[過去ﾛｸﾞ]
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/
上
下
前
次
1-
新
通常表示
512ﾊﾞｲﾄ分割
ﾚｽ栞
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索
歴削→次ｽﾚ
栞削→次ｽﾚ
過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
497: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fffe-5z/3 [61.210.177.51]) [sage] 2021/06/14(月) 14:21:36 ID:GSTEDWmX0 有酸素運動での脂肪燃焼における最高効率の心拍数について教えてください ?単純に、最大心拍数の60％が有酸素運動の目標心拍数だとするサイトもあれば ?カルボーネン法を用いて、（最大心拍数 – 安静時心拍数）× 運動強度 + 安静時心拍数 が目標心拍数だとするサイトもあります どちらを目安の心拍数とすべきでしょうか？ というのも?の場合の自分の心拍数だと「109」で ?の場合だと「133」と、かなり心拍数に開きがあります 「109」だと緩すぎるし、「133」だとそこそこキツくて運動量も全然違います どうせ運動するなら効率良く脂肪を燃やせる心拍数で運動したいと思っています 皆さんはどちらの目標心拍数を参考にしているか教えてください http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/497
498: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.84.186 [上級国民]]) [sage] 2021/06/14(月) 14:52:12 ID:NZfv21mba 実は筋トレを２分〜３分以上やると７０％以上脂肪由来のエネルギーが使われる つまり筋トレは有酸素より強度が高く消費カロリーも大きいから脂肪燃焼効果も大きい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/498
499: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfdf-bsdZ [153.222.6.38]) [sage] 2021/06/14(月) 15:00:22 ID:mT0Rjr2k0 細かい事気にしてないで走ればOK http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/499
500: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6390-gl9o [118.13.232.98]) [sage] 2021/06/14(月) 15:22:03 ID:EevnvaLK0 >>499 効率を求めてる人に対して答えがいいかげんすぎるだろw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/500
501: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM67-POxU [202.214.230.243]) [sage] 2021/06/14(月) 15:42:24 ID:rG+oS1ghM >>497 ウォーキングやジョギングだと、 よく指標として言われるのは 「会話をしながら走れるスピード」 とか 「息が切れない程度になるべく早いスピード」 かな 息が切れるほどだと脂肪より糖が燃えてしまうのでアウト 普段あまり有酸素運動してないと最初はキツく感じるかも でもだんだん筋肉ついてくるし、なんか有酸素運動続けてると毛細血管が出来てきて楽に動けるようになるらしい 腕に巻くウォッチ型の運動心拍計は身長体重を入力して有酸素運動を選択すると自動的にお勧めの心拍数出るんだけどな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/501
502: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23db-e7yi [60.56.199.26 [上級国民]]) [sage] 2021/06/14(月) 15:58:52 ID:yBQz1bAn0 >>501 おっしゃる通り 2ヵ月前は120ぐらいでトレミやってたけど、今は120じゃ物足りないからねぇ。 >>497 大体じゃ納得いかないならウ板で聞いてみたら？ 大体でも痩せるよ。 筋トレの前に有酸素しても筋肉残せるし。 継続する方が大切でしょ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/502
503: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-l016 [111.239.191.98]) [sage] 2021/06/14(月) 16:36:17 ID:+qIEL+0va 時間効率悪いけど水中ウォーキングが一番いいでしょ 膝などの関節傷めないし 無理ならウォーキングかな ジョギングは膝などの関節や心肺機能に負荷与えすぎだし、筋肉減りそうだし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/503
504: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-2mMj [36.11.224.82]) [sage] 2021/06/14(月) 16:39:47 ID:vfQeBoOwM >>497 最大効率じゃなくてもいいじゃない なんなら非効率な道を進むのも乙なもんだよ？ 効率を求めるって事は楽したい、近道したいってのと似てるしデブ脳と相性が良いんだよね だから敢えて逆を行くのもアリでは？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/504
505: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3c2-YknO [122.23.138.166]) [] 2021/06/14(月) 16:58:46 ID:ZCwEV/rz0 >>497 息は切れないけどしっかり汗はかく程度の強度がいいと思う 自分の場合だとキロ6分くらいがちょうど良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/505
506: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23db-e7yi [60.56.199.26 [上級国民]]) [sage] 2021/06/14(月) 17:19:58 ID:yBQz1bAn0 脂肪燃焼目的の有酸素運動を速度やタイムや歩数で語るヤツはほっときゃええ。 脈拍が最重要や http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/506
507: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c2-YknO [114.154.140.192]) [] 2021/06/14(月) 17:31:50 ID:+/dGIA4b0 >>506 クソデブかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/507
