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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/
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653: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) [sage] 2021/06/18(金) 20:27:25 ID:l+khltod0 >>651 そうなんだ。 仕事とかの関係で夕食が遅い人とかだと、就寝時間近くに食べたら太りやすいのかと思ってたわ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/653
654: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5215-yT/b [27.92.173.19]) [sage] 2021/06/18(金) 21:36:48 ID:QmQufzgv0 筋肉付けたくてなるべく空腹な時間を作らないように気を付けてる俺からすると １日一食とか恐ろしすぎる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/654
655: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-565v [124.144.93.132]) [sage] 2021/06/18(金) 21:43:39 ID:xYUmHg8F0 あー身体作ってる人はプロテインの分食するって言うよね 最終的にはトータルで見るんだろうけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/655
656: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H2e-IAf7 [61.127.253.28]) [sage] 2021/06/18(金) 22:35:47 ID:VVHefMvWH 体温が少し下がり気味だし、手足の先が冷える感じがするので、代謝が下がってる感じがするんだけど、こういう時はどうするのがいい？ しっかり運動して身体を動かす？少し摂取カロリーを増やして様子を見る？このまま我慢する？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/656
657: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-TKVg [126.35.67.137]) [sage] 2021/06/18(金) 22:37:53 ID:sFcTGyA8p >>656 両方だと思うよ デブ時代は平均体温35°今37°だけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/657
658: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de27-txeq [119.231.59.26]) [sage] 2021/06/18(金) 22:40:51 ID:AvOOz/Rn0 いったん食事増やして代謝が戻ってからまた食事減らすほうが ずっと減らし続けるより結局は早道だよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/658
659: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.83.106 [上級国民]]) [sage] 2021/06/19(土) 00:26:36 ID:GeyflKlBa ダイエット中は最大で基礎代謝が除脂肪体重×２１くらいまで下がる事があるからあまり長期のダイエットはよろしくない 減量幅が大きい場合は小休止を入れながらやった方が良いから思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/659
660: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.255.12.17]) [sage] 2021/06/19(土) 01:37:31 ID:g4VB0Zser どの程度で代謝が戻るのかが不確定だからな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/660
661: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.83.239 [上級国民]]) [sage] 2021/06/19(土) 06:35:56 ID:yuAwM+rqa 除脂肪体重６０kgあっても基礎代謝１２６０kcal… ダイエット中は嫁の茶碗とキティちゃんの弁当箱使う事になるな…w http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/661
662: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d632-q8jt [153.170.36.113]) [sage] 2021/06/19(土) 06:55:28 ID:Q0IWE4Kg0 >>661 余程のデブってことか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/662
663: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.81.10 [上級国民]]) [sage] 2021/06/19(土) 07:00:37 ID:M/N7/6KQa ダイエット中は基礎代謝が最大それくらい低下するって話だよ 通常時の基礎代謝は約１７００kcal http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/663
664: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.255.12.17]) [sage] 2021/06/19(土) 07:06:00 ID:g4VB0Zser 摂取カロリーあんまり下げずにダイエットすれば 基礎代謝の落ち込み防ぐことできるんだろうかね 摂取カロリーガッツリ減らしてしかやったことないからわからんわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/664
665: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.83.133 [上級国民]]) [sage] 2021/06/19(土) 07:13:47 ID:BXBiaBJha メンテナンスカロリーからマイナス５００kcalくらいが良いらしいよ だから月に２キロペースで落としていく感じかな まぁ、俺の場合はホメオスタシスが敏感過ぎて無理だったけどね… 基礎代謝の低下って筋肉がどうこうというより肝臓が何かしら影響してるような気がする 基礎代謝の内訳的にも筋肉より肝臓の割合の方が大きいし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/665
666: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fffb-xv+e [124.25.165.58 [上級国民]]) [] 2021/06/19(土) 07:51:35 ID:BtqfhsxS0 代謝の低下って体脂肪の減り具合で判断してるのかな もう2ヶ月何の変化もないよ…挫けそう でも食事増やしてみるのも怖い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/666
