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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/
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268: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf0b-OyGI [153.125.104.143]) [] 2021/06/09(水) 01:13:23 ID:fzVeg4Vs0 >>194 これ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/268
269: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-PRuz [126.48.155.102]) [sage] 2021/06/09(水) 01:50:48 ID:2jD3+5+70 17、18％とか腹の肉もまぁまぁ掴めるし大していい体に見えないわ、そりゃ20以上よりはマシな程度 15％は切らないとカットもよく見えん 1 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/269
270: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/09(水) 02:10:17 ID:2HKKC6dl0 体脂肪率一桁になると腕はもちろん太腿やふくらはぎの血管も浮いてくるよ 確かに土方だと太鼓腹のおじさんでも腕の血管凄い人はいますね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/270
271: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H67-mkKQ [180.0.250.7]) [sage] 2021/06/09(水) 08:53:40 ID:8MRIW3GAH 停滞期16日にしてついに脱出キター！ 昨日の体重が停滞期に入った日の体重まで落ちてたから今朝はもしかするとと予感してたがやはり！ 体重も体脂肪も0.5も下がって未体験ゾーンに突入！ 初めての停滞期長くて辛かったわー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/271
272: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.83.183 [上級国民]]) [sage] 2021/06/09(水) 19:03:36 ID:PNb78teHa 両方やってみたけど、たぶんＰＦＣ４２４とＰＦＣ２２６だと体脂肪減らす効果は変わらない気がする どっちもあんま腹減らないのは変わらないし実際に体重や体脂肪の減り具合も変わらなかった だったら肝臓や腎臓の負担少なくて経済的にも優しい２２６の方が良いと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/272
273: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-cnok [106.128.109.44]) [sage] 2021/06/09(水) 19:31:17 ID:fvFEPHmZa 無駄にタンパク質を大量摂取させようとするのはフィットネス業界の罠だね ジムでガンガンウエイトやってるような人向けなのに普通のデブがダイエットするだけで1日に何度もパウダー飲んでさらに鶏胸肉ばかり食うとか見ててかわいそうになる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/273
274: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.83.183 [上級国民]]) [sage] 2021/06/09(水) 19:38:05 ID:PNb78teHa 摂取カロリー１６００でタンパク質４０％だとタンパク質１６０g １００キロくらいの人ならまだしも子デブ程度の人にそんな大量のタンパク質どう考えても要らないと思う… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/274
275: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM07-NTfN [210.138.176.235]) [sage] 2021/06/09(水) 19:49:07 ID:eqgGWDuTM おまいら肥満遺伝子の検査の信憑性についてどう思いますか？ 参考にしたり取り入れてる人いますか？ 食べるものの順番や量、つまり、PFCのどれをいっぱい食べるかとか、食事を抜くのが向いてる人としっかりカロリー摂った方がいい人がいるとか等、色々あるんですけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/275
276: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMe7-vGcf [36.11.224.166]) [sage] 2021/06/09(水) 20:15:43 ID:zU9dUr7yM >>275 藁にも縋ってるイメージ そこまで追い詰められてる時点で負ける戦いに挑んでるんだなって http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/276
277: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-NTfN [163.49.200.62]) [sage] 2021/06/09(水) 20:25:59 ID:oDKnT3qIM >>276 なんかそれも極端だな…そもそも勝ち負けじゃないし より効率的に脂肪や体重を落とすためのツールとして利用してる人いるのかな？ ってのと、もしいたら効果はどれほどのものなのか聞いてみたいです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/277
278: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMe7-vGcf [36.11.228.89]) [sage] 2021/06/09(水) 20:53:03 ID:NxInIkLZM >>277 ダイエットは自分との戦いであり挑戦だと思ってたもんでな 考えは人それぞれだし気を悪くしたらスマンの http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/278
279: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-c0Dd [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/09(水) 21:06:29 ID:YV+aUP3p0 かの魯山人は言った 食は人生を豊かにすると http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/279