508: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-POxU [163.49.214.137]) [sage] 2021/06/14(月) 17:33:42 ID:WLy6PB0/M 脂肪燃焼のやつは男性なら7〜8分、女性なら8〜9分になる人が多いかな でもあくまで平均 体調や体質は千差万別 体壊すほど合わせたら本末転倒だから自分のペースに集中して無理しないのが大前提で http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/508
509: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-POxU [163.49.214.137]) [sage] 2021/06/14(月) 17:36:40 ID:WLy6PB0/M 走りはじめて最低3ヶ月はこれより遅くても全然おかしくないよ 筋肉つきにくい人や運動してきてない人はもっと遅い でもそれでOK どこまでいっても脈拍が基準でよろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/509
510: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-e7yi [133.106.47.254 [上級国民]]) [sage] 2021/06/14(月) 18:00:28 ID:Jif51lNyM >>507 えらい悔しそうやなw せめてキロ6分で走ってる時の脈拍を教えてやりや、参考までにな。 脈拍数の質問なんだから、言いたいことわかるよな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/510
511: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.84.116 [上級国民]]) [sage] 2021/06/14(月) 18:05:14 ID:7HNfxu6Ta エアロバイクが良いよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/511
512: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-YknO [106.130.138.47]) [] 2021/06/14(月) 18:11:55 ID:kIcZ3MCFa 最大心拍数の60〜65%が一番脂肪燃焼効果が高いと言われてるけどどこまで追い込むかでかなり最大心拍数のブレ幅大きいから難しい 20分くらいだと閾値でも走りきれてしまうし40分くらい走り続ける事ができるペースが効率良いと言われる事もあるみたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/512
513: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fffe-5z/3 [61.210.177.51]) [sage] 2021/06/14(月) 18:18:19 ID:GSTEDWmX0 皆さんアドバイスありがとうございます 緩い運動よりも多少負荷がある方がやっぱり効果ありますよね ?の息が切れない程度の運動で130前後の心拍数を目安に有酸素運動していきたいと思います ちなみにジョギングだと余裕で心拍数130超えますが サイクリングだと必死に漕いでも120後半がいっぱいいっぱいなので ジョギングとサイクリング織り交ぜてやっていきたいと思います http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/513
514: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-zLuU [49.104.51.194]) [sage] 2021/06/14(月) 18:24:52 ID:LJNv3g2od 一昔前の有酸素運動ブームが起きた際にデマが大量に拡散されて今も信じられとるけど 運動時の脂肪燃焼効率だとか、脂肪より糖が先に燃えてどうこうとかは長期的な体重や脂肪の増減には何ら関わってこないっての http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/514
515: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-YknO [106.130.138.47]) [] 2021/06/14(月) 18:38:41 ID:kIcZ3MCFa 体脂肪落とすなら有酸素運動しなくても筋トレだけで絞りきれると思うけどね 考え方は人それぞれだから 筋トレ嫌いな人も多いし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/515
516: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf80-Wo5P [133.32.240.223 [上級国民]]) [sage] 2021/06/14(月) 18:51:31 ID:rWZakhrn0 最大効率を追求するのも大事だが、ギリギリまで詰めた所で体脂肪が数g減るかどうかって所だろう もちろん数gだろうとチリも積もればで馬鹿にはできないが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/516
517: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fffe-5z/3 [61.210.177.51]) [sage] 2021/06/14(月) 18:52:09 ID:GSTEDWmX0 >>515 そうなんですか？ 正直筋トレはそんなに苦ではありませんが有酸素運動の方が苦痛です…w 外に出ないといけない、時間がかかる、暑い、日焼けするetc...と諸々の理由で…(エアロバイクは置くスペースも買うお金もありません) ダイエット始めて1ヶ月半くらいですが 消費>摂取カロリーやってますので 毎日筋トレと有酸素運動しても当然筋肉は全然増えません http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/517
518: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf80-Wo5P [133.32.240.223 [上級国民]]) [sage] 2021/06/14(月) 18:54:22 ID:rWZakhrn0 で、総括になるが、暇なら負荷軽くして時間かけて取り組めばいいし 忙しいなら多少心拍数がオーバーしようが走って時短すればいいし 結局はライフスタイル、体質や食事内容に合わせてフレキシブルにやればいいんだよ 気合い入れて走る日もあれば流す日もあっていいし 何がなんでも毎日そのペースを維持しなければ痩せないなんて事はない やった分必ず見返りはある 緩い運動には緩い運動の良さ、疲労が出にくいとか ハードな運動にも筋力が上がったり心肺機能を高めたりという良い面もある 要は使い分け http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/518
