[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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531(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-mtzg [163.49.214.73]) 2020/02/19(水)18:02 ID:w1pYvq+2M(1) AAS
オムロンはクラウド対応体重計だして
クラウドサービス終了させるという凄まじい前科があるからあまりおすすめできない。。
532: (ﾜｯﾁｮｲ 3367-o94F [126.124.117.82]) 2020/02/19(水)18:26 ID:favDVnnM0(1) AAS
>>530
そうなんか。 でも
オムロン1万円vsタニタ5万円なら
流石にタニタに軍配が上がるでしょう？
533: (ﾜｯﾁｮｲ a30c-8kES [58.70.38.128 [上級国民]]) 2020/02/19(水)20:51 ID:Xq/TgC3K0(1) AAS
>>531
それはあかん
534: (ﾜｯﾁｮｲ 3f15-JayI [59.136.201.135]) 2020/02/19(水)21:26 ID:9z7tC6MH0(1) AAS
わいこの世の体温計で一番信頼してるのテルモなのでテルモの体組成計欲しいんだけど高いんだよねぇ…
テルモの体組成計使ったことある人いる？
535(2): (ﾜｯﾁｮｲ b38d-B9M6 [222.10.127.140]) 2020/02/20(木)00:27 ID:jWdDv7p90(1) AAS
ジムに置いてる業務用inbodyの精度に勝てる家庭用体組成計なんて存在しないと思ってるから、家庭用はあくまで参考程度としか考えてないな
536(1): (ﾜｯﾁｮｲ a362-VQvW [58.3.175.23]) 2020/02/20(木)06:34 ID:kgL6qaVD0(1) AAS
>>535
そうそう
取り敢えずInBodyで正確な値を知ってからなら
やっすい体組成計でやってもいいと思う
結局は減ってるのか増えてるのかの傾向が分かればいいわけだし
537(2): (ﾜｯﾁｮｲ 532f-gaER [118.108.37.32]) 2020/02/20(木)06:40 ID:XgduxSBJ0(1) AAS
>>536
俺はオムロン使っていて、概ね21.7%〜22.5%で推移。
Inbodyだと10〜13%。Inbodyは近所で測ると500円/回。
傾向がわかればとは思ってるが、差がありすぎて気持ち悪い感じはする。
538: (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-mtzg [163.49.212.12]) 2020/02/20(木)07:19 ID:K3GNRP4mM(1/2) AAS
タニタはアスリートモードで測定すると体脂肪率が物凄く低く表示される
ノーマルモードで測定するとオムロンくらいで表示されると思う。
この辺の測定モード切り替えが合ってないと測定結果がまるで合わなくなる。
最後は見た目で合わせる形になるんだけど。
539: (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-mtzg [163.49.212.12]) 2020/02/20(木)08:17 ID:K3GNRP4mM(2/2) AAS
>>535
withngsは海外メーカーでクラウドにデータ保存してるから
fitbitと連携してWAONやdポイント貯めたり
生命保険料安くしたりができるんだけど
国内メーカーはタニタもオムロンも外部サービスとの連携が弱いから
付加価値が弱いなと思う。
どのメーカーも体脂肪率は推定値でしかないから
見た目で測定モード合わせなきゃならないの一緒だし。
540: (ﾜｯﾁｮｲ a3ac-qI2u [58.158.93.106]) 2020/02/20(木)08:49 ID:7qa4YZ/Z0(1/3) AAS
>>537
俺はオムロン17％でInBody13％だわ。
オムロンは概して高めに出るらしい。
541: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM97-F7I9 [114.170.205.49]) 2020/02/20(木)09:27 ID:oTpGiybiM(1) AAS
inbodyとの差、5%〜6%くらいあるよ
毎日測る家庭用のほうで撃沈してる日々
