[過去ﾛｸﾞ] 【美脚】スクワットダイエット15【ヒップアップ】 (157ﾚｽ)
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1(1): (ﾜｯﾁｮｲ ab62-bcD7 [126.194.163.39]) 2018/09/14(金)10:54 ID:/kPd/1HR0(1) AAS
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
省14
2: (ｱｳｱｳｶｰ Sa09-VRuz [182.251.254.3]) 2018/09/14(金)14:28 ID:heQtxMMna(1) AAS
壱乙
3: (ﾜｯﾁｮｲ ebb2-rSSE [121.107.73.74]) 2018/09/14(金)16:40 ID:UYTy7BYm0(1) AAS
いちおつ
4: (ﾜｯﾁｮｲ 0510-+ow7 [128.53.47.7]) 2018/09/15(土)02:20 ID:IahqdIcy0(1) AAS
何故、上半身を鍛える腕立て伏せや体幹を鍛える腹筋運動ではなく
下半身を鍛えるスクワットが必要、大切なのか？
↓
全身の筋肉量の60〜70％が「お尻、太もも、ふくらはぎ」といった
下半身に集中しているから。
20歳の頃の筋肉量を100とすると、50歳では80ぐらい、80歳では
50程度まで落ち込みます！
20歳を過ぎて少しずつ、体脂肪がつきやすくなり、体型が崩れる
最大の原因は筋肉が減ることです。
【みんなで筋肉体操】スクワット 〜 強靱な足腰をつくる
省1
5: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK31-BpKJ [D241gEs]) 2018/09/16(日)13:32 ID:L5xJOf3+K(1) AAS
>>1 はイケメン。
前スレより(ランジだけど)。
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
6: (ﾜｯﾁｮｲ ed62-bcD7 [126.163.119.194]) 2018/09/16(日)20:41 ID:BTn/hIPU0(1) AAS
保守
7(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0510-+ow7 [128.53.47.7]) 2018/09/17(月)06:43 ID:UAZVVAxh0(1) AAS
車いす男性か、踏切で普通にはねられ死亡 阪急神戸線
外部ﾘﾝｸ:headlines.yahoo.co.jp
足腰鍛えるのって、ダイエットの為だけじゃなくて、生涯自分の足で歩くためにも
必要だなって思った。
こんな最期はあまりにも切ない・・・
8: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK31-zvU0 [00K0qNn]) 2018/09/17(月)11:53 ID:c/vA3NONK(1) AAS
>>7
ある程度の年齢からは美容だけでなく健康のためにやっておくべき
それと若い頃に運動習慣なかった人間が高齢者になってリハビリ兼ねた運動するかというとまずやらないし
9: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKa9-BpKJ [D241gEs]) 2018/09/17(月)17:49 ID:NyZNkAfGK(1) AAS
サルコペニアのチェックに『立ち上がりテスト』と『２ステップ・テスト』ってのが有るから試してみると良いかも。
特に立ち上がりテストはピストルスクワットと同様に片足で立ち上がるから意外と難しいよ。
10: (ﾜｯﾁｮｲ 91f1-WZDN [124.85.31.101]) 2018/09/28(金)00:35 ID:12kmVKBp0(1) AAS
何だかんだ言ってもやっぱりスクワットが尻に一番効くなあ
スクワットをメインにした日のあとは尻の筋肉痛がすごい
11(1): (ﾜｯﾁｮｲ d157-wO6E [220.221.241.31]) 2018/09/28(金)01:42 ID:1SAMd4JS0(1) AAS
膝立てて仰向けに寝て腰持ち上げるのが楽だし一番尻に効く
12: (ｽﾌｯ Sd33-mZZ+ [49.104.37.21]) 2018/09/28(金)08:48 ID:PQ2zP3wvd(1) AAS
>>11
毎朝寝起きに100回やってるよ
ブルガリアンスクワットは週に二回追い込んでやってる
二ヶ月目だけどかなりお尻がキュッとしてきたよ
13(2): (ﾜｯﾁｮｲ d98a-ALon [114.144.220.215]) 2018/09/28(金)16:48 ID:ABNFEsSq0(1) AAS
スクワット一年続けたらヒップの位置が上がり脚にもほどよく筋肉がついた
