[過去ﾛｸﾞ] 【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.2 (1002ﾚｽ)
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753: 2021/07/09(金)20:48 ID:7bxvAkyO(1) AAS
えのき、しめじ、だいこん、にんじん、白菜
ここらへんは万能感ある
要は鍋の具材なんだけど
ワカメが味噌汁以外にあまり使われないのもたぶんそういうことなんだろうね
海藻系は磯臭さがどうしても抜けないし
754: 2021/07/10(土)02:26 ID:BoTNtygm(1) AAS
新作の朝沼キター
755: 2021/07/10(土)03:53 ID:ngrddiPg(1) AAS
朝沼ってんなら15分で作れる1食分のレシピにすべきだろ
いつもどおりの1日分じゃん
756: 2021/07/10(土)07:45 ID:JWBEVBGC(1) AAS
意味分かんない。次。
757: 2021/07/10(土)16:47 ID:NTaBmsZq(1/2) AAS
味噌は塩分もカロリーも高めなんだよね
758: 2021/07/10(土)20:39 ID:6ogRWTU5(1) AAS
かさましにはワカメ最強なんだけど大量に食べて気持ちいいものじゃないね
カレーに合ってカロリー低い食材があればいいんだけど
759: 2021/07/10(土)20:46 ID:ifvkKLIN(1) AAS
キノコ類
とうがんや夕顔
760(1): 2021/07/10(土)20:53 ID:lWXhTSbo(1) AAS
沼にはニンジンとブロッコリー入れてるし、そもそも野菜はニンジンとブロッコリーしか食べないようにしてる
761: 2021/07/10(土)22:25 ID:yZ1JxdAz(1) AAS
ワカメはしょっぱい
762: 2021/07/10(土)22:37 ID:NTaBmsZq(2/2) AAS
>>760
同じだわ
763: 2021/07/10(土)22:55 ID:j+xdWzud(1) AAS
小松菜とかほうれん草とか葉野菜入れてる人いる？
食感どんな感じか教えてほしい
消えて無くなってる？
764(1): 2021/07/10(土)23:02 ID:HcaVBl0o(1) AAS
ほうれん草は形残るよ
ワカメと見た目が被るから私は入れてないけど栄養価高いから入れた方が良いと思うよ
765: 2021/07/11(日)00:25 ID:NDJEhuTb(1) AAS
結構な肥満状態でも脂質って減らしちゃダメなんだろうか
体に嫌というほど脂肪があるんだからそっから使ってってくれれば言うことないのになぁ
766: 2021/07/11(日)00:29 ID:vK/s/AHR(1) AAS
私は脂質をメンテナンスカロリーの１０％に設定してる
沼って炭水化物多めだから脂質が多いと痩せられない気がする
767: 2021/07/11(日)01:05 ID:KgJYxz4Y(1) AAS
デブは問答無用でカロリー制限すれば良い
PFCとか気にするような段階でないんだ
768: 2021/07/11(日)01:11 ID:hy4tQDXK(1) AAS
沼食べて、実際減量できてます？
769: 2021/07/11(日)01:32 ID:pH8w9AhT(1/2) AAS
まだセメントとジャガバードしか作ったことないけど順調に減ってる
毎日じゃなく明日ガッツリ食べたいなーとかこんだけ考えるのめんどくせーって時に作る
770: 2021/07/11(日)01:32 ID:pH8w9AhT(2/2) AAS
×こんだけ ○こんだて…
771: 2021/07/11(日)08:25 ID:B0BBaEPq(1) AAS
朝沼真似て味噌汁の材料に米追加したのを水分多めで作ったらただの猫まんまになった
猫まんま久しぶりだったからおいしかったｗ
772: 2021/07/11(日)09:51 ID:b0r3MljX(1) AAS
コストコで皮無しの胸肉売ってた。
皮捨てるのも取っておくのもめんどくさいから助かる