542: (ﾜｯﾁｮｲ a3ac-qI2u [58.158.93.106]) 2020/02/20(木)10:50 ID:7qa4YZ/Z0(2/3) AAS
InBodyは年齢を計算式に入れず、タニタやオムロンは年齢を入れてるので「オッサンなのに体脂肪率が低い人」はInBodyとの乖離が大きくなるみたいね。
543: (ﾌﾞｰｲﾓ MM57-B9M6 [202.214.198.109]) 2020/02/20(木)12:34 ID:ie1RVOWXM(1) AAS
inbodyって測定の時に年齢入力するけど、計算式に使われてないのか
544: (ﾜｯﾁｮｲ e3a8-8kES [106.186.208.56 [上級国民]]) 2020/02/20(木)12:44 ID:Fybs8/aR0(1) AAS
使われないわけない
545: (ﾜｯﾁｮｲ a3ac-qI2u [58.158.93.106]) 2020/02/20(木)13:02 ID:7qa4YZ/Z0(3/3) AAS
一応InBodyは年齢や性別で補正していない事になっている。本当かどうかは知らん。
「統計補正の排除」項を参照。
外部ﾘﾝｸ:ja.m.wikipedia.org
546(1): (ｱﾒ MMd7-v8nG [218.225.239.242]) 2020/02/20(木)18:54 ID:/sye289OM(1) AAS
先日インボディ測りに行った
50すぎた婆だけど
家はオムロン20〜21%
インボディで9.5%だった
昼過ぎから水分取りすぎていたかもしれないが
説明によると体重と身長からの計算だそうだよ
547: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp37-8kES [126.199.31.18 [上級国民]]) 2020/02/21(金)17:14 ID:eryjHyIXp(1) AAS
>>546
体重と身長だけなら、あんな装置いらない
548: (ﾜｯﾁｮｲ 4325-bqaa [114.165.51.15]) 2020/02/22(土)20:33 ID:oLLElk+U0(1) AAS
>>537
10%も違うんやね
549: (ﾜｯﾁｮｲ a31b-ctnZ [112.136.67.158]) 2020/02/24(月)00:54 ID:uZXfA7IJ0(1) AAS
誘導されてきました、40歳でお酒の量が増え腹筋はしているのですが中から内臓脂肪で腹が出てしまいました。
ヨガのナウリも回したりができなくなってしまいました。
内臓脂肪対策の為の本やサイト、何かオススメがありましたらご返答よろしくお願いします。
550: (ﾜｯﾁｮｲ cf43-ZYD+ [153.131.17.160]) 2020/02/24(月)07:12 ID:z7G9plMh0(1) AAS
一カ月で体脂肪率が下がって筋肉量が1.8kgも増えることなんてあるのか？見た目はだいぶ変わってきたけど
551(4): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Speb-9/xO [126.199.87.129]) 2020/03/02(月)17:51 ID:LV9d4IY5p(1) AAS
ウエイトスレにスレチと言われて
今年腹筋割りたくて1月からジム通いと糖質制限開始
175/72 21%→ 175/65 18.5%
うっすら腹筋も見えてきたし腕の血管も浮き出てきて順調だと思ってたんですが全身の見た目がすごいガリガリに見えて...
1回体脂肪落とした後に筋トレしたら数字はそのままに筋肉はつきます？
このままの生活続けてたらどんでもなく細くなっちゃいそうで
552: (ﾜｯﾁｮｲ 0762-dvOa [58.3.175.23]) 2020/03/02(月)18:18 ID:jq1lb8Ef0(1) AAS
筋肉育てたいなら糖質は取らないとだめだと思うけど流石にウエイト板の人たちほど食べる必要ないとは思うけど
あとはやっぱり自分の体で実験だよね、ネットでPFCの比率を見つけて試して１ヶ月で予想通りに行かなければ比率や量を変えてまた１ヶ月
体脂肪率をそのままに筋肉を増やすというのはボディービルダーでも難しいんだろうなとビルダー系のyoutuber見てると思うよ
553: (ﾜｯﾁｮｲ 5367-NNIE [60.128.162.174]) 2020/03/02(月)19:54 ID:A3GCmVBi0(1) AAS
>>551
数字はそのままって、今の175/65 18.5%のままで筋肉つけるの？
おかしなこと言ってるよ。
554: (ﾜｯﾁｮｲ 1efd-scTC [113.149.198.225]) 2020/03/02(月)20:25 ID:/146ZW9k0(1) AAS
>>551