280: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-4GBr [126.182.162.10]) [sage] 2021/06/09(水) 21:10:08 ID:SDPfOy6vp >>275 ベジファーストとか言うのはよく聞くがあれも意味がないっていう医者も居るんだよな 和食みたいに三角食い出来る食事は気にしなくてもいいとか 遺伝子とかあんま考えずに結構健康的な食事をちゃんと食べてよく動くことだけ考えてればいいんじゃない？ 栄養士が考えた食事はカロリーが高いが痩せたってよく聞く デブでずっと痩せられない人程総カロリーは少ないのにアイスとかチョコを食事にしてるイメージがあるのであながち間違えてはいないと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/280
281: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H1f-mkKQ [153.143.149.27]) [sage] 2021/06/09(水) 21:23:55 ID:BtK69v72H ベジファースト嫌々やってるけど意味ないなら止めたいわ 満遍なく順番に色々食べたいのにとにかく先に野菜だけドカッと食べないといけないの本当嫌 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/281
282: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fef-OkOU [133.32.232.76 [上級国民]]) [sage] 2021/06/09(水) 21:32:03 ID:pXRQ2sb/0 実際俺もそうだったけど、 ｢3歳児の時に肥満児だと将来太る体質になる｣ ってのはなんか感覚的にあるような気はする。 中高大と部活していたら維持できるけど、あオッサンになると、デブになっちゃったw 今の子育てママさん界隈では3歳児前後の体型を気にするって嫁が言ってたよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/282
283: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-zy6y [49.96.41.238]) [sage] 2021/06/09(水) 21:45:21 ID:O8x5xea2d ベジファーストについて個人的な見解やけど…… 先に野菜で腹を満たすことで他のもん食う余地をなくして総摂取カロリーを低くできる場合なら有用 食べる量があらかじめ決まってて、先に野菜食おうが後から食おうが総摂取カロリーが変わらないなら無意味 ……と思ってる 野菜を先に食べることで糖の吸収がどうこうとかインスリンがあれやこれやとかいう話はほとんど短期的な脂肪の増減にのみ関わることで長期的なボディメイクにはなんら関係ないと判断し考慮してない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/283
284: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4301-WD1t [118.111.32.228]) [sage] 2021/06/09(水) 21:46:17 ID:mDTMQLPf0 ベジファーストは血糖値の上昇緩やかになるよ リブレで測ると全然違う 野菜が効果的っていうより空きっ腹にいきなり炭水化物入れないのが大事ってだけだが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/284
285: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-4GBr [126.182.162.10]) [sage] 2021/06/09(水) 21:54:08 ID:SDPfOy6vp 太らないために野菜先に食べなきゃって思ってストレス溜めるより 三角食いしながら今日の飯旨いな食べるって幸せだなって実感しながらゆっくり食べて満足する方がダイエットには良い気がするんだよな、自分の感覚で話して悪いが とりあえずベジファーストと遺伝子はあんま関係ねーなw 脇道スマソ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/285
286: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-AB/u [106.128.36.68]) [sage] 2021/06/09(水) 22:14:22 ID:zIUbg6CBa ベジファーストうんぬんより、空きっ腹にいきなり白米やパンを入れると血糖値が突然上がるから、水溶性食物繊維かタンパク質or脂質でもいいからおかずを先に胃に入れた方がいいっていうのはちゃんと研究と結果が出てる だからストレスにならない範囲で取り入れたらいいんじゃ無い？めかぶもずくやら難デキとるとかで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/286
287: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-JbVy [49.98.170.133]) [sage] 2021/06/09(水) 22:43:46 ID:UzdCCHpUd 最近暑いから、職場に持っていく飲み物に、粉寒天で作った水寒天を小さめにクラッシュして持って行ってる 昼前までは上澄み？飲んで、お昼前になったら振って寒天も一緒に飲んでる。 時短の食物繊維ファーストw ちなみに、セリアのプラボトル400mlぐらいの飲み口広いタイプ。 クラッシュ寒天入れちやうと、液体少ないから、二本持ちして一本は寒天入り、もう一本は飲み物のみにしてる 抹茶寒天と、液体コーヒーの組み合わせ結構イケる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/287
288: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.81.84 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 02:24:58 ID:yKB49chRa やっぱりどちらも大差はないのかもね https://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/all/gakkai/ada2011/201106/520459.html http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/288
289: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-c0Dd [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/10(木) 03:48:28 ID:6hsU+Ojz0 かの魯山人いわく ダイエットは人生を楽しめてない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/289
290: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f80-SAKJ [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 07:45:45 ID:eLKEQNia0 健康のために栄養管理して運動して結果的によい体になるなら それはもう趣味の世界なので楽しんでる事になるがな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/290