773: 2021/07/11(日)11:14 ID:RiAYVs3s(1) AAS
>>764
ありがとう
ワカメ苦手なんで、ワカメ外して葉野菜INしてみる
774: 2021/07/11(日)17:21 ID:8y7f7Ywt(1) AAS
便秘になる人多いんだな、俺はずっと沼じゃなくてローファットの献立で毎日過ごしててたまに3日とか一週間を沼にするけど沼にした途端もりもりうんこ出るわ
775: 2021/07/11(日)22:04 ID:122Zd8b7(1) AAS
わかめは戻したてじゃないと何しても不味い
776: 2021/07/12(月)08:23 ID:WPUmVnj3(1) AAS
初めてじゃがバード作ったけど美味いね。単調だけど、味変しやすそうだし良い
777: 2021/07/12(月)09:40 ID:cO1BF9k3(1) AAS
オリーブオイル４０g入れて水分率低めで炊いたら炒飯みたいになった…
唇テカテカや…w
778: 2021/07/12(月)12:01 ID:/qXZRIP/(1) AAS
オイルは食べる直前派
MCTオイルは熱に弱いし
779: 2021/07/12(月)13:53 ID:Qb+vYsfK(1) AAS
炊飯器調理にMCTオイル入れたりするけどよくないの？
780: 2021/07/12(月)15:58 ID:BgsyvbDG(1) AAS
あーあ終わりだよ
781: 2021/07/12(月)18:16 ID:4mxNfbvy(1) AAS
というかそもそも熱に弱い栄養素系は沼だとダメそうだよね
本当は野菜は出来るだけ生で食べた方がいい
782: 2021/07/12(月)18:23 ID:VDmiefvz(1) AAS
さすがに炊飯器で140℃にはならないだろうけどね。念のため
都度5gかけてる
783: 2021/07/12(月)19:30 ID:R/IwWdfC(1) AAS
とりあえず沼チャーハンは美味い
たぶん乾物入れなかったらもっと美味いと思う
784: 2021/07/13(火)18:37 ID:0qC9AbAV(1) AAS
玄米沼からオートミール沼にしたらすぐ腹減るな
785: 2021/07/13(火)20:06 ID:QjViSoVG(1) AAS
同居人にカリッカリにした鶏皮あげると喜んで食べてくれるよ
786: 2021/07/13(火)22:54 ID:PKxRBTnt(1) AAS
細胞膜は脂質で出来ているしコロナ考えると極力免疫力落としたく無いなあ
肌や髪の為にも週3日は脂質30%/dayは死守したい
787: 2021/07/14(水)01:17 ID:TIlX4GiP(1) AAS
たまにオイルを使わずサバ缶、豆腐を追加した沼を炊く事もあるよ
食べる時に納豆かけたりもする
788: 2021/07/14(水)01:24 ID:PI6xLLt/(1) AAS
ブロッコリー高いよ1個200円だよ
789: 2021/07/14(水)01:29 ID:xIZ1kQ/x(1) AAS
業務スーパーやドンキで売ってる冷凍ブロッコリーは安いよ
安定の中国産だからね
790: 2021/07/15(木)12:50 ID:0RuQABLF(1) AAS
沼に小松菜いれたらうまかった
次はマグマにほうれん草入れる
野菜苦手だけど沼に入れたら美味しいし、量もたくさん食べられる
791(1): 2021/07/15(木)12:56 ID:JcI0Md2H(1) AAS
レタスのかわりに小松菜？
鉄分不足だから小松菜に置き換えたい
792: 2021/07/15(木)13:37 ID:Wf/N7pJp(1/2) AAS
オイルとかで律儀に脂質とってる人、それをアイスとかコンビニのデザートにするだけですごい精神的に楽になるのに
毎日アイス一個半くらい食ってるけどどんどん痩せてく
793(1): 2021/07/15(木)13:55 ID:WXqYJIAq(1) AAS
ほうれん草は下茹でしないと結石が怖いよ
白菜セメント食べてるけど季節のせいか良い白菜が売ってない
キャベツだとキャベツ臭くなりそうだしなあ
794(1): 2021/07/15(木)14:11 ID:i3uNfQUq(1/2) AAS
