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ウォーキング＆ジョギング ダイエット111周目 (1002ﾚｽ)
ウォーキング＆ジョギング ダイエット111周目 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/
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268: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-dD8i) [sage] 2019/10/01(火) 05:41:33.36 ID:HRkz3oITr 日が短くなったね 初心女&遠距離通勤だから出勤時も帰宅時も暗いのでせっかく習慣化しかけたスロジョガには死活問題 かといって皇居とかお台場は毎日ともなると遠回りだしガチなところでとんでもない激遅で走るの怖いし地元は田舎なので公園も暗い 言い訳とか言わないでね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/268
269: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c767-srNF) [sage] 2019/10/01(火) 07:03:33.78 ID:k4WwXri/0 5時19℃、涼しくて汗出ないで走りやすい クッキー作らないと足裏の調子良くて、立ち仕事が出来ない虚弱体質ｗ 明日は休んでクッキー3日分900g作る予定で 酔って制御不能になって全部食べそうで不安ｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/269
270: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 873a-Mte8) [sage] 2019/10/01(火) 07:14:21.69 ID:QtmKXXFl0 クッキーだけで生活してるの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/270
271: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c767-srNF) [sage] 2019/10/01(火) 07:27:10.75 ID:k4WwXri/0 >>270 クッキーだけで生活てｗｗ １日２食で朝夜はヘルシー料理だけど 好きなお酒とクッキーはカロリー高めで、走ってダイエットしてるｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/271
272: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8725-W5ZC) [] 2019/10/01(火) 07:29:40.24 ID:5u+yVTSA0 ラッキー クッキー クッキーマン http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/272
273: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c778-fGnl) [sage] 2019/10/01(火) 07:39:54.85 ID:0Q4cWM7b0 >>220 スパッツの股間を丸く切り取られていてそこからイチモツ出してウォーキングしてる奴見たことあるがもしや http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/273
274: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 873a-Mte8) [sage] 2019/10/01(火) 07:46:14.50 ID:QtmKXXFl0 >>271 めっちゃクッキー好きなのねｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/274
275: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM0b-Xeyl) [sage] 2019/10/01(火) 07:53:11.01 ID:UGtZM4pnM 帰宅ランすると寝るとき体温が高くてなかなか寝付けない 水シャワーでも身体が冷えないし そもそも帰宅ランで汗を2キロくらいかくからそのダメージのせいか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/275
276: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-0KQT) [sage] 2019/10/01(火) 08:28:56.75 ID:u+6qSZg9a >>268 朝早く走る http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/276
277: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8700-kLFp) [sage] 2019/10/01(火) 08:30:46.87 ID:VtLel+1n0 暗かろうが暑かろうが寒かろうが、黙々とウォークする こなした負荷と距離に応じた結果がその先にある 近道は無い、それだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/277
278: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sxbb-tecx) [sage] 2019/10/01(火) 08:37:34.27 ID:tUWMsGQsx >>267 子球で着地してたのを踵着地気味に直したら治った http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/278
279: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8725-W5ZC) [] 2019/10/01(火) 09:10:09.16 ID:5u+yVTSA0 夜明け前の薄暗い道を 誰かがもう走っている 自分の汗で自分を暖めて 寂しさ目指して走る人がいる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/279
280: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf4d-8k3C) [sage] 2019/10/01(火) 09:24:56.95 ID:N+XDdgiG0 >>278 ミッドフット着地走法だよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/280
281: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sxbb-tecx) [sage] 2019/10/01(火) 09:49:10.46 ID:w4B6hTN4x >>280 ミッドフット着地がどうしたのか知らないけど 別に踵着地だから足裏が痛むというわけではないと言う話でした http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/281
282: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf4d-8k3C) [sage] 2019/10/01(火) 09:50:02.60 ID:N+XDdgiG0 >>281 ちがうだろ 今ミッドフット着地が出来てるんだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/282
283: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-0KQT) [sage] 2019/10/01(火) 10:16:33.20 ID:u+6qSZg9a >>279 スタートライン〜♪ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/283
284: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f2b-srNF) [sage] 2019/10/01(火) 10:38:14.57 ID:Rl0SrvEJ0 >>275 逆に熱いシャワーとかは？出来たらちゃんと湯船に浸かる。 水シャワーは表面が冷える分、汗が出なくなって熱が籠るんじゃないかと。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/284