291: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73c3-fzDL [114.148.174.1]) [sage] 2021/06/10(木) 07:47:04 ID:kNz4tMQo0 >>280 医者は関係ないと思うよ 管理栄養士はベジ・ファーストを指導するよ 糖尿病以外の肥満指導でも http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/291
292: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-ttxK [49.98.225.71 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 08:24:45 ID:xGvWXgW9d まず野菜食う事がそんなにストレスになる事自体驚き http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/292
293: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73c2-OyGI [114.154.140.192]) [] 2021/06/10(木) 08:31:59 ID:g6n3SWEa0 >>292 デブは野菜嫌いな人多いからしょうがない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/293
294: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-RORp [126.236.4.58]) [sage] 2021/06/10(木) 09:21:43 ID:xRwe0Sz2p 野菜うまいじゃないか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/294
295: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM1f-mkKQ [153.233.239.45]) [sage] 2021/06/10(木) 09:42:33 ID:emIkFMTKM >>292>>293 ちゃんとスレ見てるか？ 野菜を食べる事に抵抗はない いろんな物を満遍なく少しずつ食べ進めたいのにいきなりサラダ(野菜)だけ全部完食しろとか言うのがストレスって話な まあどうやら炭水化物を最後にすれば問題ないようだと昨日教えてもらったが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/295
296: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-Maj3 [111.239.191.53]) [sage] 2021/06/10(木) 09:46:48 ID:e5CuLMpma デブは野菜が嫌いというか、デブは低所得が多いから、安値でお腹いっぱいになる炭水化物と脂質がメインだからデブになるの方がいいかも カップ麺、菓子パン、牛丼、ポテチなどなど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/296
297: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-RORp [126.236.4.58]) [sage] 2021/06/10(木) 09:56:27 ID:xRwe0Sz2p 野菜食わないやつは痩せられない 甘えだ まずは野菜で腹を膨らませてから飯を食え 量も減るし糖尿病予防にもなる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/297
298: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73c3-fzDL [114.148.174.1]) [sage] 2021/06/10(木) 10:12:57 ID:kNz4tMQo0 >>295 サラダだけじゃなくおひたしやひじきの煮物やスープなどで海藻、糖質の少ない野菜、キノコを先に食べれば良いのだからまんべんなくおかずに手を出してるよ 大体野菜や海藻やキノコ料理だけで3品、そのあと大豆料理、魚料理、肉料理、根菜料理、そんでご飯という感じで食べられるように作ってる 最後はフルーツやチーズやヨーグルト又は牛乳 作り置きしといて少量づつ盛るだけだから作る時以外は時間掛からない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/298
299: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-l3mb [126.167.147.99]) [sage] 2021/06/10(木) 10:19:27 ID:vuxJFhEpp >>297 栄養管理してたら一食で食べる量を決めてから食事するから順番関係無く量は同じなんだよね その上で先に野菜で腹膨らますメリットはあまり無いと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/299
300: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H1f-mkKQ [153.143.149.17]) [sage] 2021/06/10(木) 10:45:22 ID:zwSgK99pH >>299 そうそう自炊だと一度に出す料理の量なんか最初から決まってるわけだから 最初に野菜食べて腹膨らませろなんてズレてるしナンセンスなんだよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/300
301: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f27-sQsU [101.140.193.155]) [sage] 2021/06/10(木) 11:37:57 ID:LCVRtm9l0 日本人に多いインスリンの出が遅かったり少ないタイプの人はカーボラスト超重要だよ 食べ方で血糖値の上昇具合が全然違って 血糖値の急上昇急降下を日常的に繰り返してると脳血管や内臓がボロボロになっていくし髪や肌も老化していく http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/301
302: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73ba-fYbw [152.165.18.235]) [sage] 2021/06/10(木) 12:09:25 ID:9zI+XImG0 >>273 まずい粉溶かして飲んだりパサパサした鶏むね肉ばかり食べるとか、QOLの減少が酷すぎて絶対ムリだわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/302
