[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (996ﾚｽ)
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1: 02/24(火)16:26 ID:kEXr8hHs(1) AAS
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 19人目
2chｽﾚ:shapeup
2(3): 02/24(火)16:42 ID:+tR2vg73(1/4) AAS
【無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】
古参「エロ袋」
・5chで目に付く相手を毎日からかってるパラフィリア
・120歳スレには毎日スレ違いエロを書き込んで煽ってる
・古参「トゥルントゥルン♪」には毎日マジレスを装いながら煽ってる
・元クソデブ寛解済み糖尿病？
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
675: 病弱名無しさん sage 2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい
外部ﾘﾝｸ[html]:hissi.org
省21
3: 02/24(火)16:43 ID:+tR2vg73(2/4) AAS
暇だから今日もこの筋トレスレで煽ってると分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
971 病弱名無しさん sage 2026/02/23(月) 23:54:16.52 ID:19cPoYSH0
愛菜ちゃんのおしっこでご飯を炊いて食べたい
4: 02/24(火)17:56 ID:8uQPAhTp(1) AAS
稲作、炭水化物がメインの食事は人類初期の頃の狩猟時代から考えるとおかしな食事なのに動物性たんぱく質が多いと短命なの変な感じがするな
5: 02/24(火)17:59 ID:fC/i59zk(1) AAS
自演おじさんの初IDであふれそう（笑）
6(1): 02/24(火)18:04 ID:tYBM1M7s(1) AAS
肉食べる高齢者は元気らしいけど早死すんのか？
7: 02/24(火)18:19 ID:HG2Iog+y(1) AAS
健康寿命を長くしたいなら体は動かした方が良い
筋トレは自重で良いから週1種目あたり12セットを目標に
高齢者ならウォーキングもして歩行能力を保たないと
動けなくなったらサルコペニアや認知症が進行するぞ
たんぱく質は総カロリーのたった2割取るだけで総死亡率、がん、糖尿病のリスク上昇だからトレーニー的には暗い結果になっている
たんぱく質は控えて、それが育つところまでで留めるのが、健康上も寿命にも良いとは思う
サルコペニアが進行している人は多く取らないといけないけど、そうなってからじゃ基本遅い
後は人生の選択の問題
8: 02/24(火)18:27 ID:/0328v1y(1/2) AAS
>>6
程々に肉を食べる分には健康的
トレーニーみたいにたんぱく質の取りすぎが問題なだけで適正な量というのが何事にもある
9(1): 02/24(火)18:39 ID:UnVmKNtn(1) AAS
中高年でメタボや健康上の指摘をされた人は、ガチトレしてたんぱく質を取ることではなく、散歩やジョギングを増やして軽く体操と筋トレ、食事を減らすのが無難だな
選択を誤れば死に急ぐ事になる
10: 02/24(火)18:47 ID:/0328v1y(2/2) AAS
>>9
中年メタボになるまで運動してないメタボ親父が、ウエイトトレーニングだ筋肉だたんぱく質だと一念発起して急激に頑張る人がいるんだよね
でも、そんなのは関節を痛め、ケガのリスクを上げて、おまけに死亡率も上げてしまう
11(1): 02/24(火)19:24 ID:wdp2CSN+(1) AAS
ダイエットは足し算ではなく引き算だからな
酒やめる
菓子類ジュースやめる
軽くジョギングと筋トレ
メタボ中年はこれだけで勝手に痩せてく
プロテインはいらない
12: 02/24(火)19:34 ID:nsJiiTgP(1) AAS
偉そうなだからなおじさん
俺の話を聞け
13: 02/24(火)20:29 ID:mDwqcV7e(1) AAS