体脂肪を減らすことと筋肉をつけることは真逆なことなんだよ
体脂肪減る=筋肉も減る
筋肉がつく=体脂肪もつく
だから増量期と減量期があるわけで。
いまは減量期が終わったと考えて、増量期に入ればいいのでは？糖質とタンパク質を増やして体脂肪率を少し上げる
そんでそこからまた減量すれば良いよ
555(2): (ﾜｯﾁｮｲ 5367-9/xO [60.67.182.188]) 2020/03/02(月)20:50 ID:y4ulZxgI0(1) AAS
>>551
体脂肪率を減らしつつ筋肉つけるのが理想かと思ってましたがなかなかうまくはいかないんですね
脂肪がまだ気になるので15%ぐらいまで落としてそれから増量期に入ろうと思います
556: (ﾜｯﾁｮｲ 3b93-NvK+ [36.3.229.108]) 2020/03/03(火)08:55 ID:P5biAaAo0(1) AAS
筋トレを苦に思うと体脂肪率は減らないね
557: (ﾜｯﾁｮｲ d615-DFeu [111.99.96.187]) 2020/03/03(火)09:41 ID:hZZ0SJGV0(1) AAS
>>555
基本的に減量は、筋肉を落とさないように使用重量を落とさず
筋肥大が起こるギリギリのセット数を、週３回に分けて行うものだと思って
ＢＩＧ３などのコンパウンド種目を基本に全身の筋肉に負荷を与えて
筋肉の代わりに脂肪を落とすようにしてね
558: (ﾜｯﾁｮｲ ffaa-Lqe9 [153.171.163.123]) 2020/03/05(木)00:03 ID:J82v1FxM0(1) AAS
>>551
数字が俺とかなり近いから参考になる かも？
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
結論から言うと無理だと思ってる
体重落とすのは簡単
鍛える方が遥かに難しいと分かった
年単位でやらないと駄目だわ
559: (ﾜｯﾁｮｲ 5705-b8fB [118.241.113.72]) [age] 2020/03/05(木)10:21 ID:5rPz/X0T0(1) AAS
筋肉増やすのと体脂肪率減らすのを同時にやるは難しくない？
560: (ﾜｯﾁｮｲ 7fac-4GTl [113.39.122.221]) 2020/03/05(木)10:50 ID:P+aDn/Nf0(1) AAS
初心者なら大丈夫
561(4): (ｽｯﾌﾟ Sdbf-mvVe [49.97.108.17]) 2020/03/05(木)12:30 ID:rW2JUuotd(1) AAS
>>555
俺も上手く行かない。
食事制限してジム通って半年で5kg程度しか
体重が落ちてない。
今まで筋トレしで有酸素運動してプロテイン
飲んで来たけど、それは止めよう。
筋トレ&プロテインは禁止して
有酸素運動だけやって行こうかと思う。
これは明らかに筋トレとプロテインが原因だと
思ってるから。
562: (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-dMJ/ [126.211.118.175]) 2020/03/05(木)12:51 ID:EhXH2B0zr(1) AAS
防風通聖散って効くんかな
とりあえず尼ゾンのプライベートブランドのやつ飲み始めた
563: (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) 2020/03/05(木)12:51 ID:uSnwL2Uw0(1) AAS
筋トレ+プロテイン+食事制限で体脂肪落としたいけど難しいか
564: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.211.134]) 2020/03/05(木)13:01 ID:TVTXmN4PM(1) AAS
体脂肪率15%以下なら筋トレで体重落として
体脂肪率15%以上なら筋トレの時間を有酸素に割り当ててまずは体重落としたほうが良いと思う。
565(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/05(木)15:10 ID:RQLnNygI0(1/2) AAS
>>561
もしかしたら有酸素運動が脂肪の落ちない原因だったりして・・・
566: (ｱｳｱｳｸｰ MM0b-k/Dk [36.11.224.167]) 2020/03/05(木)15:19 ID:Fq2BN4IfM(1) AAS
>>561
筋トレはやめなくてもいいかと
体重だけで考えるならプロテインはカロリーだからやめたほうがいいけど
567: (ﾐｶｶｳｨ FF3b-zesB [210.160.37.88]) 2020/03/05(木)15:43 ID:HgEyeGjUF(1) AAS
