[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 20人目 (1002ﾚｽ)
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353: 03/03(火)22:22 ID:SM7WuF+2(1) AAS
むしろバーベルやダンベル持ってない奴はやる気ねーだろ
354: 03/03(火)22:30 ID:c1NcatR2(2/2) AAS
>>324
可変式ダンベル（40kg×2個）
スクリュー式ダンベル（約100kg分）
フラットベンチ（折りたたみ式）
355: 03/03(火)22:41 ID:tw4g5/No(1) AAS
ダンベル買うなら簡単に重量が可変できるタイプが良いよ
それぞれダンベル用意するのは自宅では置き場の問題もある
種目によって重さ変えるの面倒になって続かなくなるから
356(1): 03/03(火)23:40 ID:HfnTK7QN(1) AAS
1個10キロのダンベルすぐに物足りなくなるから最低1個20キロ以上は買っておいた方が良いよね
アームカールで10キロは軽すぎるから
357(1): 03/03(火)23:41 ID:zUpdykNz(2/3) AAS
ジムでしか出来ないことをジムでやって、外出時間ない分は家で軽く可変ダンベルとベンチでやりたい種目をやるの理想だなぁ
ネジとプレート式のダンベル昔買ったけど正直面倒くさい
そして使わなくなる
オンザニー出来ないし
358: 03/03(火)23:45 ID:zUpdykNz(3/3) AAS
>>356
羨ましい
10kgで上げ下ろし共に3秒かけて丁寧を意識して腕は降ろす時は伸ばし切る
これで2セット目途中からかなりしんどくなる
なので10kg以上やったことない
ベンチスクワットより嫌いまである
359(1): 03/04(水)07:28 ID:I/4K+wNn(1/3) AAS
「スレ立て荒らししても何度でも潰してやるからな！」
ウエイト板にスレ立てすると、こんなお人が現れるのだけど…
何があったん？あの板に
360: 03/04(水)07:31 ID:8eVvy6dR(1/2) AAS
>>357
出来なくはない
膝が痛くなるけど
361: 03/04(水)07:36 ID:JMQ/nQTO(1/3) AAS
昨日はガパオライス食べたけどこれもわりと筋肉飯だと思う
鶏ムネの挽肉、タマネギ、パプリカ、トマト、スパイス、バジルと卵、あとナンプラー(魚油)
簡単で旨い
スパイスをカレー粉にするとキーマになるけど
362: 03/04(水)07:40 ID:JMQ/nQTO(2/3) AAS
鶏胸肉そぎ切りにしてニンニク、生姜、醤油、少量の蜂蜜に漬け込み
食べる量だけ取り出し片栗粉を軽くまぶしてえごま油で焼く唐揚げも美味しいよ
薄切りだとさっと焼いて余熱で火を通すくらいでしっとり柔らかな焼肉にもなる
コチュジャンつけて召し上がれ
363(1): 03/04(水)07:42 ID:JMQ/nQTO(3/3) AAS
肉も野菜も茹でると旨味が抜けておいしくなし
鶏胸肉なんてパサパサで硬くなるし
だから茹でるのではなく蒸すのがいいね
ブロッコリーは蒸すと甘みまで感じられるし最高
茹でるなら鍋料理にして汁まで飲もう
鶏胸肉使うなら挽肉使って鶏団子にした方がいいね
ジューシーで食べ応えある
364: 03/04(水)08:29 ID:CF3Bzpaf(1) AAS
>>324もってない 地球がジムなんで
365: 03/04(水)12:37 ID:l62ZUc0i(1) AAS
>>363
専用の低温調理器で鶏ハムがおすすめ
十分美味しくいただけます
366: 03/04(水)12:42 ID:ZqaTbabo(1) AAS
鶏ハムも美味しいけどそれだけじゃ普通の人は飽きるよ
鶏ハムのアレンジレシピにも限界あるし
蒸しても焼いても茹でても食べられるから色々作ってみれば良いね
367: 03/04(水)13:32 ID:I/4K+wNn(2/3) AAS
ガパオライスは夏の定番料理ですは
畑で育てたバズルを大量にブチ混んで食べるのが好き
