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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/
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214: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fef-OkOU [133.32.232.76 [上級国民]]) [sage] 2021/06/07(月) 21:48:36 ID:xNCs/iUu0 >>210 pもfも取らないやり方なんて検索しても出てこないけど、ほんとにpもfも野菜も食物繊維も採らないのか? 非現実的じゃね? https://bodymakingtips.com/2018/07/03/carb-cycle/ https://i.imgur.com/9Q5Z5qp.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/214
215: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) [] 2021/06/07(月) 21:53:23 ID:nHB5nOaW0 >>213 体脂肪率一桁は時間かけないと難しいと思うよ 自分も16%くらいから始めて8%くらいになるのに半年かかった 体重53キロくらいから51キロと2キロおちたくらいだけど身体つきは随分変わった 数字にすると変わり映えしないから根気が必要 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/215
216: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-MogL [106.132.83.196 [上級国民]]) [sage] 2021/06/07(月) 22:06:56 ID:k5TfQi2Ba >>214 出てこないよ たぶんマッスルグリルトーク観てる人しか知らない情報 健康的には良くないけどね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/216
217: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-2/Ys [126.168.229.253]) [] 2021/06/07(月) 22:14:58 ID:G80GQ84t0 >>212 やっぱりそうですね 特にタンパク質摂るべきですね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/217
218: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0315-jZbP [124.213.124.247]) [sage] 2021/06/07(月) 22:26:11 ID:OWvwesqc0 >>217 タンパク質の量はキープで炭水化物を増減させたほうがいいと思いますよー できれば運動前に多めに炭水化物取るのがよいかと http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/218
219: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-PRuz [126.48.155.102]) [sage] 2021/06/08(火) 02:20:58 ID:3mYX+ByT0 >>213 何％まで頑張ったんだ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/219
220: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-c0Dd [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/08(火) 03:12:57 ID:9W9LT3y70 >>219 172,61,14%男 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/220
221: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-c0Dd [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/08(火) 03:15:17 ID:9W9LT3y70 >>215 主に何をやって体脂肪落としました？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/221
222: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM07-NTfN [210.138.179.96]) [sage] 2021/06/08(火) 03:20:56 ID:WSBAFAiwM 体重と同じように、体脂肪率もある日突然ガゴンと下がるものなんですか？ 階段状というか… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/222
223: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6393-41h/ [14.12.65.96]) [sage] 2021/06/08(火) 05:50:56 ID:3AJ1zNJN0 体脂肪率一桁の人、画像のせて〜。 モチベーション上げたい。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/223
224: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-PRuz [126.48.155.102]) [sage] 2021/06/08(火) 05:56:35 ID:3mYX+ByT0 >>220 14%か、俺も15〜14.7％ですごい停滞したわ、多分４，５ヶ月停滞したと思う で結局なんとか11.4％まで頑張って今は13〜14％ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/224
225: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-PRuz [126.48.155.102]) [sage] 2021/06/08(火) 05:58:56 ID:3mYX+ByT0 >>221 体重50のクソガリとか全く参考にならんだろうに ただ痩せるだけなら食わなきゃ良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/225
226: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/08(火) 06:11:03 ID:jzVU+Mdb0 >>221 週3筋トレに朝早起きして毎日有酸素40分食事管理をしただけ 1日の摂取カロリー2000kcal以内で高タンパク低脂質で筋トレ前はしっかり糖質補給して筋トレ強度落とさないようにして筋トレ後はしっかり肉や魚中心の晩御飯食べて早寝してた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/226
227: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f80-SAKJ [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/06/08(火) 06:27:08 ID:vHGfT3Fq0 このスレは「痩せる」ではなく「体脂肪率を減らす」が目的なのだから 食わないとか、炭水化物だけでいいとかそんな真逆の事は推奨されないんだよ 逆に言うとガリはもっと食って筋トレ頑張れって話にもなるし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/227
