[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218 (1002ﾚｽ)
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703: (ﾜｯﾁｮｲ d960-1/5w [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/09/15(水)12:07 ID:3VxKOXG50(1) AAS
>>701
有酸素は分けてもいいんだけど
筋トレは筋肉に負荷をかけるために行うものだから
1度にやって疲労させ、たんぱく質と糖を補給し2日とか休ませて回復させる
ダイエット的な意味で言うなら筋トレ後に有酸素が有効と言われているけど
筋肉内のグリコーゲン使わせた後に有酸素すれば
運動のためのエネルギーを作るために脂肪がより多く分解されるとかなんとか
704: (ｵｯﾍﾟｹ Src5-+HPm [126.205.231.232]) 2021/09/15(水)12:18 ID:ADbMdXX6r(1) AAS
まぁどこまで求めるかにもよるので
3回にわけたきゃ分けてもいいんじゃね
効率でいえば一度にやって追い込むものだけど
705: (ｽｯﾌﾟ Sd73-/8jw [1.72.6.248]) 2021/09/15(水)13:40 ID:lpf4OnBGd(1) AAS
ダイエットの為に食べる量を減らしたことにより便秘になった場合、
どうやって解消してますか？
706: (ｵｯﾍﾟｹ Src5-+HPm [126.236.191.45]) 2021/09/15(水)13:47 ID:XYjUSXnar(1) AAS
麦飯やオートミールの導入
707(1): (ﾜｯﾁｮｲ 533a-82S9 [211.11.9.10]) 2021/09/15(水)14:57 ID:u5fiYEzt0(1/2) AAS
糖質6:タンパク質4:脂質0ぐらいの割合の食べ物ってある？
708: (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-iNZf [106.128.110.206]) 2021/09/15(水)15:07 ID:CQwmuspca(1) AAS
>>707
ほとんどないけど強いて言えばブロッコリー？
709(1): (ﾜｯﾁｮｲ c1c3-KPs7 [114.148.174.1]) 2021/09/15(水)15:13 ID:AomNVHTm0(1) AAS
森永の無脂肪牛乳がたんぱく10.1g脂質0.3g炭水化物 14.8g
710: (ﾜｯﾁｮｲ 533a-82S9 [211.11.9.10]) 2021/09/15(水)15:32 ID:u5fiYEzt0(2/2) AAS
>>709
ありがとう
711(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-maFd [106.128.73.195]) 2021/09/15(水)15:49 ID:xI/n/icSa(1) AAS
間食回避のためガムを噛むことが多いんだけどお腹がユルユルになってトイレの住人になってしまう…
他に口寂しさを紛らわすものないかなあ
712: (ﾜｷｹﾞｰ MM8b-TaK1 [219.100.29.174]) 2021/09/15(水)20:11 ID:JQ7wjsfEM(1) AAS
スルメ
713(1): (ﾜｯﾁｮｲ 91c3-6sdS [122.26.49.134]) 2021/09/15(水)22:26 ID:pYILl2v50(1) AAS
酒はすぐに代謝として消費されるから糖質ゼロの奴なら太らないみたいな事書いてある本あるけど実際には表記カロリー分近く脂肪になりますよね？
肝臓がアルコール分解してる間脂質糖質がそのまま脂肪になるのとアルコール自体が中性脂肪増やす原因になるので
714: (ﾜｯﾁｮｲ 2b15-WegU [113.144.13.158]) 2021/09/15(水)22:30 ID:RfcwIUCJ0(1) AAS
>>711
煮干し
715: (ﾜｯﾁｮｲ 1347-qFnQ [61.215.156.121]) 2021/09/15(水)22:33 ID:LUlSJN0h0(1) AAS
>>711
アーモンド、カシューナッツなんかのナッツ系は一粒食べるだけで満足できるよ
716: (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-maFd [106.128.72.201]) 2021/09/15(水)22:46 ID:H74c1LPEa(1) AAS
ありがとう
煮干し、スルメ(あたりめ)、ナッツをまとめて試してみる
ナッツは買ってはいるんだけど、ついつい食べ過ぎることが多いんだよね…
煮干し、スルメも混ぜて食べる量減らせるように頑張りま
717: (ﾌﾞｰｲﾓ MMdd-ZM7o [202.214.231.205]) 2021/09/16(木)04:06 ID:aZUXhtrrM(1) AAS