ナムプラーは入れてなくて豆板醤いれとりますに
368: 03/04(水)13:34 ID:I/4K+wNn(3/3) AAS
BONIQで鶏ハム作っとるけどおいしいね
普通の人なはずだけどぜんぜん飽きんです
369(2): 03/04(水)13:43 ID:M3cxw8dv(1) AAS
みんな朝ごはんなにくってんだ？
370: 03/04(水)13:50 ID:mEiXjnfX(1/2) AAS
朝はプロテイン3杯
371: 03/04(水)14:39 ID:eRUZz4pp(1) AAS
続けるコツ
食事は味
トレーニングしやすい環境
覚えた方が良いこと
プロテインの味やプロテインを使ったお菓子やレシピ
胸肉を使った筋肉レシピ
できるだけたくさん試してみよう
美味しければ続くよ
トレーニング環境
最低限
省6
372: 03/04(水)15:09 ID:VrwsYs10(1/3) AAS
>>369
食パン1枚
胸肉焼いたの100g
ザワークラウト
蜂蜜&バナナ&ヨーグルト
牛乳200g
373: 03/04(水)15:28 ID:7ry3GXEK(1) AAS
豆腐 納豆 温泉卵 小魚（わかさぎ）
もやし 白菜 にんじん ザワークラウト
酢玉ねぎ 酢生姜 ニンニク油
そば（うどん）＋味噌汁
かぼちゃ、バナナ
ヨーグルト かぼちゃの種
今日の朝 昼食以外はほぼこんな感じ
品数多いけど一品の量は当然少ない
手作り自炊
374: 03/04(水)15:56 ID:NiBGW3xi(1) AAS
お茶カテキン、コーヒーのクロロゲン酸、ブロッコリーのスプラウト、トマトのリコピン、紅鮭のアスタキサンチン、ブルーベリーのアントシアンは毎日欠かさず取ってる
脂質を取らずに食事に取り入れやすい抗酸化物質は良いね
50代なのに血管がめちゃくちゃきれいですわ
375: 03/04(水)15:59 ID:pTtKcITH(1) AAS
タマゴと食パンかオートミール
夕食の時に調理した胸肉100g
376: 03/04(水)16:00 ID:LdA6gfA9(1/2) AAS
>>369
バナナ一本
納豆一パック
ヨーグルト一パック
すくねぇw
377: 03/04(水)16:03 ID:AyB8wnQX(1) AAS
朝は豆乳+はちみつ+ホエイプロテインのお湯割りだけだわ
378: 03/04(水)16:07 ID:WwYEO8ay(1) AAS
オイコス無糖に蜂蜜小さじ１
ローファットのフルグラに牛乳
サツマイモ
プロテイン+難消化性デキストリン+クレアチン
で560kcalぐらい
379: 03/04(水)16:25 ID:LdA6gfA9(2/2) AAS
カロリーだと200程度だわ やべぇ
380(1): 03/04(水)16:44 ID:VrwsYs10(2/3) AAS
休日に家で食べるのは
キャベツ+卵+ベーコン+チーズの蒸し焼き（塩水で蒸す）
バナナ+牛乳150cc+豆乳100cc+蜂蜜のスムージー
食パンにピーナッツバター
たまにホットサンド
381: 03/04(水)16:49 ID:WEmQ4qDn(1/3) AAS
>>359
単なる人格破綻者なのか、なにか恨みでもあるのか
別の板では「全員自演に見えるやつ」とか、「メンヘラ板統合失調症スレを荒らす、錯乱してて本当に病気の人」とかいたわ
あと、本当は優しいんだけど口汚くて反感買って、売られたケンカ買わずにおれないやつとかな
382: 03/04(水)16:49 ID:q407EiGb(1/2) AAS
朝はプロテイン、バナナ、オールブラン、プレーンヨーグルト、イヌリン
383: 03/04(水)16:55 ID:WEmQ4qDn(2/3) AAS
俺は減量中だから朝そんな食わんな
前は青汁牛乳のみ
最近は目玉焼2つのみとか、そもそも食わないとか
384(1): 03/04(水)17:01 ID:q407EiGb(2/2) AAS
減量中でも朝は500kcal位は摂ってるわ
385(1): 03/04(水)17:26 ID:mEiXjnfX(2/2) AAS
>>384
痩せないだろそんなんじゃ
