[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (996ﾚｽ)
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101(1): 02/27(金)08:56 ID:t/4X5t5I(1) AAS
うどん駄目なの？
月見うどん食ってるけど
102: 02/27(金)10:01 ID:ybkdKTPl(1/3) AAS
チートデイという名のサボりデイがあっても、
それで永く続くんなら問題なし
103: 02/27(金)10:01 ID:ybkdKTPl(2/3) AAS
チートデイという名のサボりデイがあっても、
それで永く続くんなら問題なし
104: 02/27(金)10:01 ID:ybkdKTPl(3/3) AAS
チートデイという名のサボりデイがあっても、
それで永く続くんなら問題なし
105: 02/27(金)10:01 ID:aBfWqQ7L(1) AAS
チートデイという名のサボりデイがあっても、
それで永く続くんなら問題なし
106: 02/27(金)11:16 ID:Ys8/aHEI(1) AAS
チートデイという名のサボりデイがあっても、
それで永く続くんなら問題なし
107(2): 02/27(金)11:46 ID:3ejPSpUJ(1) AAS
痔になったからスクワットできん辛い痛い
108: 02/27(金)12:11 ID:pHZNVeJ3(1) AAS
>>107
レッグエクステンションやろう
109(1): 02/27(金)12:23 ID:iUUrTpZZ(1) AAS
あんパンとプロテイン（チョコ味）食ったわ
甘い物食べられてストレス全然ないのが筋トレのメリットだな
110: 02/27(金)12:24 ID:dyCtQmyN(1) AAS
>>107
痔は手術以外治らないから、さっさと治す方が幸せだよ。
111: 02/27(金)12:49 ID:u4ryA80c(1/2) AAS
>>109
それな
甘党と筋トレの相性はよい
とくに和菓子好きには
112: 02/27(金)12:51 ID:u4ryA80c(2/2) AAS
>>101
ダメじゃないよ
糖質制限ではダメだけど筋トレするなら問題なし
月見でタンパク質も補給できるし
かしわ天、イカ天、えび天も良いよ
113: 02/27(金)14:21 ID:ULxyGK2S(1) AAS
そばやうどんは付け合せに揚げ物が合うのが難点かな
胸肉チャーシューとも合わない
114(1): 02/27(金)14:54 ID:fDX12LRA(1/2) AAS
別に揚げ物が悪いわけじゃない
油も植物油だし動物性脂肪よりは良いよ
カロリーオーバーになりがちだから分量をわきまえるのと、タンパク質多めのものを選んで美味しく食べよう
115: 02/27(金)14:56 ID:fDX12LRA(2/2) AAS
胸肉チャーシューは鶏南蛮にすれば良いだけでは？
軽く炙ると香ばしいよ
そもそも鶏と蕎麦は相性がいい
116: 02/27(金)15:32 ID:qHM5fiUd(1) AAS
プロテインという魔法のこな
117: 02/27(金)15:58 ID:YKXwcuk8(1/4) AAS
>>114
多価不飽和脂肪酸が多い安い調理油は、熱による酸化に弱く健康上よろしくない
オリーブオイルは必須脂肪酸が少ないから、普段なら酸化に強いので選択肢に入るものの、ローファットの減量向きじゃない
ローファット（低脂質）中はテストステロンが下がりやすいから、テストステロンの維持に動物性の飽和脂肪酸を優先した方が良いよ
脂肪酸の優先順位はケースバイケースなんだよ
オリーブオイルが健康に良いと言われるのは現代人は一般的に脂質を取りすぎで、中でも飽和脂肪酸やリノール酸を取り過ぎているから、一価不飽和脂肪酸が多い油に置き換えた方が良いからという側面が強い
118: 02/27(金)15:58 ID:YKXwcuk8(2/4) AAS
重要事項（長文ですが今後を考えるなら面倒くさがらずに読んだ方が良いです）