228: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf2b-cnok [153.226.217.2]) [sage] 2021/06/08(火) 07:04:31 ID:l6gmrF+F0 >>226 そんな生活でちゃんと筋肉ついたの？ やたら体重軽いみたいだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/228
229: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03db-OkOU [60.56.199.26 [上級国民]]) [sage] 2021/06/08(火) 07:43:32 ID:OTYKxJNW0 >>226 身長は? http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/229
230: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0315-jZbP [124.213.124.247]) [sage] 2021/06/08(火) 09:12:04 ID:TVB8zdue0 >>222 体重が一気に落ちる時はは水分抜けてるだけで、体脂肪は脂肪が落ちるor筋肉がつくのどちらか必要なんでそうはならない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/230
231: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM07-NTfN [210.138.176.113]) [sage] 2021/06/08(火) 09:27:08 ID:II9sDWf+M >>230 コンスタントにじわじわ落ちるしかないんですね 初歩的な質問にありがとうございます！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/231
232: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-l3mb [49.98.141.198]) [sage] 2021/06/08(火) 12:08:53 ID:34yW1FdBd 酒は控えた方が良いでしょうか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/232
233: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.87.46 [上級国民]]) [sage] 2021/06/08(火) 12:14:57 ID:LsEDwuiFa ベースの体重が落ちてれば大丈夫 ベースの体重に対しての水分の増減があるなら体重が一気に増えたり減ったり変わらなかったりしてるだけ 例えば先週の水曜日の体重より今週の水曜日の体重が軽ければベースの体重が落ちてると考えて良いと思ってる それで落ちてるモノは水分以外のモノだからね でも、それは脂肪かも知れないし筋肉かも知れない 全てはトレーニングの強度次第 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/233
234: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0315-jZbP [124.213.124.247]) [sage] 2021/06/08(火) 12:46:35 ID:TVB8zdue0 >>232 聞いてる時点で良くないとは思ってるわけでしょう？そりゃ当然良くない けど痩せないわけじゃないから付き合い方 無糖のものを飲む、つまみは考えて取るとか ただまぁメンタル以外はデメリットしかないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/234
235: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-wkOw [106.129.23.126]) [sage] 2021/06/08(火) 14:38:24 ID:q8adwrXba >>228 >>137の無惨な画像見ればわかるやん この人の言うとおりにするとこうなるんだなととても勉強になる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/235
236: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03db-OkOU [60.56.199.26 [上級国民]]) [sage] 2021/06/08(火) 15:44:01 ID:OTYKxJNW0 同一人物かいw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/236
237: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03db-OkOU [60.56.199.26 [上級国民]]) [sage] 2021/06/08(火) 16:11:14 ID:OTYKxJNW0 以前預金額晒した彼かな 筋トレ前後に粉飴入れて増量した方がいいよ。拒食症とかメンタル的な心配してしまう。老婆心ながら http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/237
238: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-sIz6 [106.132.84.30 [上級国民]]) [sage] 2021/06/08(火) 18:59:04 ID:Bsc0C8aia ＰＦＣバランス４：２：４と２：２：６だとどっちが体脂肪落ちやすい？ やっぱり４：２：４かな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/238
239: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8301-K8I8 [220.144.206.152]) [sage] 2021/06/08(火) 19:30:12 ID:DJEwxHFs0 180/69'4 体脂肪13'4% 除脂肪体重60'11 皮下脂肪11'9% bmi21,4（標準） ダイエット初めて2週間で74からここまで来たわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/239
240: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-zy6y [49.96.41.238]) [sage] 2021/06/08(火) 19:35:54 ID:37Kp9XS1d 水抜けを考慮してもけっこう好調なペースですやん 最終的にどのくらいまで絞るの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/240
241: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/08(火) 19:37:03 ID:jzVU+Mdb0 >>237 その人とは違うよ ただ体脂肪を落とすスレだからスレの趣旨には合ってるとは思うけど今のままでいいとはまるで思ってないよ ただ絞り込むとびっくりするくらい筋肉がついてない事に絶望感を覚えるのは間違いないです なかなか高タンパク低脂質でしっかり糖質という筋肉飯で2000kcal摂るのは結構大変です http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/241
242: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/08(火) 19:39:32 ID:jzVU+Mdb0 >>235 そんなに簡単に筋肉付かないって 絞れば絞るほど絶望するほど筋肉付いてない ただ体脂肪落とす事にフォーカスしたスレだからこんな物 パキパキの体ならウエイト板じゃないかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/242