下はランニングスパッツ一枚で出掛けても平気になった
むしろ街ゆく人に誇示したくて短めのトップスを選びがちになる
14: (ﾜｯﾁｮｲ e17b-ogPA [14.9.50.0]) 2018/09/28(金)21:04 ID:ivRqeTP00(1) AAS
>>13
歳いくつ
15: (ﾜｯﾁｮｲ 1397-VGrh [219.116.66.132]) 2018/09/29(土)01:08 ID:qQQlFVhc0(1) AAS
>>13
きっしょ
16(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6bb2-TohG [121.107.73.74]) 2018/09/29(土)13:31 ID:KeFtGTzL0(1) AAS
なぜスクワットすると汗がダラダラでるんでしょう？
たった5分くらいなのに、30分してる踏み台昇降より発汗するような
17(1): (ｱｳｱｳｶｰ Saed-HGqR [182.251.250.17]) 2018/09/29(土)16:00 ID:mA01X6bqa(1) AAS
腰を痛めてスクワットをするとちょっと痛みがある。
湿布はるけど、スクワットできない体になったのかな。
スクワットが１番ヒップに効くのに。
18: (ﾜｯﾁｮｲ d98a-ALon [114.144.220.215]) 2018/09/29(土)20:21 ID:cPyr0E/80(1) AAS
>>16
汗が止まらないのは踏み台と違ってバランスを取るために
背筋や腹筋も使って全身の筋肉を使ってるからみたい
>>17
だましだましやったことあるけど別なとこまで痛めちゃったから
ちょっと休むのもいいと思うなー、腰痛がクセになると怖いから
19(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9b6c-BnKi [114.164.171.246]) 2018/10/08(月)14:57 ID:2PkuLym60(1) AAS
最近はオーソドックスなスクワットにプラス、腕を前横前横やりながらのスクワットを追加したら腹周りか絞れてきた感じだワン
20: (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-zelN [106.180.7.70]) 2018/10/09(火)00:02 ID:bORMFc26a(1) AAS
>>19
kwsk
21(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9b6c-BnKi [114.164.171.246]) 2018/10/10(水)05:43 ID:WvM9hRsp0(1) AAS
たぶんコレ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
信じるか信じないかはあニャー
22: (ﾜｯﾁｮｲ 1f4f-Qng4 [39.2.240.233]) 2018/10/10(水)13:49 ID:Vd3Ebh2i0(1) AAS
>>21
てめぇ高稲のクソ動画なんて貼るなやクズ
開いちまったじゃねーか
23(2): (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-sX2i [219.194.175.175]) 2018/10/10(水)20:48 ID:uPZfZCAe0(1/2) AAS
太ももは筋肉痛になって効いてる感じあるけど、尻が筋肉痛にならない
24: (ﾜｯﾁｮｲ fb8a-d7s9 [114.144.220.215]) 2018/10/10(水)22:14 ID:SPlpeeJC0(1) AAS
突き出しながら尻から始動してもダメ？
あるいはトップの位置で尻をギュと締めるとか
25(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-sX2i [219.194.175.175]) 2018/10/10(水)22:56 ID:uPZfZCAe0(2/2) AAS
尻から始動を意識してみるわ
小尻にはなったと思うけど、プリッと筋肉で肉厚な感じになりたいな
26: (ﾜｯﾁｮｲ dfb2-T2pw [121.107.73.74]) 2018/10/10(水)23:35 ID:yvtkgBw+0(1) AAS
皆さんスクワットを終えたあとはどんなことしてますか？他の筋トレ？
私はストレッチポールに横たわってぼーっとしてます
27: (ﾜｯﾁｮｲ d97a-8nAF [118.110.236.254]) 2018/10/11(木)14:18 ID:P3igXIkx0(1) AAS
尻をボーッとさせてるのか
28(1): (ｽﾌｯ Sd33-HjJP [49.104.67.106]) 2018/10/11(木)15:30 ID:0NXKdiqNd(1) AAS
>>23
