[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (1002ﾚｽ)
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254(1): 03/02(月)09:00 ID:jCmzc3Mx(2/2) AAS
>>252
いや、そうじゃなくてどんなに長時間やっても脂肪燃焼量には生物的な限界があるから無駄だという事だよ
筋肉減ろうが体重計の数値だけ減らしたいならやっていいけどw
普通は筋肉残して脂肪だけを減らしたいのでは？
それならごく短時間の有酸素に留めておかないと本末転倒だ
255: 03/02(月)09:17 ID:EGQJ5Yao(2/2) AAS
>>254
ムキムキマッチョ路線で鍛えてないならそもそも運動時間が少ないからその分有酸素の時間を伸ばしてもいいぞって話
軽く鍛えてるなら筋トレ20～30分有酸素30～40分とかでもそこまで気にするほど筋肉は落ちない(落ちるほど鍛えてない)
256: 03/02(月)09:56 ID:iK7OQ6Mw(1) AAS
有酸素的な運動はそこそこやる
一定時間息あげとかないとトレーニングした気にならない
終わった後の爽快感が違う
結果格闘家系の身体になってて十分満足
257(2): 03/02(月)11:35 ID:IW5sfXmq(1) AAS
誰もきいてないのに長文教えたがりおじさん痛い
258: 03/02(月)11:43 ID:blyv+5NG(1) AAS
>>257
むしろここにはそんな人間以外いないだろ
259: 03/02(月)12:19 ID:5wns2JUu(2/2) AAS
ベンチで片方プレートつけ間違えて肩ちょっと痛かったのが懸垂ドロップセットで追い打ちかけてしまった…
アシストマシンのドロップセット補助なしで10回挙がらなくなっても4kgくらいの補助でギリギリ7回くらい挙げられるようになるから関与筋にかなり効いてオススメなんだけど痛い時にはやったらだめだね…
明日に直ってるといいけど
260(1): 03/02(月)12:41 ID:UjEo8xQv(1/2) AAS
>>257
そのうち自演で質問したりしそう
261: 03/02(月)13:31 ID:Xbx2L4Vl(1) AAS
>>260
もうしてるよ
262(1): 03/02(月)14:42 ID:8GVIZkyz(1) AAS
浅い知識でそれっぽく語ってるだけだから不規則質問には明確に答えられないんだよな
本物の知識人と違って薄っぺらいのよ
263(1): 03/02(月)15:21 ID:1xBPuS/6(1) AAS
>>262
自己紹介乙
脂肪燃焼の生物限界についてどう思う？
細胞レベルで起きてる事？
264(1): 03/02(月)15:54 ID:UjEo8xQv(2/2) AAS
返事は返ってこなかった
265(2): 03/02(月)16:59 ID:7W/xJmEo(1/2) AAS
俺は有酸素多めにやってるけど去年の3月末と比較してざっくりだけどこんな推移だったわ、体脂肪率高いデブだったらそこまで気にしなくてもいい気がするな
体重80→69
筋肉量54→53
体脂肪率28.5→19
メニューは以下ひたすら繰り返しで時間がない時は筋トレのみやってる
上半身筋トレ＋ラン60分、下半身筋トレ＋エアロバイク30分
266: 03/02(月)17:33 ID:qWSS90PY(1) AAS
>>264
お、自演ミス発見
267: 03/02(月)17:39 ID:+dIn+U6W(1) AAS
安静時は主に血中グルコース(糖)と体脂肪を燃焼させて活動エネルギーにするんだよ
だから寝てる間は勝手に脂肪燃焼してる
脳を酷使している時はとにかく糖が必要なので筋肉を分解して(糖新生)エネルギーとして使う
筋肉を使っている時はこれらが最大動員されるので、身体の中の糖(グリコーゲン)や筋肉分解してでもエネルギーとして取り出す
ただし食事すれば分解された筋肉は元に戻ろうとするんだよ
だから筋肉がゴリゴリと削られる事はない
ただしそれは食事が足りてる場合であって足りなければ筋肉は減って行く
筋トレしていてもね
だって筋肉の材料が入ってこないんだから
