[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart218 (1002ﾚｽ)
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603(1): (ｱｳｱｳｱｰ Sa8b-I0lI [27.85.205.107]) 2021/09/01(水)23:11 ID:Z0vWxEkxa(1) AAS
誕生日を祝えそうな低脂質和菓子でオススメありますか？
604: (ﾜｯﾁｮｲ c593-bwHV [106.73.27.98]) 2021/09/01(水)23:43 ID:Rydzs83q0(1) AAS
和菓子は基本低くない？
自分なら芋ようかんもらえたら嬉しいな
605: (ﾜｯﾁｮｲ 6bb0-Eilb [153.166.5.180]) 2021/09/01(水)23:47 ID:0qcdVl/f0(1) AAS
和菓子は普通に低い
赤福、ういろうなんかどうだろ
606: (ﾜｯﾁｮｲ 3524-5gDJ [120.75.58.186]) 2021/09/02(木)02:25 ID:928FwYnM0(1) AAS
きれいな季節の上生菓子なんか喜ばれるんじゃないだろうか
ほとんど練りあんだから脂質という点では問題ない
607: (ﾜｯﾁｮｲ 7d6e-fPGS [150.249.147.180]) 2021/09/02(木)03:22 ID:tLXxRWoF0(1) AAS
日持ちするやつなら羊羹、カステラ(卵黄の脂質ややあり)かな
日持ちしなくていいなら上にもある上生菓子は華やかでいいかも
608: (ﾜｯﾁｮｲ e315-Eilb [27.82.139.104]) 2021/09/02(木)07:53 ID:y+all8Iy0(1/2) AAS
草餅だと草で結構栄養素いいとこの前思った
しかし誕生日くらいやりすぎなければ好きなものひとつくらい食べていいんじゃないかなぁ
609: (ﾜｯﾁｮｲ cb15-bncK [113.197.242.232]) 2021/09/02(木)08:11 ID:kEA/74Gg0(1/2) AAS
きっとパートナーに作ってあげるから気を使ってると予想
610: (ﾜｯﾁｮｲ e315-Eilb [27.82.139.104]) 2021/09/02(木)08:14 ID:y+all8Iy0(2/2) AAS
なるほど
611: (ﾜｯﾁｮｲ cb15-bncK [113.197.242.232]) 2021/09/02(木)08:19 ID:kEA/74Gg0(2/2) AAS
書き忘れた
脂質だけでみるなら葛切りとか寒天になるけど、それだと砂糖の塊みたいな物だからあんこ多めの奴がタンパク質取れておすすめ
612: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMab-iMcn [133.106.150.39]) 2021/09/02(木)09:19 ID:O0HKtfi2M(1) AAS
コーヒーに入れるシュガー不使用のシロップを買った。
クッソまずい。失敗だわ。
613: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMab-bwHV [133.106.36.52]) 2021/09/02(木)10:13 ID:5Zi5i3Q9M(1) AAS
ラカントじゃダメ？
614(1): (ﾜｯﾁｮｲ e313-hsyq [61.205.249.102]) 2021/09/02(木)13:48 ID:d29+kmhM0(1) AAS
カリフラワーとかブロッコリーをご飯にまぜる的なダイエットのスレってありますか？
615: (ﾜｯﾁｮｲ 6b2b-67ZV [153.164.243.147]) 2021/09/02(木)14:11 ID:FXBi2qXe0(1) AAS
>>603
おはぎかな？あんこ、ずんだ、きな粉、ゴマ･･･
あとはあんみつとか？
616: (ﾌﾞｰｲﾓ MM71-JQbe [210.148.125.194]) 2021/09/02(木)16:54 ID:0ktel81vM(1) AAS
尼で買えるやっすいまとまなジャージない？
617: (ﾜｯﾁｮｲ dd60-EObp [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/09/02(木)17:07 ID:3ngS9t0X0(1/3) AAS
しまむらいけばいいのに
618(1): (ｽｯﾌﾟ Sdc3-/qxR [1.72.6.51]) 2021/09/02(木)18:11 ID:Kt0krDkrd(1) AAS
毎日運動してるんだけど
ワクチン接種で一週間運動しちゃいけないんですが、
一週間サボったら体重はどれぐらい増えますか？
