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ウォーキング＆ジョギング ダイエット157周目 【IPあり】 (1002ﾚｽ)
ウォーキング＆ジョギング ダイエット157周目 【IPあり】 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/
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554: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-L6dj [114.172.212.134]) [sage] 2022/12/22(木) 16:46:29.50 ID:CjLZsMXX0 >>552 5分って平地の距離400mぐらいか なんだかなぁ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/554
555: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 22ca-JDfe [211.128.223.56]) [sage] 2022/12/22(木) 17:00:20.82 ID:TeSr0mM60 大越冬板 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/555
556: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-mzrT [49.98.253.45]) [] 2022/12/22(木) 17:18:05.19 ID:p+9Hnm+Ud 非常階段で走り回るとかキチガイかよ… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/556
557: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1925-fGXT [222.148.166.32]) [] 2022/12/22(木) 19:14:39.29 ID:kNiw6+Bo0 平地の400mと上り下りの400m相当の距離はかかる負荷が違う 負荷もわからず闇雲に走ったり歩いたり、なんだかなあ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/557
558: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8993-bdjJ [14.9.64.96]) [sage] 2022/12/22(木) 19:27:28.14 ID:DAQzjIlL0 負荷は心拍数で判断できる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/558
559: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2989-7l0h [116.82.207.202]) [] 2022/12/22(木) 19:29:18.14 ID:wAUr1c6h0 非常階段ダッシュは通報案件だな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/559
560: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c60c-I1N7 [119.230.111.221]) [sage] 2022/12/22(木) 19:34:03.16 ID:FLrx3x3H0 階段ダッシュのメッツは15らしいから5分全力で登ったとすれば平地換算でキロ3分40秒程度で5分間走(1.4kmくらい)みたいなもん ただ闇雲に階段ダッシュしたら大腿四頭筋と脹脛にばっかり負荷掛かりそうだけどな 今日でさえ風強かったのにまだ強くなるんか ちょうど先週の日曜日が寒い&強風のコンボやったな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/560
561: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8993-bdjJ [14.9.64.96]) [sage] 2022/12/22(木) 19:36:26.02 ID:DAQzjIlL0 階段で一番使うのはハムストリングス 大腿四頭筋はあんまり使わない ふくらはぎはプライスレス http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/561
562: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c60c-I1N7 [119.230.111.221]) [sage] 2022/12/22(木) 19:57:22.79 ID:FLrx3x3H0 >>561 非常階段の人がどういう登り方してるか分からないけど一般人が階段ダッシュして一段飛ばしとかガシガシ登っていくときって大腿四頭筋使って腿膝上げて脹脛で斜め上に蹴って登るイメージだけどな だからすぐ疲れるし登り終わったら足ガクガクとかしてる人が多い気がする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/562
563: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8993-bdjJ [14.9.64.96]) [sage] 2022/12/22(木) 20:15:58.72 ID:DAQzjIlL0 >>562 一般人は大腿四頭筋使うのはその通りだと思う ハムスト使うのはある程度のレベル以上のランナーかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/563
564: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-FtX9 [153.242.144.0]) [sage] 2022/12/22(木) 20:29:48.39 ID:67fYJ7gF0 32階一気にとはやるな。 昨日、14階までのぼろうとしたが、8階でギブった。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/564
565: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd02-2lN2 [1.75.152.220]) [] 2022/12/23(金) 00:23:33.13 ID:QIAysRerd タワマンに入居できるような上級国民じゃないから無理 たとえ入居出来たとしても非常階段をひたすら上り下りするようなガイジとか余裕で通報案件 入居もしてないとこに侵入してだとそれこそアウトな気が… 線路を跨ぐ陸橋の歩道で我慢してるが30段しかない上に階段の傾斜がとっても緩やかでな…チャリ押す人とか高齢者に配慮なのか知らんが正直全然階段っぽくなくて… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/565