519: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf80-Wo5P [133.32.240.223 [上級国民]]) [sage] 2021/06/14(月) 18:57:48 ID:rWZakhrn0 >>517 屋内の有酸素運動としては踏み台昇降とかあるだろう テレビでも見ながらまったりやってれば映画一本見終わる頃には-500kcalくらい減ってるがな 扇風機回した部屋でやってりゃ日焼けもしないし暑くもない ステップボードなら3000円くらいで買えるし使わん時は立てておけるし軽い 椅子にしてもいいし、ダンベルあるなら簡易ベンチにもなるがな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/519
520: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-2mMj [36.11.229.165]) [sage] 2021/06/14(月) 18:58:19 ID:QQo9KnlDM まぁこの長文ガイジは以前に有酸素運動は筋肉溶けるだのリバウンドの準備だの好き放題に扱き下ろしてたんだけどね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/520
521: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf80-Wo5P [133.32.240.223 [上級国民]]) [sage] 2021/06/14(月) 19:00:49 ID:rWZakhrn0 有酸素運動メインなら筋肉減るがな 糖質減らして有酸素やってりゃ体重は減るさ 重たい筋肉がそぎ落とされるのだから ただそれ以上に消費カロリーの高さと脂肪燃焼効果が期待できるから 太ってるなら有酸素はしないといけない ペースや内容は人それぞれでいいが継続が大事 あと疲れすぎるほどやると逆にストレスで痩せにくくなるから適度に管理しないといかんよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/521
522: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf80-Wo5P [133.32.240.223 [上級国民]]) [sage] 2021/06/14(月) 19:03:45 ID:rWZakhrn0 これからの季節、暑いし梅雨時は雨が降るし、夜は虫が顔に当たるしで そんなに外走る必要もないからジムでトレッドミルとかエアロバイク漕いでればいいんじゃいか？ 市民体育館なら屋内のジョギングコースもあるだろう 今はコロナで使えない所も多いが それさえも面倒なら家で縄跳びするとかシャドーボクシングするとか踏み台とか色々あるんだよ 色々な筋肉刺激した方が良い体にはなる 走るのが好きなら走ればいいがあんまり好きじゃないなら無理に走らなくてもいいさ 自分にあった有酸素みつけて取り組めばいいだけ あともともとそんなに脂肪ないなら有酸素とかせずとも筋トレメインでいいと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/522
523: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6301-n4fb [118.111.32.228]) [sage] 2021/06/14(月) 19:26:45 ID:bQ+qIWcU0 >>520 毎回言うことコロコロ変わるよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/523
524: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H07-gl9o [180.57.121.90]) [sage] 2021/06/14(月) 19:32:44 ID:pKNpuQ0gH しかしよくこれだけ長文をベラベラ書き込めるな 総括と言って勝手に締め括ろうとしてるしこのスレの主でいるつもりなんかね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/524
525: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-2mMj [36.11.224.87]) [sage] 2021/06/14(月) 19:37:26 ID:gJ+vV7T7M >>518 口だけでマトモに走った事ないんだろうな 流しの意味も知らないんだから エアプの知ったかが語感だけで流しとか使うのは草生えるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/525
526: コカコーラ (ﾜｯﾁｮｲ 637f-Qbc0 [118.241.35.59]) [] 2021/06/14(月) 20:39:11 ID:RtObee1p0 とりあえずこの1ヶ月の間にハードに筋トレしながら、92kgから87kgまで落としたぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/526
527: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfef-e7yi [133.32.232.76 [上級国民]]) [sage] 2021/06/14(月) 21:18:58 ID:YwR8yON00 >>522 10年計画の何年目で今あなた自身はどれくらい痩せましたか? なぜ自分が出来ないことを人に進めるのですか？ 道程だけが大事で、その結果に興味はないのですか? http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/527
528: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-khlo [27.142.170.36]) [sage] 2021/06/14(月) 21:43:49 ID:cJi19dp20 >>527 これってID無しなの？最近上級国民多すぎてわけわからない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/528
529: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM87-2mMj [36.11.224.87]) [sage] 2021/06/14(月) 21:55:41 ID:gJ+vV7T7M >>528 文体が臭っっっせぇーから読めばすぐ分かるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/529
530: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb0-m5yH [121.103.0.28]) [sage] 2021/06/14(月) 22:01:41 ID:7jNH/LFU0 走るのと縄跳び 踏み台昇降は使う筋肉が違いますよね。 ジョギングは下半身、特にお腹周りに聞いていた気がするんですが 縄跳びや踏み台昇降も同じ感覚でやっても良いですかね。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/530
531: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-o3Yi [27.92.173.19]) [sage] 2021/06/14(月) 22:05:22 ID:AL/02GRq0 ゲームしながらエアロバイクがオススメ ３ヶ月でゲーム5本クリアして体重8キロ落ちたぞw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/531
