[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (1002ﾚｽ)
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154: 02/28(土)12:03 ID:5IHIbMmC(1) AAS
ここにそんなハードなスクワットするやつなんておらんから要らん心配や
ちくわ付けてクォータースクワットやってるやつばっかだよ
155: 02/28(土)12:40 ID:DIN/SY3/(2/2) AAS
ハーフ以下で低重量挙げてる初心者兄ちゃんの横でそれ以上の重量でフルボトムでやるとペットボトルのキャップほどの自尊心が満たされてキモティ
でもフルボトムでやっている兄ちゃん見かけるとどんな重量でもリスペクトしてしまうし応援したくなる
ただ一度だけ見た170でちくわつけてフルボトムでセット組んでる怪獣は今でも憧れてる
バケモンなのにちくわつけてたのがない印象深い
156(2): 02/28(土)14:38 ID:jNLzmEfa(1) AAS
たんぱく質を1日110g摂るなら22gを5食と27.5gを4食どっちが良いの？
ビルダーさんは5食くらい食べてる人が多いのは4食より5食の方が良さそうか
157(1): 02/28(土)14:54 ID:c21DHaBL(1/2) AAS
>>156
消化系って1日で考えるのではなく72時間で考えるそうだから１食で110g摂っても別にいいんだよ
そんな一気に110gが消化吸収されるのではなく緩やかに吸収され緩やかに筋肉に届けられていくので
ただ１食で110gは量が多いから2〜3回にわければいいんじゃないの？
昔の人は１日1食とか2食だったけどそれでも彫刻のような筋肉になっていたんだしね
158: 02/28(土)14:54 ID:VLeAFrdg(1) AAS
170なんて全然怪獣じゃないよ
努力次第で到達できる人の方が多いレベル
159: 02/28(土)14:56 ID:c21DHaBL(2/2) AAS
小分けに食べるのは減量中に小腹が空かないようにするためだとか
空腹時間が長くなると人は多く食べたい衝動に駆り立てられるのと、
糖質のようにすぐにエネルギーになるものも摂り続ける事でパフォーマンスを維持するんだろうね
糖質も肝臓に送られて一旦はグリコーゲンとして貯蔵されるのだけど、貯蔵限界超えてるようなら中性脂肪になるし
筋トレしてると肝臓だけでなく筋肉のグリコーゲンも使うんでトレーニーであっても糖質の摂り過ぎはあまりよろしくないんだ
自分の使い切るエネルギー量というのを把握してその分以上は摂取しないとか決めないと
160: 02/28(土)14:58 ID:7M5zDbOL(1/4) AAS
ちくわは単純に肩の痛み防止でしょ
ジムに置いてあるやつが何か濡れてて臭かったから付けなくなったけど、途端に肩や首が痛くなった
161: 02/28(土)15:00 ID:7M5zDbOL(2/4) AAS
スクワットはフルボトムでやる必要もないよ
筋肥大、筋力向上含めて大腿が水平になるくらいまで下ろせば十分負荷はかかるしストレッチも効く
脚が太くなりすぎてフルボトムまで下ろさないと水平にならないというなら話は別だけどw
162: 02/28(土)15:02 ID:7M5zDbOL(3/4) AAS
ボトムまで落としてる時点で一回負荷が抜けてるからね
体幹強化目的含めても中腰からの折り返しの方がきついよ
なんなら中腰キープが一番きつい
パワーのみ鍛えたいならボトムに落とすよりもセーフティにバーベルセットしてそこから一気に持ち上げるトレーニングのがいいね
パワーない人だと普段のトレーニングウエイトでも挙げられなかったりする
それくらい中腰状態からは力が出にくい
163: 02/28(土)15:05 ID:7M5zDbOL(4/4) AAS
ベンチプレスは100kgから
スクワットは150kgから
デッドリフトは200kgから
トレーニングの次元が切り替わると思う
単純にやりこめば到達できるラインの上に入るというか
そのための何かに取り組まないと先に伸びて行きにくくなる