筋肉を増やすためのスイッチが入っても材料が無ければ筋肉は作れない
268: 03/02(月)17:42 ID:gqF8CHaL(1) AAS
短距離走選手や体操選手は毎日トレーニングしてるけど筋肉が減るどころからバキバキに鍛え上げられた肉体だがね
長距離選手はヒョロヒョロだけど
269: 03/02(月)17:49 ID:qwv1Xvu/(1/5) AAS
長距離選手も足の筋肉はふつうの人よりはあると思うよ
ただ、筋持久力のトレーニングやっても筋肥大はそれほどしないらしい
270: 03/02(月)18:13 ID:jnVr61/w(1) AAS
また発狂してるよ
ヤバいな
271: 03/02(月)18:41 ID:FBdH9PUh(1) AAS
ジョギングで30kmとか走っちゃうおっさんのふくらはぎ触ったことあるけど、力抜いた状態だと女の子のおっぱいくらい柔らかかったな
あれはわりと衝撃的だった
272: 03/02(月)19:31 ID:qwv1Xvu/(2/5) AAS
5chで長文書いてもあまり読まれないよね
273(1): 03/02(月)19:42 ID:UfcwaCOL(1) AAS
>>265
そんだけ頑張ってたら痩せるよね
一体自分含めてどんだけの人が1時間耐久ランできることか
私はそれやるなら嫌だけどタバタHIITにしちゃうなぁ
せっかちだから1時間どころか20分もしんどい
筋トレなら2時間位できるんだけどなんなんだろうなぁ
274(1): 03/02(月)19:54 ID:qwv1Xvu/(3/5) AAS
>>265
あなたと俺の落ちた脂肪計算してみたよ
あなたは約11ヶ月ダイエットしたので11で割った
俺は体脂肪率記録し始めてから5ヶ月なので5で割った
だいたい同じくらいのペースだね
俺のほうがもともとの体脂肪1.27倍弱多かったから、あなたのほうがすごい
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
275: 03/02(月)20:10 ID:m2qxDQXA(1) AAS
>>263
小学生かな？
276: 03/02(月)20:16 ID:qwv1Xvu/(4/5) AAS
俺は減少体重の60%が体脂肪だから、このペースでいけば僕も6ヶ月後には体脂肪率19%だね！
ただ、僕は最近筋トレ始めたから、体重減少における体脂肪率の割合は増えるかもね！
筋肉が減らなくなる！
最近は筋トレの自己記録更新してるんだー
277(1): 03/02(月)22:37 ID:7W/xJmEo(2/2) AAS
>>274
ありがとう、多分筋トレやってるなら諸々条件整えたら落ちた体重の内訳が脂肪80%くらいになると思うよ
>>273
コツとまではいかないと思うけど、余裕ある時は本気で走ってると考えてる余裕なくて楽だよ
278: 03/02(月)22:44 ID:qwv1Xvu/(5/5) AAS
>>277
筋トレは最近始めたんだが、おそらく強度足りないのだろう、筋肉も落ちてる
ただし、筋トレ始めてから今まで、落ちた筋肉は0.5kgだ
これくらいは安物の体組成計の誤差だ
筋トレの自己記録は更新してるよ
279: 03/03(火)02:13 ID:GFuu78DK(1) AAS
初心者ならガチでやれば筋肉増やしながら痩せられる
筋肉を出来るだけ残したいならウエイトでね
減量中でも重量は最低でも維持、出来れば上げていくのが基本なのに自重トレで減量は負荷が下がっていくから、そもそもの選択ミス
280(1): 03/03(火)02:57 ID:0al1l/Vj(1/3) AAS
俺の場合は、プッシュについてはふつうの腕立て伏せが最大5回しかできないから、自重でじゅうぶんだろ
腹直筋も同じ。膝伸ばしてもシットアップできない
脊柱起立筋群とロウについては、もう少し負荷を上げてもいい
スクワットは、3秒かけて下げて1秒とめて3秒かけて上げる、これを20回できないから、今すぐ負荷を増やすほどではない
もう少し硬いバンドでバンドロウしてもいいが、ダンベル買うほどではない
281: 03/03(火)07:12 ID:NK3/IO4s(1) AAS
膝がちょっと違和感感じるので入念にストレッチ
