俺がさんかくほうというクワでやってたとき、その知的障害者のほうが俺より2倍くらい早かったからね
いや、たぶん備中のほうがさんかくほうより楽だが
さんかくほうは軽いが、軽いから思い切り振り上げて力込めて振り下ろさないと、刃が地面に入らない
備中は少し持ち上げて、重さを活かして振り下ろせば、簡単に地面に刃が入る
その知的障害者さんのほうが身体能力は上だね
233(1): (ﾜｯﾁｮｲ b5e4-Hfa2) 03/16(月)09:19 ID:q2FhYBie0(1) AAS
そんなに短期間で2倍の速度なら
たいしたもんだ、事件、事故起こさなかったら優良職人
234(1): (ﾜｯﾁｮｲ b536-Yv/m) 03/16(月)09:35 ID:1ubnZPMQ0(1/2) AAS
>>233
ていうか179.5cm54kgならそりゃ遅くなるわ
痩せすぎ
しかも道具の違いあるし
たぶんさんかくほうより備中のが楽
235(1): (ﾜｯﾁｮｲ 95ad-Q3sN) 03/16(月)09:43 ID:qKBCS2uh0(1) AAS
>>234
どうでもいいから二度とこのスレに来んなよ
236: (ﾜｯﾁｮｲ b536-Yv/m) 03/16(月)09:44 ID:1ubnZPMQ0(2/2) AAS
>>235
そのうちくるわ
237(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MMb3-J69W) 03/16(月)18:31 ID:KJ22AlzvM(1) AAS
農園住み込みってベトナム人かよw
238: (ﾜｯﾁｮｲ 1ffc-Yv/m) 03/16(月)19:07 ID:Sp345HXK0(1) AAS
>>237
文春でカルト農園として取り上げられたとこ
俺が行ったときはカルトではなかったが、合わなかった
特に、教祖に絶対服従するように言われるところ
納得できないから「そうですか、そうですか」って答えてたら「そうですねと言え」と言われた
まあ、仕事の上司相手ならふつうだけどな
239: (ﾜｯﾁｮｲ b59a-J69W) 03/16(月)19:22 ID:SNsMEDkE0(1/2) AAS
農奴ってようは奴隷だからな
機械でも代用できる作業を低賃金の人間にやらせてるだけ
機械＞農奴コスト
これからAIロボットで農奴は淘汰されるよ
工場でさえ淘汰が始まってるし
240: (ﾜｯﾁｮｲ b3fe-8FTP) 03/16(月)19:53 ID:3nJad1ym0(1) AAS
こっちのスレは平和やな
241: (ﾜｯﾁｮｲ 478f-wCDg) 03/16(月)20:07 ID:+24AAz/O0(1) AAS
いつもの酒カスガイジが妄想垂れ流してるだけだからな
242: (ﾜｯﾁｮｲ 9b25-ohi4) 03/16(月)20:12 ID:3dE7lF0+0(1/3) AAS
なんかあったん？廃墟だから最近はあすけんスレに戻ってんだがおもろそうなネタがあったらおしえて
243(1): (ﾜｯﾁｮｲ b59a-J69W) 03/16(月)20:37 ID:SNsMEDkE0(2/2) AAS
ウンコ座りができないのが普通の欧米人
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
日本の農家や職人では 1時間以上しゃがめる人が普通にいるのですが、ウンコ座りできる欧米人でも5分で限界の人が多いです。
だから柔道や相撲や体操なんては欧米人が弱い
244: (JP 0H97-J69W) 03/16(月)21:13 ID:zKhMJvLfH(1/7) AAS
>>243
この状態は人間の自然な休息姿勢と言われています。
実際にアジア、アフリカでは今でも
この姿勢で長時間休む文化があります。
もしあなたが完全しゃがみで脱力して安定して60秒以上余裕なら
股関節と足首はかなり良い状態です。
50歳前後ではできる人は意外と少ないです。
実は世界では珍しい能力
日本だと「普通」に感じますが、世界では結構珍しいです。
欧米の研究やフィットネス現場ではこの姿勢はAsian squat（アジアンスクワット）と呼ばれています。
省3
245(1): (JP 0H97-J69W) 03/16(月)21:22 ID:zKhMJvLfH(2/7) AAS
片脚立ちチェック
1⃣ 靴を脱ぐ
2⃣ 片脚で立つ
3⃣ 目を閉じる
60秒以上 かなり優秀
→ バランス能力が高い
30～60秒 平均より良い
10～30秒 平均
10秒以下 バランス能力低下
年齢 平均
省4