386: 03/04(水)17:42 ID:PmkXd0/v(1) AAS
基礎代謝+500Kcalの活動代謝がない人は
筋トレを頑張って基礎代謝分は最低でも摂取して痩せていこう
基礎代謝以下に食事量を減らすと身体が省エネになって停滞やリバウンドの原因だから
男性なら全体で2200kcalの代謝がない人は運動も筋肉も全然足りてない事を自覚しよう
はっきりいってやばいよその生活
387: 03/04(水)18:11 ID:z82TpLA7(1) AAS
自分の代謝知らない、デザートやマクド、ラーメン食ったくらいじゃ太らないけど（痩せもしない）
でも事務職だから休息日には全然カラダ動かさない
土曜日は特にカフェインの離脱症状と筋トレの疲労で寝たきり不摂生になることがまぁある
平均2200もあるだろうか
ちょっと遠いけどinbodyタダのとこあるから使わせてもらおうかなぁ
388: 03/04(水)18:25 ID:WEmQ4qDn(3/3) AAS
InBodyの公式サイト内に、どこでInBody使えるか書いてあるよ
会員や患者だけ使えるところもあるし、500円要予約もある
ただ、長く使うなら月に1回InBody業務用使うより、家庭用InBodyを毎日使って、週平均や月平均を見る方がいいかもしれない
業務用1回500円、家庭用3.5万円として、70回使えば元がとれる
389: 03/04(水)18:55 ID:P2n/FbTv(1/2) AAS
朝はプロテインシェイク
オートミールにピーナッツバターにくるみ ぶちこんでミキサー
楽でありがてぇが洗うのめんどい
390: 03/04(水)18:57 ID:P2n/FbTv(2/2) AAS
>>380
アメリカ人かw
391: 03/04(水)18:59 ID:AI0+HcN9(1) AAS
プロテイン3杯って500くらいいかね？
392: 03/04(水)19:14 ID:kENstFTO(1/2) AAS
1杯30gだとしてもwpcだと21g強くらいのタンパク質なので混ぜもののカロリー無視しても多くて300kcal弱くらいじゃないか
393: 03/04(水)19:22 ID:36zrg4MH(1) AAS
ランニングマシンやエアロバイクよりマウンテンマシンの方が消費カロリー高いな
20分だけで汗が滝のように流れた
394(2): 03/04(水)20:24 ID:RiATF573(1) AAS
ダイエット出来てないやつはこのスレにいる資格なし
今日の朝めしとか脳みそ腐ってんのか
395(1): 03/04(水)20:31 ID:UzXmhJFd(1) AAS
マウンテンマシンって何だ？
クロストレーナー？無限階段？
396: 03/04(水)20:34 ID:8eVvy6dR(2/2) AAS
>>385
夜食うよりは良いだろ
朝多め(とくにタンパク質)、昼普通、夜控えめ(とくに糖質)
これがダイエットの基本だと思うが
397: 03/04(水)20:40 ID:UPGp7SXA(1) AAS
食事も筋トレも同じのばかりだと身体がそれに慣れてしまうから適宜入れ替えたりするもんよ
日本人には和食という世界に誇る食文化もあるのだし、和食中心ならそうそう太らんのよ
豚や牛なんかは19世紀以降に普及した肉類で、それ以前は鶏か魚か虫とか食ってたわけで基本は穀物と豆類、木の実と野菜だ
スリムになりたいならそういうの食えばいいし、外人みたいにムキムキになりたいなら肉類ばかり食ってりゃいいと思う
あと地味に性行為の頻度も多い方が筋肉はつくらしい
確かに西洋人は年中やってるからかムキムキだ
それに男性の場合月に21回以上の射精しないと前立腺癌のリスクが高まるそうだ
398: 03/04(水)21:15 ID:VrwsYs10(3/3) AAS
俺は朝昼はトレと仕事あるからしっかり食うな
夜はパスタ、ゆで卵、プチトマトプロテインで終わり
>>394
ダイエットなんか終わってるな
身長178体重68～70で変わらんな
399: 03/04(水)21:40 ID:S+RuRF8F(1/3) AAS
健康兼ねてるから抗酸化成分を重視してる
毎食、濃い緑茶のカテキンはいいぞ
