[過去ﾛｸﾞ] 【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.2 (1002ﾚｽ)
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153: 2021/05/11(火)02:00 ID:LdpKOuPD(1/2) AAS
食ってないでぶぅ
154: 2021/05/11(火)02:39 ID:8GCVU694(1) AAS
個人差は体の各器官にある以上、基礎代謝はどの計算でやろうが目安でしかない。
だから1ヶ月やって減らないなら基礎代謝が計算より低いからカロリー減らしたらほとんどの場合解決するよ。
155: 2021/05/11(火)03:12 ID:2jbljvnV(1) AAS
>>129
在宅勤務なのに太らなくなっただけで十分だ
しかも美味いから続いてる
それをバカとはなんだ たこすけ
お前こそ沼苦手なのになんでこのスレ居座っていちいちケンカ売ってんだ？
ヒマなのか？
156: 2021/05/11(火)07:32 ID:FVjruqqP(1) AAS
>>151
いくら計算しても基礎代謝なんて正確に出ないから体の反応見ながら少しずつカロリー調整していくんだよ
ちなみに俺も身長同じくらいだけど絞る時は1500くらいだよ
結局ダイエットはまずやってみて自分に合った方法を試行錯誤してくしかない
157: 2021/05/11(火)08:41 ID:OpXf+i63(1) AAS
どんな人でも減量は1ヶ月もすれば停滞するもんだ
代謝が落ちきってる可能性もある
沼のカロリーを落とす前にまず運動量を増やしてみよう
それで一週間様子みてそれでも落ちなかったら代謝が落ちてる証拠だから沼のカロリーを上げてみるか、一旦減量やめてみた方がいい
減った体重はなるべく維持しつつ少しずつカロリーを戻す
代謝をもとに戻してから再スタートだ
次、再スタートするときは自分の平熱をよく見といた方がいい
平熱が落ちたら代謝も落ちてる証拠だから沼のカロリーをあげるタイミングだと分かる
158: 2021/05/11(火)10:04 ID:LdpKOuPD(2/2) AAS
より食べれる情報に飛びつきたくなるよね
159: 2021/05/11(火)12:50 ID:wVaCPwy+(1) AAS
クリスアセートの基礎代謝計算式だと落ちないのも辻褄が合うな
除脂肪体重×２３だから他の基礎代謝計算式より遥かに低い数値が出るからね
でも、この計算式は一般的にはあまり知られていないしクリスアセートって名前を初めて聞く人も多いと思う
世界的に有名なボディビルトレーナーだけどね
160: 2021/05/11(火)14:47 ID:vdFLDim3(1) AAS
>>145
8時間保温しながら米に水吸わせてかさ増しするのが目的だから
土鍋で炊いただけだと汁っ気の多いやわらか米スープみたいで満足感あんまりないと思うよ
161: 2021/05/11(火)21:32 ID:5kuGvXUL(1/2) AAS
減量耐性…
162: 2021/05/11(火)22:25 ID:K8v6m+p9(1) AAS
沼をバイタミックスすると出汁ジュースだな、焼いて食ってみようかな
163: 2021/05/11(火)22:34 ID:5kuGvXUL(2/2) AAS
ジュースを焼くのか…
164: 2021/05/11(火)23:26 ID:/866UypO(1) AAS
ただでさえ見た目アレなのにもんじゃにするってこと？
165: 2021/05/12(水)06:54 ID:EVAEzgQh(1) AAS
パリパリになるまで焼いたらウマいかもしれないな
まぁ、そこまでやってマズイものってあんまりないけど。
水分が減るから、満足感は下がるね。
166(1): 2021/05/12(水)07:47 ID:+i2kxKUi(1) AAS
色んなことやりすぎて本質見失ってる奴ちょくちょく居る
167: 2021/05/12(水)08:01 ID:D7PnlTxQ(1) AAS
バイタするとキメ細かくなるから飲みやすいんだが食べてる気がしない
量も多いし勿体ない思って、焼けば餅みたいにならんかなと
バイタ使ったのは反省と後悔してる
168: 2021/05/12(水)20:13 ID:EZK3EtDT(1) AAS
>>166
草
169: 2021/05/13(木)21:53 ID:lhInEDwl(1) AAS
マグマにカレー粉足したらめっちゃ美味かった
170: 2021/05/13(木)22:01 ID:NfnJJ2l4(1) AAS