243: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/08(火) 19:40:17 ID:jzVU+Mdb0 >>229 162です http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/243
244: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/08(火) 19:42:24 ID:jzVU+Mdb0 >>228 体重は身長なりです まだガリガリですが一応ちょっとずつ筋肉は付いてるとは思う けど絞り込むと思ったほど残らないね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/244
245: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8301-K8I8 [220.144.206.152]) [sage] 2021/06/08(火) 19:43:33 ID:DJEwxHFs0 >>240 とりあえず10%は切ってみたい 毎日 のむヨーグルト1l プロテインチップス1 軽い夜食 プロテイン30g こんな感じで毎日体重が落ちてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/245
246: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0315-jZbP [124.213.124.247]) [sage] 2021/06/08(火) 19:59:10 ID:TVB8zdue0 >>245 栄養失調にならんか不安なレベルだな。。。 健康損なったら本末転倒だし程々に http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/246
247: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.87.49 [上級国民]]) [sage] 2021/06/08(火) 19:59:27 ID:McRjY0V+a ちゃんとした食事は食べてないの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/247
248: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/08(火) 20:11:51 ID:jzVU+Mdb0 しかし筋肉付ける為の食事がなかなか辛いからプロテインパウダーに頼りっぱなしになってしまう 菓子パン大好きだから菓子パンなら簡単にカロリー稼げるのにタンパク質でカロリー摂取しようとするとそんなに食べられない 無駄な体脂肪付けずに増量って本当に難しい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/248
249: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0315-jZbP [124.213.124.247]) [sage] 2021/06/08(火) 20:24:25 ID:TVB8zdue0 >>248 プロテインよりも出来れば食事のほうがいいけど中々内臓の強さは人それぞれですからね 脂質抑えてリーンに筋肉つけようとすると頑張って食べる量増やすしかないですね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/249
250: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/08(火) 20:48:38 ID:jzVU+Mdb0 >>245 体重だけなら結構落ちるんだけどね 筋肉落とさないようにしっかり食べましょう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/250
251: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8301-K8I8 [220.144.206.152]) [sage] 2021/06/08(火) 20:54:26 ID:DJEwxHFs0 やっぱり食事はヤバいレベルなのか でも 74キロのときの筋肉量58キロ 今69'4キロ 筋肉量57'11キロ 筋肉はいうほど落ちてないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/251
252: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-c0Dd [126.194.106.125]) [sage] 2021/06/08(火) 21:19:04 ID:zh3HO3Gor 一桁体脂肪率の難しさよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/252
253: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-c0Dd [126.194.106.125]) [sage] 2021/06/08(火) 21:19:56 ID:zh3HO3Gor 常に腕にカットが出てる状態でいたい じゃないとデブに思われるから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/253
254: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-c0Dd [126.194.106.125]) [sage] 2021/06/08(火) 21:22:08 ID:zh3HO3Gor 腹減った。。。 以上、よろしくおねがいします http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/254
255: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/08(火) 21:27:46 ID:jzVU+Mdb0 >>251 羨ましいですね しばらく様子見てそのまま絞れればいいと思います http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/255
256: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/08(火) 21:29:50 ID:jzVU+Mdb0 >>254 お腹空いてるのが心地よい感じになるといいですね 焦って絞ろうとして食べなさすぎると逆に辛かったです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/256
257: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.87.53 [上級国民]]) [sage] 2021/06/08(火) 21:30:11 ID:YcX6j7UXa １日ハンバーガー２個とプロテイン２杯とカットサラダでダイエットしてた時は血管浮き出て体脂肪率１０％とかなってたな 運動は腕立て、背筋、腹筋３０回×３セットとか緩いのしかしてなかったけど 結局、めちゃくちゃ枯渇させればどんな適当な食事や運動でも体脂肪は落とせるような気がする 仕上がりも腹筋割れて筋肉質な感じになったし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/257
258: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/08(火) 21:31:56 ID:jzVU+Mdb0 >>249 最近は胸肉だけだとカロリー低いのでもも肉食べてます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/258
