[過去ﾛｸﾞ] エアロバイク 65台目 (1002ﾚｽ)
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313(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0f01-lrsU [110.5.59.51]) 2022/08/12(金)00:21 ID:MVenylgD0(1) AAS
俺もAIエアロバイク持ちだけど、カロリー消費を狙ってダイエット目的なら有酸素運動では無くて無酸素運動をやるべきだと思う
例えば、1分間漕げるギリギリのギアのトレーニングを1setとして、5分位休憩後それを3〜5setこなす
そうすると、ダラダラ1時間漕がなくても30分以内でトレーニングは終わる
続けると疲労が溜まるので体調と相談しながら2〜3日オフ日を作る
あと、痩せる目的であるなら最低限の食事のカロリー制限はしなければいけない
ダイエットは単純に摂取カロリーマイナス消費カロリーで体重が減るので自転車での消費カロリーを摂取カロリーがうわまってたら絶対に痩せない
自分は心肺能力の強化と足を太くしたいと言うのが目標なので、ビデオコースの初心者ベーシックトレーニングとチャレンジのバッガー湖の競走とプラスアルファをやっているよ
ただ、高負荷トレーニングの正確な消費カロリーはこのアプリでは確認が難しい気がする
因みに、俺は上半身の筋トレ経験者で(かなり真剣にしばらくやっていた)一番大きい筋肉の足を鍛えるのがカロリー消費が出来るのをわかっていたけど、スクワットとかのトレーニングは楽しく無かったので、続ける事が出来なかったけど、このAIエアロバイクは非常に楽しくトレーニングが出来ています
長文ゴメン
314(2): (ﾜｯﾁｮｲ c66d-rkQs [217.178.128.104]) 2022/08/12(金)10:04 ID:ykfqm14R0(1) AAS
>>312
うーん、FTP149で1時間650wも消費しないと思うけど、基礎代謝含めての数値かな？ 体重重ければ時間辺りの基礎代謝も高いだろうし
基礎代謝含めるかどうかで消費カロリーの数値は変わるのでその辺注意
よっぽど低いんでなければケイデンスは関係ないです。ロード界隈では効率の問題で90が理想とされているけど80は普通の範囲
>>307
zwiftは基礎代謝抜きの数値だったと思う。総ジュール数（ワットの総出力数）からカロリー計算してるはずなので足止めてたり出力落ちてる時間が結構あったのでは？
>>313
1分走は5割～6割くらいが有酸素ですよ。しかもそれは「1分全力走」の話で、インターバルで出来て、しかも死ぬほど辛いとされる1分全力走を素人が出来るとは思えないので、7割～8割型有酸素出力になってるかと
高強度インターバルトレーニングは高い出力を出している時間が短いので総カロリー消費数で見ると実はそんなでもないんですよね。アフターバーン効果でじわじわ消費するとはされてますがどの程度消費してるか計算出来ないので・・・
脚を太くしたいなら5秒～20秒全力走を繰り返すSIT（スプリントインターバル）の方が向いていると思いますよ。1分走じゃ速筋の刺激はそんなでもないんで筋肥大はし辛いです。
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