そこまでなら毎日頑張ってればいつかは到達できるよ
到達できない人は毎日練習してないか、必要な筋肉が足りてないか
才能とかスキルの問題抜きでもある程度までは誰もが伸びていく
164: 02/28(土)15:06 ID:2vKx9uvL(1/2) AAS
>>157
俺の45g超えたあたりでオナラが臭くなり、50g超える悪臭になるんだけど、本当に小腸で全て吸収されてるの？
臭くなるの消化不良だからだと思うんだけど、私の身体の異常を説明してもらいたい
あなたは自身で100g一気に食べて臭くならないの確認してますか？
165(1): 02/28(土)15:08 ID:duJC0jO5(1) AAS
コロナ以降に器具を使い終わったあとに消毒するという習慣が定着してるけど、昔は使ったあと誰も拭いたりしてなかったな
あと今でもたまに見るのだけどマスクしながら筋トレしてる人、あれは一応感染予防なのだろうか
普通は調子悪い人がマスクをつけるのだから、マスクつけるくらい調子悪いならジムに来ないでもらいたいのだけどね
166(1): 02/28(土)15:10 ID:C+Lmve+d(1) AAS
屁が臭いのは腸内に悪玉バクテリアが多く住み着いてるからでは？
食物繊維しっかり摂って、ビオフェルミンとかちゃんと飲んで、発酵食品で腸内フローラ改善しましょう
それでも臭いなら動物性タンパク質ではなく植物性増やすとかだね
167: 02/28(土)15:13 ID:2vKx9uvL(2/2) AAS
>>165
普段は30g小分けで臭くないよ
1食で50g超えると明らかに臭くなる
たんぱく質は胸肉です
消化不良としか考えられないんだけど
ｍ
168: 02/28(土)15:14 ID:Pj5S7txK(1/5) AAS
とうふもたんぱく質多いからね
昨日はとうふに天然塩振って食ったわ
しょうゆとは違う感じ
今度藻塩試すかも
169: 02/28(土)15:51 ID:tfkNOnDj(1) AAS
>>166
それって吸収しきれないたんぱく質が腸内環境荒らしてるのでは？
170: 02/28(土)16:22 ID:Pj5S7txK(2/5) AAS
なんか、体重減少における筋肉の割合は39%だけど、骨格筋の割合は26%だわ
体組成計もとに計算した
ここの人たちなら骨格筋分かるだろ？
広い意味での筋肉は心臓とか腸の筋肉も含んでて骨格筋が狭い意味での筋肉
どう思う？
171(1): 02/28(土)16:30 ID:7ooPIhTb(1) AAS
骨格筋2割以上はどう考えても減りすぎだろ
体組成計が正確である前提でだけど
172(1): 02/28(土)17:19 ID:RPXvkWNV(1) AAS
単に誤差な気がするけど、どんな減量したんだ？
173(1): 02/28(土)17:23 ID:TaIKGnoA(1/2) AAS
筋トレやっててそこまで減らせる方が難しい
相当な悪食か？
174: 02/28(土)17:42 ID:gmyAEBRp(1) AAS
>>156
中年以降は1食で30gは摂るようにした方がいい
175: 02/28(土)17:53 ID:Pj5S7txK(3/5) AAS
>>171
ごめん、俺の骨格筋が26%減ったんではなくて、減った体重の26%が骨格筋ということ
たとえば、体重5kg減ったら骨格筋1.3kg減ったということ
5×0.26=1.3kg
体組成計は正直言って安物
>>172
>>173
誤差な気もする
この安い体組成計で、細かい数値測れない
たとえば4週間前と比較したら、骨格筋以外も含めた筋肉は0.7kg減った
省7
176(1): 02/28(土)17:55 ID:DUgDFN9S(1/3) AAS
どうせ数値に囚われるならバーベルの重量や有酸素の距離にしろ
177(1): 02/28(土)18:01 ID:Pj5S7txK(4/5) AAS
>>176
それで言うなら、前は膝つき腕立て伏せ6回3セットが限界だったけど、最近は一度のトレーニングで膝つかずに4回、2回、さらに膝つき10回の合計16回できるようになった
スクワットも1回上げ下ろしする時間と回数伸びてる