ジュラシック木澤はニーラップいらんと言ってたけどあらゆるトレーニング数時間で終えてから締めで200kgスクワットやるバケモンだからあまり信用ならないよなぁ…苦笑
282(1): 03/03(火)07:27 ID:1gn2z3Jf(1) AAS
>>280
そういう人のためにマシンがあるんだけどな
腕立て数回ならチェストプレスやった方が筋肉はつく
背筋群にはプーリーロウ
スクワットよりレッグプレス、レッグエクステンション/カール
283: 03/03(火)07:32 ID:T8L6XaDv(1) AAS
関節に負担がかかって痛みが出るというのは扱える重量を超えてる可能性あるので一旦負荷を下げて筋肥大に努めた方が良いと思う
筋肉が増えれば自然と関節への負担も減るよ
284: 03/03(火)07:39 ID:0al1l/Vj(2/3) AAS
>>282
なるほど
まあ、俺は家でトレーニングしたい
285: 03/03(火)07:42 ID:uKf4WYVl(1) AAS
家でやるにしても負荷落とせばいいって話なのでは？
腕立てが5回なら膝ついて腕立てすれば負荷は軽くなるよ
ベンチなくてもダンベルあるなら床に寝転がってのダンベルプレスだって出来る
あと家で鍛えるなら全身写る鏡は必須だと思う
フォーム見ながらできるのと、身体の変化を視覚的に確認できる
286: 03/03(火)07:46 ID:0al1l/Vj(3/3) AAS
ああ、膝つき腕立て伏せか
そういう手もあるよね
鏡か
分かった
財布と相談して、そのうち買うよ
ただ、置くスペースがない
287: 03/03(火)08:06 ID:iomGEoRe(1) AAS
鏡は壁に掛ければいい
288: 03/03(火)08:50 ID:Brp+862N(1) AAS
スクワットの伸びが半端ない
まぁ伸びているというのもそうだけど腰と膝が怖くて成長に対して臆病になりすぎてたんかなぁ
2ヶ月強週4頑張ったかいがある
しかしベンチはすごい伸び悩んでる
やり方変えようかな…
289(1): 03/03(火)10:15 ID:jB9MzrWm(1) AAS
君らそんな自重では賄えないような立派な体してるん？
ガチでジム通ってるような人間てそもそも体型維持してる人がほとんどだと思うけど
290: 03/03(火)10:40 ID:Tgm+DiVW(1/2) AAS
筋トレが好きなだけでまだまだデブだよ
筋肉筋力はついてきたけど
2ヶ月強で筋力はついてもダイエットは筋量との兼ね合いで食事制限も軽度（それなりにあ食べないと倦怠感とか精神的にキツすぎてやってられない）で月1kgくらいだからまだまだ成果はでてない
291: 03/03(火)11:33 ID:tOuKe3Ex(1) AAS
>>289
そもそも自重なんて普通の人間ならできるじゃん
292: 03/03(火)12:43 ID:Tgm+DiVW(2/2) AAS
自重の人はガリガリと言うくらいステレオタイプだよね
自重でもムキムキな人いるように、荷重やってても恥ずかしいことにデブもいる…
他方毎日数千kcal摂ってる様な筋肉も脂肪もついているいかつい人が筋トレでは怪物だったりも結構ある
それ系で高重量big3だけやってさっさと帰る人ジムでたまに見かける
293: 03/03(火)12:47 ID:2zO0E1jm(1) AAS
初老の冷水でデッドリフトスクワットカーフレイズしたら膝が痛い
294: 03/03(火)13:28 ID:W7Vde/pw(1) AAS
ワイは普通の人じゃないから
腕立て伏せも懸垂もできなかった
懸垂は今もできねえ！
295(1): 03/03(火)13:42 ID:tamkyrTM(1) AAS
同じ太るでもガチトレしてクリーンな食事をする人
トレーニングしないでアルコール、加工食品や加工菓子で太る人じゃ全然意味が違うのよ
クリーンな食事をしている人は、増量中でもPFCは守っているし、脂質を取るにもトレ前にMCTオイル、トレ後はオリーブやアマニ油などクリーンな油で加熱なんぞしない
肉の脂質は少なめ、魚油はしっかり取る
PFCと脂質の質は一般人が思っているより重要だから
296: 03/03(火)14:02 ID:zvQEQnTV(1/2) AAS
俺も基本PFは変えずに年中同じような食事だわ
糖質の量変えて調整してる