必須脂肪酸は体内で生成されない必要な油で、摂らないと
『病気』
になるので、ダイエット中でも絶対確保してください
必須脂肪酸は多価不飽和脂肪酸で体内で生成出来ず、摂らないと病気になります
現在の体型を維持できるカロリー（減量中のカロリーではないです）の2~3%をオメガ6系リノール酸、1%をオメガ3系脂肪酸（α-オレイン酸、DHA・EPA）を目安に摂取しましょう
脂質は1gあたり9kcalです
例えば1800kcalの人は2~3%は36~54kcalになるので脂質のグラム換算に9kcalで割れば4~6gがオメガ6系のリノール酸になり、同様の計算でオメガ3系は2gが目安になります
次にローファット中のお勧めの脂質食材です
答えはくるみとあまに油です
省8
119: 02/27(金)16:02 ID:3zaA8xFM(1) AAS
長文基地外は即NGでok
120: 02/27(金)16:11 ID:vG0o3JW0(1) AAS
どう見てもAI回答だなｗ
121: 02/27(金)16:11 ID:bGMAZlpG(1/2) AAS
アマニ油で揚げれば解決
122(2): 02/27(金)16:14 ID:bGMAZlpG(2/2) AAS
基本的に悪なのは動物性脂肪
肉の脂身、乳脂肪分、ラードとか
植物由来や魚の脂は摂った方がいいね
コレステロール下げてくれるし
血管も大事
123: 02/27(金)16:25 ID:YKXwcuk8(3/4) AAS
>>122
駄目なのはトランス脂肪酸と酸化した油だけだよ
飽和脂肪酸は取りすぎる（許容量が一価不飽和脂肪酸より少ないと考えられる）と良くないだけで、ローファット中でクリーンな食事しているなら動物性に多く含まれる飽和脂肪酸は問題にならない
むしろテストステロンの維持に必須脂肪酸の次に優先して摂取したい脂肪酸
124(1): 02/27(金)16:28 ID:YKXwcuk8(4/4) AAS
>>122
駄目なのはトランス脂肪酸と酸化した油だけだよ
飽和脂肪酸は取りすぎる（許容量が一価不飽和脂肪酸より少ないと考えられる）と良くないだけで、ローファット中でクリーンな食事しているなら動物性に多く含まれる飽和脂肪酸は問題にならない
むしろテストステロンの維持に必須脂肪酸の次に優先して摂取したい脂肪酸
125(1): 02/27(金)17:06 ID:P/Uvuiqd(1) AAS
>>124
酸化した脂が良くないのは当然として、そうじゃない植物油なら天ぷらくらい別にいいよ
揚げ玉みたいに脂質と糖質のみはダメだけど鶏、イカ、エビ、白身魚、キノコ類なら我慢する必要無し
素揚げでも良いけどサクサクという食感も大事
何もかも制限しまくるのではなく、制限された中で食べられるものを増やす方がストレスなくダイエット出来ると思うのだけど
その中でも更に我慢する期間は我慢しても良いけどね
126: 02/27(金)17:34 ID:beQxhK7x(1) AAS
youtube.com/watch?v=pmE1BC_d2mU
きんにくんがダイエット中にオススメの脂質を分かりやすく教えてくれてるよ
127: 02/27(金)18:32 ID:iqnHtS7r(1) AAS
>>125
ノンフライヤー買えば良いと思う
賢くダイエットしようぜ
128: 02/27(金)19:02 ID:DySAr1Bm(1) AAS
魚から脂質15g
くるみから脂質7g
その他食材から脂質数g
30gくらい摂れば十分かな
減らしすぎると肌がカサカサになったり不健康だからね
ローファット食は脂質制限だから食べる物が限られるのは当然であるし、糖質制限食で制限する物が違うだけの話
我慢のないダイエットなんて存在しない
129(1): 02/27(金)19:24 ID:cOY+YIdb(2/7) AAS
減った体重の30%が筋肉だわ
130(1): 02/27(金)20:35 ID:I87CHsFl(1/2) AAS
>>129
減りすぎだな
トレーニングや摂取カロリー、栄養配分を見直した方が良いね
ダイエット頑張りすぎてカロリー抑えすぎるのは筋肉の敵だよ
