[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット111周目 (1002ﾚｽ)
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1(2): (ﾜｯﾁｮｲ feb7-hFge) 2019/09/24(火)18:36 ID:MEhR4cUi0(1/2) AAS
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
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省2
2(1): (ﾜｯﾁｮｲ 06b7-Ms+D) 2019/09/24(火)19:50 ID:MEhR4cUi0(2/2) AAS
書き込まないと落ちるんだっけ？
3: (ｽﾌｯ Sd22-k+x8) 2019/09/24(火)19:53 ID:J5xbh2Nmd(1/2) AAS
>>1
おつー
ふくらはぎの腱、お大事にね
4: (ﾜｯﾁｮｲ 293a-KNn0) 2019/09/24(火)21:24 ID:qRSMa4Gw0(1) AAS
こう言うスレもあるのか
最近ジョギング始めようって思ってるんだが長続きしないしこう言うスレでも入り浸ってモチベ維持しようかな
5: (ﾜｯﾁｮｲ 293a-hoFX) 2019/09/24(火)22:10 ID:O1jOgGSf0(1) AAS
落ちたら大変
いちおつですよ
6: (ﾜｯﾁｮｲ fddb-wTYR) 2019/09/24(火)23:30 ID:lwfcB7xO0(1) AAS
２週間ぶっ通しでジョギングしたら足の裏痛めたんで１週間休み+靴もそれなりのやつに買い換えた
今週からは今までのコースを半分ジョギングして半分ウォーキングにする予定
7: (ｽﾌｯ Sd22-k+x8) 2019/09/24(火)23:49 ID:J5xbh2Nmd(2/2) AAS
夜が涼しくなってきたんで秋冬物のウェアを引っ張り出しながらテレビ見てたら、ヒロシの駅前食堂にハマってウォーキング行き損ねた
8: (ﾜｯﾁｮｲ 46f0-tBRx) 2019/09/25(水)03:38 ID:lZD986Q/0(1) AAS
>>1おつ
型落ちのゲルカヤノを超激安80％オフで買った
ネットで買ったから足に合うか不安だったけどめちゃ走りやすい
今まで見た目重視でゴツいアシックスは敬遠してナイキ履いてたけどもっと早く買えばよかったと思ったわ
昨日遠方から友人が遊びに来てドカ食い、今日も1日観光に付き合うから早朝ランで少しでもカロリー消費するつもり
9: (ﾜｯﾁｮｲ 6167-7RCD) 2019/09/25(水)07:09 ID:w9wMqHtt0(1) AAS
５時半20℃、路面ぬれてて古い靴で走る
着地で衝撃かけない様にすり足で走ってて、
新しい靴だとブレーキかかるけど古い靴は滑りが良くて１分早いｗ
アドバイスの２足ローテンションも新旧で試してみるわｗ
10(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9db4-GWXI) 2019/09/25(水)07:39 ID:J1I97Ft10(1) AAS
NGが面倒だからIP入れてスレ立てしてくれ
天気予報じゃ今朝は気温が低くてヒンヤリとか寝言抜かしてやがるが
湿度80％もあったらヒンヤリする訳無いだろ、空調効いたスタジオから外へ出ろ
11: (ﾗｸｯﾍﾟ MM65-bPqq) 2019/09/25(水)08:11 ID:R15a3eixM(1) AAS
駅までの通勤で4キロ歩いたがすずしくなったもんだわ
あんまり汗かかずに着いた
12: (ﾜｯﾁｮｲ 06b7-Ms+D) 2019/09/25(水)08:16 ID:uKTHC4Gx0(1/3) AAS
左の膝裏、ハムストリングス、腸脛靭帯の痛みがきつくなってきたので湿布に頼ることにした
3日くらい続けて痛みが弱くなったらやめる
13(3): (ﾜｯﾁｮｲ 293a-KNn0) 2019/09/25(水)12:17 ID:USio/N4c0(1/3) AAS
スロージョギングがやべえ
スピードは歩いてるのと何も変わらんのだけどめっちゃ運動した感ある
14(1): (ﾜｯﾁｮｲ 022b-9GzD) 2019/09/25(水)14:26 ID:utjC67Sw0(1/2) AAS
>>13
俺もそれだ。かかとは使わずつま先だけでピッチ走法。
