[過去ﾛｸﾞ] よく「2〜3ヶ月で10kg減」みたいな目標見るけど (1002ﾚｽ)
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31: 2020/06/09(火)09:15 ID:tHpUy3YR(1/2) AAS
デブが適正な食生活を日常的に出来るようになるにはかなりステップが必要だからな
だって客観的には適正な食生活がデブの主観だと過激な食事制限だったりするからさ
笑い話じゃなくて本当にデブ脳から治さないと無理なんだよ
32: 2020/06/09(火)09:39 ID:OHBwuV/p(1) AAS
アプリで食べたもの全て記録するようになって食い過ぎてるって気付けた
そら太るわなーと納得
33: 2020/06/09(火)12:38 ID:S1eMYlwd(1/4) AAS
コロナのせいで減量遅れたけどそろそろ本気で絞りにかかるか
34(1): 2020/06/09(火)14:40 ID:QRnfGtWV(1) AAS
コロナのせいじゃねえ
お前自信のせいだデブ
35(2): 2020/06/09(火)15:00 ID:fHf1GKXA(1) AAS
>>21
オートファージで減らんよ
ノーベル賞受給者全否定だなw
凄いよ
36: 2020/06/09(火)15:18 ID:/6mv15E8(1) AAS
あくまで計算上だが毎日の日課のたけのこの里とコーラ500をやめるだけで1年で10キロ痩せる
逆に言うとデブはそういうコツコツ小さい努力の積み重ねで維持してるわけだ
ただの水分補給にいちいち加糖されたもの飲むし抜かりなし！みたいなｗ
37(1): 2020/06/09(火)15:29 ID:S1eMYlwd(2/4) AAS
>>34
いやデブじゃないよ
体脂肪率1桁だよ
で、2月から夏の大会に向けて減量開始する予定だったの
でもコロナが流行りだして免疫力下げるの怖いから減量延期したの
そしたら世界でパンデミック起きて日本でもジムが臨時休業で減量どころじゃなくなった
大会も中止だから別にそこまで減量しなくてもいいんだけどやっぱ夏は体脂肪率5%まで絞りたい
38: 2020/06/09(火)15:32 ID:S1eMYlwd(3/4) AAS
大会ってのはフィジークな
39: 2020/06/09(火)17:00 ID:S1eMYlwd(4/4) AAS
>>35
オートファジーって聞いた事あるな
筋トレしてもプロテイン飲まなくていいってやつか
40: 2020/06/09(火)18:13 ID:9a8GbqqD(1/2) AAS
>>1
職場まで18キロ
往復36キロ
毎日ママチャリで通ってたら3ヶ月で75→65になった。身長173
でもチャリ通やめたら半年で68までリバウンド
今年もそろそろ始めるわ
常駐警備が居るビルなら警備室にシャワーあるから毎日コーヒーでも奢ってシャワー使わせて貰え。俺はそうした
41(1): 2020/06/09(火)18:21 ID:9a8GbqqD(2/2) AAS
掃除のオバハンも8時くらいには会社に居るだろ
スーツとか革靴とかは掃除の控室に箱でも置かせてもらって会社で着替えるようにしたほうが良い。
ちなみに死ぬ気で漕いで1時間
ゆっくり漕いで1.5時間
電車だと諸々含めて1時間弱
雨の日は流石に電車だけどこれくらいやればどんなデブでも痩せる
42: 2020/06/09(火)18:25 ID:XmOAENyk(1) AAS
片道5キロでも自転車からバイク（モーターサイクルの方）にしたら月に1キロペースで増えたから短距離でもチリツモで効果があるのは確か
ただ夏にやるものではないな、死んでしまうｗ
43: 2020/06/09(火)20:15 ID:x6lqlOCs(1) AAS
オートファジーが働くから16時間以上何も食うなって言う人が居たり
横川君みたいにカタボるからって1日7食小分けにして食べる人が居たり
何がいいのかわからんなぁ
44: 2020/06/09(火)20:19 ID:tHpUy3YR(2/2) AAS
オートファジー信じて肝臓悪くしました
45(1): 2020/06/09(火)20:25 ID:zIVzIodZ(1/2) AAS
一つ言えるのは朝食抜くと昼食、夕食での血糖値スパイクが起きやすくなる
これは血管を傷める