259: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f80-SAKJ [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/06/08(火) 21:36:46 ID:vHGfT3Fq0 肉ばかり食ってないで豆も食おうぜ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/259
260: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f80-SAKJ [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/06/08(火) 21:38:20 ID:vHGfT3Fq0 >>257 土方の職人とか体脂肪率30近くあるんじゃないかって奴でも腕の血管はわりと浮き出てるがな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/260
261: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0315-jZbP [124.213.124.247]) [sage] 2021/06/08(火) 21:39:27 ID:TVB8zdue0 >>253 普通の環境なら一桁どころか20%以下でデブに思われることなんて稀でしょ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/261
262: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-Maj3 [111.239.190.13]) [sage] 2021/06/08(火) 22:19:20 ID:l8QbGMu2a 体脂肪率もあるけど血管は体質もあるんじゃなかろか 179-68体脂肪17％だけど腕の血管全く出てない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/262
263: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-c0Dd [126.194.106.125]) [sage] 2021/06/08(火) 22:27:36 ID:zh3HO3Gor 血管を太くするサプリがあるとかないとか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/263
264: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9316-4h+P [42.145.73.237]) [sage] 2021/06/08(火) 23:03:04 ID:+gWWKh6y0 血管太くしたきゃジョグれよ 2年ほど続けてるけど 嫁にキモいって言われるぐら血管浮いてきてるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/264
265: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM1f-mkKQ [153.233.86.60]) [sage] 2021/06/08(火) 23:15:18 ID:uUQ5gpJZM なんでジョグると血管太くなるの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/265
266: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-4h+P [111.239.48.46]) [sage] 2021/06/08(火) 23:29:43 ID:22ZAQeEGa >>265 なんでも血管の新生が促されるそうな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/266
267: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0315-jZbP [124.213.124.247]) [sage] 2021/06/08(火) 23:32:52 ID:TVB8zdue0 筋トレしてりゃ17,18%でも前腕は普通に血管もカットも出るぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/267
268: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf0b-OyGI [153.125.104.143]) [] 2021/06/09(水) 01:13:23 ID:fzVeg4Vs0 >>194 これ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/268
269: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-PRuz [126.48.155.102]) [sage] 2021/06/09(水) 01:50:48 ID:2jD3+5+70 17、18％とか腹の肉もまぁまぁ掴めるし大していい体に見えないわ、そりゃ20以上よりはマシな程度 15％は切らないとカットもよく見えん 1 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/269
270: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/09(水) 02:10:17 ID:2HKKC6dl0 体脂肪率一桁になると腕はもちろん太腿やふくらはぎの血管も浮いてくるよ 確かに土方だと太鼓腹のおじさんでも腕の血管凄い人はいますね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/270
271: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H67-mkKQ [180.0.250.7]) [sage] 2021/06/09(水) 08:53:40 ID:8MRIW3GAH 停滞期16日にしてついに脱出キター！ 昨日の体重が停滞期に入った日の体重まで落ちてたから今朝はもしかするとと予感してたがやはり！ 体重も体脂肪も0.5も下がって未体験ゾーンに突入！ 初めての停滞期長くて辛かったわー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/271
272: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.83.183 [上級国民]]) [sage] 2021/06/09(水) 19:03:36 ID:PNb78teHa 両方やってみたけど、たぶんＰＦＣ４２４とＰＦＣ２２６だと体脂肪減らす効果は変わらない気がする どっちもあんま腹減らないのは変わらないし実際に体重や体脂肪の減り具合も変わらなかった だったら肝臓や腎臓の負担少なくて経済的にも優しい２２６の方が良いと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/272
273: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-cnok [106.128.109.44]) [sage] 2021/06/09(水) 19:31:17 ID:fvFEPHmZa 無駄にタンパク質を大量摂取させようとするのはフィットネス業界の罠だね ジムでガンガンウエイトやってるような人向けなのに普通のデブがダイエットするだけで1日に何度もパウダー飲んでさらに鶏胸肉ばかり食うとか見ててかわいそうになる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/273