532: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-0k4Q [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/14(月) 22:23:18 ID:+XPgbo8s0 14-15%から減らすのがキツい 筋肉もごっそり落ちていく http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/532
533: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-0k4Q [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/14(月) 22:23:56 ID:+XPgbo8s0 腹筋頑張りすぎたか腹の筋肉が出っ張ってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/533
534: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-0k4Q [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/14(月) 22:24:05 ID:+XPgbo8s0 以上 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/534
535: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.84.174 [上級国民]]) [sage] 2021/06/14(月) 23:49:06 ID:bWjqGUYda 食前に運動すれば非インスリン経路で糖質を摂取出来る つまり運動後の食事は無敵 ただしタイムリミットが短いから運動後すぐ食べる事 その運動は強度が高ければ高いほど良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/535
536: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf1e-mCWk [133.200.178.32]) [sage] 2021/06/15(火) 02:10:16 ID:yXglKGOA0 食事制限 あと辛いけどひたすらスクワット 巨デブは知らんけと上半身は標準体型でおなかと下半身デブはこれに尽きる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/536
537: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf0b-YknO [153.125.104.143]) [] 2021/06/15(火) 02:16:52 ID:Y28mUtZg0 >>456 40キロ痩せたけどタバコだけは辞めれんかった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/537
538: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-e7yi [133.106.33.164 [上級国民]]) [sage] 2021/06/15(火) 06:24:12 ID:8C78JPeNM >>535 ゴールデンタイムを未だに信じてる人おるんやなw 結果出てんならプラシーボでもなんでもええけどなw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/538
539: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3c2-YknO [122.23.138.166]) [] 2021/06/15(火) 06:35:25 ID:ncX6ihq80 >>535 グルコーストランスポータータイプ4の事かな そんな短い時間しか出てない事は聞いた事ないな 強度の高い筋トレ後すぐに食べたら消化不良起こしそうだけど 多少ゆっくりして1時間くらい後でもいいんじゃないかな でも筋トレ後の飯は重要だと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/539
540: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf80-Wo5P [133.32.240.223 [上級国民]]) [sage] 2021/06/15(火) 07:58:40 ID:ks3AO3200 >>537 社会的にこれだけ肩身が狭くなっても辞められないなら禁煙外来など利用してみては？ 職場によっては補助してくれる所もあるはず まあ健康であるなら無理に辞めなくても良いとは思うけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/540
541: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3315-DmVs [106.167.99.252]) [sage] 2021/06/15(火) 08:20:06 ID:HKgEoz6v0 エアロバイクこいでるだけで痩せられた 低速で二時間、心拍数とか関係なし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/541
542: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-7EbR [106.132.87.164 [上級国民]]) [sage] 2021/06/15(火) 08:22:09 ID:IJGMcs2na >>539 まぁ２〜３時間以内だね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/542
543: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-K0R4 [106.132.83.85 [上級国民]]) [sage] 2021/06/15(火) 12:53:59 ID:N+4wMTrga 今まで空腹の時に脂肪燃焼が起こってると思ってたけど、たぶん脂肪燃焼はそれより先の段階つまり空腹が落ち着いた時に起きてるような気がする その段階の時って血糖値を上げる色んなホルモンが分泌されてるからね その血糖値を上げるホルモン＝異化ホルモンだからね 順序的には食事→血糖値上がる→インスリンで下がる→空腹→異化ホルモンで上がる→脂肪燃焼って感じかな？ 因みにコレを「だったら最初から糖質とか血糖値を上げるモノ食べなきゃ良い」と短絡的に考えたのが糖質制限なんだと思う…w しかしそれだと異化されっぱなしで他の問題が出てくると思う まぁ、単なる俺の考察だけど… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/543
544: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23db-e7yi [60.56.199.26 [上級国民]]) [sage] 2021/06/15(火) 14:41:17 ID:0kkelpUR0 重箱の隅をつつきたい気持ちは痛いほど分かるよ。でも 除脂肪の大原則はアンダーカロリー https://i.imgur.com/p8AOzLw.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/544