キャベツでセメント作ってるけどそこまで臭みは感じないかも
緑の柔らかいところはスープかサラダにして、白いところを角切りにして入れてるよ
795: 2021/07/15(木)16:46 ID:iAtUHUaF(1) AAS
>>791
ワカメのかわりに小松菜入れたよ
>>793
下茹でめんどくさいw結石怖いので小松菜にしとく
ありがとう
796(1): 2021/07/15(木)20:42 ID:brTaGraM(1) AAS
>>794
ブロッコリーの代わり？
冷凍庫にいつか使おうととってる大量のキャベ芯がある…
797: 2021/07/15(木)21:42 ID:i3uNfQUq(2/2) AAS
>>796
そうです！ブロッコリーはちょっと高いし、よくスープを飲むので自分には都合が良かったのでそうしてます。
粗みじん切りにしてチャーハンの具にするのも悪くないですよ。少しホクホクしてて美味しいです。
798(1): 2021/07/15(木)23:04 ID:Wf/N7pJp(2/2) AAS
鯖缶、もち麦、生姜、ぶなしめじ、えのき、オクラで割下ベースの沼作ったら信じられんくらい美味くて震えてる
これで五合1100カロリー
799(1): 2021/07/16(金)01:59 ID:5e4PYdlP(1) AAS
へーやってみようかな
800: 2021/07/16(金)11:07 ID:VPHtzdcm(1) AAS
>>799
おすすめ
鯖缶は脂質とタンパク質取れるし飽きなければかなり優秀なんだよね
801: 2021/07/16(金)18:38 ID:wU0Fo0XB(1) AAS
豆腐も良いよ
802: 2021/07/16(金)18:39 ID:rfRpUV6W(1) AAS
きのこ入れると炊飯中の匂いがもうやばいね
お腹空く匂い
803: 2021/07/16(金)20:21 ID:pZQK2fGO(1) AAS
一食分レトルト販売されないかな
400、500、600kcal版のラインナップであったら箱買いする
804: 2021/07/17(土)17:47 ID:+exyt4lC(1/4) AAS
ナスも入れたら美味そうな気がしてきたな
805(1): 2021/07/17(土)22:06 ID:KeCvmRIU(1/2) AAS
>>798
およその量を教えていただけますか？
806(1): 2021/07/17(土)22:45 ID:+exyt4lC(2/4) AAS
AA省
807(1): 2021/07/17(土)22:51 ID:KeCvmRIU(2/2) AAS
>>806
ありがとうございます！
きのこ二株ずつとは予想以上でした
うちの五合炊きにおさまるかな？
とてもおいしそうなので明日やってみます！
808: 2021/07/17(土)23:06 ID:+exyt4lC(3/4) AAS
>>807
鯖缶の鯖自体が鶏胸肉より全然小さいのでふた株ずつでぴったりくらいだと思うけどそこはお好みで！
809(1): 2021/07/17(土)23:32 ID:5CN2J8n3(1) AAS
脂質足りなくない？
810: 2021/07/17(土)23:45 ID:JipS9dQ8(1) AAS
サバ釣ってきたら試してみようｗ
811: 2021/07/17(土)23:53 ID:+exyt4lC(4/4) AAS
>>809
自分は沼は1100カロリー前後に抑えて、基礎代謝差し引いた分をアイスとかデザートで脂質の高い物とってるんで気にしてないけど、まぁそこらへんは各自自己責任で調整してください
ちなみに鯖缶一缶の脂質はメーカーによりけりだと思うけど30g前後です
812: 2021/07/18(日)01:01 ID:q9XbqyqK(1) AAS
あとどちらかという脂質の心配よりタンパク質が鶏胸肉と比べるとどうしても少ないので、毎日鯖缶で沼をつくるよりふだん鶏胸肉の沼でタンパク質摂りまくってる分、休肝、休腎日としてとか味変で気分転換みたいにたまに取り入れるくらいでいいかもしれない
脂質はオリーブオイルとかごま油を足すか菓子類食えばあっさりクリアできるし