274: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.83.183 [上級国民]]) [sage] 2021/06/09(水) 19:38:05 ID:PNb78teHa 摂取カロリー１６００でタンパク質４０％だとタンパク質１６０g １００キロくらいの人ならまだしも子デブ程度の人にそんな大量のタンパク質どう考えても要らないと思う… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/274
275: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM07-NTfN [210.138.176.235]) [sage] 2021/06/09(水) 19:49:07 ID:eqgGWDuTM おまいら肥満遺伝子の検査の信憑性についてどう思いますか？ 参考にしたり取り入れてる人いますか？ 食べるものの順番や量、つまり、PFCのどれをいっぱい食べるかとか、食事を抜くのが向いてる人としっかりカロリー摂った方がいい人がいるとか等、色々あるんですけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/275
276: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMe7-vGcf [36.11.224.166]) [sage] 2021/06/09(水) 20:15:43 ID:zU9dUr7yM >>275 藁にも縋ってるイメージ そこまで追い詰められてる時点で負ける戦いに挑んでるんだなって http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/276
277: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-NTfN [163.49.200.62]) [sage] 2021/06/09(水) 20:25:59 ID:oDKnT3qIM >>276 なんかそれも極端だな…そもそも勝ち負けじゃないし より効率的に脂肪や体重を落とすためのツールとして利用してる人いるのかな？ ってのと、もしいたら効果はどれほどのものなのか聞いてみたいです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/277
278: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMe7-vGcf [36.11.228.89]) [sage] 2021/06/09(水) 20:53:03 ID:NxInIkLZM >>277 ダイエットは自分との戦いであり挑戦だと思ってたもんでな 考えは人それぞれだし気を悪くしたらスマンの http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/278
279: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-c0Dd [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/09(水) 21:06:29 ID:YV+aUP3p0 かの魯山人は言った 食は人生を豊かにすると http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/279
280: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-4GBr [126.182.162.10]) [sage] 2021/06/09(水) 21:10:08 ID:SDPfOy6vp >>275 ベジファーストとか言うのはよく聞くがあれも意味がないっていう医者も居るんだよな 和食みたいに三角食い出来る食事は気にしなくてもいいとか 遺伝子とかあんま考えずに結構健康的な食事をちゃんと食べてよく動くことだけ考えてればいいんじゃない？ 栄養士が考えた食事はカロリーが高いが痩せたってよく聞く デブでずっと痩せられない人程総カロリーは少ないのにアイスとかチョコを食事にしてるイメージがあるのであながち間違えてはいないと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/280
281: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H1f-mkKQ [153.143.149.27]) [sage] 2021/06/09(水) 21:23:55 ID:BtK69v72H ベジファースト嫌々やってるけど意味ないなら止めたいわ 満遍なく順番に色々食べたいのにとにかく先に野菜だけドカッと食べないといけないの本当嫌 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/281
282: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fef-OkOU [133.32.232.76 [上級国民]]) [sage] 2021/06/09(水) 21:32:03 ID:pXRQ2sb/0 実際俺もそうだったけど、 ｢3歳児の時に肥満児だと将来太る体質になる｣ ってのはなんか感覚的にあるような気はする。 中高大と部活していたら維持できるけど、あオッサンになると、デブになっちゃったw 今の子育てママさん界隈では3歳児前後の体型を気にするって嫁が言ってたよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/282
283: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-zy6y [49.96.41.238]) [sage] 2021/06/09(水) 21:45:21 ID:O8x5xea2d ベジファーストについて個人的な見解やけど…… 先に野菜で腹を満たすことで他のもん食う余地をなくして総摂取カロリーを低くできる場合なら有用 食べる量があらかじめ決まってて、先に野菜食おうが後から食おうが総摂取カロリーが変わらないなら無意味 ……と思ってる 野菜を先に食べることで糖の吸収がどうこうとかインスリンがあれやこれやとかいう話はほとんど短期的な脂肪の増減にのみ関わることで長期的なボディメイクにはなんら関係ないと判断し考慮してない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/283
284: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4301-WD1t [118.111.32.228]) [sage] 2021/06/09(水) 21:46:17 ID:mDTMQLPf0 ベジファーストは血糖値の上昇緩やかになるよ リブレで測ると全然違う 野菜が効果的っていうより空きっ腹にいきなり炭水化物入れないのが大事ってだけだが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/284
285: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-4GBr [126.182.162.10]) [sage] 2021/06/09(水) 21:54:08 ID:SDPfOy6vp 太らないために野菜先に食べなきゃって思ってストレス溜めるより 三角食いしながら今日の飯旨いな食べるって幸せだなって実感しながらゆっくり食べて満足する方がダイエットには良い気がするんだよな、自分の感覚で話して悪いが とりあえずベジファーストと遺伝子はあんま関係ねーなw 脇道スマソ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/285
286: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-AB/u [106.128.36.68]) [sage] 2021/06/09(水) 22:14:22 ID:zIUbg6CBa ベジファーストうんぬんより、空きっ腹にいきなり白米やパンを入れると血糖値が突然上がるから、水溶性食物繊維かタンパク質or脂質でもいいからおかずを先に胃に入れた方がいいっていうのはちゃんと研究と結果が出てる だからストレスにならない範囲で取り入れたらいいんじゃ無い？めかぶもずくやら難デキとるとかで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/286