566: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-5ba3 [114.172.212.134]) [sage] 2022/12/23(金) 04:11:13.07 ID:VqoD8GnU0 >>557 いや、負荷の話などしてない 例えば、駅前タワマン住んでて部屋まで5分もかかるなら駅から400m離れた一戸建ての方が俺はいいなという話 なんだかなぁは、そういう意味 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/566
567: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd58-JDfe [128.53.180.14]) [sage] 2022/12/23(金) 09:16:06.87 ID:8Pr/LU5F0 階段トレーニングは上りは心肺機能、下りは大腿四頭筋とふくらはぎのためと思ってる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/567
568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee5c-7Cyp [153.132.1.143]) [sage] 2022/12/23(金) 10:48:01.66 ID:RJb+HdOz0 賃貸不動産板でやれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/568
569: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-FtX9 [153.242.144.0]) [sage] 2022/12/23(金) 11:07:27.64 ID:UMMMZhJJ0 >>566 タワマンに住んでいなくても階段昇降位はできるだろう。 うちは10階建てマンションだが、雨でウォーキングできないときは、階段５往復とかしている。一気にはできないから途中休むが。 マンション住まいでなくても商業施設などでできる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/569
570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-L6dj [114.172.212.134]) [sage] 2022/12/23(金) 13:05:11.45 ID:VqoD8GnU0 >>569 もしもーし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/570
571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd15-xRGK [106.168.5.213]) [] 2022/12/23(金) 13:33:30.56 ID:+JwjQbhi0 昨日はマンションの階段使って今日は40分歩いた 順調に体重落ちてる 春にはLサイズの服を余裕持って着たいんだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/571
572: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-L6dj [114.172.212.134]) [sage] 2022/12/23(金) 14:40:12.71 ID:VqoD8GnU0 もしかして、踏み台昇降野郎か http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/572
573: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-jNU1 [126.253.163.76]) [sage] 2022/12/23(金) 14:47:33.81 ID:f0kMFSDWr 今日時点で月間目標歩行距離の300km達成 初の400km台も見えるが厳しいか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/573
574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 824f-B4vE [27.127.131.156]) [] 2022/12/23(金) 15:32:23.38 ID:CBYzNZFD0 それ何時間費やしてるの http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/574
575: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｰｯﾌﾟ Sda2-mzrT [49.106.83.100]) [] 2022/12/23(金) 16:01:42.28 ID:eWxI8kxCd 今月に入って始めての450km 距離が伸びると楽しい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/575
576: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-kE1e [49.97.15.249]) [sage] 2022/12/23(金) 16:11:30.96 ID:BGcbg0end >>574 何時間費やしちゃいけないとかあるの？他人の余暇時間の使い方は自由だろう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/576
577: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-jNU1 [126.166.131.52]) [sage] 2022/12/23(金) 16:18:34.70 ID:QXuUgwHJr >>574 GoogleFitの自動記録でトータルの時間は分かんないけど1時間5km計算でも60時間ぐらいかな 当たり前だけど信号無視はしないと決めてるから時間もっとかかってると思うけどね 基本通勤や買い物や出かけるのになるべく電車使わないで歩いてる Audibleで小説聞いたりしてるから凄くいいよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/577
578: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-jNU1 [126.166.131.52]) [sage] 2022/12/23(金) 16:22:33.16 ID:QXuUgwHJr 今月は小説5冊目 本聴きながら歩いてカロリー消費して健康的に生活できるなんてほんといい時代だよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/578
579: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 824f-B4vE [27.127.131.156]) [] 2022/12/23(金) 17:04:14.30 ID:CBYzNZFD0 >>577 audibleいいんだ あれって役によって人が変わってるわけでもなく、小説の通り読み上げてるだけなんだよね？ 登場人物とかわけわからんくなりそう ドストエフスキーとかただでさえわからんくなるのに http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/579