545: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f374-W6T4 [122.133.65.25]) [sage] 2021/06/15(火) 15:11:04 ID:m079FNSS0 腹筋割れない、食事気を付けて筋トレしてるのに お菓子やラーメンやパン一切食べない、揚げ物食べない ドレッシングもかけない塩のみサラダ 脂質もめっちゃ控えた生活 オリーブオイルと魚の脂質ぐらいはとる ジュースも飲まないし 脂質控えたほうが効果的って聞いたけど 炭水化物は普通にとってるし、白飯とかそばとか・・・・ 毎食高たんぱくな食事してるのに これでも全然腹筋割れないし、炭水化物削りまくるしか無理なの？ 普通に白飯食って腹筋割ってる人いるのかな 全然体脂肪減らん、食事制限してるんだけどなぁ・・・ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/545
546: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM67-POxU [202.214.198.250]) [sage] 2021/06/15(火) 15:11:14 ID:zLANYLzSM ソースはツイッターｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/546
547: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.81.160 [上級国民]]) [sage] 2021/06/15(火) 15:17:30 ID:LCfzfN+oa ダイエットは同化５０に対して異化８０みたいな感じかな トータル的に見て異化が同化を上回れば良い それがアンダーカロリー あくまで同化させながら異化する事が大事である程度同化もさせなきゃいけない だからちゃんと糖質を摂取して血糖値を上げやる事が大事なんだと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/547
548: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23db-e7yi [60.56.199.26 [上級国民]]) [sage] 2021/06/15(火) 16:04:30 ID:0kkelpUR0 >>546 確実に久野さんの方がお前よりいい身体で。 デブは言い訳ばっかりやな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/548
549: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-YknO [106.130.131.117]) [] 2021/06/15(火) 16:46:10 ID:8po+zzTra >>545 筋トレしてアンダーカロリーなら白米食べてても必ず割れます 根気よくやりましょう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/549
550: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f374-W6T4 [122.133.65.25]) [] 2021/06/15(火) 17:24:37 ID:m079FNSS0 >>549 単純に食べ過ぎかぁ(´・ω・`) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/550
551: コカコーラ (ﾜｯﾁｮｲ 637f-Qbc0 [118.241.35.59]) [] 2021/06/15(火) 20:38:28 ID:q8KgKuho0 >>545 腹筋など炭水化物を制限しつつアブローラー適当にやっとけばそのうち割れるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/551
552: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf80-Wo5P [133.32.240.223 [上級国民]]) [sage] 2021/06/15(火) 20:58:49 ID:ks3AO3200 「そのうち」とかいつになるかわからんから悩んでるのだろう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/552
553: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.82.166 [上級国民]]) [sage] 2021/06/15(火) 21:06:38 ID:zy19HdnQa 脂質を１０％にしてみると良いかも http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/553
554: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2316-YjSr [124.142.114.73]) [] 2021/06/15(火) 21:45:34 ID:0YgaMBuV0 >>551 そんな簡単に腹筋が割れたらTarzan廃刊になるだろ。 皆んな割れないから定期的に腹筋特集してるんだよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/554
555: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) [sage] 2021/06/15(火) 21:52:29 ID:ZXtoJWwQp >>554 もちろん毎日アブローラーかそれに同等の筋トレやってから言ってるよな？ 腹筋バキバキの奴全く同じこと言ってたわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/555
556: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1392-wFAS [114.142.113.93]) [sage] 2021/06/15(火) 22:18:49 ID:zwDqo1x20 膝コロ毎日60回やるだけでシックスパックよ。 服の上からボコボコの腹を撫で撫でするのがクセになる。 割れてる奴はやるだろ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/556
557: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) [sage] 2021/06/15(火) 22:29:14 ID:ZXtoJWwQp 自宅トレで体脂肪率5%維持してるゴリラマッチョは確か腹筋ローラーだけしか腹やってなかった 立ちコロ10回ぐらいだった気がするけど死ぬって言ってた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/557
558: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H9f-gl9o [153.151.26.231]) [sage] 2021/06/15(火) 22:34:41 ID:NgTtYzU9H 毎日クランプとレッグレイズやってるけどアブローラーの方が効く？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/558