トマトとカレーは合うからね
171: 2021/05/13(木)23:42 ID:iDJAzL5L(1) AAS
アレンジで味とカロリー変えてったら調理の手間が増えてしまった
172: 2021/05/14(金)01:07 ID:QJ2dvL46(1) AAS
好みあると思うけど
マグマは寝かせて粘度出すより水分増やしてスープにするとうまい
173: 2021/05/14(金)01:11 ID:6wXsL8pA(1) AAS
タンパク質と脂質の量を固定してカーボの量でカロリーを調整した方が健康的な気がする
174(1): 2021/05/15(土)19:27 ID:ld0M142o(1/2) AAS
基礎代謝以下でやってる人おる？
175: 2021/05/15(土)19:31 ID:3B76OzgB(1) AAS
誰もがそれは絶対駄目って言ってるね
176: 2021/05/15(土)20:39 ID:wu6LIQVR(1) AAS
基礎代謝以下はそもそも続けられなくて挫折するんじゃない？
俺もやった事あるけど2ヶ月で最終的に頭フラフラで仕事のパフォーマンス落ちまくって眠れなくなって限界迎えてやめたよ
177(1): 2021/05/15(土)21:01 ID:PcGFIvSi(1) AAS
ダイエットは急ぐとロクな事がない
一番良いのは目標体重の消費カロリーで減量する事だと思う
未来の体脂肪率とか除脂肪体重なんて分からないから計算はハリス式が良い
ＪＩＳＳ式は現在の基礎代謝を計算するには適してるけどこういう時は何の役にも立たない
ＪＩＳＳ式だと何キロ痩せようが除脂肪体重や基礎代謝や消費カロリーは変わらないって事になるからね
178: 2021/05/15(土)22:07 ID:QfesGx6o(1) AAS
三月からゆるーく沼はじめて適当に他のものも食べて六キロ痩せた
筋トレ一切無し
このまま一月に１キロくらい落としたい
179: 2021/05/15(土)22:23 ID:gLYok1k+(1) AAS
脂質って大事
そういえば男性ホルモン破壊する薬飲んでるの忘れてた…
もう避妊だし
そりゃ脂質減らしたらホルモン作れなくて代謝悪くなるわな…
180(1): 2021/05/15(土)22:31 ID:zyJzhJAo(1/2) AAS
脂質もちょいちょい取らないとなーとわかっちゃいるんだ
大さじ1杯100kcalもする美味くもない液体をたらーりする勇気が出ない
100kcalあったら飴5個食えるぜそっち食いたいわ
181: 2021/05/15(土)22:39 ID:ld0M142o(2/2) AAS
>>177
外部ﾘﾝｸ:keisan.casio.jp
目標体重70kgだからそう入れたら今とってるカロリーより200kcalくらい多く出てビックリしてる
沼始めて半月だけど横這いだから少し減らしていこうかと思ってるから、この数字通りにやったら多分太るな
つくづく自分の体と相談しながらやるしかない
182: 2021/05/15(土)22:46 ID:zyJzhJAo(2/2) AAS
>>174
ネットで調べたりTANITAの体組成計で計った基礎代謝見てこれだけ食べていいんだ！と盲信してない
自分は太りやすい体質なんだと謙虚に謙虚に生きるべし
自分の代謝は分からずとも自分で作った沼のカロリーは正しい数値なのだから
それで体重計がどう動くか、現状維持か太るなら沼を減らす、良いペースで減るなら沼は維持
それだけよ
183: 2021/05/15(土)22:52 ID:5TC9YZpp(1) AAS
目標体重の消費カロリー摂取して太るって事は現在の代謝がそれより落ちてるって事だからリバウンドするの確定やな…
その落ちた代謝をどうやって正常に戻すの？って話
だったら最初から目標体重の消費カロリーで減量すれば良かったんじゃないのって話
減量を急ぐとナチュラルでその体重の人より少ない摂取カロリーにしないと維持出来なくなる
184: 2021/05/16(日)16:51 ID:d1PmTEXs(1) AAS
>>180
分かる
この脂質分タンパク質にでもあてたほうがいいんじゃないかという誘惑が常にある
まあやらないけど
185: 2021/05/16(日)17:09 ID:6KupwPYX(1) AAS
脂質が多い沼ってめちゃくちゃ美味いしめちゃくちゃ腹減る
食べたら痩せる沼があるとするならコレが痩せる沼だと思う
186: 2021/05/16(日)19:42 ID:elx46Wkw(1) AAS
