[過去ﾛｸﾞ] 【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.2 (1002ﾚｽ)
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101: 2021/05/06(木)12:50 ID:Fsbw/luE(1) AAS
昨日のマッスルグリルトークの薊さんの話聞いてダイエットに対する考え方がガラリと変わったわ…
落ちなくなったら摂取カロリーを下げるんじゃなくて寧ろ上げても痩せていくようなトレーニングをしなきゃ駄目だね…
102: 2021/05/06(木)16:11 ID:Sbe9Y3UE(1) AAS
ビルダーの考える強度のトレーニングならね
素人には関係ない理屈だからカロリー減らした方が早いよ
103: 2021/05/06(木)16:12 ID:1OUVRSs+(1) AAS
そりゃあの人だから言えるんであって
104: 2021/05/06(木)16:30 ID:3uMZ9NAt(1) AAS
シャイニーってナチュラルなの？
105: 2021/05/06(木)16:42 ID:FDd/Oa6k(1) AAS
メンテナンスカロリー食べてトレーニングして絞れるならそれはもうメンテナンスカロリーじゃなくてアンダーカロリー
とてつもない話だな…
それで停滞したら最強
もっと摂取カロリー上げろって事だから
106: 2021/05/06(木)18:14 ID:F86B6M7i(1) AAS
あれは自分のメンテナンスカロリーなどが大体わかるから言える話だしな
107: 2021/05/06(木)18:40 ID:8foa4be4(1) AAS
停滞する理由にはグリコーゲンやら水分やらが抜ける所謂初期ボーナスを除いて２パターンあると思う
１つ目は摂取カロリーをあんま落としてなくて消費カロリーとホントに釣り合ってるパターン
これはもうダイエットになってないから摂取カロリーを落としたり消費カロリーを上げるしかない
もはやこんなの停滞期じゃない…
２つ目は摂取カロリーが足りな過ぎて脳が危険信号出して消費カロリーを抑えてるパターン
この場合はチート入れたり摂取カロリー上げたりしないと打破出来ない
そして、このパターンは我々にとっては好都合
これを期に摂取カロリー上げて運動強度を上げていけばどんどん消費カロリー上がってどんどん食べられる身体になるという好循環が生まれる
チラ裏失礼…
108(2): 2021/05/07(金)13:47 ID:rNaL7SMy(1/2) AAS
遺伝子博士ってキットで口内細胞を検査して貰ったら基礎代謝が1800程度だった
これまであんまり考えず1500で沼作ってたから衝撃だわ
体重は減ってたけど体に悪いなら増やそうと思うがリバウンドしそうで怖いな
109: 2021/05/07(金)17:47 ID:VS1nUdTj(1/2) AAS
後から全然違う事実を知るって怖いよね…
110: 2021/05/07(金)18:06 ID:6a4mhrfw(1) AAS
>>108
体感として体調良くて運動強度下がらず見かけも改善されてるなら別に変える必要はないでしょ
うまく行ってないなら変えるべきだけど
111: 2021/05/07(金)18:07 ID:Rwfzeruq(1) AAS
順調で辛いとも思ってないなら続けた方がいいんじゃない
112: 2021/05/07(金)18:14 ID:VS1nUdTj(2/2) AAS
一番ヤバいのは摂取カロリーが全然足りてないのに自覚症状がない事だと思う
空腹を通り越して飢餓状態になるとそうなる
113: 108 2021/05/07(金)18:59 ID:rNaL7SMy(2/2) AAS
今は私生活をコントロールできてるけど
ちょっと前は仕事の付き合いで外食する日が週に一度くらいあって
大して食べてないつもりでも結構ドカンと増えてしまってたんだよね
だから指摘されてるように自覚のない飢餓状態なのかもしれない
それを考えるとリバウンド覚悟で、検査結果を信じて摂取カロリーを増やすのもアリに思えてきた
まあ増えたらまた戻せばいいんだし試してみるか
それより遺伝子博士、5000円かかるけど結構面白いのでオススメ