131: 02/27(金)20:43 ID:cOY+YIdb(3/7) AAS
>>130
ああ、まあ1.2倍しかたんぱく質摂ってないからな
予算の問題もある
132(2): 02/27(金)20:53 ID:I87CHsFl(2/2) AAS
筋トレしているなら、たんぱく質より痩せるペースが早すぎるだけだと思うけどね
予算的に摂取カロリーを増やすのは難しそうだから仕方ないか
133(1): 02/27(金)20:57 ID:g1QRQU+L(1) AAS
>>132
そいつは自分に甘いゴミだから相手するだけ無駄だぞ
521 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 973b-7Eq4 [122.197.224.203]) sage 2026/02/27(金) 20:01:43.78 ID:cOY+YIdb0
休肝日だわ
週に1日休肝日
一晩アルコール飲んだら640kcal
134: 02/27(金)21:22 ID:zUf7EIwM(2/3) AAS
唐揚げうめえ！！
やっぱ町の精肉店で作ってるお惣菜唐揚げ最高だぜ！！
135: 02/27(金)21:23 ID:zUf7EIwM(3/3) AAS
でもトレーニングはめっちゃやった
ダンベルは40㎏ふたつ。
午前
ブルガリアンスクワット（左）
セット 1: 40 kg x 5
セット 2: 40 kg x 6
セット 3: 40 kg x 7
ブルガリアンスクワット（右)
セット 1: 40 kg x 5
セット 2: 40 kg x 6
省14
136: 運動メニュー。長文。読み飛ばしてかまわない 02/27(金)21:45 ID:cOY+YIdb(4/7) AAS
27日の運動メニュー
準備体操3分。
腕立て伏せ。ふつうに4回。レスト腕回し。ふつうに2回。レスト腕回し。膝ついて10回。レスト腕回し。1分。
腹筋。シットアップ膝伸ばしてもできず。レッグレイズ10回。1分。
バックエクステンション。2数えて上げて2数えて下げる。実際は2秒弱。下げたとき完全には床につけず。15回。1分弱。
省6
137: 02/27(金)21:47 ID:cOY+YIdb(5/7) AAS
>>132
ダイエットのほうが優先だし、筋肉はある程度守れればいい
138: 02/27(金)21:52 ID:cOY+YIdb(6/7) AAS
>>133
酒さえやめれば痩せるし筋肉もつくと思うよ
ていうか酒飲まなかったらそもそも太らなかった可能性高い
昔は純アルコール量(度数×酒の量=酒の中のアルコールの体積。アルコールは水の0.8倍の重さなので体積×0.8でアルコールの量)80g飲んでたから酒だけで少なくとも560kcal
最近ダイエットしたらますます飲めるようになった
139: 02/27(金)21:53 ID:cOY+YIdb(7/7) AAS
連投すまん
多い日は純アルコール量138gもの酒を宅飲みする
ビールロング缶1本に含まれる純アルコール量が20g
これを一晩で飲む
140: 02/27(金)22:01 ID:ypRbggSt(1) AAS
レスの仕方や内容の書き方が健常者ではない
141: 02/27(金)22:18 ID:mMsN2Q33(1/2) AAS
アルコールで脳みそ溶けてんだろ
142: 02/27(金)23:35 ID:ivtoteUo(1) AAS
必ず2連投してるやつ
143: 02/27(金)23:59 ID:mMsN2Q33(2/2) AAS
今日は腕立て20回やったから満足
明日もがんばろ
144: 02/28(土)00:39 ID:8XQNnC6N(1) AAS
調子に乗って餅を食いすぎた
明日はカーボ抜きで筋トレ頑張ろう
145: 02/28(土)04:52 ID:2WOYakux(1) AAS
ワンハンドローイング
57kg×8 52kg×5 40.5kg×7
一ヶ月ぶりのワンハンドロー（背中トレはワンハンドローしかやってない）だったけど回数が落ちてなくてよかった
146: 02/28(土)07:19 ID:6y6pf31J(1) AAS
俺の痔は血栓性外痔核だったよう
