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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/
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147: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fef-OkOU [133.32.232.76 [上級国民]]) [sage] 2021/06/04(金) 09:00:45 ID:XdCd0Vjr0 >>137 乳首の位置が低すぎじゃね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/147
148: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-ttxK [49.98.218.103 [上級国民]]) [sage] 2021/06/04(金) 09:09:36 ID:gOC4Jl+Hd 言われてみれば乳首の位置と大きさと色異常だな… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/148
149: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-u/gC [27.142.170.36]) [sage] 2021/06/04(金) 09:40:22 ID:aHVR0/AY0 >>137 良いけどマルチポスト多すぎ。嫌われるぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/149
150: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM07-WD1t [210.138.176.191]) [sage] 2021/06/04(金) 10:18:53 ID:6uD6xts8M >>149 こいつがID無しなんじゃね？ 119名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3db-rqav [42.126.247.56])2021/04/28(水) 19:12:05.41ID:/WOo2UhB0 高タンパク低脂質で筋トレ前にしっかり糖質を摂りジムでしっかり追い込めばいい身体になる それかこのスレ見返してID無しのスレをよく読めば大概の事は書いてある 227名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 91db-FYM5 [42.126.247.56])2021/04/30(金) 21:09:02.13ID:bCjnUWcY0 ID無しや上級国民の言ってる事を実践しないとクソデブはダイエットしてその後キープできないと思うぞ しかも若い時は全部じゃなくいくつか取り入れれば痩せられるが歳を取れば取るほど実践しなきゃいけない項目が増えるから大変だ 生半可な知識で反論しても論破されるだけ 227名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 91db-FYM5 [42.126.247.56])2021/04/30(金) 21:09:02.13ID:bCjnUWcY0>>234>>237 ID無しや上級国民の言ってる事を実践しないとクソデブはダイエットしてその後キープできないと思うぞ しかも若い時は全部じゃなくいくつか取り入れれば痩せられるが歳を取れば取るほど実践しなきゃいけない項目が増えるから大変だ 生半可な知識で反論しても論破されるだけ 788名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3ddb-nFSz [42.126.247.56])2021/05/09(日) 17:34:46.97ID:06CQ18fQ0 結局ID無し理論に行き着く訳か 847名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3ddb-nFSz [42.126.247.56])2021/05/10(月) 20:54:38.01ID:DN5JUwer0 ようやくいつものID無しの上級国民現れたな 別に特別な事ではなくダイエットのセオリーとして当たり前の事なのにわからない奴多いよなぁ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/150
151: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73c3-98Z/ [114.148.174.1]) [sage] 2021/06/04(金) 10:30:56 ID:K31wDnMZ0 >>150 ID無しの人はケンタで4000kcalも食べないと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/151
152: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-OkOU [133.106.35.158 [上級国民]]) [sage] 2021/06/04(金) 10:42:06 ID:hl5oJJkIM 自作自演恥ずいナ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/152
153: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) [] 2021/06/04(金) 10:48:09 ID:e7TS9ZEY0 全然関係ないです そもそも新参だし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/153
154: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-ttxK [49.98.218.103 [上級国民]]) [sage] 2021/06/04(金) 11:07:47 ID:gOC4Jl+Hd 地元の手作り高級豆腐うんまぁ！ やっぱちょっと高い奴は違うな豆乳豆腐大豆製品最強！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/154
155: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.84.133 [上級国民]]) [sage] 2021/06/05(土) 08:33:28 ID:mZ+H7cY1a 納豆は？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/155
156: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.80.179 [上級国民]]) [sage] 2021/06/05(土) 14:04:26 ID:7WXmUCEBa ちゃんと塩分計ってる？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/156
157: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73c2-Wnv+ [114.154.140.192]) [] 2021/06/06(日) 13:35:30 ID:bfilDf3T0 土日でチートデイでケンタッキーやら菓子パンやらで二日で15000kcal以上食べた まだおやつと晩御飯あるから20000kcal超えそう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/157
158: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4360-SAKJ [118.243.170.158 [上級国民]]) [sage] 2021/06/06(日) 16:22:37 ID:TWEcl5oz0 だろうな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/158