667: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 963d-CPXl [121.3.23.25 [上級国民]]) [sage] 2021/06/19(土) 08:53:01 ID:8KBjSmEz0 摂取に合わせて消費していく つまり、その日の活動量など全体で必要なエネルギーが摂取されているなら、 基礎代謝は落ちる事がない(病気などを除く) しかし減量ではどうしても必要分のエネルギーが入ってこなくなる 足りなくなると消費を抑えてエネルギーバランスを取ろうとする つまり減量している限り、基礎代謝は落ちていくものという認識でOK そして落ちた基礎代謝に拮抗するように摂取カロリーを減らし続けていくといずれ栄養失調になる 逆に消費を大きくしすぎると疲労が回復せずに病気や怪我をする事になる 損傷受けた筋肉や関節に栄養がいかないのだから当然 病気や怪我で運動ができなくなると消費が減る、基礎代謝も落ちてるのでそのままだと太り始めたりする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/667
668: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 963d-CPXl [121.3.23.25 [上級国民]]) [sage] 2021/06/19(土) 08:57:05 ID:8KBjSmEz0 摂取を減らすっていうのは他にもネガティブな部分があって たとえば内臓がフル活動しなくなるので機能低下が起きたり 便秘で悩まされる事になったり、 そもそも日中必要なパワーが取り出せなくて仕事や家事に支障を来したり 脳が回転せずにミスを連発したり交通事故を起こしたり とにかく摂取はあまり減らしすぎない方がいい しかし減らさないと痩せないのだからここが減量のジレンマ 食事減らすにしても基礎代謝が極端に落ち込んだならそれはもう終了のサインとして そこで減量プランを中断または緩和して様子見るしかなかろうに 食事制限しているのに体重が減らない状態で食事制限緩和すれば体重は増える 増えるがある程度までいくと上述したように摂取と消費のバランスの良い所で落ち着く その時には基礎代謝は回復してるんだな だからそれからまた減量すればよいのさ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/668
669: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 963d-CPXl [121.3.23.25 [上級国民]]) [sage] 2021/06/19(土) 08:59:38 ID:8KBjSmEz0 かりに食事を増やしたとしても増やしすぎなければ太り続ける事はないんだな 適正カロリーというか維持に必要なカロリーってのがあって、そこでバランスが取れるから わりと食ってるのに太らないと感じるラインがあって、そこまでいったらまた減量でいいのさ つまり食事制限中断や緩和するにせよ栄養バランスは考えた食事と運動は継続するもので これはダイエットの有無関係なく生涯続けるのが美容と健康の秘訣だと昔から言われてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/669
670: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 963d-CPXl [121.3.23.25 [上級国民]]) [sage] 2021/06/19(土) 09:01:21 ID:8KBjSmEz0 過食、深酒、睡眠不足、運動不足 こういうのが重なるから太ったり要らん脂肪がついたりする ここに加齢による代謝低下も加わるから中年太りとかするんだな できるだけ健康的な生活をキープして運動習慣身につけりゃそうそうリバウンドはせんよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/670
671: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-xg0T [163.49.201.105]) [sage] 2021/06/19(土) 09:16:18 ID:8xdsPUYpM 長すぎ いかれてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/671
672: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.80.153 [上級国民]]) [sage] 2021/06/19(土) 09:16:21 ID:ZGVNhFvNa 俺の場合はダイエット中は食欲が減退するから無理にでも食べる必要があるなと思った たぶん、食欲が減退するのは少ない食事量でもやり繰り出来るように消化器官が消化吸収速度を緩めるからだと思う 実際、食後５時間くらい経っても胃もたれしてる事もある だけど、身体のそういう反応に合わせて食わなかったら更に代謝が落ちる事になる だから身体のそういう防衛反応に抗う為に無理にでも食べないといけない 無理にと言っても食事量は明らかなアンダーカロリーなんだから何も躊躇う事はない 寧ろ、その食事量は最低限食べなきゃいけないカロリーな訳だし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/672
673: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM82-bIjv [153.233.205.91]) [sage] 2021/06/19(土) 09:19:48 ID:8BIj4gRJM >>667-670 長文連投しまくるその悪い癖なんとかならんの？ 長すぎて読む気にならんし単刀直入に言うとウザい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/673
674: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9727-AcSy [180.146.53.58]) [sage] 2021/06/19(土) 09:24:20 ID:JlGTDtAs0 アップルウォッチでの1日の合計消費カロリー(約1900)からだいたい−200ぐらい(約1700)でカロリー計算して摂取してて、今日10日目。 今のところ全然減っていないけどマイナスの累計が7300になった時に1キロ減ってるか検証しようと思ってやってる。 アップルウォッチとあすけんの精度が気になるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/674
675: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-X5KQ [150.66.66.167]) [] 2021/06/19(土) 10:02:59 ID:GEaRETdjM >>674 アップルウォッチでどうやって一日の消費カロリー見てるの？ 常時ワークアウトモード状態？？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/675
676: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-fORn [106.130.131.19]) [] 2021/06/19(土) 10:06:01 ID:LyabJjnXa >>670 どこかのジムでパーソナルトレーナーでもされてる方ですか？ 知識量が豊富なのでその道の方なのかと http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/676