そして耐糖能を弱体化させて糖尿病に近づく（これが糖質制限否定派の医師の見解）
ただ、食前にスクワット30回程度でもやっておくと血糖値スパイクはかなり抑制できる
これは筋刺激を与えるとインスリンがなくても筋肉が糖を取り込めるようになるため
46: 2020/06/09(火)22:40 ID:v48csUiQ(1) AAS
2ヶ月で93→82まで減らしたぞ
ある程度デブなら普通に減るわ
47: 2020/06/09(火)22:44 ID:zIVzIodZ(2/2) AAS
ある程度じゃなくてクソデブ…
48(1): 2020/06/10(水)00:17 ID:ohqIedvX(1/2) AAS
>>45
GLUT4なら飯食う前にやらないと
49: 2020/06/10(水)00:19 ID:ohqIedvX(2/2) AAS
すまん間違えたわ
飯食う前にやると何も問題ないしゆっくりおかずと合わせて食えば問題ないしね
50: 2020/06/10(水)00:39 ID:rG04fmeK(1) AAS
>>29
それやっても痩せ無いんだよね。
現状維持。
51: 2020/06/10(水)02:27 ID:q/BUaa6q(1) AAS
>>48
食後でもほぼ変わらない効果が有るけど食後は動きたくないでしょw
血糖値だけ見たら前後にやると更に効果的だけど
52: 2020/06/10(水)11:17 ID:jToUsizn(1) AAS
>>37
ここはお前が居るべき場所じゃない
53: 2020/06/10(水)12:38 ID:IB3NEfbo(1) AAS
>>35
オートファジーって体のタンパク質を分解して生命維持に再利用することじゃないのか？ってことは結局食べないと筋肉減るような気がするんだが
ググっても小難しくてよくわからんかったわ
54: 2020/06/10(水)13:45 ID:vFBaLuLX(1) AAS
ダ板にいるのが少し食事減らすだけで簡単に落ちるクソデブだけじゃ意味ないけど
一桁でフィジーク出るような人はウエトレ板向きだね
55: 2020/06/10(水)13:58 ID:chcnwYhh(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
まさに今日達成した。俺ほどのデブなら余裕やったわ
56: 2020/06/10(水)16:27 ID:CfubTe0+(1/2) AAS
なんとなくのイメージだけど競技者じゃない一般人（男）は体脂肪率15％切ってからがダイエット本番だと思う、そこまではスルスル簡単に落ちる
競技者は平時に10％前後、大会本番で4％って感じか
57(1): 2020/06/10(水)17:32 ID:0JQzLsna(1) AAS
170/60で家で筋トレしてるのに体脂肪率30-31キープでつらい
58: 2020/06/10(水)17:35 ID:CfubTe0+(2/2) AAS
>>57
女ならそんなもんでしょ
男ならまず酒やめよう
59: 2020/06/10(水)19:22 ID:9tFrw2Kw(1) AAS
そんなもんか、、
60: 2020/06/11(木)00:35 ID:r0/1L4KC(1/2) AAS
筋トレとか体脂肪率は関係ないけどね
61: 2020/06/11(木)10:19 ID:JDsQNAUm(1) AAS
30歳の時に3ヶ月で10キロ落としたよ
仕事が11〜12時間勤務なので食事と自分でできる範囲の軽い運動してただけだった
62: 2020/06/11(木)11:02 ID:e1gPlKTD(1/2) AAS
先ずは自分の1日の消費カロリーを知る事なんだよな
1日の消費カロリーより300kcal減らすと
1日30グラム減るから1ヶ月で体重1kg減る
2ヶ月で10kg減らすとなると消費カロリーより1500kcal減らさないといけない
1500kcal減らすと基礎代謝分のカロリー以下しか摂れないだろ
こんな事やってたら不健康になるしリバウンドする
もっと計画立ててダイエットしよう
63(1): 2020/06/11(木)11:06 ID:e1gPlKTD(2/2) AAS
体重ばかり気にするよりも筋肉をつけて脂肪を減らす方がいいと俺は思うけどな
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