159: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4360-SAKJ [118.243.170.158 [上級国民]]) [sage] 2021/06/06(日) 16:24:28 ID:TWEcl5oz0 チートデーだろうと食ったカロリー計算して記録しないとダメだぞ 20000kcalとか脂肪3kg増えるわけだから 何日かけて減らしていくのか知らんがさすがに食い過ぎだろ だいたい2日もやったらチート「デー」じゃないだろ 明日もチートデーか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/159
160: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f1e-p9zx [133.201.168.64]) [sage] 2021/06/06(日) 18:07:29 ID:EK13uwA30 だいたいプロの競技者じゃあるまいし何が?チート?なのかね？ 俺は食い意地張ってるだけの言い訳にチートなんて言ったことねえ 痩せる気あんのかい？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/160
161: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) [] 2021/06/06(日) 18:18:39 ID:yB8FPnPO0 体重だけなら3日くらい食事抑えれば元に戻るとは思うけどまた過食行動起こすと思う 食べる為に食事制限してまた好きな物爆食いしての繰り返しで摂食障害の出来上がりみたいな チートデイどころか自分の食欲が騙されてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/161
162: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6330-4GBr [14.3.28.40]) [sage] 2021/06/06(日) 18:39:01 ID:V3v1H4F00 接触障害になりたいんじゃね？ なりたければなれといいと思うが「私接触障害なんです。可哀想な子なんです。」つって周りに言いふらすのは辞めてほしい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/162
163: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.85.102 [上級国民]]) [sage] 2021/06/06(日) 18:39:28 ID:2DECG3/Za 過食とかする人って脳と身体の食欲がズレてるんだと思う 身体はそれ以上必要としてないのに脳がもっと食いたいってなるから過食になる それを治す方法は過食を辞める事 そうすると脳が身体の食欲に合わせるようになる ダイエットにはそういう目的もある だからダイエット頑張ったご褒美にいっぱい食べるなんてのは本末転倒 ご褒美なんて食べたいモノ１個２個食べれば十分 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/163
164: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-IO17 [27.142.170.36]) [sage] 2021/06/06(日) 19:08:08 ID:9rFsxvhT0 関係ないのに横から口出し。勝手な決めつけで人格攻撃まがいのこと言うのはどうなん？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/164
165: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fef-OkOU [133.32.232.76 [上級国民]]) [sage] 2021/06/06(日) 19:13:16 ID:Rswr/tjn0 >>163 そんなお前が考えている程シンプルな問題ちゃうわ 知らんのんなら口出すな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/165
166: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-Maj3 [111.239.191.218]) [sage] 2021/06/06(日) 19:20:57 ID:TUF7Rltya 仕上がれば食いたくなくなる マジで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/166
167: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9316-4h+P [42.145.73.237]) [sage] 2021/06/06(日) 19:21:15 ID:/JYgOz7Q0 >>165 >そんなお前が考えている程シンプルな問題ちゃうわ そうか？１日20000kcal食うなんてシンプルにやめといた方がいいと思うわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/167
168: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) [] 2021/06/06(日) 19:40:36 ID:yB8FPnPO0 >>167 二日で20000kcalみたいだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/168
169: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.85.44 [上級国民]]) [sage] 2021/06/06(日) 19:50:55 ID:jGY5D768a 指摘されて逆ギレとか過食する奴ってクズなんだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/169
170: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9316-4h+P [42.145.73.237]) [sage] 2021/06/06(日) 19:54:08 ID:/JYgOz7Q0 >>168 １日１００００kcalでもシンプルに問題でしょ？ フェルペスじゃねーんだから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/170
171: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5396-uGAl [58.191.172.241]) [sage] 2021/06/06(日) 20:43:00 ID:wBNO9XQc0 わたしまだチートデイを設けるほど痩せてないから羨ましいわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/171
172: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-c0Dd [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/06(日) 20:51:34 ID:Hv5UFX5P0 頭痛と疲れが酷い ダイエットの影響なのか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/172
173: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM1f-mkKQ [153.233.252.15]) [sage] 2021/06/06(日) 20:55:40 ID:BL3xBE+2M しっかり食べてよく寝なさい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/173