なんたってカロリーなんてほぼ0で抗酸化成分が取れる
超低カロリーブラックコーヒーにも含まれるクロロゲン酸と一緒に取ると体脂肪燃焼効果も上がるんだとか
野菜を食うならブロッコリーだな
食物繊維どころか野菜なのにたんぱく質が取れて強力な抗酸化成分も摂取できる
オメガ3系の必須脂肪酸の青魚を摂るなら紅鮭だな
比較的低脂肪高たんぱく質で最強レベルの抗酸化成分アスタキサンチンが取れる
毎食白米を少し減らして、無添加のトマトジュースのリコピンや、ブルーベリーのアントシアニンに置き換えるのも良い
食事の質を上げるだけで病気を寄せ付けない身体になる
400: 03/04(水)21:52 ID:kENstFTO(2/2) AAS
>>394
朝ごはん抜きとか考えてみたら夕食18時として12時に昼食食ったら16時間ダイエットとか言う眉唾じゃないか
活動的になる前にカロリーは取ったほうがいい
401: 03/04(水)21:57 ID:S+RuRF8F(2/3) AAS
筋合成のチャンスを逃さないように血中アミノ酸濃度は一定以上に保っていた方が良いぞ
脂肪を抜くのがダイエットなんだからこのスレにいて朝飯抜きとか無学にも程があるだろ
最低でもプロテインだけは摂って置いたほうが良いよ
糖質不足だと糖新生って言ってアミノ酸を使って糖質代わりにするから糖質も少しだけ取っておかないともったいないけど
402: 03/04(水)22:15 ID:i4/w0vsZ(1) AAS
朝白米食べてる人全然いないのな
403: 03/04(水)22:19 ID:hMGMlwlv(1) AAS
意識的に白飯食べるのはトレ後の食事くらいでそれ以外はパンだったりオートミールだったり結構バラバラだわ
404: 03/04(水)22:30 ID:S+RuRF8F(3/3) AAS
トレーニング後の食事にカロリーのリソースを割くのは合理的だから朝は軽めでも良い
405(2): 03/05(木)02:08 ID:gKKb24E5(1) AAS
長時間栄養が入らない時間が空く朝に何も栄養入れないとカタボリックになって筋肉失うからダイエットにマイナスだぞ
典型的な勉強嫌いなやつが陥いる間違えたカロリー制限ダイエットじゃねーか
俺なんてたまたまトイレで起きたから調度良いからホエイプロテインぶち込んだよ
筋肉が合成される分には体重は減らなくて良い
むしろ筋分解で体重が減ったらマイナス
朝抜き生活してると将来はフレイル老人の仲間入りだぞ
406: 03/05(木)05:03 ID:5olayxZY(1/2) AAS
ダンベルベンチプレス
36kg×12
12レップ挙げた時点で結構余裕があった
（1レップは挙がらない）
ついに13レップスが射程圏内に入った
407(1): 03/05(木)06:26 ID:snSSDCiz(1) AAS
>>405
そもそも夜に食べたら太るよね
ビルダーだって減量期の夕食はサラダとチキンくらいしか食べてないようだし
トレーニング前にマルトデキストリンなどで糖質チャージしてトレーニングのパフォーマンスを高め、筋トレの効果を最大限引き出し
その後はプロテインなどで迅速にタンパク質を補給
それから少し休んで就寝前までにタンパク質を再度補給して寝る、という感じで
朝と昼にしっかり食べるのが基本だと思う
体脂肪気になる人は起床後、朝食前に有酸素運動すると良き
408(1): 03/05(木)06:27 ID:BBeEKzOZ(1) AAS
ダンベル36ならベンチプレス120kgくらいあがりそうだね
409: 03/05(木)06:32 ID:FoCEjq5z(1) AAS
筋肉は絶えず合成と分解繰り返してるから、本来合成のタイミングでアミノ酸がなければ分解ターンばかりになって筋肉を失っていくんだよ
特に減量中は栄養不足で体型を維持できない状態なんだから、何も考えず、ただ食事を減らすだけだと筋肉は確実に落ちる
どうすれば良いのか
4食~6食小分けにして最低限分解を抑制できるアミノ酸濃度は常に維持することを心掛けよだ
1食は間食やプロテインのみも含める
1食1食丁寧な栄養配分をする事が重要
初心者が考えてるよりシビアだぞ