ペース落としても歩かないように気を付けてる。
15: (ﾜｯﾁｮｲ 06b7-Ms+D) 2019/09/25(水)15:52 ID:uKTHC4Gx0(2/3) AAS
この時間になっても太陽が雲に隠れず日差しがあってまだ出走できない
16: (ﾜｯﾁｮｲ 4d78-V79D) 2019/09/25(水)16:05 ID:FoKm0bJv0(1) AAS
まだまだ暑いな。ウォーキング途中の買い物はダメだわ。
自分でも分かるくらい汗と脇が臭い。
17: (ﾌﾞｰｲﾓ MM65-hoFX) 2019/09/25(水)16:30 ID:HF6mKut9M(1) AAS
防臭処理されてない化繊で汗かくとクッサイよね
18(3): (JP 0H05-ogD4) 2019/09/25(水)16:39 ID:slyAJOxUH(1) AAS
>>14
かかとは使わずつま先だけでピッチ走法。
スロージョグってなんでフォアフット推奨なん？
田中教授の本も読んだけどペースとかには説明あって
まぁわからんでもない内容だったけどフォアフットについてはなんの説明もなかった
19: (ﾜｯﾁｮｲ 06b7-Ms+D) 2019/09/25(水)17:59 ID:uKTHC4Gx0(3/3) AAS
つま先立ちでちょこちょこ走ってるの想像したわ
今日も左の膝裏が痛かった
腸脛靭帯の方は消炎鎮痛湿布が効いて痛くなかったけど
理想のフォームで走りたいのに体がついていってない感じがする
20: (ﾜｯﾁｮｲ 022b-9GzD) 2019/09/25(水)18:03 ID:utjC67Sw0(2/2) AAS
>>18
ダイエット目的のジョギングだとしたら
ミッドフットやフォアフットは膝の負担が少ないからじゃね？
代わりにアキレス腱やふくらはぎに負担がかかるらしいけど、
ジョギング程度なら問題ないってことかな。
21: (ﾜｯﾁｮｲ 0267-UtqL) 2019/09/25(水)18:11 ID:Qt6Zt4SI0(1/2) AAS
>>13
4ヶ月で体脂肪率10%減った
ウォーミングアップもクールタウンもしたことないのに、どこも傷めたことがない
大会に出るとかじゃなけりゃ無理せずそのまま続ければ、心肺機能も上がるしいいことずくめ
>>18
ちゃんと書いてあるはずだけど、かかる衝撃がかかと着地よりはるかに少ないから
22: (ﾜｯﾁｮｲ 0267-UtqL) 2019/09/25(水)18:13 ID:Qt6Zt4SI0(2/2) AAS
>>18
あと、「つま先」ではない
23: (ﾜｯﾁｮｲ 293a-KNn0) 2019/09/25(水)21:16 ID:USio/N4c0(2/3) AAS
つま先っていうか付け根の部分だよね指の
かかとは協会のVTR見る感じ負担大きいからやめとけみたいな感じっぽい
膝とかにもくるんかな。
24: (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-2SeV) 2019/09/25(水)22:34 ID:tZy+BQBLd(1) AAS
なるほど
爪先着地から踵着地に直したら何故か踵が痛まなくなったけど
ふくらはぎの負担が減ったからか
25(1): (ﾜｯﾁｮｲ 293a-KNn0) 2019/09/25(水)22:47 ID:USio/N4c0(3/3) AAS
まあ筋肉の負担と関節の負担どっち取るかだろうね
ジョギングはじめたばっかりだから大腿四頭筋がめっちゃ筋肉痛でやばい
26(1): (ﾜｯﾁｮｲ 293a-hoFX) 2019/09/25(水)22:55 ID:7WAu1own0(1) AAS
>>25
早く冷やすんだ
27: (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-2kOg) 2019/09/26(木)04:32 ID:yNJXpQ4Ya(1) AAS
俺の場合は走ってるうちにスネの筋肉痛くなってきたら大体フォームが崩れて重心が前よりになってる
そうならない為に意識的に視線を上げて胸張って腕を体の後ろで振りミッドフット着地で走ってると距離走っても脚も関節も痛めないようになった
28: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/09/26(木)07:00 ID:tlALkA4w0(1/6) AAS
今日も晴れて暑いから夕暮れランだな
左膝裏に湿布継続して早く痛みが消えるのを望む