297(1): 03/03(火)14:05 ID:z1aQCGtr(1/11) AAS
>>295
きちんとトレーニングしてるなら、そこまでガチガチに食事制限しなくてもそこそこ痩せていい体にはなるよ
単純に筋肉増やしたいなら呆れるほどトレーニングして何でも沢山食べるのが一番
実際、ガチで全身鍛えてるなら1日5000kcal食べても太らない
酒も加工食品も脂質量も何も気にしなくていいんだ
良くないのは運動せずに食事を制限しまくる事
どんどんみすぼらしく太りやすい体になるどけ
298(1): 03/03(火)14:21 ID:xeU5DCS/(1/3) AAS
目指せ関取だな！
299(1): 03/03(火)14:35 ID:3dVAG4Zc(1) AAS
>>297
アルコールは筋肉の合成に悪影響だからガチでデカくしたいなら控えた方が良いよ
同じ脂質でもトレ前は安い調理油を使って炒めるのではなく、ノンオイルで調理してMCTオイルをかけた方が
、トレーニングの質の向上になり、摂取カロリーがを脂肪ではなく筋たんぱ質く合成感度を高める方に使われる
増量だろうが減量だろうがクリーン食の継続とジャンク食じゃ筋肉への影響はあなたが思っているより大きいんだよ
増量は健康への影響が大きいからクリーンな食事に努めなければいい体を継続する事は出来ない
300(1): 03/03(火)14:46 ID:z1aQCGtr(2/11) AAS
>>299
だからそんなガチガチに縛りプレイしなくても普通に痩せるし筋肉質な体は作れるって
大多数の人はそういう食事なの
コンテスト優勝したいとかプロ目指すならちゃんとやらんとだけど好きなもん食って飲んで楽しく生きた方がいいよ
301(1): 03/03(火)14:56 ID:z1aQCGtr(3/11) AAS
>>298
当たり前だけど食べた分動けば太らない
5000食べても基礎代謝と運動消費が5000なら太らない
駅伝ランナーなんて食べ過ぎなくらい食べても痩せてしまう
内訳なんて適当でいいんだよ
クリーンな方が良きけどそれはマストじゃない
加工食品のハンバーグもカレーもラーメンも美味しいからみんな食べてる
食べ過ぎてるのに動かないから太るというだけ
アイスだってケーキだって食べたければ食べればいい
そしてその分消費するだけ
302(1): 03/03(火)14:59 ID:unNYSgy+(1/10) AAS
>>300
美食家でもなければ、使う油一つで縛りプレイ言う程、味に違いはないよ
牛ヒレとブロッコリーと半熟玉子に岩塩振ってオリーブオイルかけて白米がっつくがジャンクフードより美味しいくらいだ
味変で焼き肉のタレくらいは使うけどさ
303(1): 03/03(火)15:08 ID:t5WSsnV0(1) AAS
PFCバランス変えなくていい人素晴らしいね
家族サービスで脂っこいもの甘い物色々を週1くらいで食べさせられるし、当たり前だが晩御飯はころころ変わるからバランスもクソもない
芸人の西野くらいダイエットに協力的な嫁ならよかったなぁ
代わりにタンパク質十分摂ってへとへとになるまで筋トレするしかない
304(1): 03/03(火)15:11 ID:unNYSgy+(2/10) AAS
>>301
噛み合わないと思ったら、あなたの痩せるの定義が体重になってるからだね
これは間違い
正しい痩せ方は筋肉を残して脂肪だけ減らす事
305(1): 03/03(火)15:14 ID:z1aQCGtr(4/11) AAS
>>302
そういうのも美味しいけどサーロインステーキにバター乗せて食べるのも美味しいし、多くの人はそっち食べるんだよ
そういう食事していてもちゃんとトレーニングしたり運動してれば太らないし、そこそこいい身体にはなるから
ストイックな事してる自分に酔ってるだけでは？
306(1): 03/03(火)15:17 ID:z1aQCGtr(5/11) AAS
>>304
エネルギーが入って出ていく過程で必要な栄養素がとれてるなら筋肉は増えるし、余分な脂肪は燃焼されるんだよ
何を食べるから脂肪がつく、これ食べないと筋肉はつかないみたいな振り分けせず一般的な献立で動いた分食べるだけ
太る食事を考えるより沢山栄養入ったのだから頑張ろう、とパラダイムシフトしないと