体脂肪率30から14.5まで落としてbmi24.5だけど
有酸素運動と筋トレを7対3ぐらいでやってた
食事制限も必須だったけど
568: (ﾌﾞｰｲﾓ MM3b-X8z5 [210.148.125.148]) 2020/03/05(木)15:47 ID:cdcDEyMPM(1) AAS
>>561
筋肉は簡単には増えない、体重減らしながらでも筋肉簡単に増えればステロイドなんて誰もやらない。
筋肉はオーバーカロリーで脂肪と共に体重増やしている時にしか増えていかない。
さっさと体脂肪落として減量期間終わらせて
ガンガン食べて筋トレすれば上げれる重量もガンガン増えていくよ。
ただ体重増やしすぎるとその後筋肉と共に増えた脂肪落とすの大変になるけど。
569: (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-2dlT [125.11.53.248]) 2020/03/05(木)15:57 ID:s69zw5zK0(1) AAS
時間がある人は食事制限+有酸素+筋トレ
時間がない人は食事制限+筋トレ
でいいんじゃない？
570(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0b-8j/J [126.199.71.221]) 2020/03/05(木)16:38 ID:0+TpYRPCp(1) AAS
>>561
551です
仲間がいましたか
私も体脂肪落とすのを優先して有酸素運動を増やしました
一緒に頑張りましょう！
571(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9767-mvVe [126.124.117.82]) 2020/03/05(木)18:39 ID:q9ewpZfH0(1/2) AAS
>>565
なぜに？
572(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9767-mvVe [126.124.117.82]) 2020/03/05(木)18:43 ID:q9ewpZfH0(2/2) AAS
>>570
頑張りましょう。
栄養士みたいな人にプロテイン飲み過ぎるな
って注意されて以来、減らすには減らしてるん
ですけどね。
もっと減らせって事なんかな。
いずれにしても半年で5kg減は我ながら
情けないです。
573(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/05(木)18:46 ID:RQLnNygI0(2/2) AAS
>>571
有酸素って、筋トレ+カロリー減らす食事制限 ほど脂肪が落ちないんだよ
食事制限中は筋肉を落とさないように筋トレして
足りないカロリーを脂肪から賄うって感じなのよ
574(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9f15-1A7L [59.136.201.135]) 2020/03/05(木)20:43 ID:G9t1auYt0(1) AAS
>>572
飲みすぎるなと
飲むなは全く違うものなんだが
飲むのやめたの？やめてないの？
ちなみに体脂肪減らしたいならタンパク質減らすより糖質と脂質減らすべきでは？
575(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-62Ns [182.251.127.215]) 2020/03/06(金)06:56 ID:x2TzyKfga(1) AAS
>>572
元々痩せてる人じゃないの？元がわからんから何も言えないけどさ
こっちは１ヶ月で82kg→77kgの5kg減
体脂肪率26.6%→24.1%なんだけど、元が太っているから減るのも早いわ(笑)
しかし思ったより体脂肪率が減らない
20％切るのは何キロからなんだろ
576: (ﾌﾞｰｲﾓ MM3b-X8z5 [210.138.176.211]) 2020/03/06(金)08:13 ID:L8sdvSmmM(1) AAS
>>575
外部ﾘﾝｸ:keisan.casio.jp
ここで計算できる。
577(1): (ﾜｯﾁｮｲ d715-nIKg [124.208.86.77]) 2020/03/06(金)11:45 ID:a82zceTv0(1) AAS
20%切ったあたりからだんだん減らなくなってくるよ
578: (ﾜｯﾁｮｲ 57f3-YKUT [118.12.69.53]) 2020/03/06(金)11:51 ID:ESBChwpO0(1) AAS
>>577
男の場合?