246: (JP 0H97-J69W) 03/16(月)21:25 ID:zKhMJvLfH(3/7) AAS
>>245
20代なら40秒は楽勝。おまえらは。。
片脚立ち（目閉じ）
10秒未満の人は死亡率が高いという研究があります。
理由は、神経系の老化が反映されるからです。
247(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9b25-ohi4) 03/16(月)21:31 ID:3dE7lF0+0(2/3) AAS
GPT先輩に答えるのもあれやけど試しにやってみたら68秒だったわｗ
お試しでこれなら我ながらなかなかいいスコア、自重トレの成果やね
248: (JP 0H97-J69W) 03/16(月)21:32 ID:zKhMJvLfH(4/7) AAS
片脚立ちは中臀筋（お尻の横）をかなり使います。
弱いと、骨盤が不安定、ふらつく
249: (JP 0H97-J69W) 03/16(月)21:33 ID:zKhMJvLfH(5/7) AAS
>>247
年齢差が大きいから20代なら並なんだけど
250: (JP 0H97-J69W) 03/16(月)21:41 ID:zKhMJvLfH(6/7) AAS
AA省
251: (ﾜｯﾁｮｲ 47b1-21Kj) 03/16(月)21:44 ID:tqpKJ5R60(1) AAS
健康板の方がお友達できて良いんじゃないの？
252: (JP 0H97-J69W) 03/16(月)22:09 ID:zKhMJvLfH(7/7) AAS
もちろん、健康板にもマルチしております
253: (ﾜｯﾁｮｲ 9b25-ohi4) 03/16(月)22:12 ID:3dE7lF0+0(3/3) AAS
このスレでマルチしてもワッチョイあるからNGされて終わりちゃうか
254: (ｽﾌﾟｯｯ Sdaf-u2uT) 03/17(火)09:11 ID:HDu8Txt9d(1) AAS
今日の朝トレは絶不調
ベンチMAXより10kg以上軽いのに挙がらない、3ヶ月続けてきた週四足トレも流石に膝に軽い痛みが出てきたから打ち切り
やればやるほどよく伸びてたのに残念だ
これからは重量と関節と上手く付き合わないといけないなぁ
週四ベンチはまだ頑張って続けよう
255: (ﾜｯﾁｮｲ b3fe-8FTP) 03/17(火)21:51 ID:hDTAXy420(1) AAS
懸垂しようと小学校の校庭覗いたらテープが巡らしてあった
高鉄棒ものぼり棒も撤去するのだと
しょうがないからブランコのチェーンを握ってL字懸垂やりましたよ
256: (ﾜｯﾁｮｲ 9b25-ohi4) 03/17(火)21:59 ID:FZqa4ZIC0(1/2) AAS
その発想があるなら自宅にロープ２本たらせばよくね。自分も懸垂マシン買ったから使ってるけど
今ではホームセンターで鉄棒１本買えばどこでもできたなーって思ってる
257(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4781-4qbo) 03/17(火)22:29 ID:QfKM2o2g0(1) AAS
筋トレボリューム増やしたら1日で筋トレ＋有酸素やる余裕なくなってきた、日を分けるかなぁ
258: (ﾜｯﾁｮｲ 5f84-u2uT) 03/17(火)22:50 ID:lIJzWtHS0(1) AAS
負荷増やしてもボリュームも上げて行ってたから膝上が悲鳴を上げた
所謂ジャンパー膝の可能性が結構ありそう
土曜日病院行くか…
これでしばらくは上半身を重点的に鍛えられるな
259: (ﾜｯﾁｮｲ 9b25-ohi4) 03/17(火)23:39 ID:FZqa4ZIC0(2/2) AAS
関節は怖すぎるからなぁ。こないだのピストルスクワットで痛めた右ひざはやっと回復したけど
無理にボトムまでまげてやるのはもう封印した。とりあえずタックプランシェ安定させよ
260: (ﾜｯﾁｮｲ b5b6-J69W) 03/17(火)23:49 ID:vkDVIXyi0(1/3) AAS
>>257
分けたほうが良い
俺は欲張りで１日に全行程を詰め込んでたら数年ぶりに風邪ひいた
オーバートレーニングすると、免疫が糖質不足になって感染しやすくなるらしい
261: (ﾜｯﾁｮｲ b5b6-J69W) 03/17(火)23:51 ID:vkDVIXyi0(2/3) AAS
俺はランニング片足ジャンプしたら臀筋の奥の方を痛めた。痛みは少しなんだけど、なかなか治らんね。座ってもケツが痛いし
262(1): (ﾜｯﾁｮｲ b5b6-J69W) 03/17(火)23:53 ID:vkDVIXyi0(3/3) AAS