619: (ﾜｯﾁｮｲ dd60-EObp [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/09/02(木)18:55 ID:3ngS9t0X0(2/3) AAS
基礎代謝程度食べてれば太らないよ
運動しているときと同じだけ食べなければ良い
620: (ﾜｯﾁｮｲ cb1e-DVLf [49.129.243.117]) 2021/09/02(木)20:52 ID:v7DAE3kC0(1) AAS
今色々あって一日一食、1日ほぼ寝たきり、運動は犬の散歩(15分程)・腹筋ローラー10回
っていう生活を5月辺りから続けてもうそろそろ10kg近く体重が減るんだがこれ筋肉落ちてるだけだよな？
621: (ﾜｯﾁｮｲ 2578-/lxc [112.138.2.210]) 2021/09/02(木)22:05 ID:lWdUD+wO0(1) AAS
>>618
ワクチン後も1週間カロリー考えて食べてたら太らなかったよ
622: (ﾜｯﾁｮｲ 3ddb-TEfF [182.165.131.246]) 2021/09/02(木)22:09 ID:Vq1AtNBV0(1) AAS
脂質制限すると炭水化物ってこんなに食べて良いのって思う
まんじゅうとか煎餅とか毎日食ってて本当に俺ダイエットしてんだっけってなる
623(1): (ﾜｯﾁｮｲ dd60-EObp [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/09/02(木)22:18 ID:3ngS9t0X0(3/3) AAS
脂質制限する意味は？
624: (ﾜｯﾁｮｲ c593-bwHV [106.73.27.98]) 2021/09/02(木)22:31 ID:diJmNgOm0(1) AAS
制限というか脂質量管理するとそれだけkcalも抑えられるしね
625(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-R+1t [106.181.141.113]) 2021/09/02(木)23:37 ID:Ec6JmSg9a(1) AAS
体が浮腫んで水分溜め込んでる時って、体脂肪率は増えるの？減るの？
水分を溜め込んで脂肪が膨らむ=増える？
電流が流れやすい=減る？
626: (ﾜｯﾁｮｲ ad93-T+Vf [106.73.27.98]) 2021/09/03(金)00:27 ID:5Ui40CCj0(1) AAS
水分が少ないと体脂肪率増える（朝がそう）から、水分が多いと体脂肪率減るのでは…？違うのかな
627: (ﾜｯﾁｮｲ 8d87-AvaG [122.223.60.79]) 2021/09/03(金)01:01 ID:U8q08YSW0(1) AAS
>>614
無いけど混ぜなくてご飯を抜けば良いんじゃないか？w
そこまで米に固執するから痩せれねーんじゃないか？
628: (ﾜｯﾁｮｲ 0380-Mw5L [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/09/03(金)08:53 ID:O4qylcER0(1/2) AAS
安いジャージ
・ネット … 試着できないのでサイズ感不明、さほど安いというわけでもなし(メーカーブランドなどは安い時も)
・しまむら … 男性は入るのに抵抗あるが大きなサイズまで充実しているのでデザイン気にしないなら最安で購入可能
・ユニクロ … 4Lオーバーはほぼ無いが品揃えは充実、コスパ抜群、無人レジで悩まないように
・ワークマン … 自社開発のスポーツブランドあり、超安価で高機能(撥水や透湿、冷感など)、低価格のランニングシューズも侮れない性能
629: (ﾜｯﾁｮｲ 9dc3-oTfX [114.148.174.1]) 2021/09/03(金)09:22 ID:fyXQImss0(1) AAS
ワークマンは昔は10Lとかあったけど今は男女共用サイズ商品ばかりで4L以上はめったにないし小店舗では扱ってないことが多い
特にスポーツ用品シリーズとアウトドアシリーズは女性寄りに少し小さめに作られてる
4Lストレッチデニムのボタンを飛ばした者より
630: (ﾜｯﾁｮｲ a560-vLF7 [220.211.213.243]) 2021/09/03(金)09:22 ID:8mQToryK0(1) AAS
ワークマンいいよね
631: (ﾜｯﾁｮｲ 052d-ypAh [118.241.98.214]) 2021/09/03(金)09:29 ID:GUbX5m140(1) AAS
ワークマン女子
632: (ﾜｯﾁｮｲ 0380-Mw5L [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/09/03(金)09:33 ID:O4qylcER0(2/2) AAS
ワークマン試着できるでしょうに
店員によっては体型と購入サイズ見て「試着されましたか？」と確認する人もいるよ
アウトドアシリーズは基本的に男性は1〜2サイズ上にしないとだめ
普段Mの人もL〜LLという感じで(とくにアウター)