303: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.83.52 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 12:17:15 ID:MzjZw0Aaa タンパク質はコンテスト出るとかじゃなくて趣味でトレーニングしてる程度なら最大でも体重×２gで十分だと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/303
304: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-Maj3 [111.239.191.53]) [sage] 2021/06/10(木) 12:31:04 ID:e5CuLMpma でもさ 白米(俺は玄米だが)と焼肉やら刺身やらを一緒に食うから美味いわけでね 野菜→味噌汁→肉→ご飯だとね・・・ 炭水化物後回しのメリットは野菜やみそ汁薄味でもいけるから塩分カットだね 久々に松屋とか吉野家行くと明らかに味濃く感じる 昔は何も思わずつゆだくにしてたが、今じゃつゆなしで白米7割残し http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/304
305: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/10(木) 12:33:05 ID:NIKLO9FR0 体脂肪落とすような食事管理してる人ならそこまでベジファーストとかにこだわる必要は無いと思う 影響は微々たる物だから極限まで削り落とそうとしない限り血糖値やベジファーストはやってももいいくらいの感覚 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/305
306: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-Maj3 [111.239.191.53]) [sage] 2021/06/10(木) 12:35:42 ID:e5CuLMpma 親が糖尿だから遺伝気を付けて、食前に野菜とらんと気持ち悪いｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/306
307: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.82.96 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 12:35:56 ID:ggeFpWAca 米も肉も野菜も一緒に炊いて食べてる所謂、沼生活してる人もちゃんと痩せてるから関係ないと思う…w http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/307
308: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM1f-mkKQ [153.233.239.83]) [sage] 2021/06/10(木) 12:38:01 ID:n0jG3hWWM >>304 これこれ 米っておかずと一緒に頬張るから美味しいんだよね 白米単体で食べても味気なさすぎるし そんなん無駄に糖質高いもの摂取してるだけやんって思ってしまうわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/308
309: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM07-NTfN [210.138.208.161]) [sage] 2021/06/10(木) 12:41:18 ID:a/1Npo+NM 血糖値コントロールが上手な遺伝的体質の人はいきなり糖質から食べはじめても太りにくいらしい 糖尿になりやすい家系とかなら気をつける価値あると思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/309
310: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMe7-u/gC [36.11.228.48]) [sage] 2021/06/10(木) 12:44:58 ID:+iNFNz0KM まぁ好き好きでいいのでは？ 炭水化物を後回しにするかどうかは謳われているメリットを見た上で、個々人が自分に採用するかどうかを決めればいいだけのことだから。要不要論に持ち込むと場が荒れるし。 自分はカレーを食べても少し白いところを残して最後に食べたいコメ好きなので他のオカズでも最後に必ず米だけのこします。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/310
311: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03db-OkOU [60.56.199.26 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 12:52:11 ID:N0MjSi2i0 一般的に言われてる減量の重要度ランキングは 1カロリー収支 2PFCバランス 3食事回数 4GI値 5食べる順番 だよね。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/311
312: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.83.149 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 12:56:12 ID:LnkNG5PEa 食べる時間帯はあまり重要ではない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/312
313: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H1f-mkKQ [153.151.26.111]) [sage] 2021/06/10(木) 13:07:42 ID:NEC35Y40H 運動は？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/313
314: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f27-sQsU [101.140.193.155]) [sage] 2021/06/10(木) 13:19:43 ID:LCVRtm9l0 インスリンが適切に速やかに出て血糖値がきちんとコントロールできる体質ならいきなり炭水化物食べたって問題ない ただし日本人は半分ぐらいインスリンの出に問題あるんだけど いろいろ混ぜて食べるのは食事時間が長くてゆっくり食べるなら 炭水化物を少しずつ取ることになるから穏やかに血糖値が上がって下がるベジファーストと同じ効果になる 早食いしないしっかり噛んでゆっくり食べるを意識すればそれでいいのよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/314
315: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-Maj3 [111.239.190.75]) [sage] 2021/06/10(木) 14:32:55 ID:0DeM6RhNa 高カカオチョコから食べ始めると血糖値上昇が穏やかになるとの事で、出先では常にカバンに入れてるが、効果あるかは不明 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/315