臀部にはブルガリアンスクワットおすすめ
29(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1362-Tkx7 [219.194.175.175]) 2018/10/11(木)16:05 ID:7aJ6hrYR0(1) AAS
>>28
今までワイドスクワットとランジスクワットを見よう見まねでやっていた
ブルガリアンスクワットも挑戦してみます
30(1): (ﾜｯﾁｮｲ 13b4-HjJP [59.158.166.31]) 2018/10/11(木)21:08 ID:ZGTq1nvT0(1) AAS
>>29
下ろすときはゆっくりと
上げるときはスパッと
これを限界まで両足それぞれ3set
週に二回、中三日空け位でやってみて
一ヶ月後にはお尻がキュッとしてくるよ
31: (ﾜｯﾁｮｲ 218a-lTr8 [114.144.220.215]) 2018/10/11(木)21:14 ID:YJ9NrJzr0(1) AAS
>>25
プリケツめざしてたんだね、プリケツは自重だと厳しいって聞いて
私はアマゾンでダンベルを買ってゴブレットスクワット試してる
ブルガリアンスクワットも翌日筋肉痛がすごいよw
32(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM6d-TdZo [210.149.250.165]) 2018/10/11(木)22:37 ID:UUjGXNoDM(1) AAS
>>30
１セット何回でしょうか？
33: (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMdd-5s0f [122.130.226.40]) 2018/10/11(木)22:45 ID:ZkXPnBXNM(1) AAS
限界までって書いてあるじゃん
34(2): (ﾜｯﾁｮｲ e13e-1yL/ [210.203.211.122]) 2018/10/12(金)13:57 ID:YOR31TBB0(1) AAS
>>23
足をワイドで構えてつま先を外側に向けてみろ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
これで効かなければウォーキングランジを30mを数セットやるか
ヒップスラストだ
35: (ﾜｯﾁｮｲ 13b4-HjJP [59.158.166.31]) 2018/10/12(金)20:30 ID:oKXfsNn90(1) AAS
>>32
人それぞれかもしれないけれど
私は30前後でやってるよ
36: (ﾜｯﾁｮｲ 1362-Tkx7 [219.194.175.175]) 2018/10/12(金)23:36 ID:gN1uE+Fh0(1) AAS
>>34
ワイドスクワットは足先も広げてやっていたのだけど、臀部の筋肉痛にはならなかった
初心者なのでやり方が不十分なのかな
片足・膝曲げの縦方向のスクワットを頑張ります
37: (ﾜｯﾁｮｲ 218a-lTr8 [114.144.220.215]) 2018/10/13(土)00:31 ID:mZT01x/z0(1) AAS
片足系のスクワットってクソ効くんだけど、
膝痛めたから私には向いてなかったみたい
ハードだから腰とか膝いためないよう気をつけてね
38: (ﾜｯﾁｮｲ d110-Zu1O [128.53.47.7]) 2018/10/13(土)01:39 ID:MUHzykPX0(1) AAS
片足だと負荷がいきなり倍になるし、安定しないからバランスを崩して膝を痛めたり
足首を捻挫したりする危険もある。
ある程度カネは掛かるけど、ダンベルシャフトと着脱式のダンベルプレートを揃えて
少しずつ負荷を増やしていった方が良い。（プレートの直径は床に接しないよう
5kg以上の大きなものは使わず、2.5kg以下の軽いものを用いて枚数を増やすことで
対応するのが良い。）
ダンベルスクワットの正しいやり方！効果的なフォームやバリエーションを解説
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
39(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1362-Tkx7 [219.194.175.175]) 2018/10/13(土)09:23 ID:wZP+8ncG0(1/2) AAS
お知らせ
ブルガリアン昨日やった
アドバイスすごい。お尻の溝上部すぐ横の内部の筋肉、それに連なる太ももの筋肉に痛みがでてる
ブルガリアンって片足が反れるから今までにない所が伸ばされた(？)感覚
身体が固いのもあってキツいし、ランジでも得られないバランスとるための違う筋肉つかったのかも
ありがとう、続けます！見た目変化がでるまで期待！
40(1): (ｽﾌｯ Sd33-HjJP [49.104.26.158]) 2018/10/13(土)09:55 ID:/OdeYJpId(1) AAS