沼のカレー粉多目にしてちょっといいダシときのこも三種類くらいとブロッコリー玉ねぎいれて作ったらおいしい；；
野菜たっぷり和風カレー；；
187: 2021/05/17(月)01:19 ID:fky84BaC(1/3) AAS
ここ一年ほぼ沼生活だから食費浮いて助かってる
月に1万もかからんのはでかい
188: 2021/05/17(月)01:40 ID:uZbKnr9t(1) AAS
沼は２〜３ヶ月くらいまでにしとかないと健康を害するよ
189(1): 2021/05/17(月)07:21 ID:fky84BaC(2/3) AAS
なるかよｗ
沼を何だと思ってんだ
190: 2021/05/17(月)07:47 ID:jBw8afig(1) AAS
お前こそ沼をなんだと思ってんだ
完全栄養食だとでも思ってんのか
191: 2021/05/17(月)08:21 ID:ixUm6K+y(1) AAS
栄養的に入れるもん変えりゃいいだけだからどうとでもなるけど、まぁ同じ食材を続ける、咀嚼回数が少なくなるというのは健康上良くないよ
192: 2021/05/17(月)08:39 ID:k7QD7O3c(1) AAS
脂質取らないとフラフラするね
でもそのくらいしかない
193: 2021/05/17(月)09:17 ID:a+5EEQCR(1/2) AAS
>>189
咀嚼不足は健康を害するよ
194: 2021/05/17(月)09:40 ID:mlOIjOFZ(1) AAS
え？どういうこと？
みんな噛まないで食べてるの？
むね肉をササミに変えると柔らかくならないからかみごたえあってオヌヌメ
一口最低30回は噛んだ方がいいよ？
195: 2021/05/17(月)10:21 ID:J1jLUr9r(1) AAS
噛みごたえの為と栄誉の為に
後から、小松菜入れてるなかなかいい
196(1): 2021/05/17(月)10:28 ID:1zwvAmhs(1/2) AAS
食感ならレンコンとゴボウ
197: 2021/05/17(月)10:42 ID:qMC87cts(1) AAS
後から入れるならいいけど根菜類は結構柔らかくなっちゃうんだよね
えのきの下の方とか束のまんま入れとくとなかなか煮とけなくて良いよ
198: 2021/05/17(月)10:48 ID:1zwvAmhs(2/2) AAS
えのきはむしろグダグダになってて欲しい
199: 2021/05/17(月)11:58 ID:6oK+ZvzC(1) AAS
オリジナルの沼は入ってる食材が少ないから長期は健康的に駄目だよ
長期でやるなら食材の種類を増やした方が良い
人参とかブロッコリーとか魚介類入れたり
200: 2021/05/17(月)12:40 ID:a+5EEQCR(2/2) AAS
沼から炊き込みご飯にシフトチェンジして減量モードから徐々に通常モードへ移行しようと思う
201: 2021/05/17(月)12:59 ID:GfMOrcp1(1) AAS
>>196
蓮根いれたらおいしそう
202: 2021/05/17(月)13:14 ID:RQFxYG72(1) AAS
ジャンピラと胸肉ジャンピラ水大量な沼を交互に食ってる
栄養強化に納豆入れてな
203: 2021/05/17(月)15:50 ID:fky84BaC(3/3) AAS
お前みたいなのが「プロテインを飲むと太る」とか言ってるんだろうな
204: 2021/05/17(月)16:15 ID:+2Ncw30g(1) AAS
いきなり何言ってんだコイツ
205: 2021/05/18(火)08:07 ID:bkZoZdN1(1) AAS
バードステーキ美味いわこれ
維持期の定番メニューになりそう
206: 2021/05/18(火)21:52 ID:7fhIWoOk(1) AAS
沼の計算してみたら五合炊き米120?で600円くらいだった
この他にも玉子とかチーズとか週末はお酒とおつまみ買ったりするからやっぱり食費は三万円弱はかかる
沼で一万円ってすごく安くない？うらやましい
207(1): 2021/05/19(水)18:01 ID:BRL0jPlu(1) AAS
部屋のカレー臭が酷いから最近は調味料無しで作って後から調味料を気分で使い分けるようにした
元々のレシピも無視して冷蔵庫に入ってる野菜を適当に入れるようになってしまったから意味があるのか無いのか分からない沼もどき
スルメ入れたら美味しいかな？
208: 2021/05/19(水)18:17 ID:LiYdR1M1(1/2) AAS
美味いに決まってる
出汁の塊やぞ
209: 2021/05/19(水)18:34 ID:LiYdR1M1(2/2) AAS