285: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f2b-srNF) [sage] 2019/10/01(火) 11:14:50.39 ID:Rl0SrvEJ0 >>275 俺の寝苦しい時の対策は 頭、顔、耳、手をアイスノンで冷やしてから寝てる。（首から背筋、足は冷やさないようにしてる。） 顔と耳は特にキンキンに冷やしてる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/285
286: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-QbDw) [sage] 2019/10/01(火) 12:13:33.75 ID:klQlz7Byd 今日初めて直接痩せたな〜って言われた嬉しい 巨からのスタートだから気付かれるとしたら十キロ単位で痩せてるはず今月の健診がちょっと楽しみ やっぱジョグに勝る運動はないなゴリゴリ痩せていく http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/286
287: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-qPRK) [sage] 2019/10/01(火) 12:21:40.60 ID:JCzN8hm7M >>253 ベアフットかワラーチおすすめ。フォアフットが自然に身につくよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/287
288: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd7f-C0+4) [sage] 2019/10/01(火) 12:36:18.39 ID:3kxGu1Wsd >>286 いいなぁ〜 人から言われると嬉しいよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/288
289: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-Xeyl) [sage] 2019/10/01(火) 12:42:09.24 ID:XqwDDKTNa >>284 まじ？ 帰ったら暑くてフラフラだったけどねお風呂つかったほうがいいの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/289
290: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) [sage] 2019/10/01(火) 14:33:10.38 ID:EnsHgM+f0 今日は気温高いなー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/290
291: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-1lQ9) [sage] 2019/10/01(火) 15:07:39.70 ID:7Nm8FdHva 俺の足裏痛の原因はおそらく昼間履いてる作業靴のせいだ 昨日のうちに中敷き買っとけばよかった… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/291
292: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f2b-srNF) [sage] 2019/10/01(火) 15:55:18.65 ID:Rl0SrvEJ0 >>291 堅いと足裏痛くなるよね。 俺もビルケンのインソール入れてる靴があるけどかかとが痛いもん。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/292
293: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) [sage] 2019/10/01(火) 17:59:03.39 ID:EnsHgM+f0 相変わらず左脚の大腿がいてえ それでもダイエットランはできるが 湿度が低いせいか気温の割にはあまり汗をかかなかった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/293
294: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-aXvP) [sage] 2019/10/01(火) 18:00:19.35 ID:jEr61MoNa 異常体質乙 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/294
295: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f78-t9bx) [sage] 2019/10/01(火) 18:28:43.62 ID:mlqVj/LN0 休憩時間10分前後で1時間歩いたけど物足りない。帰宅して疲労感も眠気もない。 やっぱり1時間半から2時間は歩かないと運動した感じがしないな。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/295
296: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c7b7-Qd2w) [sage] 2019/10/01(火) 20:42:20.42 ID:NI0gadG50 1時間歩かないと落ち着かない 散歩に行きたい犬もそういう気持ちなのかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/296
297: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-aXvP) [sage] 2019/10/01(火) 20:56:36.79 ID:jEr61MoNa 犬の本音 ↓ 犬「クソ飼い主〇ね」 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/297
298: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f57-aXvP) [sage] 2019/10/01(火) 21:12:05.67 ID:Mk7xrCpR0 犬の散歩する人って、自身の散歩目的だよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/298
299: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87a3-6vk3) [sage] 2019/10/01(火) 21:46:46.60 ID:yM9nXBBF0 ダイエットのために犬の散歩頑張ったら自分は痩せないけど犬が痩せたって言うネタ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/299
300: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) [sage] 2019/10/01(火) 22:00:20.64 ID:EnsHgM+f0 水分を取ると体重が増えて尿が出ない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/300
301: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-GFXd) [sage] 2019/10/01(火) 22:38:55.11 ID:dSjDtK4Sd 病院に行け 正しいダイエットは健康になるけれど、病気が治る訳じゃ無い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/301
302: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-dD8i) [sage] 2019/10/02(水) 03:04:43.21 ID:G3+1mEmWa 徒歩含めたウォーキングとスロージョギングで月200km超えてたわ アプリ使ってなかった月初は記録されてないからもう少し行ったかな デブなりに体調良くて気持ちいいね https://i.imgur.com/ukNOLhL.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/302