114: 2021/05/09(日)10:44 ID:1vI8KvoU(1) AAS
沼やってから普通のカレーとか丼物が飲み物みたいに感じるようになった
115: 2021/05/09(日)18:24 ID:0nB5H+sA(1) AAS
沼2ヶ月目だけどガチで飽きたわ
もう見るだけでも拒絶反応でる
116: 2021/05/09(日)20:05 ID:IAY3MR2a(1) AAS
？ やめりゃいいじゃん
117: 2021/05/09(日)20:12 ID:zhXANZRx(1) AAS
2ヶ月も続けるなよ
118(1): 2021/05/09(日)20:15 ID:DlW/sAbK(1) AAS
去年の8月から沼続いてるわ
全然痩せないけど 笑
119: 2021/05/09(日)20:17 ID:HDUeKzxM(1) AAS
他の一日飯は作らんの？
120: 2021/05/09(日)20:50 ID:xCcuXa2t(1) AAS
もうすぐ沼生活二ヶ月目に入るけど沼生活やめろって言われたら毎日なに食べるか考えるの無理
週末とかは好きな物食べてるけど平日は沼＋αでいい
121: 2021/05/09(日)20:58 ID:PLqpTHan(1) AAS
アレンジした沼マグマセメントローテしながらそれ以外も食べてる
5ヶ月で20kg超痩せた
122: 2021/05/09(日)21:14 ID:jxyJYuXL(1/2) AAS
減量の為に毎日同じモノ食べる事が苦痛な人は沼は向かないと思う
俺は元々、食に無頓着だからコンビニ弁当やジャンクが沼に変わっただけで別に何とも思わない
123: 2021/05/09(日)22:01 ID:+IV2SiME(1) AAS
薊も沼は３週間くらいで仕上げるって言ってたぞ
124: 2021/05/09(日)22:24 ID:HYueiXA7(1) AAS
マグマ
セメント
ペンネ
ピラフ
カオマンガイ
春雨
あたりをローテーションで食べている。
素材、食感、味に変化あるから全然苦では無い。
125: 2021/05/09(日)22:42 ID:jxyJYuXL(2/2) AAS
脂質源をオイルにした沼は胃がもたれずスムーズに消化されるけど卵が脂質源だと同じカロリーでも胃もたれが凄い…
筋トレ中に沼が逆流してきたの初めてだわ…w
食後３時間くらい経ってるのに…
126(1): 2021/05/09(日)23:17 ID:6F/ykTfN(1) AAS
沼食ってりゃ痩せるわけじゃないからな。
カロリー計算を楽にして食べごたえを持たせてるだけだから、好きで食ってるわけじゃないなら痩せないならやり方変えたほうがいい。
127: 2021/05/10(月)00:01 ID:K91BHGpS(1/2) AAS
沼はあんまり長期間やるものじゃないってのもよく分かんなくない？
いわゆる「普通の食事」してる人もそんなにPFCだの栄養バランスだの考えてないし
なんとなく野菜食おうってくらいでしょ？
だったら沼に野菜入れればいい
別に無理に沼食う必要もないけど、心底自炊がめんどくさい俺みたいな人間はずっと沼続けてるよ
128: 2021/05/10(月)00:30 ID:8Udhathp(1) AAS
長期間沼しか食わないのは顎使わんから良くないというのはある
栄養的には入れるもん変えればいい
129(1): 2021/05/10(月)03:25 ID:bsYrFkry(1/2) AAS
>>118
沼食ってる意味ないじゃん
相当アホなのかな
130: 2021/05/10(月)03:28 ID:bsYrFkry(2/2) AAS
沼生活からいったん抜け出して普通のメシ食ってしまってからまた沼生活に戻る時が一番苦痛だわ
gwに贅沢したから今めっちゃしんどい
131(1): 2021/05/10(月)09:35 ID:qLDl9mT0(1/2) AAS
>>126
ほんとそう
最初は痩せなかったけどすぐカロリー見直したレシピで作るようにしたらガクガクに落ちた
沼は置き換えダイエットのスムージーとかと違ってカロリー抑えても空腹感無くなるのが強い
132: 2021/05/10(月)12:50 ID:k8ZbL2BS(1) AAS
>>131
甘いもの苦手で食事の代わりにならないから沼は本当にありがたい