580: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-jNU1 [126.166.131.52]) [sage] 2022/12/23(金) 17:30:19.05 ID:QXuUgwHJr >>579 めちゃめちゃオススメ、Audibleなかったらここまで歩けてないと思う 声優やら上手い人がナレーションやると声を完全に分けててわかりやすい 有名俳優あたりを起用しているのは読み上げてるだけのがある 男性女性で章ごとにナレーション変わる本もたまにある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/580
581: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82df-Gtze [61.112.216.49]) [sage] 2022/12/23(金) 18:04:57.32 ID:l7rLncsO0 Audibleよいよね たまに尼プレミアム入ったとき聴いてる 思わず聴き入ってしまい“ながら”じゃなくなるほど Spotifyのポッドキャストや落語もなかなか良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/581
582: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e9c3-5Liq [180.26.164.10]) [sage] 2022/12/23(金) 18:27:57.45 ID:M2pWRYei0 >>581 落語聞いて歩いたら、笑ってしまって変質者になりそうやわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/582
583: 1/17 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-nmUj [49.105.12.25]) [] 2022/12/23(金) 18:57:26.46 ID:nHx7ZQVKd 開始早々から停滞期 体重減らなくて辛い ランニング30分やってる 身長168cm 体重82kg 来月の17日までに75kgまで減らしたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/583
584: 1/17 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-nmUj [49.105.12.25]) [] 2022/12/23(金) 18:59:15.26 ID:nHx7ZQVKd 75kgまで減らしてもまだデブだけど大分見た目変わるよね 夕食抜いたけど今計ったら0.4kg増えてる 何故だ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/584
585: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd15-xRGK [106.168.5.213]) [] 2022/12/23(金) 19:08:35.71 ID:+JwjQbhi0 そんな急激に減らそうとすると健康を損なうしかないだろ 水分だけで生きろというようなもんだろ半分 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/585
586: 1/17 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-nmUj [49.105.12.25]) [] 2022/12/23(金) 19:13:19.29 ID:nHx7ZQVKd >>585 でも見ての通りかなりのチビデブだから簡単に痩せると思ってる 考えが甘いかな 寝て起きて減ってなかったら断食しながらランニングやってみる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/586
587: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd15-xRGK [106.168.5.213]) [] 2022/12/23(金) 19:24:55.35 ID:+JwjQbhi0 >>586 ３週間と少しで７キロだろ？ 7キロ落とすのには約50000kcalを消費する必要がある 健康を最低限維持しながらだと糖質や脂質を制限した食事プラス、これも体調を崩さない程度の運動が必要 細かい計算はしてないけどスケジュール的に危険だよ 171 95だった俺は週に1キロ落とすペースで進めてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/587
588: 1/17 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sda2-nmUj [49.105.12.25]) [] 2022/12/23(金) 19:39:01.11 ID:nHx7ZQVKd >>587 そう ランニングといっても全然走れなくて30分間ほぼ歩いてる状況です もういっそのこと1週間断食してみようかなと 俺の体重なら75kg位まで簡単に落とせると思うし 危険であることは理解してる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/588
589: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd15-xRGK [106.168.5.213]) [] 2022/12/23(金) 19:41:30.87 ID:+JwjQbhi0 どうなっても知らんぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/589
590: 1/17 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd96-BIXO [27.230.96.115]) [] 2022/12/23(金) 19:48:10.60 ID:HDy3D+hjd うん今計ったら82.3kg めちゃくちゃリバウンドしてる... 明日から断食します https://i.imgur.com/ebs0Qb1.jpg https://i.imgur.com/8h6zLJw.jpg https://i.imgur.com/TBglRKD.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/590
591: 1/17 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd96-BIXO [27.230.96.115]) [] 2022/12/23(金) 19:49:23.96 ID:HDy3D+hjd Janeで書き込んでます ちんくるだと画像アップロードできなかった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/591
592: 1/17 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd96-nmUj [27.230.96.115]) [] 2022/12/23(金) 19:55:28.71 ID:HDy3D+hjd 明日から1週間ランニングして断食してみます モチベの為に3日ごとに報告させてください！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/592