307(1): 03/03(火)15:20 ID:unNYSgy+(3/10) AAS
>>305
だから多くの人はダイエットに失敗し続けるんだよ
ジャンクフード食って脂肪ばかり増やしながらリバウンドもするしね
自分がやっている事なんてストイックでもなんでもない
逆に筋肉増やした方がたくさん食べられて健康も維持できる
それが一般の人は理解してないだけ
308(1): 03/03(火)15:25 ID:unNYSgy+(4/10) AAS
>>306
ただ食べる量増やせば良いってみんじゃない
脂肪を出来るだけ着けずに筋肉を増やす方が健康的なんだよ
その為にはジャンクフードでは駄目
栄養への理解が浅すぎるからそんな間違った考え方になってしまいんだよ
309(1): 03/03(火)15:28 ID:z1aQCGtr(6/11) AAS
>>307
失敗して何が悪いの？
人と同じような食事出来ない時点でQOL低いよね
失敗してもまたチャレンジすれば良いだけ
それに脂質を摂ると脂肪が増える訳じゃない
食べた分以下の消費量だから太る
脂質の方が糖質タンパク質に比べてグラム当たりの熱量が倍あるというだけでその分運動消費すればいいんだよ
あまり動きたくないから食べないってやり方はダメだね
だいたい脂質を糖質並にとる方が胃もたれしてつらいと思う
310(1): 03/03(火)15:30 ID:z1aQCGtr(7/11) AAS
>>308
ジャンクフードの定義は？
加工度合いのみで判断出来ませんって
ポテチ食べるから太るのではなくポテチの栄養を体に届けず運動しないから太るだけ
ケーキ食べたら坂道ダッシュ何回もキメれば太らないし肉体も強化される
ケーキ我慢して運動減らそうとかの方が甘い考えだね
311(1): 03/03(火)15:31 ID:unNYSgy+(5/10) AAS
>>309
失敗するくらなら時間を無駄にしてストレスになるだけでは？
行き着く先は摂食障害
筋肉を失って脂肪をメインにリバウンドするだけなら精神を病むし肉体健康上もやらない方が良い
312: 03/03(火)15:33 ID:xeU5DCS/(2/3) AAS
>>303
そこは自分でやるしかないね
俺は週末しか家に居ない仕事だから週末に作り置きしたもの持って行ってPFC考えて朝昼晩は毎日同じ物食べてる
週末は外食もするし好きな物食ってるけど自宅で3食作るの俺！嫁も子供も食ってるよ
嫁の作った飯食うの月に1回くらいだな
自分でやらないと物も時間も調整出来ないしね
313(1): 03/03(火)15:33 ID:unNYSgy+(6/10) AAS
>>310
太る太らないの話に長時間の有酸素運動を例えに出している時点では根本的に理解が浅いから、あなたに理解できるように説明するの無理
座学から勉強した方が良い
314(1): 03/03(火)15:33 ID:z1aQCGtr(8/11) AAS
>>311
チャレンジした時間は無駄じゃないし
人生色々な事を経験しながら人は生きていくもの
失敗しても終わりじゃない
315(1): 03/03(火)15:35 ID:z1aQCGtr(9/11) AAS
>>313
坂道ダッシュは有酸素運動ではないよ
高強度インターバルトレーニングというんだよ
坂道がエンドレスに続くわけないじゃん
登りきったらゆっくり下るの
そしてまたダッシュ
やった事ないの？
足腰弱い人？
316(1): 03/03(火)15:35 ID:unNYSgy+(7/10) AAS
>>314
間違ったダイエットで何度もリバウンドして拒食症になっている人も少なからずいるんだよ
そんな綺麗事じゃすまない現実がある
317(1): 03/03(火)15:37 ID:z1aQCGtr(10/11) AAS
ケーキの成分は卵、牛乳、小麦、果物
どれも筋肉に悪いものなんか無いのだけど
なぜケーキのようなジャンクはダメでプロテインや卵はいいの？
ダブスタじゃないか
318(1): 03/03(火)15:38 ID:z1aQCGtr(11/11) AAS
>>316
それは間違えた人の問題であって方法論とは別
仮にストイックな食事で失敗してもやはりそういう人は摂食障害になるよ
ストイックなほどいつもの食事を我慢するのだから
319: 03/03(火)15:38 ID:unNYSgy+(8/10) AAS