178(1): 02/28(土)18:02 ID:TaIKGnoA(2/2) AAS
月1でinbodyで測るのも良い
有料で計測できる施設がある
179(1): 02/28(土)18:17 ID:DUgDFN9S(2/3) AAS
>>177
何歳か知らんけど頑張れよ婆ちゃんに負けてる
180(1): 02/28(土)18:21 ID:Pj5S7txK(5/5) AAS
>>178
それよ検討してる
>>179
29歳
たぶん生まれつき筋力つきにくい体質
膝伸ばしてもシットアップ無理だね
V字を前やってたが、正しいフォームにしようとしたら無理だった
仕方ないからレッグレイズしてる
ボディメイクというより、まともな身体能力身につける目的でトレーニングしてる
181(1): 02/28(土)18:39 ID:DUgDFN9S(3/3) AAS
>>180
おまえに必要なのはインボディじゃなくて消化剤と充分な食事だろうが
182(1): 02/28(土)19:31 ID:XMClu0pE(1) AAS
なんで構うかね
183: 02/28(土)19:31 ID:6NcnmWk6(1) AAS
週2から3でジムで筋トレと30分有酸素、週2で飲み会やりながら、ケトジェニック1ヶ月。
結果は体脂肪率マイナス2%、体重マイナス2キロ。
やっぱり飲み会があるだけで落ち方が遅い
184(1): 02/28(土)22:30 ID:VZZ1b21n(1) AAS
>>181
いや、病院とお薬が必要な類だろ
185: 02/28(土)23:08 ID:6eNjEsss(1) AAS
筋肉残すには重量上げ上げでいくのは重要だね
上げれば上げていくだけ身体の変化が大きいから楽しい
やっぱ自重じゃダイエットしていくと自身が軽くなっていくから駄目だわ
踊る大胸筋を作りたい
186(1): 02/28(土)23:14 ID:0LF/IEyX(1) AAS
血糖値対策で食後に10分おきにスクワット50回30分やってたけどAIで質問したら膝の負担考えて上下4秒のスロースクワット20回の方が良い言われたからやったら全然しんどくないねんけど意味あんのけ？
187: 03/01(日)00:03 ID:KOFPJB+3(1) AAS
それもAIに質問したらどう答えたの？
188: 03/01(日)00:13 ID:Wa+GKa2Z(1) AAS
スロースクワットの方が効果あるから大丈夫って言われたけど信用できひん
189: 03/01(日)00:43 ID:5j0KVAIX(1) AAS
ローカーボを一週間続けたらさすがにベンチに重さ維持できなかったわ
やっぱ糖質抜きで筋トレしながらダイエットは無謀だな
糖質制限とは相性が悪すぎる
190: 03/01(日)01:26 ID:i7B7rKnz(1/2) AAS
>>186
AIに質問したことの答え合わせを5ちゃんでするやつってマジであたまおかしいよ
191(1): 03/01(日)01:30 ID:0auDwMtE(1/3) AAS
10㌔×2のダンベル持ってスクワットするのと四㌔×2のダンベルでバックランジするのと素手でブルガリアンスクワットだったらどれが1番効く？
192: 03/01(日)08:28 ID:WuwtSV5h(1/8) AAS
>>182
>>184
そんなに俺変か？
193(1): 03/01(日)08:41 ID:UTG75w+n(1) AAS
>>191
俺は12kgX2のブルガリアンスクワット12回X2セット週6日やってる。
194(2): 03/01(日)09:20 ID:x6ThsgU5(1/2) AAS
荷重でほぼ毎日出来るなら負荷が相対的に弱くなってるので負荷を増やすか回数を増やすかした方がいいんでない
まぁ軽すぎて有酸素もどきのトレーニングになるから筋トレのメリットは薄くなるけどそれでいいならそれもまたいいと思うけど
195: 03/01(日)09:40 ID:0auDwMtE(2/3) AAS
>>193
凄いね、ブルガリアンスクワットはまだ素手でやるのが精一杯
取り敢えず10㌔×2でバックランジできるように頑張ってみるわ