133: 2021/05/10(月)16:33 ID:QAK2Sqe8(1) AAS
食にこだわりがないから、沼やマグマでもストレスないわ。
134: 2021/05/10(月)18:13 ID:57iuFpPj(1/7) AAS
１日１回の炊事で１日分の飯がまとめて作れるのが楽過ぎる
135: 2021/05/10(月)18:50 ID:4IbgYb9u(1) AAS
米、鶏肉以外のカロリーってどれくらい見込めば良いですか？
色々と入れて律儀に計算するとカロリーがどんどん増えますよね。
カレー粉も案外カロリー高いし、出汁を取るための削り節入れても意外とカロリーあるし、
ブロッコリーのような葉茎野菜は葉物野菜同様無視して良いのか悩みます。
136: 2021/05/10(月)18:53 ID:57iuFpPj(2/7) AAS
だいたい１００kcalくらいプラスされるって考えれば良いよ
137: 2021/05/10(月)18:59 ID:O1qeQc0u(1) AAS
初めてセメント作ってみたけどうまいな
138: 2021/05/10(月)20:05 ID:UIHY+s3t(1) AAS
当たり前だけど入れる食材は全部カロリー計算するよ
それできっかり1800kcalで痩せてく
139: 2021/05/10(月)20:21 ID:57iuFpPj(3/7) AAS
あすけんやらカロリースリズムに入力した食材の重さはちゃんとその通りに計らないと意味がない
当たり前だけど…
自分で干し椎茸３０gって入力しといておもむろに一掴みじゃ計算した通りのカロリーになる訳がない…w
140: 2021/05/10(月)21:12 ID:qLDl9mT0(2/2) AAS
計算しないと後で後悔するよ
自分が何kcalで痩せるのかっていうデータは自分で取るしかないんだよ
141: 2021/05/10(月)21:50 ID:3QxRjOS0(1/2) AAS
沼で痩せない体重落ちない人って重さ計って計算なしなさそう
計算してれば体重落ちる所までカロリー下げるだけなのに
142: 2021/05/10(月)22:04 ID:RG+5dxMw(1) AAS
すごい単純に言うね
体重減らすために脳みそまで削ったのか
143: 2021/05/10(月)22:05 ID:57iuFpPj(4/7) AAS
基礎代謝くらいのカロリーで沼生活してるけど全然枯渇してる感じがしないし最近は全然痩せてない…
まだ開始１ヶ月半くらいだけど開始２週間くらいで２キロ落ちてそれから今までずっと停滞してる
仕事はガテン系だしトレーニングもしてるのに痩せない原因がマジで分からない…
144: 2021/05/10(月)22:25 ID:7rZVE0d0(1) AAS
基礎代謝を高く見積もりすぎてる
摂取したカロリーを計算できてない
だから消費＞摂取に出来てるつもりが出来てない
145(1): 2021/05/10(月)22:35 ID:1SZzkK6x(1) AAS
土鍋しかないのですが保温するんですよね？やっぱり炊飯器
買ったほうがいいのでしょうか
146: 2021/05/10(月)22:35 ID:57iuFpPj(5/7) AAS
悪いけど、１７２センチ７８キロ体脂肪率２５％のアラサー男性が１８００kcalで消費カロリーと釣り合う訳がない
沼はちゃんとキッチンスケール使って計ってるよ
147: 2021/05/10(月)22:50 ID:QAv2p7Bi(1) AAS
1800ってシャイニーが減量する時のカロリーじゃん
あんだけガチムチの筋肉で走ってジム行ってトレーニングが仕事みたいな生活で1800なんだよ
よくそのブヨブヨの身体でシャイニーより消費出来ると思えたな？
だから自分を高く見積もりすぎなんだよ「なぜか痩せない」を口にするデブはな
148: 2021/05/10(月)23:20 ID:57iuFpPj(6/7) AAS
薊さんの基礎代謝は２１００kcalだから１８００kcalは基礎代謝以下になるし最近の薊さんはちゃんと基礎代謝分の摂取カロリーで減量してるよ
149: 2021/05/10(月)23:27 ID:3QxRjOS0(2/2) AAS
そうなんだ！すごいね！なんで痩せないんだろう！
これはもう体重計が壊れてるか神さまのイタズラしか考えられないね！
