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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/
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831: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5255-55Yq [219.113.101.180]) [sage] 2021/06/23(水) 11:40:52 ID:WApIH4m80 >>830 減量終わっていたということは先に書いたことは正しくないということだろうw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/831
832: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) [sage] 2021/06/23(水) 12:13:49 ID:LFePJviM0 >>828 私も試しながらの素人なんだけど、それなら 1500kcal摂って、筋トレするわ。 元々運動習慣がなかったんだけど、筋トレとか運動するようになって、無駄なもの食べたいと思わなくなったんだよね。 かと言ってお腹すいたのに我慢するのは続けられないから、非常食としてゆでたまごを常備してた。 ウォーキングとかの有酸素運動は一切してないけど、アフターバーンを信じて筋トレやらHIITやらw ２ヶ月ちょいで、体脂肪率２%減ったよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/832
833: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf7-vTaU [110.163.216.218]) [sage] 2021/06/23(水) 12:40:38 ID:swOofCtRd 食事減らすのと筋トレ一緒にやったら辛すぎるのでまず痩せてから筋トレするつもり 65あった体重をいわゆる沼生活でなんとか57まで落としたけど体脂肪率は32前後で変わらない…… そろそろスクワットとウォーキング１時間くらい始めようかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/833
834: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 566d-565v [217.178.27.155]) [sage] 2021/06/23(水) 14:27:22 ID:Tu1rewpD0 >>820 ツールドフランスを走る選手は毎日そのくらい食べないと 完走できないそうな。 ツール完走に一番必要なのは強靭な胃袋なんだって。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/834
835: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-YwPS [163.49.200.250]) [] 2021/06/23(水) 15:25:13 ID:g388pcFmM >>795 わかるで 体重も体脂肪率も変わらん 自分の体はどうなってんだかわけわからん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/835
836: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-aKFO [126.208.215.143]) [sage] 2021/06/23(水) 15:49:49 ID:reAxozjfr クソガリ、クソデブにはなりたくない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/836
837: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5215-CPXl [27.82.151.170 [上級国民]]) [sage] 2021/06/23(水) 15:52:22 ID:H6EYzAyG0 食べる量が足りない→代謝が落ちてその量でバランスが取れるようになる→痩せなくなる いつまでもカロリー制限してるとそのままでは餓死すると体が判断して体温下げたり呼吸減らして生存しようとする 体温の維持に要するエネルギーはバカにできないので体温下がると代謝は大幅に落ちる 体温1度下がると代謝は15%程度落ちるので、通常時1500の人は1300くらいに 呼吸数や心拍数の低下、食事量が少ない事による内臓の活動量低下など総合するともっと下がる ちなみに体温が1度下がると感染症への抵抗力が1/5くらいまで落ちるので注意 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/837
838: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5215-CPXl [27.82.151.170 [上級国民]]) [sage] 2021/06/23(水) 15:54:45 ID:H6EYzAyG0 こういう時は一旦カロリー制限をやめる 太るが基礎代謝が落ちたままだとじり貧になるだけ どうせ太るならその時に筋トレなどハードな運動して消費を増やしてみる この時に筋肉もつく 代謝が回復したらまた食事制限して痩せていけばよい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/838
839: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.140 [上級国民]]) [sage] 2021/06/23(水) 16:11:26 ID:eVIkXaTHa そもそも摂取カロリー減らし過ぎなんだと思う メンテナンスカロリーの８０％９０％くらい食べた方が結果的にスムーズに痩せていく気がする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/839
840: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 420c-q2Wq [101.142.174.246 [上級国民]]) [sage] 2021/06/23(水) 16:13:30 ID:eJ/7Lp/E0 CPXIさん今日も絶好調ですな 除脂肪は捗ってますか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/840
841: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.96 [上級国民]]) [sage] 2021/06/23(水) 17:39:49 ID:1naNPo7na 睡眠不足は駄目だな 落ちるモノも落ちなくなる 睡眠不足でインスリン抵抗性が上がったらダイエットも筋合成も上手くいかなくなる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/841
842: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bc2-fORn [114.154.140.192]) [] 2021/06/23(水) 17:46:25 ID:0zXm4pOY0 体脂肪率一桁まで落として身長ー体重<110ならかなり筋量ある方だと思う 安易にガリガリ言うけど一端絞り切ってみてそれでも言うならわかるけどコンテストビルダーやフィジーカーじゃなければ筋肉なんてそんなに残らないって サイヤマンですらコンテスト前の仕上がり体重で身長ー体重>100超えるんだから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/842