俺はボディビルダーでもない一般人間が(女性なら尚更)元祖の沼くらいあんな大量のタンパク質毎日取って内臓の負担大丈夫なのか？と感じるタイプなのでそうしてます
内臓壊したら肥満なんかとは比にならんくらいシャレにならんので
813(1): 2021/07/18(日)11:57 ID:20i34Toj(1) AAS
アレンジしてPFCバランス崩したら沼なんか食べる意味ない
814: 2021/07/18(日)13:05 ID:g+XT7fa9(1) AAS
目的なんか人それぞれでしょうに
815: 2021/07/18(日)13:06 ID:Ym9d+rrr(1) AAS
>>813
そもそもの沼もゆで卵とかチョコで脂質調整するように言われてるものだし沼一本でやってる人いるん？
俺は沼一本じゃ絶対無理だと思ったから(とくに起き抜けに沼は絶対無理)昼飯と晩飯のみでいいようにカロリー調整して朝はパンに軽くバター塗ってあと間食にアイス一個、DHA/EPAサプリで脂質クリアしてる
要はゆで卵がパンとアイスに置き換わっただけ
ゆで卵のほうが健康的だろうけど俺にとっては苦行そのものだし、パンはチンだけで済むし
これに軽い筋トレと40分スロージョグで二週間半くらいで3キロやせたよ
816: 2021/07/18(日)13:09 ID:RMaY/ICb(1) AAS
シャイニーってPFCの計算結構いいかげんでしょ
817: 2021/07/18(日)13:27 ID:/d1ZwsV7(1) AAS
鶏胸や米に含まれる脂質やタンパク質を考慮してないからね
米のカロリーを全部炭水化物として計算してるし鶏胸のカロリーを全部タンパク質として計算してる
あんなやり方じゃＰＦＣズレるに決まってる…w
818: 2021/07/18(日)14:04 ID:5vT/HL+d(1) AAS
最初から完璧な計算をする為じゃなくて、身体の反応を見ながら量を調節するために計量が大事って話じゃなかったっけ
819: 2021/07/18(日)14:15 ID:Ub5N2MiB(1) AAS
PFCに黄金比なんてないんだから好きにしてよろしい
820: 2021/07/18(日)14:37 ID:Dg6Dn436(1) AAS
っていうかシャイニー自身がもう沼なんて食べてないんだからこのスレも終わりだぞ
次スレたてるなよ
821: 2021/07/18(日)14:41 ID:1e+qpRuu(1) AAS
沼計算機でさえPFCいじれるのに崩れるもくそもない
822: 2021/07/18(日)17:37 ID:Dx03V4l1(1/2) AAS
必要タンパク質だけは保証して作ってるよ
脂質糖質は間食でもすれば勝手に入ってくるしめんどくさいから無視する
823(1): 2021/07/18(日)17:58 ID:RbbnAZYR(1) AAS
炊飯器以外の圧力鍋とか土鍋で1日分作れちゃう沼モドキみたいなレシピない？
824(1): 2021/07/18(日)18:08 ID:NLiDLRDX(1) AAS
>>823
レシピもなにも圧力鍋使えばいいだけじゃん
825: 2021/07/18(日)18:50 ID:R+xn31P4(1) AAS
>>824
レシピ通りでないと作れない人もいるんですよ
826: 2021/07/18(日)19:58 ID:Dx03V4l1(2/2) AAS
同じ分量で煮れば済む話だと思うけど
YouTubeに沼アレンジを圧力鍋で作ってる人いるよ
827: 2021/07/20(火)00:26 ID://tevQ/U(1) AAS
沼の移住先をいろいろ探して試してたけど
シンプルに炊き込みご飯に落ち着きそうだ
828: 2021/07/20(火)02:20 ID:vo7hKr8A(1) AAS
薊自身もう食べてない沼を商品化するあたりやっぱり知名度とお金ってのは考え方を変えちゃうんだねえ
ぜんぜん悪いことではないけどね
829: 2021/07/20(火)05:29 ID:EgzkttHh(1) AAS
はじめて沼作って食ったけど普通に美味かった
ジャガバードが味気なくてきつかったけど、カレー味は正義
830: 2021/07/20(火)16:54 ID:aBtOImuP(1) AAS
ジャガバードもたまに食うと芋うめぇ！ってなる