火曜日にスクワットのMAX重量にチャレンジした時に腹圧かけたせいで肛門周辺の静脈に圧がかかって血栓が出来たようです
血栓が化膿して激痛になっていたんだな
しばらくは自重ブルガリアンスクワットでお尻を労りながら脚トレします
147: 02/28(土)07:23 ID:DIN/SY3/(1/2) AAS
そんな事もあるんだなぁ…苦笑
自分もスクワット週4で10RM、3RMを毎回やってるから笑えない
重量も考えなしにいけそうなら上げてるし…
148: 02/28(土)09:27 ID:+vSrQSzi(1) AAS
腹圧かけすぎると内臓損傷もあるよ
とくに肥満の人
腹の贅肉の上から強烈にベルト閉めたりすると行き場なくした臓器が横隔膜を押し上げるから
胸部レントゲンで異常指摘された友人トレーニーはそれで脾臓にポリープ出来てたとか
他には高血圧だと脳梗塞とか深刻な場合麻痺が残るし痛風は悪化する
インスリン分泌促そうと米食いすぎると糖尿病にもなったりするし
脂質控え過ぎると肌カサカサになったり皮膚炎が治らなくなったりする
149: 02/28(土)09:54 ID:k1vYUuM6(1/2) AAS
腹圧かけると鼠径ヘルニアになるからな
鼠径部から腸が飛び出てきちゃう
手術して閉じないと治らない
鼠径部以外でも食道裂孔ヘルニアって、横隔膜の上に胃が飛び出してきちゃうのもある
こっちは自覚症状ないことも多いけど、胸焼けしたり、逆流性食道炎なったりもする
150: 02/28(土)10:01 ID:k1vYUuM6(2/2) AAS
万が一腹部大動脈瘤(基本無症状)でもあったら最悪破裂して死亡だな
151: 02/28(土)10:24 ID:efHefmDD(1/2) AAS
要するに腸が陰嚢に入り込んでしまうんだよ
152: 02/28(土)10:26 ID:efHefmDD(2/2) AAS
脱腸の手術は大変
服暑かけないと腰痛めるし
だからデブは筋トレよりまずダイエットなんだ
ウエスト85以下になるまでは筋トレは程々に
153: 02/28(土)11:32 ID:59J5/NKx(1) AAS
しゃがむと左膝が痛いのは歳だから治らんだろな
154: 02/28(土)12:03 ID:5IHIbMmC(1) AAS
ここにそんなハードなスクワットするやつなんておらんから要らん心配や
ちくわ付けてクォータースクワットやってるやつばっかだよ
155: 02/28(土)12:40 ID:DIN/SY3/(2/2) AAS
ハーフ以下で低重量挙げてる初心者兄ちゃんの横でそれ以上の重量でフルボトムでやるとペットボトルのキャップほどの自尊心が満たされてキモティ
でもフルボトムでやっている兄ちゃん見かけるとどんな重量でもリスペクトしてしまうし応援したくなる
ただ一度だけ見た170でちくわつけてフルボトムでセット組んでる怪獣は今でも憧れてる
バケモンなのにちくわつけてたのがない印象深い
156(2): 02/28(土)14:38 ID:jNLzmEfa(1) AAS
たんぱく質を1日110g摂るなら22gを5食と27.5gを4食どっちが良いの？
ビルダーさんは5食くらい食べてる人が多いのは4食より5食の方が良さそうか
157(1): 02/28(土)14:54 ID:c21DHaBL(1/2) AAS
>>156
消化系って1日で考えるのではなく72時間で考えるそうだから１食で110g摂っても別にいいんだよ
そんな一気に110gが消化吸収されるのではなく緩やかに吸収され緩やかに筋肉に届けられていくので
ただ１食で110gは量が多いから2〜3回にわければいいんじゃないの？
昔の人は１日1食とか2食だったけどそれでも彫刻のような筋肉になっていたんだしね
158: 02/28(土)14:54 ID:VLeAFrdg(1) AAS
170なんて全然怪獣じゃないよ
努力次第で到達できる人の方が多いレベル
159: 02/28(土)14:56 ID:c21DHaBL(2/2) AAS
小分けに食べるのは減量中に小腹が空かないようにするためだとか
空腹時間が長くなると人は多く食べたい衝動に駆り立てられるのと、