633: (ｽﾌｯ Sd43-tlGl [49.104.21.177]) 2021/09/03(金)11:30 ID:s5qONXmdd(1) AAS
>>623
糖質制限は中途半端にやると筋肉減るしケトジェニックは金かかる
脂質制限なら脂質ゼロのお菓子も食べれるし一番やりやすいと思う
まあ魚嫌いなら無理かな？
634: (ﾜｯﾁｮｲ 6567-3I4u [60.74.216.136]) 2021/09/03(金)20:56 ID:/5djRFB10(1) AAS
>中から痩せたい
Twitterﾘﾝｸ:echiechi_com
>外から痩せたい
Twitterﾘﾝｸ:echiechi_com
>速攻で痩せたように見せたい
Twitterﾘﾝｸ:echiechi_com
Twitterﾘﾝｸ:5chan_nel (5ch newer account)
635: (ﾜｯﾁｮｲ 9b17-Tzoi [39.110.2.19]) 2021/09/04(土)15:37 ID:OleuAgdV0(1) AAS
ゴザレもうないのか。ビチクさんまだいて草
636: (ﾜｯﾁｮｲ 0587-U8PA [118.241.248.245]) 2021/09/06(月)01:08 ID:wpb2ZhGu0(1) AAS
>>625
水を貯めてアブラにする方法があれば環境大臣賞だよﾊｯﾊｯﾊ
637: (ﾜｯﾁｮｲ 0380-Mw5L [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/09/06(月)15:29 ID:aMgyXasC0(1) AAS
世界のエネルギー問題も解決ですね
638(2): (ｽｯﾌﾟ Sd03-hTjH [1.72.6.51]) 2021/09/06(月)19:17 ID:0S6vOeH3d(1) AAS
夕方測った体重が朝起きた時に測った体重より
0.2キロ軽くなってる時があるんですが、
こういうことってありえますか？
639: (ﾜｯﾁｮｲ ddae-jSAN [210.79.195.160]) 2021/09/06(月)19:22 ID:HSKIphJm0(1) AAS
食べた分より出した分が多ければそうなる
640: (ﾜｯﾁｮｲ dd24-z1YE [120.75.58.186]) [Sage] 2021/09/06(月)19:57 ID:Z/OPKY+I0(1) AAS
ヒント:水分
641: (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MM39-Nrh5 [114.151.254.172]) 2021/09/07(火)00:01 ID:CIv54FOiM(1) AAS
>>638
今簡単な糖質制限しつつ（一日110gくらい）カロリーを1500kcalに制限して水を二リットル飲んでるけど
寝る前の方が体重が軽いよ
糖質の保水力って高いんだなと思う
642: (ｽﾌﾟｯｯ Sd61-xjbh [110.163.11.54]) 2021/09/07(火)10:51 ID:Ekj+txMSd(1) AAS
>>638
よくあります
643: (ｽｯﾌﾟ Sd03-hTjH [1.72.6.51]) 2021/09/07(火)11:51 ID:ducuAf2bd(1) AAS
よくあるんですね。
何もしてないのに体重が急激に減り始めたら
癌や糖尿病の疑いもあるって聞いたので
644: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4b-T+Vf [133.106.32.139]) 2021/09/07(火)15:00 ID:/adEs3AjM(1) AAS
1キロ前後の増減は普通にあるよ
だいたい水分
645: (ﾜｯﾁｮｲ 8d87-AvaG [122.223.60.79]) 2021/09/07(火)22:53 ID:kdrtGr9p0(1) AAS
糖尿病なんて健康診断で解るだろ
無保険かよw
646: (ﾜｯﾁｮｲ 0380-Mw5L [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/09/07(火)23:51 ID:Ekj+txMS0(1/2) AAS
無保険でも自治体主催の健康診断の案内くらいは来るんじゃないの？
住民税納めてないとか、そもそも住所不定とか日本国籍じゃないとかだとわからないけど
その時点で体重や病気の心配してないで生活保護うけたり民生員に相談した方がいいけど
647: (ﾜｯﾁｮｲ 0380-Mw5L [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/09/07(火)23:56 ID:Ekj+txMS0(2/2) AAS
一日の水分の出入りチェックしていると、日中活動的で食事が少ないと夕食前の入浴後が最軽量になりますね
比較的安定しているのは起床時トイレ後だと思います
