[過去ﾛｸﾞ] 初ダイエットだけど4ヶ月で9kg痩せた (61ﾚｽ)
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46(1): 2018/09/09(日)23:06 ID:hEcC/6qS(7/8) AAS
>>34
筋トレ、ジョギング、食事制限やな
筋トレ内容はダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、レッグレイズ、スクワット、デッドリフト、プランク、カール等を3日に1回
ジョギングは1時間を週4回ぐらい
食事は朝昼晩決まった時間に食べる事、摂取カロリーを基礎代謝-100前後でキープ、糖質を90g程に抑える、後はタンパク質を筋トレ時100g摂るようにしてる
運動前中後のBCAAと運動30分後のプロテインも飲んでるな、一応ビタミン剤も飲んでるわ
48: ミナトダイエット連盟 2018/09/10(月)00:03 ID:BuL4hQl+(1) AAS
>>46
まず食事面から書けよ
素人すぎるわ
素人ほど運動の種目にこだわる
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