>>315
そのトレーニングのレベルで筋肉が増える人はガチではないし成長限界も早い
320: 03/03(火)15:43 ID:unNYSgy+(9/10) AAS
>>318
だから全然ストイックじゃないんだって
牛ヒレ半熟たまごブロッコリー白米にリーブオイルとか高級飯でしょ
青魚と半熟玉子丼も脂肪分たっぷりでうまいし
増量の時はs白米1.5Kg（炊飯時）以上食べるよ
321: 03/03(火)15:51 ID:unNYSgy+(10/10) AAS
>>317
脂質の中身について詳しく勉強した方が良い
健康上の問題が大きい
322: 03/03(火)15:56 ID:GAQ/9lVO(1/4) AAS
現代的日本人の高脂質な加工食品中心の食事と地中海食は同じ高脂肪食でも健康長寿の観点で全然違うんよ
323(2): 03/03(火)16:12 ID:6XPdI1dt(1/2) AAS
良い脂と悪い脂みたいな考え方を極端に盲信するのは良くないというかオカルト脳だろ
オカルトはやめなさい
324(6): 03/03(火)16:13 ID:6EIFNjeZ(1) AAS
自宅トレーニーいる？
器具どんなの持ってていくら使った？
325(4): 03/03(火)16:17 ID:GAQ/9lVO(2/4) AAS
>>323
トランス脂肪酸と酸化油は悪い油だけど？
多価不飽和脂肪酸を多く含有する植物油は酸化しやすいから加熱しない方が良い
超加工食品の原材料表記の植物油脂は飽和脂肪酸高含有だから常温でも固形を維持できるショートニングとかトランス脂肪酸を含んでいる可能性も大
326: 03/03(火)16:21 ID:qEYKf7CS(1/2) AAS
>>324
バーベルとワンタッチ可変式ダンベルとラックと折り畳み式のベンチ、懸垂とディップス器具だね
バーベルラックと懸垂ディプスが一体になってる器具を知人が使ってた
あれは場所が限られている人にはオススメだ
327(1): 03/03(火)16:28 ID:6XPdI1dt(2/2) AAS
>>325
そんなもん気にしても意味ないよ
君がデブで高血圧や高脂血症に悩ませてるなら別だけど
328: 03/03(火)16:30 ID:GAQ/9lVO(3/4) AAS
>>325
ダメージは長年の蓄積な
急性で食中毒になるとかそういう話じゃない
加工肉や赤身肉が大腸がんリスク上げるのだって短期間でなるわけじゃない
地中海食が健康食なのは数多くのエビデンスがあるから
329: 03/03(火)16:31 ID:GAQ/9lVO(4/4) AAS
>>325
>>327
330: 03/03(火)16:39 ID:gj03Dvye(1/2) AAS
>>324
最初は昔使ってた一万弱のチンスタのみ
途中でチンスタ処分してバーベルセットとアジャスタブルベンチ約9000とハーフラック25000買った
ラックに吊るして使うケーブル約5000とezバー約5000も追加
ケーブルは身体固定する方法なくて重量扱えなかったり横に引くと倒れるからほぼ真下に引くことしかできないし結構やる種目限られるけど片手とかプレスダウンとかで案外よく使う
デッド好きで結局ジムにも行ってる
チンニングは家でやってる
331: 03/03(火)16:45 ID:qEYKf7CS(2/2) AAS
バーベルラック・セーフティーバー、チンニング・ディップス一体型は良いぞ
トレーニングしない日には物干しとしても使えるし
ベンチは畳めて縦置きできるタイプなら邪魔にならない
332: 03/03(火)16:53 ID:fDiW4F2u(1) AAS
BIG3を始めフリーウエイトとチンニングとディップスは家でやって、ジムは使いたいマシンを使いに行く場所で行かなくても良い
会費払って人に気を使いながらやるもんじゃないし、自分のペースで落ち着いてトレーニングしたい
333: 03/03(火)17:11 ID:gj03Dvye(2/2) AAS
ジムには大きな鏡があるメリットは大きいなあ
あと他人のフォームも見れるのも
上手い人のは参考にしようと思うし変なフォームの人のも自分もやってないか気を付けようってなるし
334: 03/03(火)17:16 ID:Ax2+b6aq(1/2) AAS