303: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 27b7-QxR/) [] 2019/10/02(水) 08:28:05.26 ID:4UggB8ZO0 ウォーキングは最初の10分くらいがだるいんだけど、気がつくと30分以上歩いていて気持ち良くなってきて2時間くらい歩ける。 ただ、毎日4時間超えるようなウォーキング続けてると足にマメや水ぶくれができる。 毎日2時間（10km）くらいが1番バランス良いと思う。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/303
304: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-aXvP) [sage] 2019/10/02(水) 08:28:41.71 ID:4HNYPJIia そんな暇があっていいなｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/304
305: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) [sage] 2019/10/02(水) 08:29:56.26 ID:hLRT2R3f0 関東は今日も晴れ 西日本は雨だが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/305
306: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8700-kLFp) [sage] 2019/10/02(水) 08:33:19.80 ID:xSxPhXmS0 >>295 時間よりペースを上げればいいと思うよ そのペースだと心拍も上がらず効果薄そうだし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/306
307: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f25-lkc/) [] 2019/10/02(水) 08:43:43.42 ID:E3HSLXy50 昨日から久々にウォーキング再開した。 2年ぶりくらい。 1時間から2時間の間でどうしようか迷ってたけど1時間半歩いてきた。 これから仕事が休みの日は歩きたいです。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/307
308: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMbb-OLUy) [] 2019/10/02(水) 08:48:47.72 ID:2+DOTkvCM ウォーキングってタラタラ散歩の事みんな言ってるの？ちゃんとスポーツ的にせめて息が軽く上がる程度を維持して闊歩してるの？ あんまりタラタラ2時間3時間歩いても意味ないというか余りに効率悪いダイエットだと思うんだけど。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/308
309: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-0KQT) [sage] 2019/10/02(水) 10:13:46.40 ID:CMc7j+0Ca そんなに定義してやってないと思うよ 楽しく無理なくやるだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/309
310: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) [sage] 2019/10/02(水) 10:18:50.07 ID:hLRT2R3f0 夏の間停滞してた体重がまたどんどん減り始めた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/310
311: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8700-kLFp) [sage] 2019/10/02(水) 10:30:25.26 ID:xSxPhXmS0 ここでのウォーキングは最適心拍数を目指したペースで歩く事を指すだろ 散歩は高齢者の健康維持には役立つが、ダイエットの手段としては負荷が弱すぎる 時々ウォーキングでは心拍が上がらないとか言い出す人が居るが 筋力が足らなくて心拍の上がるウォークが出来ていないだけなんだよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/311
312: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0c-S/NQ) [sage] 2019/10/02(水) 11:53:29.66 ID:bs5trPzQ0 そんだけウォーキングできたら尼でバイトできるで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/312
313: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f33-Yj7W) [] 2019/10/02(水) 12:15:34.71 ID:RDigWfGI0 始めたばっかりかな？ 効率とかいうやつってたいてい続かなくて失敗するね 長く続けるのに成功してる人ってたいてい効率無視のマイペースです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/313
314: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) [sage] 2019/10/02(水) 12:20:51.00 ID:hLRT2R3f0 昼食を脂質中心にして夕食を糖質中心にしたら体脂肪減少が加速した お前らもやってみそ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/314
315: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-qTPh) [sage] 2019/10/02(水) 12:28:22.35 ID:wKE8foh9d >>313 継続は力なりだよね あと、無理に体重減らすと体も頑張って元に戻ろうとする気がする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/315
316: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-nNFR) [sage] 2019/10/02(水) 13:05:54.24 ID:5aw1dPu9r >>279 知らなかった 初めて聞きました 夜糖質とは普通とは逆ですね どういう理屈でしょう？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/316
317: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-aXvP) [sage] 2019/10/02(水) 14:06:21.40 ID:4HNYPJIia 「セクシーで楽しく取り組む」 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/317
318: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) [sage] 2019/10/02(水) 14:12:03.76 ID:hLRT2R3f0 >>316 もしかして俺に聞いてる？アンカーが違うけど最近過去ログが消える事件があったから一応答えておく まず脂質と糖質はなるべく分けた方がいい これは糖質を取ることでインスリンが出て体脂肪合成を促進するから 次に夜はBMAL1っていう体脂肪合成を促進するタンパク質が出るから夕食は脂質を控えた方がいい さらに睡眠中でも脳はご飯一杯分くらいのブドウ糖を消費するから、ガス欠にならないように夕食は糖質を取った方がいい また朝は同じ理由によって血糖値が下がっているので糖質を取った方がいい 以上の理由から朝は糖質、昼は脂質、夕食は糖質という結論に達する http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/318