>>713
ビール、日本酒、ワインの醸造酒グループは太るんちゃうかな？ウイスキー、焼酎、ウォッカとかの蒸留酒とかはそんなに太らんような、もちろん水割りロックで飲むのが前提やけど
718(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1316-5xqR [27.139.188.174]) 2021/09/16(木)09:04 ID:5HNm/o6O0(1) AAS
酸っぱいものが大丈夫なら茎わかめ最強
719(2): (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-eiQK [49.98.142.79]) 2021/09/16(木)13:32 ID:GaLFGHird(1/2) AAS
超偏食で食べられるものがすごく限られてるんだけどそういう人って痩せにくいのかな？
一定の体重になると運動しようが食べる量減らそうが体重減らなくなるときがあるからやる気がなくなってしまう
単純に停滞期ってやつか
720: (ﾜｯﾁｮｲ c1c3-KPs7 [114.148.174.1]) 2021/09/16(木)13:40 ID:Sg0pqX/g0(1/2) AAS
>>719
多分必要な栄養素が欠けてるパターン
ちゃんとバランス良く食べてるとお腹いっぱい食べてても痩せてくし
あすけんみたいなアプリ使って自分の足りない栄養素調べた方がいい
食べ物でどうしても摂取出来ない栄養素だったらサプリで補えばいいし
721: (ｵｯﾍﾟｹ Src5-+HPm [126.157.202.185]) 2021/09/16(木)13:41 ID:18siCVOWr(1) AAS
>>719
根気の問題です
722: (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-eiQK [49.98.142.79]) 2021/09/16(木)13:50 ID:GaLFGHird(2/2) AAS
太りぎみなのに栄養失調とか言われたしやっぱり片寄りすぎてるのか
マツコデラックスみたいな感じの偏食なんだよな
あすけんっていうの使ってみるよ。ありがとう
723: (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-jC2m [106.128.68.199]) 2021/09/16(木)14:44 ID:G/29uJv5a(1) AAS
>>718
買ってみた…何これ美味すぎて無限に食える
逆に食べ過ぎておかしくなりそうw
724: (ﾜｯﾁｮｲ 8bc3-eiQK [153.238.1.130]) 2021/09/16(木)20:51 ID:vjLnko/60(1) AAS
あすけん試しに使ってみたらカロリー不足で糖質と塩分が多いって出た
点数も30点台だしやばいなこれ
サプリって使ったことないけど使ってみようかな
725: (ﾜｯﾁｮｲ 8bb0-jC2m [153.166.5.180]) 2021/09/16(木)20:57 ID:C3Sd9D4g0(1) AAS
まず可能な限り食生活を見直した方が良いと思うけど
726: (ﾜｯﾁｮｲ c1c3-KPs7 [114.148.174.1]) 2021/09/16(木)22:07 ID:Sg0pqX/g0(2/2) AAS
咀嚼や消化でもカロリー使うしね
出来れば食品でが理想的だけど、無理ならサプリでも良いと思うよ
不足してるよりはよっぽどマシ
727(4): (ｱｳｱｳｸｰ MMe1-CwtL [36.11.225.170]) 2021/09/17(金)16:53 ID:U6KhIJ3TM(1) AAS
家族の行動にイライラして筋トレしてみたがイライラが収まらない。貧乏とダイエットとコロナの自粛生活のストレスと掛け合わされてイライラが止まらない。助けて
728: (JP 0Hb1-Mp05 [220.96.9.253]) 2021/09/17(金)18:24 ID:jePSWzsOH(1) AAS
>>727
正直家族のこととかどうのこうの言われてもアドバイスのしようがない。知らん
やけ食いでもすればストレス解消できんじゃね？
729: (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-UZwA [106.128.70.46]) 2021/09/17(金)19:25 ID:DEToCkXAa(1) AAS
>>727
ジョギングがストレス発散に割と効くよ
730: (ﾜｯﾁｮｲ 23b7-EBqz [125.206.32.161]) 2021/09/17(金)23:56 ID:dpj8q+RZ0(1) AAS
ストレス発散ならジョギング、気分転換や気持ちを穏やかにするならウォーキングがいいな
731: (ﾜｯﾁｮｲ cb25-4tEs [153.174.32.131]) 2021/09/18(土)11:08 ID:Io8fXenF0(1) AAS
サンドバック殴ったり蹴ったりしてみたらどうだ?