174: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f1e-6tWv [119.240.41.93]) [sage] 2021/06/06(日) 21:00:12 ID:QoMeY69p0 >>160 無知と間違った認識からくる的はずれな批判。 cheat には 騙す という意味があり、体を飢餓状態ではないと騙す事から来たフィットネス用語。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/174
175: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) [] 2021/06/06(日) 21:42:55 ID:yB8FPnPO0 まあ確かに体脂肪率一桁キープしようと思うと常に食べ物の事ばかり考えてる気がする あと食べ出すと止まらない気持ちもよく分かる けど苦労して落とした脂肪の事考えると二度と付けたく無い思いのが勝つ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/175
176: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fb7-ueLi [125.206.32.161]) [sage] 2021/06/06(日) 21:53:00 ID:yDTEWFFa0 基本食べたいし食べられるから、食べるために運動してるところもある。 でもこの先段々と体を動かせなくなっていくことを考えると食欲をもう少しどうにかしないといけないんだろうな。 食べなければいいと言っても食べないと常に食べることばかり考えて、ストッパーが効かなくなった時に物凄く食べてしまう。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/176
177: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-zy6y [49.98.64.143]) [sage] 2021/06/06(日) 22:20:54 ID:QuYdAbAgd まあ「チートで回復する代謝カロリー＜チートで摂取したカロリー」なので実施しても結果ちょい太るだけなんですけどね 付随して起こる水抜けの重量変化のせいで、チートすれば痩せられると誤解してる人が多いけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/177
178: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-2/Ys [126.168.87.23]) [] 2021/06/06(日) 23:13:29 ID:IYMxg5lX0 自分のチートデイ(まだ一回しかやったことないけど)はお菓子いっぱい食うよりもしゃぶしゃぶ食べ放題とか行って肉いっぱい食べたぐらい 米はなしで、揚げ物少々ぐらいかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/178
179: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfc2-Wnv+ [153.193.202.121]) [] 2021/06/07(月) 06:58:39 ID:kcjVeZVF0 >>175 確かに体脂肪率落ちてくると常に空腹感感じるから食べても食べてもお腹が空いてるような感覚になる そういう時に食べると歯止めが効かないからとんでもない量が食べれてしまう経験がある それこそ10000kcalくらい食べれてしまうから恐ろしい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/179
180: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-4GBr [126.182.162.10]) [sage] 2021/06/07(月) 07:28:08 ID:4rBcX0Swp >>179 それ、世間一般では過食症っていう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/180
181: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0367-1ZAm [60.111.241.241]) [sage] 2021/06/07(月) 07:48:38 ID:SK5UisnT0 白菜貰ったので無脂肪乳でクリーム煮にして半玉分一気に食った いつ以来か記憶にないくらい腹いっぱい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/181
182: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf2b-05bt [153.227.126.175]) [sage] 2021/06/07(月) 07:58:44 ID:zvtAP06I0 >>174 ただダイエット板で見かけるチートは体騙せるほどの食事してる人少ないと思うけどね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/182
183: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0315-jZbP [124.213.124.247]) [sage] 2021/06/07(月) 08:24:30 ID:OWvwesqc0 チートよりはカーボサイクル組む方が合理的っぽいけど中々会社員とかだと難しいのも現実 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/183
184: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f80-SAKJ [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/06/07(月) 08:39:00 ID:FK5QZbLL0 結局、腹一杯にならないと食った気しない、という状態から 空腹感が心地よい、にならないと体脂肪率は減らんよ 筋トレも同じだろう 「つらい、きつい、やりたくない」みたいな渋々やってたら上達しないが 「筋肉痛が心地よいぞ」「なんか脳内ハッピーだ」みたいになるとモッコリしてくる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/184
185: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f80-SAKJ [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/06/07(月) 08:42:11 ID:FK5QZbLL0 自分にとって辛いものを逆に楽しいものと捉えられるようになるにはメンタルケアが何より大事だろうな 食いたい物我慢できない奴は痩せられないが 我慢しているうちに「別に食わなくてもいいや」になるのが理想で、そうなってる頃には痩せてるんだよ 運動も「疲れたから今日はやめておこう」から「疲れてるけど走らないとなんか気分悪い」になればOK その間に何が必要かって、そりゃ目標意識だろう もっとかっこよく、きれいになりたい、もっとスマートになりたい、色々な服きておしゃれしたいとか 目標のために努力していき、その努力が手段から目的にかわるには長期継続あるのみだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/185
186: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03db-OkOU [60.56.199.26 [上級国民]]) [sage] 2021/06/07(月) 11:54:41 ID:7RHa2V4f0 と クソデブが申してます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/186
