[過去ﾛｸﾞ] 【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.2 (1002ﾚｽ)
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53: 2021/05/01(土)19:58 ID:0ZUWQBHg(1) AAS
ファイバー沼じゃなくてもオートミールで作ってる
ドロドロになるまで長時間保温する必要ないし腹持ちも良い気がする
54: 2021/05/02(日)13:17 ID:lfYdV1KP(1) AAS
俺はオートミールの味がダメだったわ
沼もジャンピラフも美味いから続けられるのがデカい
55: 2021/05/02(日)14:00 ID:n3Yy1JfM(1) AAS
沼食ってると米の甘味を再認識するよね
米ってこんなに甘いんだって…
それを変な味付けして殺してしまうのは勿体無いと思う
56: 2021/05/02(日)14:33 ID:eRC449mR(1) AAS
沼はカレー粉の代わりに荒削りのかつお節と日本酒に醤油
これで最強にダシが効いて上うまくなる
57: 2021/05/02(日)22:44 ID:F+AJSLK6(1) AAS
暴飲暴食で血圧150まであがってたけどここひと月禁酒と沼生活したら110まで下がった
すごいこれ
58: 2021/05/02(日)23:16 ID:WLl4GI7i(1) AAS
塩分過多にならないように気をつけよう
59: 2021/05/02(日)23:30 ID:/y/K4jEy(1) AAS
塩分は６〜７ｇになるように調整してるかな。
60: 2021/05/03(月)00:33 ID:wFDX2m88(1/5) AAS
舞茸の臭みを減らすいい方法はないものか
61: 2021/05/03(月)00:49 ID:TiuQZqm5(1/3) AAS
エリンギに変える
62: 2021/05/03(月)01:17 ID:vuSeisn/(1) AAS
しめじに変える
63(1): 2021/05/03(月)02:12 ID:wFDX2m88(2/5) AAS
エリンギも胸肉柔らかくするの？
64(1): 2021/05/03(月)02:24 ID:TiuQZqm5(2/3) AAS
>>63
舞茸の有る無しで胸肉の柔らかさなんてそこまで変わらないよ
65(1): 2021/05/03(月)03:34 ID:wFDX2m88(3/5) AAS
>>64
変わるぞ
66: 2021/05/03(月)04:10 ID:kJAx3cZS(1/2) AAS
サバ缶入れるとサバの臭いの方が勝つから解決
カレー粉にも勝つから最強…w
67(1): 2021/05/03(月)07:50 ID:26/yItA/(1/3) AAS
>>65
そんなに変わらないと思うよ
舞茸嫌いだから、しめじとえのき入れてるけど胸肉はほぐれるし問題ない
68: 2021/05/03(月)10:39 ID:kJAx3cZS(2/2) AAS
オクラはどうした？
69(2): 2021/05/03(月)18:58 ID:wFDX2m88(4/5) AAS
>>67
舞茸入れてから言えよ
たこすけ
70(1): 2021/05/03(月)19:11 ID:26/yItA/(2/3) AAS
>>69
舞茸入れたけど匂いがダメだった
別にシャイニーは干し椎茸使ってるだからいらんだろ
71: 2021/05/03(月)19:11 ID:TiuQZqm5(3/3) AAS
>>69
少なくとも自分は色んなキノコ使うけど舞茸の時だけ柔らかいとは感じない
72: 2021/05/03(月)19:17 ID:7JOt6m2u(1) AAS
俺は舞茸より干し椎茸の方が駄目だな
匂いよりも食感が嫌
73: 2021/05/03(月)19:30 ID:wFDX2m88(5/5) AAS
>>70
話にならん
お前は書き込むなよ
74: 2021/05/03(月)20:18 ID:26/yItA/(3/3) AAS
うぜぇ
75: 2021/05/03(月)20:45 ID:oexckUKB(1) AAS
余裕なさすぎでは？
76: 2021/05/04(火)19:26 ID:np4vmmim(1) AAS
減量でイライラしてんじゃない？
77: 2021/05/04(火)19:30 ID:HqlbBaAo(1/2) AAS
３０００kcalくらいの沼食べてリフィードする時期かもね…w