559: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-K4Xc [1.75.247.131]) [sage] 2021/06/15(火) 22:39:25 ID:lu4U46kVd へー膝コロ腹筋割れるんですねー 今更ハマってる、キングダムのカリン将軍みたいになりたいのよ 腹筋と気づいたらドローインで、左右の肋骨の下あたり縦割れ、真ん中もかろうじて薄っすら位、横は全くナシ 買おうかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/559
560: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-xd+5 [150.66.73.111]) [] 2021/06/15(火) 22:41:13 ID:7SwkuCZFM 今日運動やっていないけど訳あって夕飯食べ損ねた もう寝る時間でやや腹減ってるけどそのまま寝ます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/560
561: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.82.166 [上級国民]]) [sage] 2021/06/15(火) 22:43:14 ID:zy19HdnQa 腹筋を割る為には体脂肪を落とす事 そもそも腹筋は最初から割れてる筋肉 シュワちゃんは腹筋はキッチンで作られるという名言を残している http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/561
562: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1392-wFAS [114.142.113.93]) [sage] 2021/06/15(火) 22:47:58 ID:zwDqo1x20 立ちコロよりも膝コロの方が効いたりする。 膝コロはフォームさえコツ掴めばオーケー。 立ちコロは腰痛めるリスクあるからお勧めしない。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/562
563: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-o3Yi [106.128.103.229]) [sage] 2021/06/15(火) 22:53:26 ID:zkO+anbGa https://president.jp/articles/-/40155 この記事に痩せて体脂肪率8%台になった人の写真あるけど 腹筋は見えてるけどシックスパックには程遠い感じ 痩せれば腹筋割れる、は半分本当で半分嘘だと思うね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/563
564: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1392-wFAS [114.142.113.93]) [sage] 2021/06/15(火) 23:12:21 ID:zwDqo1x20 >>563 これで8%はないよなー。 自分は11〜13%を維持してるけど、この人よりは割れてるもん。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/564
565: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-l016 [111.239.190.234]) [sage] 2021/06/15(火) 23:23:26 ID:smYl3ToTa プレジデントオンラインは色々突っ込みどころ多くて有名 日本医師会の摂取カロリー計算が雑過ぎて草だわ 30〜49歳の男で、ディスクワーク中心だけど通勤・買い物などで軽く運動する人の1日摂取カロリー2600カロリーとかｗｗｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/565
566: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fac-lba7 [113.41.142.145]) [sage] 2021/06/15(火) 23:26:32 ID:jnZ1hbrS0 腰痛めるんじゃないかって敬遠してたけど、膝コロで腰守りつつ腹筋に効果あるんだったらプライムデーで買うわ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/566
567: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-l016 [111.239.190.234]) [sage] 2021/06/15(火) 23:32:16 ID:smYl3ToTa 1日の消費カロリー ?生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合 基礎代謝×1.5 ?座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 基礎代謝×1.75 ?移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合 基礎代謝×2 こんな多いわけなくね？ 俺だと基礎代謝1500で、毎日15分程度の軽い筋トレの後ウォーキング2時間だから間違いなく?だっが、毎日3000カロリーも摂ったらブクブクなるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/567
568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.82.166 [上級国民]]) [sage] 2021/06/15(火) 23:32:36 ID:zy19HdnQa 除脂肪体重を元に基礎代謝を計算する式は大体×２８.５とか×３０だけどクリスアセートの式は×２２ だからクリスアセート式だと除脂肪体重５０kgの場合、他と比べて基礎代謝が４００kcalくらい低い数値になる 因みにクリスアセートは世界的ボディビルダーのトレーナーなので信憑性は高い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/568
569: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-l016 [111.239.190.234]) [sage] 2021/06/15(火) 23:34:22 ID:smYl3ToTa 俺の体重の落ちや増量時の体感から ?生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合 基礎代謝×1.15 ?座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 基礎代謝×1.3 ?移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合 基礎代謝×1.6 位なんだが、みんなどうかね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/569
570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-l016 [111.239.190.234]) [sage] 2021/06/15(火) 23:35:37 ID:smYl3ToTa >>568 なるほど そもそも出回ってる基礎代謝がガセか ありえるかも http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/570