ダンベルカール
22kg×6 22kg×3 17.5kg×8
体重85.9kg
HbA1c5.8
14: 02/24(火)20:42 ID:vCkwQ0Yb(1) AAS
酒カスは酒を止められないから詰んでる感がある
他を頑張っても酒で台無しにしている
中年太りしている人で嗜む程度の人いないし
15: 02/24(火)21:11 ID:zNBEDPCJ(1/6) AAS
>>11
デブは足し算しかできないんだよ
引き算なんて知らないのがデブ
16: 02/24(火)21:29 ID:oJ1aAfW7(1) AAS
毎朝プロテイン飲むようにしたら太った
みたい話をおばちゃんグループがよくしてる
そりゃいつもの食事にプラスで飲んだらそうだろと
17(1): 02/24(火)22:12 ID:7B25yKuQ(1/4) AAS
週4でハイバースクワットしてたら四頭ハムケツはデカくなったんだけどカーフの細さから違和感アリアリになってきた
カーフレイズでもやるべきだろうか
昔100後半位でやってたけどあまり効果なかったんだよね
なんか良い方法あるだろうか
18: 02/24(火)22:13 ID:zNBEDPCJ(2/6) AAS
ここ見ててもわかるだろ
プロテイン飲んで筋トレしたら代謝が増えて痩せるとか妄信してるのばっか
・ダイエットは食事制限
・筋肉つけるのは筋トレ
こんな簡単な話なのに絶対に認めたくない
デブは食事制限なんか死んでもしたくないからな
19: 02/24(火)22:18 ID:zNBEDPCJ(3/6) AAS
な？ダイエットスレなのに筋トレの話しかしない
「筋トレしたからプロテイン飲まなきなブヒー」
「筋トレしたからその分食べていいブヒー」
>>17
20: 02/24(火)22:23 ID:7B25yKuQ(2/4) AAS
いや、増量してるならともかく、軽いけど食事制限はしてるし体重も少ないながら減って筋肉増えてるんだから何も矛盾はないと思うけど
まぁ所謂初心者ボーナスかな
何を勝手に妄想してるか知らんけど
21(1): 02/24(火)22:39 ID:7B25yKuQ(3/4) AAS
あと筋トレはその場での消費カロリーは期待できない一方、筋肉を修復する際のアフターバーンが期待できるので基礎代謝が上がるとかより総筋肉量の7割を占める脚トレはそっちメインかと
あとタンパク質は食事誘発性熱産生が糖質脂質に比べて圧倒的に高いので総摂取カロリーに対するタンパク質の割合を増やすのは合理的
22: 02/24(火)22:54 ID:zNBEDPCJ(4/6) AAS
>>21
これだもん
タンパクはたくさん食べても太らない！！
これがデブ特有の考え方な
23(1): 02/24(火)23:04 ID:7B25yKuQ(4/4) AAS
割合って言葉理解できてないの？
PFCバランスって聞いたことある？
無知は罪なりって言葉まんまだなぁ
結果出てるから何言われてもどうでもいいんだけどさ
24: 02/24(火)23:11 ID:zNBEDPCJ(5/6) AAS
>>23
だから「食べるための言い訳をやめろ」って言ってんの
アタマ空っぽか？
そんなんだから太るんだよ
デブは必ず「食うための言い訳」するんだよ
お前の思考がデブそのもの
お前がどんな言い訳をしたところで意味はない
25: スクワットをやれ 02/24(火)23:12 ID:mpCm/WAn(1/5) AAS
週四スクワッター僕以外にもいるの！？客観的に見たら怖いな…
26: 02/24(火)23:12 ID:+tR2vg73(3/4) AAS
対立自演のせいで、結局エロ袋が結果出した元クソデブ寛解患者なのか分からなかった
暇だから今日もこの筋トレスレで煽ってると分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
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【心身相関】健康寿命120歳スレ★53【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
8: 病弱名無しさん 2026/02/24(火) 20:40:47.82 ID:N97QZlBe0
古参の女の子とオフパコしたい
27: 02/24(火)23:17 ID:zNBEDPCJ(6/6) AAS