287: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-JbVy [49.98.170.133]) [sage] 2021/06/09(水) 22:43:46 ID:UzdCCHpUd 最近暑いから、職場に持っていく飲み物に、粉寒天で作った水寒天を小さめにクラッシュして持って行ってる 昼前までは上澄み？飲んで、お昼前になったら振って寒天も一緒に飲んでる。 時短の食物繊維ファーストw ちなみに、セリアのプラボトル400mlぐらいの飲み口広いタイプ。 クラッシュ寒天入れちやうと、液体少ないから、二本持ちして一本は寒天入り、もう一本は飲み物のみにしてる 抹茶寒天と、液体コーヒーの組み合わせ結構イケる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/287
288: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.81.84 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 02:24:58 ID:yKB49chRa やっぱりどちらも大差はないのかもね https://medical.nikkeibp.co.jp/leaf/all/gakkai/ada2011/201106/520459.html http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/288
289: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-c0Dd [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/10(木) 03:48:28 ID:6hsU+Ojz0 かの魯山人いわく ダイエットは人生を楽しめてない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/289
290: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f80-SAKJ [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 07:45:45 ID:eLKEQNia0 健康のために栄養管理して運動して結果的によい体になるなら それはもう趣味の世界なので楽しんでる事になるがな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/290
291: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73c3-fzDL [114.148.174.1]) [sage] 2021/06/10(木) 07:47:04 ID:kNz4tMQo0 >>280 医者は関係ないと思うよ 管理栄養士はベジ・ファーストを指導するよ 糖尿病以外の肥満指導でも http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/291
292: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-ttxK [49.98.225.71 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 08:24:45 ID:xGvWXgW9d まず野菜食う事がそんなにストレスになる事自体驚き http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/292
293: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73c2-OyGI [114.154.140.192]) [] 2021/06/10(木) 08:31:59 ID:g6n3SWEa0 >>292 デブは野菜嫌いな人多いからしょうがない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/293
294: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-RORp [126.236.4.58]) [sage] 2021/06/10(木) 09:21:43 ID:xRwe0Sz2p 野菜うまいじゃないか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/294
295: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM1f-mkKQ [153.233.239.45]) [sage] 2021/06/10(木) 09:42:33 ID:emIkFMTKM >>292>>293 ちゃんとスレ見てるか？ 野菜を食べる事に抵抗はない いろんな物を満遍なく少しずつ食べ進めたいのにいきなりサラダ(野菜)だけ全部完食しろとか言うのがストレスって話な まあどうやら炭水化物を最後にすれば問題ないようだと昨日教えてもらったが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/295
296: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-Maj3 [111.239.191.53]) [sage] 2021/06/10(木) 09:46:48 ID:e5CuLMpma デブは野菜が嫌いというか、デブは低所得が多いから、安値でお腹いっぱいになる炭水化物と脂質がメインだからデブになるの方がいいかも カップ麺、菓子パン、牛丼、ポテチなどなど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/296
297: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-RORp [126.236.4.58]) [sage] 2021/06/10(木) 09:56:27 ID:xRwe0Sz2p 野菜食わないやつは痩せられない 甘えだ まずは野菜で腹を膨らませてから飯を食え 量も減るし糖尿病予防にもなる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/297
298: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73c3-fzDL [114.148.174.1]) [sage] 2021/06/10(木) 10:12:57 ID:kNz4tMQo0 >>295 サラダだけじゃなくおひたしやひじきの煮物やスープなどで海藻、糖質の少ない野菜、キノコを先に食べれば良いのだからまんべんなくおかずに手を出してるよ 大体野菜や海藻やキノコ料理だけで3品、そのあと大豆料理、魚料理、肉料理、根菜料理、そんでご飯という感じで食べられるように作ってる 最後はフルーツやチーズやヨーグルト又は牛乳 作り置きしといて少量づつ盛るだけだから作る時以外は時間掛からない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/298
299: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-l3mb [126.167.147.99]) [sage] 2021/06/10(木) 10:19:27 ID:vuxJFhEpp >>297 栄養管理してたら一食で食べる量を決めてから食事するから順番関係無く量は同じなんだよね その上で先に野菜で腹膨らますメリットはあまり無いと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/299