593: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c60c-I1N7 [119.230.111.221]) [sage] 2022/12/23(金) 20:03:01.55 ID:+d8AAE3b0 >>592 報告しなくていいぞ そんな極端なことする奴の情報はいらんしゼロイチくんだけで十分です http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/593
594: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 824f-B4vE [27.127.131.156]) [] 2022/12/23(金) 20:05:12.21 ID:CBYzNZFD0 リバウンドって言わんやろそれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/594
595: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-kE1e [49.97.15.249]) [sage] 2022/12/23(金) 20:38:25.75 ID:BGcbg0end >>592 俺は噂の01君だ 俺の体験から言うと働いているなら絶食は無理だから昼だけ食って朝夕無しがギリギリいけるレベルだと思うよ 働いていないなら断食でも何でもやればいい、1週間くらいならいける http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/595
596: 1/17 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd96-nmUj [27.230.95.159]) [] 2022/12/23(金) 20:44:23.99 ID:BL/y+12Sd >>595 >>593 頑張ります 今はニートです 年齢は31歳 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/596
597: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e9c3-VNsq [180.60.138.135]) [sage] 2022/12/23(金) 21:14:03.84 ID:rhoRyeeS0 絶食してもしなくても水は2リットル以上飲んだ方が良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/597
598: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee3c-I+Ed [153.246.217.195]) [sage] 2022/12/23(金) 22:34:17.21 ID:nMWRCxeT0 ジョギング始めて一ヵ月、鼠径部を痛めてしまった… みんなこんなときどうしてる？整形外科行ったほうがいいかな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/598
599: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 821a-6b6f [219.98.87.209]) [] 2022/12/23(金) 22:49:50.19 ID:r5fZNZjm0 >>598 整形外科は骨に異常がない限り湿布処方して終わりだぞ スポーツ特化した整体行くといい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/599
600: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c60c-I1N7 [119.230.111.221]) [sage] 2022/12/23(金) 23:15:25.87 ID:+d8AAE3b0 >>598 どういう時に痛いのかどんな風に痛いのかも分からんし医者でもないからとりあえずスポーツ整形専門医のリスト置いとくわ 下のリンクで近くの専門医がいる病院探して受診してみれば？ https://www.joa.or.jp/public/speciality_search/sports.html 骨盤周りの痛みってことは腰が落ちてるか骨盤後傾で大腿四頭筋の筋力で無理くり走ってるんじゃないか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/600
601: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc3-oxDI [114.172.212.134]) [sage] 2022/12/24(土) 04:18:03.35 ID:K35uj4zC0 >>574 平均的に考えて60時間 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/601
602: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc3-oxDI [114.172.212.134]) [sage] 2022/12/24(土) 04:22:57.95 ID:K35uj4zC0 股関節だろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/602
603: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d83c-Bs6D [153.246.217.195]) [sage] 2022/12/24(土) 04:24:59.34 ID:KthrgfCQ0 >>599 >>600 ありがとう、スポーツ専門系のところ探して行ってくる！ あと600の言う通り大腿四頭筋にも少し痛みがあるのでフォームに注意してみますわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/603
604: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) [sage] 2022/12/24(土) 07:03:19.72 ID:7Fp2bbu60 走る人はフォーム云々よりも大腿筋、内転筋、大臀筋、腸腰筋、腹筋群を筋トレで鍛えよう 走って、走ってケガを繰り返しながら鍛えるって方法もあるけど効率が悪い 筋肉ができていれば自ずとランに適したフォームになる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/604
605: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d83c-Bs6D [153.246.217.195]) [sage] 2022/12/24(土) 07:10:22.14 ID:KthrgfCQ0 >>604 フォーム以前に自分みたいに筋力ないやつがいきなり走ると怪我しちゃうってことか しばらく挙げてもらった部位の筋トレして過ごしてみるよ！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/605