「タンパク質は太らないからたくさん食べても大丈夫！」
「PFC考えてれば太らないからたくさん食べても大丈夫！」
「ちょっとはカロリー制限してるから食べても大丈夫！」
「ちょっとは体重落ちてるから食べても大丈夫！」
ダイエットするなら食うための言い訳するなよ
Q.何で太るのか？
A.食ってるから
当たり前のこと
28: スクワットをやれ 02/24(火)23:17 ID:mpCm/WAn(2/5) AAS
週四常に負荷上げスクワットは食事を徹底するんだ…じゃないと潰れるからね…強制食事制限だ（ ; ; ）あと月に一週間MAX測るだけの週を作るのも勧める。
29(1): スクワットをやれ 02/24(火)23:21 ID:mpCm/WAn(3/5) AAS
ちなみに週四スクワッターニキに聞きたいけどどんなメニュー？やっぱスモロフjr？
30(1): スクワットをやれ 02/24(火)23:23 ID:mpCm/WAn(4/5) AAS
てかワッチョイ機能入ったスレあるやん。そっち行かない？(´・ω・)
31(1): 02/24(火)23:35 ID:fDXrnrMv(1) AAS
>>30
連投おじと変なスレ貼る人しかおらんし
32(1): スクワットをやれ 02/24(火)23:41 ID:mpCm/WAn(5/5) AAS
>>31
確かに恐ろしかったわ。え、何あれ？ごちゃん始めてで分からんかったけど一定時間オートでエロスレを紹介する機能なのかなと思ったわ
33: 02/24(火)23:48 ID:+tR2vg73(4/4) AAS
こんなテンプレのエロスレはあり得ないからお前がアンチ120歳スレの古参>>2なのは分かるんだが、結局どちらの古参かは分からなかった
【心身相関】健康寿命120歳スレ★53【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
【ストレス】 病は気から＝無病はエスから
【自然】な運動 死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提（生活習慣病≒高血圧・高血糖・脂質異常・高尿酸）
34: 02/24(火)23:59 ID:mwqlVE1W(1) AAS
>>32
誰も反応してないから最初は不思議に思ったけど全員からNGされてるからだと悟った
35(1): 02/25(水)06:37 ID:gTsrPIr9(1/3) AAS
昨夜のテレビ番組にて、年齢を重ねるごとに代謝が落ちていくが必要となるタンパク質量は変わらないとの事
必然的にPFCバランスはP多めにシフトしていくが、高齢になると食欲が落ちて連動してP不足に陥るそうだ
それとは別にダイエットしている若い女性はビタミンやミネラルが不足していて瘦せていても糖尿病を発症したり
20歳くらいで骨粗鬆症になっていたりと悲惨な状態らしい
その原因として食事を減らすダイエットに原因があり緊急に改善が必要だと
糖尿病に関しては筋肉量が極端に少ない事で発症するそうなのでやはり筋トレは重要だな
36: 02/25(水)06:40 ID:gTsrPIr9(2/3) AAS
筋肉を増やすと代謝が上がるだけでなく、保水量が増えるので夏場に熱中症になりにくくなり
グリコーゲン貯蔵量が増えるので糖尿病にもなりにくくなると
よく筋トレしている人は糖質過多なのでは？という意見を見るのだけど決してそんな事はなくて
筋トレのエネルギーは糖だから体内の糖を積極的に使い、その後補充する事でバランスを取ってる
逆に糖質制限している方が長期的に見て身体に悪影響がある
37: 02/25(水)06:44 ID:gTsrPIr9(3/3) AAS
運動の有無にかかわらず除脂肪体重×1.2gのタンパク質は最低でも摂取しないと筋肉の維持ができない
細身のトレーニーが筋肉増やせないのは食が細いから
タンパク質もしっかり摂らなければならないけどその倍以上、糖質も必要だから
トレーニングがハードになればなるほどしっかり糖質摂らないと
糖質→エネルギー源
タンパク質→筋肉含めて身体を作る
脂質→成長ホルモンの生成
ビタミン・ミネラル→栄養の吸収を高めたり、身体を作ったり疲労回復
食物繊維→腸内環境を良くして栄養の吸収を高める
バランスは大事
38(2): 02/25(水)06:50 ID:SnxgcTvy(1) AAS
健康診断為、昨夜は軽めに食べ就寝...