【武井壮】「柔軟性が全ての運動に有効は間違い」ストレッチしすぎていませんか？【ライブ切り抜き王国】百獣の王
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
実は100mスプリンターなどは、ハムストリングなどガチガチに硬い
瞬発系は筋肉が硬いほうがパフォーマンス出る
サッカーなどは股関節周りが柔らかいと怪我リスクが高いと言われる
ストレッチが全て善とは限らない
263: (ﾜｯﾁｮｲ b5b6-J69W) 03/18(水)00:09 ID:qaByknvW0(1) AAS
スポーツ医学では、股関節が柔らかすぎる人より、ある程度硬い人の方がケガが少ない競技がいくつか報告されています。🦴
代表例が サッカー・ラグビー・スプリント系です。
理由は 関節の安定性です。
股関節は
可動域（モビリティ）
安定性（スタビリティ）
のバランスで動いています。
柔らかすぎると関節が不安定になることがあります。
264(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9568-Q3sN) 03/18(水)00:47 ID:3INW13Ww0(1) AAS
>>262
アホか
スポーツエリート引き合いに出す意味はねーんだよ
ここの連中は不健康に硬いだけなんだから
265: (ﾜｯﾁｮｲ 47ef-2Z0c) 03/18(水)06:32 ID:WreVEyMA0(1) AAS
あんたが頭がカタそうだな
266: (JP 0H97-J69W) 03/18(水)06:37 ID:lDn7p5cTH(1/2) AAS
体操選手は「高強度＋関節可動域の極大化＋着地衝撃」が重なるので、ケガはかなり偏ります。
上半身（特に肩・手首）と下肢の着地系（足首・膝）の怪我が多いです。
他スポーツと違う特徴
👉 「柔らかすぎる＋強すぎる」の両立
・可動域が広すぎる → 関節が不安定
・そこに高負荷 → 壊れる
体操は正直👉 ケガ前提の競技
267: (JP 0H97-J69W) 03/18(水)06:39 ID:lDn7p5cTH(2/2) AAS
>>264
武井壮「前屈なんて全くやらない。脚の裏側は硬くしたい」
【武井壮】スポーツに柔軟性は必要なのか？多くの人は柔軟性の事を・・・
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
ジュラシック木澤が考える体の柔軟性が筋トレに必要かどうかについて
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
【武井壮】運動前、運動後のストレッチについて語る。開脚や前屈をやる意味はあるのか？
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
268: (ﾜｯﾁｮｲ afe9-UcsG) 03/18(水)07:51 ID:of7LvXSR0(1/2) AAS
せっかく運動してるし180度開脚ぺったり前屈目指してストレッチしてたがなかなか進歩しない
色々調べたら柔軟性は適度にあればいいと考え直したよ
ぺったり前屈と健康は何も関係がない むしろリスク高い
硬い方が良いとは思わんし、もうかなり身体柔らかくなってるけど
柔軟性は今の程度で十分
269: (ﾜｯﾁｮｲ afe9-UcsG) 03/18(水)07:54 ID:of7LvXSR0(2/2) AAS
運動前と運動後のストレッチはきっちりやってる
関節腱への負荷慣らし、血流心拍数を軽く事前に上げとくのは必要と判断
トレーニングへのスイッチ入れる儀式、クールダウンの儀式になってる
270: (ﾜｯﾁｮｲ b3fe-8FTP) 03/18(水)08:07 ID:hiwlzkKT0(1) AAS
小学のころは開脚前屈で鼻先が床に付いてたけんど
いまはヒザ小僧に付く程度だわ
無理せんようにしとこう
271: (ﾜｯﾁｮｲ 477a-4qbo) 03/18(水)08:43 ID:ppMtCT0F0(1) AAS
インナーサイやってると股関節もうちょっと柔軟性欲しいなってなるわ
272: (ﾜｯﾁｮｲ 9b25-ohi4) 03/18(水)09:34 ID:T85ZIBD80(1) AAS
柔軟はやったほうがいいのは間違いないがやってないなあ。LシットをVシットにするためには
絶対に必要なんだが、ほかにやるべきことが多すぎてまあ後回しでええかな
273: (ﾜｯﾁｮｲ b536-Yv/m) 03/18(水)09:47 ID:Yhh8eLq30(1) AAS
ストレッチはやってるがなかなか柔らかくならんな