677: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9727-AcSy [180.146.53.58]) [sage] 2021/06/19(土) 10:10:48 ID:JlGTDtAs0 ワークアウト関係なく一日の活動代謝と基礎代謝を足した合計消費カロリーっていうのがアプリに表示されるよ もちろん運動時はワークアウトモードにするけれどそれも込み込みで一日の総カロリーを計算してくれる。 ワークアウトしてなくても歩いたりお風呂入ったりでカロリーは消費してるから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/677
678: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-X5KQ [150.66.66.167]) [] 2021/06/19(土) 10:49:41 ID:GEaRETdjM サンクス、アップルウォッチ使ってたけど1日の消費カロリー見れるなんて知らなかったわw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/678
679: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7793-IAf7 [14.12.145.160]) [sage] 2021/06/19(土) 11:11:00 ID:o+TrmqY30 停滞期というかなんというか 長らく変化がない てか深夜勤務の日とか増えるレベル よくこれで8kgも落とせたな(まぁ1年かけたけど) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/679
680: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-JGaS [124.146.101.99]) [sage] 2021/06/19(土) 12:11:36 ID:WaT5kxwR0 >>674 Fitbitなんだけどこれのことだよね？ １日分の消費カロリーって おそらく心拍数と歩数からはじき出してると思うんだけどApple Watchなら血圧とか体温とかも計れるの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/680
681: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-JGaS [124.146.101.99]) [sage] 2021/06/19(土) 12:12:02 ID:WaT5kxwR0 貼り忘れた https://i.imgur.com/ofsPIc2.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/681
682: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-JGaS [124.146.101.99]) [sage] 2021/06/19(土) 12:32:41 ID:WaT5kxwR0 ちなみにこの消費カロリーってあんまり信用してない Fitbitだとだいたい消費カロリーは１日平均2.5kなんだけど 摂取カロリーはあすけんで平均1.7kにしてるんだけど別にがんがん痩せることも疲れやすいこともない Apple Watchならもっと精度があがるのかと思ってでした 言葉足らずですいません http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/682
683: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7793-4dMo [14.12.67.128]) [sage] 2021/06/19(土) 13:13:20 ID:bPSXCCqG0 >>640 190cmです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/683
684: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9727-AcSy [180.146.53.58]) [sage] 2021/06/19(土) 13:50:47 ID:JlGTDtAs0 >>680 アップルは血圧と体温は測れない いやほんと精度はどんなもんだろうね ちなみに基礎代謝って身長体重年齢なんかで決まってるデフォルトデータみたいなもんだと思ってたんだけど、アップルの安静時消費カロリーは1時間ごとにデータ出してきててしかも日時によって少しずつ違ったりしてる 根拠知りたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/684
685: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-X5KQ [150.66.66.167]) [] 2021/06/19(土) 14:52:37 ID:GEaRETdjM アップルウォッチの万歩計てか検知機能は優秀 階段登った回数とかを検知してるからそいうのも別々でカロリー計算してると思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/685
686: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-JGaS [124.146.101.99]) [sage] 2021/06/19(土) 17:38:48 ID:WaT5kxwR0 気になったので調べてみた 2021最新版に体温 血圧 心拍数が計れるのあったわwww Apple Watch超えてるわさすが最新版 https://store.shopping.yahoo.co.jp/fjsyoukai/znsb004165558.html http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/686
687: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 528c-dSZD [61.192.91.23]) [] 2021/06/19(土) 18:08:16 ID:TqkO1zZU0 >>686 3日で壊れるヤスモンwwwwwwwww http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/687
688: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) [sage] 2021/06/19(土) 18:09:12 ID:HWHL4OHB0 >>686 レビューひどいよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/688
689: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1212-twAY [221.12.245.248]) [sage] 2021/06/19(土) 19:56:48 ID:WdTsaYwl0 体温測定は腕だと精度低いから安物にしか付いて無いって聞いた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/689
690: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-86yM [163.49.205.245]) [sage] 2021/06/19(土) 21:14:25 ID:PBuIWER9M 1日で同じカロリーなら 米抜きのほうが痩せるわ 米食ったら逆に太る 米抜きでお菓子食ったほうが痩せるレベル http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/690