何これ？朝、めちゃくちゃ体が軽いやん？
39: 02/25(水)08:01 ID:6yiTMXC/(1) AAS
>>35
いまどきTV番組真に受けて盲信する人いるんだな
老い先短いんだろうけど頑張って
無理すはするなよ
40(2): 02/25(水)10:39 ID:dnPvUIo6(1/2) AAS
重さの限界くぉ追求するようなガチトレはケガしやすいからウエイトはやらなくて良いよ
特に関節は鍛えようがないから
健康寿命を延ばしたいだけなら筋トレは腹筋だけで良い
仰向けの状態から上体を起こすのに必要な筋力だから、最低限維持しないと起き上がる事できず介護行きなので、意外な落とし穴です
自重のブルガリアンスクワットもお勧めだけど、体重が重い人、自信がない人はケガのリスクもあるからやめておこう
日常生活の歩行力維持の為に、毎日坂道や階段を登る習慣を作ろう
近所に階段や坂道がない環境の人は昇降運動をしよう
41: 02/25(水)10:54 ID:RD5+R6H9(1) AAS
ポイント失効近いからAmazonでケトルベルをポチってしまった
42(1): 02/25(水)10:56 ID:so1DpFBW(1/2) AAS
>>38
逆にたまにたくさん食べてよし筋トレ頑張るぞってやろうとしたら疲れて筋トレに集中出来なかったり
内臓の働き具合って思ったよりずっと影響多いんだなって
43: 02/25(水)11:19 ID:dnPvUIo6(2/2) AAS
>>38
勘違いする人がいるけど無茶な増量も減量も身体には良くない
普通に食事を適正にして、起き上がりと歩行能力の筋力さえ維持できれば最低限の健康寿命は保てるから
44: 02/25(水)12:33 ID:grJbjEZ3(1) AAS
一昨日から肩、肩甲骨周りが痛くて辛い…
日頃やってないとこやると筋肉痛長引くなぁ…年かな…
>>42
運動前だけ炭水化物多めにとってそれ以外は少なめにしてる
食べてる途中はちょっと多い気がするけどトレ始まる頃には気にしなくなってる
多分毎日定量とるのが良くていきなり増やしたりするのは内臓に負担かけるんだろうなぁ
45: 02/25(水)12:41 ID:MGT6jHab(1) AAS
消化にもエネルギーを使うから運動前に食事をすると力出ないし非効率だよ
トレーニングをしっかりやるつもりなら3時間前から食事は控えた方が良い
そういったパフォーマンスの違いが出ないレベルでゆるく軽くやるだけなら影響は出ないけど
46: 02/25(水)12:45 ID:ztUqhopD(1/3) AAS
>>40
筋トレは腹筋だけでいい
クソワロタww
筋トレに挫折したヒョロガリが言いそうだなw
47(1): 02/25(水)13:03 ID:KX7m5P67(1) AAS
1日1万歩歩いてるから大丈夫という高齢者が
結構な確率でフレイル、サルコペニアになってるってなんかの本で読んだ
今は高齢者こそレジスタンス（ウエイト）運動が重要って認識になってるらしい
48: 02/25(水)13:09 ID:O9dQ7B04(1) AAS
>>47
それたんぱく質が不足してるだけじゃね
肉とか魚ほぼ食わなくなってぬか漬物白米ばかりになってる高齢者もいる
うちのじいちゃんがそうだからプロテイン飲ませるようにして改善した
49: 02/25(水)13:24 ID:TNXQA1O9(1) AAS
フレイルが進行する人は食が細くなって病気じゃなければ栄養不足か、運動不足なんよ
ウォーキングをするなら筋力維持と転倒防止のケガ予防を兼ねて脚をしっかり上げて歩く事
高齢者のスクワットは膝を痛めるからやめた方が良い
最悪ウォーキングすら出来なくなる
食事は痩せすぎないようにしっかり食べる事
50: 02/25(水)14:28 ID:syft6KSu(1) AAS
高齢になれば誰でも筋タンパク質同化反応が鈍って筋肉も年相応に退縮していくんだよ
それに合わせて代謝が落ちるのと胃腸の消化能力が低下する年齢が被るから、食が細り、さらに筋肉が退縮し動くのも嫌になりいずれ介護が必要になる
中年以降は一生続けられる運動習慣を身に着けておいた方が良いよ
答えは激しいレジスタンストレーニングではない
高齢になってレジスタンストレーニングが必要な程筋肉を退縮させたらその時点でほぼほぼ詰みです
油っこい物が受付なくなって、動物性のたんぱく質が受付なくなったら、プロテインでも良いから最低限のたんぱく質は確保しないと駄目
51: 02/25(水)14:58 ID:wubXu5EA(1) AAS
>>40