ただこれも前日に深酒したり塩分の濃い食事だと増えたりしますし夏場は汗で少し減り気味になったりします
何かを食べたり飲んだりすればその質量分体重は増えます
排泄したり発汗すると体重は減ります
脂肪なんて一日絶食しても200g減るかどうかですので、一気に落ちた時はほぼ水分ですよ
体内に蓄えられている糖(グリコーゲン)が使われたり筋肉が分解(糖新生)したりすれば一緒に多くの水分が出て行きます
もちろん水分なので補給すればスポンジが水を吸うようにすぐに戻ります
この繰り返しです
この繰り返しの中で減らした食事分、動いた分わずかずつ体重が落ちていきます
648(1): (ﾜｯﾁｮｲ dd24-z1YE [120.75.58.186]) [Sage] 2021/09/08(水)14:18 ID:szSUKyXf0(1) AAS
柔道のウルフがオリンピックの時、計量を終えて一気に飲み食いしたら
一晩で体重9キロ増えたなんて話を聞いた
さすがに9キロは誇張な気がするけど、ハードな練習に減量でグリコーゲンと
その3倍量の水分が枯渇しまくってたってことなんだよな
つまり9キロ太ったんじゃなくて、カラッカラのスポンジにたっぷり
水分を含ませた状態に戻ったってこと
あれだけの筋肉量だから、一晩でも相当な重量変化が起こるんだろうね
649: (ﾜｯﾁｮｲ 0380-Mw5L [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/09/08(水)16:34 ID:udVuW9B70(1) AAS
階級別競技に出る人は体重管理がシビアですからね
最大限の筋力を残しつつ絞れる所絞っていくわけでボクサーなんかも同じなんですかね
650: (ﾜｯﾁｮｲ 8d56-VVof [112.69.98.132]) 2021/09/08(水)20:38 ID:qQCPVCzP0(1) AAS
>>648
ボクシングの長谷川穂積は計量後10Kg以上増えてリングに上がってたらしいよ
651(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-Sfec [153.171.240.133]) 2021/09/08(水)20:54 ID:9cjfAgRm0(1/2) AAS
基礎体力つけようと思ってここ一週間ほど毎日10分の有酸素運動をしてたんだけど、
今朝やったら急に全身に倦怠感が来て立っていられなくなった
その後１時間でなんとか動けるようになったけどこういうのって何が原因だろう？
食後１時間置いてやったのがまずかったのか
そもそもろくに外に出ない運動量から毎日10分はやりすぎなのか
652: (ﾜｯﾁｮｲ ddae-jSAN [210.79.195.160]) 2021/09/08(水)21:17 ID:JDk3u32c0(1/2) AAS
病院行ったほうがいい
653(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr81-bbf9 [126.161.127.171]) 2021/09/08(水)21:30 ID:cZGlPo5ur(1) AAS
>>651
低血糖かな
654: (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-Sfec [153.171.240.133]) 2021/09/08(水)21:50 ID:9cjfAgRm0(2/2) AAS
>>653
低血糖だったかありがとう
運動負荷じゃなくて食事内容の見直し重点にしてみる
655: (ﾜｯﾁｮｲ ddae-jSAN [210.79.195.160]) 2021/09/08(水)22:16 ID:JDk3u32c0(2/2) AAS
低血糖は休憩だけじゃ治らんぞ
656(3): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp81-52/X [126.167.42.226]) 2021/09/09(木)00:02 ID:7D1KNHqVp(1) AAS
ウエストと下っ腹を細くしたいので、YouTubeできんに君の正しい腹筋のやり方ってやつ見てやってるんですが(クランチ)、
ウエスト付近や下っ腹じゃなくみぞおちが痛くなります
実際きんに君もこれはお腹の上の方に効きますとか言ってるので、ウエストや下っ腹を細くしたい場合は別の筋トレをするべきなんでしょうか？
だとしたらどんなのをやればいいんでしょうか？
657(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr81-bbf9 [126.161.127.171]) 2021/09/09(木)00:05 ID:uWNCsTzNr(1) AAS
>>656
腹筋やっても細くはなりません
658(1): (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp81-f02W [126.35.78.198]) 2021/09/09(木)00:49 ID:acmBvzwjp(1) AAS
