[過去ﾛｸﾞ] 初ダイエットだけど4ヶ月で9kg痩せた (61ﾚｽ)
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34(5): 2018/09/09(日)21:37 ID:hEcC/6qS(6/8) AAS
ワイのスレが...

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35: 2018/09/09(日)21:38 ID:rBw5WZkC(5/5) AAS
>>34
ざまあああああああああああ
かわいそ

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37(1): 2018/09/09(日)21:38 ID:XUq5xxyS(3/3) AAS
>>34
すまんね
コツコツやれば減るし、楽しくなってくるよな
具体的に何をした？

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38: 2018/09/09(日)21:40 ID:bqCNCu9L(2/2) AAS
>>34
だから言っただろ…

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39: ミナトダイエット連盟 2018/09/09(日)21:41 ID:JoELZ5YV(11/14) AAS
>>34
画像をさらすと良いと思うよ

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46(1): 2018/09/09(日)23:06 ID:hEcC/6qS(7/8) AAS
>>34
筋トレ、ジョギング、食事制限やな
筋トレ内容はダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、レッグレイズ、スクワット、デッドリフト、プランク、カール等を3日に1回
ジョギングは1時間を週4回ぐらい
食事は朝昼晩決まった時間に食べる事、摂取カロリーを基礎代謝-100前後でキープ、糖質を90g程に抑える、後はタンパク質を筋トレ時100g摂るようにしてる
運動前中後のBCAAと運動30分後のプロテインも飲んでるな、一応ビタミン剤も飲んでるわ

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