64: 2020/06/11(木)11:28 ID:/AQzF96h(1) AAS
増量したままダイエット中断したら悲惨なことになるよ
3kg落として2kg増やす、を繰り返せばどんどん引き締まるよ
65: 2020/06/11(木)13:45 ID:yPvrnEl0(1) AAS
ダイエットモードに入ると脳のスイッチが切り替わるので思考も食欲も変わる
体内にある脂肪に含まれる毒素を全て淘汰するのを目標にすべきで体重は二の次
食べ無い事より中途半端に体内に毒素を残すほうが健康に悪い
リバウンドは問題ない
66: 2020/06/11(木)15:17 ID:r0/1L4KC(2/2) AAS
宗派だね
67(1): 2020/06/12(金)20:33 ID:lwQukv+Z(1) AAS
>>63
筋トレは必要だけど筋トレして基礎代謝を高めて太りにくい体を作りましょう！ってのは大嘘だから騙されるなよ
カロリー管理無しでダイエットは一生無理
68: 2020/06/12(金)20:44 ID:hkXtPtok(1) AAS
筋トレ必須と言うのも嘘というかやったほうが良いよ（健康維持のために）レベルの話だと思う
デブはその荷重を支えるだけ筋肉も発達してる、ダイエットして軽くなったら不必要な筋肉が減ってその体重に最適化されるわけだから全く問題ない
過度に筋肉が減っちゃうとしたら基礎代謝以上居食事を減らしたとか、ダイエット始めてから急に引きこもりになってしまったとか極端な例だと思う
例えば80キロの体を支える筋肉量は50キロになった時にオーバースペック（選手は別ね）
69(2): 2020/06/12(金)20:56 ID:ENz/lvO8(1/14) AAS
>>67
は？筋トレして太りにくい体を作りましょうのどこが嘘なん？
あんたバカぁ？
基礎代謝のうち筋肉の割合なんてたかが22%だからって言いたいんだろ
筋肉1kg増やしたところで基礎代謝なんてたったの50kcalほとんど増えない
けどなぁ筋肉増やすと運動代謝、生活活動代謝が大きく増えるんだよ
しかも筋肉する事により筋肉の中のグリコーゲンは空の状態
糖質を摂ってもすぐにグリコーゲンとして筋肉に運ばれ脂肪にはならない
カロリー制限無しでダイエットは無理って当たり前だろ
消費カロリーカロリー以上の摂取カロリー摂って痩せる訳ないだろ
省1
70(1): 2020/06/12(金)21:02 ID:tsFg9kfO(1/3) AAS
そしてカロリー考えるにも脂質糖質のバランスを考慮せず
健康にいいからとオリーブオイルをバカスカかけまくって一度に脂質を無駄に取り脂肪を増やすという滑稽な展開に夏
71(1): 2020/06/12(金)21:08 ID:ENz/lvO8(2/14) AAS
>>70
まぁPFCバランス考えずに食うのはバカに違いないけど
同じカロリーなら脂質摂りすぎる方が糖質摂りすぎるよりは脂肪になりにくいけどな
俺は毎日ちゃんとPFCバランスのデータ取ってるよ
まぁ当たり前の事なんだろうけどやってない人も多い
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
今日は後は寝る前にプロテイン飲んで終わりだな
72: 2020/06/12(金)21:12 ID:RYHaKHYC(1) AAS
あ、赤字のライザップ信者だ
73: 2020/06/12(金)21:14 ID:aHegWy8s(1) AAS
>>71
よくそんなしょうもない糖質制限なんて馬鹿な真似してるって言えるなｗ
そんな妄言ウエイト板どころかダイエット板ですら相手されてねえってのにｗ
74: 2020/06/12(金)21:16 ID:ENz/lvO8(3/14) AAS
糖質制限は別にしてないよ
今日は筋トレしてないから夜はご飯食べなかっただけ
ジム行く日はご飯いっぱい食うよ
75: 2020/06/12(金)21:17 ID://zcF0RV(1) AAS
169cm72kgから3ヶ月で54kgとマイナス18kg
食う量1/3にした
-8-6-4と軽くなるにつれ消費カロリーが減り徐々にペースは落ちていった
76(1): 2020/06/12(金)21:17 ID:y80JVh7X(1) AAS
糖質抑えながらタンパク質そんな摂るって馬鹿ですか？