栄養不足でありながら筋肉を維持するという矛盾を克服する為の知能ゲームだ
410: 03/05(木)07:23 ID:MMa+AU3d(1) AAS
>>395
ランニングマシンの勾配バージョンだよ
任意で勾配設定と富士山、八ヶ岳、高尾山コースが選べる
411(1): 03/05(木)07:25 ID:3WMSdiFU(1) AAS
休息日後のトレは憂鬱だぁ
頑張るか…
412: 03/05(木)07:50 ID:fsF7tcSZ(1/3) AAS
>>407
別に太るから夜食べないわけじゃない
朝トレやるなら前日夜は糖質摂るし
413(1): 03/05(木)07:57 ID:PCmERsSw(1) AAS
ジムに着いてストレッチするまでは憂鬱
でもセットに入ると楽しくなる
帰りは心地よい疲労感
414(1): 03/05(木)08:05 ID:5olayxZY(2/2) AAS
>>408
バーベルのベンチプレスは100kgすら挙がらないよ
415: 03/05(木)08:10 ID:xbvvTP7x(1) AAS
>>405
だから食うための言い訳やめろよ
世の中にガリガリの人どれだけいると思ってんだよ
カタボリックになるから肥るのではない
お前が食ってるから肥るんだよ
小学生でもわかること
416(1): 03/05(木)08:17 ID:GoKXZ01j(1) AAS
>>411
トレが憂鬱に感じるということはムリをしていないかい？
ダイエットも筋トレもムリなく一生続けられる強度で行わなくちゃあ挫折するのでは？
417(1): 03/05(木)08:22 ID:3SWqNQyi(1/2) AAS
>>414
どっちもコツあるからねぇ
ベンチ107.5今日更新したけどダンベルだと20そこそこが関の山だと思う苦笑
他方スクワットで120の2セット8回目でバランス崩して崩れたのでめんどくさくて100に減らしてセーフティからバーベルから上げたら横腹痛くなった…
155上げた時に痛くて1回しかできず確信に変わった
脊柱起立筋の横腹の筋肉痛めたかも
めんどくさがりはだめだね…
しばらくレッグプレスかな…泣
418(1): 03/05(木)08:25 ID:Zs9vZED1(1) AAS
おれは平均すると１日２１００キロカロリーぐらいしかとってないな
419: 03/05(木)08:28 ID:3SWqNQyi(2/2) AAS
>>416
心配ありがとう
多少の無理は筋力つけるためにはしょうがないかなと諦めてる…
諸事情で車運転できないので仕事場の近くのジムに家族に朝強制的に連れて行かれるから続く続かないは大丈夫（笑）
やったらやったで気分晴れるしね
420: 03/05(木)09:59 ID:ABoj6zcj(1) AAS
>>413
俺はストレッチの途中でスイッチ入る感じだな
今ではそのタイミングもわかってるから
トレ前憂鬱感はほとんどないな
421(1): 03/05(木)10:26 ID:8WHexYW0(1/2) AAS
>>417
無理して怪我してトレーニング出来なくなるのが一番無駄
関節痛める原因は筋量不足、フォームエラーだから重量半分に落として半年くらい20レップとかやった方が良いのでは？
422: 03/05(木)10:29 ID:8WHexYW0(2/2) AAS
>>418
除脂肪体重60kgくらいだと2500kcal食べてても体重減る事あるし、その日の体調や個人差は大きいと思う
423: 03/05(木)11:05 ID:VSq5RmaB(1) AAS
なかやまきんに君が１日2300キロカロリーか
意外に少ないんだな
424: 03/05(木)12:27 ID:G1729jDe(1) AAS
体脂肪率をどこに設定するのか
普段の生活での活動状況で消費カロリーのブレ幅の方が大きいよ
職業筋トレで1日筋トレしている人なら3000~4000キロカロリーの代謝にはなるだろうけ筋トレはそこまで消費カロリー高くない
最近は大人しくしている例の一人が代謝マウントで大暴れしてただけ
ワッチョイでむしろあっちに隔離できて平和になった
425: 03/05(木)12:32 ID:RoCLHAJl(1) AAS