78: 2021/05/04(火)20:14 ID:RFbTyiPU(1) AAS
3000キロカロリー摂取するならわざわざ沼にして食わんだろ
79: 2021/05/04(火)20:23 ID:HqlbBaAo(2/2) AAS
真面目か…w
80(1): 2021/05/04(火)21:26 ID:5F9tdY1I(1) AAS
こんなもの1500kcal分だって拷問だわ
81(1): 2021/05/05(水)03:14 ID:Mnhp57VV(1) AAS
>>80
めちゃわかる
みんなうまい言うけどまずいよな
82(1): 2021/05/05(水)07:25 ID:SGeqYP0U(1) AAS
>>81
じゃあなんでこのスレ見てんだよｗ
83: 2021/05/05(水)10:34 ID:5/PGRq+3(1) AAS
一生沼食い続けるつもりなの？
84: 2021/05/05(水)11:17 ID:S0Lp3MFw(1) AAS
目標体重が50で今58キロだから取り合えず50になるまで基本沼生活する
50になったら50から53までの増減を保ちつつ普通の食生活に戻すかも
85: 2021/05/05(水)12:35 ID:c3/ANp/i(1/3) AAS
おんなのこ？
86(1): 2021/05/05(水)12:48 ID:DmLnw76J(1) AAS
>>82
だからピルダー以外は食う必要ないだろ
87: 2021/05/05(水)12:58 ID:eBqjkXbM(1) AAS
朝食には便利だから維持に入っても朝だけは沼
88(1): 2021/05/05(水)14:51 ID:c3/ANp/i(2/3) AAS
大量につくって冷凍して面倒なときエサとして食ってる
89: 2021/05/05(水)15:36 ID:4sDHKaV0(1) AAS
>>86
なにが「だから」なの？
90(1): 2021/05/05(水)15:49 ID:815OMbnO(1/3) AAS
>>88
冷凍ってタッパーに入れてそのまま冷凍ですか？
食べる時はレンチン長めですか？
91(1): 2021/05/05(水)16:00 ID:LJJMbuK0(1) AAS
一日中保温しっぱなしで炊飯器から直接よそって食べる人って少数なのかな？
夏場でもそれやってるけど腹壊した事一度もないな
92: 2021/05/05(水)16:04 ID:hFSaWPf8(1) AAS
水溜りボンドのトミーも絶賛してたね
93: 2021/05/05(水)17:07 ID:JFbgL8fI(1) AAS
>>1
肥満を薬のせいにしてるメンヘラが
同じ病気で同じ薬を飲んでる痩せ体型や普通体型のメンヘラに出会って発狂してたw
肥満が薬のせいとは一体・・・？
94(1): 2021/05/05(水)17:17 ID:c3/ANp/i(3/3) AAS
>>90
タッパーにいれて粗熱取ったら冷凍庫にイン
フタしたままレンチンできるタッパーなんで楽
アツアツにレンチンするとまた違った味わいで美味い
95: 2021/05/05(水)17:27 ID:815OMbnO(2/3) AAS
>>94
ありがとうございます。食べきれない時にも残さないように無理して食べて逆に本末転倒でしたので、
無理せず余ったら冷凍してみます。
96(1): 2021/05/05(水)18:24 ID:0TGyY9nX(1) AAS
>>91
シャイニー流の寝る前に炊飯、翌日中に全部食べきるならギリ大丈夫じゃない？
普通の白米でも丸一日保温すると黄ばんだりするから怖い
俺は一日で食べきらない事が多いからタッパーに小分けして冷蔵庫で3日目までは大丈夫
97: 2021/05/05(水)18:47 ID:ipwrRYVm(1/2) AAS
>>96
そうか、俺は必ず食べ切るから大丈夫そうだな
ってか、冷凍庫に入れとけば永久に保存出来ると思ってる…w
98: 2021/05/05(水)19:35 ID:815OMbnO(3/3) AAS
流れに便乗して質問です。タッパーにどのタイミングでタッパーに移されてますか？
長いこと保温してると水分なくなる気がします。
99: 2021/05/05(水)19:39 ID:ipwrRYVm(2/2) AAS
炊いた翌朝の１食目食べる時で良いと思うよ
100: 2021/05/05(水)21:55 ID:KIcLAwYo(1) AAS
>>26
マジレスするとアストラルセックスすると
エネルギ貯まるから摂取エネルギー減らしたほうがいいよ