319: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-aXvP) [sage] 2019/10/02(水) 14:16:46.99 ID:4HNYPJIia >>318 君自身がサンプルになって経過から結果までの定量を示さないと何の意味もないよw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/319
320: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9b-EtlZ) [sage] 2019/10/02(水) 14:20:32.45 ID:0eZ+jjxRa >>318 ばか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/320
321: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-nNFR) [sage] 2019/10/02(水) 14:27:36.92 ID:5aw1dPu9r >>318 本当だ アンカー違ってた 自分はなるべく、朝昼夜同量取ってた方が良いと思ってました 運動前には、糖質ちょっと増やすくらいで BMAL1は知らなかったので調べてみます ありがとう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/321
322: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07b0-Lk8N) [sage] 2019/10/02(水) 14:29:19.89 ID:dsvpoeFU0 早朝にやってるんだけど 常にイヤホンで音楽かけてるから挨拶とかされても気付ないだよね 曲が切り替わる数秒の合間にたまたまゴミ掃除してる人に声かけられて ちゃんとおはようございますって言えたけど他の人も今まで言ってくれてたなら申し訳無い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/322
323: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) [sage] 2019/10/02(水) 15:05:10.71 ID:hLRT2R3f0 >>321 これからは糖質や脂質をどれだけ取るかだけじゃなく いつ取るかってことが注目されてくると思う 夕食で糖質抜くって流行ってるみたいだけど最悪だよ 夜の間に糖質尽きて筋肉は溶けるわ朝はグリコーゲン足りずだるいわで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/323
324: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-fZEh) [sage] 2019/10/02(水) 19:51:28.34 ID:Du/XKqKsa 挨拶してくれた人かわいそう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/324
325: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c7b7-Qd2w) [sage] 2019/10/02(水) 20:36:34.23 ID:hgEUxYto0 挨拶されたかと思って挨拶返したら後ろ歩いていた人が知り合いだったっぽいことがあって そっから平等に全無視するようになった イヤホンしてるし聴こえているけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/325
326: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f57-aXvP) [sage] 2019/10/02(水) 20:48:50.76 ID:3SG9UlJg0 地元の人の散歩コースなので、朝はジジババが多いので挨拶するの面倒くさい 自分もイヤホン付けて歩いてるので、聴こえないときがある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/326
327: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e778-t9bx) [sage] 2019/10/02(水) 21:43:32.12 ID:doMJ8FXH0 今までは1時間半から2時間を普通の徒歩のペース（4km/hちょっと）で歩いてるけど、今日は早歩きで1時間40分歩いてみた。これにプラス5分×2回の休憩。 50分までは5.4km/h ↓ バテてきて1時間20分までは5.2km/h ↓ この辺から足首が痛くなって家に着くまでに4.7km/hに大幅にペースダウン 早歩きだと俺には1時間ちょっとが適切みたい。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/327
328: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-QnnR) [sage] 2019/10/02(水) 21:55:04.77 ID:e3sWzn4Oa >>321 タンパク質ガン無視 寝てる時のブドウ糖気にする割には午後の仕事でアクティブに使われる燃料は気にしない BMAL1遺伝子の話もにわかにかじっただけだろ こんなツッコミどころ満載な話鵜呑みにすんなよ ダイエットなんて胡散臭い話いっぱい転がってんだから ころっと騙されるぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/328
329: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) [sage] 2019/10/02(水) 22:20:11.91 ID:hLRT2R3f0 >>328 有難いことにタンパク質は糖質や脂質ほど摂取タイミングを気にしなくていい もし筋肥大を目指すのであれば糖質と同時に摂取するのがよい インスリンが出るとプロテインが筋肉に取り込まれ筋合成が進むからね 糖質が切れないように10時と3時のおやつに糖質を取るのがよい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/329
330: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f43-+MBy) [sage] 2019/10/02(水) 22:49:18.41 ID:m2ZtAGPh0 >>327 スマートウォッチ買って心拍数見ながら歩いたら？ ウォーキングのモチベーションあがるぞ！ そして痩せる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/330
331: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbb-hHW8) [sage] 2019/10/02(水) 22:57:39.29 ID:dMRm8Hovp >>330 駆け込み消費で前から気になってたガーミン買っちゃったわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/331
332: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) [sage] 2019/10/02(水) 23:12:00.70 ID:hLRT2R3f0 追記しておくとビルダーは体脂肪をつけないように糖質を1日5回とかに分けて取る これは血糖値の急上昇を防いで糖尿病防止にもなる もちろんダイエットにもなる 例えば朝食、10時、昼食、3時、夕食で5回だ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/332
333: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 873a-Mte8) [sage] 2019/10/02(水) 23:38:26.80 ID:1qbRdG620 糖質取る場合まずは先に味噌汁やサラダや野菜類を先に食べるとその手の急上昇が抑えられるよ 別に5回にせんでもいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/333