お金に余裕ある人はタンパク源をアタリメに変えると良いかもね
１００gあたりタンパク質６９．２g 脂質４．３g
カロリー３３４kcal 塩分２．３g
210: 2021/05/19(水)22:31 ID:LfskUER/(1) AAS
沼飽きてきたから明日は米を炊いて食おう
一日でもこれやるとリセットできる
211: 2021/05/20(木)10:13 ID:xC5NsYCq(1) AAS
>>207
調味料は後入れのほうがいろんな味付けで飽きないからおすすめよ
ほんとカレー粉いれて炊くと匂うし、カレー味もなんだかんだ続くと飽きるｗ
212: 2021/05/20(木)10:33 ID:wOsLXWcS(1) AAS
ふと見たら白だし賞味期限がヤバかったのでこのところずっとセメント
そろそろカレー味が恋しい
213: 2021/05/20(木)10:45 ID:KUHKIbvC(1) AAS
鶏ガラと塩で中華粥みたいにするのが美味い。
あとでキムチや塩昆布とかで味変すりゃ無限にいける。
214: 2021/05/20(木)18:47 ID:YiMaKTha(1) AAS
シャイニーが言ってた沼が独り歩きしてる状態になってるな
215: 2021/05/20(木)18:54 ID:W3y1FGwe(1/3) AAS
沼の発想を広めてくれて良かった
食べてるのはほぼオリジナルだけどこれに出会ってから過去最高にダイエットできてる
216: 2021/05/20(木)19:39 ID:vmUXJY5t(1/2) AAS
今日うまれて初めてオートミールを買ってみた
沼に投入してみる
どんな感じになるか楽しみ
217(1): 2021/05/20(木)19:52 ID:W3y1FGwe(2/3) AAS
オートミールは長時間放置しなくていいよ
粒が細かいやつは底で焦げ付くかもしれない
218: 2021/05/20(木)19:59 ID:tYHauppG(1) AAS
オートミールって一時期売り切れ続出で入手困難な時期があったけど今は落ち着いてるのかな？
219: 2021/05/20(木)20:05 ID:vmUXJY5t(2/2) AAS
>>217
そうなんだ……
でも放置しなきゃ鶏肉がほぐれないよね
米抜きの沼を作って朝起きてオートミール入れて30分くらい蒸らすとかでいいかな
220(1): 2021/05/20(木)20:19 ID:W3y1FGwe(3/3) AAS
あゴメン放置と焦げ付くのは関係ない炊く時に底に固まりができる
ちょっと手間増えるけど胸肉は角切りオートミールはレンチンか茹でて後入れしてる
221: 2021/05/20(木)20:24 ID:X1pXr0c9(1) AAS
>>220
なるほどそうなんだ
ありがとう
参考になる！
222(2): 2021/05/20(木)20:31 ID:SEHbJXlA(1) AAS
浸水の手間がなきゃ玄米一択なんだが…
223: 2021/05/21(金)01:54 ID:vYIrF2O9(1) AAS
BEｱｲｺﾝ:nida.gif
鶏胸肉を効率よく取れるのがいいよね沼は
224(1): 2021/05/21(金)06:41 ID:A0onX2lF(1) AAS
昨日の動画でシャイニー今1日2800kcal取ってると言ってたけど、それだと沼は食わんよね
2800kcal分の沼とか大食い戦士の領域だわw
225: 2021/05/21(金)09:19 ID:VRjQQ4eY(1/2) AAS
>>224
ユーザだからだろ
226: 2021/05/21(金)09:31 ID:z2pUkcGT(1) AAS
っていうか、沼は水分量の調整で量なんていくらでも変えられるだろ
227: 2021/05/21(金)09:38 ID:T6Drh/kx(1/2) AAS
ハチャメチャトレーニングとか言って自分はもう採用してない怪我必至のトレ動画未だに残してるし
もはや沼も食ってない
金のためとは言えよくやるよね
228: 2021/05/21(金)10:08 ID:k2JOOL0f(1) AAS
考え方が変わったからって動画を消して自分の過去の発言をないものにする方がどうかと思うけどね…
229(1): 2021/05/21(金)10:38 ID:LhFlWoCV(1) AAS
ウ板でやれ
230(1): 2021/05/21(金)11:29 ID:ynJ+dRYu(1) AAS
>>222
おかゆモードで炊いてる
231(1): 2021/05/21(金)11:35 ID:oOMQjrWu(1) AAS