油の勉強はしとけ
必須脂肪酸とか知らないで脂質を極端に削るダイエットは病気になるぞ
4000~5000Kcalでバルクアップするなら脂質は100gくらい大量に摂るから、悪い脂や飽和脂肪酸の取りすぎに気をつけないとやばいことになるぜ
335: 03/03(火)17:21 ID:Ax2+b6aq(2/2) AAS
あと糖質もな
血糖値を上げすぎると脂肪を合成しやすくなるし体に良くない
オートミールや蕎麦とか血糖値の上昇が比較的緩やかな炭水化物に方が身体に優しい
砂糖とかバルクアップだからといって食べまくると糖尿病になりやすいし脂肪なりやすい
食事全体の質は重要だよ
336: 03/03(火)17:42 ID:zvQEQnTV(2/2) AAS
そもそも増量時も維持+500kcal以内に抑えたほうがいいぞ
アホみたいに食って増やしても増える大半が脂肪
まあボテ腹のベンチ豚目指すなら好きなだけ食え
337: 03/03(火)18:26 ID:3LhnorZa(1) AAS
なにこのスレ
338(2): 03/03(火)18:30 ID:0qBrpCWm(1) AAS
何って、オカルトダイエットスレだろ
339: 03/03(火)18:40 ID:c1NcatR2(1/2) AAS
ダンベルベンチプレス40kg×10にいつになったら到達できるのか⋯
340: 03/03(火)18:49 ID:yGXucejl(1/2) AAS
>>324
ダンベル 20×2
ベンチ
バーベルほしい
341(1): 03/03(火)18:52 ID:yGXucejl(2/2) AAS
バーベルも自宅にあるやついんのか
本格的やな
342: 03/03(火)19:30 ID:xeU5DCS/(3/3) AAS
>>324
初めは貰い物のベンチとダンベル
3年前にパワーラック買った７万だったかな。
でも普段は家に居ないから自分は週末に使うだけ、息子がたまに使ってるけどジムにも行ってる
他は以前に嫁が買ったエアロバイクもある
平日は野外トレーニングなんでチューブ使ってるが先週買ったケトルベルが結構楽しいく、トレーニング内容を変えてる最中
343: 03/03(火)20:41 ID:NVc4vGRY(1/2) AAS
>>338=>>325さんでしょ
オカルトではないよ
君が不勉強なだけよ
344: 03/03(火)20:43 ID:NVc4vGRY(2/2) AAS
ごめん>>323=>>338さんだね
345: 03/03(火)20:45 ID:MKwvT4+6(1) AAS
ピキった？
346(1): 03/03(火)20:45 ID:3G5aBBg6(1) AAS
動画の内容をパクってるだけなのがバレバレで痛いんよ（笑）
347: 03/03(火)20:46 ID:zUpdykNz(1/3) AAS
スクワット1RM換算168kgまで上がった
3ヶ月弱前が80kg×10が限界で怪我して半年休む前は1RM145kgだったことを考えるとやり方次第だけど一度基本に立ち戻るのも結構いいかもしれない
348: 03/03(火)21:49 ID:/hRY7Edx(1) AAS
ある程度のレベルまでいくとそもそもデカくならないと重さを更新できない
増量が必要だけど、若い内にジャンクばっかり食って無茶やり過ぎると中高年になってから内蔵はもちろん身体にガタが出始める
349: 03/03(火)22:01 ID:GOq1Y59Y(1) AAS
>>341
そのくらいは一般のトレーニーでも普通だよ
個々のパーツを鍛えるマシンとかは完全なジム化するには、さすがにガチ勢だけど
350: 03/03(火)22:07 ID:mtcHJ5Ft(1/2) AAS
バーベルが二日酔いだと？！
351: 03/03(火)22:07 ID:mtcHJ5Ft(2/2) AAS
すまん普通だと だ
352: 03/03(火)22:20 ID:5yhb3ylc(1) AAS
>>346
動画ばかり見てないで就職しろよなリバウンドマン
353: 03/03(火)22:22 ID:SM7WuF+2(1) AAS
むしろバーベルやダンベル持ってない奴はやる気ねーだろ
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