579(1): (ｽｯﾌﾟ Sdbf-mvVe [49.97.111.15]) 2020/03/06(金)12:42 ID:eLWG8OpZd(1/2) AAS
>>573
この板では筋トレは脂肪が燃焼しないって
皆んな言うてますよ？
筋肉付けたいのは山々なんですが
今は何より脂肪を落とし体脂肪率を下げる事を
第一の目的として筋トレとプロテイン摂取を
中止しようかと思いまして。
それは間違ってるのでしょうか？
今まで通りに筋トレして有酸素運動して
そしてプロテイン飲んでも良いのでしょうか？
580: (ｽｯﾌﾟ Sdbf-mvVe [49.97.111.15]) 2020/03/06(金)12:43 ID:eLWG8OpZd(2/2) AAS
>>574
まだ飲んでますよ。
減らしただけです。ただ
これだけ痩せるのが遅いと心が折れると言うか
モチベーションも下がりますよね。
581: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-y/0G [163.49.202.172]) 2020/03/06(金)13:15 ID:ye6/kBQ7M(1) AAS
>>579
筋トレで脂肪は減らないけど筋肉が減るのを遅らせることはできる
プロテインも同様
肥満なら有酸素なしで食事だけで落とした方がいい
標準付近なら有酸素した方がいい
どっちにしても対策なしだと筋分解が進んでやつれた感じの痩せ方になる
582(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-X8z5 [126.193.185.238]) 2020/03/06(金)13:38 ID:4XYei/xGr(1) AAS
170cm/74kg→70kg/25%→24%
食事制限+自宅自重トレ
最近減り悩んでいて、有酸素メインにすべき？
583: (ﾜｯﾁｮｲ f750-zesB [210.255.55.171]) 2020/03/06(金)14:04 ID:aGDk6b+f0(1) AAS
筋肉落ちてる感じ？
584: (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) 2020/03/06(金)16:20 ID:I2ftHVN90(1/3) AAS
単純に脂肪が多くて筋肉量が少ないんだと思う
なので筋トレメインにしてたんだけど体脂肪が中々減らない
585(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-GHdY [182.251.22.152]) 2020/03/06(金)17:55 ID:V+SRH4aWa(1/2) AAS
家トレ勢がダイエットで筋トレ有酸素に迷ったらランジやりましょ
そんな時間かかるわけじゃないしダイエットにはかなり効果的だよ
586(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9767-mvVe [126.124.117.82]) 2020/03/06(金)18:09 ID:TP6BwF600(1) AAS
>>585
ランジ？何それ詳しく
587: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.202.133]) 2020/03/06(金)18:12 ID:tIEuHfG0M(1) AAS
>>582
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
166cm
去年3ヶ月で75kg→59kgまで落とした
開始時は体脂肪率25%
この時は有酸素運動と食事制限のみ
キツめの食事制限してたから筋トレしても無駄だと思ったから筋トレはしてない。
60kg切って目標達成してからは有酸素運動やめて
食事を増やして筋トレして体重を3kgほど増やした
体重増えたら筋トレやめて有酸素を取り入れて体重落としてを繰り返した。
省3
588: (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-GHdY [182.251.22.152]) 2020/03/06(金)18:33 ID:V+SRH4aWa(2/2) AAS
>>586
下半身の筋トレだよー
つべで検索かけるとやり方紹介してる動画色々あるから見てみるといい
589(2): (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) 2020/03/06(金)18:33 ID:I2ftHVN90(2/3) AAS
3ヶ月でそのペースは凄い
有酸素は主な内容は？一日あたりの摂取カロリーどのくらい？
590: (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/06(金)18:51 ID:5iLUPv/q0(1/2) AAS
筋トレならやる気あるけど
有酸素は退屈だからやりたくないｯｯｯｯｯｯｯｯｯｯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!(｀・ω・´)
でも本当に有酸素無しでも３ヶ月のダイエットで腹筋を割ってるんだよ(´･ω･`)
591: (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-y/0G [106.180.14.79]) 2020/03/06(金)19:51 ID:/zPw2kGYa(1) AAS
割れてない→割れてる
なら有酸素なくても余裕だけど
割れてる→バキバキ