187: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f1e-p9zx [133.201.168.64]) [sage] 2021/06/07(月) 12:37:49 ID:SJsZO6kT0 >>185 その通りですよ いいこと言うなぁ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/187
188: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.80.74 [上級国民]]) [sage] 2021/06/07(月) 14:41:03 ID:1dC07ygia 腹が減らないと痩せてないんじゃないか？と不安になる こういう状態になれば最強 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/188
189: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03db-OkOU [60.56.199.26 [上級国民]]) [sage] 2021/06/07(月) 15:14:21 ID:7RHa2V4f0 >>187 自作自演乙です http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/189
190: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-pxD+ [49.98.75.134]) [sage] 2021/06/07(月) 15:20:00 ID:FZthI5Iid 最近下手に2000cal/日までいいとか考えるようになって 米減らしたりはしてるけどアイスとかポテチをけっこう食ってしまってる 今一度引き締めんとな… てか、チートデーは週1回はやってええの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/190
191: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.82.135 [上級国民]]) [sage] 2021/06/07(月) 15:54:53 ID:7QaDJJ3ra チートは停滞してからやるモノ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/191
192: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73c2-Wnv+ [114.154.140.192]) [] 2021/06/07(月) 18:24:03 ID:x4VDD3rj0 >>185 食べる事が趣味だし大好きだから食べる為に普段から気をつけてるし我慢するべきところと好きな物食べる時とメリハリつけてもいいとは思う 痩せたいというより食べる為に筋トレして走ってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/192
193: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-2/Ys [126.168.229.253]) [] 2021/06/07(月) 18:29:51 ID:G80GQ84t0 チートデイして体重徐々に下がったと思ったらチートデイ前の体重に戻るんだが。。。プラマイ1kg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/193
194: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.80.90 [上級国民]]) [sage] 2021/06/07(月) 18:33:43 ID:pwPgTp1ka 食べたいモノ食べるのは良いけどそんな大量に食べる必要あんのか？って話だよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/194
195: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM1f-mkKQ [153.233.44.119]) [sage] 2021/06/07(月) 18:39:20 ID:Z1WRvArxM 初めての停滞期に突入して今日で15日目突入 さすがにちょっとモチベ下がってきそうだけどそろそろ俺もチートデイ検討した方がいいんだろうか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/195
196: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.80.90 [上級国民]]) [sage] 2021/06/07(月) 18:54:21 ID:pwPgTp1ka とりあえず塩分過多になってないか確認してみよう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/196
197: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-jZbP [126.167.121.188]) [sage] 2021/06/07(月) 19:22:57 ID:E/ZNe+Pgr チートデイじゃなくて炭水化物の量で揺さぶりかけたりした方がいいよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/197
198: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-3jNi [1.66.104.155]) [sage] 2021/06/07(月) 19:25:47 ID:7j9V9DT1d 体脂肪一桁突入 少し体動かせば体が冷えて快適 梅雨明けまで長袖やパーカーで充分凌げる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/198
199: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-jZbP [126.167.121.188]) [sage] 2021/06/07(月) 19:44:32 ID:E/ZNe+Pgr >>198 もはや不健康な感じすらあるけど大丈夫か http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/199
200: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM1f-mkKQ [153.233.46.38]) [sage] 2021/06/07(月) 19:56:31 ID:AD3szdhBM >>196 あすけんでは毎日塩分過多状態ですが うどんやそば常食してる自分は汁全く飲んでないにもかかわらず あすけんは勝手に汁全部飲んだ扱いにして塩分過多判定しやがります 従って塩分過多なのか許容範囲内なのかは自分では分かりかねます >>197 PFCバランスの糖質は毎日ギリギリ届くか、少し足らない日々の繰り返しです 一応PFCバランスは全項目毎日適正に摂取した方がいいんですよね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/200
201: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.83.17 [上級国民]]) [sage] 2021/06/07(月) 20:03:57 ID:lTYJJrJna タンパク質は不足した糖質を補う役割もあるから体重×２gくらいは摂取した方が良いと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/201