101: 2021/05/06(木)12:50 ID:Fsbw/luE(1) AAS
昨日のマッスルグリルトークの薊さんの話聞いてダイエットに対する考え方がガラリと変わったわ…
落ちなくなったら摂取カロリーを下げるんじゃなくて寧ろ上げても痩せていくようなトレーニングをしなきゃ駄目だね…
102: 2021/05/06(木)16:11 ID:Sbe9Y3UE(1) AAS
ビルダーの考える強度のトレーニングならね
素人には関係ない理屈だからカロリー減らした方が早いよ
103: 2021/05/06(木)16:12 ID:1OUVRSs+(1) AAS
そりゃあの人だから言えるんであって
104: 2021/05/06(木)16:30 ID:3uMZ9NAt(1) AAS
シャイニーってナチュラルなの？
105: 2021/05/06(木)16:42 ID:FDd/Oa6k(1) AAS
メンテナンスカロリー食べてトレーニングして絞れるならそれはもうメンテナンスカロリーじゃなくてアンダーカロリー
とてつもない話だな…
それで停滞したら最強
もっと摂取カロリー上げろって事だから
106: 2021/05/06(木)18:14 ID:F86B6M7i(1) AAS
あれは自分のメンテナンスカロリーなどが大体わかるから言える話だしな
107: 2021/05/06(木)18:40 ID:8foa4be4(1) AAS
停滞する理由にはグリコーゲンやら水分やらが抜ける所謂初期ボーナスを除いて２パターンあると思う
１つ目は摂取カロリーをあんま落としてなくて消費カロリーとホントに釣り合ってるパターン
これはもうダイエットになってないから摂取カロリーを落としたり消費カロリーを上げるしかない
もはやこんなの停滞期じゃない…
２つ目は摂取カロリーが足りな過ぎて脳が危険信号出して消費カロリーを抑えてるパターン
この場合はチート入れたり摂取カロリー上げたりしないと打破出来ない
そして、このパターンは我々にとっては好都合
これを期に摂取カロリー上げて運動強度を上げていけばどんどん消費カロリー上がってどんどん食べられる身体になるという好循環が生まれる
チラ裏失礼…
108(2): 2021/05/07(金)13:47 ID:rNaL7SMy(1/2) AAS
遺伝子博士ってキットで口内細胞を検査して貰ったら基礎代謝が1800程度だった
これまであんまり考えず1500で沼作ってたから衝撃だわ
体重は減ってたけど体に悪いなら増やそうと思うがリバウンドしそうで怖いな
109: 2021/05/07(金)17:47 ID:VS1nUdTj(1/2) AAS
後から全然違う事実を知るって怖いよね…
110: 2021/05/07(金)18:06 ID:6a4mhrfw(1) AAS
>>108
体感として体調良くて運動強度下がらず見かけも改善されてるなら別に変える必要はないでしょ
うまく行ってないなら変えるべきだけど
111: 2021/05/07(金)18:07 ID:Rwfzeruq(1) AAS
順調で辛いとも思ってないなら続けた方がいいんじゃない
112: 2021/05/07(金)18:14 ID:VS1nUdTj(2/2) AAS
一番ヤバいのは摂取カロリーが全然足りてないのに自覚症状がない事だと思う
空腹を通り越して飢餓状態になるとそうなる
113: 108 2021/05/07(金)18:59 ID:rNaL7SMy(2/2) AAS
今は私生活をコントロールできてるけど
ちょっと前は仕事の付き合いで外食する日が週に一度くらいあって
大して食べてないつもりでも結構ドカンと増えてしまってたんだよね
だから指摘されてるように自覚のない飢餓状態なのかもしれない
それを考えるとリバウンド覚悟で、検査結果を信じて摂取カロリーを増やすのもアリに思えてきた
まあ増えたらまた戻せばいいんだし試してみるか
それより遺伝子博士、5000円かかるけど結構面白いのでオススメ
114: 2021/05/09(日)10:44 ID:1vI8KvoU(1) AAS
沼やってから普通のカレーとか丼物が飲み物みたいに感じるようになった
115: 2021/05/09(日)18:24 ID:0nB5H+sA(1) AAS
沼2ヶ月目だけどガチで飽きたわ
もう見るだけでも拒絶反応でる
116: 2021/05/09(日)20:05 ID:IAY3MR2a(1) AAS
？ やめりゃいいじゃん
117: 2021/05/09(日)20:12 ID:zhXANZRx(1) AAS
2ヶ月も続けるなよ