691: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-TKVg [126.35.67.137]) [sage] 2021/06/19(土) 21:17:49 ID:kn8Hxh/bp >>690 体脂肪率20%以上の人にありがち http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/691
692: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.82.218 [上級国民]]) [sage] 2021/06/19(土) 21:25:32 ID:46C778M1a 米食うと太るというオカルト http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/692
693: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Saea-Wg37 [111.239.153.72]) [sage] 2021/06/19(土) 21:45:24 ID:AacOYxQsa ♀158cm47kg22%から5ヶ月かけてゆる糖質制限＋筋トレとたまに有酸素運動で44kg15%まで落としたんですが、低血糖の症状がひどくて糖質を摂り始めたら46kg18%までリバウンドしてしまいました 週3〜4でジムに通っていて体脂肪率はジムのタニタの割と高価な体組成計で測ってます 数値はそんなに気にはしてないんですが太ももにすごく脂肪がつきやすいタイプで、上半身は腹筋もしっかり割れてるのに下半身とのバランスが悪く悩んでます 脂質は極力とらないよう気をつけていて、筋トレもレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールなど下半身メインで頑張っていますがいまいち効果が感じられません こうなると脂肪を落とすには低血糖症状がひどくても耐えて糖質を減らすしか無いんでしょうか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/693
694: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-BLg6 [133.106.56.23]) [sage] 2021/06/19(土) 21:52:04 ID:g4Ve2fGcM 日々の食事内容とPFCバランス、摂取カロリー 低血糖の具体的な症状 も書いたほうがいいね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/694
695: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.82.218 [上級国民]]) [sage] 2021/06/19(土) 21:53:21 ID:46C778M1a 女性のそういう悩みはホルモン的な事だから仕方ないとシャイニー薊さんもサジ投げてたな… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/695
696: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-CPXl [124.211.213.240 [上級国民]]) [sage] 2021/06/19(土) 21:56:34 ID:z576ZCNb0 きちんとした食事で健康が維持できているならとりあえず体調回復を優先した方が良いだろう 体型改善とか健康あってのものだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/696
697: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de27-txeq [119.231.59.26]) [sage] 2021/06/19(土) 21:56:34 ID:SKsfBcn50 糖質制限で変化する最初の2.3kgはグリコーゲンと結合してる水分で 体脂肪率も体内の水分量見てるだけだから水分で変化する だからそれは体脂肪が変化してるわけじゃなくて太ったとは言わない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/697
698: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-ETxa [49.98.141.162]) [sage] 2021/06/19(土) 21:57:55 ID:vdvzUKEkd 薊もお薬ステロイダーだからナチュラルにアドバイスしてる時点で論外なんですけどね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/698
699: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-CPXl [124.211.213.240 [上級国民]]) [sage] 2021/06/19(土) 21:59:53 ID:z576ZCNb0 あと脂質制限してるのに糖質も制限していたらホルモンバランス崩れるわ、筋トレ効果出ないわでろくなもんじゃないと思う 挙げ句に低血糖でふらふらとか外に出てはいけない人になってる ボディメイクする前に普通の人間になる事から始めよう モデルとか目指している人ならその限りではないのだろうけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/699
700: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.82.218 [上級国民]]) [sage] 2021/06/19(土) 22:03:46 ID:46C778M1a ＰＦＣ３１６でやればダイエット中でも米１.５〜２合近く食えるから低血糖には絶対ならないよw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/700
701: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.208.221.5]) [sage] 2021/06/19(土) 22:05:49 ID:c0nl19t1r >>693 やれるとしたら上半身に筋肉つけてバランスとることですね 筋肉のつき方しかコントロールできません 下半身トレするのはいいですがそれで下半身の脂肪が燃えるわけじゃないので 生まれつきの体型かえるようなボディーメイクするなら長い目でやらないとだめです 糖質もちゃんととって摂取カロリーは体型維持カロリー戻して筋トレやってください http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/701
702: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-xg0T [202.214.231.232]) [sage] 2021/06/19(土) 22:06:12 ID:nJf8slWCM 骨格ウェーブなんじゃないの？ 骨格は変えられないから諦めて、服装が映えるように頑張ったら？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/702
703: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) [sage] 2021/06/19(土) 22:06:46 ID:HWHL4OHB0 下半身は血流が悪いのも原因になかったかな。 股関節を柔らかくしてみるのは？ すでにしてたらごめんね。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/703