>>656
お腹周りが太い原因は何かな？
脂肪なら毎日の食生活見直して歩くか走るか踏み台昇降でもした方がいい
痩せてるのに胃下垂や骨盤傾いてお腹ぽっこりなら骨盤底筋群や姿勢を正す筋トレ
体型変わるほどガチで腹筋鍛えると筋繊維発達してくびれ消えたりするよ
659: (ﾜｯﾁｮｲ ddae-jSAN [210.79.195.160]) 2021/09/09(木)00:55 ID:GQSxZ4lu0(1/2) AAS
腹の脂肪は最後に落ちるのでとにかく脂肪が落ちることをしなければならない
部分痩せは存在しない
660(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6556-6Ugd [60.56.162.190]) 2021/09/09(木)01:16 ID:PZlIPvmB0(1) AAS
今まで少し痩せては太ってを何回か繰り返してきたけど、今またピーク近く太ってきた。
腹や顔の肉的に多分3kg近くは太ってるかなと思ったが、数ヶ月ぶりに体重計に乗ると前に痩せた時と同じ体重。体重計が壊れたと思うくらいに信じられなかったけど、それだけ筋肉が減ってるってことなんだろな。
661: (ﾜｯﾁｮｲ 4b2b-lYlz [153.164.243.147]) 2021/09/09(木)11:10 ID:tPdq10PX0(1) AAS
>>660
太って痩せてを繰り返してるのに、なぜ体重計に乗るのを辞める。
ダイエットの初手は今の体重を把握することじゃないか？
662(1): (ｽｯﾌﾟ Sd03-hTjH [1.72.6.51]) 2021/09/09(木)15:12 ID:tLI1GQlRd(1) AAS
筋トレして次の日も筋トレして
次の日は有酸素運動のサイクルを毎日繰り返してるんですが。
ダイエットの為の筋トレではプロテインを飲むのは意味ないでしょうか？
もし飲んだ方がいいならどんなプロテインがオススメですか？
663: (ﾜｯﾁｮｲ d516-cMaA [110.132.143.205 [上級国民]]) 2021/09/09(木)15:17 ID:i1pdFiLJ0(1) AAS
>>662
設定カロリーの中で飲むならむしろ推奨するよ
筋肉付くと基礎代謝上がるしリバウンドしにくい体になるからね
664: (ﾜｯﾁｮｲ ddae-jSAN [210.79.195.160]) 2021/09/09(木)15:31 ID:GQSxZ4lu0(2/2) AAS
自分がおいしいと思うプロテインを飲むべし
習慣づけるのが大切
665: (ﾜｯﾁｮｲ 2385-KrGZ [125.192.83.192]) 2021/09/09(木)15:44 ID:W0fMkaFt0(1/2) AAS
食べ過ぎた日は夜抜くとかをしていてふと気になったので質問なのですが、
例えば昼2000kcal摂るのと昼夜1000kcalずつ摂るのってどっちが痩せにくいとかあるんですか？
666: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp81-wIlT [126.156.6.81]) 2021/09/09(木)18:16 ID:SdU6d/8mp(1) AAS
おそらくほとんど変わらんけど、夜飯食った後3時間くらい開けてから寝た方が良い
667: (ﾜｯﾁｮｲ 2385-KrGZ [125.192.83.192]) 2021/09/09(木)21:15 ID:W0fMkaFt0(2/2) AAS
よかった、ありがとうございます
そもそも食いすぎんなって話だけど安心した
668(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-4o+C [49.98.144.22]) 2021/09/09(木)23:12 ID:zzsMeCzPd(1) AAS
食事制限は脂質を減らすのがセオリーっぽいけど
炭水化物(糖質)を同じカロリー分減らすのは何故ダメなん？
甘いものや米は我慢できるが
脂っこいものは食いたい
669: (ｵｯﾍﾟｹ Sr81-bbf9 [126.133.218.87]) 2021/09/09(木)23:56 ID:MGEUnLKNr(1) AAS
別にだめではないよ
カロリーの範囲内であればそう悪くはならないでしょう
670: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-mxPh [133.106.52.189]) 2021/09/10(金)00:57 ID:f5kGlMipM(1) AAS
筋肉作るのに糖が必要だから
671: (ﾊﾞｯﾐﾝｸﾞｸ MM4d-se0r [114.151.254.172]) 2021/09/10(金)09:57 ID:JZIU5cfZM(1) AAS
>>668