334: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sxbd-zdjO) [sage] 2019/10/03(木) 00:40:23.47 ID:aR36WxUQx スープやナマ物を先に口に入れると調子いい 昔の人は薄々気付いてたんだろうね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/334
335: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d78-2L+d) [] 2019/10/03(木) 02:38:30.00 ID:k+plqUBn0 ピザだけどウォーキングで膝が痛い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/335
336: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-IdoF) [sage] 2019/10/03(木) 06:43:27.09 ID:dExwFU6Ja たかだか30分走っただけなのに疲労が抜けない 疲労回復には何が良いか教えて欲しい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/336
337: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbd-Xj+6) [sage] 2019/10/03(木) 07:20:45.67 ID:l91cpr6zp プロテイン http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/337
338: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 894c-oRgz) [sage] 2019/10/03(木) 07:30:32.84 ID:ZRPoPaNk0 時間 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/338
339: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srbd-B5Ws) [sage] 2019/10/03(木) 08:07:59.76 ID:vY0Xk/KFr トイレないところで急に来て それが結構立て続けに2回 青ざめて帰宅&はいつくばるように一番近い公園に トラウマで土手走れないw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/339
340: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a53a-XtwS) [sage] 2019/10/03(木) 08:24:37.50 ID:V1Zc4glP0 >>336 先述の通り、何はなくともプロテイン 1日2〜3回飲めると理想的 あとは筋肉を作ったり疲労を軽くするのにビタミンBC 運動した直後に100カロリーぐらいの消化のいい糖質とプロテイン 貧血の可能性もある人はヘム鉄とプロテイン http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/340
341: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-Xj+6) [sage] 2019/10/03(木) 08:30:17.43 ID:kAhDbvSya 三日連続12キロの帰宅ランをしてたがもう限界 今日は休む！ そう思いながらも二日休まずに走ったんだよなぁ… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/341
342: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a525-y84I) [] 2019/10/03(木) 08:40:28.28 ID:Z9qRRdw+0 >>339 体の汗が冷たい風にあたって腹が冷えたんじゃない？ ウエストポーチを腹に当てとけば風で腹が冷えるの防げる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/342
343: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a53a-XtwS) [sage] 2019/10/03(木) 08:55:49.34 ID:V1Zc4glP0 もう腹巻きの季節か http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/343
344: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eaa5-G1PU) [sage] 2019/10/03(木) 08:57:27.58 ID:+PiANz4B0 >>336 その程度で疲れが抜けないなら まだその程度ってこと もしくは体調不良、病気 風引いたときの自分なりの体調回復方法と休息程度しかアドバイスしようがない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/344
345: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-G1PU) [sage] 2019/10/03(木) 09:27:45.73 ID:+CIUrKLC0 左脚がいてえなー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/345
346: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e4d-HLju) [sage] 2019/10/03(木) 09:49:12.25 ID:pcdBixUK0 >>336 睡眠 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/346
347: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-C7Ab) [sage] 2019/10/03(木) 10:36:56.14 ID:/qZR1vbId >>341 俺なんて12キロ走ると2日は空けないと体が持たないから羨ましい 中1日で5キロと中2,3日空けて10〜12キロだと、どっちがカロリー的にも心肺機能的にも良いのだろうか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/347
348: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6a5b-hr5N) [sage] 2019/10/03(木) 11:06:29.27 ID:DJdIiN4M0 走ってると脇腹が痛くなるの辛い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/348
349: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d67-o6K/) [sage] 2019/10/03(木) 11:40:17.62 ID:VNO5Y83s0 9時半26℃、暑くてゆっくり走る 富士ガーデンと薬局の閉店セールに行ったけど安くなかったｗ 今日和でアルフォートいちご157g(300円→160円)３袋買う 昨日クッキー作り3時間も掛かり足が痛い。大量生産は２度とやらないｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/349
350: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbd-fusW) [sage] 2019/10/03(木) 11:57:19.92 ID:D2pX9RUEp 30分インターバルやらダッシュ系やってるなら疲れ がとれんのも当たり前だろうし、いいトレーニングできたと思って休んでりゃいいんじゃね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/350
351: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-G1PU) [sage] 2019/10/03(木) 12:01:12.64 ID:+CIUrKLC0 毎日走ってるうちに体が慣れて疲れなくなってくると信じてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/351