843: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.96 [上級国民]]) [sage] 2021/06/23(水) 18:01:12 ID:1naNPo7na ビルダーも増量期にいくら身体デカくしたってコンテストの為に絞ったらほとんど残らないって言ってた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/843
844: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-ak2K [118.83.231.43]) [] 2021/06/23(水) 19:18:11 ID:2WwV+W200 40代の男ですがあまり無理せずバランス良く痩せる良い方法ってなんですか？身長170体重79ガッチリ系の小デブって感じ。70kgくらいにしたい。美味しいものに目がない、、、経常的運動不足は否めない。ゴルフくらいしかやらない。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/844
845: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5260-CPXl [61.124.61.197 [上級国民]]) [sage] 2021/06/23(水) 19:25:54 ID:EXcQZM6X0 >>844 日頃の食事内容と仕事の活動量、一日の睡眠時間、飲酒喫煙の有無など もう少し情報が欲しいかもしれない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/845
846: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.133.228.245]) [sage] 2021/06/23(水) 19:26:05 ID:Z7SSxHpUr >>844 2000ｋcalくらいの摂取カロリーでやってください http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/846
847: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/23(水) 20:57:06 ID:2QT2d4QK0 常にカットが出てる状態でいたいが、常に力をいれてることはできないから無理だなぁ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/847
848: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/23(水) 21:02:30 ID:2QT2d4QK0 肩筋鍛えたいけど、細かな筋肉が常に痛くて鍛えられない 四十肩ってやつかしら http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/848
849: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) [sage] 2021/06/23(水) 22:11:44 ID:LFePJviM0 >>848 ストレッチから始めるのは？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/849
850: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/06/23(水) 22:25:49 ID:jNR3c6Oj0 筋肉というかカフなんじゃないの？ 関節痛めてる時はトレーニングしちゃいかんよ 肩は筋肉の回復早いから多少の筋トレしてもそうそう筋肉痛ならんし、 なっても翌日も鍛えられたりするし トレーニングボリューム多くしても平気だと思う 週20セットやっても問題とか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/850
851: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-ak2K [118.83.231.43]) [] 2021/06/23(水) 23:39:39 ID:2WwV+W200 >>845 ありがとうございます。非喫煙者で飲酒も無し。 普段の食事は朝はパン一枚にカフェオレにヨーグルトプレーンで食べるくらい。昼は割と豪華に日々外食で食べたいものたべてしまう。パスタ、トンカツ定食、寿司、ハンバーガー、丼ものが好きです。夜は普通の妻の手作りでそんなにはドカ食いはしません。米は普通盛り一杯かなるべく小。 何より問題とわかってるのは運動不足です。ほぼ歩かない。日平均2000歩くらいじゃないかな、、事務業ですし。電動チャリ移動。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/851
852: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-ak2K [118.83.231.43]) [] 2021/06/23(水) 23:40:59 ID:2WwV+W200 >>846 2000ってトンカツ定食食べたら終わりってヤツですよね笑？ 食事制限がある意味一番楽とは思うのでやりたいですが、やはりアプリとかで簡単にカロリー計算すべきですね。 オススメのアプリとかありますか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/852
853: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 86ac-NHCO [113.41.142.145]) [sage] 2021/06/23(水) 23:58:06 ID:J3qDYY9/0 >>852 あすけん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/853
854: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd72-IAf7 [49.104.43.194]) [sage] 2021/06/23(水) 23:59:34 ID:GSQ+QsiTd 深夜勤で24時間くらい起きるんだけど 夜ご飯って22時に食べても24時に食べても大して変わらんよね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/854
855: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.87.8 [上級国民]]) [sage] 2021/06/24(木) 00:29:04 ID:8i5fkXfza 今日は夕方からさっきまで爆睡してしまって筋トレ出来なかったな… 週に何回かこういう事がある… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/855
856: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bb7-cxJY [114.191.7.40]) [sage] 2021/06/24(木) 06:28:22 ID:XQFFPdrs0 腕立てとか腹筋とか家でやればええ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/856
857: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/24(木) 06:54:16 ID:aE/K2gKD0 >>850 たしかに痛みが出るところはカフかも なんで治らないんだろう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/857