274: (ﾜｯﾁｮｲ b533-0zda) 03/18(水)12:21 ID:hqG8Wtup0(1/2) AAS
留置所で暇だったから毎日ストレッチやってたら前屈で手のひらベッタリ付くようになった
275: (ﾜｯﾁｮｲ b533-0zda) 03/18(水)12:22 ID:hqG8Wtup0(2/2) AAS
留置所で暇だったから毎日ストレッチやってたら前屈で手のひらベッタリ付くようになった
276: (ﾜｯﾁｮｲ b509-J69W) 03/18(水)17:55 ID:MNcQ2Zki0(1/6) AAS
整体師動画 過度な柔軟はいらない
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
世界No.1のストレッチ研究者
「ストレッチしてもあまり意味はない」
「身体を柔らかくしてもあまり意味はない」
「そもそもストレッチで筋肉は柔らかくならない」
277(1): (ﾜｯﾁｮｲ b509-J69W) 03/18(水)17:55 ID:MNcQ2Zki0(2/6) AAS
整体師動画 過度な柔軟はいらない
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
世界No.1のストレッチ研究者
「ストレッチしてもあまり意味はない」
「身体を柔らかくしてもあまり意味はない」
「そもそもストレッチで筋肉は柔らかくならない」
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
278: (ﾜｯﾁｮｲ b509-J69W) 03/18(水)17:59 ID:MNcQ2Zki0(3/6) AAS
>>277
このストレッチ第一人者も>>220と同じこと言及してたわ。
13:55～
「硬い筋肉の人のほうが100mのタイムが速くなる」
279(1): (ﾜｯﾁｮｲ b509-J69W) 03/18(水)18:17 ID:MNcQ2Zki0(4/6) AAS
■ なぜ胸椎は“柔らかい方がいい”のか
胸椎は本来、体の中で「動くべき関節」です。
① 呼吸が良くなる
胸郭が硬いと肋骨が広がらず、
→ 浅い呼吸（胸式・過呼吸気味）になる
→ 自律神経や疲労に悪影響
胸椎が動くと
→ 肋骨がしっかり広がる
→ 深い呼吸（横隔膜が使える）
② 肩・首・腰の負担が減る
省7
280: (ﾜｯﾁｮｲ b509-J69W) 03/18(水)18:18 ID:MNcQ2Zki0(5/6) AAS
>>279
① 胸椎伸展（基礎）
フォームローラーで背中反らし
② 胸椎回旋
四つ這いで「開く動き」（スレッドザニードル）
③ 呼吸
仰向けで肋骨を横に広げる呼吸
👉 胸椎・胸郭は「柔らかくしていい部位」の代表
281: (ﾜｯﾁｮｲ b509-J69W) 03/18(水)19:02 ID:MNcQ2Zki0(6/6) AAS
「柔らかくしていい部位」ではなく
“本来しっかり動くべき部位は、動く状態を保つべき”
ここを履き違えて「どこでも柔らかく」が危険になる。
・動くべき関節（モビリティ）
・安定すべき関節（スタビリティ）
👉 怪我しやすい人はこの役割が逆転してる
■ 柔らかくしてOK（むしろ必要）な部位
① 胸椎・胸郭
② 股関節
現代人は伸展が硬くなりがち
省21
282(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1ddd-QfA5) 03/18(水)20:29 ID:cvXDQC3E0(1) AAS
いいよな親の金で酒飲んで仕事もせずにダイエットに励む日々
283: (ﾜｯﾁｮｲ 1ffc-Yv/m) 03/18(水)20:32 ID:DxeJutnU0(1) AAS
>>282
誰のことだ
284: (ｽｯﾌﾟ Sddb-5XhN) 03/19(木)11:55 ID:Vc2gh0vAd(1) AAS
尻上下プランクや寝そべって両足上下腹筋しても腹周りの皮下脂肪は減らない
相撲取りみたいに内側に筋肉が発達して外側は皮下脂肪のダブルミートテックになるだけだよな
285: (ﾜｯﾁｮｲ 9b25-ohi4) 03/19(木)12:17 ID:69Mryquu0(1/3) AAS
０カロリーで運動ができる宇宙人ならそうなんちゃう
286: (ﾜｯﾁｮｲ b582-27sa) 03/19(木)12:22 ID:0F+UQ76q0(1) AAS
そこまで腹筋を筋肥大させられた強度や運動習慣の人ならその頃には痩せてるしそんな心配しなくていいと思う
287(1): (ｽﾌﾟｯｯ Sd13-u2uT) 03/19(木)13:10 ID:GAJUfUVWd(1/2) AAS