300: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H1f-mkKQ [153.143.149.17]) [sage] 2021/06/10(木) 10:45:22 ID:zwSgK99pH >>299 そうそう自炊だと一度に出す料理の量なんか最初から決まってるわけだから 最初に野菜食べて腹膨らませろなんてズレてるしナンセンスなんだよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/300
301: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f27-sQsU [101.140.193.155]) [sage] 2021/06/10(木) 11:37:57 ID:LCVRtm9l0 日本人に多いインスリンの出が遅かったり少ないタイプの人はカーボラスト超重要だよ 食べ方で血糖値の上昇具合が全然違って 血糖値の急上昇急降下を日常的に繰り返してると脳血管や内臓がボロボロになっていくし髪や肌も老化していく http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/301
302: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73ba-fYbw [152.165.18.235]) [sage] 2021/06/10(木) 12:09:25 ID:9zI+XImG0 >>273 まずい粉溶かして飲んだりパサパサした鶏むね肉ばかり食べるとか、QOLの減少が酷すぎて絶対ムリだわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/302
303: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.83.52 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 12:17:15 ID:MzjZw0Aaa タンパク質はコンテスト出るとかじゃなくて趣味でトレーニングしてる程度なら最大でも体重×２gで十分だと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/303
304: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-Maj3 [111.239.191.53]) [sage] 2021/06/10(木) 12:31:04 ID:e5CuLMpma でもさ 白米(俺は玄米だが)と焼肉やら刺身やらを一緒に食うから美味いわけでね 野菜→味噌汁→肉→ご飯だとね・・・ 炭水化物後回しのメリットは野菜やみそ汁薄味でもいけるから塩分カットだね 久々に松屋とか吉野家行くと明らかに味濃く感じる 昔は何も思わずつゆだくにしてたが、今じゃつゆなしで白米7割残し http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/304
305: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/10(木) 12:33:05 ID:NIKLO9FR0 体脂肪落とすような食事管理してる人ならそこまでベジファーストとかにこだわる必要は無いと思う 影響は微々たる物だから極限まで削り落とそうとしない限り血糖値やベジファーストはやってももいいくらいの感覚 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/305
306: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-Maj3 [111.239.191.53]) [sage] 2021/06/10(木) 12:35:42 ID:e5CuLMpma 親が糖尿だから遺伝気を付けて、食前に野菜とらんと気持ち悪いｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/306
307: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.82.96 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 12:35:56 ID:ggeFpWAca 米も肉も野菜も一緒に炊いて食べてる所謂、沼生活してる人もちゃんと痩せてるから関係ないと思う…w http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/307
308: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM1f-mkKQ [153.233.239.83]) [sage] 2021/06/10(木) 12:38:01 ID:n0jG3hWWM >>304 これこれ 米っておかずと一緒に頬張るから美味しいんだよね 白米単体で食べても味気なさすぎるし そんなん無駄に糖質高いもの摂取してるだけやんって思ってしまうわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/308
309: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM07-NTfN [210.138.208.161]) [sage] 2021/06/10(木) 12:41:18 ID:a/1Npo+NM 血糖値コントロールが上手な遺伝的体質の人はいきなり糖質から食べはじめても太りにくいらしい 糖尿になりやすい家系とかなら気をつける価値あると思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/309
310: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMe7-u/gC [36.11.228.48]) [sage] 2021/06/10(木) 12:44:58 ID:+iNFNz0KM まぁ好き好きでいいのでは？ 炭水化物を後回しにするかどうかは謳われているメリットを見た上で、個々人が自分に採用するかどうかを決めればいいだけのことだから。要不要論に持ち込むと場が荒れるし。 自分はカレーを食べても少し白いところを残して最後に食べたいコメ好きなので他のオカズでも最後に必ず米だけのこします。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/310
311: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03db-OkOU [60.56.199.26 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 12:52:11 ID:N0MjSi2i0 一般的に言われてる減量の重要度ランキングは 1カロリー収支 2PFCバランス 3食事回数 4GI値 5食べる順番 だよね。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/311
312: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.83.149 [上級国民]]) [sage] 2021/06/10(木) 12:56:12 ID:LnkNG5PEa 食べる時間帯はあまり重要ではない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/312
313: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H1f-mkKQ [153.151.26.111]) [sage] 2021/06/10(木) 13:07:42 ID:NEC35Y40H 運動は？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/313
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