118(1): 2021/05/09(日)20:15 ID:DlW/sAbK(1) AAS
去年の8月から沼続いてるわ
全然痩せないけど 笑
119: 2021/05/09(日)20:17 ID:HDUeKzxM(1) AAS
他の一日飯は作らんの？
120: 2021/05/09(日)20:50 ID:xCcuXa2t(1) AAS
もうすぐ沼生活二ヶ月目に入るけど沼生活やめろって言われたら毎日なに食べるか考えるの無理
週末とかは好きな物食べてるけど平日は沼＋αでいい
121: 2021/05/09(日)20:58 ID:PLqpTHan(1) AAS
アレンジした沼マグマセメントローテしながらそれ以外も食べてる
5ヶ月で20kg超痩せた
122: 2021/05/09(日)21:14 ID:jxyJYuXL(1/2) AAS
減量の為に毎日同じモノ食べる事が苦痛な人は沼は向かないと思う
俺は元々、食に無頓着だからコンビニ弁当やジャンクが沼に変わっただけで別に何とも思わない
123: 2021/05/09(日)22:01 ID:+IV2SiME(1) AAS
薊も沼は３週間くらいで仕上げるって言ってたぞ
124: 2021/05/09(日)22:24 ID:HYueiXA7(1) AAS
マグマ
セメント
ペンネ
ピラフ
カオマンガイ
春雨
あたりをローテーションで食べている。
素材、食感、味に変化あるから全然苦では無い。
125: 2021/05/09(日)22:42 ID:jxyJYuXL(2/2) AAS
脂質源をオイルにした沼は胃がもたれずスムーズに消化されるけど卵が脂質源だと同じカロリーでも胃もたれが凄い…
筋トレ中に沼が逆流してきたの初めてだわ…w
食後３時間くらい経ってるのに…
126(1): 2021/05/09(日)23:17 ID:6F/ykTfN(1) AAS
沼食ってりゃ痩せるわけじゃないからな。
カロリー計算を楽にして食べごたえを持たせてるだけだから、好きで食ってるわけじゃないなら痩せないならやり方変えたほうがいい。
127: 2021/05/10(月)00:01 ID:K91BHGpS(1/2) AAS
沼はあんまり長期間やるものじゃないってのもよく分かんなくない？
いわゆる「普通の食事」してる人もそんなにPFCだの栄養バランスだの考えてないし
なんとなく野菜食おうってくらいでしょ？
だったら沼に野菜入れればいい
別に無理に沼食う必要もないけど、心底自炊がめんどくさい俺みたいな人間はずっと沼続けてるよ
128: 2021/05/10(月)00:30 ID:8Udhathp(1) AAS
長期間沼しか食わないのは顎使わんから良くないというのはある
栄養的には入れるもん変えればいい
129(1): 2021/05/10(月)03:25 ID:bsYrFkry(1/2) AAS
>>118
沼食ってる意味ないじゃん
相当アホなのかな
130: 2021/05/10(月)03:28 ID:bsYrFkry(2/2) AAS
沼生活からいったん抜け出して普通のメシ食ってしまってからまた沼生活に戻る時が一番苦痛だわ
gwに贅沢したから今めっちゃしんどい
131(1): 2021/05/10(月)09:35 ID:qLDl9mT0(1/2) AAS
>>126
ほんとそう
最初は痩せなかったけどすぐカロリー見直したレシピで作るようにしたらガクガクに落ちた
沼は置き換えダイエットのスムージーとかと違ってカロリー抑えても空腹感無くなるのが強い
132: 2021/05/10(月)12:50 ID:k8ZbL2BS(1) AAS
>>131
甘いもの苦手で食事の代わりにならないから沼は本当にありがたい
133: 2021/05/10(月)16:33 ID:QAK2Sqe8(1) AAS
食にこだわりがないから、沼やマグマでもストレスないわ。
134: 2021/05/10(月)18:13 ID:57iuFpPj(1/7) AAS
１日１回の炊事で１日分の飯がまとめて作れるのが楽過ぎる
135: 2021/05/10(月)18:50 ID:4IbgYb9u(1) AAS
米、鶏肉以外のカロリーってどれくらい見込めば良いですか？
色々と入れて律儀に計算するとカロリーがどんどん増えますよね。
カレー粉も案外カロリー高いし、出汁を取るための削り節入れても意外とカロリーあるし、
ブロッコリーのような葉茎野菜は葉物野菜同様無視して良いのか悩みます。
136: 2021/05/10(月)18:53 ID:57iuFpPj(2/7) AAS