77(1): 2020/06/12(金)21:22 ID:ENz/lvO8(4/14) AAS
>>76
だから今日は筋トレしないから炭水化物必要ないんだよ
昨日も筋トレしてないからもう十分にグリコーゲン補給できてるんだよ
でも筋肉はまだボロボロだからタンパク質は必要なの
まだタンパク質これじゃ足りないぐらいだ
まぁ今年はフィジークの大会ないから適当にやってるだけ
78(1): 2020/06/12(金)21:24 ID:TFeWyp+C(1) AAS
>>77
具体的に何食べてんの？
79(1): 2020/06/12(金)21:24 ID:JolQvqPV(1) AAS
みんな増量して追い込んでる時にこんな糖質で十分な鍛え方してるなんて悠長で羨ましい
80(1): 2020/06/12(金)21:29 ID:ENz/lvO8(5/14) AAS
>>78
朝はマイプロテインのブラウニーとコーヒー
昼は会社の弁当
夜は嫁の作った料理
間食にプロテイン
普段はこんな感じ
本気で減量する時は自分で作った物しか食べないけど
81: 2020/06/12(金)21:31 ID:cedqmE4X(1) AAS
嫁いるアピ、仕事してるアピ、大会出てるアピ
典型的なアレで役満でございます
82: 2020/06/12(金)21:32 ID:tsFg9kfO(2/3) AAS
おっ、バカが湧いてるね
83: 2020/06/12(金)21:33 ID:ENz/lvO8(6/14) AAS
>>79
皆まだ増量してんの？
でもやっぱ夏は子供と海とかプール行きたいやん
絞りたいやん
でも今年プール行けるんかな？
84: 2020/06/12(金)21:34 ID:2MDezSvV(1) AAS
>>80
サンキュー
85: 2020/06/12(金)21:36 ID:k6c5Cxql(1/3) AAS
>>69
筋肉1キロの基礎代謝は13キロカロリーな
86: 2020/06/12(金)21:36 ID:Dm/nbMOA(1) AAS
久々にこんな香ばしいやつ見たな
87: 2020/06/12(金)22:17 ID:pgi4hMZ9(1) AAS
ダ板でイキってる競技者とか痛すぎんだろ
88(1): 2020/06/12(金)22:43 ID:YhpY3d4S(1) AAS
糖質抑えて脂質取ってる馬鹿だからしゃーない
89: 2020/06/12(金)22:50 ID:ENz/lvO8(7/14) AAS
まぁなんとでも言えばいいさ
どうせお前ら腹の肉つまんだら20ミリとかあるんだろ？30ミリか？
俺は10ミリ超えた事ないからな
90(1): 2020/06/12(金)22:56 ID:yjWWQGk6(1) AAS
小学生に威張る中学生みたいな事して恥ずかしくないのかって言われてんのにまだ続けんの？
身体より頭鍛えたら？
91(1): 2020/06/12(金)23:00 ID:ENz/lvO8(8/14) AAS
>>88
だから糖質抑えてないって言ってるだろ
筋トレする日は筋トレ後ご飯3杯食ってるわ
今日はたまたまプチ減量中ってのもあって晩飯ご飯抜いただけだよ
92: 2020/06/12(金)23:03 ID:ENz/lvO8(9/14) AAS
>>90
小学生ってのはそうやって育つんだよ
負けたくないって気持ちが大事だ
俺の事ムカついてる人は俺を超えていけ
どの世界もそうだ
93(1): 2020/06/12(金)23:06 ID:DKz1i2zM(1) AAS
>>91
別に抑えるのは脂質でいいよね
94: 2020/06/12(金)23:07 ID:ENz/lvO8(10/14) AAS
せっかく中学生の俺が小学生のお前らに教えてやってるのに何か質問ないのか？
95: 2020/06/12(金)23:10 ID:ENz/lvO8(11/14) AAS
>>93
脂質は大事だ
摂りすぎは絶対ダメだけど脂質はホルモンになるから必須だ
糖質は何回も言ってるけど抑えてる訳じゃない
必要な時はしっかり摂るし必要でない時には摂らない
当たり前だろ？
夜に糖質摂る必要あるか？
96: 2020/06/12(金)23:13 ID:tsFg9kfO(3/3) AAS
最初は真面目だったバカが叩かれてからネタでやってますアピールしてちっぽけなプライドを保とうとするのって本当に惨めだよね