316: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03db-OkOU [60.56.199.26 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 14:55:42 ID:N0MjSi2i0 >>313 運動はカロリー収支の消費でしょ >>312 よく沢山食べると太るって都市伝説だよね。トータルでのカロリー収支が最重要っしょ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/316
317: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f27-sQsU [101.140.193.155]) [sage] 2021/06/10(木) 14:56:30 ID:LCVRtm9l0 血糖値気にする人は一度自分はどうなのか測ってみたらいいよ 一度だけ測るなら薬局とかで1回数百円 糖尿病か気になるなら食前、食後血糖値が気になるなら糖質取った1時間後くらいに計る ２週間24時間血糖値がどう変化するか知るならフリースタイルリブレ センサー２週間使い捨て7000円くらい 本体は無料のスマホアプリでできるようになったので買わなくていい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/317
318: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03db-OkOU [60.56.199.26 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 14:56:51 ID:N0MjSi2i0 よく寝る前に沢山食べるとやw 沢山食べると太るのは当たり前かw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/318
319: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f27-sQsU [101.140.193.155]) [sage] 2021/06/10(木) 15:01:04 ID:LCVRtm9l0 血糖値が上がって下がる時に空腹感が出るから 血糖値スパイクがあると無意識に食事量が増えてしまうのよな カロリー計算して必要以上に取らないよう意識すればいいといえばいいんだけど それでも耐える必要がない空腹感に耐えることになるし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/319
320: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-l8oF [126.152.232.154]) [sage] 2021/06/10(木) 15:02:58 ID:OikyEoTjp チビなのに50kgでウエスト75cmのぽっこりお腹のアラフォーです うちの体重計で測ると体脂肪率37%あるのに内臓脂肪少ないって表示されてるのが謎 かなり前に買った体重計だし、買い直すかどこかでちゃんと測るべき？ ちなみに基礎代謝940、筋肉量29キロ、体内年齢51歳って表示されてそれは合ってそう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/320
321: 320 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-l8oF [126.152.232.154]) [sage] 2021/06/10(木) 15:03:46 ID:OikyEoTjp 言い忘れましたが女です http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/321
322: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/10(木) 15:04:29 ID:NIKLO9FR0 >>320 女性？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/322
323: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03db-OkOU [60.56.199.26 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 15:05:28 ID:N0MjSi2i0 https://twitter.com/hisano1012/status/1042073322819702784?s=19 元ネタです https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/323
324: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03db-OkOU [60.56.199.26 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 15:09:50 ID:N0MjSi2i0 マジで このスレのテンプレに入れて欲しいぐらい。大切なことのまとめ https://twitter.com/i/events/1236548742204907520 https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/324
325: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0374-3tT5 [60.236.77.70]) [] 2021/06/10(木) 15:12:52 ID:izmoQJbS0 お腹の体脂肪は明らかに削れたのに 太ももは一切変化してくれないのはなんで？サイズ見たけど１センチも減ってない 肉がたぷたぷ 体脂肪って全身から落ちるって聞いたけど、ぶっちゃけ部分痩せはしないから 太ももの筋トレしなくても体脂肪落ちれば勝手に引き締まると思ってたんだけど 違うのかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/325
326: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM07-NTfN [210.138.6.99]) [sage] 2021/06/10(木) 15:22:09 ID:baVaFyM6M >>325 骨格ウェーブは軒並みそうらしい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/326
327: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-zy6y [49.96.41.238]) [sage] 2021/06/10(木) 15:30:38 ID:ZjkwMLFEd >>325 良く動かす身体の末端のような部位に脂肪がついてしまうとモーメントアームの増加で無駄なエネルギーを消費してしまうため、人類全体の傾向として脂肪は体幹や腰回り近くにつきやすく、末端部に着きにくい 落ちるときは逆に末端から優先的に落ちて中心部は最後に落ちてゆく そしてこれらには遺伝や性別による個人差があるため、同じ中心部であっても腹回りが先に落ちる人もいれば腿や尻から落ちる人もいるよって話では？ 遺伝に関しては判断できんけど一般的に男性は腹回り、女性は下半身が最後に残りやすいようだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/327