732: (ﾜｯﾁｮｲ 1b16-QX0r [119.172.221.181]) 2021/09/18(土)20:50 ID:uEBMwfrO0(1) AAS
>>727
心療内科か精神科かな。薬がかなり効きそう。
ただ薬から抜け出す道筋も先生と相談して想定しなくちゃならない
733: (ﾜｯﾁｮｲ 0560-I6dt [220.211.213.243]) 2021/09/18(土)21:03 ID:EqoWtu5/0(1) AAS
ボクササイズ的なものやったらかなり気分がリフレッシュされるよ
734: (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-QX0r [163.49.203.100]) 2021/09/18(土)21:04 ID:Y4khlG7yM(1) AAS
水飲みダイエットはすごいね
1日4リットル飲むと1日平均400グラムずつ落ちる
以前は150グラムだったのに
もっと早く知りたかった
735: (ﾜｯﾁｮｲ bdae-54fh [210.79.195.160]) 2021/09/19(日)00:59 ID:siQm7QbA0(1/3) AAS
100日続けたらマイナス40kg！！！すげぇ！！！
736: (ﾜｯﾁｮｲ 1b17-Y4gl [39.110.2.19]) 2021/09/19(日)07:43 ID:CLCa5Z9d0(1/2) AAS
毎日の体重のグラム単位の差分とか誤差やろ。毎日測ったデータを週平均で比較するくらいでいい。
737: (ﾜｯﾁｮｲ 7dc3-Js23 [114.148.174.1]) 2021/09/19(日)08:04 ID:RIg5OCsu0(1/4) AAS
自分が使ってるアプリは月平均の体重も出してくれるグラフアプリだけど、やっぱり1日の方のグラフを毎日見るのも一喜一憂で脳の刺激になってモチベに繋がるよ
気分の上がり下がりがストレスになっちゃう人には向いてないとは思うけどね
738: (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-QX0r [163.49.215.122]) 2021/09/19(日)08:05 ID:O2y/vsBQM(1) AAS
「毎日の体重のグラム単位の差分とか誤差」とか、さすがにそれは笑
トイレが1日15回ぐらいになるので仕事形態によっては無理かな
夜中も2時間おきにトイレにならないために午後3時でやめる
つまり朝食後〜午後3時の間しか水をたくさんは飲めない
739(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7dc3-Js23 [114.148.174.1]) 2021/09/19(日)08:13 ID:RIg5OCsu0(2/4) AAS
ん？自分も水３Lから４L飲んでるけどそんなにトイレ行かないよ？
夜寝る前まで飲み続けてるし
大体4時か5時頃にトイレで目が覚めるから４、5時間はトイレ行かなくて大丈夫らしい
2時間おきは流石に頻尿過ぎじゃないかな？糖尿の検査とか受けてる？
740: (ﾜｯﾁｮｲ 1b16-QX0r [119.172.221.181]) 2021/09/19(日)08:13 ID:XTi1byJy0(1/3) AAS
体重計に乗る回数が多い人ほど減量が速くて成功する、という論文データがあった気がする。
つまり一日に何回も測るような人ほど成功するらしい。
741(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1b16-QX0r [119.172.221.181]) 2021/09/19(日)08:17 ID:XTi1byJy0(2/3) AAS
>>739
それは若いからじゃないかな。
742: (ﾜｯﾁｮｲ 7dc3-Js23 [114.148.174.1]) 2021/09/19(日)08:23 ID:RIg5OCsu0(3/4) AAS
>>741
気持ちは30代ですが肉体年齢はとうに50を越えてます☆
743: (ﾜｯﾁｮｲ 1b16-QX0r [119.172.221.181]) 2021/09/19(日)08:33 ID:XTi1byJy0(3/3) AAS
（というか勝手に人様の病気診断とか気持ち悪いな）
744(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7dc3-Js23 [114.148.174.1]) 2021/09/19(日)08:44 ID:RIg5OCsu0(4/4) AAS
えー？心配してあげてるのにそーゆーこと言っちゃうんだ？
745: (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-QX0r [163.49.212.3]) 2021/09/19(日)10:05 ID:xt8KPDC/M(1/2) AAS
笑
自分自身の知見を書けばいいのに人の投稿にいちいち寄ってたかって食い下がる
驚くやら呆れるやら
で、まともな人は誰もいなくなる
ネット特に5chはまさに「悪貨が良貨を駆逐する」
746: (ﾌﾞｰｲﾓ MMeb-QX0r [163.49.212.3]) 2021/09/19(日)10:07 ID:xt8KPDC/M(2/2) AAS