糖質のようにすぐにエネルギーになるものも摂り続ける事でパフォーマンスを維持するんだろうね
糖質も肝臓に送られて一旦はグリコーゲンとして貯蔵されるのだけど、貯蔵限界超えてるようなら中性脂肪になるし
筋トレしてると肝臓だけでなく筋肉のグリコーゲンも使うんでトレーニーであっても糖質の摂り過ぎはあまりよろしくないんだ
自分の使い切るエネルギー量というのを把握してその分以上は摂取しないとか決めないと
160: 02/28(土)14:58 ID:7M5zDbOL(1/4) AAS
ちくわは単純に肩の痛み防止でしょ
ジムに置いてあるやつが何か濡れてて臭かったから付けなくなったけど、途端に肩や首が痛くなった
161: 02/28(土)15:00 ID:7M5zDbOL(2/4) AAS
スクワットはフルボトムでやる必要もないよ
筋肥大、筋力向上含めて大腿が水平になるくらいまで下ろせば十分負荷はかかるしストレッチも効く
脚が太くなりすぎてフルボトムまで下ろさないと水平にならないというなら話は別だけどw
162: 02/28(土)15:02 ID:7M5zDbOL(3/4) AAS
ボトムまで落としてる時点で一回負荷が抜けてるからね
体幹強化目的含めても中腰からの折り返しの方がきついよ
なんなら中腰キープが一番きつい
パワーのみ鍛えたいならボトムに落とすよりもセーフティにバーベルセットしてそこから一気に持ち上げるトレーニングのがいいね
パワーない人だと普段のトレーニングウエイトでも挙げられなかったりする
それくらい中腰状態からは力が出にくい
163: 02/28(土)15:05 ID:7M5zDbOL(4/4) AAS
ベンチプレスは100kgから
スクワットは150kgから
デッドリフトは200kgから
トレーニングの次元が切り替わると思う
単純にやりこめば到達できるラインの上に入るというか
そのための何かに取り組まないと先に伸びて行きにくくなる
そこまでなら毎日頑張ってればいつかは到達できるよ
到達できない人は毎日練習してないか、必要な筋肉が足りてないか
才能とかスキルの問題抜きでもある程度までは誰もが伸びていく
164: 02/28(土)15:06 ID:2vKx9uvL(1/2) AAS
>>157
俺の45g超えたあたりでオナラが臭くなり、50g超える悪臭になるんだけど、本当に小腸で全て吸収されてるの？
臭くなるの消化不良だからだと思うんだけど、私の身体の異常を説明してもらいたい
あなたは自身で100g一気に食べて臭くならないの確認してますか？
165(1): 02/28(土)15:08 ID:duJC0jO5(1) AAS
コロナ以降に器具を使い終わったあとに消毒するという習慣が定着してるけど、昔は使ったあと誰も拭いたりしてなかったな
あと今でもたまに見るのだけどマスクしながら筋トレしてる人、あれは一応感染予防なのだろうか
普通は調子悪い人がマスクをつけるのだから、マスクつけるくらい調子悪いならジムに来ないでもらいたいのだけどね
166(1): 02/28(土)15:10 ID:C+Lmve+d(1) AAS
屁が臭いのは腸内に悪玉バクテリアが多く住み着いてるからでは？
食物繊維しっかり摂って、ビオフェルミンとかちゃんと飲んで、発酵食品で腸内フローラ改善しましょう
それでも臭いなら動物性タンパク質ではなく植物性増やすとかだね
167: 02/28(土)15:13 ID:2vKx9uvL(2/2) AAS
>>165
普段は30g小分けで臭くないよ
1食で50g超えると明らかに臭くなる
たんぱく質は胸肉です
消化不良としか考えられないんだけど
ｍ
168: 02/28(土)15:14 ID:Pj5S7txK(1/5) AAS
とうふもたんぱく質多いからね
昨日はとうふに天然塩振って食ったわ
しょうゆとは違う感じ
今度藻塩試すかも
169: 02/28(土)15:51 ID:tfkNOnDj(1) AAS
>>166
それって吸収しきれないたんぱく質が腸内環境荒らしてるのでは？
170: 02/28(土)16:22 ID:Pj5S7txK(2/5) AAS
なんか、体重減少における筋肉の割合は39%だけど、骨格筋の割合は26%だわ