196: 03/01(日)09:51 ID:rujWlSpR(1) AAS
ブルガリアンキツいなら難易度落としてスプリットスクワットでもいいぞ
197: 03/01(日)10:22 ID:howGREdg(1/4) AAS
ブルガリアンより荷重バックランジの方が体幹使う分エネルギー消費は大きいよ
左右交互に出来るという点でもブルガリアンより取り組みやすい
ダンベルでも良いけどバーベル担ぐとかなり体幹が鍛えられるので他のトレーニングのパフォーマンスも上がる
198: 03/01(日)10:28 ID:6acKP8mQ(1) AAS
筋肉の成長合わせて、少しずつ重さを上げて慣らしていけばいいんじゃね
20kgウエイトベストとダンベル30kg~2個を持って、ブルガリアン出来るようになれば、そこそこの負荷にはなるからガチ勢じゃなければ十分
199: 03/01(日)10:30 ID:howGREdg(2/4) AAS
>>194
ダイエット中であっても神経系の発達は行われるから扱えるだけの筋量があるなら重量は増えていく事がある
主に太めの人はこの傾向が強いので10RMの重量を少しずつ増やしていって限界点近くになったらそれをキープで良いと思う
その時の重量×回数と同じになるように新たな重量と回数を設定してあげるのがコツ
たとえば今まで10kg×12回だったものを重量増やすなら12kg×10回にするならトレーニング効果は等しくなる
そして12kg×12回できるようなら15kg×10回に移行していく
この時10回できないとしても10回できるようにトレーニングを続ける、という具合
200: 03/01(日)10:33 ID:howGREdg(3/4) AAS
陥りやすいミスとして重量を更新した途端フォームが曖昧になるというもの
これはその重量での動作が学習できてないので仕方ないのだけど回数が減ろうがまずは正しいフォームで行う事を心がけたいね
10回目指して適当なフォームで10回よりも、正しいフォームで7回とかの方がいいんだ
次回に同じフォームで7回以上できれば神経系の成長は確実に起きてる
201: 03/01(日)10:34 ID:hKJ1Brh0(1) AAS
筋トレの効果は筋肉量増加だけじゃないからね
持久力が増して、パワーも増す
この三つには相関があるからそれぞれ伸ばして行かないとダメ
202: 03/01(日)10:35 ID:GFhlURI1(1) AAS
>>194
全身法で最後の1回が遅くなる程度に回数重量を調整。2セットに留め毎日やっても疲労が蓄積しない。という方針にしてみた。
203(1): 03/01(日)10:35 ID:rK2GZyZr(1) AAS
白米を押し麦半分と混ぜるようにしたら同じカロリーとってるのに1.5キロ痩せたんだけどこれ大丈夫？
栄養吸収されてるのかな？
204: 03/01(日)10:39 ID:howGREdg(4/4) AAS
一度、低負荷での限界回数を知っておくと良いよ
無限にできそうだ、という人でもかならず限界回数はあるけど目安として50回できる負荷設定で
その時の負荷量を増やしていくトレーニングと、一発の瞬発力を上げていくトレーニングは別
前者はエネルギー消費が多いのでダイエット向きと指導される事もあるのだけど実際には違う
低負荷高回数で鍛えるのは主に精神力
負荷の強さに耐えられずに潰れるのではなく、強いバーン刺激が辛くてこれ以上できない、になる
205: 03/01(日)10:41 ID:lI8Qj+FI(1) AAS
>>203
このスレでは「瘦せた」というのは体脂肪が減った事を言うんだけどね
水分が出たりウンコが出た結果体重計の数字が下がった、というのは瘦せたとは言わない
こういうので瘦せた太ったと騒いでるのはルイボスみたいな情弱だけ
206: 03/01(日)11:30 ID:0+e7hJPF(1/2) AAS
体脂肪がどれだけ減ったかは体組成計とかで調べるんだけど
そこまでせずとも手軽に太った瘦せた判断する方法としてウエストサイズと首回りの採寸があると思う
アメリカ海軍式というのがあって
外部ﾘﾝｸ:keisan.site