704: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0315-ETxa [58.138.27.10]) [sage] 2021/06/19(土) 22:08:28 ID:6kFLiCvy0 単純に下半身の筋肉が足りてないだけ バーベルスクワットしとけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/704
705: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Saea-Wg37 [111.239.153.72]) [sage] 2021/06/19(土) 22:09:02 ID:AacOYxQsa 後出しでいろいろすみません 減量中はP4：F3：C3で1,300kcalくらいになるよう気をつけつつ仕事はデスクワークなので週3でジム筋トレとトレッドミル傾斜ウォーキング40分、ジムに行けない日は自宅で自重トレとエアロバイク30分週2はお休みって感じでした 基礎代謝量は最後に測定したもので1,120とあります 低血糖症状は夜がひどく目のかすみ、動悸、異常な空腹感、吐き気とめまいやふらつきもひどくて仕事に支障がで始めたのでさすがにやばいなと思って糖質をとりはじめました 現在はP3：F2：C5でだいたい運動した日は1,600kcalくらいを狙うようにしてます 外食はほぼしません、炭水化物も基本は玄米で、お昼はわかめと干し椎茸入れたオートミール粥とサラダ食べたりしてます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/705
706: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-CPXl [124.211.213.240 [上級国民]]) [sage] 2021/06/19(土) 22:20:30 ID:z576ZCNb0 病気なのでボディメイク中断して治療に専念しましょう もっと栄養価の高いものをしっかり食べて休養が必要 適度な運度は欠かさずに http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/706
707: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.208.221.5]) [sage] 2021/06/19(土) 22:21:35 ID:c0nl19t1r 腹筋割れてるならもうダイエットでできる範疇ではありません 筋トレしてる女性youtuberもいるので参考にしてください 適度に筋肉と脂肪をつけつつ、必要ならまた脂肪を落とすというのの繰り返しだと思います http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/707
708: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-CPXl [124.211.213.240 [上級国民]]) [sage] 2021/06/19(土) 22:25:50 ID:z576ZCNb0 この調子で無理なボディメイクを続けていると、いずれ町中で倒れたりして誰かに世話をやいてもらう事になったり 自動車や自転車を運転しているなら事故のリスクが格段に高まる(この場合誰かの命を奪いかねない) 鉄道など公共交通利用しているならふらついてそのままホームに転落したりして最悪死亡 自宅で入浴中に意識無くして救急車も呼べずにそのまま昇天という事もありえる 免疫力も低下するので様々な感染症のリスクも高まるし、ジムで怪我して骨を折ったりしかねない コロナ禍で医療機関まともに受診できるかもわからないご時世に健康を害してまで美貌を追求する意義はどこにあるのだろう 自分がなぜそういう体を目指すのかという事を真剣に考える必要はあると思う 健康になってからまたリスタートすればよいのでは？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/708
709: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0315-ETxa [58.138.27.10]) [sage] 2021/06/19(土) 22:26:14 ID:6kFLiCvy0 筋肉が無いのに脂肪おとしてもだらしない体になるだけ オーバーカロリーで筋肉と脂肪つけてローカロリーかつ筋肉の減少を押さえながら脂肪も落とす 以後繰り返し 体脂肪だけ必死に落としても病人みたいな不健康になるだけ あと画像とかで良く見る腹筋バキバキみたいなのは見せるための一時的なコンディションだという事 女は元々体脂肪が多いから腹筋が割れにくい ずっとバキバキなんてのは死にたいやつだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/709
710: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-Rqca [49.98.74.25]) [sage] 2021/06/19(土) 22:36:57 ID:K4gS/rn+d >>705 女性で体脂肪率15％って相当なものだかんね そこからオーソドックスなカロリー制限でさらに脂肪を削ぎ落とそうとすればそら辛いよ そのくらいの低い体脂肪率からはシクリカルとかカーボサイクルのように短期間でアナボリックフェイズとカタボリックフェイズを繰り返す方法で経過を見ながら少しずつ理想の体型に近づけていくのがええんじゃないかな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/710
711: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Saea-Wg37 [111.239.153.72]) [sage] 2021/06/19(土) 22:37:01 ID:AacOYxQsa 皆さんいろいろとありがとうございます 正直リバウンドする前生まれて初めて自分のなりたい下半身になれて、ずっと履けなかった細いサイズのパンツが履けるようになったりで嬉しくて、夏も来るしどうにかそこまで戻りたくて躍起になっていました やはりこれは体調不良なのですね、みなさん体脂肪を落としていく過程で辿る道のりなのかと、耐えるべきなのかと悩ましいところでした たしかにこのコロナ渦のご時世に体調を崩してまでボディメイクする必要は無いですよね、誰かに迷惑をかける前に今一度食事と運動の頻度も見直してみます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/711
712: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-BLg6 [133.106.56.23]) [sage] 2021/06/19(土) 22:48:04 ID:g4Ve2fGcM >>705 体重戻ってきても体脂肪率はダイエット前よりだいぶ下がってるから頑張ってますね 低血糖症状が出るほど糖質の摂取量低くないけど、他の人も言ってるように女性はホルモンの影響大きいからとりあえず頑張るのはお休みして体調回復に努めた方がいいと思います 人生長いし本来ダイエットは時間かけて徐々に行うものなので、そんなに焦らずにね... 下半身に脂肪つきやすい人は脂質代謝が苦手なタイプと言われていて脂質の摂取量減らしたくなるのはわかるけど、女性が脂質減らすのは(ホルモンの材料になる関係上)間違いなく良くないので、PFC2:3:5程度で脂質はしっかりとろう それと摂取カロリーはデスクワークなら1400くらいでいいかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/712