スクワットやりすぎで治るようだが両膝の膜が炎症起こして痛み出るわ
小指を壁の角に骨折れそうな勢いでぶつけてパンパンに腫れて急いで受診したら打撲で会社に説明するのが鬱だわ、最近嫌なこと続きだ…
明日は上半身鍛えまくってストレス発散するか…
まだまだだけど太くなってきた脚
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
288: (ﾜｯﾁｮｲ b5a6-J69W) 03/19(木)13:11 ID:emK9017F0(1/2) AAS
糖質欠乏を慢性化させると痩せるけど免疫力落ちるな
この俺が数年ぶりに発熱するほどの風邪を引いて実感した
289: (ｽﾌﾟｯｯ Sd13-u2uT) 03/19(木)13:31 ID:GAJUfUVWd(2/2) AAS
個人的にはビタミンサプリオススメ
全くエビデンスは無い話だけど各種ビタミンをきちんと摂ってビタミンCを多めに摂っておけば大丈夫みたいな所ある
プラシーボで自己暗示の可能性は否定しないけど
290(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9b25-ohi4) 03/19(木)14:14 ID:69Mryquu0(2/3) AAS
>>287
脂肪落としたらいい感じになりそうじゃね
291: (ﾜｯﾁｮｲ 957c-Q3sN) 03/19(木)15:02 ID:foyCYL1s0(1/2) AAS
俺もダイエット成功したあかつきにはカットの入った脚をジムで披露したいぜ
292: (ﾜｯﾁｮｲ b5a6-J69W) 03/19(木)16:01 ID:emK9017F0(2/2) AAS
マッチョの多いジムで披露しても嘲笑されるだけ
風俗店で披露すると効果的
293(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9b25-ohi4) 03/19(木)16:57 ID:69Mryquu0(3/3) AAS
都会のジムってそんなマッチョおるん？地方のエニタイムとかマッチョいたら激レアすぎてやばかったで
１回しか見たことないな、マッチョというかちょっとデブだったけどベンチ120㎏で当時びびってた
294: (ﾜｯﾁｮｲ 957c-Q3sN) 03/19(木)19:16 ID:foyCYL1s0(2/2) AAS
>>293
都会のエニタイム民だけど別にマッチョいない
たまに大会出るんだろーなーみたいなバルクは無いけど頰がこけて黒いにいちゃんは見ることある
295: (ﾜｯﾁｮｲ b527-J69W) 03/20(金)00:45 ID:u7RGzlAt0(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:youtube.com
296: (ｽﾌﾟｯｯ Sd13-u2uT) 03/20(金)08:04 ID:GK49qadbd(1) AAS
>>290
ありがとう
脚トレの励みになります
デブだからできるんだろうけど、脂肪落としながら体重微減で筋肉筋量増やせてるいい感じ
昨日トレサボったからか今日のトレは身体が怠い…まぁ夕食食べずに爆睡したせいもあるだろうけど
本格的な下半身トレ出来ないからかるくデッドリフトで喝入れしよう
最近体重が下がり気味、ちょっとの差でも腹筋が見え隠れするのが見てて楽しい
297: (ﾜｯﾁｮｲ df66-u2uT) 03/20(金)09:43 ID:BOUF7RVX0(1/2) AAS
スクワット60kgでしかやってないけど細身ながら全身のカットがかっこいい人がいた
効かすのが相当上手いんだろうなぁ
早く体脂肪率10%前半になりたいわ
休みの日のジムはたまに来ると色んな人がいて面白い
298: (ﾜｯﾁｮｲ df66-u2uT) 03/20(金)10:15 ID:BOUF7RVX0(2/2) AAS
今日暇だから気がついたら2時間半ジムにいてダラダラと休みながら筋トレしてるわあと30分ほどしたら帰るかな
299: (ﾜｯﾁｮｲ b3fe-8FTP) 03/20(金)18:18 ID:T6NQfCw10(1) AAS
スーツケースキャリー始めました
春休みのためかジムに学生の姿多し
300: (ﾜｯﾁｮｲ 958c-4qbo) 03/20(金)21:49 ID:5YiYAtmr0(1) AAS
メニュー増やしたからか今日休養日なのにずっと筋肉痛
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