まあ質問スレではあるがｗ
747: (ﾜｯﾁｮｲ 0560-I6dt [220.211.213.243]) 2021/09/19(日)17:52 ID:ddD3l9QT0(1/3) AAS
でも1日４Lは健康的にはあまり良くないと思う
正直10回以上トイレに行くとなると頻尿という診断になるし
低ナトリウム血症とかに気をつけたほうがいいよ
748: (ﾜｯﾁｮｲ bdae-54fh [210.79.195.160]) 2021/09/19(日)19:32 ID:siQm7QbA0(2/3) AAS
>>744
これが50オーバーのジジイのレスだと考えると吐き気を催す気持ち悪さだな
749: (ﾜｯﾁｮｲ 23c3-Y15l [123.225.213.133]) 2021/09/19(日)19:36 ID:Xhxnvrv/0(1) AAS
体脂肪って運動しないと減らないですか？
ワクチンで運動しばらく出来なくて
体重が標準体重下回り出したけど
体脂肪は標準の上くらいと
バランス悪くなってしまったので
体脂肪だけ減らしたいんですが
ちなみに今は
175cm65kgで17.5%くらいです
750: (ﾜｯﾁｮｲ 0560-I6dt [220.211.213.243]) 2021/09/19(日)19:57 ID:ddD3l9QT0(2/3) AAS
バランスの良い食事をして
普通の生活に＋3分ほどの筋トレ
懸垂、腕立て、スクワット、プランクあたりを日替わりで追加
筋トレは広背筋、大殿筋、ハムストリングを刺激するもんならなんでもよし
751(1): (ﾜｯﾁｮｲ cbb0-UZwA [153.166.5.180]) 2021/09/19(日)20:08 ID:6JLe2PhD0(1/3) AAS
懸垂の難易度が劇的に高いんだよね…
懸垂できる場所も無いしなあ
752(1): (ﾜｯﾁｮｲ bdae-54fh [210.79.195.160]) 2021/09/19(日)20:26 ID:siQm7QbA0(3/3) AAS
>>751
斜め懸垂から始めてどれくらいで懸垂できますかね
753: (ﾜｯﾁｮｲ 9567-e50s [126.194.181.41]) 2021/09/19(日)21:06 ID:NvX6pUIx0(1) AAS
適切？なスタイル、綺麗な体型というものが分からない
自分の年齢身長から、平均体重や各部位の数値をググってだいたいこの体重や数値を目指そうとはしてる
数ヶ月前からダイエットしてきたおかげで実際体重減ってきてるし、コンプレックスだったお腹や足も少しずつだが改善されてきてる もう少し絞れたら、ダイエット内容ゆるくしてキープに徹してもいいかなとも思える
しかし、毎晩風呂前に鏡で全身見てると「前より鎖骨出てきたけど世の女性はもっと出てるのかな」「お腹ってどこまで痩せたらいいんだろ(完全にぺったりにすることってできるのか？)」「太もも測った数値は全然問題ないけどこうして見てみるとまだ太いのなんでだろもっと痩せるべき？」とか考えてしまう
はじめは、上記のように「⚪キロまで痩せたらオッケー」「ウエスト⚪センチまでしぼる」「このサイズの服が余裕で着られるようになればオッケー」とか決めてて、実際目標に近づいたり達成したりしても自分の体を見ると満足感がないというか…まだ痩せるべきじゃないか、まわりはもっと細いよなとか、終わりがみえない
同じような体験した方いますか？
754(1): (ﾜｯﾁｮｲ cbb0-UZwA [153.166.5.180]) 2021/09/19(日)21:56 ID:6JLe2PhD0(2/3) AAS
>>752
斜め懸垂だったら近所の鉄棒で10回×3を最近やったぐらい
755: (ﾜｯﾁｮｲ cbb0-UZwA [153.166.5.180]) 2021/09/19(日)21:58 ID:6JLe2PhD0(3/3) AAS
>>754
ごめん勘違いした
スルーしてやって
756: (ｽﾌｯ Sd43-TRxZ [49.106.215.22]) 2021/09/19(日)22:08 ID:9KIEkl+Rd(1) AAS
懸垂って自分の体重もかなり重要だと思う
70キロの時は全然できなかったけど66キロに痩せたら15回くらいできた
757: (ﾜｯﾁｮｲ c567-cIIB [60.150.156.84]) 2021/09/19(日)22:25 ID:GgB0A80B0(1/4) AAS
夫をどうにか健康的な身体にしてあげたいです
アドバイスいただけたら幸いです
夫は40歳、身長165cm、体重80kg、体脂肪率29%、体重計診断では内臓脂肪が高い
健康診断で20代の頃からコレステロール値が高い、ここ5年くらいは要精密検査と書かれている
通勤は車、座ったままの仕事、就寝起床などの生活は規則正しい
週に4日は15分程度の筋トレと15分程度の有酸素運動
喫煙、飲酒はなし、飲み物は炭酸水とブラックコーヒー、麦茶のみ、間食はしていないと聞いている
夫の食事の95%は私の手作りです
ここ三年くらいは糖質と脂質に気をつけて作るようにしているのですが全く体型や数値に変化がありません
健康診断ではいつもコレステロール値が高いです
省2
758(1): (ﾜｯﾁｮｲ c567-cIIB [60.150.156.84]) 2021/09/19(日)22:26 ID:GgB0A80B0(2/4) AAS