ほぼ安定していたので自分が今何キロカロリーかわかってない。筋トレ始めてプロテインやら加えてから3キロ太った。
426: 03/05(木)12:32 ID:f77z/4rE(1) AAS
>>421
コメの通りセーフティにバーが乗った状態で100に落とし持ったら尻がかかとにつくくらいだったからそれでいきんで横腹の筋肉が痛くなりました、関節じゃないです
腹が圧迫される体勢でいきんだので腹圧かかりすぎて痛めたんだと思う
時間なかったからめんどくさくてプレート全部外さなかったのが駄目だった…反省
明日は軽くして土曜日CT撮る予定
427: 03/05(木)13:07 ID:lVmQnF4C(1) AAS
中途半端に慣れた時が緊張感が無くなって一番危ない
高重量のバーベルは慎重に扱わないと駄目
428: 03/05(木)13:43 ID:+Y9mfd05(1/2) AAS
やっぱ減量中は6割以上は糖質取らないと高重量維持するの難しいな
トレーニングに合わせてローカーボとハイカーボを使い分けるんだが
基本は脂質1割で良いけど5%以下とか極端に減らしすぎても肌がカサカサになる
脂質が1割で調子が悪くなる人は15%まで増やしても良いと思う
脂質2割は身体作りの減量においては若干過多
P20~30:F10~20:C60~70
この間に収まってない人は見直した方が良い
一般トレーニーは減量時P25:F10~15:C60~65くらいには収まるはず
429(1): 03/05(木)13:51 ID:fsF7tcSZ(2/3) AAS
摂取が少なすぎるだけじゃね？
俺は減量中PFC＝3:2:5でやってるけど重量キープ出来てるし
その代わり月−1.5%しか減らない程度しかアンダーにしてない
430: 03/05(木)13:59 ID:+Y9mfd05(2/2) AAS
>>429
アンダー200~300kcalでゆっくり減量するならそれでも良いと思う
431: 03/05(木)14:07 ID:r0pzUN5t(1/2) AAS
筋肉減らさないように考えると下げてアンダー500くらいまでだから300目処がいい気がするわ、月一キロは落ちるし
432(1): 03/05(木)14:47 ID:Kq/dbo8m(1) AAS
一般統計的にたんぱく質は体重の1.62倍グラム以上はほぼ意味ないから、ダイエット中にP3は2倍グラムくらいになるから取りすぎだと思う
昔の人じゃないんだから最近のエビデンスは取り入れようぜ
433: 03/05(木)15:21 ID:K5YYISap(1) AAS
ガチ勢レベルの筋トレでもなければ、筋肉量も一般的で、筋肉増量のお薬に手を出しているわけもないこのスレの連中であれば、タンパク質は除脂肪体重の1.5倍gで良いんじゃねーかな
初心者はプロテインをガバガバ飲むより、PFCバランス2.1.7で糖質で筋グリコーゲン満タンにしながらクレアチンを充填して水をしっかり引き込んで、アルギニンとシトルリンで血管拡張させて身体を温めて血流も良くして、重量を更新しながら筋肉増やして減量した方が上手く除脂肪出来ると思うぞ
もちろん常時グリコーゲンが満タンだと脂肪燃焼はしずらいから、トレーニング時間に合わせて満タンになるように調整する
434: 03/05(木)15:36 ID:5/zaLkjo(1) AAS
サバ食うとFが20％越えるんだよね
435: 03/05(木)15:47 ID:fsF7tcSZ(3/3) AAS
>>432
それは通常時な
アンダーカロリー時はもうちょい必要
436(1): 03/05(木)16:32 ID:UUyRCZRz(1) AAS
体脂肪を減らすにはアンダーカロリーにしなければならないのだけど、
その内訳でPはなるべく残すけど摂りすぎず、除脂肪体重の1.2倍程度
Fはカツカツにしたいなら30g程度、そこそこ絞るだけなら50g以内
残りはCに全振り
ただし食物繊維やビタミン、ミネラルなど成人が１日に必要とする量は必ず摂る
という感じでいいと思うのだけど
Pを多く摂るのは勿論筋肉を維持するのが目的だけど
食事誘発性熱産生によるカロパの良さもあると思うよ