29: (ﾗｸｯﾍﾟ MM0b-Xeyl) 2019/09/26(木)08:07 ID:sUQnimX0M(1) AAS
3ヶ月ぶりくらいに帰宅ランした
涼しくて気持ちいい
今まで家まで走ってたどり着かなかったけど、夏場は早朝ランで鍛えてたので家まで軽々着いてしまった
30: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/09/26(木)08:14 ID:tlALkA4w0(2/6) AAS
夏のカーディアックドリフトに耐えて走ることで心肺機能が鍛えられたよね
31(4): (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-nNFR) 2019/09/26(木)11:02 ID:JZNvrjPnr(1/2) AAS
>>13
45 男
スロージョグで有酸素運動のダイエットをしたいのだが、
心拍数が150〜160くらいまで上がってしまい、無酸素運動の数値まで行ってしまってる。歩くと心拍数100〜120前後
どっちが良いんだろう。
それにしても2ヶ月位トレッドミルとかで走ったりもしてたんだけど、驚くほど体力無い。食事制限したら、体力落ち込んだ気がする。
32(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-tecx) 2019/09/26(木)11:05 ID:K3gXKUb8d(1/2) AAS
>>31
最大心拍数は幾つなの？
33(2): (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/09/26(木)11:08 ID:tlALkA4w0(3/6) AAS
>>31
かなりの肥満のようだからウォーキングからだな
食事制限はやめろ
筋肉溶けるぞ
食事そのままで有酸素運動で体脂肪だけ落とせる
34(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5f2b-yXpG) 2019/09/26(木)13:26 ID:QGl6DaLQ0(1) AAS
>>31
その「歩く」ってのはトレッドミルの話かな？
もう少し速度上げて、心拍数が130くらいの所でウォーキングしたらいいんでない？
35(2): (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-aXvP) 2019/09/26(木)17:19 ID:SZ77dVp4a(1) AAS
>>33
y溶けるｗ
36(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-Gn+r) 2019/09/26(木)17:22 ID:oWb4GJnhM(1) AAS
>>35
その人キチガイだからお触り禁止だよ
37(3): (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-nNFR) 2019/09/26(木)17:51 ID:JZNvrjPnr(2/2) AAS
>>32
>>33
>>34
レスありがとう 仕事で見れませんでした。
最大心拍数は年齢から175 (安静時は50〜60)
170cm 75kgなので、中肥満ぐらいかなと思います。
説明上手くないですが、2か月前からジムに通ってて、トレッドミルで走ったり、歩いたりしてました。頑張れば7.5km/hで30分位は走れたのですが、最近早朝に外で走るようになると妙にきつくて。また、心拍数も予想よりかなり高く、驚きました。
トレッドミルより、外で走る方が辛いのかもしれませんし、結局体力無いんでしょうね。今日、移動の自転車で、ゆっくりペースでも130超えてましたし。
ダイエット目的なので、心拍数落ち着くまでは、早足で歩いて見ます。
38: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/09/26(木)18:06 ID:tlALkA4w0(4/6) AAS
>>35-36
糖質が足りなければ筋肉が分解する糖新生が起きる
それを溶けると言ってるんだけどな
39: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/09/26(木)18:08 ID:tlALkA4w0(5/6) AAS
>>37
早朝に走ってはいけません
心臓に負担がかかって心臓麻痺で死ぬよ
きついのはそのせい
やはり肥満のようだからまずはウォーキングから