571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.82.166 [上級国民]]) [sage] 2021/06/15(火) 23:37:53 ID:zy19HdnQa 俺はガテン系で筋トレもしてるけど運転してる時間の方が長いし筋トレも自重で３０分くらいだから１.３７５で計算してる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/571
572: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-l016 [111.239.190.234]) [sage] 2021/06/15(火) 23:41:28 ID:smYl3ToTa やっぱり俺の体感と大差ないね 厚生労働省や医師会の消費カロリー摂ったら肥満大国になるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/572
573: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) [sage] 2021/06/15(火) 23:52:42 ID:ZXtoJWwQp >>566 体脂肪率5%の奴直接の知り合いなんだが安いのに最強の道具だって言うとったわ 自分も1日置きにクランチ100回アブトミナルクランチ60回ツイストクランチ60回レッグレイズ60回ニートゥチェスト60回ぐらいやってたから自信あったんだが膝コロすら1回も出来なかったから難しいぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/573
574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0363-wFAS [180.131.110.180]) [sage] 2021/06/16(水) 01:14:25 ID:ChY1fX1S0 >>573 それを一日おきでやるアンタすげーよ。 継続することが難しいもん。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/574
575: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33db-YknO [42.126.247.56]) [] 2021/06/16(水) 05:58:09 ID:WEBBCUrQ0 腹筋割るなら膝コロが1番手っ取り早いと思う もちろん体脂肪落としながらだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/575
576: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-OlVD [126.253.246.183]) [sage] 2021/06/16(水) 06:24:28 ID:U1HRurgEr 腹筋割れた人はBMIいくつ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/576
577: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c2-YknO [114.154.137.240]) [] 2021/06/16(水) 06:38:05 ID:9tzProzz0 19.8くらい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/577
578: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-OlVD [126.253.246.183]) [sage] 2021/06/16(水) 06:53:22 ID:U1HRurgEr やっぱ20以下くらいじゃないと無理だよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/578
579: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-2uRi [106.128.143.39]) [sage] 2021/06/16(水) 07:00:47 ID:baNBAKAaa >>567 俺は?だけど2倍の摂取カロリーは維持期だね 減量するときは1.6倍くらいに落とすよー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/579
580: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd1f-zLuU [49.104.50.68]) [sage] 2021/06/16(水) 09:43:40 ID:27VmfE9Qd >>567 俺が参考にした情報だとこんな感じだった デスクワーク ×1.2 運動週3回 ×1.375 週5回 ×1.55 毎日 ×1.75 ただこういう数字はあくまでも目安なので実際に体型の変化を観察して調整していかなアカンよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/580
581: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-khlo [27.142.170.36]) [sage] 2021/06/16(水) 09:56:27 ID:z2iWhb2Z0 >>580 そうすね。どうしても自分の経験が正義になっちゃうけど、体の方にも個人差があるし、おそらく摂取カロリーの計算の仕方も違う。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/581
582: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM9f-gl9o [153.233.217.154]) [sage] 2021/06/16(水) 10:35:28 ID:SidhCDP6M 初の停滞期を脱したと思って喜んでたんだけど、早くも第2期停滞期に入るとかあり得る？ https://i.imgur.com/zjRg7yh.jpg 5/26から6/8までずっと53.4kg近辺をウロウロ 6/9に52.7kgに落ちて停滞期を脱したと思ったのにそこから今日までほぼ52.7kgのまま 体脂肪率15％くらいまで落としたいんですが… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/582
583: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM9f-gl9o [153.233.217.154]) [sage] 2021/06/16(水) 10:40:31 ID:SidhCDP6M 自分の基礎代謝がハッキリよく分からないんですが 10年前に買ったタニタの体組成計では毎日基礎代謝が1190kcal アスケンの自動計算では基礎代謝1290kcal ネットの高精度計算サイトでは基礎代謝1360kcal なのであすけんの基礎代謝1290kcalを採用しています 毎日の摂取カロリーは1500〜1699kcal 運動は筋トレ10分と有酸素運動40分を毎日 それ以外は家でも職場でもずっとパソコンの前に座っています 食べ過ぎだったり運動不足で体重体脂肪率減らないんですかね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/583