だいたい１００kcalくらいプラスされるって考えれば良いよ
137: 2021/05/10(月)18:59 ID:O1qeQc0u(1) AAS
初めてセメント作ってみたけどうまいな
138: 2021/05/10(月)20:05 ID:UIHY+s3t(1) AAS
当たり前だけど入れる食材は全部カロリー計算するよ
それできっかり1800kcalで痩せてく
139: 2021/05/10(月)20:21 ID:57iuFpPj(3/7) AAS
あすけんやらカロリースリズムに入力した食材の重さはちゃんとその通りに計らないと意味がない
当たり前だけど…
自分で干し椎茸３０gって入力しといておもむろに一掴みじゃ計算した通りのカロリーになる訳がない…w
140: 2021/05/10(月)21:12 ID:qLDl9mT0(2/2) AAS
計算しないと後で後悔するよ
自分が何kcalで痩せるのかっていうデータは自分で取るしかないんだよ
141: 2021/05/10(月)21:50 ID:3QxRjOS0(1/2) AAS
沼で痩せない体重落ちない人って重さ計って計算なしなさそう
計算してれば体重落ちる所までカロリー下げるだけなのに
142: 2021/05/10(月)22:04 ID:RG+5dxMw(1) AAS
すごい単純に言うね
体重減らすために脳みそまで削ったのか
143: 2021/05/10(月)22:05 ID:57iuFpPj(4/7) AAS
基礎代謝くらいのカロリーで沼生活してるけど全然枯渇してる感じがしないし最近は全然痩せてない…
まだ開始１ヶ月半くらいだけど開始２週間くらいで２キロ落ちてそれから今までずっと停滞してる
仕事はガテン系だしトレーニングもしてるのに痩せない原因がマジで分からない…
144: 2021/05/10(月)22:25 ID:7rZVE0d0(1) AAS
基礎代謝を高く見積もりすぎてる
摂取したカロリーを計算できてない
だから消費＞摂取に出来てるつもりが出来てない
145(1): 2021/05/10(月)22:35 ID:1SZzkK6x(1) AAS
土鍋しかないのですが保温するんですよね？やっぱり炊飯器
買ったほうがいいのでしょうか
146: 2021/05/10(月)22:35 ID:57iuFpPj(5/7) AAS
悪いけど、１７２センチ７８キロ体脂肪率２５％のアラサー男性が１８００kcalで消費カロリーと釣り合う訳がない
沼はちゃんとキッチンスケール使って計ってるよ
147: 2021/05/10(月)22:50 ID:QAv2p7Bi(1) AAS
1800ってシャイニーが減量する時のカロリーじゃん
あんだけガチムチの筋肉で走ってジム行ってトレーニングが仕事みたいな生活で1800なんだよ
よくそのブヨブヨの身体でシャイニーより消費出来ると思えたな？
だから自分を高く見積もりすぎなんだよ「なぜか痩せない」を口にするデブはな
148: 2021/05/10(月)23:20 ID:57iuFpPj(6/7) AAS
薊さんの基礎代謝は２１００kcalだから１８００kcalは基礎代謝以下になるし最近の薊さんはちゃんと基礎代謝分の摂取カロリーで減量してるよ
149: 2021/05/10(月)23:27 ID:3QxRjOS0(2/2) AAS
そうなんだ！すごいね！なんで痩せないんだろう！
これはもう体重計が壊れてるか神さまのイタズラしか考えられないね！
150: 2021/05/10(月)23:39 ID:K91BHGpS(2/2) AAS
いや？カロリー絞り過ぎて停滞してる可能性だってあるし
人によっちゃ脂質や糖質に強い反応を示すケースもあるからそれによってPFCも考えないといけない
簡単に済む人もいれば一工夫しなきゃ人並みに痩せられない人だっているんだよ
何をイライラしてるか知らないけどこれ以上恥かく前に少し冷静になった方がいい
151(1): 2021/05/10(月)23:54 ID:57iuFpPj(7/7) AAS
俺は除脂肪体重で基礎代謝を計算してるから体組成計が高めの体脂肪率を表示してる場合はもしかしたら基礎代謝以下の摂取カロリーになってるかも知れない
因みにハリスベネディクト式で計算した方が除脂肪体重で計算した基礎代謝より数値が高かった
152: 2021/05/11(火)00:52 ID:ciVtvwex(1) AAS
知らねーよ
単純に食い過ぎなだけ
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