606: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) [] 2022/12/24(土) 07:22:36.13 ID:7Fp2bbu60 >>605 少し上で階段の上り下りでハムストがどうこうとか書いている人がいたと思う よく靴底をずっ、ずっと擦って走っている人がいるけど ああいう人は足腰の筋肉が弱いから脚を持ち上げで走れない おまけに靴底を擦るとブレーキをかけることになるから膝とかに大きな負担がかかる 筋肉のある人は脚を持ち上げて靴底を地面に叩きつけるようにして走る そして、その反発「も」利用して再び脚を上げて、、、の繰り返しで走る バタバタと大きな音を立てて走るのはそういうこと ただ、もっと筋肉が強くなると音も立てずに走れるようになる こうなってくると次は上下動が気になって腹筋が、、、とかになるけど まあ、まずは足腰の筋肉をつけるのが先ね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/606
607: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) [sage] 2022/12/24(土) 07:30:56.58 ID:7Fp2bbu60 歩くのはまどろっこしいから、走ってはやく痩せたい でも、3時間とか4時間とか休憩を入れずに背筋を伸ばして少し大股を意識して歩いてみるといい 脚や腰のどこかが痛くなるはず（たぶん、腹直筋や腹斜筋も痛くなるはず） 痛くなったら歳だのなんだのと言い訳をせずにネットでどこの筋肉なのかを調べて重点的に筋トレをする で、また歩いてみて痛くなったら筋トレ これを繰り返してランやジョグをすると笑っちゃうくらい楽に走れるようになる このスレにAudibleを聴きながら歩いている人がおるけど 下手にランやジョグをしている人よりも走るのに適した筋肉がついているような気がするよ フォアだのミドルだの踵からだのは後からでもええよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/607
608: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d83c-Bs6D [153.246.217.195]) [sage] 2022/12/24(土) 08:15:37.20 ID:KthrgfCQ0 >>606 >>607 アドバイスありがとう！ ウォーキングで自分の筋肉チェックしつつ、筋トレで脚腰腹筋鍛えてく感じね 整体行って痛みが落ち着いてきたら実践してみるよ！ 走るの自体好きだしスイスイ走れるようになるのを楽しみに頑張ってみますわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/608
609: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ccc3-B3zU [153.242.144.0]) [sage] 2022/12/24(土) 10:13:37.63 ID:0nSMIdOS0 >>604 整体なんて無資格で誰でもできる、ただのマッサージだぞ。 整形外科にしておけ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/609
610: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe0c-bOg1 [119.230.111.221]) [sage] 2022/12/24(土) 10:43:53.15 ID:ap2MIkBy0 >>608 週1-2回でいいから筋トレは継続的かつやり続けることが大切だよ 姿勢維持には背中の筋トレも必要だよ あと上の人の否定になっちゃうけど 大股意識の歩行はやめた方がいい ウォーキングとジョグ・ランニングって別物だからいざ走り始めたら重心より前に踵から着地してブレーキ掛ける走りになる(地面から反発もらうフォームとは対極) 靴底を地面に叩きつける必要もない 無駄に力んじゃうし怪我の元 もし近くに整備されてるジョギングコースがあるなら他のランナーを観察してみればいいよ 力入れてなさそうなのにスイスイ進んでいく上手いランナーを見てみれば参考になる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/610
611: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9cdf-v7Gx [61.112.216.49]) [sage] 2022/12/24(土) 10:56:23.89 ID:MImqDaqr0 長時間ウォーキングマンだが筋トレ嫌い そりゃやったほうがいいとは思うんだが嫌なもんは嫌 拒否感ない人はやればウォーキング&ジョギングが捗ると思うわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/611
612: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-Jky/ [217.178.20.133]) [sage] 2022/12/24(土) 11:03:21.65 ID:55jgYUxl0 本日も江戸川土手をキロ5分30秒で10kmちんたら走 風もなく暖かくて走りやすやったな 俺は足音が大きい走り方だった 鍛えれば静かになるのか 足はちゃんと上がってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/612
613: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) [] 2022/12/24(土) 11:21:41.90 ID:7Fp2bbu60 >>610 誰も走るときに大股を意識しろなんて一言も言ってはいないんだが とはいえ走るときもストライドは少なくとも1mにはなる。プロならもっとだな あんまりいい加減なことをいって初心者を惑わすなよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/613
614: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr2a-i9BF [126.211.119.233]) [] 2022/12/24(土) 11:23:28.67 ID:nYxXusCzr プライドが傷ついたようです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/614
615: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) [] 2022/12/24(土) 11:25:51.78 ID:7Fp2bbu60 >>611 それでいいんじゃない 筋トレをして鍛えた筋肉は使えない筋肉とまではいわないけど 歩いたり適度に走ったり（1日に30分程度）してついた筋肉が二足歩行の人として自然な筋肉のつきかたであり在り方だと思うし 普段運動をしていない人がいきなり走るくらいなら筋トレをしたほうがいいっていうだけ それと、サブフォー、サブスリーとか、サブニイテンゴを目指すような人 あとは、筋肉をつけて代謝アップ！って言っている人か http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/615