体組成計もとに計算した
ここの人たちなら骨格筋分かるだろ？
広い意味での筋肉は心臓とか腸の筋肉も含んでて骨格筋が狭い意味での筋肉
どう思う？
171(1): 02/28(土)16:30 ID:7ooPIhTb(1) AAS
骨格筋2割以上はどう考えても減りすぎだろ
体組成計が正確である前提でだけど
172(1): 02/28(土)17:19 ID:RPXvkWNV(1) AAS
単に誤差な気がするけど、どんな減量したんだ？
173(1): 02/28(土)17:23 ID:TaIKGnoA(1/2) AAS
筋トレやっててそこまで減らせる方が難しい
相当な悪食か？
174: 02/28(土)17:42 ID:gmyAEBRp(1) AAS
>>156
中年以降は1食で30gは摂るようにした方がいい
175: 02/28(土)17:53 ID:Pj5S7txK(3/5) AAS
>>171
ごめん、俺の骨格筋が26%減ったんではなくて、減った体重の26%が骨格筋ということ
たとえば、体重5kg減ったら骨格筋1.3kg減ったということ
5×0.26=1.3kg
体組成計は正直言って安物
>>172
>>173
誤差な気もする
この安い体組成計で、細かい数値測れない
たとえば4週間前と比較したら、骨格筋以外も含めた筋肉は0.7kg減った
省7
176(1): 02/28(土)17:55 ID:DUgDFN9S(1/3) AAS
どうせ数値に囚われるならバーベルの重量や有酸素の距離にしろ
177(1): 02/28(土)18:01 ID:Pj5S7txK(4/5) AAS
>>176
それで言うなら、前は膝つき腕立て伏せ6回3セットが限界だったけど、最近は一度のトレーニングで膝つかずに4回、2回、さらに膝つき10回の合計16回できるようになった
スクワットも1回上げ下ろしする時間と回数伸びてる
178(1): 02/28(土)18:02 ID:TaIKGnoA(2/2) AAS
月1でinbodyで測るのも良い
有料で計測できる施設がある
179(1): 02/28(土)18:17 ID:DUgDFN9S(2/3) AAS
>>177
何歳か知らんけど頑張れよ婆ちゃんに負けてる
180(1): 02/28(土)18:21 ID:Pj5S7txK(5/5) AAS
>>178
それよ検討してる
>>179
29歳
たぶん生まれつき筋力つきにくい体質
膝伸ばしてもシットアップ無理だね
V字を前やってたが、正しいフォームにしようとしたら無理だった
仕方ないからレッグレイズしてる
ボディメイクというより、まともな身体能力身につける目的でトレーニングしてる
181(1): 02/28(土)18:39 ID:DUgDFN9S(3/3) AAS
>>180
おまえに必要なのはインボディじゃなくて消化剤と充分な食事だろうが
182(1): 02/28(土)19:31 ID:XMClu0pE(1) AAS
なんで構うかね
183: 02/28(土)19:31 ID:6NcnmWk6(1) AAS
週2から3でジムで筋トレと30分有酸素、週2で飲み会やりながら、ケトジェニック1ヶ月。
結果は体脂肪率マイナス2%、体重マイナス2キロ。
やっぱり飲み会があるだけで落ち方が遅い
184(1): 02/28(土)22:30 ID:VZZ1b21n(1) AAS
>>181
いや、病院とお薬が必要な類だろ
185: 02/28(土)23:08 ID:6eNjEsss(1) AAS
筋肉残すには重量上げ上げでいくのは重要だね
上げれば上げていくだけ身体の変化が大きいから楽しい
やっぱ自重じゃダイエットしていくと自身が軽くなっていくから駄目だわ
踊る大胸筋を作りたい
186(1): 02/28(土)23:14 ID:0LF/IEyX(1) AAS
血糖値対策で食後に10分おきにスクワット50回30分やってたけどAIで質問したら膝の負担考えて上下4秒のスロースクワット20回の方が良い言われたからやったら全然しんどくないねんけど意味あんのけ？
187: 03/01(日)00:03 ID:KOFPJB+3(1) AAS