続き
食事に関して具体的に書いてみました
１日の糖質量は100g以下に
子供がいるので、夫だけこんにゃくご飯にしたり、冷凍豆腐を使ってかさ増ししたりしています
それから、砂糖少なめの味付けにしています
脂質に関しては、揚げ物は基本的に作りませんし、使っている油はオリーブオイルとごま油のみ
炒め物の回数も減らす努力をしていて、筑前煮の炒める行程を省いたり、ひき肉の脂落としをしたり、カレールウを使わないなど細かいところで気を使っているつもりです
メインは肉２日に魚１日の割合
私と子供達はどちらかと言えばスリムな方で、健康診断も問題無いです
3年かけて夫の食事の量自体は以前の2/3くらいに減らし、栄養バランスは大幅に変わったと思うのですが、加齢もあるかもしれないですが夫には何の変化も無いです
省2
759(1): (ｱｳｱｳｵｰ Sa93-5V9C [119.104.125.18]) 2021/09/19(日)22:43 ID:Ei3/lw1na(1) AAS
夫本人はどう思ってるの？
「私が何かしてあげる」という方向より、
夫自身が何かしたくなる
モチベーション作りの方が必要かと思うよ。
760(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0560-I6dt [220.211.213.243]) 2021/09/19(日)23:01 ID:ddD3l9QT0(3/3) AAS
それこそあすけんとかで食事の栄養バランス見てみたら？
油も絶対悪ではないし
カロリー控えすぎて脂肪燃焼できるだけの余裕がないのかもよ
あと筋トレとか有酸素も
効率悪い運動の仕方してるとか
腹筋はダイエットのための筋トレとしてはとても効率が悪いものだし
有酸素運動というのは大まかにいうと(220−年齢)×0.6前後の心拍数を保つくらいの運動
40歳なら心拍数108くらいが目安ね
761(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1b17-Y4gl [39.110.2.19]) 2021/09/19(日)23:08 ID:CLCa5Z9d0(2/2) AAS
なんか夫婦で軽く体動かす趣味探したら？ジムでも散歩でもトレッキングでもジョギングでも
762(2): (ｵｯﾍﾟｹ Sr61-nsmv [126.204.118.120]) 2021/09/19(日)23:14 ID:2TG51PHGr(1/2) AAS
知らないところで食べてるとかないの？
763(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6d87-cIIB [122.223.60.79]) 2021/09/19(日)23:15 ID:SLAjJjsX0(1) AAS
>>758
他でガバガバ食ってんだろ？w
本人に自覚が無きゃ
コレステロールはドラッグストアでも下げるサプリ？は売ってるけどね
764: (ﾜｯﾁｮｲ c567-cIIB [60.150.156.84]) 2021/09/19(日)23:19 ID:GgB0A80B0(3/4) AAS
>>759
返信ありがとうございます
夫はもともとこんなに我慢したんだからこれくらい良いだろうとか、こんなに我慢したのに全く効果がないもう辞めた辞めたとなってしまうタイプでした
なので、食事は我慢を感じさせないように徐々に変えてきたつもりです
白滝とご飯を1:1にした時なんかは、しばらくしてから実はねと伝えて我慢しなくて大丈夫と分かってもらえるようにしました
その甲斐もあってか、たまに子供達にデザートを買ってきますが、自分はゼロカロリーのものを選ぶなど、夫の考え方も少しずつ変わってきたように思います
筋トレと有酸素運動は2年前に自ら始めました
>>760
はじめてダイエット板に来ましたが、あすけん初耳でした
さっそくアプリとりました
省5
765: (ﾜｯﾁｮｲ c567-cIIB [60.150.156.84]) 2021/09/19(日)23:31 ID:GgB0A80B0(4/4) AAS
>>761
夫婦の趣味はバドミントンとバス釣りなので体は動かしているのですがあまり効果がなくて
>>762>>763
やっぱりそう思います？
実は、少しこれを疑っています
弁当持参しているのでランチに出るのはケチだから考えにくいけど、お菓子の差し入れは断れないタイプ
私は夫のダイエットに付き合っているうちに普通体型からどんどん引き締まっていったのに、夫は変わるどころかむしろ体重が若干増えてました
コレステロールの薬調べてみます
長々とすみませんでした
また何かあったら相談にきます
766: (ｵｯﾍﾟｹ Sr61-nsmv [126.204.118.120]) 2021/09/19(日)23:39 ID:2TG51PHGr(2/2) AAS
まぁダイエットは本人がやる気にならなければ成功しないから
本人にとっては食事が少なすぎるんだと思うよ
だからその反動で昼にいっぱい食べると
だから痩せないどころか太る
おおよそこんな感じだと思うよ
767: (ﾜｯﾁｮｲ c567-7JnL [60.108.196.145]) 2021/09/20(月)07:35 ID:Te/P9aik0(1) AAS
>>762
>>763
質問者はこれを言わせたくて質問したんだろうなあ