328: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-OTgm [126.63.135.46 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 16:10:45 ID:NvUIxILk0 部分痩せは無理だけどよく動かす筋肉には脂肪がつきにくくなるのは確か だからダイエット目的の筋トレでは負荷をあまり上げずに回数こなす事を勧めたりするんだよ 有酸素ではなかなかそこまで落ちないけどHIITならわりと落ちたりする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/328
329: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-Ixnm [49.97.111.61]) [sage] 2021/06/10(木) 16:14:02 ID:dN7m6n7nd 体重ジワ減り、体脂肪率変わらず、骨格筋率変わらず これは水分が出てってるのか…？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/329
330: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-NTfN [163.49.203.147]) [sage] 2021/06/10(木) 16:20:51 ID:qWQRYHa1M >>329 いやべつに普通に筋肉と体脂肪が今の比率を変えない程度に均等に減ってってるだけなんじゃないのけ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/330
331: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-zy6y [49.96.41.238]) [sage] 2021/06/10(木) 17:19:06 ID:ZjkwMLFEd >>328 そりゃ因果関係を混同してるってばよ よく動かす部位に脂肪がつきにくいのは 「よく動かした結果、脂肪がつきにくくなった」のでなく 「よく動かす部位だから、あらかじめ肥大しにくい脂肪細胞がついてる」からなの アドレナリンレセプターの違いやね ついでにいうと低負荷高回数の運動は高負荷低回数に比べて疲労の蓄積が大きく回復力の低下する減量中にやるのは、むしろ御法度やで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/331
332: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-Ixnm [49.97.111.61]) [sage] 2021/06/10(木) 18:40:38 ID:dN7m6n7nd >>330 あ…そりゃそうか当たり前だ すまん、何か疲れてるみたいだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/332
333: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.82.245 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 18:44:18 ID:CcPrIeeTa あまり空腹を感じないダイエットは効果があまりないダイエットだと思ってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/333
334: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM07-NTfN [210.138.208.21]) [sage] 2021/06/10(木) 18:50:00 ID:vQ1KlTp0M >>332 いや、わかるよあるあるだから 体重減ってってるのに体脂肪率変わらないと「筋肉だけ減ってってるのか！？」と不安になったことがあるし、そう思う人は実際多い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/334
335: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-4GBr [126.21.164.200]) [sage] 2021/06/10(木) 18:57:55 ID:n9dq3G+v0 >>334 上手く行ってるダイエットは体重が減った時筋肉量はあまり変わらず体脂肪率が下がるけどな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/335
336: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMe7-u/gC [36.11.228.48]) [sage] 2021/06/10(木) 18:58:20 ID:+iNFNz0KM 16時間とか、1日おきにカロリー制限とかってちゃんとやると空腹感が軽くて効果はあるっていう話もあるぞ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/336
337: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-4GBr [126.21.164.200]) [sage] 2021/06/10(木) 19:05:23 ID:n9dq3G+v0 チョコ3粒＝ささみ100gとして 空腹感はチョコ3粒の方が強いが痩せやすいとは思わないけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/337
338: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-4GBr [126.21.164.200]) [sage] 2021/06/10(木) 19:05:38 ID:n9dq3G+v0 ＝はカロリーな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/338
339: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.82.245 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 19:14:01 ID:CcPrIeeTa やってみ？ 血糖値バーンバーンは凄いよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/339
340: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMe7-vGcf [36.11.228.6]) [sage] 2021/06/10(木) 19:17:40 ID:fo80ruKxM みんな細部にフォーカスし過ぎじゃない？もっとボンヤリ全体を見渡す感覚で良いと思うんだけど 体脂肪率一桁を狙う人は違うもんなのかね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/340