ここに身長体重と腹囲、首回り入れるだけで大体の体脂肪率がわかる
207: 03/01(日)11:35 ID:0+e7hJPF(2/2) AAS
メジャーで首回りとか腕回り測るのはちょっと難しいという人には片巻き式メジャーというのがあるのでそれ使うと楽
Amazonで「腹囲測定用メジャー」で検索してみると色々出てくると思う
1000円以下で買えるし壊れるものでもないので筋トレ続けていくなら買っておいて損はないよ
これ使えば腕回り測定も一人ですぐに出来るしスマホ連動してるものまであるし
208: 03/01(日)11:54 ID:H/2hyJzj(1) AAS
腹周りは73なのに皮下脂肪が多いんよね
もう少し痩せれば腹筋が薄く見えそうな雰囲気はあり
209: 03/01(日)12:02 ID:p1qXX/fC(1) AAS
腹周りと首回りを測れば今の体脂肪量がわかるよ
210: 03/01(日)12:06 ID:FmbCMvXB(1) AAS
測ったら首回り45cmだった
211: 03/01(日)12:14 ID:bNxvjOlH(1) AAS
腹囲が脂肪量の目安
首が除脂肪体重の目安
それぞれ計測して差分で体脂肪率を計算してると思われ
首が細く腹が出てる人は体脂肪率が高く、首が太く腹が凹んでる人は体脂肪率が低い
ウエスト100でも首まわり55なら体脂肪率15%くらい
この事からメタボ健診ってあてにならないと思う
212: 03/01(日)12:35 ID:L5luZP98(1/2) AAS
日曜の朝から連投してるやつさぁ
213: 03/01(日)12:47 ID:Ru+KcaZ/(1) AAS
何故か体脂肪率5.1しか無いんだが‥
自宅のオムロンのでやると10～12がいつもの数値
214: 03/01(日)12:58 ID:90g1qIsG(1) AAS
家庭用のInBodyくらい買えよ
家庭用ならそこまで高くもない
215: 03/01(日)13:04 ID:Ijfy6Gsc(1) AAS
Inbodyは統計補正しないから、一般統計とは異なる体組成を持つガチめのトレーニーでも乖離しにくい
216: 03/01(日)14:10 ID:WuwtSV5h(2/8) AAS
あすけん体組成計使ってるがInBody欲しい
ただ、AIに聞いたら体組成計にそこまでの意味はないらしい
217: 03/01(日)14:50 ID:x6ThsgU5(2/2) AAS
一回一回の正確性追い求めるものではないからね
目安程度のものを可視化することと、半年とか1年とか続けたら傾向として信頼性出ますよってことをできる機械
218: 03/01(日)15:03 ID:WuwtSV5h(3/8) AAS
そう、目安程度にしかならない
数ヶ月単位で見たほうがいい
219: 03/01(日)15:21 ID:tLf8guYF(1) AAS
同年代同性の体型とは一味違う体型を目指すならInBodyで測った方が良いと思うけどな
220: 03/01(日)15:58 ID:yP1rMrhA(1) AAS
ホームジムや体組成計や管理アプリや食事に金を投資できない人はダイエットは成功しずらいだろう
本気度の違いは結果に出る
221: 03/01(日)16:17 ID:j6iyge31(1) AAS
俺はアプリは使ってないな
スマホ依存ならんように極力スマホ使わない主義
朝測ったらノートに記入するだけ
食事もほぼ自炊で安く済ませてる
その代わりきちっと勉強した上で栄養素カロリーの管理してるけど
222: 03/01(日)16:20 ID:0auDwMtE(3/3) AAS
742 病弱名無しさん 2026/03/01(日) 13:47:11.54 ID:aPAJ6+E60
白米を押し麦半分混ぜるようにしたら1.5キロ痩せたんだけどこれちゃんと栄養吸収されてるのかな？
カロリーは同じなのに
223: 03/01(日)16:22 ID:AKLVuh75(1/2) AAS
俺は体組成計の体重しか見てないな
あとはたまに胸囲、腹囲測ってる
224: 03/01(日)16:37 ID:WuwtSV5h(4/8) AAS