妻が全面的に協力してるのに本人がこうだと腹立つよね
768: (ﾜｯﾁｮｲ e578-TY/u [182.20.238.122]) 2021/09/20(月)07:44 ID:wrSFXWQp0(1) AAS
うーむ、これで痩せないとは考えにくいですなあ
769: (ﾜｯﾁｮｲ 0560-I6dt [220.211.213.243]) 2021/09/20(月)08:32 ID:kh/Qu5qT0(1) AAS
ただコレステロール値に関しては生まれつきのものもあるからなー
ご両親もそうなら体質というのも考えたほうがいい
自分もコレステロール値は高いのだが（HDL・LDLとも100越えで毎回要経過観察）
病院いくとH/L比が良いのと中性脂肪が低い（35前後）ので問題なしとなる
運動、内臓脂肪気にして腹筋15分とかやってるようならあまり意味ないからね
膝つきの腕立てとかゆっくり目のスクワットとかを
テレビ見ているときのCMの間にやるくらいでいいと思う
動かすのは背中と尻と太もも
有酸素しんどいならチューブのボート漕ぎとかラジオ体操に変えてみては
770: (ｵｯﾍﾟｹ Sr61-nsmv [126.253.151.103]) 2021/09/20(月)08:59 ID:2OkN/im/r(1/2) AAS
まぁ自分なら白滝ごはんはやめるね
あと味付けも普通にしてあっさり目のメニューも見直す
普通の料理だけど量を少し減らす程度でいい
体重の３％減らすだけでも効果があると言われてるから
そんなにガッツリ体重減らさなくていい
ある程度量はとってあとは本人が自制できるように
ならないと成功しない
771: (ﾜｯﾁｮｲ 7dc3-Js23 [114.148.174.1]) 2021/09/20(月)09:12 ID:Dimc/PqF0(1) AAS
あすけんスレかどこかでつい最近話題になってたけど
糖質足らないと悪玉コレステロールが増えるらしい
二人くらい健康診断で引っ掛かったと言ってた
中性脂肪は大丈夫なのに
772: (ｵｯﾍﾟｹ Sr61-nsmv [126.253.151.103]) 2021/09/20(月)09:58 ID:2OkN/im/r(2/2) AAS
あと糖質１００ｇ以下というのはやりすぎだね
自分も１００ｇ程度でやってるけど割ときつめだよ
こういうのは自制心があるからできるだけ
カロリー設定をちゃんと見直そう
773(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2315-UZwA [27.82.139.104]) 2021/09/20(月)10:20 ID:9trAdSVj0(1/2) AAS
よかったら教えていただきたいのですが
155cm 女です
2月からあすけんの食事管理とフィットボクシングで78kgから61kgまで落としましたが、
ここのところ落ちが鈍くなってきて最近は軽い筋トレをフィットボクシング前ややらない日に追加していますが、
筋トレ→フィットボクシングをする場合の間ってどのくらいが正解なんでしょう？
だいたい筋トレ15〜20分のあとフィットボクシング30分くらいです
あと基礎代謝が1250くらいで摂取カロリーが1450〜1500でやっているのですが、もっと減らすべきでしょうか？
774(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8d93-zK1M [106.73.27.98]) 2021/09/20(月)12:14 ID:fce49Ib00(1) AAS
>>773
1450kcalって結構制限してる？
もし余裕なら、100kcal減らすだけで落ちるスピードは上がるはず。
運動しているなら無理に下げる必要はないと思うけどね。
自分はリングフィットアドベンチャーやってから間髪入れずフィットボクシングやってる。運動することに意味があるから、間の時間まではそんなに気にしなくて良さそう。自分は食事管理とあわせて58→50キロまで痩せたよ。
775: (ﾜｯﾁｮｲ bdae-54fh [210.79.195.160]) 2021/09/20(月)12:37 ID:hxOOkHqf0(1) AAS
カロリーだけじゃなんとも言えんからとりあえず腹筋見せてくださいお願いします何でもしますから
776(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2315-UZwA [27.82.139.104]) 2021/09/20(月)12:51 ID:9trAdSVj0(2/2) AAS
めちゃくちゃ文字化けしてました、すいません
>>774
PFCと食物繊維気をつけてるんですがそうするとどうしても1400くらいになってしまいます
あすけんのゆる糖質コースなんで糖質少し足りないくらいでもいいのかなと思うんですが
運動は筋トレとフィットボクシングでたまにウォーキングというか散歩を3キロくらい足すかんじです
もうちょいカロリー減らせるよう気をつけてみます
777(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-6YgR [111.239.169.227]) 2021/09/21(火)17:32 ID:7YTW5K2za(1) AAS
>>776
20代か30代？