713: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9efe-KJ4s [111.64.131.159]) [] 2021/06/19(土) 22:53:15 ID:a+2jZvhV0 >>708 こいつまた妄想膨らませて余計な長文をベラベラと… 話に全く出てきていない移動手段やらに発展させてありもしない死亡とか体弱ってる人に今言う言葉じゃねえだろ 相談者の事何も考えず思いやらずただただ自分が妄想して長文語って悦に浸りたいだけの糞野郎が 他の人レス見てみろよ相談者のこと優しく思いやりつつ具体的なアドバイスしてあげてるというのに お前はなんだ死亡だの昇天だの事故だの誰かを巻き添えにするだの ネガティブ思考で何の答えにもなってない長文のゴミ垂れ流してるだけだということに気付けこのバカ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/713
714: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-xg0T [163.49.210.115]) [sage] 2021/06/19(土) 23:59:12 ID:qE7ZFXgpM いやぁでも倒れた時に顔や目などに怪我でもしたらもう人生がヤバいからねぇ… なんでそんなに体型に固執するかの方が深刻だと思う 自己肯定感とかがぐらついてそう 心理カウンセリングももしかすると選択肢に入れるのがいいのかもね あと脂質代謝苦手なタイプは俗に言う洋ナシ型の遺伝子だよね このワードでググるとたくさん情報出てくるから参考になるかも http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/714
715: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM67-q8jt [36.11.228.217]) [sage] 2021/06/20(日) 00:13:51 ID:O/RqPaduM >>690 逆だったな 米抜いてたら体重減らなくなって、米を1日1/3合食べたらかなり減るようになった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/715
716: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM67-CUdE [36.11.229.120]) [sage] 2021/06/20(日) 00:26:56 ID:tyfhAW8oM >>713 完全に同意 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/716
717: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e35-q/lv [143.189.206.35 [上級国民]]) [sage] 2021/06/20(日) 00:27:53 ID:plH/ades0 さすがに目眩してるような人が外出たらいかんでしょw 何年か前にも低血糖の運転手が小学生の列に突っ込んだって事故あったじゃん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/717
718: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-xTgC [126.93.212.101 [上級国民]]) [] 2021/06/20(日) 00:35:20 ID:peTQu9LJ0 職場でふらふらしてるの居たら帰れって言うわなw それが優しい思いやりだな 筋トレで体が痛いってのと低血糖でふらついてるのとは別もんだ 何か起きてもどうせおまいら責任とらねーから無責任な優しい言葉かけるけどな やめろって言わない空気の方が異常だ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/718
719: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf71-fORn [118.236.67.39]) [sage] 2021/06/20(日) 00:40:30 ID:B6oA5YkP0 元の体重に近付いても体脂肪自体は少なくなってるんだから、あまり心配せずに少し減量休ませた方が良さそうね それで身体壊したら元の子もないし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/719
720: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2b7-BC3i [125.206.32.161]) [sage] 2021/06/20(日) 01:28:24 ID:E4yj4d0z0 むしろまだ細すぎだろ… 下半身が太いんじゃなくて上半身が細すぎなんじゃなかろうか bmi17.6体脂肪16%とか、そういう体型で健康な人もいるのかも知れないけど万人が目指しちゃいけない世界なんじゃないのかね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/720
721: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf15-CPXl [118.154.90.191 [上級国民]]) [sage] 2021/06/20(日) 09:41:09 ID:cSMSc4RW0 怪我や体調不良の時はおとなしく休んで回復を待つのが正解 無理しても何のメリットもない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/721
722: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd72-5gfn [49.97.105.254]) [sage] 2021/06/20(日) 09:51:43 ID:t+cL5Hpbd 下半身の悩みなら、サイズの問題じゃない？ BMI20以下でも、太ももがーふくらはぎガーって思う そのスペックなら、太もも45以下ならバッチリだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/722
723: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Saea-nlE7 [111.239.190.60]) [sage] 2021/06/20(日) 09:55:38 ID:tB1hhfNAa 一日2食で大体1300〜1500カロリー ほぼ毎日軽い筋トレ10〜15分、1時間半〜2時間のウォーキングなのに1カ月くらい体重横ばい これ以上有酸素すると翌日に疲れ残るし、炭水化物も少なめだから摂取カロリーも減らさない 困った http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/723
724: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.80.185 [上級国民]]) [sage] 2021/06/20(日) 10:08:56 ID:Dabsc9Dka 経験上、食事回数が少ないと痩せない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/724