俺は体重減ってて体力伸びてきてるからそれでいいことにしてる
腕立て伏せもスクワットも回数伸びた
体組成計では筋肉量わずかに減ってるが安物だし、本当は筋肉量増えてるだろ
225: 03/01(日)16:38 ID:Nvk89JUx(1) AAS
俺も、むしろ体重より体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、内臓脂肪、体内年齢の方に重点置いて見てる
体内年齢はここ数年ずっと実年齢−10歳以上維持してる
226(2): 03/01(日)16:39 ID:ylk5yCY7(1) AAS
だから体組成計無くてもメジャー1つで体脂肪率わかるって話では？
227: 03/01(日)16:42 ID:WuwtSV5h(5/8) AAS
>>226
体組成計って誤差出るらしいし、メジャーで腹囲測るアナログな方法のほうがいいのかもね
228(1): 03/01(日)17:13 ID:6/QM9Rgf(1) AAS
>>226
どうやって？
229(2): 03/01(日)17:49 ID:WuwtSV5h(6/8) AAS
これ反り腰さえ直せばみっともなくはない程度にはなると思う？
筋肉はないけどな
俺は美しい体を手に入れたいというよりは、だらしない体を変えたいと思ってダイエット始めた
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
230: 03/01(日)18:22 ID:aq4t0ukU(1) AAS
長文飛行機ブンブン丸先輩消えた？やっと平和になったなｗ
231(2): 03/01(日)18:29 ID:WuwtSV5h(7/8) AAS
意識して無理やり反り腰直したらこれな
AIは「50～55くらいの標準の体」と言う標準か標準よりかっこいいと
そんなわけないだろ
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
232(1): 03/01(日)18:52 ID:VWRJX4uV(1/2) AAS
>>231
銭湯に行くと一杯居るオッサン体型だな
筋トレと食事管理まともにやれば年齢は関係なく1年かからず体型は良くなると思うよ
233(1): 03/01(日)19:12 ID:WuwtSV5h(8/8) AAS
>>232
30手前でこれはめちゃくちゃ悪い方ではないよね
234: 03/01(日)19:18 ID:AKLVuh75(2/2) AAS
>>229
奇行種みたい
235(1): 03/01(日)19:18 ID:AGSIu3nC(1) AAS
ゆるゆるだった服の腕がきつきつになってきたw
触っても太くなってるの分かる
よしよしwひゃっほーいっ！
ダンベルとベンチ買って良かった
236: 03/01(日)19:22 ID:VWRJX4uV(2/2) AAS
>>233
アラサーなら半年あればなんとかなるな
237: 03/01(日)19:27 ID:DSimnMXp(1) AAS
>>235
↑いい歳したじいさんの文章とは思えんな
238: 03/01(日)19:35 ID:PBlX/L8v(1) AAS
>>228
数時間前のスレの書き込みも読まず質問すれば答えてくれるとか考えてる奴に説明する必要ないね
239: 03/01(日)19:44 ID:L5luZP98(2/2) AAS
痴呆が始まると知能は幼児に戻っていくって言うよな
240: 03/01(日)20:11 ID:i7B7rKnz(2/2) AAS
>>231
身体もどうしようもなく筋肉が無いが生成AIの仕組み知らんならもう使うな
豚に真珠
241: 03/01(日)20:43 ID:NFLeyrxQ(1) AAS
このスレでもAI画像でどやってるおっさんいたけど最近消えたね
242: 03/01(日)20:51 ID:DE01urrj(1/2) AAS
>>229
このスレの大半はこんな感じ？
243: 03/01(日)20:55 ID:f5395UpC(1) AAS
ジムのインボディで3回連続ではかったら、体脂肪率がどんどんあがっていった（笑）