341: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/10(木) 19:50:17 ID:NIKLO9FR0 >>340 体脂肪率一桁だけど筋トレ有酸素はしっかりするけど食事は摂取カロリーだけ気をつけて結構アバウトです フィジーカーやビルダーみたいに期間が決まってるなら細かくする必要あるかもしれないけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/341
342: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-PRuz [126.48.155.102]) [sage] 2021/06/10(木) 21:13:25 ID:Y/7Yl3TF0 体重50ｋｇのクソガリが体脂肪率一桁なんか言っても誰も興味ないから黙っとけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/342
343: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/10(木) 21:28:25 ID:NIKLO9FR0 >>342 穏やかじゃないね そういうあなたのスペックは？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/343
344: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73ba-TyXH [152.165.18.235]) [sage] 2021/06/10(木) 23:20:33 ID:9zI+XImG0 >>342じゃないけど これでも肋がちょっと浮き気味だから少し増量していくつもり。 https://i.imgur.com/rdN3fSy.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/344
345: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73ba-TyXH [152.165.18.235]) [sage] 2021/06/10(木) 23:29:21 ID:9zI+XImG0 体型判定的にはこの位置 https://i.imgur.com/3OS1usm.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/345
346: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9316-4h+P [42.145.73.237]) [sage] 2021/06/10(木) 23:38:49 ID:H2f1I71u0 >>344 >>345 この体重計の機種教えて http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/346
347: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73ba-TyXH [152.165.18.235]) [sage] 2021/06/10(木) 23:44:08 ID:9zI+XImG0 >>346 https://shop.tanita.co.jp/shop/g/_MC19001001/ ジムにおいてあったやつ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/347
348: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3316-K9au [42.145.73.237]) [sage] 2021/06/11(金) 00:00:37 ID:fY7+DO2y0 >>347 160万円の体重計ってすげーw ありがとう！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/348
349: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb7-0bWN [125.206.32.161]) [sage] 2021/06/11(金) 00:44:30 ID:iw2fzyoU0 >>344 これだけ絞れてるのに判定基準がアスリートじゃなくてスタンダードなんだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/349
350: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33db-YknO [42.126.247.56]) [] 2021/06/11(金) 01:35:46 ID:GFq8C4+s0 >>344 身長羨ましいです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/350
351: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM67-Tfom [202.214.198.126]) [] 2021/06/11(金) 03:23:40 ID:zmBT0FSrM こんなガリガリのアスリートおるかいな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/351
352: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfef-e7yi [133.32.232.76 [上級国民]]) [sage] 2021/06/11(金) 05:22:45 ID:QSax0dEp0 基礎代謝1400って女すか? http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/352
353: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf27-VvxW [101.140.193.155]) [sage] 2021/06/11(金) 05:30:14 ID:HQQDzjNu0 女の基礎代謝は1000ぐらいだぞ 人によっては1000切るのも普通 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/353
354: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf80-Wo5P [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/06/11(金) 08:21:42 ID:OX0Uj5jQ0 筋肉が無いから仕方ない 壇蜜さん激ヤセしてたけどあんな感じで骨と皮になるのが女性 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/354
355: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-+PDx [126.167.147.99]) [sage] 2021/06/11(金) 09:46:17 ID:33vLFERPp あすけんで150cm前半50歳手前の女の人の摂取カロリーが1000kcalくらいだったから、極端なダイエットしすぎだろって思ってたらそのくらいで適正値なんだな そりゃ普通に食べてたら中年女性はぶくぶく太っていくはずだわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/355