>>39
それは良かった
継続すれば必ず形に現れるからね
応援してます
一緒に頑張ろう
41: (ﾜｯﾁｮｲ 1362-Tkx7 [219.194.175.175]) 2018/10/13(土)14:17 ID:wZP+8ncG0(2/2) AAS
>>40
ありがとう〜
42: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-LJlt [49.98.79.12]) 2018/10/13(土)17:11 ID:lzTZR2ygd(1) AAS
>>34
1週間前に始めて太ももだけが筋肉痛になってたけど、動画を見たら自分よりも足の幅が広いような気がするから、明日から足の幅をもっと開いてみるよ。
43: (ﾜｯﾁｮｲ 1362-Tkx7 [219.194.175.175]) 2018/10/17(水)19:34 ID:3ZuDqkcl0(1) AAS
女性でスクワットで鍛えている方は、ヒップサイズあがりましたか？
44: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK0d-stSR [D241gEs]) 2018/10/19(金)00:58 ID:rOpjwrgYK(1) AAS
自分の場合は、尻にはスクワットよりランジ系の方が効くかな。
45: (ﾜｯﾁｮｲ 821f-WWDj [61.192.43.245]) 2018/10/20(土)15:40 ID:zxZNjH410(1) AAS
スクワットチャレンジ始めて一週間
片足で椅子から立ち上がることができないという情けない現状
一年後にはヒョイヒョイ立てるようになってるかな。がんぱるぞ
46(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2c7e-crtH [118.241.49.179]) 2018/10/27(土)22:35 ID:okiru1bI0(1) AAS
女性が尻に効かせられるスクワットするのは難しいらしいけど実際自分も思ったように鍛えられなかった
尻にはブリッジ系の筋トレが尻の上部下部共に抜群に効いた
47: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK0b-9G8g [D241gEs]) 2018/11/03(土)08:55 ID:eLA3eT5BK(1) AAS
>>46
尻に効かせたいブリッジをする時の開脚の幅どれくらいが良いんかね？
48: (ﾜｯﾁｮｲ effb-f/7Y [58.190.76.53]) 2018/11/08(木)12:27 ID:8GmBHsBe0(1) AAS
41でスクワットチャレンジした。
めちゃめちゃしんどかったけど、フォームを鏡で確認しながらやってたら
３週間くらいで、脂肪だらけなのに平らなおしりが丸みをおびてきた。
そこから太ももとの境が分かるようになって腹筋にも変化が出てきた。
つらいけど頑張って良かった。
49: (ﾜｯﾁｮｲ 5b62-pTVk [60.149.121.7]) 2018/11/09(金)23:52 ID:cjSn5bRD0(1) AAS
どんなトレーニングを積んだらビリー兄貴やカズヤみたいなケツと脚になれるのだろうか
50: (ｽﾌﾟｯｯ Sdea-EprI [1.75.232.141]) 2018/11/10(土)13:18 ID:JQn+iEYId(1) AAS
ブルガリアンスクワット始めて約一カ月
下半身の体型が綺麗になってるのわかる
O脚も直るね
51(1): (ｽｯﾌﾟ Sdea-vjgY [1.72.0.173]) 2018/11/11(日)00:40 ID:1ppN0X8sd(1) AAS
ワイドスタンススクワットにすると内転筋も鍛えられるのでいいんだよね。
女優脚 に出ていた。
52: (ﾜｯﾁｮｲ 2a62-joeV [219.194.175.175]) 2018/11/12(月)21:02 ID:brRwb6qB0(1) AAS
ブルガリアンスクワットで、鍛えてるはずの脚や尻より、台に乗せてる方の脚の後ろ太ももがキツい
やり方が悪いのか、身体が固いから今はしょうがないのか分からない
53: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK8b-A89V [D241gEs]) 2018/11/13(火)20:02 ID:H+cDbA+yK(1) AAS
>>51
このスレの定番。
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
54: (ﾜｯﾁｮｲ e362-8D44 [60.149.121.7]) 2018/11/26(月)20:05 ID:ld0hSAUQ0(1) AAS
相撲の四股踏みもスクワットの範疇に入る？
腰痛の酷かった時に貴乃花のシコアサイズやってたけど物凄く腰痛が改善したよ