40: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/09/26(木)18:14 ID:tlALkA4w0(6/6) AAS
連投で悪いが消炎鎮痛湿布で少し痛みが和らいだと思ったけど走ったら痛かったのでアイシング中
思うにトレッドミルが続いたのがよくなかったのではないか
トレッドミルは着地衝撃は少ないけどストライドが広くなりがちなので下腿三頭筋に負担がかかったんじゃないかな
涼しくなって心肺機能に余裕が出てくると早く走りたくなるのに脚が動かなくてもどかしい
このあたりは学生時代に運動やってなかったツケが回ってるな
41(1): (ﾜｯﾁｮｲ c767-srNF) 2019/09/26(木)19:03 ID:IrkLx4Ur0(1) AAS
17時22℃、足裏に負担かけない様に走る
今日和に行って激安ココア450g100円やっぱり売り切れてたー
ベビースターポテト丸43g(150円→20円)3個試し買い
ビールと食べてるけど薄味で買って失敗したわｗ
42: (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-tecx) 2019/09/26(木)19:38 ID:K3gXKUb8d(2/2) AAS
>>37
最大心拍を年齢で計算するのはダメよ
ちゃんと3km思いっきり走るんだよ
意外に高いのかも知れないし
43: (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-xpUL) 2019/09/26(木)20:10 ID:jSm3IpLx0(1) AAS
>>37
小走りジジイみたいにちょこちょこ、ペースは歩くくらいで心拍数130前後で走ればいいんだよ
最初は「足踏みと大して変わらんやんけ」と思うかも知れないけど
44: (ｱｰｸｾｰ Sxbb-EtlZ) 2019/09/26(木)20:53 ID:5/MQiP1Ix(1) AAS
バター醤油チキン定食
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
45: (ﾜｯﾁｮｲ 5f5b-jQGG) 2019/09/26(木)21:41 ID:qrqjDYY20(1) AAS
おいやめろ
46: (ｱｳｱｳｶｰ Sa9b-EtlZ) 2019/09/26(木)21:51 ID:7kyOXZYYa(1) AAS
これね
バター醤油だけど実はニンニクがすげえ効いてて
実際はガリバタチキンなんだ
俺の行った店は期間限定で大盛り無料お代わり自由
これで690円よ
47: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbb-a2ma) 2019/09/26(木)22:40 ID:nQQdzNyop(1) AAS
11km走ってきたわ
カルパスとドリトスつまみにビール飲むわ
48: (ﾜｯﾁｮｲ 4778-t9bx) 2019/09/27(金)00:28 ID:eKvV3A3N0(1/3) AAS
当たり前だけど、真夏よりも疲労度が全然違うね。
49: (ﾜｯﾁｮｲ 873a-Gn+r) 2019/09/27(金)00:32 ID:LnwSIgA30(1/3) AAS
これから寒くなると消費カロリー増えて痩せやすくなるでー
稼ぎ時
50(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa9b-oghk) 2019/09/27(金)01:03 ID:HHmXEEXRa(1/2) AAS
ついにトレラン大会にエントリーしてしまった。半年のダイエットの集大10キロ部門だけど完走目指して頑張るよ。大会まで日程が厳しいけどこれで後にはひけないぜ
51: (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-0KQT) 2019/09/27(金)01:14 ID:e765+ckpa(1) AAS
>>41
そんなにしょっちゅうココア欲しいならまとめ買いしとけよ
52: (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-/OEy) 2019/09/27(金)01:23 ID:G81XUTj2r(1) AAS
>>50
頑張れ
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