150: 2021/05/10(月)23:39 ID:K91BHGpS(2/2) AAS
いや？カロリー絞り過ぎて停滞してる可能性だってあるし
人によっちゃ脂質や糖質に強い反応を示すケースもあるからそれによってPFCも考えないといけない
簡単に済む人もいれば一工夫しなきゃ人並みに痩せられない人だっているんだよ
何をイライラしてるか知らないけどこれ以上恥かく前に少し冷静になった方がいい
151(1): 2021/05/10(月)23:54 ID:57iuFpPj(7/7) AAS
俺は除脂肪体重で基礎代謝を計算してるから体組成計が高めの体脂肪率を表示してる場合はもしかしたら基礎代謝以下の摂取カロリーになってるかも知れない
因みにハリスベネディクト式で計算した方が除脂肪体重で計算した基礎代謝より数値が高かった
152: 2021/05/11(火)00:52 ID:ciVtvwex(1) AAS
知らねーよ
単純に食い過ぎなだけ
153: 2021/05/11(火)02:00 ID:LdpKOuPD(1/2) AAS
食ってないでぶぅ
154: 2021/05/11(火)02:39 ID:8GCVU694(1) AAS
個人差は体の各器官にある以上、基礎代謝はどの計算でやろうが目安でしかない。
だから1ヶ月やって減らないなら基礎代謝が計算より低いからカロリー減らしたらほとんどの場合解決するよ。
155: 2021/05/11(火)03:12 ID:2jbljvnV(1) AAS
>>129
在宅勤務なのに太らなくなっただけで十分だ
しかも美味いから続いてる
それをバカとはなんだ たこすけ
お前こそ沼苦手なのになんでこのスレ居座っていちいちケンカ売ってんだ？
ヒマなのか？
156: 2021/05/11(火)07:32 ID:FVjruqqP(1) AAS
>>151
いくら計算しても基礎代謝なんて正確に出ないから体の反応見ながら少しずつカロリー調整していくんだよ
ちなみに俺も身長同じくらいだけど絞る時は1500くらいだよ
結局ダイエットはまずやってみて自分に合った方法を試行錯誤してくしかない
157: 2021/05/11(火)08:41 ID:OpXf+i63(1) AAS
どんな人でも減量は1ヶ月もすれば停滞するもんだ
代謝が落ちきってる可能性もある
沼のカロリーを落とす前にまず運動量を増やしてみよう
それで一週間様子みてそれでも落ちなかったら代謝が落ちてる証拠だから沼のカロリーを上げてみるか、一旦減量やめてみた方がいい
減った体重はなるべく維持しつつ少しずつカロリーを戻す
代謝をもとに戻してから再スタートだ
次、再スタートするときは自分の平熱をよく見といた方がいい
平熱が落ちたら代謝も落ちてる証拠だから沼のカロリーをあげるタイミングだと分かる
158: 2021/05/11(火)10:04 ID:LdpKOuPD(2/2) AAS
より食べれる情報に飛びつきたくなるよね
159: 2021/05/11(火)12:50 ID:wVaCPwy+(1) AAS
クリスアセートの基礎代謝計算式だと落ちないのも辻褄が合うな
除脂肪体重×２３だから他の基礎代謝計算式より遥かに低い数値が出るからね
でも、この計算式は一般的にはあまり知られていないしクリスアセートって名前を初めて聞く人も多いと思う
世界的に有名なボディビルトレーナーだけどね
160: 2021/05/11(火)14:47 ID:vdFLDim3(1) AAS
>>145
8時間保温しながら米に水吸わせてかさ増しするのが目的だから
土鍋で炊いただけだと汁っ気の多いやわらか米スープみたいで満足感あんまりないと思うよ
161: 2021/05/11(火)21:32 ID:5kuGvXUL(1/2) AAS
減量耐性…
162: 2021/05/11(火)22:25 ID:K8v6m+p9(1) AAS
沼をバイタミックスすると出汁ジュースだな、焼いて食ってみようかな
163: 2021/05/11(火)22:34 ID:5kuGvXUL(2/2) AAS
ジュースを焼くのか…
164: 2021/05/11(火)23:26 ID:/866UypO(1) AAS
ただでさえ見た目アレなのにもんじゃにするってこと？