858: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/06/24(木) 07:11:39 ID:B0xQiD2L0 >>851 減量の基本は食事なので、まず軽くそれらカロリーを計算してみる 食パン160、カフェオレ60、ヨーグルト70→290 奥さん料理のカロリーさっぱりわからないけどご飯一膳だと700〜800でおさまるはず これで太るとするなら昼や間食で1000を超えている可能性あり 昼食をヘルシーメニューに ・脂っこいものは控える とんかつや唐揚げ定食→焼き魚定食など(寿司はOK) ・ジャンクは控える ハンバーガーをセットにせず単品1とサラダのコンビネーションに あと食事はなるべくゆっくり、野菜から食べる 運動は大事だけど「やるぞ」と気構えて走り出したり筋トレ始めてもどうせ長続きしない 大事なのは数秒だろうと「やる」という事なので隙間時間を利用する 10秒くらいでも時間があるならレジ待ちとか色々なシーンでできる あととにかく歩く、階段を使う、できる範囲で 簡単なところで踵落とし、つま先立ちしてストンと落ちるだけ これを30回くらいやるとふくらはぎに効く ふくらはぎは第二の心臓なので鍛えておくとむくみ予防にも良い 胸のトレーニングとしてはアイソレーションで構わないと思うので 両手を開いて胸の前で合掌し力を入れる、胸に効く感じがあると思うのでできるだけ長くキープ こういうトレーニングはいつでもどこでもできるので一日中やってみる 堅い壁がある場所なら壁に手をついた腕立て伏せ 負荷が軽いが30回もやるとわりといい運動になる あとはスクワットくらいだね 膝いためないようにハーフスクワットから ケツをしっかり後ろに出すイメージで スマホのタイマー機能使って30秒→10秒休憩→30秒→10秒休憩→30秒みたいな形でやるといいかと タバタタイマーという優秀なアプリもある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/858
859: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/06/24(木) 07:13:44 ID:B0xQiD2L0 ハンバーガー単品のカロリーは300〜400なので2個食ったくらいならオーバーしないと思う バーガーキングのワッパーみたいなのは別として つまりサイドのポテトや何か足している可能性はあるね 寿司も意外とカロリー低いので過食してないなら悪くないメニュー 丼ものも親子丼や鉄火丼ならローカロリーだし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/859
860: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bb7-cxJY [114.191.7.40]) [sage] 2021/06/24(木) 07:14:59 ID:XQFFPdrs0 カロリーカロリー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/860
861: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b15-kDwu [114.18.124.47]) [sage] 2021/06/24(木) 07:28:02 ID:tV574TTO0 >>844 結構デブだぞ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/861
862: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) [sage] 2021/06/24(木) 08:58:40 ID:fzTqOSuE0 >>852 myfitnesspal http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/862
863: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) [sage] 2021/06/24(木) 09:05:05 ID:fzTqOSuE0 食べるものって悩むよねえ。 我が家は昨夜とんかつだったので、今日の昼食はカツ丼にしようと思ってたら、軽く調べたら1000kcal近くあったので カツもご飯も半分(米にはオートミール混ぜる)にするつもりだよ。 朝夕はメニュー固定だから、お昼ごはんが一番の楽しみw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/863
864: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｳｨﾌ FFa3-rV81 [106.171.78.79]) [sage] 2021/06/24(木) 10:56:02 ID:iihpDPKFF >>851 カロリー計算は絶対したほうがいいですし食事は揚げ物などの脂っこいものを制限するだけでだいぶ変わると思いますよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/864
865: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fffb-xv+e [124.25.165.58 [上級国民]]) [] 2021/06/24(木) 11:24:13 ID:cmewQERB0 体脂肪率もなしにガッチリ系とは 他の人も言ってるけど油分に気をつけるだけでも違うし あすけん入れてみて記録するだけで意識が変わると思うよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/865
866: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-tfeF [183.74.192.84]) [sage] 2021/06/24(木) 11:34:40 ID:5HWV6hSid 結局脂質抑えるのか、糖質抑えるのか、カロリー抑えるのか、全てなのか… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/866
867: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-nX4s [126.193.168.53]) [sage] 2021/06/24(木) 11:45:30 ID:nFFlvheDr ローカーボ気味の食生活してるんだけどその場合脂質ってよくいう適正量の55グラム以上とっていいんだよね そこも維持すると圧倒的にカロリー不足で死ぬる気がする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/867
868: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.87.232 [上級国民]]) [sage] 2021/06/24(木) 11:49:28 ID:9ljo6tQFa ケトジェニックだと脂質はＰＦＣの６０％らしいよ 脂肪落としたいのに外からバンバン脂質入れるって何とも不思議なダイエットだな… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/868
869: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-ydLY [106.180.4.114]) [sage] 2021/06/24(木) 12:00:53 ID:u768vSNWa >>866 体質によると思う 肥満遺伝子検査したら? http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/869
870: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97c2-fORn [180.17.195.73]) [] 2021/06/24(木) 12:26:15 ID:2K45DCV80 >>867 特に焦ってなければあすけんでバランス見るのが1番手っ取り早い気がします http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/870