最近のトレーニング系YouTuberは脂質制限だけど、運動量がすごいからな
一般人には糖質制限でもいいと思うわ
運動しても週2-3くらいでしょ
672: (ｽﾌｯ Sd33-ZwCl [49.104.39.102]) 2021/09/10(金)15:37 ID:DfCF7lypd(1) AAS
糖質か脂質どうらか制限するのはなぜ？
バランスよくカロリー内におさめるではいけないの？
673(1): (ﾜｯﾁｮｲ 81ae-PmF5 [210.79.195.160]) 2021/09/10(金)17:39 ID:xjQplHSX0(1) AAS
したいから
674(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9916-qFnQ [124.144.93.132]) 2021/09/10(金)17:46 ID:mr8v0nj50(1) AAS
バランス良くが一番なんだけどざっくり分けて甘いものしょっぱいものどっちが我慢しやすいかで選びやすいんだよ
675(3): 656 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc5-iaR2 [126.35.12.99]) 2021/09/10(金)19:20 ID:djZ5xzzMp(1) AAS
>>657
>>658
ぽっちゃりで特にお腹が出ています(女で上から75.75.90)
運動不足で姿勢も悪く、ひどい猫背&ひどい反り腰です
じゃあ腹筋は完全にやめた方がいいのかな？それとも、少しだけやって他のをメインにした方がいいのかな？
早く聞いてよかったです
676(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1967-iTMW [60.64.10.79]) 2021/09/10(金)19:31 ID:wt7ujSF30(1) AAS
猫背反り腰がわかっているのならYouTubeで改善エクササイズ検索してそれ実行してみては？
個人的にはストレッチポールのベーシックセブンがものすごく効きましたけど、人それぞれなのでYouTubeで色々試してみると良いと思います
677: (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc5-cuAX [126.35.78.198]) 2021/09/10(金)19:55 ID:s6sbXC5Kp(1/2) AAS
>>675
体重と身長と体脂肪率がないから推測だけどBMIだけ見たら中肉〜やや痩せタイプ？
お腹ぽっこりの原因は反り腰と猫背(巻き肩)でほぼ間違いないと思う
猫背はバスト下垂するし老けて見えるしいいことない
まず立位で、自分の正面と横の写真撮ってどのくらい正しい姿勢からズレてるか確認
反り腰、猫背、巻き肩解消するのための筋トレとストレッチを3ヶ月くらい続けて姿勢がよくなったか確認
全く良くならないなら筋トレのフォームが正しくないからトレーナーの手を借りた方がいい
筋トレと並行しておやつと揚げ物やめて糖質脂質タンパク質のバランスよく野菜もちゃんととってね
678: (ﾜｯﾁｮｲ d960-1/5w [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/09/10(金)19:59 ID:sQ7NOtAr0(1) AAS
>>675
上体を持ち上げる系の腹筋頑張っても
反り腰猫背はなおらないよ
腹筋は一旦辞めちゃっていい
ストレッチポールはいいね
カエル足ストレッチとかも反り腰にはいいよ
679: (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc5-cuAX [126.35.78.198]) 2021/09/10(金)20:08 ID:s6sbXC5Kp(2/2) AAS
筋トレも大事だけど反り腰や猫背は普段の姿勢が原因
1日の座ってる時間と歩いてる時間に反り腰にならないよう気をつけて
仕事や通勤中の8時間正しい姿勢で頑張ると20-30分の筋トレ以上に効果あるよ
680: (ｽｯﾌﾟ Sd73-/8jw [1.72.6.51]) 2021/09/10(金)20:46 ID:VDdusSDmd(1) AAS
ランニング等の有酸素運動の後に
プロテインは飲まない方がいいんでしょうか？
681: (ﾜｯﾁｮｲ c1c3-oxeM [114.148.174.1]) 2021/09/10(金)21:53 ID:hU+hkh6V0(1) AAS
>>675
女性だと話が変わってくる
月の物関係でトラブルない？多いとか固形物混じるとか期間が長かったり不定期だったり月に二回来たとかない？腰痛や排卵痛やお腹が痛くなるとかあるようなら婦人科へGOです
682(1): (ﾜｯﾁｮｲ 533a-iGcN [211.11.9.10]) 2021/09/11(土)10:08 ID:ZOII7NgX0(1/2) AAS