になると有酸素なしはキツい
バキバキにする必要がどこまであるかはあなた次第
592(2): (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.204.159]) 2020/03/06(金)20:22 ID:vSCJkRWeM(1/3) AAS
>>589
あすけんのスクショしか残ってないや
朝晩をこんな感じで低カロリー高ビタミンの固定パターン作って
昼はもう少しバランス悪い感じ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
593: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.204.159]) 2020/03/06(金)20:24 ID:vSCJkRWeM(2/3) AAS
有酸素はエアロバイク1時間以上
当時は体力無いから走れないし
スマホで動画見ながらやれて丁度よかった。
594: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.204.159]) 2020/03/06(金)20:29 ID:vSCJkRWeM(3/3) AAS
>>589
ちなみにダイエット開始時はこんな感じの栄養バランスだった
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
主食はもやしとプロテインといった内容。
腹は減るし動けないし体重減少も停滞しまくるから栄養バランス見直して
>>592の状態にした。
こっちの方がエアロバイクの負荷も上げられて長時間有酸素運動できるし結果的には効率が良かった。
595(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/06(金)21:38 ID:5iLUPv/q0(2/2) AAS
週３回ＢＩＧ３+懸垂を基本とした全身トレーニングで
体重維持カロリー+１０％
残りの４日に体重維持カロリー−３０〜３５％を４月いっぱいまで続けるつもり
596(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9f01-Lqe9 [125.193.171.127]) 2020/03/06(金)22:28 ID:Eir6r3060(1) AAS
>>595
減る？
597: (ﾜｯﾁｮｲ d767-X8z5 [60.124.105.91]) 2020/03/06(金)22:48 ID:I2ftHVN90(3/3) AAS
あすけんでバランス見てる感じか、あすけん2ヶ月使ってたけど筋肉付けたくてMyFitnesspalに変更してみた
エアロバイクなら持ってるから良いかも、説明書に一回30分ってあったけど伸ばしてみるか
598: (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/07(土)00:35 ID:Qk5zLiUx0(1/2) AAS
>>596
週に３回の全身トレーニングで筋肉を太くする刺激を与えれば
筋肉は落ちにくくなって足りないカロリーを体脂肪を分解して消費する
トレーニング日に体重維持カロリーより１０％多く食べればカロリー節約モードにはならず
残り４日の休息日に体重維持カロリー-３５％で脂肪を減らす
599: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.201.236]) 2020/03/07(土)07:25 ID:asAQwgBAM(1) AAS
体脂肪計もメーカーで誤差あるから。
写真と見比べてみて写真と測定値が違うようなら体脂肪計の設定変更が必要。
体脂肪率20%以上のブヨブヨの状態なら有酸素運動中心にダイエットして
まずは体重を落とす事に集中する。
とにかく摂取カロリー減らして運動するのみ。
摂取カロリーはギリギリまで減らすから
筋肉トレは無駄、その時間は有酸素にあてる。
頑張れば数カ月もあれば終了するので
この期間はさっさと終わらせたほうが効率が良い。
体脂肪率15%くらいからは筋トレ中心としたダイエットに移行
省6
600: (ﾜｯﾁｮｲ 9f01-Lqe9 [125.193.171.127]) 2020/03/07(土)11:36 ID:ZKPPzyg70(1/2) AAS
BMI24.7の体脂肪率14%ぐらいなんですが
筋トレと食事制限で減らしていった方がいいの？
601: (ﾜｯﾁｮｲ 9f01-Lqe9 [125.193.171.127]) 2020/03/07(土)11:38 ID:ZKPPzyg70(2/2) AAS
最後まで読んでなかったよ
ウ板で知識つけてくるか・・・
602: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcf-X8z5 [163.49.212.19]) 2020/03/07(土)11:42 ID:mJ3EOxijM(1) AAS
BMl24.7で体脂肪率14%なら来るべきはダ板じゃなくて
ウ板だと思うわ。。。
603: (ﾜｯﾁｮｲ bf15-xiWk [111.99.96.187]) 2020/03/07(土)17:03 ID:Qk5zLiUx0(2/2) AAS
ここでダイエット頑張っている人たちはジュースは飲んでいないよね？
ちなみに自分は水道水、コーヒーは無糖ブラックで飲んでるよ
604: (ﾌﾞｰｲﾓ MM1b-X8z5 [202.214.198.178]) 2020/03/07(土)17:30 ID:5Mzq4WrkM(1) AAS
1日分のビタミン野菜