>>230
それだと大丈夫なの？
232(1): 2021/05/21(金)18:19 ID:uCL3o/kY(1) AAS
お前ら1日でどれぐらい沼食ってんの？
俺は五合炊きを2日かけて食ってるわ
233: 2021/05/21(金)18:38 ID:8q01p+At(1/3) AAS
少食やな…
234: 2021/05/21(金)18:42 ID:VRjQQ4eY(2/2) AAS
>>222
浸水無しでも炊けるよ
235: 2021/05/21(金)18:49 ID:8q01p+At(2/3) AAS
玄米には毒とかフィチン酸があるから長時間浸水させないと駄目って聞いた事あるけど…
236: 2021/05/21(金)18:56 ID:KCJihuDz(1/2) AAS
サッと調べた限りほぼ無視していい感じはするな
玄米モードある炊飯器あれば何も気にせんでいいけどね
237(1): 2021/05/21(金)19:04 ID:8q01p+At(3/3) AAS
白米みたいに洗わなくて良いならすぐ切り替えるわw
238: 2021/05/21(金)19:16 ID:M3g6RnlZ(1) AAS
>>232
穀類（米・雑穀パック・オートミール）100gと鶏胸600gベースのセメントが1日分
239: 2021/05/21(金)19:32 ID:QpZ0Ns6W(1) AAS
米をもち麦にしたら結構よかったよ
コリコリした食感が残ってて好き
240(1): 2021/05/21(金)19:49 ID:MXKAYbIL(1) AAS
一般的な月金の昼勤リーマンですが、炊飯ジャーのスイッチ入れる時間って皆さんいつですか？
毎日夕方onで翌朝から一日分
（つまり翌日分を前日仕込む）?
出勤前にONして、帰宅後晩飯からの一日分を作る?
わかりにくい文章でゴメン
241(1): 2021/05/21(金)20:39 ID:KCJihuDz(2/2) AAS
>>237
むしろ玄米の方が洗わんでいいぞ
ゴミ取る程度にさっと洗うだけ
無洗玄米も売ってるし
242: 2021/05/21(金)20:51 ID:WNbuXG6Y(1) AAS
>>241
ありがとう
今ある白米使い終わったら玄米に切り替えるわ
そういや昔、米屋行って無洗米の玄米あるか聞いたら「玄米を洗ったのが白米なんだからそんなモノはない！」って言われたわ…
スーパーには普通に無洗米の玄米売ってるんだけど…w
243: 2021/05/21(金)21:45 ID:T6Drh/kx(2/2) AAS
>>229
なんで？そんなに都合悪い？ｗ
244(1): 2021/05/22(土)10:12 ID:G+VD6429(1/2) AAS
薊さんが食べてるのは食物繊維を抜いた沼だよ
すぐに代謝されるように敢えてそうしてる
ファミリーの人にはちゃんと野菜や海藻を食べるように推奨してるけど自分はそれをやらないよって話
ちゃんとマッスルグリルトーク見てるか？
245: 2021/05/22(土)10:49 ID:+CX/OEIM(1) AAS
今はもう沼食べてないぞ
246: 2021/05/22(土)11:02 ID:mX+OMoIJ(1) AAS
そもそも沼とは何なのか…(哲学)
247: 2021/05/22(土)11:03 ID:ybfUtN/+(1) AAS
タンニング動画で見せてたタッパーの中身は鶏飯なのかな？
248: 2021/05/22(土)11:27 ID:rajc0yrm(1) AAS
>>244
必要な栄養を炊飯器に入れて一日分炊いて分けて食べるという意味では沼津かもしれないけど、食べ応えを出すための水分と食物繊維のための素材(ワカメ等)による圧倒的なビジュアルの悪さと言う要素があるからこその沼というネーミングだからなあ
249(1): 2021/05/22(土)11:33 ID:G+VD6429(2/2) AAS
沼というより炊き混みご飯だね
薊さんが食べてるのは鶏飯という炊き混みご飯
250: 2021/05/22(土)11:43 ID:rYy9kqO4(1) AAS
>>249
動画にある？
251: 2021/05/22(土)12:00 ID:BNHT2+Jg(1) AAS
あるよ
252: 2021/05/22(土)12:15 ID:J3pLSW/N(1) AAS
ビルダーは鶏肉と穀物とブロッコリーだけ食べてるイメージ
俺はダイエットだから水と乾物でかさまししまくならいとダメだけど
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