202: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-jZbP [126.167.121.188]) [sage] 2021/06/07(月) 20:12:43 ID:E/ZNe+Pgr >>200 その基準となるPFCバランスの日をAとして、総摂取カロリーをあまり変えないように高炭水化物＆低脂質の日をB、高脂質＆低炭水化物の日をCとする。 それで1週間をABACABCにするってやり方があってそれだと停滞しづらい。 ただ面倒。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/202
203: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-OkOU [133.106.61.70 [上級国民]]) [sage] 2021/06/07(月) 20:27:41 ID:uXpS6uwmM >>202 それで結果出てますの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/203
204: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.82.2 [上級国民]]) [sage] 2021/06/07(月) 20:31:06 ID:Co0iRCqMa いつもの摂取カロリーを炭水化物だけで摂取しても痩せるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/204
205: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-OkOU [133.106.61.70 [上級国民]]) [sage] 2021/06/07(月) 20:36:43 ID:uXpS6uwmM え だけとはどういう意味? http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/205
206: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-jZbP [126.167.121.188]) [sage] 2021/06/07(月) 20:38:33 ID:E/ZNe+Pgr >>203 今はやってないけど割とメジャーな方法で普通に痩せたよ カーボサイクルで調べりゃいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/206
207: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM1f-mkKQ [153.233.46.38]) [sage] 2021/06/07(月) 20:48:32 ID:AD3szdhBM >>202 それは凄まじく面倒ですねww とりあえず毎朝うどんorそば(+少しの野菜と肉を一緒に煮込んだもの)を食べてましたが いくら汁を全く飲まないと言っても摂取塩分の量が分からず停滞期の原因が塩分なのかどうか判断できないため 明日の朝からは食パン(6枚切1枚)とバナナ一本に切り替え様子を見ることにします http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/207
208: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-2/Ys [126.168.229.253]) [] 2021/06/07(月) 20:52:18 ID:G80GQ84t0 運動した日でも目標摂取カロリーを摂るべきか 満腹感があれば摂取カロリー以下のまま どっちがいいんですか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/208
209: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-PRuz [126.48.155.102]) [sage] 2021/06/07(月) 21:03:47 ID:r3Bnl3tV0 たんぱく質は減らさない 炭水化物を減らしてみる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/209
210: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.82.122 [上級国民]]) [sage] 2021/06/07(月) 21:08:12 ID:TnIqoqp9a >>205 米だけとかパスタだけとかだよ 塩やふりかけは可 野菜とか食物繊維も駄目 血糖値を乱高下させる事で脂肪燃焼させる シャイニー薊さんが考案したやり方だよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/210
211: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.82.122 [上級国民]]) [sage] 2021/06/07(月) 21:11:25 ID:TnIqoqp9a 塩分過多になると浮腫む その浮腫みが代謝を遅らせ便秘などを引き起こす だからダイエット中は自炊して塩分摂取量をちゃんと管理した方が良いと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/211
212: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-jZbP [126.167.121.188]) [sage] 2021/06/07(月) 21:14:01 ID:E/ZNe+Pgr >>208 むしろ運動した日のほうが多めでもいいんじゃないか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/212
213: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-c0Dd [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/07(月) 21:45:27 ID:lfpK89AE0 これ以上食べる量は減らせない エネルギー切れで頭が回らない デスクワークだけどこの疲れはなんだ 体脂肪率一桁台は無理だ やめたやめた 筋肉増量に切り替える http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/213
214: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fef-OkOU [133.32.232.76 [上級国民]]) [sage] 2021/06/07(月) 21:48:36 ID:xNCs/iUu0 >>210 pもfも取らないやり方なんて検索しても出てこないけど、ほんとにpもfも野菜も食物繊維も採らないのか? 非現実的じゃね? https://bodymakingtips.com/2018/07/03/carb-cycle/ https://i.imgur.com/9Q5Z5qp.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/214
215: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) [] 2021/06/07(月) 21:53:23 ID:nHB5nOaW0 >>213 体脂肪率一桁は時間かけないと難しいと思うよ 自分も16%くらいから始めて8%くらいになるのに半年かかった 体重53キロくらいから51キロと2キロおちたくらいだけど身体つきは随分変わった 数字にすると変わり映えしないから根気が必要 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/215
216: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-MogL [106.132.83.196 [上級国民]]) [sage] 2021/06/07(月) 22:06:56 ID:k5TfQi2Ba >>214 出てこないよ たぶんマッスルグリルトーク観てる人しか知らない情報 健康的には良くないけどね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/216