871: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-86yM [163.49.209.17]) [sage] 2021/06/24(木) 12:36:52 ID:YrVK0x+xM 朝図ったら体脂肪率12,9%になってたわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/871
872: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.86.225 [上級国民]]) [sage] 2021/06/24(木) 12:44:06 ID:/MbMkBFRa 人によって摂取カロリーを基礎代謝くらいまで減らすとすぐ停滞して痩せなくなるタイプとガンガン減らしても大丈夫なタイプがいる気がする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/872
873: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffd2-hEXK [124.146.165.69]) [sage] 2021/06/24(木) 12:49:47 ID:qFCkh4520 そういうの結局他栄養素をバランスよく取れてるか、睡眠時間がしっかり取れているかの2点な気がする そして1番重要なのがストレス耐性だと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/873
874: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.85.247 [上級国民]]) [sage] 2021/06/24(木) 15:45:13 ID:58akXHDwa ストレス耐性弱い人はあまり無理しちゃ駄目という事か http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/874
875: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.85.247 [上級国民]]) [sage] 2021/06/24(木) 16:08:52 ID:58akXHDwa それぞれ１３種類のビタミンミネラルのどれか１つでも不足してるとダイエットは上手く進まないのかな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/875
876: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-2Rat [126.255.64.209]) [sage] 2021/06/24(木) 17:42:39 ID:onPIS/zHr やっすいサプリで補ってるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/876
877: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-TKVg [126.35.67.137]) [sage] 2021/06/24(木) 17:47:51 ID:hS1Kx3Gep >>875 必要な栄養素が足りないと食べても食べても満腹になっても食べたくなったりするし、 そういう意味ならダイエットは上手くいかないんじゃない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/877
878: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-dSZD [133.106.208.211]) [sage] 2021/06/24(木) 19:25:05 ID:3bfs0QYwM 毎日プロテインのチョコバー2本と 杏仁豆腐プロテインとバナナプロテインを飲めるから ダイエットやってる そろそろ3か月で10kg痩せた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/878
879: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e2f-CPXl [207.65.147.144 [上級国民]]) [sage] 2021/06/24(木) 19:51:36 ID:KWSF1Z8D0 タンパク質の過剰摂取で人工透析待ったなしだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/879
880: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.194.93.176]) [sage] 2021/06/24(木) 19:54:39 ID:eJ2J3OlYr 減量してるのに過剰摂取とかねーよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/880
881: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.87.143 [上級国民]]) [sage] 2021/06/24(木) 20:21:26 ID:bVv8tSoha >>877 栄養失調は駄目だね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/881
882: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) [sage] 2021/06/24(木) 20:31:23 ID:fzTqOSuE0 チョコバーとかタンパク質20gないんじゃないの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/882
883: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.86.60 [上級国民]]) [sage] 2021/06/24(木) 20:38:58 ID:saBnWa/Ia そんなん食べるより肉とか魚とか大豆食品食べた方が良いよ そもそもタンパク質って甘くないし 食べ物に関しては安くて便利なモノには必ず落とし穴がある コレは言い切れる そもそもプロテインなんて牛乳やヨーグルトの出来損ないだよ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/883
884: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/24(木) 20:48:06 ID:aE/K2gKD0 体脂肪率14%の壁が厚い これ以上無理できない ただでさえ疲れやすくなってしまったのに http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/884
885: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-lcvY [49.98.216.164 [上級国民]]) [sage] 2021/06/24(木) 20:53:17 ID:e16uqFqyd 無理にやって体力落とす方が馬鹿 自分に合った落とし所を見つけろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/885
886: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/24(木) 21:02:31 ID:aE/K2gKD0 威張るな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/886