244: 03/01(日)21:05 ID:DE01urrj(2/2) AAS
てか体内年齢とか低めに出してユーザー満足させるための忖度機能だと思ってるのはおれだけ？
245: 03/01(日)23:14 ID:gtIGNPo7(1) AAS
体内年齢とか他の人がどうとかどうでも良くて、腹周りにくっついてる脂肪で平原な自分の腹が気持ち悪いから
なんとかしたいだけ
246: 03/02(月)06:48 ID:BcSZeVQg(1) AAS
今日も今日とて朝トレ…今日はすごい憂鬱だ…
特にスクワット、ベンチ
でも昨日誕生日でケーキ食べたからか水分大半だろうけど1kgも増えてしまってやらざるを得ない
頑張るか…
247: 03/02(月)08:23 ID:5wns2JUu(1/2) AAS
スクワットやれば気分が晴れる不思議
ベンチで20のとこに15単体で置いてあったから気が付かずにやって肩ちょっと痛くなってしまった
プレート黒色だから尚更…
安ジムだから気をつけないとなぁ
248: 03/02(月)08:30 ID:bibI4qWU(1/2) AAS
脂肪燃焼には生物的な限界がある
1日あたり最大で約100g〜150g程度、体脂肪量1kgあたり約50〜70kcal程度しかエネルギーを取り出せない
たとえば体重80kg体脂肪率25%だと体脂肪量は20kg、111〜150gの脂肪燃焼ができるが、
体重60kg体脂肪率10%だと体脂肪量は6kg、33〜46gしか脂肪燃焼できない
これはATP産生という代謝プロセスに限界があるから
仮に１日あたりこれ以上の体重減少があった場合はほぼ筋肉が分解されてしまってる事になる
毎日体重計に乗ってもあまり変わらない、くらいが丁度よくて1週間から2週間の推移見ていかないと
１日や数日の変化で一喜一憂しても意味がない
249: 03/02(月)08:39 ID:bibI4qWU(2/2) AAS
最大脂肪燃焼（MFO）が起こるのは低〜中強度の運動（最大酸素摂取量の約47〜65%程度）であり筋力トレーニングや全力疾走などの高強度運動ではない
年齢にもよるが心拍数120前後が目安(高齢になるともっと低くなる)
ただし時間あたりの脂肪燃焼限界は10g程度、つまり90kcalなのでこれを超える時間の有酸素運動を行うと筋肉分解が強まる
時間的に言うと15〜20分
またMFOを速やかに起こすには予め体内のグリコーゲンがある程度失われてる状態が望ましい
失われていないと血中グルコースを優先的に使うためより長い時間運動する事になり筋肉が損なわれる
理想的なのは起床後空腹時、もしくは全身の筋力トレーニングを行った直後(使われた筋肉が多いほど効果が上がる)
250: 03/02(月)08:48 ID:Q9CA4QJV(1) AAS
筋トレ1時間やってから有酸素15分やれば十分だね
それ以上やっても筋肉が溶けちゃうしコルチゾールでリバウンドしやすくなる
有酸素ばかりやってる人はスルスル瘦せるんだけど多分それほとんど筋肉で
有酸素やめた途端一気にリバウンドしてしまうんだ
251: 03/02(月)08:50 ID:nh8VSHzp(1) AAS
脂肪量が少ない人ほど有酸素運動は不要という事か
当たり前といえば当たり前だがビルダーが絞るのに有酸素やらん人がいるのはそのためと
人は生きてるだけで酸素使って脂肪燃焼してるからな
252(1): 03/02(月)08:57 ID:EGQJ5Yao(1/2) AAS
ランニング、マラソンとか負荷高い長時間有酸素なら気にしたほうがいいけど30～40分くらいのそこそこ有酸素ならムキムキマッチョ路線以外はそこまで気にしなくていいぞ
253: 03/02(月)08:59 ID:jCmzc3Mx(1/2) AAS
運動しすぎても減るのは脂肪じゃなくて筋肉
ただしウエイトトレーニングを行っている場合、筋肉を残そうとする
でも筋肉の栄養が足りなければ筋肉は減り続けてしまう
適度なトレーニングと十分な栄養を確保した上で食事制限しないといかんよ
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