2月から8ヶ月で17キロ減ならひと月2キロ弱だからリバウンドしにくいいいペースだと思う
摂取カロリーそれ以上落として痩せても食べる量戻したらリバウンドしちゃうからおすすめはしない
PFC気をつけてるそうだけど脂肪燃焼に影響する亜鉛やマグネシウムは取れてる？
778(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2315-UZwA [27.82.139.104]) 2021/09/22(水)00:34 ID:xkHMhJVY0(1/2) AAS
>>777
40代後半も後半です…
マグネシウムとか亜鉛、ビタミンDあたりもあすけんのボディメイクの方見つつ取ってます
PFCはゆる糖質を参考にしつつビタミンミネラルでそっちも参考にという感じです。
運動する日は1500、しない日は1300とかの摂取にした方がいいのかとか色々考えてはいるんですが
779(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-6YgR [111.239.169.227]) 2021/09/22(水)08:21 ID:0JLhCQXFa(1) AAS
>>778
40代女性で生活強度弱でも健康的な身体を維持するための摂取カロリーは1700くらい
1400より減らすと栄養十分取れない危険あるしダイエットやめたとたんリバウンドするからやめた方がいい
40代後半なら脂肪燃焼にも影響する女性ホルモン減ってくる時期だから体重減少が緩やかなのは仕方ないとして予定より長期計画でダイエットに取り組む
ずっと同じ運動だと体が慣れてエネルギー効率よく動けちゃうからキックボクシングとか違う運動混ぜてみるのはどうだろう？
780: (ﾜｯﾁｮｲ 2315-UZwA [27.82.139.104]) 2021/09/22(水)12:59 ID:xkHMhJVY0(2/2) AAS
>>779
色々詳しくありがとうございます。
ずっとフィットボクシングのみで筋トレを始めたのが最近なので、筋トレとあとジョギングとかめちゃくちゃ遅そうですが混ぜて行こうと思います。
カロリーは1400ー1500あたりのままなるべく低めキープしていきます
781: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMcb-DuKP [133.106.33.161]) 2021/09/23(木)02:12 ID:PIv1AnHSM(1) AAS
どういたしまして
782(1): (ﾜｯﾁｮｲ b767-0ZO/ [60.109.51.39]) 2021/09/24(金)20:42 ID:evfX+JDF0(1) AAS
>>727
NHKでやってたけどストレス解消で運動するのは余計ダメだって
質の良い睡眠しかないそうだよ
783: (ﾜｯﾁｮｲ db27-nt9V [112.68.4.8]) 2021/09/24(金)21:35 ID:eRrkovGE0(1) AAS
>>782
運動をした方が質のいい睡眠ができるという矛盾
784: (ﾜｯﾁｮｲ d760-U4sq [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/09/24(金)21:51 ID:S+WkZxXy0(1/2) AAS
ストレス解消にやりがちな筋トレとかキツめの有酸素運動は
交感神経優位になって睡眠から遠ざかるので注意
ヨガやストレッチなどは副交感神経が優位になるので
睡眠に入りやすくなる
785: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4e-PYRz [133.106.179.174]) 2021/09/24(金)22:02 ID:ycrUzFjTM(1) AAS
他に睡眠にいいこと教えてください
夜勤前4時間寝たいのに最近二時間しか眠れん
786: (ﾜｯﾁｮｲ d760-U4sq [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/09/24(金)22:22 ID:S+WkZxXy0(2/2) AAS
当たり前だけど睡眠前のアルコールは良くない
アルコールは覚醒作用あるからね
あと睡眠前に胃にしっかり食べ物が残ってる状態もあまり良くはない
服の締め付けもよくない
足の指を1本ずつ手で引っ張ったり指の股を開いたり
足裏を拳とかでほぐしてやると足裏の血行が良くなって
入眠しやすくなるよ
787: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4e-7J96 [133.106.142.177]) 2021/09/24(金)22:54 ID:izd90g00M(1) AAS
１７時に飯食って１９時に寝ているなあ
胃には残ってそう
でも今まではそれなりに眠れてたんだが
ほんとここ一月二月くらいだな急に寝れなくなったのは
ダイエット始めてから
788(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4715-dpgQ [118.153.98.168]) 2021/09/26(日)12:53 ID:pK1iLym70(1) AAS
朝は食べません
昼は脂質オフメニュー
夜は糖質オフメニュー
これで痩せますか?