165: 2021/05/12(水)06:54 ID:EVAEzgQh(1) AAS
パリパリになるまで焼いたらウマいかもしれないな
まぁ、そこまでやってマズイものってあんまりないけど。
水分が減るから、満足感は下がるね。
166(1): 2021/05/12(水)07:47 ID:+i2kxKUi(1) AAS
色んなことやりすぎて本質見失ってる奴ちょくちょく居る
167: 2021/05/12(水)08:01 ID:D7PnlTxQ(1) AAS
バイタするとキメ細かくなるから飲みやすいんだが食べてる気がしない
量も多いし勿体ない思って、焼けば餅みたいにならんかなと
バイタ使ったのは反省と後悔してる
168: 2021/05/12(水)20:13 ID:EZK3EtDT(1) AAS
>>166
草
169: 2021/05/13(木)21:53 ID:lhInEDwl(1) AAS
マグマにカレー粉足したらめっちゃ美味かった
170: 2021/05/13(木)22:01 ID:NfnJJ2l4(1) AAS
トマトとカレーは合うからね
171: 2021/05/13(木)23:42 ID:iDJAzL5L(1) AAS
アレンジで味とカロリー変えてったら調理の手間が増えてしまった
172: 2021/05/14(金)01:07 ID:QJ2dvL46(1) AAS
好みあると思うけど
マグマは寝かせて粘度出すより水分増やしてスープにするとうまい
173: 2021/05/14(金)01:11 ID:6wXsL8pA(1) AAS
タンパク質と脂質の量を固定してカーボの量でカロリーを調整した方が健康的な気がする
174(1): 2021/05/15(土)19:27 ID:ld0M142o(1/2) AAS
基礎代謝以下でやってる人おる？
175: 2021/05/15(土)19:31 ID:3B76OzgB(1) AAS
誰もがそれは絶対駄目って言ってるね
176: 2021/05/15(土)20:39 ID:wu6LIQVR(1) AAS
基礎代謝以下はそもそも続けられなくて挫折するんじゃない？
俺もやった事あるけど2ヶ月で最終的に頭フラフラで仕事のパフォーマンス落ちまくって眠れなくなって限界迎えてやめたよ
177(1): 2021/05/15(土)21:01 ID:PcGFIvSi(1) AAS
ダイエットは急ぐとロクな事がない
一番良いのは目標体重の消費カロリーで減量する事だと思う
未来の体脂肪率とか除脂肪体重なんて分からないから計算はハリス式が良い
ＪＩＳＳ式は現在の基礎代謝を計算するには適してるけどこういう時は何の役にも立たない
ＪＩＳＳ式だと何キロ痩せようが除脂肪体重や基礎代謝や消費カロリーは変わらないって事になるからね
178: 2021/05/15(土)22:07 ID:QfesGx6o(1) AAS
三月からゆるーく沼はじめて適当に他のものも食べて六キロ痩せた
筋トレ一切無し
このまま一月に１キロくらい落としたい
179: 2021/05/15(土)22:23 ID:gLYok1k+(1) AAS
脂質って大事
そういえば男性ホルモン破壊する薬飲んでるの忘れてた…
もう避妊だし
そりゃ脂質減らしたらホルモン作れなくて代謝悪くなるわな…
180(1): 2021/05/15(土)22:31 ID:zyJzhJAo(1/2) AAS
脂質もちょいちょい取らないとなーとわかっちゃいるんだ
大さじ1杯100kcalもする美味くもない液体をたらーりする勇気が出ない
100kcalあったら飴5個食えるぜそっち食いたいわ
181: 2021/05/15(土)22:39 ID:ld0M142o(2/2) AAS
>>177
外部ﾘﾝｸ:keisan.casio.jp
目標体重70kgだからそう入れたら今とってるカロリーより200kcalくらい多く出てビックリしてる
沼始めて半月だけど横這いだから少し減らしていこうかと思ってるから、この数字通りにやったら多分太るな
つくづく自分の体と相談しながらやるしかない
182: 2021/05/15(土)22:46 ID:zyJzhJAo(2/2) AAS
>>174
ネットで調べたりTANITAの体組成計で計った基礎代謝見てこれだけ食べていいんだ！と盲信してない