725: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.81.14 [上級国民]]) [sage] 2021/06/20(日) 10:38:51 ID:I7zVvfQ8a 今日で３ヶ月の減量期間終えたけど、減量してて思ったのはカロリー制限とか食事制限ってあまり意味ないなって事 減量終盤になるとあんま腹減らなくなって少し食べただけですぐ満腹になる状態になってたから設定した１７００kcal喰うのがキツくなってたからね だから俺には食事制限は必要ないなって思った 自分が食いたいなって思った時に食ってれば自然とアンダーカロリーになるからね だから次の減量はカロリー計算とかせずにやってみようと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/725
726: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM67-q8jt [36.11.228.237]) [sage] 2021/06/20(日) 10:39:25 ID:QsQoNkiKM >>723 炭水化物ちゃんと食べたりしたら？ 糖質制限してとらなくなったら体重停滞したけど摂取するようにしたら減るようになったよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/726
727: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) [sage] 2021/06/20(日) 13:33:22 ID:RpvCT2WW0 ２%減ったー！やったー！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/727
728: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM2e-565v [61.205.8.93]) [sage] 2021/06/20(日) 13:48:16 ID:uIpfgzV2M わいも http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/728
729: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-cQYt [126.166.102.96]) [sage] 2021/06/20(日) 14:57:05 ID:45+UMqdpp ダイエット中にどうしてもケーキが食べたくなった場合、どっちがいいと思う？シャトレーゼのケーキ 糖質オフショートケーキ280円 252kcal、たんぱく質4.1g、脂質21.7g、炭水化物17.3g(内、糖質7.7g、食物繊維9.6g)※エリスリトールを除いた糖質量5.0g、食塩相当量0.14g 乳と卵と小麦粉を使用していないショートケーキ270円 246kcal、タンパク質3.0g、脂質15.1g、炭水化物23.8g、食塩相当量0.2g http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/729
730: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.157.71.224]) [sage] 2021/06/20(日) 15:05:26 ID:6OVQYrQhr 脂質少ないから下かな 食物繊維入ってるなら上だけど ９ｇって結構な量だな 結局カロリーだけ気にして好きな方食えってのが正解 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/730
731: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-X5KQ [150.66.76.194]) [] 2021/06/20(日) 15:14:08 ID:QZHeaeXrM >>729 お主昨日のTVの影響ですなw 自分なら普通に食って他のカロリーを抑える 又は半分にして食う 毎日食うわけじゃないからそこまでカロリー気にしなくていいと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/731
732: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-fORn [106.130.131.252]) [] 2021/06/20(日) 15:18:37 ID:G4SQYUvGa >>725 自分は常に空腹で食べ物の事しか考えれないくらいだった 今でも体脂肪率一桁キープだけど常に空腹状態 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/732
733: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.80.52 [上級国民]]) [sage] 2021/06/20(日) 15:21:18 ID:9S4EpZBza >>732 それだけ代謝が良いって事じゃないかな？ 逆にそういう人が羨ましい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/733
734: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) [sage] 2021/06/20(日) 15:54:47 ID:RpvCT2WW0 >>729 下のやつ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/734
735: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6df-2cLU [153.162.164.164]) [sage] 2021/06/20(日) 17:56:10 ID:HtCfEjTE0 >>723 筋トレ頑張れば？ 2時間も歩いてる暇あるなら週4で鍛えられる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/735
736: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.81.14 [上級国民]]) [sage] 2021/06/20(日) 18:15:30 ID:I7zVvfQ8a もう昨日で減量期間が終わったから明日からリーンゲインズの食事サイクルを試してみようと思う 因みにまだ体脂肪率２４％あるけど３ヶ月という期間が過ぎたので強制終了にした…w 長期間の減量は身体が悪くなるからね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/736
737: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9763-6lvx [180.131.110.180]) [sage] 2021/06/20(日) 20:41:07 ID:xS/JKbZh0 ある程度の強度の全身筋トレを週５日もすれば、１日2300カロリー前後摂取でも体脂肪率減っていくな。 毎日走るよりはこっちの方が楽で続けられる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/737
738: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H2e-u/xt [219.162.35.187]) [sage] 2021/06/20(日) 22:11:40 ID:MA6zSNufH >>737 もしよかったら筋トレのメニュー内容教えて http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/738