55: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKe7-ximm [D241gEs]) 2018/11/27(火)15:56 ID:ak71sIuNK(1) AAS
元々“四股＋エクササイズ＝シコササイズ”と呼んでいた気がするが、貴乃花の『シコアサイズ』とは別物なのかね。
厳密に言えばスクワットとは違うだろうけどスレも過疎っている事だしシコサでもシコアでも書いて良いんじゃないかな。
56: (ﾜｯﾁｮｲ 6f3e-XWbl [175.28.181.229]) 2018/11/28(水)18:15 ID:kJHBbLO60(1) AAS
いわゆる相撲スクワットとよくにてる
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
57(1): (ﾜｯﾁｮｲ 86b2-8FR7 [113.144.12.232]) 2018/12/01(土)10:52 ID:i6SV2jwc0(1) AAS
ふくらはぎ引き締めるにはブルガリアンは効きますか？一番効くのはなんでしょうか
58: (ﾜｯﾁｮｲ d2f5-o5Pc [123.226.208.217]) 2018/12/01(土)13:34 ID:O8qlUqsY0(1) AAS
>>57
ふくらはぎならカーフレイズのほうが良いのでは？
59: (ｱｳｱｳｵｰ Sa2a-QZDR [119.104.61.42]) 2018/12/04(火)16:22 ID:tZRfbthMa(1) AAS
スクワット１日300回を１日目終了
60(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sacf-0jhW [182.251.249.36]) 2018/12/04(火)16:55 ID:lQvruaJka(1) AAS
300回もできる負荷でやっても意味なくないか
61: (ﾜｯﾁｮｲ de16-/d4d [119.240.156.63]) 2018/12/04(火)16:59 ID:ZMPHGZr60(1) AAS
非効率的ではあるな
62: (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-7tzn [1.75.208.49]) 2018/12/05(水)06:02 ID:yoORLiYTd(1) AAS
ブルガリアンやったら膝イッタ
63: (ﾜｯﾁｮｲ 2b8a-e28m [114.144.220.215]) 2018/12/05(水)09:21 ID:V2a2zA/E0(1) AAS
スクワット300回はすごいけど故障しないかな？
継続性が大事だから頑張り過ぎないようにしなきゃ
自分はスクワットのほかには坂道ダッシュやってます
64: (ｱｳｱｳｵｰ Sa2a-QZDR [119.104.74.150]) 2018/12/05(水)09:58 ID:1x5TF6Fsa(1) AAS
300回は１日の中で少しずつ回数分けてやっているので負担ではないです
前に２０キロそれで痩せてるので
モチベーションとして300回って数字で保っています
65: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM6f-Lwxl [150.66.71.190]) 2018/12/05(水)12:58 ID:SjE98J53M(1) AAS
>>60
ほんこれw
66: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKff-fyHU [D241gEs]) 2018/12/05(水)15:10 ID:0IZm4u1GK(1) AAS
ウォーキング・ランジ良いよ。
67: (ﾜｯﾁｮｲ 8f67-mHCk [126.31.245.64]) 2019/01/04(金)23:32 ID:IYPRUfiu0(1) AAS
いつもブルガリしてるから、今日は四股の時みたいに足広げてスクワットした。
明日筋肉痛だとうれしい。
68: (ﾜｯﾁｮｲ a767-rfon [126.94.214.89]) 2019/01/10(木)13:07 ID:AwrPmsCn0(1) AAS
相撲スクワットは膝の負担が軽いと思ってやってたら膝が痛くなった……
69: (ﾜｯﾁｮｲ 2762-kZrb [110.54.17.105]) 2019/01/14(月)06:18 ID:lIUOn9iq0(1) AAS
半年くらいブルガリアンスクワットやってたらいつの間にか片足スクワットができるようになった
1日5回しかできないしやらないけど太ももの筋肉がどんどん付いていってる気がする
70: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMbf-zDvM [153.248.130.255]) 2019/01/15(火)17:12 ID:yHBa2+KTM(1) AAS