217: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-2/Ys [126.168.229.253]) [] 2021/06/07(月) 22:14:58 ID:G80GQ84t0 >>212 やっぱりそうですね 特にタンパク質摂るべきですね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/217
218: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0315-jZbP [124.213.124.247]) [sage] 2021/06/07(月) 22:26:11 ID:OWvwesqc0 >>217 タンパク質の量はキープで炭水化物を増減させたほうがいいと思いますよー できれば運動前に多めに炭水化物取るのがよいかと http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/218
219: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-PRuz [126.48.155.102]) [sage] 2021/06/08(火) 02:20:58 ID:3mYX+ByT0 >>213 何％まで頑張ったんだ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/219
220: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-c0Dd [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/08(火) 03:12:57 ID:9W9LT3y70 >>219 172,61,14%男 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/220
221: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-c0Dd [175.177.42.29]) [sage] 2021/06/08(火) 03:15:17 ID:9W9LT3y70 >>215 主に何をやって体脂肪落としました？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/221
222: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM07-NTfN [210.138.179.96]) [sage] 2021/06/08(火) 03:20:56 ID:WSBAFAiwM 体重と同じように、体脂肪率もある日突然ガゴンと下がるものなんですか？ 階段状というか… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/222
223: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6393-41h/ [14.12.65.96]) [sage] 2021/06/08(火) 05:50:56 ID:3AJ1zNJN0 体脂肪率一桁の人、画像のせて〜。 モチベーション上げたい。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/223
224: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-PRuz [126.48.155.102]) [sage] 2021/06/08(火) 05:56:35 ID:3mYX+ByT0 >>220 14%か、俺も15〜14.7％ですごい停滞したわ、多分４，５ヶ月停滞したと思う で結局なんとか11.4％まで頑張って今は13〜14％ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/224
225: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a367-PRuz [126.48.155.102]) [sage] 2021/06/08(火) 05:58:56 ID:3mYX+ByT0 >>221 体重50のクソガリとか全く参考にならんだろうに ただ痩せるだけなら食わなきゃ良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/225
226: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/08(火) 06:11:03 ID:jzVU+Mdb0 >>221 週3筋トレに朝早起きして毎日有酸素40分食事管理をしただけ 1日の摂取カロリー2000kcal以内で高タンパク低脂質で筋トレ前はしっかり糖質補給して筋トレ強度落とさないようにして筋トレ後はしっかり肉や魚中心の晩御飯食べて早寝してた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/226
227: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f80-SAKJ [133.32.224.127 [上級国民]]) [sage] 2021/06/08(火) 06:27:08 ID:vHGfT3Fq0 このスレは「痩せる」ではなく「体脂肪率を減らす」が目的なのだから 食わないとか、炭水化物だけでいいとかそんな真逆の事は推奨されないんだよ 逆に言うとガリはもっと食って筋トレ頑張れって話にもなるし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/227
228: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf2b-cnok [153.226.217.2]) [sage] 2021/06/08(火) 07:04:31 ID:l6gmrF+F0 >>226 そんな生活でちゃんと筋肉ついたの？ やたら体重軽いみたいだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/228
229: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03db-OkOU [60.56.199.26 [上級国民]]) [sage] 2021/06/08(火) 07:43:32 ID:OTYKxJNW0 >>226 身長は? http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/229
230: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0315-jZbP [124.213.124.247]) [sage] 2021/06/08(火) 09:12:04 ID:TVB8zdue0 >>222 体重が一気に落ちる時はは水分抜けてるだけで、体脂肪は脂肪が落ちるor筋肉がつくのどちらか必要なんでそうはならない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/230
231: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM07-NTfN [210.138.176.113]) [sage] 2021/06/08(火) 09:27:08 ID:II9sDWf+M >>230 コンスタントにじわじわ落ちるしかないんですね 初歩的な質問にありがとうございます！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/231