831: 2021/07/20(火)17:19 ID:MlNI8s5J(1) AAS
ローズマリー多目にいれてコンソメ入れればうまいよ
832: 2021/07/20(火)21:52 ID:/nsnKvNh(1) AAS
ハーブって偉大だよな
833: 2021/07/21(水)11:31 ID:oaXftV9d(1) AAS
じゃがバードにカレー粉って合うと思う
834: 2021/07/22(木)11:58 ID:SAb5V70t(1) AAS
そんなのうめえに決まってるじゃん
835: 2021/07/22(木)13:04 ID:o7EQ4ZpA(1) AAS
人参と牛肉も入れよう
836: 2021/07/22(木)17:16 ID:qDfU6jzn(1) AAS
炊いたご飯にかけて完成
837: 2021/07/22(木)17:32 ID:+2nyJ6lS(1/2) AAS
沼生活始めてからあんまりお腹空かなくなっちゃった
体重減少も停滞気味だし
代謝下がったかな
運動はしたくないし困った
838(1): 2021/07/22(木)19:33 ID:S4CCs0zx(1) AAS
そういう時はカボチャとサツマイモ炊飯器にいっぱいブチ込んで食えば良い
839(1): 2021/07/22(木)19:55 ID:+2nyJ6lS(2/2) AAS
>>838
想像しただけでお腹いっぱいになる
840: 2021/07/22(木)21:07 ID:v3KnejSN(1) AAS
浅沼、見た目は濃そうだな
ベースのレシピもっと出してほしいな
841(1): 2021/07/23(金)01:27 ID:Qfw7FaWt(1) AAS
鉄分補給のためにアサリいれようと思ってるんだけど、入れたことある人いる？
842: 2021/07/23(金)02:06 ID:meXNFgK+(1) AAS
マグマには業務スーパーで買った冷凍アサリ入れたりする
いいダシがでるよ
843: 2021/07/23(金)07:56 ID:tZ7bHPX+(1/2) AAS
>>839
食べましょう
844: 2021/07/23(金)07:58 ID:zmTc6myL(1/2) AAS
>>841
亜鉛補給のために牡蠣入れたことはある
鉄分というかビタミンミネラル用は鶏レバーだな
845: 2021/07/23(金)08:03 ID:tZ7bHPX+(2/2) AAS
サバ缶でも良いね
アタリメとかも良い
どちらも出汁の塊
美味くならない訳がない
豆腐も鉄分多いけど水分多くて味が薄くなるから水加減注意
あと、甘くなる
846: 2021/07/23(金)10:52 ID:vW1glfdq(1) AAS
こんな事言うとアレだが沼より具沢山の炊き込みご飯にした方が美味しいし栄養も採れるし良いと思う
弁当にも持って行きやすいし
847(1): 2021/07/23(金)10:56 ID:h0nA66PC(1) AAS
沼って何かと思ったら、ただの炊き込みご飯かw
848: 2021/07/23(金)10:58 ID:zmTc6myL(2/2) AAS
>>847
カレー雑炊だぞ
849: 2021/07/23(金)14:01 ID:ibNrPNjG(1) AAS
沼は確かに痩せていくし準備も楽だが、いかんせん食感のないものを食べ続けるのがキツくなってきて結局朝昼プロテイン置き換えで晩御飯は好きなもの1000カロリー以内という食生活に落ち着いた
しかしPFCをちゃんと考えることと食事制限が思ったよりはキツくなかった事を知れたきっかけにはなったから無駄ではなかった
850: 2021/07/23(金)14:14 ID:THhcc3Xg(1) AAS
自分も沼は卒業したけど、簡単な自炊をする入口にはすごく良かったと思う
851: 2021/07/23(金)14:17 ID:p4yaqkgT(1) AAS
沼は食べてないけど食材は同じの食べてる
852: 2021/07/23(金)14:56 ID:nWJu27sB(1) AAS
鶏肉食うようになったわ
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