ケトジェニックとか低脂質ダイエットとかあるけど、高タンパク低脂質低糖質ではダイエットにならない？体に悪いですか？
683(1): (ｵｯﾍﾟｹ Src5-XDIE [126.158.128.48]) 2021/09/11(土)10:14 ID:kzaOeGRkr(1) AAS
3ヶ月−10kgのダイエット中で、いま2ヶ月目です。
今月あと−1.5kgで今月の目標を達成するのですが、生理前の食欲とこれまでの食事制限のストレスで、一日最低5000キロカロリーどか食いするというのを3日続けてしてしまいました。
しかも、それから2日間、ずっと運動もせず体が重くて寝ていました。
これまで減量した分を無駄にせず、かつ今月の目標を達成することは不可能でしょうか？
きれいに痩せたいと思い、基本的に1300kcal摂取し運動もしっかりやってきたので、これからカロリーをどう控えればよいのなわかりません。
運動や筋トレはこれまで以上に頑張るつもりですが、数日断食するのが妥当でしょうか？
意志が弱い自分の自業自得なのは重々承知ですが、時間が戻せるならと本当に後悔しています。
684(2): (ﾜｯﾁｮｲ f193-pu/6 [106.73.27.98]) 2021/09/11(土)10:15 ID:JEdC5GWF0(1/3) AAS
悪いです
三大栄養素と呼ばれてるとおり大切な栄養素だよ
なんなら脂質、糖質のみカットするといっても、どちらも最低限は摂取しないと体ボロボロになるよ
脂質糖質は敵じゃない、全てバランスが大事
685: (ﾜｯﾁｮｲ f193-pu/6 [106.73.27.98]) 2021/09/11(土)10:16 ID:JEdC5GWF0(2/3) AAS
>>684は >>682に向けて
686: (ﾜｯﾁｮｲ f193-pu/6 [106.73.27.98]) 2021/09/11(土)10:18 ID:JEdC5GWF0(3/3) AAS
>>683
すぐ脂肪に変わらないから、今までの生活に戻すだけでいいと思う
断食したらしたでまた暴食に走ってしまう可能性もある
○ヶ月で-○kgって目標立てるのはいいかもしれないけど、それを達成するために食べない選択はいけんよ
少しハードル下げてください
687: (ﾜｯﾁｮｲ a993-ZwCl [14.12.64.97]) 2021/09/11(土)11:09 ID:mhvbfOTb0(1) AAS
>>673
>>674
ありがとうございます。
というか明確な答えは自分の中で出なかったけれども。
あすけん使ってバランスよくダイエットします。
688: (ﾜｯﾁｮｲ 533a-iGcN [211.11.9.10]) 2021/09/11(土)11:28 ID:ZOII7NgX0(2/2) AAS
>>684
なるほど
ありがとう
689: 675 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spc5-iaR2 [126.35.12.99]) 2021/09/11(土)15:08 ID:BwdSvr1+p(1) AAS
>>676 677 678 679 681
BMI23に対して体脂肪率37%もあります
前に筋トレ(自己流)頑張りすぎて生理が月に2回来たのでやめたことがあります
やめたらまた通常の周期になりました
運動不足すぎて血行が良くなりすぎたんだと思います
0か100かの性格なのでやる時はとことんやってしまう…
そして最近腹筋だけ始めて>>656に至ります
腹筋はやめてYouTubeで姿勢正し動画見てみます！ありがとう！
690: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-mxPh [133.106.224.215]) 2021/09/11(土)23:08 ID:/i1ruYXEM(1) AAS
どういたしまして
691(1): (ﾜｯﾁｮｲ b380-zSGl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/09/12(日)00:26 ID:5y1VrFup0(1/2) AAS
運動が云々というよりも何度も減量重ねてるうちに筋肉が相当減って体脂肪率が跳ね上がってる可能性もありますよ
消費>摂取、で体重は減りますが栄養バランスの内訳で糖質が極端に少ないとか、そもそも基礎代謝割り込むほどカロリーを減らしているとか、
過度の有酸素運動をして更に食事制限して短期に絞ったとかいう場合は、脂肪よりも筋肉が減って、筋肉の重さ分体重が落ちてる事も
この場合、体重は減ったとしても脂肪が残ったままなので痩せたはずなのに脂肪が多い、みたいな状態に
実際にInBodyなどでこまめに計測しているとそのあたりはわかると思います
どの部位の筋肉が減ったり増えたりしているのか、脂肪が多いのか等
理想は筋肉を減らさずに脂肪だけ減らすような食事、運動メニューにしていく事ですね
筋肉が減ってしまうと代謝が落ちて痩せにくく、太りやすくなります