616: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) [] 2022/12/24(土) 11:27:02.39 ID:7Fp2bbu60 >>614 プライドの前にストライドでぐぐるといいよ？w ついでにピッチも調べるともっと賢くなれる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/616
617: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr2a-i9BF [126.211.119.233]) [] 2022/12/24(土) 11:30:17.65 ID:nYxXusCzr >>616 あ、おれは610じゃないよ 側から見てそう見えたからね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/617
618: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) [age] 2022/12/24(土) 11:36:49.73 ID:7Fp2bbu60 >>617 そんなことはわかってるんだが ウォーキングするときは大股を意識して歩くといい。とは言ったが走れとはいっていない とはいえ、走る時もストライドは意識するけどな といっただけ それなのにプライド云々とか持ち出すお前がアホだとバカにしてんだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/618
619: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr2a-i9BF [126.211.119.233]) [] 2022/12/24(土) 11:37:49.76 ID:nYxXusCzr >>618 まああまりいい加減なこというなよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/619
620: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) [sage] 2022/12/24(土) 11:41:01.33 ID:7Fp2bbu60 ジョグのストライドはともかくそらなりに速いランナーのストライドを調べればいい 大股で歩いているわけではなくて地面を蹴って跳ねる（飛ぶ）からウォーキングの歩幅と同じとはいえないが十分に大股になっている ピッチ走法かストライド走法かはフォア、ミッド、踵の着地と同じくらい人によるが 大股で走らないほうがいいっていうのはいい加減な助言 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/620
621: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb15-AXYP [106.168.5.213]) [] 2022/12/24(土) 11:44:43.73 ID:e6zuQNjo0 スクワットと階段やるようになったら散歩のときに自然と足が前に高く出るようになった 今まで筋肉が足りてなかったか少ししんどく感じてたんだろうな散歩が http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/621
622: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe0c-bOg1 [119.230.111.221]) [sage] 2022/12/24(土) 11:50:43.91 ID:ap2MIkBy0 >>613 >>618 否定しちゃったのは悪いとは思うけど逆なんよ 初心者だからこそウォーキング時の足の運びがそのまま走りに直結しやすくなる 大股で歩くってことは膝を伸ばして前方に振り出す→後ろに残してる体重を着地した足に乗っける→前に進むために足を使って後方へ押す(足首を使って蹴る)ってこと これをこのままランニングに使うと重心前で足を着いてブレーキを掛け前に進むために地面を蹴る動きになるから膝や足首、脹脛や大腿四頭筋を痛めやすい訳だよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/622
623: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd14-+01I [49.104.49.60]) [] 2022/12/24(土) 11:56:37.85 ID:RKZgtDbdd >>615 筋トレはやったほうがいいぞ https://www.asahi.com/relife/article/14590161 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/623
624: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) [] 2022/12/24(土) 11:57:02.73 ID:7Fp2bbu60 >>619 お前がな。走ったことがないのがバレてるよ 身長170cmの自分がキロ5分で10kmを走ったときの平均ストライドは1.07m キロ3分だと1.25mくらいか 170cmの平均的な歩幅は76.5cmのようだから十分に大股ではあるな 前にも書いたが、キロ3分、4分、5分、6分とかペースによってピッチもストライドも変わってくる 大股で走るなと言う助言は繰り返しになるが間違い プライドとかそういう話じゃなくて常識 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/624
625: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) [] 2022/12/24(土) 11:57:53.47 ID:7Fp2bbu60 >>622 後出し乙 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/625
626: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) [sage] 2022/12/24(土) 12:05:35.24 ID:7Fp2bbu60 >>622も大して走っていないか、走ったことがないんだろう 自分がキロ何分で走った時のピッチとストライドも把握していなさそう 適当に本やらネットで知っている知識だけでそれっぽいことを言っているだけだな 大股で歩いている時と同じ感覚で走る 別に何の問題もない ただ、ストライドを長くすると全身に負荷がかかってすぐに心拍が上がって長い距離は走れない 筋肉もついていないから膝や股関節に無理な力がかかって故障の原因になる だ、か、ら、ウォーキングで自分の筋肉が弱いところをみつけて筋トレで鍛えよう。故障を未然に防ごう ってはなしなんだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/626
627: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr2a-i9BF [126.211.119.233]) [] 2022/12/24(土) 12:07:26.15 ID:nYxXusCzr >>624 いや俺何も言ってないよ プライドが傷ついたようだって言っただけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/627