887: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.85.156 [上級国民]]) [sage] 2021/06/24(木) 21:19:32 ID:CUvNVVnla 痩せる度にどんどん喰えなくなる体になるのか 喰わないとどんどん痩せていく体にしていくのか ダイエットしてる人のほとんどは前者になっちゃってるんだよね… 落ちないから更に摂取カロリー減らすみたいなダイエットしてる限り絶対後者にはなれないと思う 喰わないと痩せていく体というのは筋肉どーこーというより運動習慣 筋肉なんて１キロ増えたって基礎代謝３０kcalしか増えないからね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/887
888: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-X5KQ [150.66.74.53]) [] 2021/06/24(木) 21:23:05 ID:gHNu9lxiM 熱い物食べてるわけじゃないのに飯食べると異身体が熱くなるわ 汗もでる 代謝UP？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/888
889: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd72-Rqca [49.106.204.21]) [sage] 2021/06/24(木) 21:39:04 ID:qDynDKtCd >>888 食事誘発性熱産生っていう飯食ったら誰にでも生じるごく普通の現象では？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/889
890: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.236 [上級国民]]) [sage] 2021/06/24(木) 21:44:12 ID:V8kCP3ULa ダイエット終わって摂取カロリーを計算上のメンテナンスカロリーにしたら太ったという事はダイエット失敗って事なんだと思う それはつまりダイエットによって基礎代謝を落とし過ぎたという事 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/890
891: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af6e-uoSD [150.249.147.180]) [sage] 2021/06/24(木) 21:51:02 ID:Cu0gkl5W0 >>890 代謝戻せばいいんじゃないの？ゆっくりと http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/891
892: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-X5KQ [150.66.74.53]) [] 2021/06/24(木) 22:41:52 ID:gHNu9lxiM >>889 確かにそうだけど家族の自分以外の人は平気だった 自分は暑すぎて扇風機つけたよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/892
893: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.85.43 [上級国民]]) [sage] 2021/06/24(木) 22:42:46 ID:S2Dsrevna 代謝ってそんな簡単に戻るかな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/893
894: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-0MAi [106.154.140.95]) [sage] 2021/06/24(木) 23:03:23 ID:s2rCLLgqa スーグラとかジャディアンスとか飲んでる人いますか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/894
895: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/24(木) 23:06:17 ID:aE/K2gKD0 薄着の季節になってきた 皆は自分の目指す体型にはなれたのか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/895
896: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/24(木) 23:08:55 ID:aE/K2gKD0 街には腹が出てるオヤジが多いな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/896
897: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf01-sR2r [118.111.32.228]) [sage] 2021/06/24(木) 23:12:34 ID:F6M3ciJZ0 去年買った夏用スーツがブカブカで困る まさか三ヶ月後にダイエット始めて、しかもこんなにハマるとは夢にも思ってなかったからな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/897
898: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5216-19dE [27.142.170.36]) [sage] 2021/06/24(木) 23:40:03 ID:me46JKnu0 >>890 計算上の数字に合わせなければいけないとか意味がわからない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/898
899: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af6e-uoSD [150.249.147.180]) [sage] 2021/06/24(木) 23:40:43 ID:Cu0gkl5W0 >>893 1ヶ月くらいメンテナンスカロリーとったらだいたい戻らない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/899
900: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0380-xb3e [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/06/25(金) 00:29:27 ID:xL8YWWQt0 >>893 一ヶ月くらいはかかるかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/900
901: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-CEy3 [126.35.67.137]) [sage] 2021/06/25(金) 00:34:17 ID:4ibj+QXPp そんな簡単に戻るの？ 極端なカロリー制限だと年単位かかる気がする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/901
902: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0380-xb3e [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/06/25(金) 00:47:25 ID:xL8YWWQt0 停滞期に入るまでにかかった時間と同じくらい回復にかかるって事で 過食しても速く回復するわけじゃなくてリバウンドするだけ 一度落とした代謝はなかなか回復しないから減量は基礎代謝割り込むまで落としちゃいけないという大前提があるんだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/902