232: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-l3mb [49.98.141.198]) [sage] 2021/06/08(火) 12:08:53 ID:34yW1FdBd 酒は控えた方が良いでしょうか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/232
233: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.87.46 [上級国民]]) [sage] 2021/06/08(火) 12:14:57 ID:LsEDwuiFa ベースの体重が落ちてれば大丈夫 ベースの体重に対しての水分の増減があるなら体重が一気に増えたり減ったり変わらなかったりしてるだけ 例えば先週の水曜日の体重より今週の水曜日の体重が軽ければベースの体重が落ちてると考えて良いと思ってる それで落ちてるモノは水分以外のモノだからね でも、それは脂肪かも知れないし筋肉かも知れない 全てはトレーニングの強度次第 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/233
234: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0315-jZbP [124.213.124.247]) [sage] 2021/06/08(火) 12:46:35 ID:TVB8zdue0 >>232 聞いてる時点で良くないとは思ってるわけでしょう？そりゃ当然良くない けど痩せないわけじゃないから付き合い方 無糖のものを飲む、つまみは考えて取るとか ただまぁメンタル以外はデメリットしかないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/234
235: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-wkOw [106.129.23.126]) [sage] 2021/06/08(火) 14:38:24 ID:q8adwrXba >>228 >>137の無惨な画像見ればわかるやん この人の言うとおりにするとこうなるんだなととても勉強になる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/235
236: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03db-OkOU [60.56.199.26 [上級国民]]) [sage] 2021/06/08(火) 15:44:01 ID:OTYKxJNW0 同一人物かいw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/236
237: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03db-OkOU [60.56.199.26 [上級国民]]) [sage] 2021/06/08(火) 16:11:14 ID:OTYKxJNW0 以前預金額晒した彼かな 筋トレ前後に粉飴入れて増量した方がいいよ。拒食症とかメンタル的な心配してしまう。老婆心ながら http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/237
238: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-sIz6 [106.132.84.30 [上級国民]]) [sage] 2021/06/08(火) 18:59:04 ID:Bsc0C8aia ＰＦＣバランス４：２：４と２：２：６だとどっちが体脂肪落ちやすい？ やっぱり４：２：４かな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/238
239: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8301-K8I8 [220.144.206.152]) [sage] 2021/06/08(火) 19:30:12 ID:DJEwxHFs0 180/69'4 体脂肪13'4% 除脂肪体重60'11 皮下脂肪11'9% bmi21,4（標準） ダイエット初めて2週間で74からここまで来たわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/239
240: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-zy6y [49.96.41.238]) [sage] 2021/06/08(火) 19:35:54 ID:37Kp9XS1d 水抜けを考慮してもけっこう好調なペースですやん 最終的にどのくらいまで絞るの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/240
241: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/08(火) 19:37:03 ID:jzVU+Mdb0 >>237 その人とは違うよ ただ体脂肪を落とすスレだからスレの趣旨には合ってるとは思うけど今のままでいいとはまるで思ってないよ ただ絞り込むとびっくりするくらい筋肉がついてない事に絶望感を覚えるのは間違いないです なかなか高タンパク低脂質でしっかり糖質という筋肉飯で2000kcal摂るのは結構大変です http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/241
242: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/08(火) 19:39:32 ID:jzVU+Mdb0 >>235 そんなに簡単に筋肉付かないって 絞れば絞るほど絶望するほど筋肉付いてない ただ体脂肪落とす事にフォーカスしたスレだからこんな物 パキパキの体ならウエイト板じゃないかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/242
243: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/08(火) 19:40:17 ID:jzVU+Mdb0 >>229 162です http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/243
244: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) [] 2021/06/08(火) 19:42:24 ID:jzVU+Mdb0 >>228 体重は身長なりです まだガリガリですが一応ちょっとずつ筋肉は付いてるとは思う けど絞り込むと思ったほど残らないね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/244
245: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8301-K8I8 [220.144.206.152]) [sage] 2021/06/08(火) 19:43:33 ID:DJEwxHFs0 >>240 とりあえず10%は切ってみたい 毎日 のむヨーグルト1l プロテインチップス1 軽い夜食 プロテイン30g こんな感じで毎日体重が落ちてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/245
246: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0315-jZbP [124.213.124.247]) [sage] 2021/06/08(火) 19:59:10 ID:TVB8zdue0 >>245 栄養失調にならんか不安なレベルだな。。。 健康損なったら本末転倒だし程々に http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1621940863/246
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