脂質と糖質を一緒に摂らなければ良いと聞いたもので
789: (ﾜｯﾁｮｲ bf61-PYRz [126.113.231.242]) 2021/09/26(日)13:34 ID:dwNPnrXY0(1/2) AAS
朝食え
790: (ｽｯﾌﾟ Sd62-Jzxp [1.75.2.225 [上級国民]]) 2021/09/26(日)13:35 ID:9LX3ugv7d(1) AAS
>>788
朝も軽くていいから必ず何か食べる
トータルで１日のカロリーを基礎代謝×1.3になるようにする(食べなすぎはダメ)
これでそのメニューやったら痩せると思うよ
791: (ﾜｯﾁｮｲ d760-LvND [220.211.213.243]) 2021/09/26(日)16:51 ID:BzjmWKGc0(1) AAS
朝にちゃんと糖質食べたほうが
体は脂肪燃焼モードになると聞いた
792: (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-S7+6 [49.98.170.223]) 2021/09/26(日)21:55 ID:z9x6vVb3d(1/2) AAS
40歳173cm69kgで体脂肪率22位で中年太り始まった感じがしてダイエット開始。
昼抜き週三回一時間ランニングでもあまり変わらず・・
筋肉に変わってる期間でしょうか？
ランニング頑張ってるんだけどなあ
793(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-S7+6 [49.98.170.223]) 2021/09/26(日)21:55 ID:z9x6vVb3d(2/2) AAS
40歳173cm69kgで体脂肪率22位で中年太り始まった感じがしてダイエット開始。
昼抜き週三回一時間ランニングでもあまり変わらず・・
筋肉に変わってる期間でしょうか？
ランニング頑張ってるんだけどなあ
794: (ﾜｯﾁｮｲ bf61-PYRz [126.113.231.242]) 2021/09/26(日)22:07 ID:dwNPnrXY0(2/2) AAS
昼食べなさい
昼飯抜いても他で食ってりゃ意味ない
その生活始めて何日経ったのか
795: (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-pJ9V [106.128.68.161]) 2021/09/26(日)22:11 ID:wWHXzRh1a(1) AAS
ジョギングは半年くらい頑張ってくれ
796: (ﾜｯﾁｮｲ 8bf3-IKKv [138.64.82.141]) 2021/09/26(日)22:30 ID:GmQP7ywZ0(1) AAS
ランニングで筋肉は付かないぞ
797: (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-S7+6 [49.98.170.223]) 2021/09/27(月)00:29 ID:SPpjU9w9d(1) AAS
>>793です。
まだ開始三週間くらいです。
朝はたまごかけご飯かサバ缶で昼は0kcalの炭酸水とかで凌ぎ夜は800kcal位に押さえて好きなもの食べてます。
ランニングと昼抜きは初めての組み合わせで期待したんですが・・
798: (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-0J3x [126.156.143.168]) 2021/09/27(月)00:33 ID:H8SJe/2Cr(1) AAS
長続きする方法にしなさい
799: (ﾜｯﾁｮｲ d760-LvND [220.211.213.243]) 2021/09/27(月)06:54 ID:sPeSycZj0(1/3) AAS
栄養素たりなさすぎて
この状態で運動したら筋肉分解されるわ
最低限1800kcalくらいをバランス良く食べたほうがいい
夜好きなもの食べるより
昼に好きなもの食べるくらいのほうがいいんだよ
800(1): (ﾜｯﾁｮｲ f615-WtRS [113.197.242.232]) 2021/09/27(月)07:23 ID:Tg1ykIdg0(1) AAS
1週間サボったら体重2kg増えた
2kg減らすのに1ヶ月かかったのに増えるのは一瞬なのな
801: (ﾜｯﾁｮｲ 023a-0usn [211.11.9.10]) 2021/09/27(月)12:50 ID:Z6a0jj1N0(1) AAS
175cm/60kg 1日の摂取カロリーは多分2200kcalぐらい。
筋トレ40分とウォーキング1時間交互に毎日してるけど体脂肪率が17から18あたりを行ったり来たりなんですけど、10%前半まで下げたい。カロリーを減らした方がいいか運動量を増やした方がいいか、どっちだと思います？
802: (ｵｯﾍﾟｹ Srbf-0J3x [126.156.206.123]) 2021/09/27(月)14:37 ID:fTUohA8wr(1) AAS
どちらでもいいし両方でもいい
３〜５キロ程度体重落とせばなるんじゃないかな
ただちょっと細すぎになるとおもうけど
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