同量のPとCではPの方が代謝量が増すので腹持ちの良さ含めて積極的に摂りたいと思うのは仕方ないかと
437: 03/05(木)18:05 ID:EzH9yNvD(1) AAS
なんのスレか見間違うほどいつも食事制限盛り上がってて笑う
嫁のご飯いらんなんて言えないから黙って食べてる
昼飯プロテイン豆乳割りとナッツバーにしているのと夜に炭水化物メインの料理の時以外白飯抜く位しかしてないわ…
まぁそれでも痩せてるからそこまで気にしてないが効率は悪いんだろうなぁ
438: 03/05(木)18:10 ID:d6QX3rn8(1) AAS
>>436
それなりにちゃんと筋トレするならそのたんぱく質は少なすぎじゃね
除脂肪体重なら1.5~2倍g
大体体重の1.2~1.6倍gの間くらいがおいしいゾーンだと思う
結果的にたんぱく質は全体の20~25%がちょうどいい人多いと考えられる
439: 03/05(木)18:40 ID:RNtUY7DQ(1) AAS
俺母親の飯だわ
動物性のおかずがサバの場合1切れだけ
豊かだった頃は刺身など出ていた
白米は食わない
焼きそばつくらない割に焼きビーフンを高頻度でつくる人
440: 03/05(木)18:46 ID:fgdrqK+d(1) AAS
筋肉の材料になるたんぱく質の安全マージンが多すぎると糖質に回せなくなる分、どうしてもトレパフォが落ちるから、かえって筋肉を失っている可能性もある
しっかり記録を取って自分の身体の反応と対話をしながら何度も経験積む事で最適解が分かってくるから奥が深くて面白い
441: 03/05(木)18:56 ID:r9Z2OfM/(1) AAS
懸垂１０回以上で３セットできるのが目標なんだけど回数ふやすにはどんなトレやればいい？
今は 7 5 5 3 2 みたいに５セット週一でやってる この先も週一でやる
442: 03/05(木)19:07 ID:r0pzUN5t(2/2) AAS
頻度増やすか痩せる
443: 03/05(木)19:08 ID:L48EndSv(1) AAS
週1ではホント伸びないよ
特に懸垂なんて伸びにくいんだから
分割法やってた時の私のまんま
数年続けて大体の部位それなりだったから大体の種目導入はそれなりに良かったけどそれもすぐに伸び悩んだ
こんなものかと何も考えずに続けてた
全身法にして回転数増やしてから伸びた
やっぱ週に2～3回はしたい
444: 03/05(木)19:50 ID:TcQEyGGd(1) AAS
最低週2以上で12セットはやらんと駄目だろ
それだってウエイトでがっつりガチトレしている人だから、自重なら回数落ちなきゃ毎日でも良いくらいだぞ
445: 03/05(木)19:57 ID:lBfUkK83(1) AAS
ニワカは黙っててもらえます？
446: 03/05(木)20:06 ID:sIQhTO7T(1) AAS
ウエイトベストでネガティブ懸垂してれば脱いだ時の回数が伸びやすくなると思う
負荷が重いのに慣れる方が良い
447: 03/05(木)20:47 ID:ARFo8ewV(1) AAS
ありがとう 怪我防止のために週一にしてたけど少ないかぁ
448: 03/05(木)21:08 ID:tNdqm4r2(1) AAS
ケト中で糖質食いすぎた時にどれくらいトレすればいいんだ？
449(1): 03/05(木)22:00 ID:dNjZFKaX(1) AAS
普段どのくらい糖質食べていて、どれだけ食べ過ぎたの？
450(1): 03/05(木)22:07 ID:eB21gGRE(1) AAS
懸垂やディップスみたいな自重やってる人はすげーや
俺は数字がモチベだから 懸垂１０回よりベンチプレス１００キロのほうがやる気マックスになる
451(1): 03/05(木)22:09 ID:KTGy8WcK(1) AAS
>>449
だいたい30から80には抑えてるんだけど、今日は飲んだので100gいった。
452(1): 03/05(木)22:22 ID:bSo/7bJk(1) AAS
>>451
それロカボだろ
気にせんでいい
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