限界付近の筋トレはしなくて良いけど10RMくらいの負荷のトレーニングは続けないと筋肉減るよ
52: 02/25(水)15:28 ID:ztUqhopD(2/3) AAS
歳いってステーキやハンバーグを150g食えなくても刺身ならそれくらい食えるだろ
53: 02/25(水)17:12 ID:aIjhN7ih(1) AAS
刺身、寿司、納豆、蕎麦、焼魚、卵焼、焼鳥、おでん
決してタンパク質が食えない訳じゃない
高齢者に栄養の知識が無いだけ
54(1): 02/25(水)18:00 ID:7/zQ+oAB(1) AAS
後期高齢者は立ちっぱなしで食事を用意するのも大変なんだよ
基本はスーパーの惣菜になっちゃう
寿司や刺身は年金暮らしには経済的に無理
魚も高い
麺類は茹でるのが大変でおでんは時間が必要
大量の湯を使うのは火傷の心配もある
若い人には分からないよ
現実的なたんぱく源は納豆と卵くらいだから不足するよ
55(1): 02/25(水)18:19 ID:8zkPfyWi(1/2) AAS
いや単純に何がタンパク質か知らんだけだよ
56(1): 02/25(水)18:21 ID:ztUqhopD(3/3) AAS
>>54
お前の周りが貧乏人の集まりなだけだろ
老人は金持ってるぞ
57: 02/25(水)18:23 ID:8zkPfyWi(2/2) AAS
大食いしてるデブは栄養的には足りてる
しかもその体重支えるから足の筋量もわりと多め
ウォーキングだけでも負荷が高いから自然と鍛えられてる
だから食べる量と内容を見直すだけでいい感じに仕上がっていく
筋肉に関してはヒョロガリとスキニーファットの方が付きにくい
炭水化物と脂質大好き、加工食品大好きなのにタンパク質がぜんぜん足りないデブも同様
58: 02/25(水)19:47 ID:5iLO9kCD(1) AAS
わざとアホな事書いてレスを誘うやり方流行ってるの？
59: 02/25(水)20:28 ID:1bcWsNep(1) AAS
>>29
特にこれってメニューはないです
110のハイバーは10×2～3、140くらいのハイバーを×3くらい
余裕が出たら随時上げる感じ
後は時間あればレッグエクステンション、35～40分程度の時短でベンチ含め最低4～5種目組めるメニュー最優先
脚はこれで順調だからしばらくは様子見
60(2): 02/25(水)20:49 ID:3cu6oOu4(1) AAS
>>56
夫婦の年金収入って平均25万円もないんだよ
暖房とかお金使うから毎日刺身とか食べる余裕はない
61: 02/25(水)20:58 ID:GpMSbDBN(1) AAS
医療費はこれから高くなる可能性高いから
62(1): 02/25(水)21:05 ID:QWhJRNiZ(1) AAS
>>60
老人たちは退職金3,000万とか普通に貰ってるから
30年としても年100万、月8万くらい使える
しかも3,000万で土地買って駐車場貸したりしてるから余裕
63: 02/25(水)21:22 ID:0X0XJDML(1) AAS
>>62
そんなの大企業勤めてる一部な
夢見すぎ
64(1): 02/25(水)21:27 ID:O++3/wMt(1) AAS
>>60
とりあえず貧乏人の話はどうでもいいわ
65(1): 02/25(水)21:44 ID:wrN00JCi(1/2) AAS
>>64
国民総貧困時代に何を時代錯誤なことを言ってるんだ？
66(1): 02/25(水)21:54 ID:so1DpFBW(2/2) AAS
冬って手が乾燥して滑るから力んじゃって懸垂やりにくいな
67: 02/25(水)21:56 ID:wrN00JCi(2/2) AAS
>>66
素手で懸垂やってるの？
68(1): 02/25(水)22:34 ID:vg34W5x8(1) AAS
高齢者の医療費は若年層が負担してるのだから、高齢者は元気でいてくれた方がいい
近所の婆さんなんてとくに身体が悪いわけでもないのに年中病院に行って湿布薬とか大量に貰ってきて近所に配ってる
以前は無料だったらしいが今は2割負担で少しは控えめにしてるらしい
じゃあ以前はどんだけ医療費食い潰してんだよ、と思った
しかも足腰弱いからと軽自動車乗ってるけど年中ぶつけてる
去年は近所の猫をひき殺して飼い主に激怒されていたし、こういうのが大勢いると思うと早く死んでくれとも思う
69: 02/25(水)23:41 ID:YqXHkgMc(1) AAS
>>68
明日は我が身
70: 02/26(木)02:02 ID:Era0i/WP(1) AAS
ふとトイレに起きたけどやっぱ睡眠は偉大だね