1日分の野菜ジュース
この辺のジュースを安い時のタイミングで買って朝晩コップ半分飲んでる
筋トレするにしても減量するにしても
タンパク質はプロテインで過剰傾向になるけど
各種のビタミン類がまるで不足するからこの辺でカバーしてる。
605: (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-y/0G [106.180.12.46]) 2020/03/07(土)22:13 ID:q6ysOioNa(1) AAS
MVMで良いのでは？
606: (ﾜｯﾁｮｲ 9767-8j/J [126.0.15.129]) 2020/03/08(日)05:35 ID:ThkRJsTb0(1) AAS
>>592
札幌民かよ
607: (ﾜｯﾁｮｲ 372a-EQ24 [218.33.196.42]) 2020/03/08(日)21:56 ID:B0mmNwUv0(1) AAS
デブが無駄に伸ばすな
608: (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-dMJ/ [126.212.244.190]) 2020/03/09(月)06:27 ID:WnK5nDvcr(1) AAS
はぁ？ｗ
609: (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-W4BN [49.98.153.112]) 2020/03/11(水)08:19 ID:UQ72F7fTd(1) AAS
9月 ＢＭＩ21 体脂肪9.5%
3月 ＢＭＩ23 体脂肪16%
ジムも殆どいかずジャンク・ラーメン・菓子パン・100円ローソンのお菓子やってたら見事に増えたわw
毎月体脂肪1%減らせば梅雨明けには体脂肪一桁になるな
610: (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-TTep [182.251.138.201]) 2020/03/11(水)11:21 ID:hTRJIYTfa(1) AAS
体脂肪25%からカロリー制限と筋トレ、有酸素やってるけど有酸素したら目に見えて体重落ちてく
そもそも筋トレ初心者だと少しやっただけでギブアップなのでそりゃ痩せない(笑)
611(2): (ﾜｯﾁｮｲ 8d43-feT7 [60.45.156.74]) 2020/03/11(水)13:43 ID:2ScsxXxP0(1) AAS
みんな有酸素なにやってる？
ジム行けないから外走ったりかな
612(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-8LeH [106.180.10.38]) 2020/03/11(水)13:52 ID:DqrOQJZwa(1) AAS
筋トレは筋肉つけるのもであって脂肪は燃えないとあれほど
613: (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/11(水)14:58 ID:cg4Tu/bV0(1/3) AAS
>>611
有酸素は退屈で辛いから一度もやってない(;^ω^)
614(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-PUBG [106.133.163.190]) 2020/03/11(水)16:32 ID:DCAY19Zqa(1) AAS
期間工始めたけどめちゃくちゃ痩せるぞ
1日8時間動き回ってるのだからそりゃ痩せるわな
615(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/11(水)16:56 ID:cg4Tu/bV0(2/3) AAS
>>614
デスクワークとは違うからね
デスクワークが基礎代謝×１，２なら
動き回る肉体労働は基礎代謝×１，９じゃないかな？
毎日？
616(1): (ﾜｯﾁｮｲ bb28-vLrg [119.238.128.27]) 2020/03/11(水)17:07 ID:rcj2p2Iq0(1) AAS
>>611
自転車
週1、2でママチャリでその辺を50〜70km走ってる
外走りはフル装備しても膝痛めるリスクあるからなあ
617: (ﾜｯﾁｮｲ 25b7-drwQ [114.190.196.132]) 2020/03/11(水)17:14 ID:Vu+sW14V0(1) AAS
>>616
ママチャリで50〜70km？すげw
足の指骨折した時、ジョギング代わりにママチャリ漕いだけど、
20kmが限界だった。
618: (ﾜｯﾁｮｲ a31f-xNg9 [211.1.214.196]) 2020/03/11(水)18:15 ID:Kjhx1NIe0(1) AAS
自転車もポジションださないと膝痛めるで
それだけ走るならママチャリよりポジションだしやすい
ロードやクロスのほうが安全かも
619(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-PUBG [106.133.167.82]) 2020/03/11(水)18:34 ID:EZwxb7Wqa(1/2) AAS
>>615
週5
いつもどおりの食事してたらカロリーが足りなすぎてフラフラしてしまう
620(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3b15-drwQ [111.99.96.187]) 2020/03/11(水)20:33 ID:cg4Tu/bV0(3/3) AAS
>>619
ちなみに基礎代謝の計算方法は