97(1): 2020/06/12(金)23:17 ID:k6c5Cxql(2/3) AAS
皮下脂肪が5ミリ以上にならない人が2ヶ月で10キロ痩せたら死んじゃうだろ
98: 2020/06/12(金)23:19 ID:ENz/lvO8(12/14) AAS
今でも真面目だよ
ちょっと酔ってるだけ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
このキャリパーで各部位の脂肪の厚みを自慢しようかと思ってたけどめんどくさいからやめた
99: 2020/06/12(金)23:21 ID:ENz/lvO8(13/14) AAS
>>97
皮下脂肪5ミリは夏の2~3ヶ月ほどだよ
100: 2020/06/12(金)23:22 ID:ENz/lvO8(14/14) AAS
ちょっとはお前らの役に立つかなって思って質問あれば答える気で来たけど場違いだったみたいだな
101: 2020/06/12(金)23:27 ID:k6c5Cxql(3/3) AAS
9％のストロング2リットルも飲めるやつの話なんて信用できるわけ無いだろ
そんなもん常人なら1本を炭酸で割って2日楽しめるわ
皮下脂肪はなくても脂肪肝だろどうせ…死ぬなよ
102: 2020/06/12(金)23:41 ID:f/JWagxc(1) AAS
ここまで設定盛っておきながらアルコール摂取してるってもうダウトじゃん
103(1): 2020/06/13(土)00:22 ID:nSd+R1rz(1/7) AAS
マジでお前ら何の知識もないんだな
アルコール飲んでるよ
でも蒸留酒な
俺様ルールとしてアルコール摂取する時は一切糖質摂らない
なぜならアルコール摂取してる時の糖質は全て脂肪になるから
アルコールだけならいくら飲んでも脂肪にはならない
104(1): 2020/06/13(土)00:25 ID:nSd+R1rz(2/7) AAS
どうせお前らはビールとかワインとか日本酒とか糖質の入った酒飲んでぶくぶく太ってんだろ
105: 2020/06/13(土)00:26 ID:0/KE+MAx(1/2) AAS
>>103
脳細胞が死んでるせいでさっきからその話5回目だぞ
アルコールは100害あって一利なし
106(1): 2020/06/13(土)01:00 ID:QI5H/KlK(1) AAS
>>104
体見せて
107: 2020/06/13(土)01:17 ID:nSd+R1rz(3/7) AAS
>>106
ムダ毛ボーボーだし絞れてないから恥ずかしい
無理です
108(1): 2020/06/13(土)01:23 ID:nSd+R1rz(4/7) AAS
先っちょだけなら
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
109: 2020/06/13(土)01:45 ID:nSd+R1rz(5/7) AAS
なんかレス読み返したらみると脂質摂りすぎだのタンパク質摂りすぎだの糖質制限し過ぎだの言ってるけどさぁ
タンパク質と脂質は毎日同じ量摂るように努力してる
とりあえずタンパク質摂っとけとか脂質は控えろとかはしない
タンパク質と脂質は必要な量摂って炭水化物で調整してる
仕事したりジムで筋トレしたりする日は炭水化物しっかり摂る
コロナの影響で家から1歩も出ない日は炭水化物は極力控える
当たり前の今年をしてるだけ
110(1): 2020/06/13(土)01:46 ID:0/KE+MAx(2/2) AAS
駄目だもう脳がやられちゃってる
アル中だな
111: 2020/06/13(土)02:06 ID:nSd+R1rz(6/7) AAS
>>110
ごめん当たり前の今年を当たり前の今年って言っちゃった
で、その他はどの辺がアル中ですか？
間違ってるところ教えてください
112: 2020/06/13(土)02:13 ID:nSd+R1rz(7/7) AAS
あぁ予測変換ウザイ
もういいわ
俺はもう2度と書き込まないから
113: 2020/06/13(土)04:07 ID:3m+CHLvl(1) AAS
完全に頭やられてて草
114: 2020/06/13(土)06:29 ID:B95kXUS6(1/4) AAS
色んな意味で自分に酔ってた奴だったな
筋トレ界隈が嫌われるのこういう奴の所為だろ