筋肉痛がいつの間にか消えてる
しかし休みの後のトレはモチベ上がらんね
後5時間後にはやっているという恐怖
はよ寝よ…
71: 02/26(木)03:10 ID:62xphPcI(1) AAS
>>65
総貧困ww
貧民は大変ですなあ
金ない奴は大人しく菓子パンでも食っとけ
72: 02/26(木)06:47 ID:HkewTSX6(1) AAS
金あって太るやつも金なくて太るやつも結局心が醜いから太るんだろうな
73: 02/26(木)09:02 ID:LaLdM74n(1) AAS
半額食パンと特価ソイプロテインとサプリ生活だけど健康体だわ
74: 02/26(木)10:18 ID:pei0pMzG(1) AAS
>>55
たんぱく質なんか必要量取れていれば良い
筋肉の天敵はマイナスカロリー
食事量の少なさ
75: 02/26(木)10:59 ID:ghR41zzw(1/2) AAS
ケトルベル買ってサーキットやってみたが心拍数は爆上がりするな
ウエイトとはまた違うけど日常的な短時間トレには確かに良さそうだから継続してみるわ
76: 02/26(木)11:02 ID:8zC06FdW(1) AAS
心拍数は電車の中でおちんちん出すほうが爆上がりする
77: 02/26(木)12:24 ID:zFhcgjOH(1) AAS
ダイエットしない時にたんぱく質を体重の1.6倍gでPFCのPは2割くらいになるね
普段のPFCは2.2.6が最適解っぽい
たんぱく質はそのままで500キロカロリーマイナスして、たんぱく質はそのままで脂質を最低限に抑えるとP25F10C65くらいになるね
減量中は代謝が低めの人は3.1.6で代謝が高い人は2.1.7くらいに落ち着くはず
78: 02/26(木)12:32 ID:cv/I+fSW(1) AAS
今日朝トレはすこぶる調子が悪かった
スクワットすごい重かったし、ベンチもいつものmax回数より2回くらい出来なかった
クレアルカリンなるクレアチンの親戚みたいなのを飲み始めたけど1週間弱経ってもあまり効果を感じない…
調子乗ってレッグエクステンション追加でやったら会社遅れそうになったり踏んだり蹴ったり
79(1): 02/26(木)12:56 ID:vrx1o9RP(1) AAS
医療関係者なら誰でも知ってるけど、腎機能の指標に使われるのがクレアチンの代謝物であるクレアチニンだからね
腎機能落ちてくるとクレアチニンの排泄が間に合わなくなってるくるから指標として使われる
つまり、腎臓に負荷がかかるということ
クレアチンなんか摂取しなくてもタンパク質からクレアチニンは作られるからね
プロアスリートでもないのに徒に腎臓に負荷なんかかけ続けたら健康を害するよ
そして腎機能落ちたらもう元には戻らない
透析へGo
80: 02/26(木)13:19 ID:ghR41zzw(2/2) AAS
>>79
腎臓病なのか？
腎機能とか大半の人は加齢と共に落ちるからな
.元の遺伝や体質もあるがスキニーファトや肥満も大きな要因だろ
筋肉はグリコーゲンの貯蔵庫なんだから貯めれない奴は血糖値も上昇し肝臓にも腎臓にも大きな負担をかけて慢性腎臓病のパターン
腎臓病が怖いなら筋トレ頑張れって事だな
81: 02/26(木)15:09 ID:zR14Kxnf(1) AAS
自分が摂取できないからスレ民も飲むな!!! って奴来てんね、、、
自身の境遇に他人を巻き込んで墜とし込むのは止めとけ
82: 02/26(木)15:23 ID:Gmuo3na2(1/2) AAS
タンパク質過多は腎臓がどうにかなる前に明確な変化が出るからそれを気にすれば問題ない
83: 02/26(木)16:24 ID:5yTpB+fe(1/2) AAS
栄養素ってのは１日単位ではなく一週間単位で調整すれば良いそうだ
一度に吸収できる量には限度があるが人間の胃腸はよく出来ていてなるべく無駄に排泄しないようになってるとか
だから１日１食で栄養素満たしても良いし、5回に分けても良い、結果は同じになると
更にいえば３日くらい断食していていもその後の4日で一週間分の必要な栄養が摂れていれば身体は正常に機能する
84: 02/26(木)16:28 ID:5yTpB+fe(2/2) AAS
筋肉のゴールデンタイムとしてトレ後数時間とかいうのはもはや迷信だし
運動中の筋肉の分解を抑制するのにアミノ酸(EAA)摂取というのもサプリメーカーの策略
食べた分はどうにか全部吸収してくれる事になってる
糖質は吸収が爆速なので運動せず頭も使わずにいると3日後には中性脂肪になってしまうけど