352: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-7FC1) [sage] 2019/10/03(木) 12:12:13.34 ID:D103cdcaa >>336 輝かしい未来 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/352
353: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-u2i3) [] 2019/10/03(木) 12:47:50.49 ID:EayoFEoda ウォーキングし始めて10日 帰宅するとやたら腹が減るようになった 徐々にだけど体重は減ってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/353
354: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 66bd-pj8B) [sage] 2019/10/03(木) 12:57:42.14 ID:YIYb89pN0 >>349 お前のクッキーや食い物の話なんかどうでもいいんだよ、日記ならブログでやれ NGするからコテつけてくれないか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/354
355: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbd-fusW) [sage] 2019/10/03(木) 13:06:49.33 ID:D2pX9RUEp >>353 走ろうや むしろ食欲減るで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/355
356: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa52-7FC1) [sage] 2019/10/03(木) 13:09:02.46 ID:D103cdcaa 「クッキー 足裏 今日和 半額セール」でよいだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/356
357: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a60c-G1PU) [sage] 2019/10/03(木) 13:55:49.69 ID:9RaWBOXo0 >>355 それななぜか食欲減る http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/357
358: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-G1PU) [sage] 2019/10/03(木) 13:58:51.74 ID:+CIUrKLC0 >>353 >>357 それ有酸素運動になってないんじゃないの？ 有酸素運動は体脂肪を燃焼するから空腹感はないはずなんだけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/358
359: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-G1PU) [sage] 2019/10/03(木) 14:16:18.49 ID:pH3/WK0X0 今までウォーキングか自転車だったけど今日初めて30分走った 食欲減らないどころか増したよ しかも下半身だるくて動くのが辛い 一応、心拍数はギリ有酸素領域だった http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/359
360: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e33-e9fJ) [sage] 2019/10/03(木) 15:37:48.09 ID:7moE1Fnw0 >>359 有酸素領域ってどうやって数値出すのかおしえて下さい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/360
361: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0a-XtwS) [sage] 2019/10/03(木) 15:47:45.08 ID:7vzUDn8/M >>358 それ言うたらハンガーノックは存在しなくなる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/361
362: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e500-jw9j) [sage] 2019/10/03(木) 15:59:24.70 ID:FZc8b31i0 >>360 質問の答えになってるか分からんが、とりあえず目安に https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228740 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/362
363: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-G1PU) [sage] 2019/10/03(木) 17:10:38.98 ID:pH3/WK0X0 >>360 「乳酸閾値」をググればご理解いただけると思う 私は245所有だけどForeAthlete645や945なら計測してくれる ちなみに、後でログを見たら心拍ゾーン4の真ん中あたりだったので「ギリ」と言ってみた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/363
364: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-G1PU) [sage] 2019/10/03(木) 18:05:33.58 ID:+CIUrKLC0 >>361 ハンガーノックってのは腹が減る現象じゃないだろ ブドウ糖が枯渇して低血糖になる症状 さっきも走ってきたけど全然腹が減らずむしろ胸がいっぱいな感じ 一応セオリー通り30分以内に糖質摂取したけど 有酸素運動のメリットの一つが飢餓感なしに痩せられるところだと思ってたんだが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/364
365: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-zdjO) [sage] 2019/10/03(木) 19:15:06.46 ID:icGv4SQMd 最大心拍数の計り方は諸説あるみたいだね 3km本気てのをやってみたら(220-年齢)より4も低かったよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/365
366: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1eb7-G1PU) [sage] 2019/10/03(木) 19:19:40.58 ID:+CIUrKLC0 自分が速く走れないフォームの悪い癖がわかってきたわ 接地のタイミングが早すぎてブレーキをかけてる 路面と靴が摩擦でキュッと鳴るからわかる これが鳴らないようにしようとすると、後ろ足を大きく後ろに残して地面を蹴ってから接地しないといけない つまり今より脚のバネを使って大きくジャンプしないといけない そうすることでストライドを広げられる 口で言うのは簡単だけどやってみるとけっこうきつい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/366
367: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e33-e9fJ) [sage] 2019/10/03(木) 20:17:10.61 ID:7moE1Fnw0 >>362 ありがとうございます！ 心拍数計算解りやすいですね >>363 ありがとうございます！ ガーミンまでは手が出ないのでスマートウォッチで色々確認してみます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1569317812/367
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