私はブルガリアンスクワットやりはじめて二ヶ月弱くらいだけど、太ももの横の肉が締まった。各10回でギブしてたのが30回できるようになった。
ヒップは上がった...かな？ってレベルだけど、見た目に変化あるとモチベ上がる。
71(1): (ﾜｯﾁｮｲ efc6-2e6e [119.26.14.242]) [age] 2019/01/24(木)13:01 ID:r/j8wBHQ0(1) AAS
スクワットで筋肉付けて基礎代謝上げるのは分かったけど
何日目くらいからダイエットにつながるものなの？
男でも筋肉って簡単には付かないと思うけど
72: (ﾜｯﾁｮｲ 0f25-0DWp [153.207.163.150]) 2019/01/24(木)14:25 ID:VKHawFBk0(1) AAS
年末年始前後の１ヶ月間は、脚を痛めて出来ずに暴飲暴食で激太り
毎日目を合わせてる相棒にちょっと太ったと言われ、半年ぶりに会った仲間にかなり太ったなと言われる始末
今週から毎朝AYA式スクワットと筋肉体操スクワットに腕立て再開
禁酒は無理なんで節酒しながら腹八分目
なんかイケそうな気がする〜！
73: (ｱｳｱｳｸｰ MM4f-2tPG [36.11.225.195]) 2019/01/24(木)16:20 ID:gmBdSvN+M(1) AAS
気のせい
74(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1f13-v3uH [115.65.219.68]) 2019/01/26(土)03:00 ID:XHDmRhyP0(1) AAS
スクワットマジックてマシンはどうなんですか
75: (ﾜｯﾁｮｲ 6b62-h/iE [110.54.17.105]) 2019/01/26(土)07:04 ID:o0dsUdyz0(1) AAS
>>71
3ヶ月目位じゃないか？
そんな急に効果なんて実感できんわー
76: (ﾜｯﾁｮｲ bbfc-r2zp [218.229.53.52]) 2019/01/27(日)00:05 ID:1pM9QrgT0(1) AAS
>>74
ここの人たちには必要ないシロモノだから聞いても無駄だと思うよ
77: (ﾜｯﾁｮｲ 9f2f-tzNq [221.171.8.56]) 2019/01/27(日)09:13 ID:3IK18p4t0(1) AAS
ホームセンターで見たけど負荷すごい少なくて物足りない感じだったよ
78: (ﾜｯﾁｮｲ 1f33-iVxn [115.176.135.36]) 2019/01/27(日)13:46 ID:LFNRf46R0(1) AAS
あれは自重の負荷を抜くための道具ですもの
何もなしでスクワットできない人向け
79: (ｽﾌｯ Sd43-fheH [49.104.5.63]) 2019/02/04(月)09:58 ID:zJM79tNXd(1/4) AAS
スクワットを毎日1000回やったら痩せたから高重量でやるのが向かない人は高回数でやるのが良いと。
80(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6567-EubC [126.205.1.105]) 2019/02/04(月)13:23 ID:pBEKUKES0(1) AAS
膝傷めそう
81(1): (ｽﾌｯ Sd43-F0u2 [49.104.15.155]) 2019/02/04(月)15:57 ID:O5VQCG+Nd(1) AAS
試しに１日1000回やった事あるけど毎日は無理だ。毎日だとそんなに時間が取れないよ。
82: (ｽﾌｯ Sd43-fheH [49.104.5.63]) 2019/02/04(月)16:31 ID:zJM79tNXd(2/4) AAS
>>80 自分は100kスクワットで膝を痛めたので高回数にしました。ベルトも要らないしジムも行かなくて良いので楽でした
83(1): (ｽﾌｯ Sd43-fheH [49.104.5.63]) 2019/02/04(月)16:33 ID:zJM79tNXd(3/4) AAS
>>81 最初は1時間位かかってましたが慣れると45分くらいだったのでランニングより時間が掛からず効率が良かった
84(1): (ﾜｯﾁｮｲ db15-BlU1 [119.105.253.86 [上級国民]]) 2019/02/04(月)19:58 ID:gYvWr6ta0(1) AAS
>>83
スクワットだけでほかの運動は何もしてないんですか？
85: (ｽﾌｯ Sd43-fheH [49.104.5.63]) 2019/02/04(月)22:49 ID:zJM79tNXd(4/4) AAS
>>84 筋肉痛でスクワットが1000回出来ないときは足りない分腕立て伏せをやりました
86: (ﾜｯﾁｮｲ 23de-F0u2 [61.198.101.134]) 2019/02/04(月)22:55 ID:6MW/JXOm0(1) AAS