628: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe0c-bOg1 [119.230.111.221]) [sage] 2022/12/24(土) 12:08:29.87 ID:ap2MIkBy0 >>626 お爺ちゃん、ここはダイエット板のウォーキング&ジョギングスレだからね 講釈垂れたかったら陸上板行ってね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/628
629: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr2a-i9BF [126.211.119.233]) [] 2022/12/24(土) 12:09:31.23 ID:nYxXusCzr そっちでも嫌がられるだろw どうせ初心者スレ行くんだろうしw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/629
630: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd42-yNLx [49.105.68.14]) [sage] 2022/12/24(土) 12:13:41.53 ID:Eus7GPn9d ここはダイエットを目的としたスレだから◯◯筋がとかフォームがとか言われてもどうでもいいって人が多いよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/630
631: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMbe-CF6b [211.17.84.45]) [sage] 2022/12/24(土) 12:20:00.74 ID:eCMxWWWVM 颯爽と重心の真下着地マンが登場 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/631
632: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 564c-+Dix [175.158.125.126]) [sage] 2022/12/24(土) 13:25:12.78 ID:V/2L1kBR0 陸上板の初心者スレかと思ったわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/632
633: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc3-oxDI [114.172.212.134]) [sage] 2022/12/24(土) 13:26:50.72 ID:K35uj4zC0 >>607 オーディブル聴きながら歩くと走るよりも筋肉つくのかw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/633
634: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc3-oxDI [114.172.212.134]) [sage] 2022/12/24(土) 13:30:12.20 ID:K35uj4zC0 >>613 どうみてもアンタの方がいい加減w 大股で歩け云々とか適当過ぎwww http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/634
635: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc3-oxDI [114.172.212.134]) [sage] 2022/12/24(土) 13:34:05.84 ID:K35uj4zC0 >>618 レスしたひとも大股で走れ云々とは書いてないだろマヌケ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/635
636: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2eca-aH43 [211.128.223.56]) [sage] 2022/12/24(土) 13:47:39.27 ID:e9pEadae0 うんちく垂れて罵り合うより日課をこなす事の方が100倍大事 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/636
637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-mZjW [49.98.3.230]) [] 2022/12/24(土) 13:47:44.99 ID:7CF1jSx4d チビが何言っても説得力ないな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/637
638: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5e-o2AS [1.75.249.21]) [sage] 2022/12/24(土) 13:52:08.83 ID:Dkfvk39Ud ここはお前の日記帳じゃねー 俺の日記帳だ ( ・`ω・´) これ名言だな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/638
639: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 764d-4twh [202.171.224.149]) [sage] 2022/12/24(土) 14:13:04.11 ID:5Jyinos/0 一週間下腹にカイロ貼ってウォーキングしたらめっちゃ効果あったので休息日も貼ってる 欠点は脂肪が急に減り過ぎて腹の皮がしわしわになること http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/639
640: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 223a-Mfo7 [111.216.1.173]) [sage] 2022/12/24(土) 14:13:31.47 ID:/mE4Tu1l0 大股ガー、走り方ガー議論したきゃ陸上板の初心者スレ池 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/640
641: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f615-L3sk [106.139.85.14]) [sage] 2022/12/24(土) 14:25:00.97 ID:OkSaeiSL0 もちろんちゃんと読めば分かるんですけど、「3時間とか4時間とか休憩を入れずに背筋を伸ばして少し大股を意識して歩いてみる」って実践してみる人は少ないと思います そしてそれがどこを鍛えるかを知るためだと理解して、筋トレをする人も少ないと思います 結果として、とくにウォーキングからジョギングを始めた人に勘違いを引き起こす可能性があると思って読んでいました 自分が走り始めたころ、踵を前に振り出すようにして走って膝を痛めかけたのに重ねちゃってるからかとも思いますが、やっぱちょっと危険な気がします http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/641