これも逆に言えば大量にカーボ摂ったあと3日以内に使い切れるなら脂肪にはならないという事
ドカ食いしてもうダイエットダメだとか考えなくていいんだ
むしろ食ったならその分動けば良いだけだし、動いたならその分食べないと筋肉が損なわれる
85: 02/26(木)16:29 ID:5beaTRAn(1) AAS
タンパク質の摂取目安は体重よりも除脂肪体重の方がいい
同じ体重60kgでも体脂肪率30%と5%で同じで良いわけがない
86: 02/26(木)16:33 ID:f1pg5st8(1) AAS
さすがに減量中に3日間何も食わなければ筋肉は分解されるだろ
筋同化反応が高まっているボーナスタイムに栄養が無い事のロスは不可逆
ドカ食いで吸収されるか否かとは無関係
87: 02/26(木)16:40 ID:/uiBno4U(1) AAS
じゃあ1週間に1日だけまとめて食事しよう
７８にもなると食事が面倒くさいんだよね
88(1): 02/26(木)18:50 ID:Vzf5AT9q(1) AAS
筋肉は何もしてなくても飯を食っていても常に分解されてる
栄養が入ってくれば再合成されるが全く使ってない筋肉は合成されない
不要だから
でもハードに使ってる筋肉は合成するときに肥大する
必要だから
栄養が入ってこなくとも合成のスイッチが入っている限り、次の栄養が入ってくる時に合成される
スイッチの役割となるのが筋トレ、成長ホルモン
89(1): 02/26(木)19:04 ID:vbXmybZw(1) AAS
肩甲骨の下制のやり方が間違ってることが判明した
一からやり直しでショック、けど伸び代見つけたともいえるから楽しみの大きい
基礎って大事だなあ
90: 02/26(木)19:42 ID:i4REe5YS(1) AAS
うー俺の知識
自慢したくてたまらなねえ
91: 02/26(木)20:24 ID:Gmuo3na2(2/2) AAS
>>89
俺もできてるつもりだけど人に見てもらったことないからできてなかったりして...
いや多分大丈夫や
92: 02/26(木)21:10 ID:4EIcgkcS(1) AAS
当たり前だけど体重かけたり重力に頼ったフォームは良くない
普通はなるべく無駄な動きにならないように、楽に重い物を動かそうとするのだけど
ウエイトトレではあえて無駄に大きな可動域をとり、負荷が抜けないようにしながら常にテンションかけていかないといけない
93: 02/26(木)21:14 ID:GdsvwbAY(1) AAS
>>88
根本的に理解が浅そうだけど、回復（修復+補強=筋肥大）が遅れるから相対的に筋肉は減るんだよ
次の回復までのインターバルが長くなる
筋トレのボリュームが下がる
ドヤ顔で話してそうだけど恥ずかしいぞ
94: 02/26(木)21:43 ID:8HGrWial(1) AAS
筋肉に関しちゃビルダーの食事の仕方を参考にすれば良いんだよ
AIとかで調べたパズルの数ピース並べたくらいの知識レベルで全て分かったかのように知ったか振りする奴の言う事を本気にしたら後悔するんだわ
95: 02/26(木)22:09 ID:/dKweDFu(1) AAS
大工はいても補強修理の材料がなければ家は修理できない
材料が遅れて届けばそれだけ工事も遅れる
めっちゃ単純な話だからね
栄養入れるのはいつでも良いとかいう解釈してる奴は筋トレの解像度が低いんだわ
96: 02/27(金)00:03 ID:cOY+YIdb(1/7) AAS
フロントプランクとサイドプランク休み
バードドッグはやった
スクワットが大腿四頭筋にだけ効く問題はケツを突出しながらやることで解決した
40以上の項目測れるおもしろい体組成計見つけたから買おうと思う
97: 02/27(金)06:56 ID:P4SfEY10(1) AAS
コンパウンド種目で◯◯だけに効くとか無理ゲーじゃね？
98: 02/27(金)07:19 ID:yQTdQOzP(1) AAS
どこかには効いてるんだろうけど、尻に集中的には効いてなかったってことじゃない？
まぁ（だけ）ってのは無いだろうけど
99: 02/27(金)08:22 ID:zUf7EIwM(1/3) AAS
やる気でねぇ！！！唐揚げ食いてえ！！！ミスドいきてえ！！！うどん食いてえ！！！
100: 02/27(金)08:52 ID:TjUKp/uY(1) AAS
食事制限1日やめても問題無いよ
その分トレ頑張っていい汗流そう
後は翌日以降の食事我慢できるか精神力との戦い
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