それもAIに質問したらどう答えたの？
188: 03/01(日)00:13 ID:Wa+GKa2Z(1) AAS
スロースクワットの方が効果あるから大丈夫って言われたけど信用できひん
189: 03/01(日)00:43 ID:5j0KVAIX(1) AAS
ローカーボを一週間続けたらさすがにベンチに重さ維持できなかったわ
やっぱ糖質抜きで筋トレしながらダイエットは無謀だな
糖質制限とは相性が悪すぎる
190: 03/01(日)01:26 ID:i7B7rKnz(1/2) AAS
>>186
AIに質問したことの答え合わせを5ちゃんでするやつってマジであたまおかしいよ
191(1): 03/01(日)01:30 ID:0auDwMtE(1/3) AAS
10㌔×2のダンベル持ってスクワットするのと四㌔×2のダンベルでバックランジするのと素手でブルガリアンスクワットだったらどれが1番効く？
192: 03/01(日)08:28 ID:WuwtSV5h(1/8) AAS
>>182
>>184
そんなに俺変か？
193(1): 03/01(日)08:41 ID:UTG75w+n(1) AAS
>>191
俺は12kgX2のブルガリアンスクワット12回X2セット週6日やってる。
194(2): 03/01(日)09:20 ID:x6ThsgU5(1/2) AAS
荷重でほぼ毎日出来るなら負荷が相対的に弱くなってるので負荷を増やすか回数を増やすかした方がいいんでない
まぁ軽すぎて有酸素もどきのトレーニングになるから筋トレのメリットは薄くなるけどそれでいいならそれもまたいいと思うけど
195: 03/01(日)09:40 ID:0auDwMtE(2/3) AAS
>>193
凄いね、ブルガリアンスクワットはまだ素手でやるのが精一杯
取り敢えず10㌔×2でバックランジできるように頑張ってみるわ
196: 03/01(日)09:51 ID:rujWlSpR(1) AAS
ブルガリアンキツいなら難易度落としてスプリットスクワットでもいいぞ
197: 03/01(日)10:22 ID:howGREdg(1/4) AAS
ブルガリアンより荷重バックランジの方が体幹使う分エネルギー消費は大きいよ
左右交互に出来るという点でもブルガリアンより取り組みやすい
ダンベルでも良いけどバーベル担ぐとかなり体幹が鍛えられるので他のトレーニングのパフォーマンスも上がる
198: 03/01(日)10:28 ID:6acKP8mQ(1) AAS
筋肉の成長合わせて、少しずつ重さを上げて慣らしていけばいいんじゃね
20kgウエイトベストとダンベル30kg~2個を持って、ブルガリアン出来るようになれば、そこそこの負荷にはなるからガチ勢じゃなければ十分
199: 03/01(日)10:30 ID:howGREdg(2/4) AAS
>>194
ダイエット中であっても神経系の発達は行われるから扱えるだけの筋量があるなら重量は増えていく事がある
主に太めの人はこの傾向が強いので10RMの重量を少しずつ増やしていって限界点近くになったらそれをキープで良いと思う
その時の重量×回数と同じになるように新たな重量と回数を設定してあげるのがコツ
たとえば今まで10kg×12回だったものを重量増やすなら12kg×10回にするならトレーニング効果は等しくなる
そして12kg×12回できるようなら15kg×10回に移行していく
この時10回できないとしても10回できるようにトレーニングを続ける、という具合
200: 03/01(日)10:33 ID:howGREdg(3/4) AAS
陥りやすいミスとして重量を更新した途端フォームが曖昧になるというもの
これはその重量での動作が学習できてないので仕方ないのだけど回数が減ろうがまずは正しいフォームで行う事を心がけたいね
10回目指して適当なフォームで10回よりも、正しいフォームで7回とかの方がいいんだ
次回に同じフォームで7回以上できれば神経系の成長は確実に起きてる
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