642: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd42-yNLx [49.105.96.214]) [sage] 2022/12/24(土) 14:40:57.58 ID:ViTajcX9d ダイエットって誰が何と言おうが自分の体調や数字を見ながら自分に合ったものを探すしかないんだよな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/642
643: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Saaa-tRVC [111.239.186.44]) [] 2022/12/24(土) 14:50:22.32 ID:Voy2iFqTa 健康診断過ぎて安心したからウォーキングサボってるなw ただ身体は軽くなったし太るの怖くて菓子とかも食わなくなったから全然維持できてる 食いたい時は頑張って歩くわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/643
644: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa63-2+t3 [106.180.3.179]) [sage] 2022/12/24(土) 15:12:02.65 ID:J6HjIEzVa スポーツ板でやれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/644
645: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd42-UHsq [49.97.100.18]) [sage] 2022/12/24(土) 15:24:39.32 ID:7DCKec/Jd 最近フル勃起しない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/645
646: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b167-dxp0 [60.108.155.47]) [sage] 2022/12/24(土) 16:27:08.75 ID:14QHCeM00 10㎞走ってきてコンビニ、スーパーに寄ったけど イブの夕方だとケーキ半額になってなくて何も買わなかった いつも通り安いビール飲みながら焼き鮭、野菜炒めですｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/646
647: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe0c-bOg1 [119.230.111.221]) [sage] 2022/12/24(土) 16:34:33.83 ID:ap2MIkBy0 >>646 ケーキ半額は明日じゃね？ 午前中の大股がーストライドがーピッチがーのお爺ちゃん、60kgスレのヒトケタ君でワロタピーポー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/647
648: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) [] 2022/12/24(土) 19:49:02.01 ID:7Fp2bbu60 >>647 講釈とかアホだな お前が半端な知識で初心者を惑わせてるくせに 歩けばいいと書いただけで走るなとかわけわからんこと言い出したのはお前 具体的に反論できなくなって負け犬の遠吠え え？体脂肪が二桁のデブが、初心者に偉そうに走り方を教えていたの？wwwww http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/648
649: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) [] 2022/12/24(土) 19:53:30.97 ID:7Fp2bbu60 >>644 デブが顔真っ赤で草 ジョグやウォーキングで消費するカロリーなんてたかが知れてるよ？ 自己流でダラダラ走って怪我するくらいなら飯を食うのを控えた方がいいよ？ 寒い中、ひーひーはーはー言いながら走ってアホやな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/649
650: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 064f-i9BF [27.127.131.156]) [] 2022/12/24(土) 20:45:57.81 ID:Ot0Yxm5N0 >>647 ヒトケタくん？ どっかのスレでおるん？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/650
651: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe0c-bOg1 [119.230.111.221]) [sage] 2022/12/24(土) 21:09:32.24 ID:ap2MIkBy0 >>650 今日はこのスレと60kgスレ、体脂肪落としたい人スレ たまに70kgスレでもドヤってるしもしかしたらもっと色んなスレに居るのかもね どこのスレでも嫌われててこれも一種の才能だなと感じることがある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/651
652: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc3-oxDI [114.172.212.134]) [sage] 2022/12/25(日) 05:04:14.24 ID:6Ny7+8Zz0 今年もあとわずか フルとハーフ完走して燃え尽き症候群気味 来年はタイム向上と距離更新目標 体脂肪率、体重は歳のせいかなかなか落ちないがタイム同様マイペースマイペース https://i.imgur.com/yGTs4Dg.png https://i.imgur.com/w4IRNW2.png http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/652
653: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc3-oxDI [114.172.212.134]) [sage] 2022/12/25(日) 05:13:55.25 ID:6Ny7+8Zz0 タイム計測するような運動的なウォーキングはほとんどしてなかった今年 歩数は１日平均1万ぐらいだけど https://i.imgur.com/YtqotVT.png 登山やサイクリング含め全アクティビティ、10年で6000km(月間50km) 友達ゼロw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1669983696/653
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