584: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f374-W6T4 [122.135.233.121]) [] 2021/06/16(水) 10:49:08 ID:r5nc6Sex0 katochanが腹筋について あれは力入れないと割れてるように見えないよ 自然体の状態じゃ割れて見えないよ みんな力入れたところをＳＮＳとか画像のせてるだけだからとか言ってたけど 本当にそうなの？腹筋割れてる人が裸で喋ってる動画（サイヤマンとか） よく見るけど、とても腹筋に力ずっといれて喋ってるように見えない katochanは腹筋に力入れないと割れて見えないとか言ってるけど どっちなの？純粋に体脂肪低ければノーマル時でも割れて見えると思うんだけど 教えて http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/584
585: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) [sage] 2021/06/16(水) 10:54:39 ID:DZJZpPv6p >>584 体脂肪率低ければ力入れなくても割れてるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/585
586: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) [sage] 2021/06/16(水) 10:55:42 ID:DZJZpPv6p あ、でも体脂肪率低くても日常的にトレーニングしてない奴は知らん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/586
587: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM67-n4fb [202.214.167.236]) [sage] 2021/06/16(水) 11:00:50 ID:XxxR4lGnM というかトレーニングしてると腹筋に力入ってるのが通常の状態にならないか？ 俺は腹筋割れてるわけじゃないけど、鏡の前で意識的に力抜かないと自然体にならないわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/587
588: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f374-W6T4 [122.135.233.121]) [] 2021/06/16(水) 11:05:51 ID:r5nc6Sex0 うーん、なんでkatochanはそういう風に答えたんだろ １年ぐらい前の動画だけど 確か内容がクライアントさんから腹筋割れないんですって言われて じゃ力入れてみて、ほら割れてるじゃんって流れだったけど こ↑れ↓は力入れないと割れてるように見えないとか言ってたなぁ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/588
589: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.82.157 [上級国民]]) [sage] 2021/06/16(水) 12:27:20 ID:OHx3TQBEa >>583 君の場合は摂取カロリーを基礎代謝とイコールにした方が良いと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/589
590: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-xd+5 [150.66.72.107]) [] 2021/06/16(水) 12:47:36 ID:8UZcOfsFM >>582 身長がないとわからん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/590
591: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM9f-gl9o [153.233.77.12]) [sage] 2021/06/16(水) 12:51:15 ID:YxQIjkxaM >>589 自分の場合、運動の強度が消費カロリーとしてみなされない程度ってことでしょうか？ >>590 すみません 30代後半男、163cmです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/591
592: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.80.111 [上級国民]]) [sage] 2021/06/16(水) 12:59:18 ID:ERRoKMkaa ダイエットは運動した分全部を脂肪燃焼に回した方が効率が良いから摂取カロリーを基礎代謝とイコールにした方が合理的 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/592
593: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-0k4Q [126.194.252.117]) [sage] 2021/06/16(水) 13:28:16 ID:U4gUPEsfr アブローラー楽しいけど、腹斜筋は別途鍛えないとだよなぁ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/593
594: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf80-Wo5P [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/06/16(水) 13:32:14 ID:IVEFR8gF0 >>592 実際のところ減量初期はそこまで減らさなくても良いけど運動が軌道に乗ってきたら摂取を基礎代謝まで減らすといい感じに絞れていく 停滞したらそこで終わりと考えるならそれでいいんじゃないかな？ その後2kgくらいは増えるけど体つきは明らかに変わる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/594
595: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-qruS [125.8.162.215]) [] 2021/06/16(水) 22:02:25 ID:7sG1VEN80 仕事柄そこそこ動くのと通勤自転車片道35分をしてるおかげか、腹筋全くしてないけど 適度に割れてるのを5年くらいは維持してる 食事にはある程度気を使っててシュワちゃんが言う腹筋はキッチンで作られるというのが分かった気がした http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/595
596: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-xd+5 [150.66.72.70]) [] 2021/06/16(水) 22:34:07 ID:Zz9WJro7M >>591 標準体重が61kgだから既に-8kgぐらいだから、すぐくる停滞期の繰り返しは普通だと思うよ 今年に入ってもう3回ぐらい停滞期入ったよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/596
ﾒﾓ帳
(0/65535文字)
上
下
前
次
1-
新
書
関
写
板
覧
索
設
栞
歴
あと 406 ﾚｽあります
ｽﾚ情報
赤ﾚｽ抽出
画像ﾚｽ抽出
歴の未読ｽﾚ
AAｻﾑﾈｲﾙ
Google検索
Wikipedia
ぬこの手
ぬこTOP
0.014s