692(1): (ﾜｯﾁｮｲ b380-zSGl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/09/12(日)00:34 ID:5y1VrFup0(2/2) AAS
代謝が落ちると体温、心拍数、呼吸数など不安定になりますし、なにより消費が減るので痩せませんね
筋トレでは「大きな筋肉」を鍛えるのが基本です
腹筋のような小さな筋肉鍛えたり、入念にストレッチした所で鍛えられるわけではないので効果は微妙だと思います
血行をよくしたいなら低温浴を20分程度の方が良いかと
膝や足首に問題がないのであればスクワット、ブルガリアンスクワット、ランジ(前後)あたりですかね
きちんとしたフォームで、ゆっくり(下げる時は3〜4秒くらいかけて)、10〜15回を3〜4セット程度
これを週に2〜3回(筋肉痛がとれるまでは休む)を続けると良いと思います
すぐには効果出ませんがある日鏡見て体が引き締まっていくのを体感できると思います
下半身が強化されると歩くスピードも上がりますし階段の上り下りも楽になります
この程度の自重のトレーニングでは筋肉がモリモリ付くなんて事はありませんし、むしろ脚や尻のラインがよくなりますね
省1
693: (ﾜｯﾁｮｲ 493a-YJLr [222.149.96.238]) 2021/09/12(日)11:11 ID:Q0/Zods10(1) AAS
>>691>>692
長い。長すぎて読む気にならん
読む人の事を考えてアドバイスしろ
お前のはアドバイスじゃなくてオナニー
694: (ﾜｯﾁｮｲ 1967-C6s+ [60.121.196.199]) 2021/09/12(日)12:52 ID:iYwoqRgB0(1) AAS
さらっと読めたし、わかりやすかったよ
私もスクワット頑張ろう
695: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-mxPh [133.106.224.204]) 2021/09/12(日)16:07 ID:VZxUxY2SM(1) AAS
自演乙
696: (ﾜｯﾁｮｲ 1967-V3BP [60.64.244.209]) 2021/09/13(月)23:07 ID:FqcTqogk0(1) AAS
>定番だがこれどう？
>Twitterﾘﾝｸ:echiechi_com
すごく気に入ったありがと
Twitterﾘﾝｸ:5chan_nel (5ch newer account)
697: (ﾜｯﾁｮｲ d960-1/5w [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/09/14(火)07:33 ID:yZw4ttF20(1/2) AAS
食事で減量するのは当然なんだけど
その際にどういう運動するかで体つきが変わってくるは
基本移動に常に使う下半身は筋肉が減りにくいが
筋力使う動きをしない上半身は脂肪も筋肉も減る
女性などは乳や腕だけ減って
脚だけもとのままなんて事が多い
だからバランス良く筋肉を残すように上半身もトレーニングしたほうがいいよ
698: (ﾜｯﾁｮｲ f925-pu/6 [118.1.247.16]) 2021/09/14(火)12:59 ID:bkyVjbJp0(1) AAS
食事で1日のタンパク質摂取量をクリアしてる場合、
運動後にプロテインを飲むべきなのかわからない…
699(1): (ﾜｯﾁｮｲ d960-1/5w [220.211.213.243 [上級国民]]) 2021/09/14(火)15:00 ID:yZw4ttF20(2/2) AAS
運動が有酸素だったら飲まなくてもいい
筋トレだったら飲んだほうがいいかも
あとは一日のタンパク量が体重×１gくらいだったら飲んでもいい
体重×１．５ｇを超えてるなら飲まなくていい
700: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-pu/6 [133.106.35.181]) 2021/09/14(火)15:25 ID:JdEowf3NM(1) AAS
>>699
体重約50kgで、摂取量78gなんで必要ないね
ありがとう！
701(2): (ﾜｯﾁｮｲ 1967-5vIl [60.114.249.29]) 2021/09/14(火)21:38 ID:wYwSKomA0(1) AAS
筋トレ3セットとかってよく聞くけど、これって一度に3回繰り返すってことでいいんだよね？
例えば朝昼晩に分けて1セットずつやっても同じ効果得られるのかな？
702: (ﾜｯﾁｮｲ f193-pu/6 [106.73.27.98]) 2021/09/15(水)10:55 ID:TIcUM7Aa0(1) AAS
>>701
一度にだと思うよ
朝昼晩で分けると筋繊維は全然傷つかない→筋肥大が起きづらい
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