今の俺にはとても真似できん。50回程したら休憩しちまうよ。
でも、期間かけて慣らしていけばイケるようになっていくのかな…
最近サボりがちだったが、そろそろ真面目にやるかな。
87: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK81-ZZ8I [D241gEs]) 2019/02/04(月)23:28 ID:zSAvf243K(1) AAS
自重スクワット1000回って新日本プロレスの入団テストかいな。
88: (ﾜｯﾁｮｲ db2f-ZSl4 [119.243.190.70]) 2019/02/05(火)01:44 ID:qTDNa+6d0(1) AAS
スクワット覚えようと見に来たらレスラーの卵がいた
ワイドスタンススクワットの10秒キープがつらすぎる
89: (ｽﾌｯ Sd43-fheH [49.104.5.63]) 2019/02/05(火)09:50 ID:VtGrEPHld(1/2) AAS
最初は50回12セット40回10セットの計1000回から初めて徐々に休憩時間を減らしていった感じ。
多分、慣れれば誰にも出来ると思う。
90: (ﾜｯﾁｮｲ 6567-SLCx [126.161.128.231]) 2019/02/05(火)10:01 ID:e9girPWY0(1) AAS
何時間かかるんだよ
91(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-OiXy [106.128.7.6]) 2019/02/05(火)12:13 ID:UNqZl8Aqa(1) AAS
30回3セットが限界
限界を越えないと効果が出ないのかな
92: (ｽﾌｯ Sd43-F0u2 [49.106.210.14]) 2019/02/05(火)12:52 ID:MTK74PWZd(1) AAS
1分間に17回のペースで60分間ずっと出来れば1000まで到達できる計算だが…
ダイエット目的のスクワットはゆっくりやった方が効果的ってのをなんかで見たので以前1000回やった時は6時間を越えた。
1日で1000回なんてもう二度とやらないだろうと思っていたが…なんかチャレンジしたくなってきたわ。
93: (ﾜｯﾁｮｲ 5be3-zkQO [175.179.252.76]) 2019/02/05(火)14:43 ID:dmp16A7i0(1) AAS
それって筋トレじゃなくて有酸素運動だよね
負荷かかってなさそう
94: (ﾜｯﾁｮｲ c593-Vg3M [14.9.50.0]) 2019/02/05(火)14:48 ID:yduajD3U0(1) AAS
前にスクワットチャレンジやったら腰痛めて治るまでひと月かかったから、ムリして回数をやたら増やしてやるのはやらないことにしてる
自分はまだフォームが崩れてきちゃうから
95: (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-MxjG [106.128.17.191]) 2019/02/05(火)17:28 ID:sJ4gBUJPa(1) AAS
同じ回数やるにもゆっ〜くりやるようにしてらめっちゃ筋肉痛になったw
96: (ｽﾌｯ Sd43-fheH [49.104.5.63]) 2019/02/05(火)22:08 ID:VtGrEPHld(2/2) AAS
>>91 毎日少しづつでも回数を増やせば出来るようになるよ。当時の彼女もそんな感じで1000回できるようになった。腰回りから下が大分引き締まってた
97(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4b57-bYzf [153.232.238.129]) 2019/02/18(月)22:39 ID:embXI3Ha0(1) AAS
スクワットはじめて良かったのは和式トイレが楽になった事
以前はしゃがむとキツくて
98: (ﾜｯﾁｮｲ bfcc-LIom [211.120.95.179]) 2019/03/16(土)20:56 ID:VJ1bboyz0(1) AAS
世界一受けたい授業で薪割りスクワットとか言うのおしえてたけど薪割りの動きになんの意味があるのか全く分からない
99: (ﾜｯﾁｮｲ b35c-GfQk [222.12.114.180]) 2019/03/16(土)21:10 ID:IfoEHdCV0(1) AAS
薪割りは認知症にはとても効果あるけど
狙って振りおろす動作だから
100: (ﾜｯﾁｮｲ 3fb7-wU2t [125.204.129.21]) 2019/03/17(日)08:50 ID:FqT3Vtpp0(1) AAS
薪割りの動きは二の腕に効くんじゃないかな
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