３７０＋(２１．６×除脂肪体重?)ね
621: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-PUBG [106.133.167.82]) 2020/03/11(水)22:34 ID:EZwxb7Wqa(2/2) AAS
>>620
よくわからんけど68kg体脂肪率18%が2ヶ月後に63kg体脂肪率14.7%になってた
622(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-Ix3N [126.124.117.82]) 2020/03/12(木)00:51 ID:Xarg7tKu0(1/2) AAS
>>612
だから筋トレ＋プロテイン＋αを止めて
有酸素運動オンリーにしようかと思案中。
筋トレのせいかプロテイン飲んでるせいか
原因が自分では解らないけど確実に言えるのは
中々痩せれないって事。
有酸素運動だけに限定しようかと思ってます。
623(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-m8SR [126.163.155.117]) 2020/03/12(木)03:53 ID:HFG1DGlN0(1) AAS
知り合いに警備員のバイトしてる爺さんいて １日一万歩歩くらしいが全然痩せてない
帰って寝てまた仕事のブラックらしいけど なんで痩せないのかな？摂取カロリーが多いのか
歩くだけでは痩せないのかな
624: (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-X3me [163.49.207.59]) 2020/03/12(木)06:10 ID:9pvYO1j7M(1) AAS
警備から歩いて帰ってきたら詰め所で
缶コーヒーやジュース飲むせい。
625: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-8LeH [106.180.15.164]) 2020/03/12(木)06:48 ID:GssPL87Qa(1/2) AAS
>>622
プロテイン切るくらいなら脂質か糖質切るべき
筋トレも筋量落とさない程度に続ければいい
痩せない原因は大抵脂質糖質の計算が狂ってカロリーとりすぎてるか、減らしすぎて代謝落ちてるか
626(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-QAyM [106.133.41.181]) 2020/03/12(木)07:21 ID:qxz+XrHBa(1/2) AAS
よく、有酸素運動で筋肉落ちるって言われてるけど、ダイエットのレベルでそれを真に受けていいものかどうか
それこそコンテストにでるような体脂肪率10％レベルの人と、体脂肪率20％以上の人のダイエットを比べていいものか
体脂肪率20％以上なら筋肉落ちるのを恐れずもっと有酸素運動やっていいんじゃないか
体脂肪が少ないなら、筋肉からエネルギーとるのは分かるけど、体脂肪多いなら筋肉よりも体脂肪をエネルギーとして使ってくれそうな気がする
それこそ適度な断食してもダイエッターなら筋肉落ちなさそう
それでも、筋トレはした方が良いと思う
軽くても、筋トレしなければ筋肉は落ちていくだろう
627: (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-X3me [163.49.204.165]) 2020/03/12(木)07:52 ID:Glm/+iXUM(1) AAS
>>622
筋トレは筋肉をつけるための高カロリーと回復期間が重要
肩を鍛えたら1〜2日開けて別の部位鍛えるなどして
再度肩を鍛えるのは1週間後などの回復期間を考えてローテーションさせていく。
低カロリーの上に筋肉に回復期間与えない筋トレは効率の悪い有酸素運動でしかないから
低カロリーになるダイエット中の筋トレはやめて
有酸素運動だけに絞ってさっさとダイエット終わらせたほうが良いと思う。
628: (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-TTep [182.251.138.164]) 2020/03/12(木)08:08 ID:sjriaUEfa(1/2) AAS
>>623
1万歩歩こうが心拍数上げないレベルならダイエットには貢献しないし、それより食生活の方が大事
他人の食生活なんてわからないんだから痩せない原因探しなんて推測しても不毛だぞ
629: (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-QAyM [106.133.41.181]) 2020/03/12(木)08:13 ID:qxz+XrHBa(2/2) AAS
>>623
何歳かわかんないけど、成長ホルモンが出にくくなるとどんどん痩せにくくなる
若い頃は成長ホルモン出まくりだから脂肪燃焼しやすい
大人になると痩せにくくなるのはそれ
成長ホルモン出すには、筋トレするしかない
あと、ほんとの爺さんになると太ることもできなくなって、やがて死ぬ
痩せてないならまだ健康
630: (ﾌﾞｰｲﾓ MMe1-8LeH [210.148.125.24]) 2020/03/12(木)08:41 ID:VX3qwY+YM(1/2) AAS
>>626
ダイエットしてる時点で筋肉落ちるし有酸素でそれが加速する
個人差はあるけど体重と体脂肪率で計算すればすぐ分かる
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