【初心者】ダイエット質問・相談スレPart246

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1(83): (ﾜｯﾁｮｲ fa30-/4fn) 2019/12/26(木)15:11 ID:Y4tm232W0(1/4) AAS
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　

運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
省11

2(40): (ﾜｯﾁｮｲ 1230-/4fn) 2019/12/26(木)15:14 ID:Y4tm232W0(2/4) AAS
計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

●よくあるプロのミナトさんへの質問

★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1?燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
省16

3(44): (ﾜｯﾁｮｲ 1230-/4fn) 2019/12/26(木)15:18 ID:Y4tm232W0(3/4) AAS
ダイエットについて　ｂｙ　プロのミナトさん　　（20191226更新）

☆運動より食事管理が大切です
☆睡眠時間が短いと報酬系の活性化により食欲が増します。7時間寝ましょう
☆加工食品を減らしましょう
☆食以外に興味を持ちましょう
☆空腹を感じたらお腹が空いてるのか5分後に確認をしましょう
☆ダイエットには鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）
☆運動で脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても水分が抜けるだけなので体脂肪燃焼効果はないです
☆水溶性食物繊維が豊富な大麦や海藻類やきのこ類（マイタケ）を積極的に食べましょう、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
省20

4(40): (ﾜｯﾁｮｲ 1230-/4fn) 2019/12/26(木)15:22 ID:Y4tm232W0(4/4) AAS
このスレの合言葉はこれです

「画像すら晒せないチワワはミナトさんを見習おうぜ」

5: (ﾜｯﾁｮｲ b22f-CH7s) 2019/12/26(木)18:18 ID:oa/WZjY10(1/100) AAS
Lemon

6: (ﾜｯﾁｮｲ b22f-CH7s) 2019/12/26(木)18:19 ID:oa/WZjY10(2/100) AAS
馬と鹿

7: (ﾜｯﾁｮｲ b22f-CH7s) 2019/12/26(木)18:19 ID:oa/WZjY10(3/100) AAS
マリーゴールド

8: (ﾜｯﾁｮｲ b22f-CH7s) 2019/12/26(木)18:19 ID:oa/WZjY10(4/100) AAS
海の幽霊

9: (ﾜｯﾁｮｲ b22f-CH7s) 2019/12/26(木)18:19 ID:oa/WZjY10(5/100) AAS
パプリカ

10: (ﾜｯﾁｮｲ b22f-CH7s) 2019/12/26(木)18:20 ID:oa/WZjY10(6/100) AAS
まちがいさがし

11: (ﾜｯﾁｮｲ b22f-CH7s) 2019/12/26(木)18:20 ID:oa/WZjY10(7/100) AAS
紅蓮華

12: (ﾜｯﾁｮｲ b22f-CH7s) 2019/12/26(木)18:20 ID:oa/WZjY10(8/100) AAS
白日

13: (ﾜｯﾁｮｲ b22f-CH7s) 2019/12/26(木)18:21 ID:oa/WZjY10(9/100) AAS
flamingo

14: (ﾜｯﾁｮｲ b22f-CH7s) 2019/12/26(木)18:21 ID:oa/WZjY10(10/100) AAS
Pertender

15: (ﾜｯﾁｮｲ b22f-CH7s) 2019/12/26(木)18:21 ID:oa/WZjY10(11/100) AAS
愛にできることはまだあるかい