自分は太りやすい体質なんだと謙虚に謙虚に生きるべし
自分の代謝は分からずとも自分で作った沼のカロリーは正しい数値なのだから
それで体重計がどう動くか、現状維持か太るなら沼を減らす、良いペースで減るなら沼は維持
それだけよ
183: 2021/05/15(土)22:52 ID:5TC9YZpp(1) AAS
目標体重の消費カロリー摂取して太るって事は現在の代謝がそれより落ちてるって事だからリバウンドするの確定やな…
その落ちた代謝をどうやって正常に戻すの？って話
だったら最初から目標体重の消費カロリーで減量すれば良かったんじゃないのって話
減量を急ぐとナチュラルでその体重の人より少ない摂取カロリーにしないと維持出来なくなる
184: 2021/05/16(日)16:51 ID:d1PmTEXs(1) AAS
>>180
分かる
この脂質分タンパク質にでもあてたほうがいいんじゃないかという誘惑が常にある
まあやらないけど
185: 2021/05/16(日)17:09 ID:6KupwPYX(1) AAS
脂質が多い沼ってめちゃくちゃ美味いしめちゃくちゃ腹減る
食べたら痩せる沼があるとするならコレが痩せる沼だと思う
186: 2021/05/16(日)19:42 ID:elx46Wkw(1) AAS
沼のカレー粉多目にしてちょっといいダシときのこも三種類くらいとブロッコリー玉ねぎいれて作ったらおいしい；；
野菜たっぷり和風カレー；；
187: 2021/05/17(月)01:19 ID:fky84BaC(1/3) AAS
ここ一年ほぼ沼生活だから食費浮いて助かってる
月に1万もかからんのはでかい
188: 2021/05/17(月)01:40 ID:uZbKnr9t(1) AAS
沼は２〜３ヶ月くらいまでにしとかないと健康を害するよ
189(1): 2021/05/17(月)07:21 ID:fky84BaC(2/3) AAS
なるかよｗ
沼を何だと思ってんだ
190: 2021/05/17(月)07:47 ID:jBw8afig(1) AAS
お前こそ沼をなんだと思ってんだ
完全栄養食だとでも思ってんのか
191: 2021/05/17(月)08:21 ID:ixUm6K+y(1) AAS
栄養的に入れるもん変えりゃいいだけだからどうとでもなるけど、まぁ同じ食材を続ける、咀嚼回数が少なくなるというのは健康上良くないよ
192: 2021/05/17(月)08:39 ID:k7QD7O3c(1) AAS
脂質取らないとフラフラするね
でもそのくらいしかない
193: 2021/05/17(月)09:17 ID:a+5EEQCR(1/2) AAS
>>189
咀嚼不足は健康を害するよ
194: 2021/05/17(月)09:40 ID:mlOIjOFZ(1) AAS
え？どういうこと？
みんな噛まないで食べてるの？
むね肉をササミに変えると柔らかくならないからかみごたえあってオヌヌメ
一口最低30回は噛んだ方がいいよ？
195: 2021/05/17(月)10:21 ID:J1jLUr9r(1) AAS
噛みごたえの為と栄誉の為に
後から、小松菜入れてるなかなかいい
196(1): 2021/05/17(月)10:28 ID:1zwvAmhs(1/2) AAS
食感ならレンコンとゴボウ
197: 2021/05/17(月)10:42 ID:qMC87cts(1) AAS
後から入れるならいいけど根菜類は結構柔らかくなっちゃうんだよね
えのきの下の方とか束のまんま入れとくとなかなか煮とけなくて良いよ
198: 2021/05/17(月)10:48 ID:1zwvAmhs(2/2) AAS
えのきはむしろグダグダになってて欲しい
199: 2021/05/17(月)11:58 ID:6oK+ZvzC(1) AAS
オリジナルの沼は入ってる食材が少ないから長期は健康的に駄目だよ
長期でやるなら食材の種類を増やした方が良い
人参とかブロッコリーとか魚介類入れたり
200: 2021/05/17(月)12:40 ID:a+5EEQCR(2/2) AAS
沼から炊き込みご飯にシフトチェンジして減量モードから徐々に通常モードへ移行しようと思う
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