903: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-uMD8 [106.132.84.17 [上級国民]]) [sage] 2021/06/25(金) 01:57:48 ID:YkwIxGw6a 空腹感がない→脳も体も満たされている、もしくは体が枯渇していて脳がインスリン拮抗ホルモンを分泌している状態 この状態から更に空腹になるとヤバい 早めに飯喰った方が良い 空腹感がある→脳が枯渇していて体は満たされてる状態 しばらく飯食わなくても大丈夫 この感覚で飯食うと太りやすい 順序的には食事→空腹感がない→空腹感がある→空腹感がない→空腹感がある→いよいよヤバいって感じかな 最終的には身体が震えたり冷汗かいたりするからね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/903
904: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2355-UmF+ [219.113.101.180]) [sage] 2021/06/25(金) 04:42:34 ID:J4U9KBhS0 >>909 それは計算が間違っているだけだよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/904
905: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5c2-eHmd [180.17.195.73]) [] 2021/06/25(金) 06:33:07 ID:XBv2GXi50 >>903 どんな体型でどれくらいの体脂肪率とかで空腹感のヤバさ違いませんかね？ 20％超えてる人と15%くらいと10％切ってる人では同列に語れる感じがしないと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/905
906: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a5c2-eHmd [180.17.195.73]) [] 2021/06/25(金) 06:44:42 ID:XBv2GXi50 よほど無理して食べないとかでない限り標準体重以上の人はそんな簡単に代謝落ちないと思うけどな もちろん加齢で代謝自体はどんどん落ちるけど 体脂肪少ない人は明らかに手足が冷たくなって体温も下がって体も常に気怠い感じになるけど普通にダイエットしてる人だと単純に摂取カロリー少なくてすぐにエネルギー不足になるだけだからダイエット食でも食べればすぐに回復すると思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/906
907: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0380-xb3e [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/06/25(金) 07:18:51 ID:xL8YWWQt0 代謝が落ちたかどうかなんて計測する機械はとくにないのだから 体温が少しでも下がったなら代謝も落ちていると考えていいよ 実際には寝てる間も代謝が落ちているわけだし個人差こそあれ朝体温が35度台の人は疑った方が良いかと http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/907
908: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3da8-CxLO [106.186.208.56 [上級国民]]) [sage] 2021/06/25(金) 13:15:41 ID:SHgmj/4t0 >>903 よくそんなゴタクを並べられるな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/908
909: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-CEy3 [126.35.67.137]) [sage] 2021/06/25(金) 14:15:58 ID:4ibj+QXPp >>903 空腹になった時に食べるようにして空腹じゃないなら無理に食べない方がいいと思うんだけど… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/909
910: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.87.117]) [sage] 2021/06/25(金) 14:50:27 ID:QZYI7JtCa いや、ぶっ倒れるから… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/910
911: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-4Zym [106.128.105.46]) [sage] 2021/06/25(金) 16:08:07 ID:rL4BMh4La 毎日メンテナンスカロリー以上は食べてるし運動もしてるし普通レベルの筋肉はあると思うんだけど朝の体温は35.6度とかだよ俺 代謝低いのかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/911
912: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.86.79]) [sage] 2021/06/25(金) 16:22:25 ID:qDuDnuSUa 摂取カロリーを更に落とさないとコレ以上痩せられなくなってる状態ってダイエット失敗に近い気がする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/912
913: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-b8U0 [106.128.25.19]) [sage] 2021/06/25(金) 16:29:52 ID:Adj4pXXma なにを失敗とするかは人次第だけど、何ヶ月も食事制限をしてたらホメオスタシスでそうなったりはするんじゃない？ そうしたらある程度維持しながらダイエット休むか他の刺激を入れればいいんじゃない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/913
914: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-KYoE [126.255.25.216]) [sage] 2021/06/25(金) 16:58:01 ID:B+mraAMNr 失敗じゃなくてそれが普通だから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/914
915: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.86.136]) [sage] 2021/06/25(金) 17:08:10 ID:ylIz2LOja そういうもんなのかな？ 停滞した事ないから分からん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/915
916: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bdf-XjA3 [153.162.164.164]) [sage] 2021/06/25(金) 17:33:13 ID:8hL5M+uW0 摂取減らす程停滞しやすいね 摂取をダイエットカロリーの20%増位にして毎日ウォーキング30分で停滞する事なく脂肪落とせるのに極端に減らしてもすぐ停滞して行き詰まるだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/916