739: 729 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp27-cQYt [126.166.102.96]) [sage] 2021/06/20(日) 23:00:33 ID:45+UMqdpp 2票いただいたから下の方にします アレルギー無いし糖質抜きダイエットはしてないからどっちがいいのか前から気になってました(昨日のTVは見なかったけど前にやってた時に見たw) 結局カロリー低い方がいいのかあ あとはやっぱり運動とかだよね、ありがとう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/739
740: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9656-BuNy [121.85.33.254]) [] 2021/06/21(月) 01:03:58 ID:jBcPCCeZ0 鶏肉飽きてきて鯖缶食べ始めてみた 鯖缶あんまり美味しくないw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/740
741: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7715-zrdg [14.101.80.156]) [sage] 2021/06/21(月) 05:49:47 ID:L0ofOY9G0 3ヶ月前 身長170cm85キロで体脂肪32%、踏み台昇降を毎日30分〜50分 軽く筋トレしたり気が向いたらジョギング1時間 食事は毎日1000キロカロリー〜1500キロカロリーの範囲内 これで今体重64キロ、体脂肪14%まで来ました。 健康診断でも全て正常値でどうやって痩せたか看護師から聞かれまくる位に細くなった。 ご飯は食べずにサラチキとオートミール、後はブロッコリー、ニンニク、水煮のフレーク、豆腐、蒸し大豆。 パン食べたい時は、ローソンのふすまパンに少しハチミツとか付けて食べてました。 最後の追い込みの時、は糖質1日20g未満の糖尿病患者用の食事にして水がぶ飲み、これで一気に標準体重にしました。 内臓脂肪も12%あったので、毎日ブルーベリー酢を飲んでたら今は9%まで落ちて標準になりました。 もうサラチキはトラウマで食べれません、今は豆腐バーを好んで食べてます。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/741
742: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) [sage] 2021/06/21(月) 06:25:33 ID:T2UIgflW0 >>740 ツナ缶も良いよー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/742
743: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3c2-fORn [122.23.88.190]) [] 2021/06/21(月) 06:42:57 ID:lOyEeW9I0 常に空腹状態だから減量食でも美味しくて待ち遠しくて仕方ないくらい サラダチキンがトラウマになるくらいならそこから先まで絞るのは難しいかもね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/743
744: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf01-sR2r [118.111.32.228]) [sage] 2021/06/21(月) 06:48:18 ID:n1KalVlC0 わかる元々食べるのは好きだけど、減量始めてから本当に食事が楽しみになったわ 最近サラダチキンメーカーまで買ってしまったけどこれすごい しっとりチキン食べ放題 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/744
745: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/06/21(月) 07:02:37 ID:QnAdMpkn0 低温調理は気をつけないといかんよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/745
746: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de27-Nz9Q [119.231.59.26]) [sage] 2021/06/21(月) 07:09:20 ID:eSwwCgRY0 ツナ缶はノンオイルの水煮缶にせなあかんよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/746
747: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3c2-fORn [122.23.88.190]) [] 2021/06/21(月) 07:10:06 ID:lOyEeW9I0 >>741 とはいえ3ヶ月でそこまで頑張れたのは凄い事ですね あとは維持をするだけですね ただ普通は維持が難しいのですけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/747
748: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7793-n85E [14.8.19.34]) [sage] 2021/06/21(月) 09:35:36 ID:b9focOfq0 そんなに油物食べてるつもりは無いんだが中々体脂肪率減らない ついつい財布に優しい豚こまを使ってしまうんだが良くないんだろうか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/748
749: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 973a-xg0T [180.36.92.23]) [sage] 2021/06/21(月) 09:42:03 ID:JAgRUdRy0 豚こまはよりによってだろｗ 今すぐ業務スーパー行って大量にササミや胸肉を買ってくるんだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/749
750: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM67-q8jt [36.11.224.31]) [sage] 2021/06/21(月) 09:52:02 ID:xS5j30FKM >>748 体脂肪減らないのは運動してないからだぞ？ 食べただけで筋肉はつかない 歩いたり筋トレしたりちゃんと動かないと筋肉にはならない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/750
751: 113 (ｽｯﾌﾟ Sd92-4Dz6 [1.72.6.107]) [] 2021/06/21(月) 11:38:49 ID:aZsvpR5Xd 食わなきゃ痩せる けど食わないのって精神的に余裕ないと難しいんだよねー 離婚して馬鹿妻と別れてから食事制限始めたけど簡単に続く 相当ストレスだったんだなぁと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/751
752: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.80.194 [上級国民]]) [sage] 2021/06/21(月) 11:42:42 ID:WwuEi6T6a 摂取カロリーがどーこーより消費カロリーを減らさない事の方が大事な気がする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/752
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