356: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-l016 [111.239.190.47]) [sage] 2021/06/11(金) 09:51:58 ID:jnu8uiY2a 基礎代謝1500で、一日家から出ないでごろごろしてた場合、1日の総消費カロリーどのくらいになるの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/356
357: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-i26O [49.98.78.80]) [sage] 2021/06/11(金) 10:06:46 ID:0j4lWO5Rd その体脂肪率でも筋肉量50kgなんだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/357
358: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0316-fkfL [110.132.143.205 [上級国民]]) [sage] 2021/06/11(金) 10:24:50 ID:VGaNbRwe0 >>356 1.2倍で1800ぐらいだと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/358
359: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.87.47 [上級国民]]) [sage] 2021/06/11(金) 12:00:29 ID:lNZRD2mpa 食事制限の摂取カロリーは結構強気でいくくらいで良いと思うよ 基礎代謝の１２０％くらいの摂取カロリーでやるとか野菜や調味料のカロリーなんて計算に入れないとか強気でいこう…w http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/359
360: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-khlo [27.142.170.36]) [sage] 2021/06/11(金) 12:34:07 ID:9X3bOErF0 厚労省の食事摂取基準だと、身体活動レベルを3段階に分けていて、低い（生活の大部分が座位で、静的な活動が中 心の場合）は推定エネルギー必要量を基礎代謝量の1.5倍としている。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/360
361: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.87.181 [上級国民]]) [sage] 2021/06/11(金) 12:38:47 ID:pOIoJdjra じゃあ、もっと強気でいけるなw それで痩せなかったら運動強度が甘いって事だね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/361
362: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-khlo [27.142.170.36]) [sage] 2021/06/11(金) 12:51:49 ID:9X3bOErF0 >>361 但し、厚労が標準体重と言っているのは、疫学調査で健康上のリスクが小さくなると言われているBMI22付近のはずなので、ダ板的にはデブ認定されるかもしれない。 自分の場合はｘ1.5に歩数とジョギングの数字を乗っけて丁度いい感じなのだが、もちろん個人差もあるし、栄養摂取量のカウントの仕方の癖も個々人で異なるだろうから、結局試してみるしかない。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/362
363: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff16-khlo [27.142.170.36]) [sage] 2021/06/11(金) 12:52:16 ID:9X3bOErF0 詰まらん話ですまんの http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/363
364: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-l016 [111.239.190.47]) [sage] 2021/06/11(金) 12:54:39 ID:jnu8uiY2a 179センチ69キロで基礎代謝1500、大体一日の摂取カロリー1300カロリー前後 毎日自重筋トレ15分、時速5キロくらいの緩い速度でウォーキング2時間 これ1か月続けてるが減らないんだよな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/364
365: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.87.35 [上級国民]]) [sage] 2021/06/11(金) 12:59:53 ID:tpxkDXrra そんな弱気な摂取カロリーでやってるからだよ もっと強気でいかないと…w http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/365
366: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff3a-nisE [221.190.115.74]) [sage] 2021/06/11(金) 13:07:29 ID:hPpCYXxL0 体脂肪は順調に減ってきてるけど お腹とか脇腹周りはなかなか落ちないね。 痩せたい箇所は低負荷高回数で血流を良くして、 その上で有酸素運動すると部分痩せが出来る（もしくは脂肪が落ちやすい） みたいな記事をどこかでみたんだけど本当なのかな。 部分痩せは無理ってのが今の理解なんだけど。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/366
367: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-zLuU [49.96.41.238]) [sage] 2021/06/11(金) 15:24:50 ID:cUfZh74md >>366 似たような情報を見たことあるけど確か 「体脂肪率10％（女性は+7％）くらいまで落とした段階で脇腹や下半身にしつこく残った頑固な脂肪なら血流の改善で多少落としやすくなる」 みたいな話だったはず 仮に落ちにくい部位の脂肪をピンポイントで落とせても、体脂肪率が20も15もある内は、新陳代謝による再合成の段階ですぐ元に戻ってしまうため部分痩せは無理だろう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/367
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