917: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) [sage] 2021/06/25(金) 17:45:17 ID:oszSMOmM0 BMIの標準まで急激に落とすと皮下脂肪だけ残って停滞する 近道ルートはここからが本番 徐々に減らすのがもちろん正解だけどね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/917
918: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) [sage] 2021/06/25(金) 17:46:30 ID:oszSMOmM0 白湯にレモン入れたの飲むと落ち着く 最近こればっかり飲んでる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/918
919: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) [sage] 2021/06/25(金) 17:57:39 ID:oszSMOmM0 停滞というか恒常性が働いて省エネモードになるから 体温が低下して残りの皮下脂肪が減りづらくなる 徐々に落とせば基礎代謝が落ちないから停滞しない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/919
920: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed5a-tjUu [210.237.49.79]) [sage] 2021/06/25(金) 18:16:09 ID:sGnKHBE+0 これにつきる https://i.imgur.com/cAHo2lj.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/920
921: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM2b-v3s2 [163.49.208.227]) [sage] 2021/06/25(金) 18:18:48 ID:dwwJlC4KM ストイックすぎる食事と過激な運動、まで読んだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/921
922: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.87.113]) [sage] 2021/06/25(金) 18:29:57 ID:tjP9gs5Ca ダイエットって単純に目標体重のメンテナンスカロリー摂取してれば良いんじゃないの？ 体は適応力が凄いからそれ以下のカロリー摂取だとホントにそのカロリーしか消費しない体になるよ どうして目標体重のメンテナンスカロリーが２３００kcalなのに１５００kcalしか食べないの？って話 前にも言ったけど痩せる度にどんどん喰えなくなっていく体になるダイエットは絶対駄目だと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/922
923: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) [sage] 2021/06/25(金) 18:35:46 ID:oszSMOmM0 >>922 失敗して気づくんじゃないかなぁ 朝とか食欲抑えられるから、調子に乗って1食抜いたりすると 後々反動来る http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/923
924: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.87.113]) [sage] 2021/06/25(金) 18:38:33 ID:tjP9gs5Ca １００kgと６０kgでもメンテナンスカロリーは６００kcalくらいしか変わらない じゃあ、摂取カロリーを６００kcal以上減らす必要はないよね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/924
925: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.87.113]) [sage] 2021/06/25(金) 18:40:19 ID:tjP9gs5Ca >>923 早く痩せたいと焦ると大体失敗するよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/925
926: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-b8U0 [106.128.27.171]) [sage] 2021/06/25(金) 18:43:29 ID:rvF9a6sDa >>922 誰の話？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/926
927: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.84.160]) [sage] 2021/06/25(金) 18:48:59 ID:vuBxEI+ba ダイエットとかしてない天然６０kgの人は２０００kcal食べても体型維持出来てるのに、ダイエットで摂取カロリーを１５００kcalに減らして６０kgになった人は１５００kcal以内に抑えないと体型維持出来ないって事だよ そこからメンテナンスカロリーを２０００kcalまで引き上げる為にはとんでもないトレーニングが必要 １度失った筋肉とか代謝なんてのはそんな簡単には戻らないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/927
928: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hf1-jgIy [180.50.124.77]) [sage] 2021/06/25(金) 19:16:42 ID:tCljKrfDH 筋肉の超回復って言葉は知ってるけど 筋肉痛なければ筋肉量増やすためには同じ箇所の筋トレ毎日した方が良いのかな？ ダイエット目的で基礎代謝あげるために筋肉量増やしたいんだけど 元々ヒョロデブで筋肉量少なくて脂肪が全然減らない 腕立て15回3セット、次の日スクワット15回3セットを交互にやって、筋トレ最中は死ぬ思いでやってるんだけど 夜にはもう筋肉痛全くないってことは強度不足なのかな？ 消費>摂取カロリーでやってるから筋肉量増えないんだろうなとも思ってるんだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/928
929: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a535-KuYY [180.30.117.110]) [sage] 2021/06/25(金) 19:26:41 ID:oszSMOmM0 自分は運動もしてるけど肝活（肝臓に良いことをする）に重きを置いてる 基礎代謝で一番カロリー消費が多いのが肝臓だから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/929
930: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-7bwb [106.132.84.180]) [sage] 2021/06/25(金) 19:33:42 ID:CDKCsXuUa どうしてオールアウトさせてないのに死ぬ思いなの？ じゃあ、オールアウトさせたら死んじゃうね そんなトレーニングを５セットやってる私はとっくに死んでるね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/930
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