115: 2020/06/13(土)06:41 ID:xPfgYXO+(1/3) AAS
このての輩がアスリート気取りでボディメイクの筋肉は使える筋肉とかほざくからバカにされるんだよな
116: 2020/06/13(土)06:54 ID:1iIwVhhY(1) AAS
皮下脂肪が10ミリ超えたことがない→やっぱ違う
身体見せて→腕毛見せた
頭ストロングなｗ
117: 2020/06/13(土)08:46 ID:tNElaiU7(1) AAS
当たり前の今年
118: 2020/06/13(土)11:21 ID:xPfgYXO+(2/3) AAS
>>108
細いな
119: 2020/06/13(土)13:08 ID:JjVqGhz5(1) AAS
細すぎだろ
こんな気持ち悪い奴が湧くことあるのか
120: 2020/06/13(土)14:56 ID:hWLNvJCj(1) AAS
>>69
筋トレして太りにくい体にはなるってのは嘘ではないけどそれを信じてしまうのも疑問を感じる程度の誤差のレベル
それはジムとかパーソナルトレーニング業界の過剰な広告によるミスリードが原因
食事習慣を根本から見直さない限り筋トレ下って食ったら太る
121: 空腹 2020/06/13(土)15:07 ID:LbDTTpTX(1) AAS
筋トレとかほぼ意味ないのに
まじで運動強要してくるやつ殺したくなるよな
結局家でゴロゴロして食事制限だけで
どんどん減ってくわ
122(1): 2020/06/13(土)15:22 ID:B95kXUS6(2/4) AAS
痩せるだけなら確かに筋トレは必須じゃないね
健康の為には良いと思うけど
PFCバランスとカロリー計算すれば勝手に減ってく
痩せた後にボディメイクしたい人が考えればいい
123: 2020/06/13(土)15:23 ID:531EFJ1e(1) AAS
ダイエットの目的が自分の見た目をよくしたいって人は筋トレしたほうがいいと思うんだけど
124: 2020/06/13(土)15:25 ID:B95kXUS6(3/4) AAS
つまり人それぞれ
ムキになって強要するもんでもない
125: 空腹 2020/06/13(土)18:11 ID:xatsplRP(1) AAS
そもそも脂肪が多すぎて筋肉つけたところで
見分けつかねーのに筋トレとかなんの意味があるかわからんわ。
まず痩せるところからだ
126: 2020/06/13(土)19:34 ID:xPfgYXO+(3/3) AAS
飯食わずに家でゴロゴロは人生で一回だけ使える技だ
その方法からリバウンドしたらたいてい一生デブなんだよな
127: 2020/06/13(土)21:39 ID:dWmR9ctJ(1/2) AAS
体脂肪率26%男だけどカロリー制限と筋トレ有酸素やっても月3kgが限界だわ
あすけんの日記とかで今日も明日もチートデイ♪とか書いてる女が月4kgとか痩せてるの見るとぐぬぬ…ってなる
128(2): 2020/06/13(土)21:42 ID:dWmR9ctJ(2/2) AAS
>>122
1,2ヶ月の短期ダイエットならいいだろうけど
半年とか続けるなら筋トレはマストじゃないの？どんどん基礎代謝落ちてくじゃん
摂取できるカロリーがどんどん減ってく
草みたいな食事で我慢できるならいいだろうけど
129(2): 2020/06/13(土)21:53 ID:BysVzIfp(1) AAS
>>128
絶食みたいなことしなきゃそんな馬鹿な話無いだろ
体重が減ったらそれにあった筋肉量になるだけ
例えば50キロの人に30キロ背負わした状態で生活させるなんてできないけど80キロの人はそれで生活できる筋肉量がある
じゃあその筋肉量が50キロになった時にいるかというと完全にオーバスペックだわな、だから筋肉量が50キロに最適化されるのは悪いことじゃなく普通
じゃあ50キロの人はくさしか食ってないのかというと普通に食ってる
130: 2020/06/13(土)22:02 ID:B95kXUS6(4/4) AAS
>>128
食事は一生続けるんだよ
痩せたらPFCバランスとカロリー気にしなくていいわけじゃない
そこから筋肉つけたかったらカロリー増やすの
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